Как восстановить микрофлору кишечника без пробиотиков?
Топ-5 верных способов!

1. Пектин
Эти полисахариды – наиболее питательная среда для размножения полезной флоры в ЖКТ. Больше всего пектина вы найдёте в чёрной смородине, свёкле, яблоках, сливах и абрикосах.

2. Кислая среда
Рост патогенной микрофлоры кишечника можно остановить, добавив в рацион кислоту, к примеру, из брусники, клюквы и цитрусовых. Чай с лимоном – тоже отличное средство!

3. Молочнокислые бактерии
Бактерии Lactobacillaceae, которые содержатся в квашеной капусте, не только подавят популяцию гнилостных бактерий, но и улучшат работу печени и снизят уровень холестерина в крови – комплексный подход к восстановлению после антибиотиков.

4. Инулин
Ещё один полисахарид, который послужит питательной средой для бактерий. Его вы найдёте в чесноке, артишоках, цикории и топинамбуре.

5. Зерновые
Запасаемся любимыми крупами, чтобы простимулировать мускулатуру кишечника и – главное – всасывающую функцию слизистой оболочки. Это нормализует стул и улучшит работу всего ЖКТ.

#внутринас #тыточтотыешь

Если есть проблема с контролем веса — отказ от мяса категорически запрещен.

Да и любителям сладкого мясо необходимо, как никому. Все дело в грелине — гормоне, вырабатываемом в желудке.

Грелин блокируется, когда рецепторы вкуса в желудке (доказано, что есть такие) блокируются белковым составом мяса. То есть блокируется переедание.  Сладкоежкам нельзя отказываться от мяса, так как от углеводов вырабатывается излишняя глюкоза. Белок, который находится в мясе, ускоряет метаболизм.

Он трудно переваривается, мясо разгоняет обмен веществ. И мясо заменяет углеводы. В общем, если хочется есть сладкое, надо сначала поесть мясо.

#тыточтотыешь

Топ-5 продуктов-убийц печени!

Убедитесь, что в вашем ежедневном рационе их точно нет

1. Жареное и копчёное сало
В этом продукте и так 95% жира, на переваривание которого нужен внушительный объём желчи, а высокие температуры образуют в нём канцерогены, которые при частом употреблении спровоцируют онкологические заболевания печени.

2. Маргарин
В отличие от обычного масла, в маргарине при жарке образуются транс-изомеры, которые повреждают печень и минимизируют усвоение питательных веществ.

3. Стейк с кровью
В нём аминокислоты остаются в форме, которая не усваивается организмом, они вызывают изжогу и застой пищеварительных процессов, нарушая и работу печени. Любителям такой прожарки лучше оставить её только для особых случаев.

4. Щавель
Поклонникам щавелевых щи на заметку: этот ингредиент выделяет мочевину, которая блокирует отток желчи.

5. Котлета из фастфуда
Не секрет, что этот полуфабрикат может не портиться годами - всё благодаря трансжирным кислотам. Они-то и снижают перестальтику кишечника и нарушают работу печени.

#опасно #тыточтотыешь

📷profile.ru

Идея гарвардской тарелки здорового питания заключается в создании уникального рациона, основанного на определенных пропорциях продуктов в каждом приеме пищи.

Представьте стандартную плоскую тарелку, которую условно можно разделить на секторы: половину заполнить овощами и фруктами, четверть - полезными углеводами и еще четверть - белками.

Овощи и фрукты должны занимать 50% тарелки.
Овощи могут быть добавлены в меню в свежем или обработанном виде. Прекрасно подходят огурцы, помидоры, зелень, кабачки, баклажаны, болгарский перец, морковь, капуста, брокколи, спаржа, сельдерей, тыква, салат и яблоки. Они являются источниками клетчатки, которая способствует улучшению микрофлоры кишечника и борьбе с воспалительными процессами. Кроме того, клетчатка стабилизирует уровень глюкозы в крови, обеспечивая длительное насыщение. Фруктами же можно заменить десерт.

Картофель, хотя и относится к категории овощей, не рекомендуется добавлять в тарелку из-за высокого содержания крахмала. Также не рекомендуется добавлять в рацион соки, включая свежевыжатые, так как они содержат мало клетчатки и слишком много фруктозы.

Четвертую часть тарелки рекомендуется заполнить цельнозерновыми крупами. Идеально подойдут гречка, киноа, ячмень, овсянка, бурый рис, цельнозерновой хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы. Эти продукты содержат много сложных углеводов, которые являются основным источником энергии. А белый хлеб, сдобу и белый рис лучше исключить.

Недостаток белка может привести к проблемам с гормональным обменом и опорно-двигательным аппаратом. Поэтому на другую четверть тарелки кладём белое мясо, субпродукты, яйца, рыбу, творог или сыр.

Для жиров на тарелке не выделяется отдельного места, их по правилу тарелки нужно употреблять в небольших количествах - не более 10-15 г в день. Можно добавить жирную рыбу, авокадо, оливковое масло, орехи и икру.

Соблюдая пропорции, можно улучшить работу ЖКТ, скинуть лишние килограммы, улучшить состояние кожи, волос и общее самочувствие!

#тыточтотыешь #образжизни

В День яйца поговорим о плюсах, минусах и рисках, связанных с одним из самых привычных продуктов в рационе!

Яйца очень питательны. При этом все питательные вещества находятся в желтке, а белок на 90% состоит из воды, на 10% — из высококачественного белка.

Польза яиц:

- Белок — строительный материал для мышц. В одном среднем яйце содержится до 6 г белка со всеми незаменимыми аминокислотами.
- Лютеин и зеаксантин — антиоксиданты, которые снижают риск заболеваний глаз.
- Витамины A, E, B2, B5, B12 и кальций, магний, железо, фосфор, калий, селен и др.
- Холин, который очень важен для здоровья мозга.
- Яйца отлично утоляют голод. Исследования показывают, что употребление яиц на завтрак помогает снизить вес.

Калорийность желтка — 352 ккал на 100 г, что в восемь раз больше, чем в белке (44 ккал на 100 г)

Чем они могут быть вредны?

Холестерин
В желтке яйца содержится 213 мг холестерина. Вредно это для организма или нет, ученые до сих пор точно не выяснили. Однако известно, что при приеме пищи, богатой холестерином, в крови повышается уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), то есть «плохого» и «хорошего» холестерина. Но, по последним данным, при употреблении конкретно яиц уровень «плохого холестерина» возрастает незначительно.

Риск бактериального заражения
Самое известное из них — сальмонеллез, острая кишечная инфекция, вызываемая сальмонеллами. Чтобы избежать заболевания, не рекомендуется мыть яйца при их длительном хранении. Достаточно протереть сухой тряпкой. Дело в том, что на поверхности яиц находится антибактериальная пленка, представляющая собой тончайший слой полусухой слизи. Она защищает продукт от проникновения бактерий.

Кроме того, нельзя употреблять в пищу треснутые или проколотые яйца. При длительной термической обработке (от 6 до 10 минут) все патогены на поверхности яйца погибают.

Аллергия на яйца
Одна из самых досадных аллергических реакций, которую можно обнаружить у каждого десятого человека на планете. Ее симптомами могут быть высыпания на коже, нарушение дыхания, а также проблемы с ЖКТ. Так как аллергия неизлечима, пациентам приходится отказываться от употребления яиц, а также продуктов, которые их содержат.

#тыточтотыешь

Топ-5 самых богатых йодом продуктов

1. Комбу
В традиционных для японской кухни бурых водорослях содержится 298 мг йода на 100г - это превышает суточную норму в 1989 раз! Продаются водоросли в сушёном виде, и вам хватит маленького кусочка, чтобы закрыть потребность на день.

2. Нори
Водоросли, в которые заворачивают суши и роллы, на 100г содержат 29 суточных норм йода. Ими можно заменить чипсы и попкорн - сегодня вы найдёте сушёные нори почти во всех супермаркетах

3. Нежирная треска
Идеальное блюдо на ужин, чтобы получить весь необходимый йод, закрыть дефицит белка и запастись витаминами А, Е, С, D и группы В.

4. Молоко
Всего 3-4 стакана в день - и никакого йододефицита.

5. Креветки
Поддержат работу щитовидной железы не только йодом, но и фосфором, селеном и витамином В12. С заботой о фигуре: всего 87 калорий и 18 г белка на 100 г.

#тыточтотыешь #образжизни

У россиянки случился отек Квинке из-за модного «дубайского шоколада»

Популярное в сети лакомство из теста, фисташковой пасты и шоколада в кондитерских разбирают за считанные часы, а цены на маркетплейсах в несколько раз превосходят обычный шоколад.

Пострадавшая тоже решила попробовать десерт, однако уже после первого кусочка почувствовала зуд во рту. Спустя некоторое время у нее возникли приступ удушья, кашель, отекли веки, и она стала терять сознание. К счастью, девушка успела вызвать скорую.

Виной такой реакции стала фисташковая паста в составе, сильнейший аллерген. В одной 200-граммовой плитке — около 65 г пасты, это в 4 раза больше безопасного количества даже для человека без аллергии. Кроме того, на одну плтику приходится более 1000 ккал. Поэтому за таким трендом точно не стоит гнаться людям с лишним весом или предиабетом, а всем остальным диетологи не рекомендуют употреблять более 20 г десерта в день.

#тыточтотыешь

Как снизить количество соли в рационе без ущерба вкусу еды?

Максимальное количество натрия, которое можно употребить в день без ущерба для здоровья взрослому человеку - всего 5-6 грамм (примерно 2/3 чайной ложки). Но что делать, если без соли от еды никакого удовольствия?

1. Добавьте карри
В составе приправы - куркума, пажитник, тмин, перец чили и кориандр. Небольшое количество этого сочетания поможет "обмануть мозг" - пикантный, согревающий вкус покажется вам солоноватым, таковым не являясь.

2. Хрен, имбирь и лимон
Жгучий вкус хрена и имбиря не оставит желания дополнительно посолить блюдо. Лимон же можно использовать в любом блюде, он усилит вкус еды, стимулируя ваши рецепторы - отсутствие соли вы просто не заметите.

3. Выдержанные сыры
Они имеют выраженный солёный вкус при минимальном содержании натрия. Добавляйте в блюда по вкусу, но не забывайте о калорийности сыров. Лучше всего подойдут Пармезан, Грана Падано, Гауда.

4. Не солите в процессе приготовления
Если пряности не помогают, просто солите еду непосредственно в тарелке. Так вы сможете контролировать количество соли, а мозг быстрее получит сигнал о солёности блюда, если вкус соли на поверхности будет более выражен.

5. Калий выводит натрий из организма
Так отвыкнуть от солёного вам помогут бананы, картофель, шпинат, морковь, тыква, помидоры и фасоль. Главное их тоже не солить.

#тыточтотыешь #образжизни

Ночной дожор:
Чем лучше всего перекусить на ночь, если голод не отпускает спать?

1. Кисломолочные продукты
Идеально - обезжиренные и несладкие. Порция в 200 г отлично утолит голод без дискомфорта в желудке, поможет увеличить количество белка в рационе и быстро усвоится - всего 60-90 минут.

2. Стакан тёплого молока
Молоко содержит аминокислоту триптофан, которая вызывает сонливость, тёплое питьё дополнительно расслабит. Отличный способ обмануть мозг и уснуть.

3. Миндаль
Научно подтверждённый парадокс: этот калорийный орех помогает похудеть, подавляя аппетит. С помощью него вы сможете сбалансировать свой аппетит: 40г миндаля на ночь подавят желание плотно позавтракать. И никакого превышения нормы.

4. Бананы
Стимулируют синтез мелатонина и содержат большое количество магния, а потому помогут быстрее заснуть и крепче спать.

5. Мясной бульон
Тёплый - расслабит, быстро утолит чувство голода и так же быстро переварится - максимум за 60 минут. А ещё восполнит дефицит железа, селена, фосфора и натрия, не повысив уровень холестерина.

#тыточтотыешь #сон

Как выбрать безопасную посуду?

Мы много говорим о еде, пришло время обсудить, в чём её готовить.

🍲 Обратите внимание на корпус посуды, особенно если внутреннего покрытия нет. На 100% вы можете довериться чугуну, нержавеющей стали, стеклу, глине, эмали, меди и керамике. Стекло и керамика подходят не только для приготовления, но и для хранения любой пищи, глина — для сыпучих продуктов.

🍲 Внутреннее покрытие. Под запретом — кадмий (разрушает печень и почки), свинец (негативно влияет на нервную систему) перфтороктановая кислота (вызывает онкологию) в составе. А между чугунной сковородой и с тефлоновым или титановым покрытием, всегда выбирайте первую. Нагар, образующийся на чугуне, обладает теми же антипригарными свойствами, но куда безопаснее.

🍲 Ручки лучше выбирать из бакелита — он не раскаляется и не выделяет токсических веществ.

🍲 Эргономика. Большим сковородам и кастрюлям нужны большие ручки и устойчивые крышки. Так вы не уроните их и не обожжётесь.

#опасно #важнознать #тыточтотыешь

Топ-5 продуктов, которые запускают выработку гормона из «Оземпика»

Популярный и эффективный препарат для похудения «Оземпик» обязан своим быстрым эффектом снижения веса гормону ГПП-1. И чтобы запустить его выработку без всяких уколов – достаточно включить в ежедневный рацион всего 5 продуктов.

1. Авокадо
В его составе – олеиновая кислота, высвобождающая ГПП-1, а клетчатка замедляет опорожнение желудка и продлевает чувство сытости. Двойной удар по лишним килограммам.

2. Яйца
Пептиды, на которые распадается яичный белок, также способствуют высвобождению гормона. Кроме того, они эффективно замедляют выработку грелина – гормона голода.

3. Орехи
Белки и мононенасыщенные жиры – ключ к стимуляции выработки гормона. Главное – не увлекайтесь орехами, они весьма калорийные.

4. Оливковое масло
На 73% состоит из мононенасыщенной олеиновой кислоты – идеального стимулятора ГПП-1.

5. Твёрдые выдержанные сыры
Они богаты казеином, активным компонентом большинства стимуляторов секреции ГПП-1. Вместе с тем, это самые калорийные сыры, так что обязательно учитывайте их в расчёте калорийности ежедневного рациона.

#тыточтотыешь #гормоны

Миф: «Я ничего не ем и все равно не худею».
На самом деле: Вы можете не замечать, как переедаете: например, слишком много масла льете в салаты, или увлекаетесь колбасными изделиями и жирными сырами. Энергетическая ценность пищи определяется не ее объемом, а ее калорийностью.

Миф: «Чтобы похудеть, надо не есть после шести часов вечера».
На самом деле: Если прекращать прием пищи за 3–6 и более часов до ночного сна, это приведет к ночным падениям уровня сахара в крови, утренней слабости, а со временем к жировой болезни печени.

Миф: «Чтобы похудеть, надо периодически голодать».
На самом деле: За эпизодами голодания неизбежно последуют приступы булимии («пищевые запои»), вес будет увеличиваться.

Миф: «Ожирение чаще всего возникает из-за гормональных нарушений».
На самом деле: В 95% случаев ожирение возникает из-за хронического переедания. Ожирение, возникшее вследствие болезней эндокринной системы, встречается гораздо реже.

#важнознать #тыточтотыешь

Топ-5 продуктов, которые помогут справиться с осенней хандрой!

1. Горький шоколад
Он содержит триптофан, который стимулирует выработку серотонина — гормона радости. Кроме того, пара кусочков шоколада в день помогут бороться с сонливостью, а его запах в помещении повышает уровень эндорфинов.

2. Бананы
Витамин В6 и магний в составе помогут расслабиться и противостоять стрессу. Выбирайте не самые спелые, зелёные бананы — в них меньше калорий, а после них вы не рискуете заработать вздутие живота.

3. Грецкие орехи
Добавьте несколько в ужин: триптофан поднимет уровень серотонина, мелатонин сделает сон глубже и крепче, а Омега-3 позаботится о состоянии кожи, волос и ногтей в отопительный сезон.

4. Зелень
Фолиевая кислота доказанно помогает бороться с депрессией — её вы найдёте в шпинате, кресс-салате, брюссельской капусте, брокколи, петрушке и кинзе.

5. Индейка с цитрусовыми
Это необычное сочетание не только поднимет вам настроение как неожиданный гастрономический изыск в серые будни, но и обогатит организм селеном, медью, железом, калием, витаминами С, B12 и B6 — идеальный «коктейль» для настроения. А белок подарит долгое насыщение и позаботится о фигуре.

#тыточтотыешь

Рецепт «идеального» блюда для здоровья сердца

Атеросклероз, при котором закупориваются артерии — потенциальный «тихий убийца», ведь некоторые люди могут не осознавать, что у них есть это заболевание, пока не появятся симптомы. Атеросклероз характеризуется накоплением жировых отложений в жизненно важных кровеносных сосудах. Заболевание провоцирует сердечные приступы или инсульты, так как нарушает нормальную циркуляцию крови.

Ученые отмечают достоинства витамина Е — жирорастворимый витамин может проникать через клеточную стенку и бляшки внутри артерий, способствуя их растворению. Он также может снижать риск тромбоза. Где найти этот витамин в ежедневном рационе?

Приготовить блюдо из:

- Запеченого лосося
- Квашеной капусты
- Салата из рукколы с оливковым маслом первого отжима, яблочным уксусом, семенами подсолнечника, сыром Пармезан и чесноком.

Попробовали бы? Делитесь в комментариях!

#тыточтотыешь #сердце

Чем согреться в холода?
Бокалом красного вина?

Глинтвейн — напиток из вина, пряностей, фруктов и мёда. Калорийность на 100мл — 100-135 ккал. Согревает он благодаря специям, высокой температуре при подаче и, конечно, градусу. Именно последние принесут с собой повышенное давление, покраснение лица, головную боль и обострят заболевания ЖКТ. Но приготовить здоровый вариант напитка можно — согреет он не хуже, если правильно выбрать специи.

Замените вино на виноградный сок (в идеале отожмите его сами), добавьте гвоздику, корицу, кардамон, имбирь, цедру лимона, бадьян и мускатный орех, нагрейте до кипения, снимите с огня и дайте настояться и немного остыть. (Не пейте напитки слишком горячими - это одна из причин рака гортани!). Выйдет всего 51-60 ккал на 100 мл. Такой напиток согреет, расслабит, и послужит профилактикой простудных заболеваний.

#опасно #важнознать #тыточтотыешь

Почему не обязательно «завтракать, как король, обедать, как принц, а ужин отдавать нищему»?

Учёные из Абердинского университета, Шотландия, решили проверить старую поговорку. 30 мужчин и женщин с лишним весом разделили на 2 группы: одни соблюдали «королевское правило», вторые чуть-чуть ели в течение дня, а на ночь позволяли себе наесться от души. Дефицит калорий для всех был одинаковым. Угадайте, кто похудел больше?

А вот и не угадали — никто! Дело закончилось ничьёй, в каждой группе в среднем расстались с 3 кг. Получается, единственное правило — просто соблюдать необходимое количество калорий (и БЖУ, не забывая и о физической активности, разумеется).

#тыточтотыешь #образжизни

Почему переедание приводит к диабету?

Ученые нашли новое объяснение тому, почему у людей с ожирением вероятность развития диабета 2-го типа в десять раз выше, чем у стройных. Основная причина кроется в системе, контролирующей реакцию организма на стресс.

Употребление пищи с высоким содержанием жиров может вызвать выброс нейромедиаторов по всему организму, что приводит к быстрому распаду жировой ткани в печени. Обычно этот процесс контролируется выделением инсулина. Высокий уровень жирных кислот связан с рядом заболеваний, включая диабет и печеночную недостаточность.

Ранее ученые полагали, что основной проблемой диабета, вызванного ожирением, является нарушение работы инсулина, из-за чего организм не может остановить высвобождение опасных жирных кислот. Однако последнее исследование показало, что дело не в неисправных «тормозах», то есть не в инсулине. Проблема в том, что на «газ» давят нейромедиаторы в печени и других тканях. Исследователи удалили у мыши ген, ответственный за производство ключевого фермента нейромедиаторов. Мыши питались пищей, богатой жирами, например, салом и кокосовым маслом. За два месяца наблюдения генномодифицированные мыши так и не заработали инсулинорезистентность, увеличенный распад жировой ткани, воспаления печени и других тканей. У обычных мышей на той же диете, напротив, возникли эти состояния.

#тыточтотыешь #диабет

Многие скажут, что от надоедливого голода не спастись. Однако именно эти продукты помогут уменьшить аппетит и улучшить здоровье.

1. Авокадо — продукт, который широко известен тем, что богат жирными кислотами и калием. Поступление в организм достаточного количества этих веществ — обязательное условие для здоровья сосудов и сердца.

2. Перловая крупа отличается высоким содержанием углеводов. Также в её состав входит уникальное сочетание пищевых волокон, которые являются эффективными блокаторами аппетита.

3. Шпинат — один из самых полезных по содержанию витаминов и микроэлементов. Зелень содержит тилакоиды, которые, помимо непосредственного участия в фотосинтезе, помогают сократить количество употребляемой пищи.

4. Натуральный йогурт можно использовать как полноценный перекус благодаря его плотной текстуре. Продукт отличается высоким содержанием белка.

#тыточтотыешь