چند نکته راجب پایین اومدن از کوه
@davinkooh
#به هنگام پايين آمدن از شيب هاي تند كوهستان، جهت كاهش فشار ناشي از شيب و حمل كوله پشتي ، به صورت زيگزاگ ( مارپيچ ) حركت نموده و از #برداشتن قدم هاي بزرگ خودداري كنيد. اين كار انرژي شما را بيشتر حفظ مي كند و مي توانيدمسافت بيشتري را طي كنيد و روز بعد دچار انقباض #عضلاني کمتری شوید
#هنگام پايين آمدن در شيب هايي با برف سخت بايد به وسيله ضربه پاشنه كفش، جاي پا بسازيد . #با زياد شدن شيب و سختي ساختمان برف استفاده از كلنگ و كرامپن اجتناب ناپذير است. #غالبا كلنگ در هر صعودي در دست طرف شيب قرارد مي گيرد. #هميشه به هنگام كوهنوردي و انتخاب مسير به بازگشت هم فكر كنيد. #اگر بالا رفتن از جايي آسان است. لزوما پايين آمدن آسان نخواهد بود.
#هنگام پايين آمدن از كوه از انجام و حركات اضافي و غير ضروري خودداري نموده و ضمن حفظ نيرو و #ذخيره انرژي موجود در بدن، به ويژه در فصل زمستان و نيز #تنفس صحيح از رسيدن به #خستگي زودرس جلوگيري كنيد. #هنگام فرود آرام، از قراردادن دست ها در چپ جدا خودداري كنيد.در برنامه های زمستانی از گروه جدا نشوید و با گروه حرکت کنید
@davinkooh
@davinkooh
#به هنگام پايين آمدن از شيب هاي تند كوهستان، جهت كاهش فشار ناشي از شيب و حمل كوله پشتي ، به صورت زيگزاگ ( مارپيچ ) حركت نموده و از #برداشتن قدم هاي بزرگ خودداري كنيد. اين كار انرژي شما را بيشتر حفظ مي كند و مي توانيدمسافت بيشتري را طي كنيد و روز بعد دچار انقباض #عضلاني کمتری شوید
#هنگام پايين آمدن در شيب هايي با برف سخت بايد به وسيله ضربه پاشنه كفش، جاي پا بسازيد . #با زياد شدن شيب و سختي ساختمان برف استفاده از كلنگ و كرامپن اجتناب ناپذير است. #غالبا كلنگ در هر صعودي در دست طرف شيب قرارد مي گيرد. #هميشه به هنگام كوهنوردي و انتخاب مسير به بازگشت هم فكر كنيد. #اگر بالا رفتن از جايي آسان است. لزوما پايين آمدن آسان نخواهد بود.
#هنگام پايين آمدن از كوه از انجام و حركات اضافي و غير ضروري خودداري نموده و ضمن حفظ نيرو و #ذخيره انرژي موجود در بدن، به ويژه در فصل زمستان و نيز #تنفس صحيح از رسيدن به #خستگي زودرس جلوگيري كنيد. #هنگام فرود آرام، از قراردادن دست ها در چپ جدا خودداري كنيد.در برنامه های زمستانی از گروه جدا نشوید و با گروه حرکت کنید
@davinkooh
#هميشه براي رها كردن كوله پشتيتان هنگام سقوط آمادگي داشته باشيد
.
#باانتخاب بهترين راه ها و منطقي ترين مسيرها براي پايين آمدن از كوه ، از مصرف بيهوده انرژي جلوگيري كنيد.
#هميشه قبل از دير شدن وقت و گرفتاري در ميان توفان و كولاك، ارتفاع خود را كم كرده و راهي ارتفاعات پايين كوهستان شويد.
#هنگام فرود، وزن شما و كوله پشتي به شدت روي ران، زانو و به طور كل پاها وارد مي شوند. انگشتان جمع شده و تكان هاي گوناگون بدن به بالاي ستون مهره ها حركت كرده و همه بدن را تكان مي دهد. از دويدن در سرازيري ها جدا خودداري كنيد اين كار آسيبهاي جبران ناپذيري به مفاصل و استخوانهاي پاهايتان وارد مي سازد. #در شيب هاي تند آرام و سنگين قدم بگذاريد و پا را از زانو كمي خم و با فاصله كم و حالت انعطاف زياد بدنتان حركت كنيد. #هميشه در پايين آمدن از كوه وقت اضافي براي گروه پيش بيني كنيد. #هنگام پايين آمدن از كوه، شخص بايد گامهاي خود را با اختيار و كنترل شده بردارد و به ميزان سرعت خود توجه داشته باشد. #به عبارت ديگر عضلات پايتان را شل نكنيد، بهترين راه براي پايين آمدن آن است كه زانوها را كمي خم كنيد و كمر را صاف نگه داريد ✍️
@davinkooh
.
#باانتخاب بهترين راه ها و منطقي ترين مسيرها براي پايين آمدن از كوه ، از مصرف بيهوده انرژي جلوگيري كنيد.
#هميشه قبل از دير شدن وقت و گرفتاري در ميان توفان و كولاك، ارتفاع خود را كم كرده و راهي ارتفاعات پايين كوهستان شويد.
#هنگام فرود، وزن شما و كوله پشتي به شدت روي ران، زانو و به طور كل پاها وارد مي شوند. انگشتان جمع شده و تكان هاي گوناگون بدن به بالاي ستون مهره ها حركت كرده و همه بدن را تكان مي دهد. از دويدن در سرازيري ها جدا خودداري كنيد اين كار آسيبهاي جبران ناپذيري به مفاصل و استخوانهاي پاهايتان وارد مي سازد. #در شيب هاي تند آرام و سنگين قدم بگذاريد و پا را از زانو كمي خم و با فاصله كم و حالت انعطاف زياد بدنتان حركت كنيد. #هميشه در پايين آمدن از كوه وقت اضافي براي گروه پيش بيني كنيد. #هنگام پايين آمدن از كوه، شخص بايد گامهاي خود را با اختيار و كنترل شده بردارد و به ميزان سرعت خود توجه داشته باشد. #به عبارت ديگر عضلات پايتان را شل نكنيد، بهترين راه براي پايين آمدن آن است كه زانوها را كمي خم كنيد و كمر را صاف نگه داريد ✍️
@davinkooh
✍️زمان در ورزش کوهنوردی
#هنگام حوادث باید مد نظر داشت:
#برای آن که عملیات ورزشی جرم تلقی نگردد، می بایست هر رشته در محدوده زمانی و مکانی خود اجرا شود. #ورزش کوهنوردی دارای مقررات مدون در این زمینه نیست. اما عرف تا حد زیادی این محدوده ها را مشخص کرده و ذیلاً می کوشیم در چند شاخه از این ورزش محدوده زمانی عملیات ورزشی را مشخص کنیم:
1ـ کوه پیمایی یا صعود به قله ها و ارتفاعات؛ آغاز زمان، موقعی است که حرکت از محل تجمع کوهنوردان در دامنه کوهستان با کوله پشتی بر پشت شروع می شود. زمان فعالیت، تا رسیدن به هدف (قله، گردنه یا هر نقطه کوهستانی دیگر) و برگشت به دامنه ادامه می یابد و در جایی که دیگر کوله پشتی بر پشت حمل نمی شود، پایان می پذیرد.
2ـ دیواره نوردی: آغاز، هنگامی است که دو (یا چند) هم طناب، در طناب قرار می گیرند و حمایت می شود.
3ـ صعود یخچال: آغاز زمان از لحظه صعود با وسایل فنی (یا بدون آن) و خاتمه آن پایان صعود است که کوهنورد به دامنه بازگشته است.
4ـ پیمایش غارها: زمان از لحظه ورود به غار آغاز می گردد و تا لحظه بیرون آمدن از آن ادامه می یابد.
5ـ راهپیمایی در جنگل و کویر: زمان فعالیت با حرکت از مبدأ آغاز می گردد و در موقع برگشت به مبدأ (یا رسیدن به مقصد) پایان می پذیرد مسئولیت زمانی سرپرست و اعضای گروه از آغاز برنامه تا پایان آن است.
@davinkooh
#هنگام حوادث باید مد نظر داشت:
#برای آن که عملیات ورزشی جرم تلقی نگردد، می بایست هر رشته در محدوده زمانی و مکانی خود اجرا شود. #ورزش کوهنوردی دارای مقررات مدون در این زمینه نیست. اما عرف تا حد زیادی این محدوده ها را مشخص کرده و ذیلاً می کوشیم در چند شاخه از این ورزش محدوده زمانی عملیات ورزشی را مشخص کنیم:
1ـ کوه پیمایی یا صعود به قله ها و ارتفاعات؛ آغاز زمان، موقعی است که حرکت از محل تجمع کوهنوردان در دامنه کوهستان با کوله پشتی بر پشت شروع می شود. زمان فعالیت، تا رسیدن به هدف (قله، گردنه یا هر نقطه کوهستانی دیگر) و برگشت به دامنه ادامه می یابد و در جایی که دیگر کوله پشتی بر پشت حمل نمی شود، پایان می پذیرد.
2ـ دیواره نوردی: آغاز، هنگامی است که دو (یا چند) هم طناب، در طناب قرار می گیرند و حمایت می شود.
3ـ صعود یخچال: آغاز زمان از لحظه صعود با وسایل فنی (یا بدون آن) و خاتمه آن پایان صعود است که کوهنورد به دامنه بازگشته است.
4ـ پیمایش غارها: زمان از لحظه ورود به غار آغاز می گردد و تا لحظه بیرون آمدن از آن ادامه می یابد.
5ـ راهپیمایی در جنگل و کویر: زمان فعالیت با حرکت از مبدأ آغاز می گردد و در موقع برگشت به مبدأ (یا رسیدن به مقصد) پایان می پذیرد مسئولیت زمانی سرپرست و اعضای گروه از آغاز برنامه تا پایان آن است.
@davinkooh