"Большая удача - найти своего терапевта..."

Это правда.

Но не стоит мыслить через призму перфекционизма, далеко не всегда удается найти человека, с которым прямо душа в душу и на одной волне.
Это и необязательно.

Терапевт - фигура здорового взрослого. Он должен удовлетворять те же базовые эмоциональные потребности своего клиента, что и хороший родитель удовлетворяет у ребенка, подавая пример здоровых реакций и экологичных отношений.

1️⃣ Безопасная привязанность, принятие, валидация, предсказуемость, стабильность.

2️⃣Автономия, самоценность, самоидентичность

3️⃣Свобода выражения своих потребностей и эмоций, спонтанность и игра

4️⃣Реалистичные здоровые границы, наставничество

Мы прожили уже четверть 21го века, но все ещё высок риск нарваться на "специалиста", который больше навредит, чем поможет.

Ниже я выделила несколько типов поведения психолога (туда же и психиатра, и психотерапевта), которые назвала бы "красными флагами". Столкнувшись с подобным отношением, крепко задумайтесь, а надо ли оно вам вообще.

➡️Ясновидящий🔮

Он не слушает вас и не пытается понять. Дав сказать всего несколько фраз, он говорит, что "видит вас, как открытую книгу" и переключается на рассказ о себе, своем опыте, своих регалиях. Или говорит вроде о вас, но не о вас настоящем, а о том образе, который в своем "магическом шаре" увидел. Поправкам и коррекции не поддается, ведь психолог тут он.

➡️Обесценивающий👎

Сравнивает ваш опыт со своим, своих клиентов или посторонних людей с тем посылом, что у вас то ещё все нормально, и проблема - не проблема, из пальца высосана. Иди, деточка, и радуйся жизни.
Рассказ об опыте других клиентов, тем более с подробностями, делающими человека узнаваемым, - отдельный красный флаг.

➡️Авторитарный 🫵

Даёт четкие инструкции и советы, как правильно жить.
"Перестань ныть, займись спортом, брось мужа", или что-то в этом духе.

В некоторых случаях, некая твердость в работе, действительно, нужна. Но посыл должен быть поддерживающим, а не агрессивным.
Сравните:

▫️"Делай, не ной или больше не приходи ко мне".

И

▫️"Я знаю, что это нелегко, но сделать это надо. Это правда важно, не смотря на дискомфорт, с которым придется столкнуться. Он неприятен, но выносим. В любом случае, я здесь, и я поддержу тебя"👌

➡️Обвиняющий🤨

"Ну а что ты хотел? Сам виноват" - любимая фраза такого специалиста.
Чувство вины, конечно, может стать мотивацией для изменений. Вот только счастливее оно вас точно не сделает.


Пока писала этот пост вспомнила типы критиков в схема-терапии)
Напомню, критик в нашей голове - это тот элемент, от которого в идеале надо избавляться полностью.

Нормально ли если ваш психолог выступает на стороне критика, а не на вашей? Думаю, нет.

Поделитесь, были ли у вас трудности с нахождением этичного психолога? С какими проблемами пришлось столкнуться?

📱 МИФЫ О САМОСОСТРАДАНИИ

МИФ 1. Проявление сострадания к себе — это самообман и позиция слабого, который просто жалеет себя!
🔸 На самом деле мета-анализ, проведённый Zessin, Dickhäuser и Garbade (2015), показал, что самосострадание связано с повышением психологического благополучия, устойчивости и
способствует принятию ответственности за свою жизнь.

МИФ 2. Самосострадание и аффирмации — одно и то же!
🔸 Это два разных подхода к работе с эмоциями и самооценкой. Самосострадание учит нас относиться к себе с добротой и пониманием, признавая и принимая свои слабости и негативные переживания. В то время как аффирмации, представляя собой позитивные утверждения, направлены на замену негативных мыслей. Они могут даже усиливать самокритику, если противоречат внутренним убеждениям (Wood et al., 2009).

МИФ 3. Сострадание к себе — это проявление лени и отговорка для избегания обязанностей!
🔸 На самом деле, самосострадание увеличивает мотивацию и психическую гибкость. Самосострадание способствует улучшению саморегуляции и достижению целей (Breines & Chen, 2012).

МИФ 4. Самосострадание — это чрезмерная концентрация на себе!
🔸 Самосострадание связано с большей эмпатией и заботой о других, а не с эгоизмом (Neff & Vonk, 2009).

МИФ 5. Сострадание к себе служит оправданием для плохих поступков!
🔸 Сострадание к себе помогает принимать ответственность за свои ошибки без чрезмерной самокритики, так же связано с более здоровым подходом к самосовершенствованию и личному росту (Terry & Leary, 2011).

📱 Сострадание к себе — это не жалость, потворство слабостям или жаление себя. Это здоровая и конструктивная форма самоопеки, которая помогает справляться с жизненными трудностями, повышает эмоциональное благополучие и улучшает взаимоотношения с другими!

⚠️ Преодоление мифов о сострадании к себе требует психообразования и практики, а также признания его многочисленных положительных эффектов, подтверждённых современными научными исследованиями!

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ