‍ ✅راه های افزایش #فضایل_اخلاقی و #نیرومندی_های_منش (ذاتی)

🍁این قسمت فضیلت #انسانیت و زیر مجموعه های آن
@Flourishingcenter
انسانیت: توانمندی های بین فردی که شامل توجه کردن به دیگران و دوستانه رفتار کردن با آنهاست و شامل: ✅#عشق ( #صمیمیت ) و ✅ #مهربانی و ✅ #هوش_اجتماعی(معاشرتی بودن) می شوند.

1⃣صمیمیت (عشق)
✍ویژگی ها:
داشتن یک رابطه ی نزدیک با یک شخص. پیوند داشتن. احترام نهادن به یک فرد بخصوص وقتی که چنین احساساتی متقابل باشد.

✍راه های سنجش و افزایش آن:
به افراد بگویید که به آنها اهمیت می دهید و به آنها عشق می ورزید.
وقت و توجه تان را به عنوان هدیه به افراد بدهید
@FlourishingCenter
2⃣مهربانی:
✍ویژگی ها:
مراقبت کردن و کمک کردن به دیگران و محبت کردن به آنها. بخشنده و خیر بودن.

✍راه های سنجش و افزایش آن:
سه عمل مهربانانه را برای دوستان، خانواده و افراد غریبه به مرحله عمل در آورید. درباره ی انجام دادن کارهای داوطلبانه بیندیشید؛ حتی دو ساعت کار داوطلبانه در هفته می تواند در زندگی دیگران تغییر ایجاد کند.
@FlourishingCenter
3⃣معاشرتی بودن:
✍ویژگی ها:
علاقه داشتن به معاشرت و در دست گرفتن موقعیت های اجتماعی با اعتماد بنفس. تلاش کردن برای کسب تفاهم و درک کردن انگیزه های افراد و شیوه ایی که آنها فکر، رفتار و احساس می کنند.

✍راه های سنجش و افزایش آن:
درباره ی فردی که به طور خاص دوستش ندارید فکر کنید و یک فهرست از خصوصیات خوب او تهیه کنید.
برای سپاسگزاری از افراد بخاطر هر کاری که انجام می دهند اهمیت قائل شوید، مهم نیست آن عمل چقدر کوچک است، بخصوص اگر آننا چیزی را انجام می دهند که جزو کارشان نیست.

💥برای درک بهتر شادی و شکوفایی در زندگی با ما همراه باشید.
@FlourishingCenter

‍ ✅راه های بهیود #فضایل_اخلاقی و #نیرومندی_های _منش (ذاتی)

🍁این قسمت فضیلت #عدالت و زیر مجموعه های آن

عدالت: توانمندی های شهروندی (تعهدنامه) که پایه و اساس یک زندگی اجتماعی سالم می باشد و شامل:
✅#مسئولیت_اجتماعی، #عدل و #انصاف و #رهبری می شود .

1⃣مسئولیت
✍ویژگی ها:
سهم خودتان را برای جامعه ادا کردن. فعالیت کردن در یک تیم برای نفع عمومی. وفاداری.
✍فعالیت ها برای اندازه گیری و بهبود آن:
به یک گروه محلی که هدفش بهبود بخشیدن به جامعه ی شماست بپیوندید یا یک عضو انجمن منتخب شوید. یک رویداد محلی را سازماندهی کنید.

2⃣انصاف:
✍ویژگی ها:
در رفتارهایتان صادق بودن. بی طرفی. به هر کسی یک شانس منصفانه دادن و اجازه ندادن به اینکه احساسات شخصی تان بر یک موقعیت تأثیر بگذارند.
✍فعالیت ها برای اندازه گیری و بهبود آن:
همیشه اشتباه هایتان را بپذیرید و معذرت خواهی کنید. مواقعی را خودخواه و بی انصاف بوده اید را تشخیص دهید و در مورد شیوه هایی که می توانستید با انصاف و بخشندگی بیشتری رفتارکنید بیندیشید.

3⃣رهبری
✍ویژگی ها:
داشتن توانایی اداره کردن و سازماندهی کردن فعالیت ها.تشویق کردن یک گروه برای انجام دادن کارها. حفظ کردن نظم و لذت بردن از روابط خوب با مردم.
✍فعالیت ها برای اندازه گیری و بهبود آن:
یک رهبر که که او را تحسین می کنید را برگزینید و خصوصیاتش و شیوه های عملی که او استفاده می کند تا مردم از او پیروی کنند را بشناسید. یک رویداد را برای خانواده، دوستان یا اجتماع محلی تان سازماندهی کنید.

💥برای درک بهتر زندگی خردمندانه و شکوفایی با ما همراه باشید.
@Flourishingcenter

‍ ✅راه های بهیود #فضایل_اخلاقی و #نیرومندی_های_منش (ذاتی)
@Flourishingcenter
🍁این قسمت فضیلت #اعتدال و #میانه_روی یا #خویشتن_داری و زیر مجموعه های آن
میانه روی به معنی اتخاذ یک رویکرد متوازن و متعادل نسبت به زندگی و خویشتن دار بودن است.
در پیش گرفتن میانه روی به شما اجازه می دهد تا خودتان و دیگران را از افراط کاری ها در زندگی محافظت کنید

خویشتن داری: توانمندی های محافظت کننده که از فرد در مقابل زیاده روی و افراط مراقبت می کنند و شامل:
✅#بخشش، #تواضع و #فروتنی، #دوراندیشی(احتیاط) و #خودنظم_دهی(خودگردانی) می شوند .

1⃣بخشش
✍ویژگی ها:
نشان دادن آمادگی برای بخشیدن و فراموش کردن و قادر به دادن شانس مجد به افراد بودن. صبور بودن و اجتناب از تحمیل درد و تنبیه. بخشیدن دو طرفه.
✍فعالیت ها برای اندازه گیری و بهبود آن:
در مورد شخصی که بخشیدن او را کار سختی یافته اید فکر کنید و سعی کنید بفهمید چه اتفاقی رخ داده است، به موقعیت از دیدگاه فرد دیگر نگاه کنید. سعی کنید که اختلافات با افراد دیگر را بوسیله ی مطرح کردن اینکه چه احساسی می کنید و با جستجو کردن یک نتیجه ی برد – برد حل و فصل کنید.

2⃣فروتنی
✍ویژگی ها:
در جستجوی شناساندن خود نبودن، متواضع بودن و اجازه ی این را دادن که اعمالتان برای خودشان صحبت کنند.
✍فعالیت ها برای اندازه گیری و بهبود آن:
وقتی در یک گروه کار می کنید به دیگران فرصت دهید تا دیدگاهها و نظراتشان را بیان کنند، بخصوص اگر می دانید که ممکن است آنها با شما مخالف باشند. فقط بوسیله ی گفتن یک "از شما متشکرم" ساده افراد را مؤدبانه تحسین کنید.

@Flourishingcenter
3⃣دوراندیشی
✍ویژگی ها:
دانستن اینکه چه موقع کاری را متوقف و آن را ول کنید. اجتناب کردن از خطرات غیر ضروری. اندیشیدن در مورد انتخاب ها. دقت کردن در اعمال و انتخاب واژه هایتان.
✍فعالیت ها برای اندازه گیری و بهبود آن:
با دقت به آنچه که فرد دیگری در حال گفتن آن است گوش دهید، قبل از تصمیم گرفتن درباره ی آن فرد تمام حقایق را گردآوری کنید. درباره ی تأثیر تصمیم هایتان نه فقط در آن لحظه بلکه شاید برای یک سال یا بیشتر بیندیشید.


4⃣خودگردانی
✍ویژگی ها:
داشتن توانایی برای کنترل کردن تفکر و رفتارتان. قادر به وفق دادن و تعدیل کردن احساسات و رفتارتان بر طبق موقعیت.
✍فعالیت ها برای اندازه گیری و بهبود آن:
برای خودتان یک هدف برگزینید و به آن عمل کنید. بوسیله ی کاهش دادن چیزهای حواس پرت کننده به حداقل خودتان را متمرکز بر آنچه که در حال انجام آن هستید نگه دارید.

💥برای درک بهتر زندگی خردمندانه و شکوفایی با ما همراه باشید.
@Flourishingcenter

✅راه های بهیود #فضایل_اخلاقی و #نیرومندی_های_منش (ذاتی)
@Flourishingcenter
🍁این قسمت فضیلت #تعالی و زیر مجموعه های آن

✅تعالی
تعالی: توانمندی های الهی و مذهبی که ارتباط فرد را با یک جهان بزرگتر برقرار می کند و به زندگی انسان معنا می دهد و شامل: #ستایش_زیبایی و خوبی، #قدرشناسی، #امید، #شوخ _طبعی و #معنویت می شود

1⃣ستایش_زیبایی و خوبی
✍ویژگی ها:
قادر به درک کردن زیبایی و برتری در هر حوزه ایی بودن.
✍فعالیت ها برای اندازه گیری و بهبود آن:
هر صبح و عصر پنج دقیقه را صرف مشاهده کردن شگفتی های طبیعت بکنید. جلوی عکس مورد علاقه تان بأیستید، آن را از هر زاویه ایی ببینید، به تمام رنگ هه و شکل های آن نگاه کنید.

2⃣ قدر دانی
✍ویژگی ها:
سپاسگزار بودن بخاطر چیزهایی که اتفاق افتاده اند و تشکر کردن. داشتن احساسات صمیمانه و دوستانه نسبت به دیگران.
✍فعالیت ها برای اندازه گیری و بهبود آن:
یک فهرست از تمام چیزهای زندگی تان که باید بخاطر آنها سپاسگزار باشید تهیه کنید(افراد، مکان ها، رویدادها). به دو نفر از دوستانتان زنگ بزنید و به آنها بگویید که همیشه چه دوستان بزرگی بوده اند.
@FlourishingCenter
3⃣خوش بینی
✍ویژگی ها:
اتخاذ کردن یک نگرش امیدوارانه نسبت به امور. اعتقاد به اینکه هر چیزی بعنوان بهترین چیز است. انجام دادن اعمال مثبت برای بوجود آوردن یک پیامد رضایت بخش.
✍فعالیت ها برای اندازه گیری و بهبود آن:
با افرادی که می دانید بر یک موقعیت سخت چیره شده اند صحبت کنید و از آنها بپرسید که چگونه از سختی هایشان عبور کرده اند.
به زمانی در زندگی تان برگردید که واقعا احساس ضعف می کردید و بیندیشید که چگونه زمان التیام بخشیده و شما به حرکت خود ادامه داده اید، به خودتان یاددآوری کنید که هیچ چیزی(خوب یا بد) معمولا برای همیشه دوام نمی آورد.
@FlourishingCenter
4⃣شوخ طبعی
✍ویژگی ها:
آوردن یک لبخند بر لب دیگران. دیدن جنبه ی خنده دار امور و به خندیدن علاقه داشتن.
✍فعالیت ها برای اندازه گیری و بهبود آن:
به برنامه کمدی محبوبتان در رادیو گوش کنید یا کمدی محبوبتان را در تلویزیون تماشا کنید. در زندگی تان فردی را بیابید که بذله گو است و احساس شوخ طبعی زیادی دارد و هر زمانی را که توانستید با او صرف کنید.

5⃣معنویت گرایی
✍ویژگی ها:
اعتقاد داشتن به یک هدف و معنی بالاتر در زندگی. احترام قائل شدن برای اعتقادات و اعمال دینی افراد.
✍فعالیت ها برای اندازه گیری و بهبود آن:
ذهنتان را خالی کنید و ده دقیقه در روز را فقط صرف گوش دادن به صدای نفس کشیدنتان و آرام بودن بکنید. یک فهرست از چیزهای مهم در زندگی تان را تهیه کنیدکه برای شما آرامش و رضایت به همراه دارد و آن را همیشه با خودتان داشته باشید.

✅ @FlourishingCenter

#داستانک

وزیر حکیمی به شاگردانش گفت:
فردا هرکدام یک کیسه بیاورید و در آن به تعداد آدم هایی که دوستشان ندارید و از آنها بدتان می آید پیاز قرار دهید!

روزبعد همه همین کار را انجام دادند و حکیم گفت:
هر جا که می روید این کیسه را با خود حمل کنید.

شاگردان بعد از چند روز خسته شدند و به حکیم شکایت بردند که:
پیاز ها گندیده و بوی تعفن گرفته است و ما را اذیت می کند.
حکیم پاسخ زیبایی داد:
این شبیه وضعیتی است که شما کینه دیگران را در دل نگه دارید.
این کینه قلب و دل شما را فاسد می کند.و بیشتر از همه خودتان را اذیت خواهد کرد.
پس '#ببخشید' و 'بگذرید' تا 'آزار' نبینید .

#بخشش از #نیرومندی_های_منش تحت عنوان #فضیلت اخلاقی #انسانیت در روانشناسی است.

✅ @FlourishingCenter

استاد شجریان از افرادی ک در جامعه ما از الگو های دارای #فضایل و #نیرومندی_های_منش است. در مورد مولانای جان می گوید.
@FlourishingCenter

✅چگونه می توان با استفاده از #فیلم ها #فضایل و #نیرومندی_های_منش را آموزش داد.

🍁یکی از ساده ترین راه های آموزش هر چیزی در بطن یک فیلم یا رسانه است.در تحقیقات نیز این مساله اثبات شده است.
در ادامه فیلمی به شما معرفی می شود که در کتاب Positive psychology at the movies 2 برای آموزش هوش هیجانی معرفی شده است.

✳️معرفی فیلم: سالی دیگر (درباره نیرومندی #هوش_هیجانی)

عنوان : سالی دیگر (۲۰۱۰)

کارگردان: مایک لی

بازیگران: جیم برودبنت، لسلی مارویل، روث شین

محصول : انگلستان (۲۰۱۰)

✅بدون شک فیلم سالی دیگر مایک لی یکی از بهترین مصداق ­های نیرومندی منش #هوش_هیجانی است. فیلم به روایت زندگی زوجی خوشبخت به نام­های جری و تام و دوستان آنها از جمله مری می ­پردازد. شخصیت مری بسیار ناخشنود است، او یک زن الکلی است که از همسرش جدا شده و به دنبال پیدا کردن فردی برای ایجاد یک رابطه جدید است. مری از نیرومندی منش هوش هیجانی خود بد استفاده کرده و سعی می­ کند با جو فرزند جری و تام که می­ توان گفت به جای فرزند اوست رابطه صمیمانه ­ای برقرار کند.

@FlourishingCenter
✅نیرومندی­ های منش مطرح شده در فیلم

1⃣هوش هیجانی: فیلم سالی دیگر هوش هیجانی بالای جری و تام را با هوش هیجانی محدود مری مقایسه می­ کند و پیامدهای ناشی از تفاوت سطح هوش هیجانی را به مخاطب نشان می­ دهد.

2⃣عشق: جری و تام رابطه عاشقانه طولانی مدتی را با هم تجربه کرده­ اند که دارای هر سه بعد مطرح شده در نظریه مثلث #عشق رابرت استرنبرگ یعنی: شور و اشتیاق، صمیمیت و تعهد است.

3⃣#شکرگزاری: جری و تام با کمک هم زندگی خوبی را ساخته­ اند، و در عشقشان نسبت به یکدیگر احساس ایمنی می­ کنند. آنها قدردان لحظاتی هستند که با هم می­گذرانند و سعی می­ کنند فعالیت­ های مشترکی را انجام دهند.

4⃣#خودتنظیمی: جری و تام زوج منظم و در عین حال انعطاف پذیری هستند. آنها برنامه روزمره ساده­ ای دارند که برای هر دویشان مناسب است. آنها زندگی شاد و متعادلی دارند. این زوج کار می­ کنند تا از این طریق واکنش پذیری هیجانی­شان را کنترل کنند و به درخواست­ های دیگران به شیوه ­ای متعادل پاسخ می­ دهند.

5⃣#کارگروهی: تام و جری برای ساختن یک رابطه و زندگی معنادار مثل دو عضو یک تیم عمل می کنند. آنها یکدیگر را تسلی می­ دهند و برای رسیدن به اهداف زندگی­شان که مهمترینش بزرگ کردن و پرورش دادن فرزندشان جو است، به هم کمک می کنند.

❎پویایی های #نیرومندی_منش

به نظر می رسد زوج هایی که روابط پر دوامی را تجربه می کنند نیرومندی های مشترکی با همسرانشان دارند. به علاوه هر کدام از زوجین دارای نیرومندی های خاصی است که به واسطه آن می تواند ضعف های همسرش را پوشش دهد. هم تام و هم جری دارای نیرومندی های منشی هستند که در بالا ذکر شد. به علاوه هر کدام از آنها دارای نیرومندی های خاص خودشان نیز هستند. برای مثال: جری از تام مهربان تر است و این را می توان در برخورد حمایت گرانه، شفقت آمیز و نصیحت کننده او با دیگران دید. در مقابل تام آینده نگرتر است، خردمند است و به نظر می رسد که زندگی خانوادگی را هدایت می کند.

@FlourishingCenter
❇️پیامدهای مثبت نیرومندی منش هوش هیجانی

در این فیلم مهمترین پیامد هوش هیجانی جری و تام رابطه مستحکم و موفقیت آمیز این زوج است. بدون شک آنها یک زوج خوشبخت هستند. نسبت هیجانات مثبت آنها در رابطه به میزانی هست که بتوان رابطه شان را در طبقه روابط شکوفاکننده جای داد. جری و تام نیازهای یکدیگر را درک می کنند و تلاش می کنند تا خواسته های یکدیگر را ارضا کنند. نیرومندی هوش هیجانی این زوج عشق آنها را تغذیه می کند. و سرانجام اینکه جری و تام صادق (تام صادقانه می گوید که مری را دوست ندارد) و بخشنده (جری دوستش را می بخشد) هستند.

❎پیامدهای #مقابله ای

هوش هیجانی به افراد کمک می کند تا بفهمند چگونه با موقعیت های سخت و غریب مقابله کنند (مانند زمانی که یک دوست خانوادگی سعی می کند با فرزند خانواده رابطه صمیمانه غیر معقولی ایجاد کند). جری و تام در حال زندگی می کنند و از لحظه لحظه زندگی شان لذت می برند. آنها فعالیت های مشترکی مانند درست کردن غذا، باغبانی و … دارند و به وقت نیاز مراقب هم هستند. جری و تام نیز مانند همه زوج ها، گاهی اوقات اختلاف نظر دارند – اما اینقدر در عشق و رابطه شان احساس #امنیت می کنند که بدون ترس عقایدشان را مطرح کنند.

📚منبع:
Niemiec, R. M., & Wedding, D. (2014). Positive psychology at the movies 2: Using films to build character strengths and well-being (2nd edition). Cambridge, MA: Hogrefe

✅ @FlourishingCenter

‍ 🍁 معرفی کتاب

☑️عنوان : #فنون_روانشناسی_مثبت_گرا (راهنمای درمانگران)

🔘نویسینده : جینا-ال مگیار-موئی

🔃مترجم : دکتر فرید براتی سده

📇انتشارات : رشد

💠یکی از کاربردهای روان شناسی مثبت گرا استفاده از آن در امر درمان #اختلالات روانی است. پس از معرفی و به کارگیری درمان هایی مانند #امید درمانی و #بهزیستی درمانی، #سلیگمن و رشید در سال ۲۰۰۸ پکیج روان درمانی مثبت را به متخصصان معرفی کردند. این روش درمانی شامل ۱۴ جلسه تقریبا ۱ ساعته است. این درمان بر مبنای شناسایی و به کارگیری #نیرومندی های منش مراجع تنظیم شده است. در هر جلسه مراجع به یک یا تعدادی از فعالیت های درمانی روان شناسی مثبت گرا آشنا شده و این تمرین ها را انجام می دهد.

♦️معمولا از روان درمانی مثبت جهت درمان اختلالات #خلقی استفاده می شود. در این کتاب ۱۴ جلسه درمانی به طور مشروح آورده شده، به علاوه دربارۀ دیگر روش های درمانی و فعالیت های روان شناسی مثبت گرا نیز توضیحاتی در کتاب آمده است. مطالعه این کتاب به ویژه به دانشجویانی که مایل به انجام کارهای #پژوهشی مداخلاتی هستند، پیشنهاد می شود.

✅ @FlourishingCenter

‍ ✅راه های افزایش #فضایل_اخلاقی و #نیرومندی_های _منش (ذاتی)

🍁این قسمت فضیلت #شجاعت و زیر مجموعه های آن
@Flourishingcenter
شجاعت به معنی یافتن راههای چیره شدن بر موانع و تسلیم نشدن است که به شما کمک می کند به اهدافتان دست یابید و شامل:
✅#پشتکار، #یکپارچگی ، #اشتیاق، #شجاعت می شود.

1⃣پشتکار:
✍ویژگی ها:
به تلاش کردن ادامه دادن حتی اگر به پیش رفتن سخت است. انجام دادن هر چیزی که برای پایان دادن به یک فعالیت نیاز است. ثابت قدم بودن.
✍فعالیت ها برای اندازه گیری و بهبود آن:
برای خودتان یک تکلیف را به انتخاب خودتان در نظر بگیرید و آن را به اتمام برسانید. یک تکلیف را که به دلیل مواجهه شدن با موانع آن را به تعویق انداخته اید را انتخاب کنید و به اتمام برسانید.

2⃣اشتیاق :
✍ویژگی ها:
داشتن یک علاقه پرشور. احساس کردن به طوری که انگار زندگی یک ماجراست و برخورد کردن با همه ی کارهایی که می کنید با انرژی و اشتیاق.
✍فعالیت ها برای اندازه گیری و بهبود آن:
سطوح انرژی تان را بوسیله ی پرداختن به یک تمرین منظم یا ورزشی که از آن لذت می کنید افزایش دهید. وقتی با یک تکلیف برخورد می کنید، درباره ی تمام راههایی که می توانید آن تکلیف را جالب تر و مهیج تر کنید بیاندیشید.
@Flourishingcenter
3⃣یکپارچگی :
✍ویژگی ها:
به عهده گرفتن مسؤلیت احساسات و اعمال خودتان. صادق و روراست بودن با خودتان. شریف و منزه بودن از وسوسه انگیزی.
✍فعالیت ها برای اندازه گیری و بهبود آن:
یک فهرست از شیوه های رفتار کردنِ قابل قبول تهیه کنید برای همیشه صادق بودن. موقعیت هایی را که ممکن است همیشه در آنها صادقانه و اخلاقی عمل نکنید را بشناسید یک طرح را برای عمل کردن با یکپارچگی ارائه دهید.

4⃣شجاعت:
✍ویژگی ها:
بی پرده حرف زدن وقتی که مخالف چیزی هستید. روبرو شدن با موقعیت ها حتی وقتی ترسیده اید. ایمان داشتن به آنچه که درست است و روبرو شدن با مخالفت. محکم بودن و آماده بودن برای اینکه خودتان را غیرمحبوب کنید.
✍فعالیت ها برای اندازه گیری و بهبود آن:
در مباحثات مربوط به یک موضوع که بر تمام گروههای جامعه تأثیر می گذارد شرکت کنید مانند گرم شدن جهانی. به یک مبارزه بپیوندید که به دلیلی انجام می گیرد که شما به آن ایمان دارید.

💥برای درک بهتر زندگی خردمندانه و شکوفایی با ما همراه باشید.
@Flourishingcenter

✅راه های بهیود #فضایل_اخلاقی و #نیرومندی_های_منش (ذاتی)
@Flourishingcenter
🍁این قسمت فضیلت #تعالی و زیر مجموعه های آن

✅تعالی
تعالی: توانمندی های الهی و مذهبی که ارتباط فرد را با یک جهان بزرگتر برقرار می کند و به زندگی انسان معنا می دهد و شامل: #ستایش_زیبایی و خوبی، #قدرشناسی، #امید، #شوخ _طبعی و #معنویت می شود

1⃣ستایش_زیبایی و خوبی
✍ویژگی ها:
قادر به درک کردن زیبایی و برتری در هر حوزه ایی بودن.
✍فعالیت ها برای اندازه گیری و بهبود آن:
هر صبح و عصر پنج دقیقه را صرف مشاهده کردن شگفتی های طبیعت بکنید. جلوی عکس مورد علاقه تان بأیستید، آن را از هر زاویه ایی ببینید، به تمام رنگ هه و شکل های آن نگاه کنید.

2⃣ قدر دانی
✍ویژگی ها:
سپاسگزار بودن بخاطر چیزهایی که اتفاق افتاده اند و تشکر کردن. داشتن احساسات صمیمانه و دوستانه نسبت به دیگران.
✍فعالیت ها برای اندازه گیری و بهبود آن:
یک فهرست از تمام چیزهای زندگی تان که باید بخاطر آنها سپاسگزار باشید تهیه کنید(افراد، مکان ها، رویدادها). به دو نفر از دوستانتان زنگ بزنید و به آنها بگویید که همیشه چه دوستان بزرگی بوده اند.
@FlourishingCenter
3⃣خوش بینی
✍ویژگی ها:
اتخاذ کردن یک نگرش امیدوارانه نسبت به امور. اعتقاد به اینکه هر چیزی بعنوان بهترین چیز است. انجام دادن اعمال مثبت برای بوجود آوردن یک پیامد رضایت بخش.
✍فعالیت ها برای اندازه گیری و بهبود آن:
با افرادی که می دانید بر یک موقعیت سخت چیره شده اند صحبت کنید و از آنها بپرسید که چگونه از سختی هایشان عبور کرده اند.
به زمانی در زندگی تان برگردید که واقعا احساس ضعف می کردید و بیندیشید که چگونه زمان التیام بخشیده و شما به حرکت خود ادامه داده اید، به خودتان یاددآوری کنید که هیچ چیزی(خوب یا بد) معمولا برای همیشه دوام نمی آورد.
@FlourishingCenter
4⃣شوخ طبعی
✍ویژگی ها:
آوردن یک لبخند بر لب دیگران. دیدن جنبه ی خنده دار امور و به خندیدن علاقه داشتن.
✍فعالیت ها برای اندازه گیری و بهبود آن:
به برنامه کمدی محبوبتان در رادیو گوش کنید یا کمدی محبوبتان را در تلویزیون تماشا کنید. در زندگی تان فردی را بیابید که بذله گو است و احساس شوخ طبعی زیادی دارد و هر زمانی را که توانستید با او صرف کنید.

5⃣معنویت گرایی
✍ویژگی ها:
اعتقاد داشتن به یک هدف و معنی بالاتر در زندگی. احترام قائل شدن برای اعتقادات و اعمال دینی افراد.
✍فعالیت ها برای اندازه گیری و بهبود آن:
ذهنتان را خالی کنید و ده دقیقه در روز را فقط صرف گوش دادن به صدای نفس کشیدنتان و آرام بودن بکنید. یک فهرست از چیزهای مهم در زندگی تان را تهیه کنیدکه برای شما آرامش و رضایت به همراه دارد و آن را همیشه با خودتان داشته باشید.

✅ @FlourishingCenter

‍ ✅راه های بهیود #فضایل_اخلاقی و #نیرومندی_های_منش (ذاتی)
@Flourishingcenter
🍁این قسمت فضیلت #اعتدال و #میانه_روی یا #خویشتن_داری و زیر مجموعه های آن
میانه روی به معنی اتخاذ یک رویکرد متوازن و متعادل نسبت به زندگی و خویشتن دار بودن است.
در پیش گرفتن میانه روی به شما اجازه می دهد تا خودتان و دیگران را از افراط کاری ها در زندگی محافظت کنید

خویشتن داری: توانمندی های محافظت کننده که از فرد در مقابل زیاده روی و افراط مراقبت می کنند و شامل:
✅#بخشش، #تواضع و #فروتنی، #دوراندیشی(احتیاط) و #خودنظم_دهی(خودگردانی) می شوند .

1⃣بخشش
✍ویژگی ها:
نشان دادن آمادگی برای بخشیدن و فراموش کردن و قادر به دادن شانس مجد به افراد بودن. صبور بودن و اجتناب از تحمیل درد و تنبیه. بخشیدن دو طرفه.
✍فعالیت ها برای اندازه گیری و بهبود آن:
در مورد شخصی که بخشیدن او را کار سختی یافته اید فکر کنید و سعی کنید بفهمید چه اتفاقی رخ داده است، به موقعیت از دیدگاه فرد دیگر نگاه کنید. سعی کنید که اختلافات با افراد دیگر را بوسیله ی مطرح کردن اینکه چه احساسی می کنید و با جستجو کردن یک نتیجه ی برد – برد حل و فصل کنید.

2⃣فروتنی
✍ویژگی ها:
در جستجوی شناساندن خود نبودن، متواضع بودن و اجازه ی این را دادن که اعمالتان برای خودشان صحبت کنند.
✍فعالیت ها برای اندازه گیری و بهبود آن:
وقتی در یک گروه کار می کنید به دیگران فرصت دهید تا دیدگاهها و نظراتشان را بیان کنند، بخصوص اگر می دانید که ممکن است آنها با شما مخالف باشند. فقط بوسیله ی گفتن یک "از شما متشکرم" ساده افراد را مؤدبانه تحسین کنید.

@Flourishingcenter
3⃣دوراندیشی
✍ویژگی ها:
دانستن اینکه چه موقع کاری را متوقف و آن را ول کنید. اجتناب کردن از خطرات غیر ضروری. اندیشیدن در مورد انتخاب ها. دقت کردن در اعمال و انتخاب واژه هایتان.
✍فعالیت ها برای اندازه گیری و بهبود آن:
با دقت به آنچه که فرد دیگری در حال گفتن آن است گوش دهید، قبل از تصمیم گرفتن درباره ی آن فرد تمام حقایق را گردآوری کنید. درباره ی تأثیر تصمیم هایتان نه فقط در آن لحظه بلکه شاید برای یک سال یا بیشتر بیندیشید.


4⃣خودگردانی
✍ویژگی ها:
داشتن توانایی برای کنترل کردن تفکر و رفتارتان. قادر به وفق دادن و تعدیل کردن احساسات و رفتارتان بر طبق موقعیت.
✍فعالیت ها برای اندازه گیری و بهبود آن:
برای خودتان یک هدف برگزینید و به آن عمل کنید. بوسیله ی کاهش دادن چیزهای حواس پرت کننده به حداقل خودتان را متمرکز بر آنچه که در حال انجام آن هستید نگه دارید.

💥برای درک بهتر زندگی خردمندانه و شکوفایی با ما همراه باشید.
@Flourishingcenter

🍁راه های بهبود #فضایل_اخلاقی و #نیرومندی_های_منش (ذاتی)

🍁این قسمت فضیلت #انسانیت و زیر مجموعه های آن
@Flourishingcenter
انسانیت: توانمندی های بین فردی که شامل توجه کردن به دیگران و دوستانه رفتار کردن با آنهاست و شامل: ✅#عشق ( #صمیمیت ) و ✅ #مهربانی و ✅ #هوش_اجتماعی(معاشرتی بودن) می شوند.

1⃣صمیمیت (عشق)
✍ویژگی ها:
داشتن یک رابطه ی نزدیک با یک شخص. پیوند داشتن. احترام نهادن به یک فرد بخصوص وقتی که چنین احساساتی متقابل باشد.

✍راه های سنجش و افزایش آن:
به افراد بگویید که به آنها اهمیت می دهید و به آنها عشق می ورزید.
وقت و توجه تان را به عنوان هدیه به افراد بدهید
@FlourishingCenter
2⃣مهربانی:
✍ویژگی ها:
مراقبت کردن و کمک کردن به دیگران و محبت کردن به آنها. بخشنده و خیر بودن.

✍راه های سنجش و افزایش آن:
سه عمل مهربانانه را برای دوستان، خانواده و افراد غریبه به مرحله عمل در آورید. درباره ی انجام دادن کارهای داوطلبانه بیندیشید؛ حتی دو ساعت کار داوطلبانه در هفته می تواند در زندگی دیگران تغییر ایجاد کند.
@FlourishingCenter
3⃣معاشرتی بودن:
✍ویژگی ها:
علاقه داشتن به معاشرت و در دست گرفتن موقعیت های اجتماعی با اعتماد بنفس. تلاش کردن برای کسب تفاهم و درک کردن انگیزه های افراد و شیوه ایی که آنها فکر، رفتار و احساس می کنند.

✍راه های سنجش و افزایش آن:
درباره ی فردی که به طور خاص دوستش ندارید فکر کنید و یک فهرست از خصوصیات خوب او تهیه کنید.
برای سپاسگزاری از افراد بخاطر هر کاری که انجام می دهند اهمیت قائل شوید، مهم نیست آن عمل چقدر کوچک است، بخصوص اگر آننا چیزی را انجام می دهند که جزو کارشان نیست.

Ⓜ️ @FlourishingCenter

🍁 چگونه می توان با استفاده از #فیلم ها #فضایل و #نیرومندی_های_منش را آموزش داد.

🍁یکی از ساده ترین راه های آموزش هر چیزی در بطن یک فیلم یا رسانه است.در تحقیقات نیز این مساله اثبات شده است.
در ادامه فیلمی به شما معرفی می شود که در کتاب Positive psychology at the movies 2 برای آموزش هوش هیجانی معرفی شده است.

✳️معرفی فیلم: سالی دیگر (درباره نیرومندی #هوش_هیجانی)

عنوان : سالی دیگر (۲۰۱۰)

کارگردان: مایک لی

بازیگران: جیم برودبنت، لسلی مارویل، روث شین

محصول : انگلستان (۲۰۱۰)

✅بدون شک فیلم سالی دیگر مایک لی یکی از بهترین مصداق ­های نیرومندی منش #هوش_هیجانی است. فیلم به روایت زندگی زوجی خوشبخت به نام­های جری و تام و دوستان آنها از جمله مری می ­پردازد. شخصیت مری بسیار ناخشنود است، او یک زن الکلی است که از همسرش جدا شده و به دنبال پیدا کردن فردی برای ایجاد یک رابطه جدید است. مری از نیرومندی منش هوش هیجانی خود بد استفاده کرده و سعی می­ کند با جو فرزند جری و تام که می­ توان گفت به جای فرزند اوست رابطه صمیمانه ­ای برقرار کند.

@FlourishingCenter
✅نیرومندی­ های منش مطرح شده در فیلم

1⃣هوش هیجانی: فیلم سالی دیگر هوش هیجانی بالای جری و تام را با هوش هیجانی محدود مری مقایسه می­ کند و پیامدهای ناشی از تفاوت سطح هوش هیجانی را به مخاطب نشان می­ دهد.

2⃣عشق: جری و تام رابطه عاشقانه طولانی مدتی را با هم تجربه کرده­ اند که دارای هر سه بعد مطرح شده در نظریه مثلث #عشق رابرت استرنبرگ یعنی: شور و اشتیاق، صمیمیت و تعهد است.

3⃣#شکرگزاری: جری و تام با کمک هم زندگی خوبی را ساخته­ اند، و در عشقشان نسبت به یکدیگر احساس ایمنی می­ کنند. آنها قدردان لحظاتی هستند که با هم می­گذرانند و سعی می­ کنند فعالیت­ های مشترکی را انجام دهند.

4⃣#خودتنظیمی: جری و تام زوج منظم و در عین حال انعطاف پذیری هستند. آنها برنامه روزمره ساده­ ای دارند که برای هر دویشان مناسب است. آنها زندگی شاد و متعادلی دارند. این زوج کار می­ کنند تا از این طریق واکنش پذیری هیجانی­شان را کنترل کنند و به درخواست­ های دیگران به شیوه ­ای متعادل پاسخ می­ دهند.

5⃣#کارگروهی: تام و جری برای ساختن یک رابطه و زندگی معنادار مثل دو عضو یک تیم عمل می کنند. آنها یکدیگر را تسلی می­ دهند و برای رسیدن به اهداف زندگی­شان که مهمترینش بزرگ کردن و پرورش دادن فرزندشان جو است، به هم کمک می کنند.

❎پویایی های #نیرومندی_منش

به نظر می رسد زوج هایی که روابط پر دوامی را تجربه می کنند نیرومندی های مشترکی با همسرانشان دارند. به علاوه هر کدام از زوجین دارای نیرومندی های خاصی است که به واسطه آن می تواند ضعف های همسرش را پوشش دهد. هم تام و هم جری دارای نیرومندی های منشی هستند که در بالا ذکر شد. به علاوه هر کدام از آنها دارای نیرومندی های خاص خودشان نیز هستند. برای مثال: جری از تام مهربان تر است و این را می توان در برخورد حمایت گرانه، شفقت آمیز و نصیحت کننده او با دیگران دید. در مقابل تام آینده نگرتر است، خردمند است و به نظر می رسد که زندگی خانوادگی را هدایت می کند.

@FlourishingCenter
❇️پیامدهای مثبت نیرومندی منش هوش هیجانی

در این فیلم مهمترین پیامد هوش هیجانی جری و تام رابطه مستحکم و موفقیت آمیز این زوج است. بدون شک آنها یک زوج خوشبخت هستند. نسبت هیجانات مثبت آنها در رابطه به میزانی هست که بتوان رابطه شان را در طبقه روابط شکوفاکننده جای داد. جری و تام نیازهای یکدیگر را درک می کنند و تلاش می کنند تا خواسته های یکدیگر را ارضا کنند. نیرومندی هوش هیجانی این زوج عشق آنها را تغذیه می کند. و سرانجام اینکه جری و تام صادق (تام صادقانه می گوید که مری را دوست ندارد) و بخشنده (جری دوستش را می بخشد) هستند.

❎پیامدهای #مقابله ای

هوش هیجانی به افراد کمک می کند تا بفهمند چگونه با موقعیت های سخت و غریب مقابله کنند (مانند زمانی که یک دوست خانوادگی سعی می کند با فرزند خانواده رابطه صمیمانه غیر معقولی ایجاد کند). جری و تام در حال زندگی می کنند و از لحظه لحظه زندگی شان لذت می برند. آنها فعالیت های مشترکی مانند درست کردن غذا، باغبانی و … دارند و به وقت نیاز مراقب هم هستند. جری و تام نیز مانند همه زوج ها، گاهی اوقات اختلاف نظر دارند – اما اینقدر در عشق و رابطه شان احساس #امنیت می کنند که بدون ترس عقایدشان را مطرح کنند.

📚منبع:
Niemiec, R. M., & Wedding, D. (2014). Positive psychology at the movies 2: Using films to build character strengths and well-being (2nd edition). Cambridge, MA: Hogrefe

✔️ تهیه تنظیم: خانم زهره قربانی

✅ @FlourishingCenter

✅ راه های افزایش #فضایل_اخلاقی و #نیرومندی_های _منش (ذاتی)

🍁این قسمت فضیلت #شجاعت و زیر مجموعه های آن
@Flourishingcenter
شجاعت به معنی یافتن راههای چیره شدن بر موانع و تسلیم نشدن است که به شما کمک می کند به اهدافتان دست یابید و شامل:
✅#پشتکار، #یکپارچگی ، #اشتیاق، #شجاعت می شود.

1⃣پشتکار:
✍ویژگی ها:
به تلاش کردن ادامه دادن حتی اگر به پیش رفتن سخت است. انجام دادن هر چیزی که برای پایان دادن به یک فعالیت نیاز است. ثابت قدم بودن.
✍فعالیت ها برای اندازه گیری و بهبود آن:
برای خودتان یک تکلیف را به انتخاب خودتان در نظر بگیرید و آن را به اتمام برسانید. یک تکلیف را که به دلیل مواجهه شدن با موانع آن را به تعویق انداخته اید را انتخاب کنید و به اتمام برسانید.

2⃣اشتیاق :
✍ویژگی ها:
داشتن یک علاقه پرشور. احساس کردن به طوری که انگار زندگی یک ماجراست و برخورد کردن با همه ی کارهایی که می کنید با انرژی و اشتیاق.
✍فعالیت ها برای اندازه گیری و بهبود آن:
سطوح انرژی تان را بوسیله ی پرداختن به یک تمرین منظم یا ورزشی که از آن لذت می کنید افزایش دهید. وقتی با یک تکلیف برخورد می کنید، درباره ی تمام راههایی که می توانید آن تکلیف را جالب تر و مهیج تر کنید بیاندیشید.
@Flourishingcenter
3⃣یکپارچگی :
✍ویژگی ها:
به عهده گرفتن مسؤلیت احساسات و اعمال خودتان. صادق و روراست بودن با خودتان. شریف و منزه بودن از وسوسه انگیزی.
✍فعالیت ها برای اندازه گیری و بهبود آن:
یک فهرست از شیوه های رفتار کردنِ قابل قبول تهیه کنید برای همیشه صادق بودن. موقعیت هایی را که ممکن است همیشه در آنها صادقانه و اخلاقی عمل نکنید را بشناسید یک طرح را برای عمل کردن با یکپارچگی ارائه دهید.

4⃣شجاعت:
✍ویژگی ها:
بی پرده حرف زدن وقتی که مخالف چیزی هستید. روبرو شدن با موقعیت ها حتی وقتی ترسیده اید. ایمان داشتن به آنچه که درست است و روبرو شدن با مخالفت. محکم بودن و آماده بودن برای اینکه خودتان را غیرمحبوب کنید.
✍فعالیت ها برای اندازه گیری و بهبود آن:
در مباحثات مربوط به یک موضوع که بر تمام گروههای جامعه تأثیر می گذارد شرکت کنید مانند گرم شدن جهانی. به یک مبارزه بپیوندید که به دلیلی انجام می گیرد که شما به آن ایمان دارید.

💥برای درک بهتر زندگی خردمندانه و شکوفایی با ما همراه باشید.

✅ @Flourishingcenter

✅چگونه می توان با استفاده از #فیلم ها #فضایل و #نیرومندی_های_منش را آموزش داد.

🍁یکی از ساده ترین راه های آموزش هر چیزی در بطن یک فیلم یا رسانه است.در تحقیقات نیز این مساله اثبات شده است.
در ادامه فیلمی به شما معرفی می شود که در کتاب Positive psychology at the movies 2 برای آموزش هوش هیجانی معرفی شده است.

✳️معرفی فیلم: سالی دیگر (درباره نیرومندی #هوش_هیجانی)

عنوان : سالی دیگر (۲۰۱۰)

کارگردان: مایک لی

بازیگران: جیم برودبنت، لسلی مارویل، روث شین

محصول : انگلستان (۲۰۱۰)

✅بدون شک فیلم سالی دیگر مایک لی یکی از بهترین مصداق ­های نیرومندی منش #هوش_هیجانی است. فیلم به روایت زندگی زوجی خوشبخت به نام­های جری و تام و دوستان آنها از جمله مری می ­پردازد. شخصیت مری بسیار ناخشنود است، او یک زن الکلی است که از همسرش جدا شده و به دنبال پیدا کردن فردی برای ایجاد یک رابطه جدید است. مری از نیرومندی منش هوش هیجانی خود بد استفاده کرده و سعی می­ کند با جو فرزند جری و تام که می­ توان گفت به جای فرزند اوست رابطه صمیمانه ­ای برقرار کند.

@FlourishingCenter
✅نیرومندی­ های منش مطرح شده در فیلم

1⃣هوش هیجانی: فیلم سالی دیگر هوش هیجانی بالای جری و تام را با هوش هیجانی محدود مری مقایسه می­ کند و پیامدهای ناشی از تفاوت سطح هوش هیجانی را به مخاطب نشان می­ دهد.

2⃣عشق: جری و تام رابطه عاشقانه طولانی مدتی را با هم تجربه کرده­ اند که دارای هر سه بعد مطرح شده در نظریه مثلث #عشق رابرت استرنبرگ یعنی: شور و اشتیاق، صمیمیت و تعهد است.

3⃣#شکرگزاری: جری و تام با کمک هم زندگی خوبی را ساخته­ اند، و در عشقشان نسبت به یکدیگر احساس ایمنی می­ کنند. آنها قدردان لحظاتی هستند که با هم می­گذرانند و سعی می­ کنند فعالیت­ های مشترکی را انجام دهند.

4⃣#خودتنظیمی: جری و تام زوج منظم و در عین حال انعطاف پذیری هستند. آنها برنامه روزمره ساده­ ای دارند که برای هر دویشان مناسب است. آنها زندگی شاد و متعادلی دارند. این زوج کار می­ کنند تا از این طریق واکنش پذیری هیجانی­شان را کنترل کنند و به درخواست­ های دیگران به شیوه ­ای متعادل پاسخ می­ دهند.

5⃣#کارگروهی: تام و جری برای ساختن یک رابطه و زندگی معنادار مثل دو عضو یک تیم عمل می کنند. آنها یکدیگر را تسلی می­ دهند و برای رسیدن به اهداف زندگی­شان که مهمترینش بزرگ کردن و پرورش دادن فرزندشان جو است، به هم کمک می کنند.

❎پویایی های #نیرومندی_منش

به نظر می رسد زوج هایی که روابط پر دوامی را تجربه می کنند نیرومندی های مشترکی با همسرانشان دارند. به علاوه هر کدام از زوجین دارای نیرومندی های خاصی است که به واسطه آن می تواند ضعف های همسرش را پوشش دهد. هم تام و هم جری دارای نیرومندی های منشی هستند که در بالا ذکر شد. به علاوه هر کدام از آنها دارای نیرومندی های خاص خودشان نیز هستند. برای مثال: جری از تام مهربان تر است و این را می توان در برخورد حمایت گرانه، شفقت آمیز و نصیحت کننده او با دیگران دید. در مقابل تام آینده نگرتر است، خردمند است و به نظر می رسد که زندگی خانوادگی را هدایت می کند.

@FlourishingCenter
❇️پیامدهای مثبت نیرومندی منش هوش هیجانی

در این فیلم مهمترین پیامد هوش هیجانی جری و تام رابطه مستحکم و موفقیت آمیز این زوج است. بدون شک آنها یک زوج خوشبخت هستند. نسبت هیجانات مثبت آنها در رابطه به میزانی هست که بتوان رابطه شان را در طبقه روابط شکوفاکننده جای داد. جری و تام نیازهای یکدیگر را درک می کنند و تلاش می کنند تا خواسته های یکدیگر را ارضا کنند. نیرومندی هوش هیجانی این زوج عشق آنها را تغذیه می کند. و سرانجام اینکه جری و تام صادق (تام صادقانه می گوید که مری را دوست ندارد) و بخشنده (جری دوستش را می بخشد) هستند.

❎پیامدهای #مقابله ای

هوش هیجانی به افراد کمک می کند تا بفهمند چگونه با موقعیت های سخت و غریب مقابله کنند (مانند زمانی که یک دوست خانوادگی سعی می کند با فرزند خانواده رابطه صمیمانه غیر معقولی ایجاد کند). جری و تام در حال زندگی می کنند و از لحظه لحظه زندگی شان لذت می برند. آنها فعالیت های مشترکی مانند درست کردن غذا، باغبانی و … دارند و به وقت نیاز مراقب هم هستند. جری و تام نیز مانند همه زوج ها، گاهی اوقات اختلاف نظر دارند – اما اینقدر در عشق و رابطه شان احساس #امنیت می کنند که بدون ترس عقایدشان را مطرح کنند.

📚منبع:
Niemiec, R. M., & Wedding, D. (2014). Positive psychology at the movies 2: Using films to build character strengths and well-being (2nd edition). Cambridge, MA: Hogrefe

✅ @FlourishingCenter