دوستان عزیزی که موفق به حضور در کلاس تغذیه ویژه نوروز نشدند میتوانند فایل صوتی کلاس را از لینک زیر دانلود کنند.
سال نو، سال 98 رو به تمام رژیمی های عزیز تبریک می گویم.🌹

با گوش کردن به این فایل میتونید نوروزتون رو بدون افزایش وزن بلکه با کاهش وزن به سلامت بگذرونید.

@csalamatiranian

دوستان عزیزی که موفق به حضور در کلاس تغذیه ویژه نوروز نشدند میتوانند فایل صوتی کلاس را از لینک زیر دانلود کنند.
سال نو، سال 98 رو به تمام رژیمی های عزیز تبریک می گویم.🌹

با گوش کردن به این فایل میتونید نوروزتون رو بدون افزایش وزن بلکه با کاهش وزن به سلامت بگذرونید.

@csalamatiranian

دوستان عزیزی که موفق به حضور در کلاس تغذیه ویژه نوروز نشدند میتوانند فایل صوتی کلاس را از لینک زیر دانلود کنند.
سال نو، سال 98 رو به تمام رژیمی های عزیز تبریک می گویم.🌹

با گوش کردن به این فایل میتونید نوروزتون رو بدون افزایش وزن بلکه با کاهش وزن به سلامت بگذرونید.

@csalamatiranian

‍ #دانستنیهای_ورزشی

گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی

تفاوت #اسپاسم_عضله با #گرفتگی_عضله چیست؟👇👇👇

وجه اشتراک این دو این است که هر دو حین یا بعد از #تمرین و یا در هر زمان دیگری می‌توانند روی بدهند. اما معمولا یکی دردناک‌تر از آن دیگریست.
🚩#گرفتگی_عضله چییست؟

گرفتگی، درد تند و تیزی است که وقتی تمام عضله‌تان ناگهان کوتاه می‌شود، احساس می‌کنید. یک #انقباض غیرمنتظره در #عضله می‌تواند بی نهایت ناراحت کننده و دردناک باشد. برخی از افراد این احساس را شبیه این می‌دانند که انگار چاقویی در عضله فرورفته است. خوشبختانه گرفتگی عضله معمولا کوتاه مدت است، اما ممکن است در ناحیه‌ی مورد نظر تا یکی دو روز کمی درد احساس کنید.
✅علت #گرفتگی_عضله چیست؟
شاید شنیده باشید که یک عدم تعادل در #الکترولیت‌ها که معمولا شامل کلسیم، پتاسیم، منیزیم و یا سدیم می‌شود، در گرفتگی عضله دخیل است اما در تحقیقی جدید نشان داده علت گرفتگی عضله، این نیست. اگر چنین باشد، گرفتگی باید همزمان در بیشتر از یک عضله روی بدهد که چنین نیست.یک تئوری دیگر این است که #دهیدراسیون(کم آبی) در گرفتگی عضله نقش دارد. این علت هم میتواند فقط در برخی موارد فاکتوری موثر باشد.
تئوری دیگری نیز می‌گوید گرفتگی عضله به دلیل #خستگی آن روی می‌دهد و با گرفتگی، ناراحتی‌اش را اعلام می‌کند. این توجیه به واقعیت نزدیک‌تر می‌نماید زیرا گرفتگی عضله معمولا بعد از یک جلسه #تمرین_سخت و یا بعد از ورزشی طولانی مدت روی می‌دهد.
بعضی از داروهای خاصی هستند که تعادل پتاسیم یا سدیم را در بدن بهم می‌زنند، شامل داروهای ادرارآور، بعضی از داروهای فشار خون، داروهای آسم و استاتین‌ها.
#گرفتگی_عضلات_ساق_پا حین ورزش گاهی می‌تواند علامت گردش خون ضعیف باشد. همچنین آسیب‌های عصبی مانند #نوروپاتی محیطی یا تحت فشار قرار گرفتن عصب نیز می‌تواند علت گرفتگی عضله باشد.
شما ممکن است گرفتگی عضله را حین یا بعد از ورزش تجربه کنید اما گاهی ناگهان نیمه شب هم ممکن است سراغ‌تان بیاید و شما را از خواب عمیق بیدار کند.

🚩#اسپاسم_عضله چیست؟

اسپاسم عضله یک انقباض ناخواسته در بخشی از عضله است. اسپاسم عضله مانند گرفتگی عضله معمولا بعد از تمرین سنگین روی می‌دهد. اما برخلاف گرفتگی عضله که بی نهایت دردناک است، درد چندانی ندارد، بلکه بیشتر شبیه یک #پرش_عضلانی است. عبارت پزشکی برای این نوع درد،#فاسیکولاسیون است. به عبارتی دیگر، هیچ عامل بدی موجب آن نمی‌شود. البته افرادی که دچار #اختلال_نورولوژیکی جدی به نام ALS هستند، معمولا دچار اسپاسم‌های عضلانی می‌‌شوند که عموما با علائم دیگری مانند #ضعف_عضلانی نیز همراه است.
#پرش_پلک_چشم، نمونه‌ی متداولی از فاسیکولاسیون است.ممکن است مثلا بعد از ساعت‌ها پای کامپیوتر نشستن دچارش شوید. گاهی این پرش پلک تا چند روز ادامه دارد.
رایج‌ترین مورد که بعد از #تمرینات_سنگین روی می‌دهد، #اسپاسم_عضله‌_ساق پا یا ران است.
دانشمندان در مورد علت اسپاسم عضله نیز هنوز مطمئن نیستند. #دهیدراسیون یا عدم تعادل الکترولیت‌ها می‌تواند عاملی برای اسپاسم عضله باشد و درست مانند گرفتگی عضله، #خستگی هم می‌تواند موجب #اسپاسم_عضله شود. همچنین برخی مواد نیز این احتمال را افزایش می‌دهند که شامل کافئین، سیگار و الکل می‌شود. افرادی که معمولا #مضطرب هستند و #استرس دارند، اسپاسم عضله را بیشتر تجربه می‌کنند.
متاسفانه برای #پیشگری_ از_اسپاسم عضله کار خاصی نمی‌توانید انجام دهید غیر از اینکه از عواملی چون کافئین پرهیز کرده و بیش از اندازه هم تمرین نکنید. ضمنا نوشیدن مایعات کافی قبل، حین و بعد از تمرین مهم است. فراموش نکنید که به روزهای استراحت هم نیاز دارد. بهتر است جایی را برای استراحت انتخاب کنید که خنک باشد و کمتر عرق کنید.
‍
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق

‍ ‍ #دانستنیهای_روانشناسی

🌸گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی:سرکار خانم بهناز عابدی🌸

#روانشناسی_ورزش

◀️ هفت روش برای تداوم ورزش

هنگامی که تصمیم به #ورزش_کردن می‌گیرید قطعاً قصد ندارید که روزی از آن دست بکشید. شما ورزش را با رضایت قلبی شروع می‌کنید و برای انجام آن هیجان دارید اما پس از مدتی مشغله‌های زندگی مسیر شما را اندکی تغییر می‌دهد و سرانجام از هدف خود دور می‌شوید و انگیزۀ اولیه خود را از دست می‌دهید و مجدداً به نقطه اولیه بازمی‌گردید.
نگران نباشید، شما تنها نیستید! ما به شما کمک خواهیم کرد.

🔸قدم اول برای موفق شدن، عزم راسخ است. باید ورزش را جزئی از زندگی روزانه خود بدانید و آن را به یک عادت تبدیل کنید. حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید، البته این بدان معنا نیست که ۵ کیلومتر بدوید، بلکه هر فعالیتی که شما را به تحرک وادارد مثل نظافت منزل، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، بازی و گردش با کودکان، هَرَس کردن درختان و... می‌تواند در زمره حرکات ورزشی قرار گیرد.
اما اگر #فعالیت_بدنی به شکل نرمش‌های روزانه باشد فواید بیشتری دارد.
انجام حرکات ساده ورزشی که به صورت دائم انجام می‌گیرد باعث تقویت عضلات و کاهش وزن می‌شود. از دیگر فواید این حرکات، #سلامت_جسم_و_روان است که این امر منجر به کاهش خطر و شدت بیماری‌های قلبی، سکته، آرتروز، پوکی استخوان و #افسردگی می‌شود.

⭐️ در اینجا ما به شما هفت روش برای تداوم بخشیدن به برنامه‌های ورزشی و تحرک بیشتر ارائه می‌کنیم:

🔹۱) خود را بهتر بشناسید: فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که به آنها علاقه بیشتری دارید و احتمال تداوم آن در شما بیشتر است. اگر از انجام یک فعالیت لذت ببرید، احتمال ادامه دادن آن بیشتر خواهد بود. تمایلات خود را شناسایی کنید و ورزش دلخواه خود را انجام دهید.

🔹۲) دوستان و خانوادۀ خود را به انجام ورزش ترغیب کنید: برای خود شریک ورزشی انتخاب کنید. تحقیقات نشان داده است که ورزش کردن با دوستان و به صورت گروهی اغلب مفرح‌تر و مستمرتر است. دیگران را به ورزش کردن تشویق کنید، با انجام این کار انگیزه خود را نیز تقویت می‌کنید.

🔹۳) تا آنجا که ممکن است تحرک داشته باشید: شاید شما فعالیت‌های ناچیز و فرعی روزانه را به حساب نمی‌آورید اما امروزه محققان به ارزش این قبیل فعالیت‌ها مثل نظافت منزل، خرید کردن و غیره پی برده‌اند. این فعالیت‌ها اگرچه شباهتی به حرکات ورزشی حرفه‌ای ندارند اما به طور کلی در فرآیند سلامت فرد مفید هستند.
بنابراین همیشه فرصت را برای تحرک بیشتر مغتنم بشمارید.

🔹۴) فعالیت‌های ورزشی را به صورت ترکیبی انجام دهید: برای جلوگیری از خستگی و یکنواختی، فعالیت‌های خود را تنوع بخشید. برای مثال فعالیت‌های قدرتی را در کنار فعالیت‌های کششی یا سرعتی انجام دهید.

🔹۵) در مسابقه‌های ورزشی شرکت کنید: انتظار نداشته باشید که یک شبه تبدیل به یک ورزشکار حرفه‌ای شوید! اما شرکت در رقابت‌های دوستانه به شما انگیزه و هدف می‌دهد. منظور از مسابقه یک رقابت سخت و فشرده نیست، بلکه رقابتی است که باعث تفریح و آشنایی شما با دیگران شود.

🔹۶) برای ایام تعطیل خود برنامه‌ریزی کنید: گاهی امور یکنواختِ روزانه خود را کنار بگذارید و جایی برای تفریح و ماجراجویی باز کنید. با دوستان و یا کودکان خود به پارک بروید، دوچرخه‌سواری کنید. شنا، اسب‌سواری و یا هر فعالیتی را که دوست دارید و باعث تقویت روحیه شما می‌شود، انتخاب کنید.

🔹۷) فعالیت‌های معمول خود را اندکی تغییر دهید: انجام فعالیت‌های یکنواخت، روح و جسم را خسته می‌کند. سعی کنید فعالیت‌های روزانه و حرکات ورزشی خود را تنوع بخشید. نرمش‌های خود را در روزهای مختلف با اندکی تغییر انجام دهید، تا بدین ترتیب انگیزه اولیه خود را حفظ و تقویت کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@

چگونه در تعطیلات نوروزی چاق نشویم؟👇

▫️روزانه وزن خود را کنترل کنید.
▫️روزانه 25 تا 30 گرم پروتئین مصرف کنید.
▫️فیبر بیشتری از سبزیجات، میوه ها، غلات و آجیل دریافت کنید.

@csalamatiranian

چگونه از خوشمزه های عید بخوریم و چاق نشویم؟ چه کنیم تا در نوروز تغذیه سالمی داشته باشیم ؟
با ما همراه باشید با قسمت اول تغذیه در نوروز.
برای آنانکه دوستشان دارید ارسال کنید.
@csalamatiranian

#دانستنیهای_ورزشی
#ورزش_در_خانه

۱۵ دقیقه #تمرین_ترکیبی برای افزایش سرعت #چربی_سوزی و #تناسب_اندام بدون نیاز به وسیله😊
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
@csalamatiranian

دوستان عزیزی که موفق به حضور در کلاس تغذیه ویژه نوروز نشدند میتوانند فایل صوتی کلاس را از لینک زیر دانلود کنند.
سال نو، سال 98 رو به تمام رژیمی های عزیز تبریک می گویم.🌹

با گوش کردن به این فایل میتونید نوروزتون رو بدون افزایش وزن بلکه با کاهش وزن به سلامت بگذرونید.

@csalamatiranian

در سفر چه غذاهای را نباید بخوریم؟

👈غذاهای آبکی مثل خورش، سوپ و ... سریع فاسد می شوند زیرا باکتری ها در فضای مایع بیشتر رشد می کنند.

@csalamatiranian

🔴 هنگام سیل در خودرو چه کنیم؟
اگرچه به هیچ عنوان نباید در جاده‌ها و مسیرهای سیلابی رانندگی کنید اما سیل می‌تواند کاملا ناگهانی و حتی در مواقعی بدون هشدار قبلی واقع شود. با این وجود چندین راه وجود دارد که استفاده از آنها می‌تواند در مواقعی که داخل خودرو خود درست در میان سیل گیر افتاده‌اید و آب در حال بالا آمدن است به شما کمک کند تا از وضعیت بحرانی خارج بشوید.

✅ کارهایی که باید انجام بدهید:
*آرامش خود را حفظ کنید؛ شما باید عاقلانه و در عین حال سریع تصمیم بگیرید.
*چراغ‌های جلوی اتومبیل خود را روشن کنید؛ فلاشر یا چراغ خطر را هم روشن کنید. در اینصورت نیروهای امدادی خیلی راحت‌تر متوجه شما می‌شوند و به کمکتان می‌آیند.
*کمربند ایمنی را باز کنید.
*قفل درها را باز کنید.
*کاپشن، ژاکت، پالتو و به طور کلی لباس‌های رویی را در بیاورید.
*پنجره‌ها را خیلی آرام پایین بدهید، بیشتر پنجره‌های الکتریکی باید براحتی پایین بیایید مگر اینکه خودرو شما کاملا زیر آب رفته باشد.
*اگر موفق شدید پنجره‌های خودرو را باز کنید به بالاترین ارتفاع ممکن بروید و با شماره‌های امدادی ۱۱۲ و یا ۱۲۵ تماس بگیرید و درخواست کمک کنید.
@csalamatiranian

‍ #دانستنیهای_روانشناسی

🌳گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سر کار خانم بهناز عابدی🌳

🏆🏆🏆جایزه دادن به خود را فراموش نکنید (بخش اول)

هرکسی هر چند وقت یک بار نیاز به پشتیبانی و قدردانی دارد. مخصوصاً وقتی که مدام برای بهبود و پیشرفت خود در تلاشید و نگران و مضطربید که آیا موفق خواهید شد یا خیر، بیشترین نیاز را به آن خواهید داشت.
اغلب افراد برای رسیدن به #کاهش_وزن و ایجاد تغییرهای سالم در زندگی خود، مدام در رنج و عذاب هستند. آنها همواره خود را سرزنش می‌کنند و از خود انتظاری جز کمال ندارند و نسبت به موفقیت‌ها و پیشرفت‌هایی که به آن دست می‌یابند بی‌توجه‌اند.
این افراد خود را گناهکار می‌پندارند و همیشه در شک و تردید و شرمساری به سر می‌برند و از خود انتقاد می‌کنند.
به جای آن که به خاطر پنج کیلوگرمی که موفق شده‌اند از دست بدهند، جشن بگیرند و خوشحال باشند، ناراحت پنج کیلویی هستند که هنوز اضافه دارند.
آیا این رفتار برای شما آشنا است؟
کسانی که عادت به سرزنش و تنبیه خود دارند فکر می‌کنند که این روش برای #تقویت_اراده‌شان مناسب است. اما یک لحظه پیش خود تصور کنید که اگر شما یک رئیس بودید و تلاش می‌کردید با چنین روشی اراده‌‌ قوی در کارمندان خود ایجاد کنید، به راستی تا کی می توانستید آنها را نزد خود نگه دارید؟ و آنان چقدر موفق می‌شدند؟
بیایید این بار روش متفاوتی را امتحان کنیم. سعی کنید به اهدافتان از دیدگاه مثبت نگاه کنید. روشهای مختلف برای قدردانی و جملاتی را برای تشویق خود بیابید. به جای تمرکز روی اشتباهاتی که انجام داده‌اید به آنچه درست انجام داده‌اید توجه کنید.
با خود رک و صریح و صادق بودن ممکن است در ابتدای کار به شما انگیزه بدهد اما برای حفظ اراده و #انگیزه خود نیاز به مثبت اندیشیدن دارید.
وقتی خود را تشویق می‌کنید در شما این احساس ایجاد می‌شود که با رضایت کامل خود آن کار را می‌کنید و مجبور به انجام آن نیستید.
هنگامی که شما در حال گذراندن یک دوره سخت یا در حال کم کردن وزن خود هستید، حتی کوچکترین تشویق‌ها هم اثری فوق‌العاده خواهند داشت.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@

قسمت دوم تغذیه در نوروز‌.
چگونه از خوشمزه های عید بخوریم و چاق نشویم؟ چه کنیم تا در نوروز تغذیه سالمی داشته باشیم ؟
برای آنانکه دوستشان دارید ارسال کنید.
@csalamatiranian

دوستان عزیزی که موفق به حضور در کلاس تغذیه ویژه نوروز نشدند میتوانند فایل صوتی کلاس را از لینک زیر دانلود کنند.
سال نو، سال 98 رو به تمام رژیمی های عزیز تبریک می گویم.🌹

با گوش کردن به این فایل میتونید نوروزتون رو بدون افزایش وزن بلکه با کاهش وزن به سلامت بگذرونید.

@csalamatiranian

#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس ارشد تغذیه سرکارخانم شبنم جمشیدی 🍄

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰

#گوشت_بوقلمون :
گوشت بوقلمون حاوی #تریپتوفان بالایی است که این ماده پیش ساز #سروتونین میباشد. همان طور که میدانیم، کمبود سروتونین باعث #افسردگی میشود بنابراین در افراد افسرده و در فصلهایی مثل پاییز و زمستان که نور خورشید کم است و باعث افسردگی سطحی میشود.
خوب است که از گوشت بوقلمون استفاده شود تا تریپتوفان کافی در اختیار بدن قرار گرفته و در طول زمان، مشکلی در سنتز سروتونین ایجاد نشود. کمبود سروتونین علاوه بر #افسردگی، باعث #پرخوردی و پر اشتهایی هم میشود، بنابراین گوشت بوقلمون در #تنظیم_اشتها و #کنترل_وزن نیز دخیل است.
همراه ما باشید....
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق