Для поддержания здоровья сердца вам нужны всего лишь выходные!
Доказано, что 150 минут физической активности в неделю достаточно, чтобы поддерживать здоровье сердца и сосудов. Оказалось, что их совсем необязательно равномерно распределять по неделе: у тех, кто был активен каждый день, и тех, кто по будням вёл сидячий образ жизни, а по выходным активный, риск заболеваний был снижен абсолютно одинаково.
Так что после работы можно в зал не ходить - "Доктор" разрешает.
#образжизни #сердце #фитнес
Доказано, что 150 минут физической активности в неделю достаточно, чтобы поддерживать здоровье сердца и сосудов. Оказалось, что их совсем необязательно равномерно распределять по неделе: у тех, кто был активен каждый день, и тех, кто по будням вёл сидячий образ жизни, а по выходным активный, риск заболеваний был снижен абсолютно одинаково.
Так что после работы можно в зал не ходить - "Доктор" разрешает.
#образжизни #сердце #фитнес
Топ-5 способов снизить пульс без таблеток
В норме у взрослого человека пульс в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Что делать, если это значение регулярно повышается?
1. Отказаться от кофеина
Не только от кофе, но и от чая, энергетиков, какао, большинства газированных напитков и тёмного шоколада
2. Заварить ромашку и смородину
Пульс в состоянии покоя снизят ромашка и листья чёрной смородины, напиток должен быть тёплым, но не горячим
3. Не перегреваться и не перекрывать дыхание
Не застёгивать верхнюю пуговицу рубашки, отказаться от тугих галстуков, шарфов и водолазок, летом - не перегреваться на жаре, а зимой - у обогревателя и печки в машине
4. Добавьте рыбу и морепродукты в рацион
Учёные доказали, что употребление Омега-3 жирных кислот 3 раза в неделю помогает снижать частоту сердечных сокращений
5. Во время приступа тахикардии
Умойтесь прохладной водой, подержите в ней руки и слегка надавите и помасмируйте внутренние уголки глаз
#выспрашивали #сердце
В норме у взрослого человека пульс в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Что делать, если это значение регулярно повышается?
1. Отказаться от кофеина
Не только от кофе, но и от чая, энергетиков, какао, большинства газированных напитков и тёмного шоколада
2. Заварить ромашку и смородину
Пульс в состоянии покоя снизят ромашка и листья чёрной смородины, напиток должен быть тёплым, но не горячим
3. Не перегреваться и не перекрывать дыхание
Не застёгивать верхнюю пуговицу рубашки, отказаться от тугих галстуков, шарфов и водолазок, летом - не перегреваться на жаре, а зимой - у обогревателя и печки в машине
4. Добавьте рыбу и морепродукты в рацион
Учёные доказали, что употребление Омега-3 жирных кислот 3 раза в неделю помогает снижать частоту сердечных сокращений
5. Во время приступа тахикардии
Умойтесь прохладной водой, подержите в ней руки и слегка надавите и помасмируйте внутренние уголки глаз
#выспрашивали #сердце
Стресс на работе губит сердца мужчин – и спасает женщин!
Зависимость между уровнем стресса в рабочих буднях и риском инфаркта и ишемической болезни сердца учёные из Лондона выявляли целых 18 лет. Оказалось, что постоянное рабочее напряжение и несоответствие затрачиваемых усилий заработной плате повышают риск проблем с сердцем у мужчин в 2 раза!
У девушек же ситуация прямо противоположная: у представительниц активных профессий, ежедневно испытывающих стресс, риск заболеваний сердца почти в 2 раза ниже, чем у занимающихся рутинными и спокойными делами.
Всё дело в разной реакции сердца на норадреналин: при стрессе он одинаково вырабатывается как у мужчин, так и у женщин, но женское сердце намного быстрее возвращается к нормальной работе после выброса гормона, и организм начинает активную выработку ацетилхолина, замедляющего сердцебиение.
#стресс #образжизни #сердце
Зависимость между уровнем стресса в рабочих буднях и риском инфаркта и ишемической болезни сердца учёные из Лондона выявляли целых 18 лет. Оказалось, что постоянное рабочее напряжение и несоответствие затрачиваемых усилий заработной плате повышают риск проблем с сердцем у мужчин в 2 раза!
У девушек же ситуация прямо противоположная: у представительниц активных профессий, ежедневно испытывающих стресс, риск заболеваний сердца почти в 2 раза ниже, чем у занимающихся рутинными и спокойными делами.
Всё дело в разной реакции сердца на норадреналин: при стрессе он одинаково вырабатывается как у мужчин, так и у женщин, но женское сердце намного быстрее возвращается к нормальной работе после выброса гормона, и организм начинает активную выработку ацетилхолина, замедляющего сердцебиение.
#стресс #образжизни #сердце
Защитить сердце помогут не 10 000 шагов в день, а лестницы!
Учёные из Великобритании 12,5 лет наблюдали за 450 тысячами обладателей фитнес-трекеров и пришли к выводу: на риск артросклероза, инфаркта и инсульта шаги по ровной поверхности влияют гораздо меньше, чем по лестнице.
К примеру, снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы на 20% помогут всего 5 лестничных пролётов (то есть около 50 ступеней)! Кроме того, ежедневная ходьба по лестнице – отличный способ привести в тонус мышцы ног и похудеть!
#образжизни #сердце
Учёные из Великобритании 12,5 лет наблюдали за 450 тысячами обладателей фитнес-трекеров и пришли к выводу: на риск артросклероза, инфаркта и инсульта шаги по ровной поверхности влияют гораздо меньше, чем по лестнице.
К примеру, снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы на 20% помогут всего 5 лестничных пролётов (то есть около 50 ступеней)! Кроме того, ежедневная ходьба по лестнице – отличный способ привести в тонус мышцы ног и похудеть!
#образжизни #сердце
Привычка ложиться спать, не почистив зубы, опасна для сердца!
В Японии учёные вторглись в отделение сердечно-сосудистой хирургии больницы, чтобы провести масштабный опрос: когда и как часто пациенты чистят зубы? В опросе приняли участие 1583 человека. Как выяснилось, среди пациентов реже всего встречались те, кто чистил зубы и утром, и вечером, немного чаще – те, кто только вечером. А любители только утренней чистки зубов встречались в отделении чаще всего. Не изменилась статистика даже среди заядлых курильщиков.
Исследователи решили подождать выписки своих пациентов, но дожили до неё не все. И больше всего смертей закономерно оказалось в группе тех, кто чистил зубы только утром.
#сердце #опасно #образжизни
В Японии учёные вторглись в отделение сердечно-сосудистой хирургии больницы, чтобы провести масштабный опрос: когда и как часто пациенты чистят зубы? В опросе приняли участие 1583 человека. Как выяснилось, среди пациентов реже всего встречались те, кто чистил зубы и утром, и вечером, немного чаще – те, кто только вечером. А любители только утренней чистки зубов встречались в отделении чаще всего. Не изменилась статистика даже среди заядлых курильщиков.
Исследователи решили подождать выписки своих пациентов, но дожили до неё не все. И больше всего смертей закономерно оказалось в группе тех, кто чистил зубы только утром.
#сердце #опасно #образжизни
Существует такое понятие как кардионевроз. Дело в том, что все мы разные — кто-то может объективно и без эмоций оценивать некие стрессовые ситуации и информацию, а кто-то слишком мнителен и склонен к неврозам, которые могут сами приводить к ощущениям «щемления» и боли в области сердца и реальной одышке.
И если у вас что-то кольнуло при физической нагрузке — это не страшно.
Тревожный симптом, если боль появляется, когда человек останавливается — вот это похоже на сердечную боль. И это повод обязательно обратиться к врачу. Во всех остальных случаях, даже при боли в грудной клетке, в большинстве случаев достаточно просто расслабиться и подышать. Но, если случай это не эпизодический, а повторяющийся, минимальное обследование все-таки стоит пройти.
Что касается таких популярных растительных препаратов, как корвалол, валосердин и валокордин — эффект они имеют накопительный, и способны помочь лишь при длительном приеме. А облегчение мы чувствуем благодаря содержанию в них фенобарбитала, который воздействует на нервную систему, успокаивая ее.
Повысился пульс, повысилось давление, участилось дыхание — симптомы, которые люди испытывают при панической атаке. Справиться со стрессовыми ситуациями помогут регулярные физические нагрузки и качественный сон.
#важнознать #сердце
И если у вас что-то кольнуло при физической нагрузке — это не страшно.
Тревожный симптом, если боль появляется, когда человек останавливается — вот это похоже на сердечную боль. И это повод обязательно обратиться к врачу. Во всех остальных случаях, даже при боли в грудной клетке, в большинстве случаев достаточно просто расслабиться и подышать. Но, если случай это не эпизодический, а повторяющийся, минимальное обследование все-таки стоит пройти.
Что касается таких популярных растительных препаратов, как корвалол, валосердин и валокордин — эффект они имеют накопительный, и способны помочь лишь при длительном приеме. А облегчение мы чувствуем благодаря содержанию в них фенобарбитала, который воздействует на нервную систему, успокаивая ее.
Повысился пульс, повысилось давление, участилось дыхание — симптомы, которые люди испытывают при панической атаке. Справиться со стрессовыми ситуациями помогут регулярные физические нагрузки и качественный сон.
#важнознать #сердце
Статины — это препараты, которые назначают при повышенном уровне холестерина. Как и большинство препаратов, статины могут иметь свои «побочки». К примеру, часто получают жалобы на мышечные боли и слабость.
Самой безопасной и лучшей профилактикой заболеваний ССС является поддержание уровня холестерина и веса тела в норме, здоровое питание и физические нагрузки: ходьба минимум 5 км в день, велосипед и кардиотренажеры.
Безопасный уровень холестерина — менее 5,2 ммоль/л, а ЛПНП — менее 3,5 ммоль/л.
Холестерин опасен отложениями бляшек, которые способствуют развитию инфарктов и инсультов. Статины помогают снизить холестерин. Но важно помнить, что цель — не анализ вылечить, а избежать инфаркта и инсульта. И в этом смысле правильное питание — отличная альтернатива приему статинов. Кстати, доказано, что те же яйца, можно есть каждый день, а мясо, особенно жирное, желательно исключить из ежедневного рациона питания.
Понять, что вы в группе риска, поможет явный показатель, для определения которого и к врачу обращаться не надо: лишний вес с объемом талии более 80 сантиметров у женщин и свыше 94 — у мужчин.
#сердце #важнознать
Самой безопасной и лучшей профилактикой заболеваний ССС является поддержание уровня холестерина и веса тела в норме, здоровое питание и физические нагрузки: ходьба минимум 5 км в день, велосипед и кардиотренажеры.
Безопасный уровень холестерина — менее 5,2 ммоль/л, а ЛПНП — менее 3,5 ммоль/л.
Холестерин опасен отложениями бляшек, которые способствуют развитию инфарктов и инсультов. Статины помогают снизить холестерин. Но важно помнить, что цель — не анализ вылечить, а избежать инфаркта и инсульта. И в этом смысле правильное питание — отличная альтернатива приему статинов. Кстати, доказано, что те же яйца, можно есть каждый день, а мясо, особенно жирное, желательно исключить из ежедневного рациона питания.
Понять, что вы в группе риска, поможет явный показатель, для определения которого и к врачу обращаться не надо: лишний вес с объемом талии более 80 сантиметров у женщин и свыше 94 — у мужчин.
#сердце #важнознать
Какие продукты полезны для сердца?
Сердце и сосуды нуждаются в растительной пище — клетчатке и витаминах, содержащихся в свежих орехах, овощах и фруктах.
Особенно полезны: бананы, авокадо, манго и ананасы, содержащие магний, кальций и калий.
Не меньше нужны медленные полезные углеводы, в которых содержатся витамины группы В. Поэтому, выбирая злаки, стоит отдать предпочтение гречке.
Очень важный момент — наличие в недельном рационе не менее трех порций бобовых. Это может быть чечевица, горох, фасоль. Кстати, это трио — один из таких важных постулатов средиземноморской диеты наравне с морепродуктами, с царицей по содержанию Омега–3 жирной морской рыбой.
Сердце очень любит северную морскую дикую рыбу, в которой содержится Омега. Впрочем, роль Омеги сводится в первую очередь к профилактике проблем, но не терапия. В идеале Омега–3 должна присутствовать в рационе у каждого. Кстати, для удовлетворения суточной потребности в Омеге достаточно съесть всего 30 граммов грецких орехов.
А еще нам необходим витамин D — пожалуй, самый универсальный, который воздействует на весь организм, и в большой степени — на здоровье сердца и сосудов. В средних широтах для профилактики его необходимо принимать с октября по март.
#тыточтотыешь #сердце
Сердце и сосуды нуждаются в растительной пище — клетчатке и витаминах, содержащихся в свежих орехах, овощах и фруктах.
Особенно полезны: бананы, авокадо, манго и ананасы, содержащие магний, кальций и калий.
Не меньше нужны медленные полезные углеводы, в которых содержатся витамины группы В. Поэтому, выбирая злаки, стоит отдать предпочтение гречке.
Очень важный момент — наличие в недельном рационе не менее трех порций бобовых. Это может быть чечевица, горох, фасоль. Кстати, это трио — один из таких важных постулатов средиземноморской диеты наравне с морепродуктами, с царицей по содержанию Омега–3 жирной морской рыбой.
Сердце очень любит северную морскую дикую рыбу, в которой содержится Омега. Впрочем, роль Омеги сводится в первую очередь к профилактике проблем, но не терапия. В идеале Омега–3 должна присутствовать в рационе у каждого. Кстати, для удовлетворения суточной потребности в Омеге достаточно съесть всего 30 граммов грецких орехов.
А еще нам необходим витамин D — пожалуй, самый универсальный, который воздействует на весь организм, и в большой степени — на здоровье сердца и сосудов. В средних широтах для профилактики его необходимо принимать с октября по март.
#тыточтотыешь #сердце
Признаки, что ваше сердце стареет быстрее вас
Многие считают, что неприятности с сердечно-сосудистой системой ожидают нас ближе к пятидесяти, однако статистика показывает увеличение числа случаев смерти от таких заболеваний среди молодежи в возрасте 25-30 лет. Это заставляет задуматься о «реальном» возрасте вашего сердца.
Какие же признаки могут указывать на проблемы?
1. Неравномерный пульс. Важно проверять его в моменты отдыха: если обнаруживается регулярное нарушение ритма, возможно у вас аритмия.
2. Появление отеков. Они могут быть вызваны различными причинами, но в сочетании с быстрой утомляемостью и постоянным ощущением усталости должны насторожить.
3. Затруднённое дыхание. Если ранее одышка возникала лишь после интенсивных тренировок, а теперь и после нескольких этажей по лестнице, пора обращаться к специалисту.
4. Потеря волос на ногах. Может показаться несущественным, но на самом деле является сигналом проблем с периферическим кровообращением.
#сердце
Многие считают, что неприятности с сердечно-сосудистой системой ожидают нас ближе к пятидесяти, однако статистика показывает увеличение числа случаев смерти от таких заболеваний среди молодежи в возрасте 25-30 лет. Это заставляет задуматься о «реальном» возрасте вашего сердца.
Какие же признаки могут указывать на проблемы?
1. Неравномерный пульс. Важно проверять его в моменты отдыха: если обнаруживается регулярное нарушение ритма, возможно у вас аритмия.
2. Появление отеков. Они могут быть вызваны различными причинами, но в сочетании с быстрой утомляемостью и постоянным ощущением усталости должны насторожить.
3. Затруднённое дыхание. Если ранее одышка возникала лишь после интенсивных тренировок, а теперь и после нескольких этажей по лестнице, пора обращаться к специалисту.
4. Потеря волос на ногах. Может показаться несущественным, но на самом деле является сигналом проблем с периферическим кровообращением.
#сердце
Какие продукты полезны для сердца?
Сердце и сосуды нуждаются в растительной пище — клетчатке и витаминах, содержащихся в свежих орехах, овощах и фруктах.
Особенно полезны: бананы, авокадо, манго и ананасы, содержащие магний, кальций и калий.
Не меньше нужны медленные полезные углеводы, в которых содержатся витамины группы В. Поэтому, выбирая злаки, стоит отдать предпочтение гречке.
Очень важный момент — наличие в недельном рационе не менее трех порций бобовых. Это может быть чечевица, горох, фасоль. Кстати, это трио — один из таких важных постулатов средиземноморской диеты наравне с морепродуктами, с царицей по содержанию Омега–3 жирной морской рыбой.
Сердце очень любит северную морскую дикую рыбу, в которой содержится Омега. Впрочем, роль Омеги сводится в первую очередь к профилактике проблем, но не терапия. В идеале Омега–3 должна присутствовать в рационе у каждого. Кстати, для удовлетворения суточной потребности в Омеге достаточно съесть всего 30 граммов грецких орехов.
А еще нам необходим витамин D — пожалуй, самый универсальный, который воздействует на весь организм, и в большой степени — на здоровье сердца и сосудов. В средних широтах для профилактики его необходимо принимать с октября по март.
#тыточтотыешь #сердце
Сердце и сосуды нуждаются в растительной пище — клетчатке и витаминах, содержащихся в свежих орехах, овощах и фруктах.
Особенно полезны: бананы, авокадо, манго и ананасы, содержащие магний, кальций и калий.
Не меньше нужны медленные полезные углеводы, в которых содержатся витамины группы В. Поэтому, выбирая злаки, стоит отдать предпочтение гречке.
Очень важный момент — наличие в недельном рационе не менее трех порций бобовых. Это может быть чечевица, горох, фасоль. Кстати, это трио — один из таких важных постулатов средиземноморской диеты наравне с морепродуктами, с царицей по содержанию Омега–3 жирной морской рыбой.
Сердце очень любит северную морскую дикую рыбу, в которой содержится Омега. Впрочем, роль Омеги сводится в первую очередь к профилактике проблем, но не терапия. В идеале Омега–3 должна присутствовать в рационе у каждого. Кстати, для удовлетворения суточной потребности в Омеге достаточно съесть всего 30 граммов грецких орехов.
А еще нам необходим витамин D — пожалуй, самый универсальный, который воздействует на весь организм, и в большой степени — на здоровье сердца и сосудов. В средних широтах для профилактики его необходимо принимать с октября по март.
#тыточтотыешь #сердце
Факторы риска инфаркта миокарда
Инфаркт миокарда - это гибель части сердечной мышцы из-за прекращения кровотока по крупной артерии сердца из-за формирования атеросклеротических бляшек и образования тромбов в артериях сердца. Произойти это может по ряду причин, которые учёные и врачи разделяют на 3 группы. При этом первые две группы поддаются коррекции.
❗В первую входят факторы, которые поддаются коррекции — курение, гиподинамия, высокий уровень холестерина и артериальная гипертензия.
❗Вторую представляют те факторы, которые сложнее скорректировать — ожирение, сахарный диабет, менопауза и постменопауза, употребление алкоголя, высокий, постоянный уровень стресса и малоподвижный образ жизни.
❗А в третью входят факторы, на которые повлиять невозможно — мужской пол, пожилой возраст и наследственность, если случаи инфаркта были у кровных родственников до 55 лет.
#опасно #сердце
Инфаркт миокарда - это гибель части сердечной мышцы из-за прекращения кровотока по крупной артерии сердца из-за формирования атеросклеротических бляшек и образования тромбов в артериях сердца. Произойти это может по ряду причин, которые учёные и врачи разделяют на 3 группы. При этом первые две группы поддаются коррекции.
❗В первую входят факторы, которые поддаются коррекции — курение, гиподинамия, высокий уровень холестерина и артериальная гипертензия.
❗Вторую представляют те факторы, которые сложнее скорректировать — ожирение, сахарный диабет, менопауза и постменопауза, употребление алкоголя, высокий, постоянный уровень стресса и малоподвижный образ жизни.
❗А в третью входят факторы, на которые повлиять невозможно — мужской пол, пожилой возраст и наследственность, если случаи инфаркта были у кровных родственников до 55 лет.
#опасно #сердце
Как понять, что случился инфаркт?
Человек, переживший инфаркт, необычно бледен, у него наблюдается повышенная потливость и цианоз, то есть посинение губ, подногтевой зоны, носа и ушей. При этом почти всегда наблюдаются увеличение частоты дыхания и учащение пульса до 90-100 ударов в минуту. Но начало приступа может сопровождаться брадикардией, то есть снижением частоты пульса и его аритмичностью. Могут наблюдаться головокружения.
Симптомы острого инфаркта миокарда:
- Интенсивные боли сжимающего, давящего характера. Чаще всего люди говорят, что на их груди будто лежит тяжеленная плита.
- Резкие «кинжальные» или жгучие боли, сравнимые с «болью от пореза ножом или “пожаром” в груди».
- При сильном возбуждении могут появляться галлюцинации.
- Возможно распространение сжимающей боли на другие части тела. Чаще боль отдает в левую руку и запястья, создавая ощущение сжимающих браслетов. Реже — в обе руки, левое плечо, левую лопатку и межлопаточную область, а также в нижнюю челюсть, шею и уши.
При обширных инфарктах чаще наблюдается тяжелые и длительные приступы боли волнообразного характера. В области сердца боль нарастает постепенно, в части случаев доходя в своем пике практически до невыносимой. А потом ее интенсивность снижается на время, но затем снова возрастает. Приступы длятся от 20 минут до нескольких часов, но при увеличении зоны некроза сердечной мышцы могут продолжаться и сутки-двое.
Конечно, терпеть эти состояния нельзя, при малейшем подозрении на инфаркт нужно обращаться за квалифицированной медицинской помощью — вызывать скорую и наблюдаться в условиях стационара специализированного отделения кардиологии.
#опасно #важнознать #сердце
Человек, переживший инфаркт, необычно бледен, у него наблюдается повышенная потливость и цианоз, то есть посинение губ, подногтевой зоны, носа и ушей. При этом почти всегда наблюдаются увеличение частоты дыхания и учащение пульса до 90-100 ударов в минуту. Но начало приступа может сопровождаться брадикардией, то есть снижением частоты пульса и его аритмичностью. Могут наблюдаться головокружения.
Симптомы острого инфаркта миокарда:
- Интенсивные боли сжимающего, давящего характера. Чаще всего люди говорят, что на их груди будто лежит тяжеленная плита.
- Резкие «кинжальные» или жгучие боли, сравнимые с «болью от пореза ножом или “пожаром” в груди».
- При сильном возбуждении могут появляться галлюцинации.
- Возможно распространение сжимающей боли на другие части тела. Чаще боль отдает в левую руку и запястья, создавая ощущение сжимающих браслетов. Реже — в обе руки, левое плечо, левую лопатку и межлопаточную область, а также в нижнюю челюсть, шею и уши.
При обширных инфарктах чаще наблюдается тяжелые и длительные приступы боли волнообразного характера. В области сердца боль нарастает постепенно, в части случаев доходя в своем пике практически до невыносимой. А потом ее интенсивность снижается на время, но затем снова возрастает. Приступы длятся от 20 минут до нескольких часов, но при увеличении зоны некроза сердечной мышцы могут продолжаться и сутки-двое.
Конечно, терпеть эти состояния нельзя, при малейшем подозрении на инфаркт нужно обращаться за квалифицированной медицинской помощью — вызывать скорую и наблюдаться в условиях стационара специализированного отделения кардиологии.
#опасно #важнознать #сердце