‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکارخانم مرضیه سلمانی

🌙 ورزش در ماه مبارک #رمضان

همه افراد #روزه دار در طول مدت روزه داری دچار #تحلیل_انرژی و آب بدن می شوند. مخصوصا در فصول گرم سال.
با توجه به اینکه آب و پروتئین عضلات را تعریف می کنند، کم آبی بدن هم باعث ریزش عضلات خواهد شد.

در این بین افرادی که از رژیم خاصی تبعیت می کنند چه برای کنترل بیماری و چه برای #کنترل_وزن بیشتر با این موضوع درگیر خواهند بود.
🔰نکته قابل توجه اینکه تداوم در فعالیت بدنی بسیار لازم است. هم برای حفظ #تناسب_اندام، هم برای #حفظ_وزن، هم برای حفظ #سلامت_عمومی بدن و هم برای حفظ #امادگی_جسمانی فرد جهت شروع تمرین بعد از ماه رمضان.

🕙 بهترین زمان انجام #ورزش:

ورزش در هر لحظه از شبانه روز برای شما مفید است ولی بهترین زمان در این ماه مبارک با توجه به این مطلب که فرد قبل و بعد از ورزش بایستی تغذیه انجام دهد بعد از خوردن یک وعده #افطار سبک مانند یک لیوان شیر گرم و خرما می باشد.
البته در زمانهای دیگر نیز میتوان با توجه به توان بدن ورزش انجام داد که در این بین می توان به ورزش بعد از سحری خوردن و یا ۳۰ دقیقه قبل از افطار اشاره کرد.

👌 بهترین ورزش ها کدامند؟

به علت کم شدن انرژی و آب بدن بهتر است از #فعالیتهای_هوازی(نظیر #پیاده_روی و #دوچرخه_سواری) با شدت بالا در طول مدت روزه داری پرهیز شود و انجام آنها را به صورت تعدیل یافته(از ۳۰ الی ۶۰ دقیقه) و سبک به بعد از افطار موکول کرد.

👌اما بهترین نوع فعالیت، پرداختن به #ورزش_مقاومتی( نظیر کار با دستگاه های #بدنسازی، کار با #دمبل های سبک و یا کار با #کش) می باشد که هم از عضله محافظت کرده و هم باعث کسر شدن آب بدن نمی شوند( البته با شدت کم).
این نوع تمرینات بدون گرم کردن و در طول زمان روزه داری(از سحر تا افطار) قابل اجرا هستند و جمعا به مدت ۳۰ دقیقه.

طاعات و عبادات شما عزیزان و همراهان روزه دار مقبول درگاه پروردگار...

ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

چه غذاهایی را باید در #سحری بخوریم؟
باورهای غلط در #تغذیه_سحری چیست؟
چه کنیم تا در ماه مبارک #رمضان گرسنه نشویم؟



ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: @csalamatiranian
اینستاگرام: Instagram.com/csalamateiranian

ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

👈جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان سبک زندگی سالم ، درمان چاقی و لاغری ، درمان دیابت، کبد چرب، فشارخون بالا ،چربی خون بالا با سخنرانی دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg