За двумя зайцами кроликами
Чем полезна крольчатина и как её готовить?
По вкусу крольчатину часто сравнивают с курицей, но витаминный состав этого мяса абсолютно уникален. В нём больше витаминов В6, В12 и РР, чем в любом другом, а также содержится много железа, фосфора, кобальта, марганца, фтора и калия, а солей натрия в крольчатине очень мало. Всё это делает кроличье мясо лучшим выбором для людей, склонных к пищевым аллергиям, заболеваниям желудочно-кишечного тракта, желчных путей, ожирению, диабету, гипертонии и атеросклерозу. Токоферол в его составе улучшает зрение, повышает либидо и заботится о состоянии кожи.
Тиамин же отвечает за нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы и способствует улучшению памяти. А рибофлавин защищает организм от стрессов и улучшает иммунитет.
Обращайте внимание на внешний вид мяса: чем больше по краям жира, тем старше был кролик, а мясо - калорийнее, и это не изменится даже если вы удалите весь видимый жир. Лучше всего сочетать это мясо с овощами и зеленью, а особой пикантности вкусу блюда добавит мёд.
Однако диетологи не рекомендуют добавлять это мясо в рацион людям с патологиями желчного пузыря, почек, подагрой, артритом и псориазом.
#тыточтотыешь #образжизни
Чем полезна крольчатина и как её готовить?
По вкусу крольчатину часто сравнивают с курицей, но витаминный состав этого мяса абсолютно уникален. В нём больше витаминов В6, В12 и РР, чем в любом другом, а также содержится много железа, фосфора, кобальта, марганца, фтора и калия, а солей натрия в крольчатине очень мало. Всё это делает кроличье мясо лучшим выбором для людей, склонных к пищевым аллергиям, заболеваниям желудочно-кишечного тракта, желчных путей, ожирению, диабету, гипертонии и атеросклерозу. Токоферол в его составе улучшает зрение, повышает либидо и заботится о состоянии кожи.
Тиамин же отвечает за нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы и способствует улучшению памяти. А рибофлавин защищает организм от стрессов и улучшает иммунитет.
Обращайте внимание на внешний вид мяса: чем больше по краям жира, тем старше был кролик, а мясо - калорийнее, и это не изменится даже если вы удалите весь видимый жир. Лучше всего сочетать это мясо с овощами и зеленью, а особой пикантности вкусу блюда добавит мёд.
Однако диетологи не рекомендуют добавлять это мясо в рацион людям с патологиями желчного пузыря, почек, подагрой, артритом и псориазом.
#тыточтотыешь #образжизни
Что такое сонный паралич?
Сонный паралич — это феномен, который может быть пугающим, но обычно безопасным. Во время сна наш мозг блокирует движения тела, чтобы предотвратить физическое взаимодействие с сновидениями. Однако иногда этот процесс может продолжаться, когда вы просыпаетесь, и вы оказываетесь в состоянии, когда не можете двигаться или говорить. Это известно как сонный паралич.
Часто сопровождаемый галлюцинациями и чувством давления на груди, сонный паралич может быть пугающим для тех, кто с ним сталкивается впервые. Однако важно помнить, что это обычное явление и обычно не представляет угрозы для здоровья.
Сонный паралич часто связан с недостаточным сном, стрессом и нарушениями сна. Практики здорового сна, такие как регулярный режим сна, уменьшение стресса и создание спокойной атмосферы для отдыха, могут помочь справиться с этим явлением.
Если сонный паралич становится частым или мешает вашей повседневной жизни, обращение к врачу или специалисту по сну может быть полезным для обсуждения возможных стратегий управления сном и стрессом.
#сон #образжизни
Сонный паралич — это феномен, который может быть пугающим, но обычно безопасным. Во время сна наш мозг блокирует движения тела, чтобы предотвратить физическое взаимодействие с сновидениями. Однако иногда этот процесс может продолжаться, когда вы просыпаетесь, и вы оказываетесь в состоянии, когда не можете двигаться или говорить. Это известно как сонный паралич.
Часто сопровождаемый галлюцинациями и чувством давления на груди, сонный паралич может быть пугающим для тех, кто с ним сталкивается впервые. Однако важно помнить, что это обычное явление и обычно не представляет угрозы для здоровья.
Сонный паралич часто связан с недостаточным сном, стрессом и нарушениями сна. Практики здорового сна, такие как регулярный режим сна, уменьшение стресса и создание спокойной атмосферы для отдыха, могут помочь справиться с этим явлением.
Если сонный паралич становится частым или мешает вашей повседневной жизни, обращение к врачу или специалисту по сну может быть полезным для обсуждения возможных стратегий управления сном и стрессом.
#сон #образжизни
Худеем зимой:
3 главных лайфхака для подготовки к лету
1. Правило 1 к 3
В ежедневном рационе должно быть 15% белка (если вы ежедневно занимаетесь спортом - можно повысить до 20%), а продуктов, содержащих клетчатку - ровно в 3 раза больше. Такое простое правило поможет быстро привести себя в форму и при этом не голодать в холодное время года.
2. Водный рацион
Зимой мы двигаемся меньше, поэтому вероятность отёков выше, а худеть сложнее. Исправить это поможет простое правило: 30 мл чистой воды на 1 кг веса, 2/3 пьём в первой половине дня, 1/3 - во второй.
3. Ложитесь спать раньше
Пока на улице раньше темнеет - организм вырабатывает грелин, гормон стресса, дольше, если вы не ложитесь спать с наступлением темноты. Именно этот гормон мешает нам быстро и эффективно худеть. Поэтому, даже если вы не можете позволить себе спать дольше - ложитесь и вставайте на пару часов раньше. И вес сдвинется с "мёртвой точки".
#образжизни
3 главных лайфхака для подготовки к лету
1. Правило 1 к 3
В ежедневном рационе должно быть 15% белка (если вы ежедневно занимаетесь спортом - можно повысить до 20%), а продуктов, содержащих клетчатку - ровно в 3 раза больше. Такое простое правило поможет быстро привести себя в форму и при этом не голодать в холодное время года.
2. Водный рацион
Зимой мы двигаемся меньше, поэтому вероятность отёков выше, а худеть сложнее. Исправить это поможет простое правило: 30 мл чистой воды на 1 кг веса, 2/3 пьём в первой половине дня, 1/3 - во второй.
3. Ложитесь спать раньше
Пока на улице раньше темнеет - организм вырабатывает грелин, гормон стресса, дольше, если вы не ложитесь спать с наступлением темноты. Именно этот гормон мешает нам быстро и эффективно худеть. Поэтому, даже если вы не можете позволить себе спать дольше - ложитесь и вставайте на пару часов раньше. И вес сдвинется с "мёртвой точки".
#образжизни
Какой способ очищения воды лучше?
В кипячёной воде погибают все бактерии, вредные и полезные, соли выпадают в твёрдый осадок, а хлор образует токсичные соединения, которые при регулярном попадании в организм могут привести к серьезным заболеваниям, в том числе к камням в почках и даже онкологии.
Все фильтры объединяет одно — не вовремя проведённая замена может быть опасна для здоровья и жизни. К тому же к выбору фильтра нужно подходить ответственно, зная состав воды в доме.
С точки зрения очистки фильтр значительно лучше, чем кипячение, однако он не удаляет все вирусы и нитраты.
Если хотите добиться максимальной чистоты воды - используйте двуступенчатый метод: сначала фильтр, а потом кипячение, либо заморозку: налейте воду в бутылку, заморозьте, дождитесь, когда растает всё, кроме белого «столба» внутри (в нём останутся все примеси), и слейте в кувшин.
#тыточтотыешь #образжизни
В кипячёной воде погибают все бактерии, вредные и полезные, соли выпадают в твёрдый осадок, а хлор образует токсичные соединения, которые при регулярном попадании в организм могут привести к серьезным заболеваниям, в том числе к камням в почках и даже онкологии.
Все фильтры объединяет одно — не вовремя проведённая замена может быть опасна для здоровья и жизни. К тому же к выбору фильтра нужно подходить ответственно, зная состав воды в доме.
С точки зрения очистки фильтр значительно лучше, чем кипячение, однако он не удаляет все вирусы и нитраты.
Если хотите добиться максимальной чистоты воды - используйте двуступенчатый метод: сначала фильтр, а потом кипячение, либо заморозку: налейте воду в бутылку, заморозьте, дождитесь, когда растает всё, кроме белого «столба» внутри (в нём останутся все примеси), и слейте в кувшин.
#тыточтотыешь #образжизни
Блины: лучшая мука, калорийность, польза и вред. Готовимся к Масленице!
Какую муку выбрать?
Лучше при приготовлении блинов дома заменить пшеничную муку высшего сорта на цельнозерновую. Это может быть цельнозерновая пшеничная, или цельнозерновая рисовая, или какие-либо другие. Наличие остатков цельного зерна дает нам пищевые волокна, которые крайне полезны для организма, в том числе они кормят нашу микрофлору кишечника.
С чем лучше есть блины?
Начинки у блинов могут быть совершенно разные. Это и мясо, и творог, и капуста, и яйца, и многие другие. Не рекомендовала бы есть блины с ветчиной, колбасой, сосисками, потому что это источники трансжиров, большого количества жиров, большого количества соли, которую мы стремимся ограничить в питании. Со всем остальным — почему бы и нет? Если вам хочется сделать блины менее калорийными, то выбирайте в качестве начинки овощи, например капусту. Если хочется более сытные, можно добавить туда мясо, а салат съесть отдельно.
Оптимальный рецепт блинного теста:
- цельнозерновая мука
- яйцо
- молоко
- небольшое количество соли
- небольшое количество сахара
Стоит ли есть магазинные блины?
Полуфабрикатные блины, как и другие полуфабрикаты, содержат больше жиров, соли и трансжиров, чем те продукты, которые можно приготовить дома или съесть приготовленные даже в общепите, но тем не менее свежими.
Калорийность блинов
Один блин содержит порядка 80–90 ккал. Если вы съедите два блина и какие-то фрукты, какое-то количество творога или еще что-то, то, в принципе, это будет полноценный прием пищи. Но если вы съедаете шесть-семь блинов, это уже будет перебор.
На каком масле лучше жарить блины?
Чем меньше масла, тем лучше. Важно, чтобы масло было свежее, а не то, которое использовали при жарке несколько раз, как бывает в заведениях общественного питания. Для жарки мы используем масло с высокой точкой окисления: оливковое, подсолнечное.
#тыточтотыешь #образжизни
Какую муку выбрать?
Лучше при приготовлении блинов дома заменить пшеничную муку высшего сорта на цельнозерновую. Это может быть цельнозерновая пшеничная, или цельнозерновая рисовая, или какие-либо другие. Наличие остатков цельного зерна дает нам пищевые волокна, которые крайне полезны для организма, в том числе они кормят нашу микрофлору кишечника.
С чем лучше есть блины?
Начинки у блинов могут быть совершенно разные. Это и мясо, и творог, и капуста, и яйца, и многие другие. Не рекомендовала бы есть блины с ветчиной, колбасой, сосисками, потому что это источники трансжиров, большого количества жиров, большого количества соли, которую мы стремимся ограничить в питании. Со всем остальным — почему бы и нет? Если вам хочется сделать блины менее калорийными, то выбирайте в качестве начинки овощи, например капусту. Если хочется более сытные, можно добавить туда мясо, а салат съесть отдельно.
Оптимальный рецепт блинного теста:
- цельнозерновая мука
- яйцо
- молоко
- небольшое количество соли
- небольшое количество сахара
Стоит ли есть магазинные блины?
Полуфабрикатные блины, как и другие полуфабрикаты, содержат больше жиров, соли и трансжиров, чем те продукты, которые можно приготовить дома или съесть приготовленные даже в общепите, но тем не менее свежими.
Калорийность блинов
Один блин содержит порядка 80–90 ккал. Если вы съедите два блина и какие-то фрукты, какое-то количество творога или еще что-то, то, в принципе, это будет полноценный прием пищи. Но если вы съедаете шесть-семь блинов, это уже будет перебор.
На каком масле лучше жарить блины?
Чем меньше масла, тем лучше. Важно, чтобы масло было свежее, а не то, которое использовали при жарке несколько раз, как бывает в заведениях общественного питания. Для жарки мы используем масло с высокой точкой окисления: оливковое, подсолнечное.
#тыточтотыешь #образжизни
Что такое гедонистический голод и почему с ним важно бороться?
Как часто вы доедаете еду, потому что она вкусная? Не отказываетесь от блюда, потому что за него заплатили, хотя уже наелись? Да, вам знаком гедонистический голод. И, возможно, именно он не даёт вам похудеть! Этот тип голода - не желание еды, а приятных эмоций от еды. Как от него избавиться?
Шаг первый: заменить приятное приятным!
Попкорн и начос менее калорийны, чем картофельные чипсы, любимые йогурты с вареньем можно заменить на творог с фруктами - ищите свои менее калорийные, но такие же вкусные продукты, фантазируйте!
Шаг второй: добавьте серотонин и дофамин
Начните с объятий, новых хобби и путешествий, добавьте приём витаминов группы В, магния и 5-гидрокситриптофана.
Шаг третий: снизьте грелин
Налаживайте режим сна, уделите время физической нагрузке, добавьте белок в рацион, сократите потребление фруктозы, старайтесь есть меньше, но чаще - 5-6 раз в день. Добавьте приём кальция, богатые триптофаном и тирозином продукты: шпинат, изюм, сыр, миндаль.
Шаг четвёртый: внимание к желаниям
Прислушивайтесь к физическому голоду, учитесь "есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть", поймите, что ваши желания - причина вашего лишнего веса и учитесь с ними работать. Только преодоление гедонистического голода поможет вам выйти на действительно работающее интуитивное и правильное питание без срывов.
#тыточтотыешь #образжизни
Как часто вы доедаете еду, потому что она вкусная? Не отказываетесь от блюда, потому что за него заплатили, хотя уже наелись? Да, вам знаком гедонистический голод. И, возможно, именно он не даёт вам похудеть! Этот тип голода - не желание еды, а приятных эмоций от еды. Как от него избавиться?
Шаг первый: заменить приятное приятным!
Попкорн и начос менее калорийны, чем картофельные чипсы, любимые йогурты с вареньем можно заменить на творог с фруктами - ищите свои менее калорийные, но такие же вкусные продукты, фантазируйте!
Шаг второй: добавьте серотонин и дофамин
Начните с объятий, новых хобби и путешествий, добавьте приём витаминов группы В, магния и 5-гидрокситриптофана.
Шаг третий: снизьте грелин
Налаживайте режим сна, уделите время физической нагрузке, добавьте белок в рацион, сократите потребление фруктозы, старайтесь есть меньше, но чаще - 5-6 раз в день. Добавьте приём кальция, богатые триптофаном и тирозином продукты: шпинат, изюм, сыр, миндаль.
Шаг четвёртый: внимание к желаниям
Прислушивайтесь к физическому голоду, учитесь "есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть", поймите, что ваши желания - причина вашего лишнего веса и учитесь с ними работать. Только преодоление гедонистического голода поможет вам выйти на действительно работающее интуитивное и правильное питание без срывов.
#тыточтотыешь #образжизни
Как избавиться от жира на животе и талии?
Одно из основных условий борьбы с жиром — дефицит калорий. Однако, нужно учесть, что гормон кортизол — тот самый, который защищает нас от стресса, может не давать организму расстаться с «запасами». Поэтому важно снизить уровень нервных перенапряжений и не голодать, а снизить калорийность рациона и размеры порций.
Оптимален трехразовый режим питания, а в шестичасовых промежутках между приемом пищи будет происходить активное жиросжигание.
Принцип составления рациона — регулярное употребление белковых продуктов.
В каждом приеме — завтрак, обед и ужин — обязательно должна быть порция белковых продуктов в количестве от 150 до 200 г. Для женщин — 100-150, для мужчин — 150-200. Выбирать нужно нежирные виды мяса и рыбы, яйца или творог, дополняя их свежими, сырыми или тушеными овощами в объеме —200-300 граммов.
В завтрак можно добавить порцию фруктов, где-то 200 граммов и порцию 100-150 граммов углеводов — цельнозерновую кашу, бобовые или даже макароны, но твердых сортов или кусочек до 50 граммов цельнозернового хлеба. И конечно, снизить потребление жиров — или жирная рыбка, или пару ложек масла в овощной салат.
Диетологи советуют быть осторожными с сахаро- и крахмалосодержащих овощами, такими как свекла и картофель. На уровне подсознания они должны занять полку не «Овощи», а «Углеводы». Также больше сахара содержится в таких фруктах, как виноград, ананас, хурма, манго — их употребление желательно сократить до 100 граммов.
Морские водоросли, богатые витаминами и минералами и зеленый чай, содержащий полифенолы — хорошие антиоксиданты, способные усилить процесс сбрасывания лишнего веса. А вот роль вещества нарингин, который содержится в грейпфрутах — сильно преувеличена, горечь жиры не расщепляет, куда важнее то, что фрукт богат витамином С и клетчаткой.
#образжизни #тыточтотыешь
Одно из основных условий борьбы с жиром — дефицит калорий. Однако, нужно учесть, что гормон кортизол — тот самый, который защищает нас от стресса, может не давать организму расстаться с «запасами». Поэтому важно снизить уровень нервных перенапряжений и не голодать, а снизить калорийность рациона и размеры порций.
Оптимален трехразовый режим питания, а в шестичасовых промежутках между приемом пищи будет происходить активное жиросжигание.
Принцип составления рациона — регулярное употребление белковых продуктов.
В каждом приеме — завтрак, обед и ужин — обязательно должна быть порция белковых продуктов в количестве от 150 до 200 г. Для женщин — 100-150, для мужчин — 150-200. Выбирать нужно нежирные виды мяса и рыбы, яйца или творог, дополняя их свежими, сырыми или тушеными овощами в объеме —200-300 граммов.
В завтрак можно добавить порцию фруктов, где-то 200 граммов и порцию 100-150 граммов углеводов — цельнозерновую кашу, бобовые или даже макароны, но твердых сортов или кусочек до 50 граммов цельнозернового хлеба. И конечно, снизить потребление жиров — или жирная рыбка, или пару ложек масла в овощной салат.
Диетологи советуют быть осторожными с сахаро- и крахмалосодержащих овощами, такими как свекла и картофель. На уровне подсознания они должны занять полку не «Овощи», а «Углеводы». Также больше сахара содержится в таких фруктах, как виноград, ананас, хурма, манго — их употребление желательно сократить до 100 граммов.
Морские водоросли, богатые витаминами и минералами и зеленый чай, содержащий полифенолы — хорошие антиоксиданты, способные усилить процесс сбрасывания лишнего веса. А вот роль вещества нарингин, который содержится в грейпфрутах — сильно преувеличена, горечь жиры не расщепляет, куда важнее то, что фрукт богат витамином С и клетчаткой.
#образжизни #тыточтотыешь
Сегодня - Международный день против диеты!
В этот день можно устроить абсолютный чит-мил, а пока вы наслаждаетесь любимыми вкусностями, "Доктор" собрал подборку о самых популярных, действенных, вредных, необычных диетах и подводных камнях похудения на них. Переходите по ссылкам, а в комментариях делитесь, на какой диете сидели или сидите вы?
🫀 Диета для здорового сердца
🍏 Вегетарианская диета для детей: за и против
🍣 Японская диета "Вашоку"
🍉 Летняя арбузная диета
🥑 Кето-диета
👼 Садиться ли на диету после родов?
🍴 DASH-диета для гипертоников
🍔 Котлетная диета при экземе
❌ Как понять, что диета вам не подходит?
💤 Диета, которая сделает сон глубже
🍽 Диета при предиабете
🥚 Белковая диета
🍫 Почему мы набираем вес после диеты?
🕒 Интервальное голодание
🐮 Футбольная диета на основе говяжьих сердец
#тыточтотыешь #образжизни
В этот день можно устроить абсолютный чит-мил, а пока вы наслаждаетесь любимыми вкусностями, "Доктор" собрал подборку о самых популярных, действенных, вредных, необычных диетах и подводных камнях похудения на них. Переходите по ссылкам, а в комментариях делитесь, на какой диете сидели или сидите вы?
🫀 Диета для здорового сердца
🍏 Вегетарианская диета для детей: за и против
🍣 Японская диета "Вашоку"
🍉 Летняя арбузная диета
🥑 Кето-диета
👼 Садиться ли на диету после родов?
🍴 DASH-диета для гипертоников
🍔 Котлетная диета при экземе
❌ Как понять, что диета вам не подходит?
💤 Диета, которая сделает сон глубже
🍽 Диета при предиабете
🥚 Белковая диета
🍫 Почему мы набираем вес после диеты?
🕒 Интервальное голодание
🐮 Футбольная диета на основе говяжьих сердец
#тыточтотыешь #образжизни
Топ-3 случая, когда кола принесёт больше пользы, чем вреда!
В день рождения напитка рассказываем, в каких случаях сладкую газировку всё же можно себе позволить
1. При тошноте
Вылечить отравление коле не под силу, но временно снять рвотные позывы она может: кола стимулирует процесс переваривания и ускоряет всасывание жидкости в кровь. Но эффект может быть обратным, если выпить больше 1 стакана.
2. От болей в горле
В этом случае колу нужно не пить, а прополоскать напитком комнатной температуры горло. Основное лечение это не заменит, но кола уберёт гнойный налёт с миндалин и временно снимет болевые ощущения - в этом поможет ортофосфорная кислота.
3. От фитобезоаров
В 2008 году врачи из США были поражены случаем 41-летнего мужчины, который сам смог частично растворить и размягчить камень в желудке, состоящий из остатков растительной пищи, выпивая по 2 банки колы каждые 6 часов в течение нескольких дней. Позже учёные докажут - ему также помогла ортофосфорная кислота в составе.
Но увлекаться напитком и пить его "для профилактики" точно не стоит. Ортофосфорная кислота, несмотря на редкие случаи пользы, также является одной из самый частых причин возникновения кариеса, нарушений в работе ЖКТ и вымывания кальция из организма.
#образжизни #тыточтотыешь
В день рождения напитка рассказываем, в каких случаях сладкую газировку всё же можно себе позволить
1. При тошноте
Вылечить отравление коле не под силу, но временно снять рвотные позывы она может: кола стимулирует процесс переваривания и ускоряет всасывание жидкости в кровь. Но эффект может быть обратным, если выпить больше 1 стакана.
2. От болей в горле
В этом случае колу нужно не пить, а прополоскать напитком комнатной температуры горло. Основное лечение это не заменит, но кола уберёт гнойный налёт с миндалин и временно снимет болевые ощущения - в этом поможет ортофосфорная кислота.
3. От фитобезоаров
В 2008 году врачи из США были поражены случаем 41-летнего мужчины, который сам смог частично растворить и размягчить камень в желудке, состоящий из остатков растительной пищи, выпивая по 2 банки колы каждые 6 часов в течение нескольких дней. Позже учёные докажут - ему также помогла ортофосфорная кислота в составе.
Но увлекаться напитком и пить его "для профилактики" точно не стоит. Ортофосфорная кислота, несмотря на редкие случаи пользы, также является одной из самый частых причин возникновения кариеса, нарушений в работе ЖКТ и вымывания кальция из организма.
#образжизни #тыточтотыешь
Профилактика "косточки" на ноге
✅Правильная обувь
100% результат не гарантирован, особенно, если в вашем случае существует наследственный фактор, но не делать совсем ничего — тоже плохо. Подбирайте удобную обувь, которая снизит нагрузку на суставы и заставит мышцы работать. Идеальный вариант — открытые сандалии. А как же кроссовки, спросите вы. А вот так! По сути, любую закрытую обувь подходящего размера, в итоге можно смело назвать тесной. Это подтверждает простой эксперимент.
Если взять лист бумаги, встать на него босой ногой и обвести ее контур, а потом положить стельку из самой удобной и любимой вашей обуви, стелька окажется внутри абриса вашей стопы.
✅Гимнастика
Эти упражнения помогут поддержать продольный свод стопы
Собирание пальцами ног небольших предметов: карандашей, носового платка и любых других некрупных предметов — эти упражнения помогут не только при халюс вальгус, но и в целях профилактики плоскостопия.
Катание стопой обычной бутылки по полу — столь же универсально.
✅Модификация ходьбы
Показана конкретно при вальгусном пальце.
Делается это так: встать на обе ноги с упором на внешний отдел стопы.
А подушечку первого пальца при этом, не меняя всего остального, напротив, стараясь прижать к полу.
И так нужно походить по комнате, вырабатывая новую для себя походку. Это очень хорошее упражнение, оно позволяет вернуть определенный баланс мышцам, которые удерживают стопу в правильном положении без плоскостопия. Потому что одно из базовых изменений при росте косточки, появлении халюс вальгус — плоскостопие.
#важнознать #образжизни
✅Правильная обувь
100% результат не гарантирован, особенно, если в вашем случае существует наследственный фактор, но не делать совсем ничего — тоже плохо. Подбирайте удобную обувь, которая снизит нагрузку на суставы и заставит мышцы работать. Идеальный вариант — открытые сандалии. А как же кроссовки, спросите вы. А вот так! По сути, любую закрытую обувь подходящего размера, в итоге можно смело назвать тесной. Это подтверждает простой эксперимент.
Если взять лист бумаги, встать на него босой ногой и обвести ее контур, а потом положить стельку из самой удобной и любимой вашей обуви, стелька окажется внутри абриса вашей стопы.
✅Гимнастика
Эти упражнения помогут поддержать продольный свод стопы
Собирание пальцами ног небольших предметов: карандашей, носового платка и любых других некрупных предметов — эти упражнения помогут не только при халюс вальгус, но и в целях профилактики плоскостопия.
Катание стопой обычной бутылки по полу — столь же универсально.
✅Модификация ходьбы
Показана конкретно при вальгусном пальце.
Делается это так: встать на обе ноги с упором на внешний отдел стопы.
А подушечку первого пальца при этом, не меняя всего остального, напротив, стараясь прижать к полу.
И так нужно походить по комнате, вырабатывая новую для себя походку. Это очень хорошее упражнение, оно позволяет вернуть определенный баланс мышцам, которые удерживают стопу в правильном положении без плоскостопия. Потому что одно из базовых изменений при росте косточки, появлении халюс вальгус — плоскостопие.
#важнознать #образжизни
Впереди пора отпусков, а значит и частые перелёты!
Как правильно подготовиться к полёту?
- Если вы страдаете хроническими заболеваниями, необходимо иметь с собой аптечку с лекарствами, которые вы принимаете постоянно и на случай ухудшения состояния.
- Людям с аэрофобией стоит пройти консультацию у психоневролога, принять седативные препараты перед полетом, уточнить на борту самолета наличие кислородной подушки. Помогают также дыхательные практики.
- При пищевой аллергии заранее внимательнее относитесь к меню на борту.
- Людям с хронической венозной недостаточностью необходимо надеть перед путешествием компрессионный трикотаж, а также делать мини-зарядку стоп, перекаты с пятки на носок, каждые полчаса прохаживаться по салону (если это разрешено авиакомпанией). Пожилым людям лучше ехать с сопровождающими.
- Перед полетом желательно хорошо выспаться, не принимать кофе, энергетики и спиртные напитки.
#важнознать #образжизни
Как правильно подготовиться к полёту?
- Если вы страдаете хроническими заболеваниями, необходимо иметь с собой аптечку с лекарствами, которые вы принимаете постоянно и на случай ухудшения состояния.
- Людям с аэрофобией стоит пройти консультацию у психоневролога, принять седативные препараты перед полетом, уточнить на борту самолета наличие кислородной подушки. Помогают также дыхательные практики.
- При пищевой аллергии заранее внимательнее относитесь к меню на борту.
- Людям с хронической венозной недостаточностью необходимо надеть перед путешествием компрессионный трикотаж, а также делать мини-зарядку стоп, перекаты с пятки на носок, каждые полчаса прохаживаться по салону (если это разрешено авиакомпанией). Пожилым людям лучше ехать с сопровождающими.
- Перед полетом желательно хорошо выспаться, не принимать кофе, энергетики и спиртные напитки.
#важнознать #образжизни
Коллаген - это фибриллярный белок, необходимый для прочности и эластичности соединительной ткани в организме. У людей с достаточным его уровнем быстрее заживают переломы и растяжения, а кожа выглядит более молодой и подтянутой.
Больше всего коллагена содержится в костном бульоне, лососе и куриных яйцах, а отлично стимулируют его выработку в организме зелёные овощи, цитрусовые, томаты, тыквенные семечки и семена чиа. В форме БАДов коллаген лучше всего усваивается в виде порошка из кожи и чешуи морских рыб. Его нужно принимать за час-полтора до еды, натощак, растворив в небольшом количестве воды или сока.
А о том, по каким первым признакам можно заподозрить у себя нехватку коллагена - рассказали в карточке!
#образжизни #тыточтотыешь
Больше всего коллагена содержится в костном бульоне, лососе и куриных яйцах, а отлично стимулируют его выработку в организме зелёные овощи, цитрусовые, томаты, тыквенные семечки и семена чиа. В форме БАДов коллаген лучше всего усваивается в виде порошка из кожи и чешуи морских рыб. Его нужно принимать за час-полтора до еды, натощак, растворив в небольшом количестве воды или сока.
А о том, по каким первым признакам можно заподозрить у себя нехватку коллагена - рассказали в карточке!
#образжизни #тыточтотыешь
Как избавиться от мозолей и натоптышей?
Для начала вам обязательно нужно выяснить и по возможности устранить причину образования мозоли. Если вы носите неудобную обувь, стоит хотя бы на время заменить ее парой, которая будет для ваших стоп «как тапочки».
Если мозоли продолжают появляться, стоит обратиться к специалисту. Диагностикой, лечением и профилактикой мозолей занимается подиатр. Также вы можете записаться к дерматологу.
Индивидуальное лечение зависит от вида мозоли и степени ее запущенности. Уменьшить трение могут разные пластыри (в аптеке не забудьте сказать фармацевту, какой вид мозоли вас беспокоит), облегчить боли помогут различные мази, крема и гели.
Иногда пациентам требуется хирургическое вмешательство такими методами, как:
- криодеструкция — удаление мозоли с помощью лазера и жидкого азота;
электрокоагуляция — удаление мозоли электродом высокой электрической частоты;
- радионож — удаление новообразования радиоволнами методом выпаривания;
- диотермокоагуляция — прижигание тканей мозоли током большой частоты.
- Все методы малотравматичны и применяются для удаления сухих мозолей.
ПОМНИТЕ, что нужно выбирать хорошую обувь:
- покупайте ее у известных производителей, чей товар сертифицирован;
- обязательно в специализированных магазинах;
- в сезон носите минимум две пары обуви;
- не донашивайте обувь за другими людьми;
- в первую очередь обувь должна быть удобной!
#образжизни #кожа
Для начала вам обязательно нужно выяснить и по возможности устранить причину образования мозоли. Если вы носите неудобную обувь, стоит хотя бы на время заменить ее парой, которая будет для ваших стоп «как тапочки».
Если мозоли продолжают появляться, стоит обратиться к специалисту. Диагностикой, лечением и профилактикой мозолей занимается подиатр. Также вы можете записаться к дерматологу.
Индивидуальное лечение зависит от вида мозоли и степени ее запущенности. Уменьшить трение могут разные пластыри (в аптеке не забудьте сказать фармацевту, какой вид мозоли вас беспокоит), облегчить боли помогут различные мази, крема и гели.
Иногда пациентам требуется хирургическое вмешательство такими методами, как:
- криодеструкция — удаление мозоли с помощью лазера и жидкого азота;
электрокоагуляция — удаление мозоли электродом высокой электрической частоты;
- радионож — удаление новообразования радиоволнами методом выпаривания;
- диотермокоагуляция — прижигание тканей мозоли током большой частоты.
- Все методы малотравматичны и применяются для удаления сухих мозолей.
ПОМНИТЕ, что нужно выбирать хорошую обувь:
- покупайте ее у известных производителей, чей товар сертифицирован;
- обязательно в специализированных магазинах;
- в сезон носите минимум две пары обуви;
- не донашивайте обувь за другими людьми;
- в первую очередь обувь должна быть удобной!
#образжизни #кожа
Борьба с жаждой: что нельзя пить в жару, а что поможет идеально?
Не пьём:
1️⃣ Напитки с сахаром, в том числе с фруктозой - в их числе газировка, сладкий чай, соки, смузи и молочные коктейли. Сахар только усиливает жажду.
2️⃣ Кофеин
Перегружают сердечно-сосудистую систему и обладают мочегонным эффектом: крепкий чай, кофе, энергетики.
3️⃣ Алкоголь
Даже пиво, сидр и коктейли со льдом усиливают обезвоживание и нагружают сердце и сосуды, повышают артериальное давление и риск инфаркта и инсульта.
Идеально в жару:
Чистая вода, морсы, компоты, домашние лимонады с цитрусовыми без добавленного сахара - эффективно утолят жажду без побочных эффектов.
Если вы хотите не только утолить жажду, но и эффективно охладиться - выпейте слабый тёплый зелёный чай, особенно если находитесь на улице или в помещении открыто окно. Как показывают исследования датских учёных, именно этот напиток усиливает потоотделение и эффективнее всего охлаждает организм!
#образжизни #важнознать
Не пьём:
Перегружают сердечно-сосудистую систему и обладают мочегонным эффектом: крепкий чай, кофе, энергетики.
Даже пиво, сидр и коктейли со льдом усиливают обезвоживание и нагружают сердце и сосуды, повышают артериальное давление и риск инфаркта и инсульта.
Идеально в жару:
Чистая вода, морсы, компоты, домашние лимонады с цитрусовыми без добавленного сахара - эффективно утолят жажду без побочных эффектов.
Если вы хотите не только утолить жажду, но и эффективно охладиться - выпейте слабый тёплый зелёный чай, особенно если находитесь на улице или в помещении открыто окно. Как показывают исследования датских учёных, именно этот напиток усиливает потоотделение и эффективнее всего охлаждает организм!
#образжизни #важнознать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
"Пивной" загар - гениальный способ или вред для кожи? Разбираемся вместе!
В социальных сетях новый тренд: девушки обливаются пивом, чтобы получить равномерный и бронзовый загар. И, судя по отзывам, это действительно работает. Но вред, который приносит пиво коже на солнце, красавицы не учитывают.
1. Хмель провоцирует выработку меланина.
С одной стороны - вы быстро и эффективно "поджаритесь", с другой - заработаете гиперпигментацию или лентиго, если будете часто пользоваться таким "лайфхаком".
2. Ускоренное фотостарение и повышение риска онкологии.
Вечные спутники ускоренного загара: и в солярии, и под слоем пива.
3. Спирты в составе.
Если вы и без того часто сгораете до шелушения кожи - способ точно не для вас. Спирт высушит кожу ещё сильнее, а в комбинации с усиленным загаром готовьтесь к тому, что змеи позавидуют вашим умениям сбрасывать кожу.
#опасно #образжизни
В социальных сетях новый тренд: девушки обливаются пивом, чтобы получить равномерный и бронзовый загар. И, судя по отзывам, это действительно работает. Но вред, который приносит пиво коже на солнце, красавицы не учитывают.
1. Хмель провоцирует выработку меланина.
С одной стороны - вы быстро и эффективно "поджаритесь", с другой - заработаете гиперпигментацию или лентиго, если будете часто пользоваться таким "лайфхаком".
2. Ускоренное фотостарение и повышение риска онкологии.
Вечные спутники ускоренного загара: и в солярии, и под слоем пива.
3. Спирты в составе.
Если вы и без того часто сгораете до шелушения кожи - способ точно не для вас. Спирт высушит кожу ещё сильнее, а в комбинации с усиленным загаром готовьтесь к тому, что змеи позавидуют вашим умениям сбрасывать кожу.
#опасно #образжизни
Топ-5 правил, как извлечь из сезонных ягод максимум пользы
1. Лучшее время для ягод - первая половина дня
Но есть их на голодный желудок эксперты тоже не советуют, идеальный вариант - составить из них второй завтрак.
2. Не садитесь на монодиету из ягод
Кажется, что если питаться летом только ягодами и фруктами, то можно похудеть, однако так рацион будет состоять только из углеводов, и эффект будет обратным.
3. Обращайте внимание на гликемический индекс ягод
Как правило, чем темнее ягода, тем он выше. Самый высокий ГИ у чёрного винограда сорта "Кардинал" - 60, самый низкий у жёлтого крыжовника - 15. Исключение - арбуз. Его ГИ - 75.
4. Выбирайте ягоды в соответствии со своими потребностями
Какая ягода для чего полезна - показали в карточке. Эксперты же советуют обязательно добавить в рацион чёрную смородину: она содержит больше всего витамина С, укрепляет иммунитет, обладает противовоспалительным и противовирусным действием, укрепляет сердце и сосуды, улучшает зрение.
5. Сохраняйте сезонные ягоды на зиму
Запастись витаминами впрок не получится, поэтому лучший вариант растянуть максимум пользы на зиму - просто помыть и заморозить ягоды, никак их не обрабатывая.
#тыточтотыешь #образжизни
1. Лучшее время для ягод - первая половина дня
Но есть их на голодный желудок эксперты тоже не советуют, идеальный вариант - составить из них второй завтрак.
2. Не садитесь на монодиету из ягод
Кажется, что если питаться летом только ягодами и фруктами, то можно похудеть, однако так рацион будет состоять только из углеводов, и эффект будет обратным.
3. Обращайте внимание на гликемический индекс ягод
Как правило, чем темнее ягода, тем он выше. Самый высокий ГИ у чёрного винограда сорта "Кардинал" - 60, самый низкий у жёлтого крыжовника - 15. Исключение - арбуз. Его ГИ - 75.
4. Выбирайте ягоды в соответствии со своими потребностями
Какая ягода для чего полезна - показали в карточке. Эксперты же советуют обязательно добавить в рацион чёрную смородину: она содержит больше всего витамина С, укрепляет иммунитет, обладает противовоспалительным и противовирусным действием, укрепляет сердце и сосуды, улучшает зрение.
5. Сохраняйте сезонные ягоды на зиму
Запастись витаминами впрок не получится, поэтому лучший вариант растянуть максимум пользы на зиму - просто помыть и заморозить ягоды, никак их не обрабатывая.
#тыточтотыешь #образжизни
Тренировки для беременных, а точнее, специализированная двигательная активность нужна не для похудения. Она способствует более спокойному течению беременности, облегчает роды, а также помогает восстановиться после них.
Тренироваться можно только со второго триместра, так как в первом триместре из-за нагрузки может случиться выкидыш. К тому же такое состояние, как токсикоз, и вряд ли замотивирует заниматься. Поэтому для первого триместра лучшим видом нагрузки будут длительные прогулки строго в лесной полосе и различные дыхательные практики на свежем воздухе.
Начиная со второго триместра, если нет никаких угроз плоду, можно начинать специализированные тренировки, основная задача которых — укрепление и поддержание хорошего мышечного корсета спины.
Также актуально тренировать грудные мышцы, мышцы рук, ягодицы и обязательно ноги.
А вот что категорически нельзя тренировать — это мышцы внутренней поверхности бедра и мышцы брюшного пресса (живот)!
Также беременным важно развивать координацию и баланс, так как с увеличением плода меняется центр тяжести и важно научиться держать корпус ровно, для чего необходимо, помимо мышц спины, развивать мелкие мышцы-стабилизаторы. Если для проработки тех или иных мышц можно использовать тренажеры в зале, то для развития баланса идеально подойдет фитбол или гимнастический мяч, который можно купить домой для самостоятельных тренировок.
Можно посещать групповые уроки для беременных, которые уже давно не в диковинку. Любая крупная сеть фитнес-клубов предлагает разные направления для девушек в положении. Это может быть и йога для беременных, пилатес, есть даже аэробные и танцевальные классы, а также аквааэробика для беременных и даже аквайога для беременных.
Главное помнить: при любых негативных ощущениях в области живота, тошноте, головокружении или кровотечении немедленно прекращайте любые тренировки и сразу обратитесь к врачу.
#образжизни #фитнес
Тренироваться можно только со второго триместра, так как в первом триместре из-за нагрузки может случиться выкидыш. К тому же такое состояние, как токсикоз, и вряд ли замотивирует заниматься. Поэтому для первого триместра лучшим видом нагрузки будут длительные прогулки строго в лесной полосе и различные дыхательные практики на свежем воздухе.
Начиная со второго триместра, если нет никаких угроз плоду, можно начинать специализированные тренировки, основная задача которых — укрепление и поддержание хорошего мышечного корсета спины.
Также актуально тренировать грудные мышцы, мышцы рук, ягодицы и обязательно ноги.
А вот что категорически нельзя тренировать — это мышцы внутренней поверхности бедра и мышцы брюшного пресса (живот)!
Также беременным важно развивать координацию и баланс, так как с увеличением плода меняется центр тяжести и важно научиться держать корпус ровно, для чего необходимо, помимо мышц спины, развивать мелкие мышцы-стабилизаторы. Если для проработки тех или иных мышц можно использовать тренажеры в зале, то для развития баланса идеально подойдет фитбол или гимнастический мяч, который можно купить домой для самостоятельных тренировок.
Можно посещать групповые уроки для беременных, которые уже давно не в диковинку. Любая крупная сеть фитнес-клубов предлагает разные направления для девушек в положении. Это может быть и йога для беременных, пилатес, есть даже аэробные и танцевальные классы, а также аквааэробика для беременных и даже аквайога для беременных.
Главное помнить: при любых негативных ощущениях в области живота, тошноте, головокружении или кровотечении немедленно прекращайте любые тренировки и сразу обратитесь к врачу.
#образжизни #фитнес
Целлюлит:
Откуда берётся и как его прогнать?
Целлюлит – это следствие нарушений микроциркуляции крови и деформации подкожно-жировой клетчатки. Они возникают из-за потери эластичности кожи с возрастом, обезвоживания, гормональной перестройки или на фоне вредных привычек и приводят к развитию воспаления. Оно, в свою очередь, провоцирует рост жировых клеток – адипоцитов, которые, неравномерно увеличиваясь, и создают видимые бугры на коже. Как с ним бороться?
1. Идём к эндокринологу
Сдаём анализы на гормоны, убеждаемся, что для процедур нет противопоказаний.
2. Пересматриваем рацион
Жидкости и белка – больше, соли, сахара, копчёного и жареного – меньше. Можно подумать, правила ЗОЖа придумали борцы с целлюлитом
3. Воздействуем на целлюлит
Вместе с косметологом оцениваем, какой массаж и как часто подойдёт – вакуумный, ручной или LPG. На авось тут лучше не выбирать – можно либо никакого результата не получить, либо усугубить варикоз. На выбор повлияет плотность, распределение и количество жировой ткани, возраст, состояние кожи, вен и степень проявления целлюлита. Массажи, как правило, проходят курсом раз в год.
4. Заботимся о коже
Вопреки маркетингу, обёртывания не сжигают жир. Но могут помочь вывести лишнюю жидкость, протонизировать и разгладить кожу. Эффективнее всего сработают составы с кофеином, ламинарией и эфирным маслом мяты в составе. Бросаем эту идею и больше к ней не возвращаемся, если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, диабет и преддиабет.
5. Прокачиваем мышечный каркас
Сильные мышцы под проблемным участком визуально разгладят кожу и сделают её менее рельефной. Но не переходите к этому пункту сразу, если у вас большой лишний вес. В этом случае, даже разгладив целлюлит, визуально вы прибавите в объёмах.
6. Покупаем кинезиотейпы
Их эффективность при целлюлите в прошлом году доказали учёные из Ягеллонского университета, Польша. Клейте ленту на 72 часа от колена к тазобедренному суставу по бокам бедра.
#важнознать #образжизни
Откуда берётся и как его прогнать?
Целлюлит – это следствие нарушений микроциркуляции крови и деформации подкожно-жировой клетчатки. Они возникают из-за потери эластичности кожи с возрастом, обезвоживания, гормональной перестройки или на фоне вредных привычек и приводят к развитию воспаления. Оно, в свою очередь, провоцирует рост жировых клеток – адипоцитов, которые, неравномерно увеличиваясь, и создают видимые бугры на коже. Как с ним бороться?
1. Идём к эндокринологу
Сдаём анализы на гормоны, убеждаемся, что для процедур нет противопоказаний.
2. Пересматриваем рацион
Жидкости и белка – больше, соли, сахара, копчёного и жареного – меньше. Можно подумать, правила ЗОЖа придумали борцы с целлюлитом
3. Воздействуем на целлюлит
Вместе с косметологом оцениваем, какой массаж и как часто подойдёт – вакуумный, ручной или LPG. На авось тут лучше не выбирать – можно либо никакого результата не получить, либо усугубить варикоз. На выбор повлияет плотность, распределение и количество жировой ткани, возраст, состояние кожи, вен и степень проявления целлюлита. Массажи, как правило, проходят курсом раз в год.
4. Заботимся о коже
Вопреки маркетингу, обёртывания не сжигают жир. Но могут помочь вывести лишнюю жидкость, протонизировать и разгладить кожу. Эффективнее всего сработают составы с кофеином, ламинарией и эфирным маслом мяты в составе. Бросаем эту идею и больше к ней не возвращаемся, если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, диабет и преддиабет.
5. Прокачиваем мышечный каркас
Сильные мышцы под проблемным участком визуально разгладят кожу и сделают её менее рельефной. Но не переходите к этому пункту сразу, если у вас большой лишний вес. В этом случае, даже разгладив целлюлит, визуально вы прибавите в объёмах.
6. Покупаем кинезиотейпы
Их эффективность при целлюлите в прошлом году доказали учёные из Ягеллонского университета, Польша. Клейте ленту на 72 часа от колена к тазобедренному суставу по бокам бедра.
#важнознать #образжизни