‏صار من الملاحظ أني لا أنهي كل ما أحضر معي في ‎#علبة_الغذاء للعمل لأن ‎#الصوم_المتقطع يكبح الشهية وكسره مثل ‎#الصوم_الشرعي يكون على وجبة غنية لكن خفيفة من ناحية الكمية

وطبعا الوجبة الثانية تكون مع العائلة في البيت بعد الدوام

#تحدي_الصوم
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

‏سلوك صحي و ‎#عادة_صحية أحاول الالتزام بها وهي من وحي منهج ‎#اقطع_السكر

ألا وهي عدم صدم الجسم بكمية من السكر دفعة واحدة، حتى لو كان من مصدر طبيعي

فهذا قد يؤدي إلى رفع السكر فجأة بالدم

وكذلك التأثير سلبيا على حساسية الإنسولين مما يعرقل حرق الدهون

‏أمثلة

لهذه الأسباب، وغيرها، ننصح بتناول الفواكه كما هي وعدم شرب العصير السائل الخالي من الألياف

وكذلك ننصح بعدم تناول المخبوزات والمعجنات من الدقيق الأبيض المكرر خاصة إذا كانت بنسبة كبيرة ومن دون خضار، مثل المناقيش المعروفة

‏حتى في كسر ‎#الصوم_الشرعي أو ‎#الصوم_المتقطع نحرص على عدم تناول وجبة مرتفعة جدا بالكاربوهيدات حتى لو كانت صحية

قد لا يوجد توصية تناسب الجميع

ومن الجيد أن تكون نسبة الكاربوهيدرات الصحية من ٢٠ إلى ٢٥٪ من الوجبة في الحالات المذكورة

‎#اقطع_السكر
‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي

#تغريدة_صوتية ودردشة حول

#الصوم_الشرعي
#الصوم_المتقطع
الجوع الحقيقي
الجوع العاطفي
التجويع

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

مارس #الصوم_الشرعي بسننه المعروفة فهو الأولى بالاتباع والتطبيق

وفي حال وجود سبب مانع جرب #الصوم_المتقطع فهو مهارة تعودك على التعايش مع لقيمات يقمن صلبك

لا تهمل أي من العناصر الغذائية المعروفة

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

لكبح شهوة وشهية وشراهة ونهم الأكل جربوا #الصوم_الشرعي

ومن لم يستطع ذلك فليجرب #الصوم_المتقطع

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#تعزيز_الصحة

دردشة في سلسلة تغريدات مترابطة حول

أنواع الجوع

الجوع من ناحية مسبباته ثلاثة أنواع

الجوع الخارجي
الجوع العاطفي الانفعالي
الجوع الحقيقي

الجوع الخارجي هو الذي تكون مسبباته مرتبطة بمكان أو زمان أو بيئة أو حالة

تذهب لتشتري غرضا من محل خارجي فتشم رائحة الدجاج المقلي من المطعم المجاور فتحس بالجوع

تدخل السوق فتتذكر أن فيه محل يبيع حلويات كنت تتناولها سابقا فتتحرك شهيتك مرة أخرى

الجوع العاطفي الانفعالي هو الذي تكون مسبباته مرتبطة بحالتك النفسية من مشاعر وأحاسيس مختلفة ومتناقضة منها
الفرح
الحزن
الملل والضجر
الغضب
القلق والتوتر

تتحرك الهرمونات في جسمك وتنفعل وتصلك إشارة لكي "تفشّ خلقك" وتنفّس عن مشاعرك عن طريق الأكل

البعض يلجأ للأكل في حالة الشعور بالحزن

والبعض، بالعكس، يلجأ للأكل في حالة الفرح عن غير قصد أو عن قصد مثل الاحتفال بالحلويات في المناسبات السعيدة

أما الجوع الحقيقي فهو الجوع المرتبط بحاجة الجسم للتغذية (من طعام وشراب) لكي يؤدي وظائفه الفيسيولوجية على أتم وجه

هو الجوع الذي تتحرك معه معدتك وتكاد تسمع قرقعتها

هو الجوع الذي تحس به في #الصوم_الشرعي و #الصوم_المتقطع لفترة طويلة

هو الجوع الذي لا يرهق معدتك بعد تناول الطعام

هو الجوع الذي يتبعه وجبة تعيد النشاط والحيوية لجسمك ولا توقعه في حالة الكسل والخمول

هو الجوع الذي لا يسبب التخمة بعد تناول الطعام بوعي وانضباط

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

#دردشة عن الشراهة والنهم في الأكل

لا شك أن الشراهة في الأكل من أسوأ العادات والسلوكيات غير الصحية وهي دليل قوي على وجود غفلة صحية عن هدف الوجود في الحياة

من مؤشراتها

الأكل بسرعة

الأكل من دون جوع حقيقي

تناول ما تقع عليه العين دون وعي

عدم الإحساس بالشبع

تكرار طلب الأكل

قد يتواجد هذا السلوك عند الشخص السمين وعند غيره

والتخلص منه يحتاج إرادة ومهارة وهمة وعزيمة وتدرجا في التطبيق

من أساليب ذلك تطبيق

أسلوب #الأكل_ببطء

التعرف على أسباب ودوافع #الأكل_العاطفي

تنظيم جدول الوجبات

تناول أطعمة مشبعة

عدم وضع أطعمة في المكان بطريقة عشوائية

شرب الماء

والصوم من أعظم السلوكيات الصحية لكبح الشراهة

أفضله #الصوم_الشرعي لمن يقدر عليه، ثم #الصوم_المتقطع بأنواعه المختلفة

سددوا وقاربوا

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

#الصوم يكبح مشاعر الشهية والاشتهاء والنهم والشراهة

#الصوم_الشرعي
#الصوم_المتقطع


احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

نصيحة متواضعة لمن خبصوا يوم #عيد_الفطر

صوموا #الصوم_الشرعي غدا ويكون من صوم ٦ أيام من شوال

أو صوموا #الصوم_المتقطع

هكذا تريحون أجسامكم وخاصة المعدة

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

في شهر #رمضان المبارك وخلال #الصوم_الشرعي قد نجوع في الساعات الأولى من النهار ثم بعد فترة من الوقت يزول الإحساس بالجوع

يحصل أمر مشابه في #الصوم_المتقطع الذي يمكن أن نصوم فيه ساعات أطول باعتبار أنه يوجد تروية من الماء

كم هذه الفترة؟ هنا تطبق مفهوم #اكشف_جسدك حتى تعرف ما يناسبك

وغالبا ستحتاج إلى تدرج لكي تصل إلى زيادة عدد الساعات وتطبيق #الصوم_الممتد

نحن المسلمين نجد سهولة في تطبيق #الصوم_الممتد لأننا متعودون على #الصوم_الشرعي لساعات طويلة جدا تتعدى 17 ساعة في كثير من المناطق في العالم

وشخصيا لا أجد صعوبة في صيام 20 ساعة يوميا خلال أيام العمل

لا شك أن #الصوم_الشرعي هو أولى وأجلّ وأعظم

ومن عنده عذر طبي (إذا كان جسمه لا يتحمل الجفاف مثلا لساعات طويلة) يمكنه تطبيق #الصوم_المتقطع لكي يحصل على فوائده الصحية

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

‏نفعنا الله وإياكم بفوائد ‎#الصوم_الشرعي

ومن لا يقدر عليه بسبب عذر طبي نصيحتي أن يجرب ‎#الصوم_المتقطع إذا كان أيضا يناسبه

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي

متى آخر مرة سمعت قرقعة معدتك أو أحسست بها؟

جربوا #الصوم_الشرعي واكتفوا بماء وتمرات قليلة وقت الإفطار

ومن عندهم عذر طبي فليجربوا #الصوم_الممتد الذي هو نوع من #الصوم_المتقطع

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

‏كثيرا ما غردنا عن المفهوم الشمولي في منهج ‎#النمط_المعيشي_الصحي وترابط عناصره ببعضها البعض

ولنأخد مثالا من زاوية أخرى

الصوم بنوعيه ‎#الصوم_الشرعي و#الصوم_المتقطع ‎#عادة_صحية وفوائده عديدة

لكن لا يحصل ذلك بمعزل عن العوامل الصحة الأخرى مثل التغذية والنوم

‏إذا كانت التغذية سيئة ولا تحتوي على العناصر الغذائية المطلوبة والكمية المناسبة، وإذا كان ساعات النوم غير كافية، فلا تتوقع أن تجد نشاطا وحيوية من الصوم، بل قد يحدث كسل وخمول، مما يؤثر عليك سلبيا

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي

‏لا يمكن أن تكون مدة ‎#الصوم_الشرعي أكثر من ٢٤ ساعة بل هي أقل من ذلك حتى في المناطق الشمالية من الكرة الأرضية

وفي ذلك حكمة أنه من الضروري تغذية الجسم حتى لا يدخل في مرحلة التجويع الضارة له

وكذلك في ‎#الصوم_الممتد لعدة أيام لا نكتفي فقط بالسوائل مثل الماء والشاي والقهوة

‏فهذه تصلح في ‎#الصوم_المتقطع الذي لا يتجاوز ٢٤ ساعة

في ‎#الصوم_الممتد لعدة أيام يلجأ البعض إلى مكملات لتغذية الجسم بالمعادن والفيتامينات اللازمة

وشخصيا أفضل مرق العظام الذي غردت عنه سابقا بالتفصيل

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي

من يريد البدء بتطبيق #الصوم_المتقطع أو تحسينه إذا كان يطبقه أصلا، تتوفر بعد شهر #رمضان المبارك وبعد صوم ٦ أيام من شوال، فرصة رائعة لذلك لأن جسمه أصلا تعود لمدة ٣٠ يوما على #الصوم_الشرعي

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#صحتك_في_رمضان

‏تغيير قناعات الناس ليس سهلا في أمور الصحة وخاصة عند الوهلة الأولى

من ذلك مثلا، تطلب شايا أو قهوة ☕ من دون سكر فيأتيك سؤال استغرابي، معك سكري؟

وتتكرر الحالة في السؤال عن الترويقة (الفطور)

تلتقي شخصا في الصباح فيبادرك بالسؤال، فطرت؟

وإذا الجواب لا، يصر عليك أن تفطر معه

‏وإذا اعتذرت وقلت أنك عادة لا تفطر في الصباح يبدأ التحقيق 🤣

مسألة تناول الفطور من عدمه مسألة سلوكية لا يوجد في صح أو خطأ على الإطلاق

إذا يناسبك صحيا الفطور في الصباح قبل الدوام فخير وبركة

وإذا تريد تأجيله عدة ساعات فخير وبركة أيضا

‏الصوم ليس تجويعا للبدن سواء كان ذلك ‎#الصوم_الشرعي أو ‎#الصوم_المتقطع

توقيت تناول الوجبات يخضع لعوامل حياتية كثيرة من أهمها نوع وتوقيت العمل المهني

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي

التغير على الوزن في شهر #رمضان المبارك يختلف من شخص لآخر

والفوائد المجنية من #الصوم_الشرعي من الناحية الصحية، والتي طبعا تتعدى مجرد التأثير على الوزن، تجعلنا نتمنى أن تكون السنة كلها رمضان

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#رمضان_صحي

لنهتم بصحة الأرواح والعقول والنفوس والأبدان في هذه الأيام المباركة

من لا يقدر على #الصوم_الشرعي لأي عذر طبي صحي يستطيع تجربة #الصوم_المتقطع المسموح فيه شرب الماء والسوائل الخالية من السكر

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

الصوم يكبح الشهية ويضبطها وينظّمها

الأولوية والأفضلية ل #الصوم_الشرعي وإذا تعذر ذلك لسبب صحي طبي ف #الصوم_المتقطع (المسموح فيه الماء والمشروبات الخالية من السرعات الحرارية) يفي بهذا الغرض

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي