أفكار قد تساعدك على التخلص من الكرش

‏من تجربتي الشخصية للتخلص من الكرش

- الزبادي القليل الدسم يوميا
- #المشي_فجرا وخاصة #المشي_السريع
- التوقف عن الأكل المغرب
- #الأكل_ببطء
- الفطور الجيد باكرا
- مقاطعة السكر الأبيض المكرر المضاف

/// قناة #اكتشف_جسدك بإشراف م. حسان أحمد الفلو ///

توضيح بسيط عن HIIT

أسلوب HIIT هو أسلوب تدريب رائع ويمكن أن يطبق في كل أنواع التدريبات مثل المشي والجري وحصص اللياقة والسباحة والحديد والكلمة هي اختصار

High Intensity Interval Training

وتعني التدريب المتناوب عالي الشدة
ويقصد بالتناوب بالشدة بين ٧٥٪ - ٩٠٪

وهو أفضل أسلوب لرفع اللياقة وخسارة الدهون

مثال عن #المشي_السريع
ابدأ مشيك بالسرعة المعتادة عندك
بعد التحمية وقطع كلم واحد مثلا تنطلق بأقصى سرعة ممكنة مشيا لمسافة تحددها أنت حتى ولو كانت قصيرة
تعود إلى مشيك المعتاد لمسافة معينة مثل كلم واحد مثلا ثم تعاود الكرّة سريعا
كرّر هذا الأمر عدة مرات
لا ترهق نفسك بالبداية والتدرّج مطلوب

/// قناة #اكتشف_جسدك بإشراف م. حسان أحمد الفلو ///

توضيح بسيط عن HIIT

أسلوب HIIT هو أسلوب تدريب رائع ويمكن أن يطبق في كل أنواع التدريبات مثل المشي والجري وحصص اللياقة والسباحة والحديد والكلمة هي اختصار

High Intensity Interval Training

وتعني التدريب المتناوب عالي الشدة
ويقصد بالتناوب بالشدة بين ٧٥٪ - ٩٠٪

وهو أفضل أسلوب لرفع اللياقة وخسارة الدهون

مثال عن #المشي_السريع
ابدأ مشيك بالسرعة المعتادة عندك
بعد التحمية وقطع كلم واحد مثلا تنطلق بأقصى سرعة ممكنة مشيا لمسافة تحددها أنت حتى ولو كانت قصيرة
تعود إلى مشيك المعتاد لمسافة معينة مثل كلم واحد مثلا ثم تعاود الكرّة سريعا
كرّر هذا الأمر عدة مرات
لا ترهق نفسك بالبداية والتدرّج مطلوب

///قناة #اكتشف_جسدك بإشراف م. حسان أحمد الفلو ///

@HAFalou: عن #المشي_السريع

https://twitter.com/HAFalou/status/670102502830956545

https://twitter.com/musha_riy/status/672642277676838913

https://twitter.com/HAFalou/status/642191889773387776

#المشي_للصحة
#المشي_فجرا
#اكتشف_جسدك

👍 مقترحات للتخلص من الكرش 👍

تناول الزبادي القليل الدسم يوميا، علبتان صغيرتان

الامتناع عن تناول السكريات المصنعة والنشويات البسيطة الضارة واستبدالها بالنشويات الصحية

#الأكل_ببطء ومضغ الطعام جيدا بين ٢٠ إلى ٢٥ مضغة حتى يذوب في الفم قبل بلعه

التوقف عن الأكل باكرا، صوم ١٣ ساعة من المساء إلى الصباح إلا من ماء

الإفطار الصحي المتكامل المتوازن المشبع باكرا، خلال ساعة من الاستيقاظ من النوم إلا في حال وجود نشاط رياضي صباحي، فيكون بعده

#المشي_فجرا على معدة خاوية ولمسافة ٦ كلم

#المشي_السريع بتقنية HIIT عن طريق رفع السرعة لفترة قصيرة وتكرار ذلك خلال المشي

تمارين سويدية خاصة بالجذع واستعمال العصا وتمارين الحديد والمقاومة بإشراف مدرب

هل #المشي_للصحة وخاصة #المشي_السريع رياضة مجدية وفعالة لإنقاص الوزن؟

الجواب في الملف المرفق

#اكتشف_جسدك
#تعزيز_الصحة
#المشي_فجرا
#المشي_للصحة

‏عندما يحلو #المشي_فجرا في الشتاء بدرجة حرارة 5 فقط

هذا مدعاة لتطبيق #المشي_السريع الذي يبعث الدفء في الجسد

صباحكم حيوية ونشاط وسعادة

#اكتشف_جسدك
#تعزيز_الصحة
#المشي_للصحة

‏#المشي_للصحة هو أكثر رياضة مقدور عليها

عوّد نفسك على #المشي_السريع

استعن بالله ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#مشاة_الرياض
#مشاة_السعودية