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｜致一直堅持的你｜願榮光歸香港｜見字飲水｜
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跑練日常
Easy Run：慢慢跑比較快
Interval：提高耐力，抗乳酸跑
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📆 𝟷𝟸/𝟷𝟶(二)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
⛳️｜戶外｜沙田｜毋需安心出行
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📆 𝟷𝟻/𝟷𝟶(五)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
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請同專屬𝗕𝗼𝘁 私訊報名
報名請包含完整資訊：日期、訓練、人數、之前有/無參加過、傷患/舊患等
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❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱
𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱

⁡圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
#trainingprogram #fitness #exercise #running #runner #fullbodyworkout #squats #pressups #pullups #hongkong #standwithHongKong #movebetter #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的
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拉鬆你的緊繃的肌肉！
Stretch and Release!

呢個城市充滿壓迫同窒息感，放鬆一下係必然同必須🥺！

-𝟷𝟷/𝟷𝟶 菜單- (𝚠 𝚊𝚍𝚟𝚊𝚗𝚌𝚎 𝚘𝚙𝚝𝚒𝚘𝚗)
▫️𝙵𝚘𝚊𝚖 𝚛𝚘𝚕𝚕𝚎𝚛 背肌
▫️𝙵𝚘𝚊𝚖 𝚛𝚘𝚕𝚕𝚎𝚛 胸大肌 胸小肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚌𝚑𝚒𝚕𝚍 𝚙𝚘𝚜𝚎 背闊肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚌𝚑𝚎𝚜𝚝 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 胸大肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚒𝚙 𝚏𝚕𝚎𝚡𝚘𝚛 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 髂腰肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚚𝚞𝚊𝚍 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 股四頭肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚊𝚖 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 大腿後肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎 𝚝𝚘 𝚌𝚑𝚎𝚜𝚝 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑臀大肌
▫️𝙼𝚊𝚜𝚜𝚊𝚐𝚎 𝚋𝚊𝚕𝚕 闊筋膜張肌
▫️𝙼𝚊𝚜𝚜𝚊𝚐𝚎 𝚋𝚊𝚕𝚕 腓腸肌
▫️𝙵𝚘𝚊𝚖 𝚛𝚘𝚕𝚕𝚎𝚛 𝙸𝚃𝙱 髂脛束
▫️𝙱𝚞𝚝𝚝𝚎𝚛𝚏𝚕𝚢 內收肌群
▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗

黎緊繼續有𝙴𝚊𝚜𝚢 𝚁𝚞𝚗 同𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 𝚜𝚎𝚜𝚜𝚒𝚘𝚗𝚜，多謝各位鞭策我🥺
報名留意igstory 以及tgchannel
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圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨

#trainingprogram #fitness #exercise #running #runner #fullbodyworkout #squats #pressups #pullups #hongkong #standwithHongKong #movebetter #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的

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全民跑步師
Easy Run：慢慢跑比較快
Interval：提高耐力，抗乳酸跑

新手✅減重✅肌力✅
身體協調✅圍爐✅鬥長命✅
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📆 𝟸𝟶/𝟷𝟶(三)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
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Interval Run！

間歇跑厲害既地方係令你好快氣力見底
但反覆對身體既刺激會瘋狂增加抗乳酸能力同高速跑既有氧耐力🤟🏻

-𝟷𝟻/𝟷𝟶 菜單-
▫️𝟷𝟶小辣熱身🌶️
▫️𝟷𝟻𝟶𝚖 衝刺+ 𝟷 𝚖𝚒𝚗 平板支撐 𝚡𝟺
▫️𝟷𝟶𝟶𝚖 衝刺+ 𝟻𝟶𝚖 慢跑 𝚡𝟺
▫️𝟷𝟸𝟶𝟶𝚖 跑
▫️𝟹𝟶𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟹
▫️𝚆𝚊𝚕𝚔
▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗

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圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨

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全民練跑 ～𝗎𝗉𝖼𝗈𝗆𝗂𝗇𝗀 𝖾𝗏𝖾𝗇𝗍 𝗍𝗂𝗅𝗅 𝟥/𝟣𝟣
𝖤𝖺𝗌𝗒 𝖱𝗎𝗇：慢慢跑比較快
𝖨𝗇𝗍𝖾𝗋𝗏𝖺𝗅：提高耐力，抗乳酸跑

新手✅減重✅肌力✅
身體協調✅放負✅鬥長命✅
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📆 𝟸𝟽/𝟷𝟶(三)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
⛳️｜戶外｜沙田｜毋需安心出行
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📆 𝟹/𝟷𝟷(三)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
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❝香港，需要更多Hongkongers ❞
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圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨

#hongkong #standwithHongKong #movebetter #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的
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全民練跑 ～𝗎𝗉𝖼𝗈𝗆𝗂𝗇𝗀 𝖾𝗏𝖾𝗇𝗍 𝗍𝗂𝗅𝗅 𝟣𝟫/𝟣𝟣
𝖤𝖺𝗌𝗒 𝖱𝗎𝗇：慢慢跑比較快
𝖨𝗇𝗍𝖾𝗋𝗏𝖺𝗅：提高耐力，抗乳酸跑

新手✅減重✅肌力✅
身體協調✅放負✅鬥長命✅
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📆𝟿/𝟷𝟷(二)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
⛳️｜室外｜沙田｜(報名) ~𝟻𝚔𝚖 街跑
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📆𝟷𝟾/𝟷𝟷(四)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
⛳️｜室外｜沙田｜(報名) ~𝟹𝚔𝚖 間歇跑
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📆𝟷𝟿/𝟷𝟷(五)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
⛳️｜室外｜沙田｜(報名) ~𝟻𝚔𝚖 街跑
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#hongkong #standwithHongKong #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的

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🔰全民練跑 ～𝗎𝗉𝖼𝗈𝗆𝗂𝗇𝗀 𝖾𝗏𝖾𝗇𝗍

全香港即將進入監控時代，還有空間一齊做運動嗎？

𝖤𝖺𝗌𝗒 𝖱𝗎𝗇｜輕鬆跑、練體能
𝖨𝗇𝗍𝖾𝗋𝗏𝖺𝗅｜間歇跑、提高耐力、抗乳酸
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📆 𝟸𝟼/𝟷𝟷(五) 街跑
⛳️｜室外｜香港體育學院｜近火炭站
⏱𝟸𝟷𝟶𝟶 🈵..🈵🈵

📆𝟸/𝟷𝟸(四) 間歇跑/ 新手訓練
⛳️｜室外｜近沙田站｜(報名)
⏱𝟸𝟶𝟹𝟶 🈵..🈵🈳

📆𝟷𝟶/𝟷𝟸(五) 間歇跑/ 新手訓練
⛳️｜室外｜香港體育學院｜近火炭站
⏱𝟸𝟷𝟶𝟶 🈵..🈳🈳

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圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨

#movebetter #hongkong #standwithHongKong #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的 #訓練日程

𝑺𝒕𝒓𝒆𝒕𝒄𝒉 𝒂𝒏𝒅 𝑹𝒆𝒍𝒆𝒂𝒔𝒆

亂世生存法則(節錄)
1 見字飲水
2 保護個人出行紀錄 不裝任何監控app
3 使用sim lock
4 不談論發夢經歷
5 在各行各業上展示香港人價值
6 拒絕禁語，抵抗以言入罪
7 捍衛香港人原有文化價值
8 常拉伸，保持身體健康

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🔰節目預告🔰

【筋膜放鬆班】
📆 𝟸𝟶/𝟷𝟸 (一)(尖沙咀 Studio)
⏱𝟸𝟶:𝟶𝟶 𝘚𝘵𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩 𝘯 𝘙𝘦𝘭𝘦𝘢𝘴𝘦

📆 𝟸𝟾/𝟷𝟸(二) (尖沙咀Studio)
⏱𝟸𝟶:𝟶𝟶 𝘚𝘵𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩 𝘯 𝘙𝘦𝘭𝘦𝘢𝘴𝘦
⏱𝟸𝟷:𝟶𝟶 𝘚𝘵𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩 𝘯 𝘙𝘦𝘭𝘦𝘢𝘴𝘦

💰只收取場租&成本：
𝘚𝘵𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩 𝘯 𝘙𝘦𝘭𝘦𝘢𝘴𝘦 $50
⚠️場地設有洗手間，並提供瑜伽墊和不同筋膜放鬆工具。
🧘🏻內容： 肌筋膜伸展、放鬆、改善肌力平衡

筋膜放鬆班簡介傳送門🚪
https://t.me/hker_trainingschedule/14
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📋報名：@hker_trainingschedule_bot

⭕️由於不時有no show情況，唯有改為使用PayMe夾場費作留名確認，成功後會收到確認回覆（我們接受所有合理請假和退款🙏🏻）

📌例子：
請同專屬𝗕𝗼𝘁 報名
報名時包含完整資訊：日期、哪個訓練、人數、之前有/無參加過、傷患/舊患、留下ID @username
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❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱 𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱

圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
#movebetter #standwithHongKong #香港人 #願榮光 #沙田 #尖沙咀 #筋膜放鬆班 #絕望但不要放棄 #同路人互相撐住 #一齊做運動放負 #我哋真喺好鐘意香港 #訓練

𝑺𝒕𝒓𝒆𝒕𝒄𝒉 𝒂𝒏𝒅 𝑹𝒆𝒍𝒆𝒂𝒔𝒆

世界很壞。同路人，需要放鬆一下嗎？
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🔰節目預告🔰
【筋膜放鬆班】/【StickMobility班】
📆 𝟼/𝟷 (四)(石門 Studio)
⏱𝟸𝟶:𝟶𝟶𝘚𝘵𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩 𝘯 𝘙𝘦𝘭𝘦𝘢𝘴𝘦
⏱𝟸𝟷:𝟶𝟶𝘚𝘵𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩 𝘯 𝘙𝘦𝘭𝘦𝘢𝘴𝘦

📆 𝟷𝟹/𝟷(四) (石門Studio)
⏱𝟸𝟶:𝟶𝟶 𝘚𝘵𝘪𝘤𝘬 𝘔𝘰𝘣𝘪𝘭𝘪𝘵𝘺
⏱𝟸𝟷:𝟶𝟶 𝘚𝘵𝘪𝘤𝘬 𝘔𝘰𝘣𝘪𝘭𝘪𝘵𝘺

📆 𝟷𝟽/𝟷 (一)(尖沙咀 Studio)
⏱𝟸𝟶:𝟶𝟶𝘚𝘵𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩 𝘯 𝘙𝘦𝘭𝘦𝘢𝘴𝘦
⏱𝟸𝟷:𝟶𝟶𝘚𝘵𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩 𝘯 𝘙𝘦𝘭𝘦𝘢𝘴𝘦

💰只收取場租&成本：
𝘚𝘵𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩 𝘯 𝘙𝘦𝘭𝘦𝘢𝘴𝘦 $50
𝘚𝘵𝘪𝘤𝘬 𝘔𝘰𝘣𝘪𝘭𝘪𝘵𝘺 $80

⚠️場地設有洗手間，並提供瑜伽墊和瑜珈磚。
🧘🏻內容： 肌筋膜伸展、放鬆、改善肌力平衡、主動伸展運動

筋膜放鬆班簡介傳送門🚪
https://t.me/hker_trainingschedule/14
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📋報名：@hkers_trainingschedule_bot

⭕️由於不時有no show情況，唯有改為使用PayMe夾場費作留名確認，成功後會收到確認回覆（我們接受所有合理請假和退款🙏🏻）

📌例子：
請同專屬𝗕𝗼𝘁 報名
報名時包含完整資訊：日期、哪個訓練、人數、之前有/無參加過、傷患/舊患、留下ID @username
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❝香港，需要更多Hongkongers ❞
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圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
#movebetter #standwithHongKong #香港人 #願榮光 #沙田 #尖沙咀 #筋膜放鬆班 #絕望但不要放棄 #同路人互相撐住 #一齊做運動放負 #我哋真喺好鐘意香港

𝑺𝒕𝒓𝒆𝒕𝒄𝒉 𝒂𝒏𝒅 𝑹𝒆𝒍𝒆𝒂𝒔𝒆

形隨機能：你如何運用你的身體，身體會漸漸如實反映出來
堅持練習，身形體態同健康就會變得更好

被囚禁在香港疫情之中，課堂可能要暫停，但面對困難，更加要好好活著

好好吃飯，運動飲水🙂

-𝟼/𝟷 𝚁𝚘𝚞𝚝𝚒𝚗𝚎 𝚛𝚎𝚌𝚊𝚙-
▫️𝙿𝚕𝚊𝚗𝚝𝚊𝚛 𝚊𝚛𝚌𝚑 𝚛𝚎𝚕𝚎𝚊𝚜𝚎
⇨ 腳底筋膜
▫️𝙼𝚊𝚜𝚜𝚊𝚐𝚎 𝚋𝚊𝚕𝚕 𝚒𝚗𝚗𝚎𝚛 𝚝𝚑𝚒𝚐𝚑
⇨ 內收肌筋膜
▫️𝙵𝚒𝚛𝚎 𝙷𝚢𝚍𝚛𝚊𝚗𝚝 | 𝚃𝚛𝚊𝚒𝚕 𝙻𝚎𝚐 𝚌𝚒𝚛𝚌𝚕𝚎
⇨ 髖腿後跨
▫️𝙳𝚎𝚎𝚙 𝚜𝚚𝚞𝚊𝚝 𝚔𝚗𝚎𝚎 𝚍𝚛𝚘𝚙
⇨ 髖外旋肌群
▫️𝟿𝟶-𝟿𝟶 𝙷𝚒𝚙 𝚕𝚒𝚏𝚝
⇨ 坐姿開髖𝟿𝟶-𝟿𝟶
▫️𝙳𝚢𝚗𝚊𝚖𝚒𝚌 𝚋𝚞𝚝𝚝𝚎𝚛𝚏𝚕𝚢
⇨ 蝶式開髖
▫️𝙷𝚊𝚕𝚏 𝚕𝚘𝚝𝚞𝚜 𝚙𝚞𝚕𝚜𝚎
⇨ 半蓮花式開髖
▫️𝚁𝚘𝚌𝚔𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚊𝚕𝚏 𝚖𝚒𝚍𝚍𝚕𝚎 𝚜𝚙𝚕𝚒𝚝
⇨ 半分腿
▫️𝚂𝚕𝚒𝚍𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚊𝚕𝚏 𝚖𝚒𝚍𝚍𝚕𝚎 𝚜𝚙𝚕𝚒𝚝
⇨ 半分腿(進階)
▫️𝙵𝚛𝚘𝚐 𝚑𝚘𝚕𝚍 ⇨ 蛙式分腿
▫️𝚂𝚕𝚒𝚍𝚒𝚗𝚐 𝚏𝚛𝚘𝚐 𝚑𝚘𝚕𝚍 ⇨ 蛙式分腿(進階)

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圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨

#hongkong #standwithHongKong #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖
#伸展 #見字練習

🙏 願區家麟先生與眾香港人平安
鬥長命，未來見

#香港人 #打壓自由 #堅持

出處：https://www.facebook.com/100044541035098/posts/545426250285405/?d=n