# مراقبت از جسم در کوهنوردی
#در کوهستان مهم است که چالش های بهداشتی و فیزیکی را که ممکن است در هنگام جست و جو و ماجراجویی در ارتفاع زیاد وجود داشته باشد جدی بگیرید و در مورد آن آگاهی کسب کنید.
#در مورد برخی از خطرات کوهنوردی و اقداماتی که می توانید برای حفظ ایمنی انجام دهید، اطلاعات بیشتری کسب کنید.
#ضروری است که روند حرکتی مناسب برای پیاده روی و کوهنوردی انتخاب کنید.
برای حرکت و مانور کفش های مناسب انتخاب کنید که از مچ پای شما پشتیبانی کند.
#اگر در مسیرهای صخره ای حرکت می کنید، مراقب باشید تا تعادل خود را در حین حرکت در زمین های ناهموار حفظ کنید.
و#سایل مورد نیاز برای انواع آب و هوا را حمل کنید. خنک بودن هوا در ارتفاعات بالا می تواند به تغییرات شدید و سریع در درجه حرارت منجر شود؛ به لایه های لباس توجه کنید و فراموش نکنید لباس گرم و ضد باد ساخته شده از مواد سبک وزن همراه داشته باشید.
#شما همچنین باید برای نگه داشتن خورشید از چشمانتان، از کلاه و عینک آفتابی استفاده کنید.
#کرم های ضد آفتاب را فراموش نکنید. اشعه خورشید در ارتفاعات بالاتر به ویژه اگر منعکس کننده ی برف باشد، شدیدتر است. مواد دافع حشرات در ماه های گرم مهم هستند، در حالی که لباس های رنگی می توانند خنک تر و جذاب تر باشند.
#برای سفر خود، غذا و آب حمل کنید. کوله شما باید دو بند داشته باشد و اطمینان حاصل کنید که کوله پشتی شما به راحتی بسته می شود و کمربند و تسمه نیز دارد.
#جلوگیری از بیماری های مرتبط با ارتفاع
علاوه بر سختی رفتن به کوه، ارتفاع بالا خود می تواند باعث نگرانی های جدی سلامت شود.
@davinkooh
#در کوهستان مهم است که چالش های بهداشتی و فیزیکی را که ممکن است در هنگام جست و جو و ماجراجویی در ارتفاع زیاد وجود داشته باشد جدی بگیرید و در مورد آن آگاهی کسب کنید.
#در مورد برخی از خطرات کوهنوردی و اقداماتی که می توانید برای حفظ ایمنی انجام دهید، اطلاعات بیشتری کسب کنید.
#ضروری است که روند حرکتی مناسب برای پیاده روی و کوهنوردی انتخاب کنید.
برای حرکت و مانور کفش های مناسب انتخاب کنید که از مچ پای شما پشتیبانی کند.
#اگر در مسیرهای صخره ای حرکت می کنید، مراقب باشید تا تعادل خود را در حین حرکت در زمین های ناهموار حفظ کنید.
و#سایل مورد نیاز برای انواع آب و هوا را حمل کنید. خنک بودن هوا در ارتفاعات بالا می تواند به تغییرات شدید و سریع در درجه حرارت منجر شود؛ به لایه های لباس توجه کنید و فراموش نکنید لباس گرم و ضد باد ساخته شده از مواد سبک وزن همراه داشته باشید.
#شما همچنین باید برای نگه داشتن خورشید از چشمانتان، از کلاه و عینک آفتابی استفاده کنید.
#کرم های ضد آفتاب را فراموش نکنید. اشعه خورشید در ارتفاعات بالاتر به ویژه اگر منعکس کننده ی برف باشد، شدیدتر است. مواد دافع حشرات در ماه های گرم مهم هستند، در حالی که لباس های رنگی می توانند خنک تر و جذاب تر باشند.
#برای سفر خود، غذا و آب حمل کنید. کوله شما باید دو بند داشته باشد و اطمینان حاصل کنید که کوله پشتی شما به راحتی بسته می شود و کمربند و تسمه نیز دارد.
#جلوگیری از بیماری های مرتبط با ارتفاع
علاوه بر سختی رفتن به کوه، ارتفاع بالا خود می تواند باعث نگرانی های جدی سلامت شود.
@davinkooh
چرا باید گتر کوهنوردی بپوشیم؟
کوهنوردان در زمستان و تابستان گتر را همراه خود دارند چرا که باران، شبنم گل و برف در تمام طول سال باعث خیس شدن شلوار جوراب و کفش می شوند. پاهای نمناك، انگشتان سرد، شلوار پاره یا حتی یك سوراخ کوچک در شلوار شما میتواند فاجعه به بار آورد.
#برای اجتناب از سرمازدگی پاها، انتخاب درست گتر اهمیت بسزایی دارد. #متداول ترین کاربرد گتر جلوگیری از خیس شدن پاها و کفشها است. گتر باید مانع ورود آب و برف آبكی به درون کفش شود. #در واقع گتر باید خشكی پا در طول برنامه صعود را تضمین کند. #گتر باید گرم هم باشد. پاهای سرد لذت صعود را از بین میبرد و در موارد بیشماری منجر به سرمازدگی میشود.
#گتر باید ضدآب هم باشد. یك پای خشك از یك پای خیس گرمتر است. لایه اضافی گتر به نگهداری گرمای بدن کمك میکند و خطر سرد شدن پاها را تا حد زیادی کاهش میدهد. #اگر پاها خیس شوند، خون از حد معمول سردتر خواهد شد و انگشتان را گرم نمیکند. #همچنین گتر باید لباسها را از فرسایش محافظت کند.(چرا باید گتر کوهنوردی بپوشیم
✍️ #چگونه گتر را بر روی پا فیکس کنیم؟
#گتر ها اغلب توسط نوار چسبانکی، زیپ و گیره های سریع بسته می شوند اما نوار چسبانکی آسان ترین شکل در هوای سرد است. #اگر از گتر های زیپ دار استفاده می کنید حتماً به خاطر داشته باشید که دندانه های زیپ قوی باشند. #بند بالای گتر باعث می شود تا با کشیدن آن گتر به پا بچسبد و به پایین لیز نخورد. #یک کش در قسمت ساق نیز باعث می شود تا گتر جمع شده و تیغه های کرامپون به آن برخورد نکند
#گتر باید کاملاً به دور کفش ثابت شده باشد تا از ورود برف و شن به درون کفش جلوگیری کند. #خصوصاً در هنگام فرود آمدن، یک ریسمان یا بند که از زیر کفش رد می شود، گتر را کاملاً به کفش فیکس می کند. #این قسمت می تواند به مرور زمان از بین رود، بنابراین هنگام خرید دقت کنید که می توانید در آینده آن را تعمیر کنید یا نه.
@davinkooh
کوهنوردان در زمستان و تابستان گتر را همراه خود دارند چرا که باران، شبنم گل و برف در تمام طول سال باعث خیس شدن شلوار جوراب و کفش می شوند. پاهای نمناك، انگشتان سرد، شلوار پاره یا حتی یك سوراخ کوچک در شلوار شما میتواند فاجعه به بار آورد.
#برای اجتناب از سرمازدگی پاها، انتخاب درست گتر اهمیت بسزایی دارد. #متداول ترین کاربرد گتر جلوگیری از خیس شدن پاها و کفشها است. گتر باید مانع ورود آب و برف آبكی به درون کفش شود. #در واقع گتر باید خشكی پا در طول برنامه صعود را تضمین کند. #گتر باید گرم هم باشد. پاهای سرد لذت صعود را از بین میبرد و در موارد بیشماری منجر به سرمازدگی میشود.
#گتر باید ضدآب هم باشد. یك پای خشك از یك پای خیس گرمتر است. لایه اضافی گتر به نگهداری گرمای بدن کمك میکند و خطر سرد شدن پاها را تا حد زیادی کاهش میدهد. #اگر پاها خیس شوند، خون از حد معمول سردتر خواهد شد و انگشتان را گرم نمیکند. #همچنین گتر باید لباسها را از فرسایش محافظت کند.(چرا باید گتر کوهنوردی بپوشیم
✍️ #چگونه گتر را بر روی پا فیکس کنیم؟
#گتر ها اغلب توسط نوار چسبانکی، زیپ و گیره های سریع بسته می شوند اما نوار چسبانکی آسان ترین شکل در هوای سرد است. #اگر از گتر های زیپ دار استفاده می کنید حتماً به خاطر داشته باشید که دندانه های زیپ قوی باشند. #بند بالای گتر باعث می شود تا با کشیدن آن گتر به پا بچسبد و به پایین لیز نخورد. #یک کش در قسمت ساق نیز باعث می شود تا گتر جمع شده و تیغه های کرامپون به آن برخورد نکند
#گتر باید کاملاً به دور کفش ثابت شده باشد تا از ورود برف و شن به درون کفش جلوگیری کند. #خصوصاً در هنگام فرود آمدن، یک ریسمان یا بند که از زیر کفش رد می شود، گتر را کاملاً به کفش فیکس می کند. #این قسمت می تواند به مرور زمان از بین رود، بنابراین هنگام خرید دقت کنید که می توانید در آینده آن را تعمیر کنید یا نه.
@davinkooh
✍️زمان در ورزش کوهنوردی
#هنگام حوادث باید مد نظر داشت:
#برای آن که عملیات ورزشی جرم تلقی نگردد، می بایست هر رشته در محدوده زمانی و مکانی خود اجرا شود. #ورزش کوهنوردی دارای مقررات مدون در این زمینه نیست. اما عرف تا حد زیادی این محدوده ها را مشخص کرده و ذیلاً می کوشیم در چند شاخه از این ورزش محدوده زمانی عملیات ورزشی را مشخص کنیم:
1ـ کوه پیمایی یا صعود به قله ها و ارتفاعات؛ آغاز زمان، موقعی است که حرکت از محل تجمع کوهنوردان در دامنه کوهستان با کوله پشتی بر پشت شروع می شود. زمان فعالیت، تا رسیدن به هدف (قله، گردنه یا هر نقطه کوهستانی دیگر) و برگشت به دامنه ادامه می یابد و در جایی که دیگر کوله پشتی بر پشت حمل نمی شود، پایان می پذیرد.
2ـ دیواره نوردی: آغاز، هنگامی است که دو (یا چند) هم طناب، در طناب قرار می گیرند و حمایت می شود.
3ـ صعود یخچال: آغاز زمان از لحظه صعود با وسایل فنی (یا بدون آن) و خاتمه آن پایان صعود است که کوهنورد به دامنه بازگشته است.
4ـ پیمایش غارها: زمان از لحظه ورود به غار آغاز می گردد و تا لحظه بیرون آمدن از آن ادامه می یابد.
5ـ راهپیمایی در جنگل و کویر: زمان فعالیت با حرکت از مبدأ آغاز می گردد و در موقع برگشت به مبدأ (یا رسیدن به مقصد) پایان می پذیرد مسئولیت زمانی سرپرست و اعضای گروه از آغاز برنامه تا پایان آن است.
@davinkooh
#هنگام حوادث باید مد نظر داشت:
#برای آن که عملیات ورزشی جرم تلقی نگردد، می بایست هر رشته در محدوده زمانی و مکانی خود اجرا شود. #ورزش کوهنوردی دارای مقررات مدون در این زمینه نیست. اما عرف تا حد زیادی این محدوده ها را مشخص کرده و ذیلاً می کوشیم در چند شاخه از این ورزش محدوده زمانی عملیات ورزشی را مشخص کنیم:
1ـ کوه پیمایی یا صعود به قله ها و ارتفاعات؛ آغاز زمان، موقعی است که حرکت از محل تجمع کوهنوردان در دامنه کوهستان با کوله پشتی بر پشت شروع می شود. زمان فعالیت، تا رسیدن به هدف (قله، گردنه یا هر نقطه کوهستانی دیگر) و برگشت به دامنه ادامه می یابد و در جایی که دیگر کوله پشتی بر پشت حمل نمی شود، پایان می پذیرد.
2ـ دیواره نوردی: آغاز، هنگامی است که دو (یا چند) هم طناب، در طناب قرار می گیرند و حمایت می شود.
3ـ صعود یخچال: آغاز زمان از لحظه صعود با وسایل فنی (یا بدون آن) و خاتمه آن پایان صعود است که کوهنورد به دامنه بازگشته است.
4ـ پیمایش غارها: زمان از لحظه ورود به غار آغاز می گردد و تا لحظه بیرون آمدن از آن ادامه می یابد.
5ـ راهپیمایی در جنگل و کویر: زمان فعالیت با حرکت از مبدأ آغاز می گردد و در موقع برگشت به مبدأ (یا رسیدن به مقصد) پایان می پذیرد مسئولیت زمانی سرپرست و اعضای گروه از آغاز برنامه تا پایان آن است.
@davinkooh