Всех приветствую...👋
#ИдеальныйВес

Формул для расчета идеального веса огромное количество, каждый имеет свои ньюансы. Давайте рассмотрим наиболее популярный.

✅ ИМТ (Индекс Массы Тела) =
Вес (кг) / Рост (м2).

Например Вес-58 кг, Рост-166 см. (1,66 м.)
👉 ИМТ = 58/(1,66×1,66 ) = 58/2,75 = 21,1 (нормальный вес)

✅ Недостаток веса <18,5
Нормальный вес 18,5-24,9
Избыточный вес 25-29,9
Ожирение 1ст. 30-34,9
Ожирение 2ст. 35-39,9
Ожирение 3ст. 40 и >

❗️Формула не подходит для детей, подростков и профессиональных спортсменов.
❗️Для мужчин диапазон нормального веса 18,5-24,9 не совсем верный, так как, мышечная масса мужчин изначально выше. И на практике, если мышечная масса хорошо развита, то верхний предел доходит до 27,0.
❗️Формула пригодится не только для оценки веса, но и для расчета количества углеводов, белков и жиров. В расчет берется не фактическая масса тела, а нормальный диапазон!!!

Что еще необходимо знать😉

✅ Жировая масса есть у всех и она необходима для нормального гормонального обмена!!!
✅ У женщин жировая ткань в норме, составляет 15-18% от общего веса. У мужчин, 5-12%.
✅ Самый "опасный жир" - вокруг живота, это касается как мужчин, так и женщин!!! Объем талии/торса должен быть <80/<93
✅ Избыток жира влияет на гормональный фон мужчин следующим образом: в подкожной жировой ткани идет "преобразование" тестостерона в эстрогены, и следовательно, при избытке жировой ткани, снижается уровень тестостерона!
✅ Достаточное количество подкожного жира, при поступлении солнечных лучей, обеспечивает синтез витамина Д, и вместе с ним, нормальный обмен кальция.

Нам не обязательно быть идеальными, достаточно быть самими собой, а вот вес, лучше держать в идеальном диапазоне 😉

🌻Всем хорошего воскресенья и настроения! 🌈
Посмотрела я снова на опрос, что вас беспокоит...
И по итогам, получается большинство обеспокоены лишним весом.
#ЛишнийВес
#ИдеальныйВес

📝 НАПОМИНАЛКА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ И СОХРАНЕНИЯ ИДЕАЛЬНОГО ВЕСА И ЗДОРОВЬЯ.

1⃣ Употреблять достаточное количество теплой воды, выше 36,6°С. 30мл на каждый кг. фактического веса (тот который на данный момент).

2⃣ Исключить перекусы между основными приемами пищи. Перерыв между приемами пищи должен составлять 4-5 часов. (Запасов гликогена хватит для обеспечения питанием всего организма).
+ отдыхают органы пищеварения! Им тоже нужно восстановиться, чтобы нормально переварить следующую порцию еды так, что она усвоится, и дойдет куда необходимо.
+ уйдут запасы жира, если в промежутках между приемами пищи, давать организму физические нагрузки, до пота!

3⃣ Достаточная порция еды - с вашу ладонь, высотой 1см. (Если вы не живете в северных, холодных странах, не работаете на шахте, не тащите на спине груз, и не охотитесь на медведей)🤨.
Сюда не входят только свежие овощи, их можно сколько захотите. Тушеные овощи и другая готовая еда - ладонь!

4⃣ Исключите сладкие продукты и изделия из высшего сорта муки! Помним, что из каждой, лишней 1 молекулы глюкозы образуется 2 молекулы жира!
❗️Например, съели мороженое 150 гр. Нужно пробежать 4 км, в течение получаса, после того как поели.
✅ Помним, что глюкоза несет за собой жир. Продукты, где содержатся углеводы и жиры требуют в 3 раза больше затрат энергии!!! Кусочек торта съели - вас ждут 10 км. бега 👻
✅ Глюкоза, которая образуется при расщепление углеводов - источник энергии!!! Прежде чем скушать, убедитесь, что получится их потратить!!!

5⃣ Читайте внимательно этикетки! Там, где написано: не содержит глюкозы/ без сахара. А на вкус сладкое - вас обманули! В составе либо фруктоза - в продуктах питания она хуже глюкозы; или другие химические заменители!!!
Очень хочется сладкого - позвольте себе немного, но потратьте его после😉

6⃣ Фрукты - полноценная еда - не десерт! Ими можно позавтракать и пообедать, но они содержат много фруктозы - энергия!!! Помним, что нужно потратить!!!😉

7⃣ Остерегайтесь скрытых сахаров! Это кетчупы, майонезы, фаст фуд, сладкая газировка и диетическая кола!
❗️0,5 л. колы содержит углеводов на 2 суток! Тратите ли вы после нее столько энергии?
❗️❗️❗️
В коле содержится ортофосфорная кислота, она связывается с кальцием и образует соли. Таким образом, можно получить не только камни в почках и желчном пузыре, но и потерять кальций костей!!! Объясняйте это детям!!!❤️

8⃣ Сон не позже 22-23:00, не меньше 8 часов. Лучше заснуть в 22:00 и встать в 4 утра!!! Это время восстановления нашего организма. Час до 24:00 идет как за 2 часа. То есть, если вы заснули в 22:00, то до 24:00 вы отдохнете 4 часа, вместо 2!!!

9⃣ Во время стресса нужно двигаться, а не кушать!!! Гормоны стресса очень быстро разрушаются при движении. Таким образом, сохраните здоровье, и не съедите лишнего. Как только успокоились, выпейте стакан теплой воды или чая.☕️

🔟 Тщательно пережевывайте пищу. Мозг получает сигнал о насыщении в течение 20 минут!!! Порцию с ладонь кушаем не меньше 20 минут!!! 🍽 И по ходу можно поблагодарить всех тех, кто обеспечил эту еду. (Кто посадил, вырастил, привез, приготовил, накрыл на стол и др.)🤗

Хорошего вам настроения, веса и здоровья!!! ❤️
Будут вопросы - пишите в чат, приходите...😉

Обновила теги и информацию на канале! 🤗

Можно легко найти и прочитать о том, что вас интересует кликнув по тегам ниже:

#ВашДоктор

#ПравилаПриёма
#ЛистОжидания


#Акромегалия
#Анализы
#АнализыВозраст
#Анемия

#Аудиопост

#АутоиммунныйТиреоидит
#Беременность
#БелковыйОбмен
#Бесплодие

#Вебинар

#Вирусы
#ВитаминД
#ВитаминыМинералы
#ВыпадениеВолос

#ГармонияГормонов
#Гепсидин
#Гипоксия
#ГликированныйГемоглобин
#Глюкоза
#Гормоны

#ЖелчныйПузырь
#ЖировойГепатоз
#ЖирНаБедрах
#ЖирНаЖивоте

#Загар

#ИдеальныйВес
#Иммунитет
#ИндексХома
#Инсулин
#Инсулинорезистентность
#Интересно
#ИсторииПрактикиВрача
#ИсторииУспеха
#Йод

#Кальций
#КислородОбмен
#Кофеин
#КрасотаКожи

#ЛабораторияЗдоровья
#Липопротеиды
#ЛишнийВес

#Мелатонин
#МенструальныйЦикл
#МикроэлементЦинк
#Мифы

#Надпочечники
#НовостиМедицины
#НочнойСон

#ОбменВеществОсень
#ОбменДефицитКислорода
#Объятия
#Омега3-6-9
#ОсобенностиЖенщины
#Отеки
#Отруби

#Пациентам

#ПаратиреоидныйГормон
#ПовышенноеПотоотделение
#ПоловыеГормоны
#ПравилаПитания
#Прогестерон
#Пролактин
#ПрохожуОбучение

#ПрямойЭфир

#Радиопередача

#РецептУжин

#СаратонЧилля
#СахарныйДиабет
#СахарныйДиабет2типа
#Секрет
#Семинар
#Серотонин
#СиловаяНагрузка

#Солнце

#Телепередача

#Ферритин
#Фото
#Фруктоза
#Фрукты

#Холестерин
#Цинк
#ШколаДиабета
#ЩитовиднаяЖелеза
#Энергетики
#Эстрогены


#IQхона

#НастроениеСтихи


Начать читать с первого поста
https://t.me/endocrinologuz/1

Ссылка на канал в телеграм.
@Endocrinologuz

Инстаграм: @Endocrinolog_uz

Ссылка на "Лист Ожидания" для записи на приём
https://t.me/+C2zzk9x5rPZmN2Fi