Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکارخانم مرضیه سلمانی
🌙 ورزش در ماه مبارک #رمضان
همه افراد #روزه دار در طول مدت روزه داری دچار #تحلیل_انرژی و آب بدن می شوند. مخصوصا در فصول گرم سال.
با توجه به اینکه آب و پروتئین عضلات را تعریف می کنند، کم آبی بدن هم باعث ریزش عضلات خواهد شد.
در این بین افرادی که از رژیم خاصی تبعیت می کنند چه برای کنترل بیماری و چه برای #کنترل_وزن بیشتر با این موضوع درگیر خواهند بود.
🔰نکته قابل توجه اینکه تداوم در فعالیت بدنی بسیار لازم است. هم برای حفظ #تناسب_اندام، هم برای #حفظ_وزن، هم برای حفظ #سلامت_عمومی بدن و هم برای حفظ #امادگی_جسمانی فرد جهت شروع تمرین بعد از ماه رمضان.
🕙 بهترین زمان انجام #ورزش:
ورزش در هر لحظه از شبانه روز برای شما مفید است ولی بهترین زمان در این ماه مبارک با توجه به این مطلب که فرد قبل و بعد از ورزش بایستی تغذیه انجام دهد بعد از خوردن یک وعده #افطار سبک مانند یک لیوان شیر گرم و خرما می باشد.
البته در زمانهای دیگر نیز میتوان با توجه به توان بدن ورزش انجام داد که در این بین می توان به ورزش بعد از سحری خوردن و یا ۳۰ دقیقه قبل از افطار اشاره کرد.
👌 بهترین ورزش ها کدامند؟
به علت کم شدن انرژی و آب بدن بهتر است از #فعالیتهای_هوازی(نظیر #پیاده_روی و #دوچرخه_سواری) با شدت بالا در طول مدت روزه داری پرهیز شود و انجام آنها را به صورت تعدیل یافته(از ۳۰ الی ۶۰ دقیقه) و سبک به بعد از افطار موکول کرد.
👌اما بهترین نوع فعالیت، پرداختن به #ورزش_مقاومتی( نظیر کار با دستگاه های #بدنسازی، کار با #دمبل های سبک و یا کار با #کش) می باشد که هم از عضله محافظت کرده و هم باعث کسر شدن آب بدن نمی شوند( البته با شدت کم).
این نوع تمرینات بدون گرم کردن و در طول زمان روزه داری(از سحر تا افطار) قابل اجرا هستند و جمعا به مدت ۳۰ دقیقه.
طاعات و عبادات شما عزیزان و همراهان روزه دار مقبول درگاه پروردگار...
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکارخانم مرضیه سلمانی
🌙 ورزش در ماه مبارک #رمضان
همه افراد #روزه دار در طول مدت روزه داری دچار #تحلیل_انرژی و آب بدن می شوند. مخصوصا در فصول گرم سال.
با توجه به اینکه آب و پروتئین عضلات را تعریف می کنند، کم آبی بدن هم باعث ریزش عضلات خواهد شد.
در این بین افرادی که از رژیم خاصی تبعیت می کنند چه برای کنترل بیماری و چه برای #کنترل_وزن بیشتر با این موضوع درگیر خواهند بود.
🔰نکته قابل توجه اینکه تداوم در فعالیت بدنی بسیار لازم است. هم برای حفظ #تناسب_اندام، هم برای #حفظ_وزن، هم برای حفظ #سلامت_عمومی بدن و هم برای حفظ #امادگی_جسمانی فرد جهت شروع تمرین بعد از ماه رمضان.
🕙 بهترین زمان انجام #ورزش:
ورزش در هر لحظه از شبانه روز برای شما مفید است ولی بهترین زمان در این ماه مبارک با توجه به این مطلب که فرد قبل و بعد از ورزش بایستی تغذیه انجام دهد بعد از خوردن یک وعده #افطار سبک مانند یک لیوان شیر گرم و خرما می باشد.
البته در زمانهای دیگر نیز میتوان با توجه به توان بدن ورزش انجام داد که در این بین می توان به ورزش بعد از سحری خوردن و یا ۳۰ دقیقه قبل از افطار اشاره کرد.
👌 بهترین ورزش ها کدامند؟
به علت کم شدن انرژی و آب بدن بهتر است از #فعالیتهای_هوازی(نظیر #پیاده_روی و #دوچرخه_سواری) با شدت بالا در طول مدت روزه داری پرهیز شود و انجام آنها را به صورت تعدیل یافته(از ۳۰ الی ۶۰ دقیقه) و سبک به بعد از افطار موکول کرد.
👌اما بهترین نوع فعالیت، پرداختن به #ورزش_مقاومتی( نظیر کار با دستگاه های #بدنسازی، کار با #دمبل های سبک و یا کار با #کش) می باشد که هم از عضله محافظت کرده و هم باعث کسر شدن آب بدن نمی شوند( البته با شدت کم).
این نوع تمرینات بدون گرم کردن و در طول زمان روزه داری(از سحر تا افطار) قابل اجرا هستند و جمعا به مدت ۳۰ دقیقه.
طاعات و عبادات شما عزیزان و همراهان روزه دار مقبول درگاه پروردگار...
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_روانشناسی
🐬گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🐬
🌖روانشناسی خوردن در #ماه_رمضان🌗
✅ خویشتن‌داری
شما جزء کدام دسته از آدم‌ها هستید؟ آیا به طور خودکار به اولین تمایل یا تکانه جواب می‌دهید؟ یا با صبر و تأمل واکنش نشان می‌دهید؟
#روزه به ما یاد می‌دهد صبور باشیم و به محرک‌های درونی و بیرونی، زود پاسخ ندهیم و یاد بگیریم افکار و احساساتمان را مدیریت کنیم. روزه تمرین #مهارت_نه_گفتن است. تمرین #خویشتن‌داری و امساک است.
در قرآن هم آمده است که ای اهل ایمان روزه بر شما واجب شد، لَعَلَّکُم تَتَّقون، باشد که پرهیزکار شوید.
البته روزه‌داران فقط از خوردن غذا پرهیز نمی‌کنند، بلکه از فکر غذا هم پرهیز می‌کنند چرا که می‌دانند افکار و رفتار در هم تنیده‌اند و از هم جدا نیستند، از فکرهای منفی هم پرهیز می‌کنند، از رفتارهای نادرست هم پرهیز می‌کنند.
◀️ نکته اول: روان‌شناس‌ها معتقدند مهارت خویشتن‌داری یکی از مهم‌ترین مهارت‌های لازم برای داشتن #وزن_مناسب است.
◀️ نکته دوم: اگر صبح تا شب در برابر غذا و میل به خوردن، تمرین خویشتن‌داری کرده‌اید، این خصلت باید وقتی می‌خواهید روزه‌تان را باز کنید، در شما نمود داشته باشد. اگر موقع افطار با حرص و ولع سراغ غذاهای جورواجور می‌روید و در خوردن زیاده‌روی می‌کنید، نشانۀ این است که تمرین شما موثر نبوده است، نشانۀ این است که هنوز در برابر غذا از خود اختیاری ندارید و هنوز غذاست که شما را می‌خورد، نه شما غذا را.
🔺یک سوال: چرا آمار مصرف خواربار و مواد غذایی در کشور ما در #ماه_رمضان بیشتر از ماه‌های دیگر است؟
🔆 حضرت محمد (ص): چه بسیار کسان که روزه می‌گیرند و از روزۀ خود چیزی جز گرسنگی و تشنگی عایدشان نمی‌شود.
💟تجربه یکی از سلامتجویان درباره ماه رمضان از زبان خودشان: تجربۀ ماه رمضان امسال من خیلی با سال‌های قبل متفاوت است. چرا که هر سال موقع افطار چنان ولعی داشتم که با شروع افطار فقط تند و تند می‌خوردم و همه چیز را با هم و یکجا می‌خوردم و تا آخر شب از سنگینی و عذاب وجدان آنچه خورده بودم ناراحت بودم ولی امسال موقع افطار غذای سبکی می‌خورم و هیچ حرص و ولعی ندارم و تا آخر شب که قدری میوه می‌خورم سبک و راحت هستم و از لحاظ روحی احساس خوبی دارم.
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
🐬گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🐬
🌖روانشناسی خوردن در #ماه_رمضان🌗
✅ خویشتن‌داری
شما جزء کدام دسته از آدم‌ها هستید؟ آیا به طور خودکار به اولین تمایل یا تکانه جواب می‌دهید؟ یا با صبر و تأمل واکنش نشان می‌دهید؟
#روزه به ما یاد می‌دهد صبور باشیم و به محرک‌های درونی و بیرونی، زود پاسخ ندهیم و یاد بگیریم افکار و احساساتمان را مدیریت کنیم. روزه تمرین #مهارت_نه_گفتن است. تمرین #خویشتن‌داری و امساک است.
در قرآن هم آمده است که ای اهل ایمان روزه بر شما واجب شد، لَعَلَّکُم تَتَّقون، باشد که پرهیزکار شوید.
البته روزه‌داران فقط از خوردن غذا پرهیز نمی‌کنند، بلکه از فکر غذا هم پرهیز می‌کنند چرا که می‌دانند افکار و رفتار در هم تنیده‌اند و از هم جدا نیستند، از فکرهای منفی هم پرهیز می‌کنند، از رفتارهای نادرست هم پرهیز می‌کنند.
◀️ نکته اول: روان‌شناس‌ها معتقدند مهارت خویشتن‌داری یکی از مهم‌ترین مهارت‌های لازم برای داشتن #وزن_مناسب است.
◀️ نکته دوم: اگر صبح تا شب در برابر غذا و میل به خوردن، تمرین خویشتن‌داری کرده‌اید، این خصلت باید وقتی می‌خواهید روزه‌تان را باز کنید، در شما نمود داشته باشد. اگر موقع افطار با حرص و ولع سراغ غذاهای جورواجور می‌روید و در خوردن زیاده‌روی می‌کنید، نشانۀ این است که تمرین شما موثر نبوده است، نشانۀ این است که هنوز در برابر غذا از خود اختیاری ندارید و هنوز غذاست که شما را می‌خورد، نه شما غذا را.
🔺یک سوال: چرا آمار مصرف خواربار و مواد غذایی در کشور ما در #ماه_رمضان بیشتر از ماه‌های دیگر است؟
🔆 حضرت محمد (ص): چه بسیار کسان که روزه می‌گیرند و از روزۀ خود چیزی جز گرسنگی و تشنگی عایدشان نمی‌شود.
💟تجربه یکی از سلامتجویان درباره ماه رمضان از زبان خودشان: تجربۀ ماه رمضان امسال من خیلی با سال‌های قبل متفاوت است. چرا که هر سال موقع افطار چنان ولعی داشتم که با شروع افطار فقط تند و تند می‌خوردم و همه چیز را با هم و یکجا می‌خوردم و تا آخر شب از سنگینی و عذاب وجدان آنچه خورده بودم ناراحت بودم ولی امسال موقع افطار غذای سبکی می‌خورم و هیچ حرص و ولعی ندارم و تا آخر شب که قدری میوه می‌خورم سبک و راحت هستم و از لحاظ روحی احساس خوبی دارم.
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_روانشناسی
💟 گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی
🌳روانشناسی خوردن در ماه رمضان🌳
✅ آزادی
آزادی از زنجیرها و قید و بندهای بیرونی ارزشمند است ولی آزادی از قید و بندهای درونی باارزش‌تر است. آزادی از حرص‌ها، کینه‌ها، عقده‌ها، خشم‌ها، غصه‌ها، زیاده‌خواهی‌ها، خودبزرگ‌بینی‌ها و عادت‌ها. و #روزه تمرین آزاد شدن از این غل و زنجیرهای درونی است. کسی که در برابر خواسته‌ها و تمایلاتش از خود اختیاری ندارد برده است نه آزاد. در مقابل، کسی که زمام فکر و احساس و رفتارش را در دست دارد آزاد است. کسی که دنباله‌رو غریزه‌ها و عادت‌هایش نیست آزاد است. کسی که صبح تا شب به غذا فکر نمی‌کند آزاد است. و روزۀ حقیقی این آزادی را به ما هدیه می‌دهد.
💜 به گفته یکی از سلامتجویان: حالا احساس می‌کنم کم‌کم می‌توانم ذهنم را بهتر کنترل کنم. افکار منفی و ناامیدکننده به خود راه نمی‌دهم... به اندازه‌ای می‌خورم که اشتها دارم نه بیشتر... احساس می‌کنم فکرم کم‌کم آزاد می‌شود تا به غیر از غذا به چیزهای بهتری بیندیشم.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
💟 گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی
🌳روانشناسی خوردن در ماه رمضان🌳
✅ آزادی
آزادی از زنجیرها و قید و بندهای بیرونی ارزشمند است ولی آزادی از قید و بندهای درونی باارزش‌تر است. آزادی از حرص‌ها، کینه‌ها، عقده‌ها، خشم‌ها، غصه‌ها، زیاده‌خواهی‌ها، خودبزرگ‌بینی‌ها و عادت‌ها. و #روزه تمرین آزاد شدن از این غل و زنجیرهای درونی است. کسی که در برابر خواسته‌ها و تمایلاتش از خود اختیاری ندارد برده است نه آزاد. در مقابل، کسی که زمام فکر و احساس و رفتارش را در دست دارد آزاد است. کسی که دنباله‌رو غریزه‌ها و عادت‌هایش نیست آزاد است. کسی که صبح تا شب به غذا فکر نمی‌کند آزاد است. و روزۀ حقیقی این آزادی را به ما هدیه می‌دهد.
💜 به گفته یکی از سلامتجویان: حالا احساس می‌کنم کم‌کم می‌توانم ذهنم را بهتر کنترل کنم. افکار منفی و ناامیدکننده به خود راه نمی‌دهم... به اندازه‌ای می‌خورم که اشتها دارم نه بیشتر... احساس می‌کنم فکرم کم‌کم آزاد می‌شود تا به غیر از غذا به چیزهای بهتری بیندیشم.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
با کرونا روزه بگیریم یا نه؟ این سوالی هست که ذهن بیشتر افراد رو درگیر کرده و ما قصد داریم به صورت لایو پاسخ این سوال رو بهتون بدیم.👌
دوستان عزیز #ماه_رمضان فرا رسیده و هنوزم تو #قرنطینه ایم. خیلیا فکر می کنن اگه #روزه بگیرن #سیستم_ایمنی شون ضعیف میشه. اما یادتون باشه #روزه_داری برای بدن مفیده به شرطی که #برنامه_غذایی مناسبی داشته باشین.
♦️مهم تر اینکه امسال دیگه خبری از مهمونی دادن و افطاری رفتن و ... نیست. پس خیلی راحتر از سال های قبل میتونین وزنتون رو کنترل کنین و حتی لاغر هم بشین. به شرط اینکه اصولی روزه بگیریم. 🌺 در ضمن یکسری افراد هستند که روزه براشون تو این شرایط مناسب نیست . ما رو همراهی کنید تا پاسخ سوالهاتون رو پیدا کنید. 👈👈كلينيك #سلامت_ايرانيان همايش زنده با عنوان #پيشگيري_از_كرونا و #روزه_داري با دكتر كلاهدوزان در پيج اينستاگرام csalamateiranian به صورت لايو روز یکشنبه ۷ ارديبهشت ساعت ۱۸:۳۰ برگزار مي كند.
دوستان عزیز #ماه_رمضان فرا رسیده و هنوزم تو #قرنطینه ایم. خیلیا فکر می کنن اگه #روزه بگیرن #سیستم_ایمنی شون ضعیف میشه. اما یادتون باشه #روزه_داری برای بدن مفیده به شرطی که #برنامه_غذایی مناسبی داشته باشین.
♦️مهم تر اینکه امسال دیگه خبری از مهمونی دادن و افطاری رفتن و ... نیست. پس خیلی راحتر از سال های قبل میتونین وزنتون رو کنترل کنین و حتی لاغر هم بشین. به شرط اینکه اصولی روزه بگیریم. 🌺 در ضمن یکسری افراد هستند که روزه براشون تو این شرایط مناسب نیست . ما رو همراهی کنید تا پاسخ سوالهاتون رو پیدا کنید. 👈👈كلينيك #سلامت_ايرانيان همايش زنده با عنوان #پيشگيري_از_كرونا و #روزه_داري با دكتر كلاهدوزان در پيج اينستاگرام csalamateiranian به صورت لايو روز یکشنبه ۷ ارديبهشت ساعت ۱۸:۳۰ برگزار مي كند.