🎗☝🏻✋🏻
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#𝗛𝗮𝗺𝗺 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #跑馬地
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｜𝟳𝟮𝟭唔見人｜見字飲水｜下一課見｜
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練跑，每個同路人都可以做！
香港人可以愈練愈好！
唔好放棄
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光▪️▪️▪️
時▪️▪️▪️
五▪️▪️▪️
缺▪️▪️▪️
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P.S. 說好的6:30pace呢☹️

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❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙉𝙎𝙏𝘼𝙂𝙍𝘼𝙈
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#學生投稿

肌肉力量同柔軟度係缺一不可
一旦失衡一定會有問題

按：所以我地有跑步課、肌力課、仲有伸展課囉🤭

仲有，呢篇來自教協既文章，應該會成為歷史架喇，大家覺得有用既，收藏又好點都好，拎去用啦🙏🏻

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【筋膜放鬆班】
⛳️ 室內活動室(尖沙咀)
📆 30/8(一)
⏱20:00-21:00
🈵..🈵🈵🈵🈵🈵🈵
💰場租：~$50 per head
⚠️場地設有洗手間，並提供瑜伽墊和不同筋膜放鬆工具。
👉🏻內容： 👉🏻內容： 伸展及肌筋膜放鬆，令肌肉回復彈性

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📌例子：
請同專屬𝗕𝗼𝘁 報名
報名請包含完整資訊：日期、哪個訓練、人數、之前有/無參加過、傷患/舊患等

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(新朋友需要填問卷)

香港，需要更多Hongkongers
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝗜𝗡𝗦𝗧𝗔𝗚𝗥𝗔𝗠

#和你跑 #沙田 #筋膜放鬆班
#絕望但不要放棄
#同路人互相撐住
#一齊做運動放負
#我哋真喺好鐘意香港
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🎗✋🏻☝🏻
#𝗛𝗮𝗺𝗺 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田

｜致一直堅持的你｜願榮光歸香港｜見字飲水｜

𝟻/𝟷𝟶大家開始知我咩料上晒電咁黎，𝚘𝚔𝚊𝚢 𝚏𝚒𝚗𝚎，仲想做個渣流攤既教練🤨
聽聞你地開始練到野，始終要係唔同既能量系統轉換唔係一件輕易既事，瞬間爆發力仍唔係講玩
之前喘晒氣果𝚍開始適應喇，之前偷偷地行果𝚍肯跑晒全場，都幾感安慰😗

-𝟻/𝟷𝟶 菜單-
▫️𝟷𝟶小辣熱身🌶️
▫️𝟷𝟸𝟶𝟶𝚖 跑
▫️𝟻𝟶𝚖 衝刺+ 𝟷𝟶𝟶𝚖 慢跑 𝚡𝟾
▫️𝟺𝟻𝟶𝚖 衝刺+ 𝟷𝟻𝟶𝚖 慢跑 𝚡𝟸
▫️𝚆𝚊𝚕𝚔
▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗

黎緊𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗繼續有𝙴𝚊𝚜𝚢 𝚁𝚞𝚗 & 𝙸𝚗𝚝𝚎𝚛𝚟𝚊𝚕 𝚁𝚞𝚗 𝚜𝚎𝚜𝚜𝚒𝚘𝚗，多謝各位鞭策我🤨
報名：@hker_trainingschedule_bot

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𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱
𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱

#trainingprogram #fitness #exercise #running #runner #fullbodyworkout #squats #pressups #pullups #hongkong #standwithHongKong #movebetter #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的

🎗✋🏻☝🏻
｜致一直堅持的你｜721 唔見人｜見字飲水｜
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【無事發生兩周年零三個月】
-𝗇𝗈𝗍𝗁𝗂𝗇𝗀 𝗁𝖺𝗉𝗉𝖾𝗇𝖾𝖽 -
𝟤𝗒𝗋𝗌 𝟥𝗆𝗈𝗇𝗍𝗁

跑個 𝟩.𝟤𝟣𝗄𝗆 既步，唔係為左準備打針馬拉松
而係，全香港都記得兩年幾前呢日所有既畫面
固然有人會忘記，同時有人會念念不忘，變成自己嘅動力

幾個月下來，好多頻道專頁組織都要解散，我沒有資格去評論一d抉擇同行為係咪背棄手足，因為本身「支持手足」就係一個模糊嘅概念，就以今日無辦法用遊行發聲既香港現況而論，我地已經無辦法做返以前既野，能夠支持手足既空間也幾近消失，將剩餘嘅同路人推向風口浪尖亦非合理選擇，是否這樣就是背棄手足？

不少人會屌食黃店係係搞死抗爭既元兇之一，又指黃色經濟圈從來不是抗爭，反而是維穩。食黃店、懲罰祭，令香港人進入了嘉年華式的自我催眠，以為吃到對方兵敗如山倒。

但我深信這不是黃店概念的錯，只是今天，在漫天煙霧之中保護年輕人，為香港人冒險肩負文宣、連儂牆、讓手足工作的角色，黃店已經沒有空間再做，而在黃店消費，真的成為了單純的消費。

在亂世挺直腰板做人，都唔係一件容易嘅事。
每人都需要加油。

PS：今晚d手足跑得好快🤟🏻

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𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱
𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱

#39minrunfor721
#trainingprogram #fitness #exercise #running #runner #fullbodyworkout #mobilitywork #backpain #stretch #movebetter
#hongkong #standwithHongKong #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的

𝑺𝒕𝒓𝒆𝒕𝒄𝒉 𝒂𝒏𝒅 𝑹𝒆𝒍𝒆𝒂𝒔𝒆

不安出行強制使用
香港加油成為禁語
日日睇新聞人都癲

同路人，總覺得精神、身體都好緊張嗎？
你也需要伸展一下嗎

我們一起走下去

-𝟷𝟼/𝟷𝟶 𝚁𝚘𝚞𝚝𝚒𝚗𝚎 𝚛𝚎𝚌𝚊𝚙-
▫️𝙼𝚊𝚜𝚜𝚊𝚐𝚎 𝚋𝚊𝚕𝚕 𝚞𝚙𝚙𝚎𝚛 𝚝𝚛𝚊𝚙 ⇨ 上斜方肌
▫️𝚁𝚑𝚘𝚖𝚋𝚘𝚒𝚍 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 ⇨ 菱形肌
▫️𝙿𝚕𝚊𝚗𝚝𝚊𝚛 𝚊𝚛𝚌𝚑 𝚛𝚎𝚕𝚎𝚊𝚜𝚎 ⇨ 腳底筋膜
▫️𝙳𝚘𝚞𝚋𝚕𝚎 𝚙𝚒𝚐𝚎𝚘𝚗 𝚙𝚘𝚜𝚎 ⇨ 髖關節
▫️𝙼𝚊𝚜𝚜𝚊𝚐𝚎 𝚋𝚊𝚕𝚕 𝚌𝚊𝚕𝚏 ⇨ 腓腸肌
▫️𝙼𝚊𝚜𝚜𝚊𝚐𝚎 𝚋𝚊𝚕𝚕 𝚑𝚊𝚖 ⇨ 大腿後肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚢𝚘𝚐𝚊 𝚜𝚝𝚛𝚊𝚙 𝚑𝚊𝚖 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 ⇨ 大腿後肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚊𝚖 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 ⇨ 大腿後肌
▫️𝙻𝚢𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚊𝚖 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 ⇨ 大腿後肌
▫️𝙼𝚊𝚜𝚜𝚊𝚐𝚎 𝚋𝚊𝚕𝚕 𝚙𝚎𝚌 ⇨ 胸肌
▫️𝙻𝚢𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚊𝚖 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 + 𝚝𝚠𝚒𝚜𝚝 ⇨ 大腿後肌、腰方肌
▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗

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🔰節目預告🔰

【筋膜放鬆班】
⛳️室內(石門)
📆 𝟷𝟷/𝟷𝟷(四)
⏱𝟸𝟶:𝟶𝟶
⏱𝟸𝟷:𝟶𝟶
📆𝟸𝟻/𝟷𝟷(四)
⏱𝟸𝟶:𝟶𝟶
⏱𝟸𝟷:𝟶𝟶

⛳️室內(尖沙咀)
📆 𝟸/𝟷𝟷(二)/ 𝟷𝟼/𝟷𝟷(二)/ 𝟹𝟶/𝟷𝟷(二)
⏱𝟸𝟶:𝟶𝟶
⏱𝟸𝟷:𝟶𝟶

💰場租成本：$50 per head
⚠️場地設有洗手間，並提供瑜伽墊和不同筋膜放鬆工具。
🧘🏻內容： 伸展及肌筋膜放鬆

筋膜放鬆班簡介傳送門🚪
https://t.me/hker_trainingschedule/14
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📌例子：
請同專屬𝗕𝗼𝘁 報名
報名請包含完整資訊：日期、哪個訓練、人數、之前有/無參加過、傷患/舊患等

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❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱 𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱

圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
#和你跑 #沙田 #尖沙咀 #筋膜放鬆班
#絕望但不要放棄
#同路人互相撐住
#一齊做運動放負
#我哋真喺好鐘意香港

🎗✋🏻☝🏻
｜願榮光歸香港｜習武修文｜見字飲水｜
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𝙸𝚗𝚝𝚎𝚛𝚟𝚊𝚕 𝚁𝚞𝚗！

出一身汗，放一下負，然後我們繼續前進

以為你地會驚左間歇跑，點知你地一個二個都可以鯨吞整個菜單，尤其係第一次黎既朋友，實在驚喜。操練完圍爐討論時政(即是diu7 正苦)，分析下應用程式，高手在民間👏🏻

壞人當道，自由的空間愈來愈狹窄。言論、新聞、出版、結社、集會、遊行、工會等等自由，全都寫在國家憲法第37條和基本法第27條。而條文指這些是人民基本之權利，是基本！

但你今天還認為有嗎？

愈打壓愈要做，狹縫之間拼命生存，繼續與同路人練跑，繼續傳火，係我地每日任務

期待，你地既進步～

-𝟹/𝟷𝟷 菜單-
▫️𝟷𝟶小辣熱身🌶️
▫️𝟿𝟶𝟶𝚖 加速跑
▫️𝚂𝚙𝚎𝚎𝚍 𝚕𝚊𝚍𝚍𝚎𝚛 + 𝚂𝚑𝚞𝚝𝚝𝚕𝚎 𝚛𝚞𝚗 𝚡𝟻
▫️𝟷𝟻𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟻
▫️𝚋𝚎𝚊𝚛 & 𝚊𝚛𝚖𝚢 𝚌𝚛𝚊𝚠𝚕
▫️𝟺𝟻𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟺 + 𝟷𝟻𝟶𝚖 衝刺
▫️𝚆𝚊𝚕𝚔
▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗

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❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱
𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱

圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨

#movebetter #hongkong #standwithHongKong #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的 #見字練習

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｜致一直堅持的你｜𝟹𝟿𝚖𝚁𝚞𝚗𝚏𝚘𝚛𝟽𝟸𝟷｜見字飲水｜

721，永遠不會被忘記

多謝仍然有咁多人堅持721跑
(雖然個個都話自己慢腳)

多謝仍然有咁多熱血既香港人
(雖然個個都話係被竇)

世界超爛，但天氣仍很好
日常很糟糕，但心態可以控制
野豬很無辜，但善良的人很多

換一個角度，好好放鬆一下身體
要堅持練習，身心先會繼續進步
同路如水，齊上齊落

黎緊既新手訓練課，繼續逢星期四/五見大家(留意頻道公佈)

期待，你地既進步
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❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱
𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱

圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨

#movebetter #hongkong #standwithHongKong #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的

🎗✋🏻☝🏻
｜生於亂世｜見字飲水｜香港加油｜
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安心強行出行、垃圾愛國者，老實說不想提，講返跑..

𝙸𝚗𝚝𝚎𝚛𝚟𝚊𝚕 𝚁𝚞𝚗！

肌力訓練動作和間歇短跑，一方面是鍛練肌肉變笨重，一方面是練速度，看似自相矛盾，更不會針對刷新比賽紀錄(PB)，這單純放電式的訓練意義是什麼呢？

事實上，「儲備力量/速度」概念告訴我們高強度訓練很有用。
「儲備力量」等於「最大肌力」減去「特定負荷」[1]

假設A與B有氧適能相近，一起以4分/1KM的速度跑20km，在比賽後段才分勝負，由於「特定負荷」一樣，可以預見肌力比夠強的人，在比賽後段的「儲備力量/速度」更多，也更大機會先衝線。

也是為什麼給大家R強度訓練的原因。

繼續練跑，繼續傳火
不認命，就是最強大的武器

期待，你地既進步

-𝟸/𝟷𝟸 菜單𝚁𝚘𝚞𝚝𝚒𝚗𝚎 𝚛𝚎𝚌𝚊𝚙-
▫️𝟷𝟶小辣熱身🌶️
▫️𝟺𝟶𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟸
▫️𝙻𝚊𝚍𝚍𝚎𝚛 𝚍𝚛𝚒𝚕𝚕 + 𝟷𝟻𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟻
▫️𝟷𝟶𝟶𝚖 衝刺 𝟻𝟶𝚖 慢跑 𝚡𝟻
▫️𝙻𝚊𝚍𝚍𝚎𝚛 𝚍𝚛𝚒𝚕𝚕 + 𝟷𝟻𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟻
▫️𝚆𝚊𝚕𝚔
▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗

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❝香港，需要更多Hongkongers ❞
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圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
[1] shorturl.at/ciCQ1

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