🔰مردان و زنان چه تفاوت جسمانی باهم دارند؟🤔

✅ مردان بطور متوسط ۱۰ سانتی متر بلند قامت تر از زنان هستند.

✅ #توده_عضلانی_مردان ۵۰ درصد بیشتر از #توده_عضلانی_زنان است؛ بدین مفهوم که زنی که هم سایز مرد همتای خود است تنها ۷۰ درصد وی قدرت عضلانی دارد.

✅ #قلب_زنان ۲۵ درصد کوچک تر از #قلب_مردان است. بنابراین قلب مردان توان پمپاژ خون بیشتری را داراست. به همین خاطر در هر #فعالیت_بدنی زنان زود تر از مردان خسته می شوند.

✅ بدن زنان ۱۰ درصد چربی بیشتری دارد. تجمع و نحوه توزیع چربی در زنان در سینه، باسن، کمر و ران متمرکز است (گلابی شکل) اما در مردان در نیمه میانی بدن و در پشت، قفسه سینه و شکم (سیبی شکل).

✅ #انعطاف_پذیری بدن زنان بیشتر از مردان است.

✅ گنجایش شش های مردان ۲۵ تا ۳۰ درصد بیشتر از شش های زنان است. بنابراین توان انجام فعالیت های هوازی در مردان بالاتر است.
@csalamatiranian

‍ ‍ #دانستنیهای_روانشناسی

🌸گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی:سرکار خانم بهناز عابدی🌸

#روانشناسی_ورزش

◀️ هفت روش برای تداوم ورزش

هنگامی که تصمیم به #ورزش_کردن می‌گیرید قطعاً قصد ندارید که روزی از آن دست بکشید. شما ورزش را با رضایت قلبی شروع می‌کنید و برای انجام آن هیجان دارید اما پس از مدتی مشغله‌های زندگی مسیر شما را اندکی تغییر می‌دهد و سرانجام از هدف خود دور می‌شوید و انگیزۀ اولیه خود را از دست می‌دهید و مجدداً به نقطه اولیه بازمی‌گردید.
نگران نباشید، شما تنها نیستید! ما به شما کمک خواهیم کرد.

🔸قدم اول برای موفق شدن، عزم راسخ است. باید ورزش را جزئی از زندگی روزانه خود بدانید و آن را به یک عادت تبدیل کنید. حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید، البته این بدان معنا نیست که ۵ کیلومتر بدوید، بلکه هر فعالیتی که شما را به تحرک وادارد مثل نظافت منزل، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، بازی و گردش با کودکان، هَرَس کردن درختان و... می‌تواند در زمره حرکات ورزشی قرار گیرد.
اما اگر #فعالیت_بدنی به شکل نرمش‌های روزانه باشد فواید بیشتری دارد.
انجام حرکات ساده ورزشی که به صورت دائم انجام می‌گیرد باعث تقویت عضلات و کاهش وزن می‌شود. از دیگر فواید این حرکات، #سلامت_جسم_و_روان است که این امر منجر به کاهش خطر و شدت بیماری‌های قلبی، سکته، آرتروز، پوکی استخوان و #افسردگی می‌شود.

⭐️ در اینجا ما به شما هفت روش برای تداوم بخشیدن به برنامه‌های ورزشی و تحرک بیشتر ارائه می‌کنیم:

🔹۱) خود را بهتر بشناسید: فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که به آنها علاقه بیشتری دارید و احتمال تداوم آن در شما بیشتر است. اگر از انجام یک فعالیت لذت ببرید، احتمال ادامه دادن آن بیشتر خواهد بود. تمایلات خود را شناسایی کنید و ورزش دلخواه خود را انجام دهید.

🔹۲) دوستان و خانوادۀ خود را به انجام ورزش ترغیب کنید: برای خود شریک ورزشی انتخاب کنید. تحقیقات نشان داده است که ورزش کردن با دوستان و به صورت گروهی اغلب مفرح‌تر و مستمرتر است. دیگران را به ورزش کردن تشویق کنید، با انجام این کار انگیزه خود را نیز تقویت می‌کنید.

🔹۳) تا آنجا که ممکن است تحرک داشته باشید: شاید شما فعالیت‌های ناچیز و فرعی روزانه را به حساب نمی‌آورید اما امروزه محققان به ارزش این قبیل فعالیت‌ها مثل نظافت منزل، خرید کردن و غیره پی برده‌اند. این فعالیت‌ها اگرچه شباهتی به حرکات ورزشی حرفه‌ای ندارند اما به طور کلی در فرآیند سلامت فرد مفید هستند.
بنابراین همیشه فرصت را برای تحرک بیشتر مغتنم بشمارید.

🔹۴) فعالیت‌های ورزشی را به صورت ترکیبی انجام دهید: برای جلوگیری از خستگی و یکنواختی، فعالیت‌های خود را تنوع بخشید. برای مثال فعالیت‌های قدرتی را در کنار فعالیت‌های کششی یا سرعتی انجام دهید.

🔹۵) در مسابقه‌های ورزشی شرکت کنید: انتظار نداشته باشید که یک شبه تبدیل به یک ورزشکار حرفه‌ای شوید! اما شرکت در رقابت‌های دوستانه به شما انگیزه و هدف می‌دهد. منظور از مسابقه یک رقابت سخت و فشرده نیست، بلکه رقابتی است که باعث تفریح و آشنایی شما با دیگران شود.

🔹۶) برای ایام تعطیل خود برنامه‌ریزی کنید: گاهی امور یکنواختِ روزانه خود را کنار بگذارید و جایی برای تفریح و ماجراجویی باز کنید. با دوستان و یا کودکان خود به پارک بروید، دوچرخه‌سواری کنید. شنا، اسب‌سواری و یا هر فعالیتی را که دوست دارید و باعث تقویت روحیه شما می‌شود، انتخاب کنید.

🔹۷) فعالیت‌های معمول خود را اندکی تغییر دهید: انجام فعالیت‌های یکنواخت، روح و جسم را خسته می‌کند. سعی کنید فعالیت‌های روزانه و حرکات ورزشی خود را تنوع بخشید. نرمش‌های خود را در روزهای مختلف با اندکی تغییر انجام دهید، تا بدین ترتیب انگیزه اولیه خود را حفظ و تقویت کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@

‍ ‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی

❤️حداقل و حداکثر #ضربان_قلب هنگام ورزش و استراحت چیست؟


🚩می‌توان ضربان قلب را به 3 دسته تقسیم کرد:

1⃣ #ضربان_قلب_استراحت

تعداد ضربان قلب یک فرد در شرایطی که کمترین #فعالیت_بدنی را دارد، یا در حالت سکون است، به معنی ضربان قلب استراحت است. بهترین زمان برای اندازه گیری ضربان قلب استراحت صبح بعد از بیدار شدن از خواب است، زمانی که بیدار شدید و بدون اینکه فعالیتی را شروع کنید در کمال آرامش این ضربان را اندازه گیری کنید.
به اینصورت که انگشت سبابه و کناری آن را زیر فک تحتانی یا روی مچ دست قرار دهید و ضربان را در زمان ۶۰ ثانیه بشمارید، یا اینکه به مدت ۱۰ ثانیه بشمارید و در عدد ۶ ضرب کنید. بهتر است ضربان قلب را به مدت ۳ یا ۴ روز اندازه گیری کنید و در نهایت میانگین آن را به عنوان ضربان قلب استراحت در نظر بگیرید.

2⃣ #ضربان_قلب_بیشینه یا حداکثر

اگر سن خود را از عدد ۲۲۰ کم کنید، عدد بدست آمده به معنی حداکثر ضربان قلب، یا ضربان قلب بیشینه است.

3⃣ #ضربان_قلب_هدف
تعداد ضربان قلب محاسبه شده در یک برنامه ورزشی را ضربان قلب هدف گویند.

♥️حال برای اینکه ضربان قلب هدف را اندازه گیری کنیم، نیاز به محاسبه آن داریم. برای محاسبه ضربان قلب هدف، طبق فرمول زیر اقدام کنید:

ضربان قلب هدف= #درصد_شدت_ورزش(ضربان قلب بیشینه_ضربان قلب استراحت)+ضربان قلب استراحت
یعنی ابتدا ضربان قلب استراحت را از ضربان قلب حداکثر کم کرده، سپس در درصد شدت ورزش ضرب کرده و حاصل را مجددا با ضربان قلب استراحت جمع کنید.
مثال: ورزشکار ۲۰ ساله، ضربان قلب استراحت ۶۰ ، #شدت_ورزش ۷۰درصد. ( نهایت شدت ورزش ۱۰۰درصد است؛ میزان فشار و سختی تمرین به معنی شدت آن است).

۲۲۰_۲۰=۲۰۰← ضربان قلب بیشینه
ضربان قلب هدف= ۷۰%(۲۰۰_۶۰)+۶۰
ضربان قلب هدف=۱۵۸

در طی ورزش، سعی کنید ضربان قلب‌تان بین ۶۰ تا ۸۰ درصد از حداکثر ضربان قلب باشد.
برای اینکه ببینید آیا در حال ورزش کردن در محدوده ضربان قلب هدف خود هستید یا نه، هنگام فعالیت، ورزش را متوقف کنید و برای مدت ۱۰ ثانیه نبض خود را بگیرید و سپس در عدد ۶ ضرب کنید، عدد به دست آمده، ضربان قلب هدف است.

✅عوامل متعددی می‌توانند بر میزان ضربان هدف شما تاثیر بگذارند از جمله افزایش دمای هوا و #کم_آبی_بدن که می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب شود همچنین برخی داروها مانند داروهایی که برای #بیماریهای_قلبی، #فشار_خون بالا و #دیابت تجویز می‌شود. اگر ضربان قلب‌تان در حین ورزش زیاد بالا و پایین می‌کند یا احساس تنگی نفس، درد، سرگیجه و بی حالی دارید سریعاً ورزش را قطع کنید.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق

‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی

🏊‍♂ 🏊‍♂ #شنا به عنوان یک #فعالیت_بدنی برای حفظ #سلامتی مفید است و یکی از محبوب‌ترین فعالیت‌های ورزشی است و بسیاری از افراد برای پر کردن #اوقات_فراغت خود و یا #فعالیت_ورزشی برای شناکردن به استخرهای عمومی می‌روند.
این حق شما است که بدانید: آیا واقعا استخرهای عمومی تمیز هستند؟ برای پیدا کردن جواب این سوال در ادامه با ما همراه باشید👇👇

اکثر ما تصور می‌کنیم مسئولان استخرها به استانداردهای سختگیرانه‌ای برای تمیز نگه‌داشتن استخرها پایبند هستند، با این وجود سطح بهداشت در بسیاری از استخرها پایین است. در صورت کثیف بودن آب استخرهای عمومی، خطر مبتلا شدن شناکنندگان به برخی بیماری‌ها و عفونت‌ها افزایش پیدا می‌کند. بنابراین شناخت ریسک های موجود در استخرهای عمومی کثیف ضرورت دارد.

✅چه عناصر ناخوشایندی در استخرهای عمومی کثیف وجود دارند؟

🙀مدفوع!
👾باکتری ای کولای
👽بیماری‌های آب تفریحی (RWIs)
☠کریپتوسپوریدیوم (کریپتو)
💀ژیاردیا (giardia)
🙀ادرار در استخرهای عمومی
🥴محصول فرعی حاصل از کلر زنی

زمانی که وارد آب می شویم عرق، ادرار، مدفوع غیرقابل مشاهده، لوسیون و کرم ضدآفتاب خود را به ترکیب غیرقابل مشاهده‌ی مواد شیمیایی و باکتری‌های موجود در آب #استخر اضافه می‌کنیم.  کلر، به منظور از بین بردن باکتری و میکروب‌ها به آب استخر اضافه می‌شود. اما استشمام بوی قوی کلر در استخرهای عمومی، در واقع چیز خوبی نیست و نشان دهنده وجود مشکل در حفظ و نگهداری استخر است. استخری که به خوبی کلر زنی شده باشد، باید بوی کمی داشته باشد.

👌👌توصیه های بهداشتی زیر را برای حفظ ایمنی و سلامت خود انجام دهید:
🚩دستان خود را به طور مکرر بشویید. حداقل به مدت ۲۰ ثانیه دستان خود را با آب و صابون بشویید و آنها را محکم به هم بمالید.
🚩آب استخر را قورت ندهید. انگل کریپتو می‌تواند از طریق نوشیدن آب آلوده به شما منتقل شود. این انگل بوسیله کلر موجود در استخرها از بین نمی‌رود، بنابراین هیچوقت آب استخرهای عمومی و جکوزی را نبلعید.
🚩اگر اسهال دارید، شنا نکنید. رعایت این امر مخصوصا در کودکانی که پوشک می‌پوشند، بسیار ضروری است.
🚩اگر تشخیص داده شد که مبتلا به انگل کریپتو هستید، حداقل به مدت ۲ هفته پس از برطرف شدن اسهال، شنا نکنید.
🚩قبل از شناکردن دوش بگیرید.همیشه قبل از وارد شدن به آب، خودتان را به خوبی بشویید.
🚩کودک خود را بشویید. کودک خود را قبل از وارد شدن به استخر با آب و صابون بشویید. (مخصوصا باسن کودک) همچنین کودک خود را بعد از استفاده از توالت یا پس از تعویض پوشک، مجددا بشویید.
🚩کودک خود را چک کنید. کودک خود را به طور مرتب به دستشویی ببرید و پوشکش را چک کنید.
🚩حتما پوشک کودک خود را در دستشویی عوض کنید و هیچوقت این کار را در کنار استخر انجام ندهید.

🚩از نشستن کنار استخر یا روی سکوهای سونا و جکوزی بپرهیزید.
🚩🚩🚩بعد از شنا حتما پوست سر و بدن خود را با آب و صابون بشویید.


ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg