Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی
❤️حداقل و حداکثر #ضربان_قلب هنگام ورزش و استراحت چیست؟
🚩می‌توان ضربان قلب را به 3 دسته تقسیم کرد:
1⃣ #ضربان_قلب_استراحت
تعداد ضربان قلب یک فرد در شرایطی که کمترین #فعالیت_بدنی را دارد، یا در حالت سکون است، به معنی ضربان قلب استراحت است. بهترین زمان برای اندازه گیری ضربان قلب استراحت صبح بعد از بیدار شدن از خواب است، زمانی که بیدار شدید و بدون اینکه فعالیتی را شروع کنید در کمال آرامش این ضربان را اندازه گیری کنید.
به اینصورت که انگشت سبابه و کناری آن را زیر فک تحتانی یا روی مچ دست قرار دهید و ضربان را در زمان ۶۰ ثانیه بشمارید، یا اینکه به مدت ۱۰ ثانیه بشمارید و در عدد ۶ ضرب کنید. بهتر است ضربان قلب را به مدت ۳ یا ۴ روز اندازه گیری کنید و در نهایت میانگین آن را به عنوان ضربان قلب استراحت در نظر بگیرید.
2⃣ #ضربان_قلب_بیشینه یا حداکثر
اگر سن خود را از عدد ۲۲۰ کم کنید، عدد بدست آمده به معنی حداکثر ضربان قلب، یا ضربان قلب بیشینه است.
3⃣ #ضربان_قلب_هدف
تعداد ضربان قلب محاسبه شده در یک برنامه ورزشی را ضربان قلب هدف گویند.
♥️حال برای اینکه ضربان قلب هدف را اندازه گیری کنیم، نیاز به محاسبه آن داریم. برای محاسبه ضربان قلب هدف، طبق فرمول زیر اقدام کنید:
ضربان قلب هدف= #درصد_شدت_ورزش(ضربان قلب بیشینه_ضربان قلب استراحت)+ضربان قلب استراحت
یعنی ابتدا ضربان قلب استراحت را از ضربان قلب حداکثر کم کرده، سپس در درصد شدت ورزش ضرب کرده و حاصل را مجددا با ضربان قلب استراحت جمع کنید.
مثال: ورزشکار ۲۰ ساله، ضربان قلب استراحت ۶۰ ، #شدت_ورزش ۷۰درصد. ( نهایت شدت ورزش ۱۰۰درصد است؛ میزان فشار و سختی تمرین به معنی شدت آن است).
۲۲۰_۲۰=۲۰۰← ضربان قلب بیشینه
ضربان قلب هدف= ۷۰%(۲۰۰_۶۰)+۶۰
ضربان قلب هدف=۱۵۸
در طی ورزش، سعی کنید ضربان قلب‌تان بین ۶۰ تا ۸۰ درصد از حداکثر ضربان قلب باشد.
برای اینکه ببینید آیا در حال ورزش کردن در محدوده ضربان قلب هدف خود هستید یا نه، هنگام فعالیت، ورزش را متوقف کنید و برای مدت ۱۰ ثانیه نبض خود را بگیرید و سپس در عدد ۶ ضرب کنید، عدد به دست آمده، ضربان قلب هدف است.
✅عوامل متعددی میتوانند بر میزان ضربان هدف شما تاثیر بگذارند از جمله افزایش دمای هوا و #کم_آبی_بدن که می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب شود همچنین برخی داروها مانند داروهایی که برای #بیماریهای_قلبی، #فشار_خون بالا و #دیابت تجویز میشود. اگر ضربان قلب‌تان در حین ورزش زیاد بالا و پایین میکند یا احساس تنگی نفس، درد، سرگیجه و بی حالی دارید سریعاً ورزش را قطع کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی
❤️حداقل و حداکثر #ضربان_قلب هنگام ورزش و استراحت چیست؟
🚩می‌توان ضربان قلب را به 3 دسته تقسیم کرد:
1⃣ #ضربان_قلب_استراحت
تعداد ضربان قلب یک فرد در شرایطی که کمترین #فعالیت_بدنی را دارد، یا در حالت سکون است، به معنی ضربان قلب استراحت است. بهترین زمان برای اندازه گیری ضربان قلب استراحت صبح بعد از بیدار شدن از خواب است، زمانی که بیدار شدید و بدون اینکه فعالیتی را شروع کنید در کمال آرامش این ضربان را اندازه گیری کنید.
به اینصورت که انگشت سبابه و کناری آن را زیر فک تحتانی یا روی مچ دست قرار دهید و ضربان را در زمان ۶۰ ثانیه بشمارید، یا اینکه به مدت ۱۰ ثانیه بشمارید و در عدد ۶ ضرب کنید. بهتر است ضربان قلب را به مدت ۳ یا ۴ روز اندازه گیری کنید و در نهایت میانگین آن را به عنوان ضربان قلب استراحت در نظر بگیرید.
2⃣ #ضربان_قلب_بیشینه یا حداکثر
اگر سن خود را از عدد ۲۲۰ کم کنید، عدد بدست آمده به معنی حداکثر ضربان قلب، یا ضربان قلب بیشینه است.
3⃣ #ضربان_قلب_هدف
تعداد ضربان قلب محاسبه شده در یک برنامه ورزشی را ضربان قلب هدف گویند.
♥️حال برای اینکه ضربان قلب هدف را اندازه گیری کنیم، نیاز به محاسبه آن داریم. برای محاسبه ضربان قلب هدف، طبق فرمول زیر اقدام کنید:
ضربان قلب هدف= #درصد_شدت_ورزش(ضربان قلب بیشینه_ضربان قلب استراحت)+ضربان قلب استراحت
یعنی ابتدا ضربان قلب استراحت را از ضربان قلب حداکثر کم کرده، سپس در درصد شدت ورزش ضرب کرده و حاصل را مجددا با ضربان قلب استراحت جمع کنید.
مثال: ورزشکار ۲۰ ساله، ضربان قلب استراحت ۶۰ ، #شدت_ورزش ۷۰درصد. ( نهایت شدت ورزش ۱۰۰درصد است؛ میزان فشار و سختی تمرین به معنی شدت آن است).
۲۲۰_۲۰=۲۰۰← ضربان قلب بیشینه
ضربان قلب هدف= ۷۰%(۲۰۰_۶۰)+۶۰
ضربان قلب هدف=۱۵۸
در طی ورزش، سعی کنید ضربان قلب‌تان بین ۶۰ تا ۸۰ درصد از حداکثر ضربان قلب باشد.
برای اینکه ببینید آیا در حال ورزش کردن در محدوده ضربان قلب هدف خود هستید یا نه، هنگام فعالیت، ورزش را متوقف کنید و برای مدت ۱۰ ثانیه نبض خود را بگیرید و سپس در عدد ۶ ضرب کنید، عدد به دست آمده، ضربان قلب هدف است.
✅عوامل متعددی میتوانند بر میزان ضربان هدف شما تاثیر بگذارند از جمله افزایش دمای هوا و #کم_آبی_بدن که می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب شود همچنین برخی داروها مانند داروهایی که برای #بیماریهای_قلبی، #فشار_خون بالا و #دیابت تجویز میشود. اگر ضربان قلب‌تان در حین ورزش زیاد بالا و پایین میکند یا احساس تنگی نفس، درد، سرگیجه و بی حالی دارید سریعاً ورزش را قطع کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی
🚩🚩#حلقه زدن(#هولاهوپ)، آری یا خیر؟؟؟
هولاهوپ یک تمرین کامل برای کل بدن و قاتل #چربی_شکم است که باعث تراشیده شدن کمر و #تقویت_عضلات شکم می شود. تحقیقات نشان می دهند که ورزش با حلقه لاغری باعث از بین رفتن چربی های احشایی بدن می شود، چربی های که بسیار سخت از بین می روند و برای سلامت قلب و عروق ضرر دارند.
بر اساس تحقیقات انجام شده تمرین با این حلقه لاغری حدود ۳۰ عضله از بدن را به کار می گیرد. عضلات نواحی شکم، مایل شکمی، کمر، باسن، ران ها، اندام های فوقانی و تحتانی را بکار می گیرد.
✅ورزش با حلقه لاغری با افزایش #ضربان_قلب باعث سلامت قلب نیز می شود.۲۰ دقیقه تمرین روزانه با حلقه هولاهوپ، یک تمرین متوسط تا شدید به حساب می آید.
✅از آنجایی که این تمرین نیازمند حرکت و چرخش در #ستون_فقرات است در صورت تداوم در تمرینات باعث افزایش قدرت و #انعطاف_پذیری در ستون فقرات می گردد و همچنین این قسمت از بدن نیز در مقابل آسیب های ورزشی مقاوم می گردد. همچنین باعث افزایش هماهنگی های چشم و دست و موتور حرکتی می شود.
🚩تمرین با هولاهوپ باعث ورزیده شدن عضلات ران، باسن و تنه می شود، میزان #سوخت_ساز بدن (#متابولیسم) را تا 200 کالری در مدت 20 تا 30 دقیقه و حتی 600 کالری در مدت زمان یک ساعت افزایش می دهد.
✅چرا هنگام حلقه زدن بدن کبود میشود؟
بیشتر کسانی که برای اولین بار با حلقه‌های سنگین ورزش می‌کنند دچار کبودی در ناحیه دور کمر می‌شوند. اما جای ترس ندارد، چرا که این کبودی مربوط به آسیب دیدن عروق سطحی است. به این معنی که بخش کوچکی از خونی که در این رگ‌ها در جریان است، زیر سطح پوست ما جمع میشود. وقتی حلقه می زنیم نازک‌ترین رگ‌های خونی ما که #مویرگ نامیده می‌شوند، متناوباً تحت شوک ناشی از برخورد یک شیئ حدود یک کیلویی قرار می‌گیرند. بنابراین این ضربه‌ها موجب نفوذ خون به بیرون کرده و در بافت پوست قابل دیدن است.
✅چگونه کبودی بدن ناشی از حلقه زدن را رفع کنیم؟
چند روز حلقه نزنید...
✅چگونه می‌توان از کبودی حلقه زدن جلو گیری کرد؟
برای اینکه کبودی اتفاق نیفتد یا مقدار آن کاهش یابد بهتر است در روزهای اول که شروع به این ورزش می‌کنید حلقه زدن را از زمان خیلی کم (مثلاً ۳ تا ۴ دقیقه) در روز شروع و به تدریج در طول ۲ هفته آن را به ۲۵ تا ۳۰ دقیقه برسانید. در این صورت بدن به تدریج با فشارهای ناشی از حلقه عادت کرده و واکنش کمتری نشان می‌دهد.
👌👌👌پوشیدن کفش ورزشی فراموش نشه...
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی
🚩🚩#حلقه زدن(#هولاهوپ)، آری یا خیر؟؟؟
هولاهوپ یک تمرین کامل برای کل بدن و قاتل #چربی_شکم است که باعث تراشیده شدن کمر و #تقویت_عضلات شکم می شود. تحقیقات نشان می دهند که ورزش با حلقه لاغری باعث از بین رفتن چربی های احشایی بدن می شود، چربی های که بسیار سخت از بین می روند و برای سلامت قلب و عروق ضرر دارند.
بر اساس تحقیقات انجام شده تمرین با این حلقه لاغری حدود ۳۰ عضله از بدن را به کار می گیرد. عضلات نواحی شکم، مایل شکمی، کمر، باسن، ران ها، اندام های فوقانی و تحتانی را بکار می گیرد.
✅ورزش با حلقه لاغری با افزایش #ضربان_قلب باعث سلامت قلب نیز می شود.۲۰ دقیقه تمرین روزانه با حلقه هولاهوپ، یک تمرین متوسط تا شدید به حساب می آید.
✅از آنجایی که این تمرین نیازمند حرکت و چرخش در #ستون_فقرات است در صورت تداوم در تمرینات باعث افزایش قدرت و #انعطاف_پذیری در ستون فقرات می گردد و همچنین این قسمت از بدن نیز در مقابل آسیب های ورزشی مقاوم می گردد. همچنین باعث افزایش هماهنگی های چشم و دست و موتور حرکتی می شود.
🚩تمرین با هولاهوپ باعث ورزیده شدن عضلات ران، باسن و تنه می شود، میزان #سوخت_ساز بدن (#متابولیسم) را تا 200 کالری در مدت 20 تا 30 دقیقه و حتی 600 کالری در مدت زمان یک ساعت افزایش می دهد.
✅چرا هنگام حلقه زدن بدن کبود میشود؟
بیشتر کسانی که برای اولین بار با حلقه‌های سنگین ورزش می‌کنند دچار کبودی در ناحیه دور کمر می‌شوند. اما جای ترس ندارد، چرا که این کبودی مربوط به آسیب دیدن عروق سطحی است. به این معنی که بخش کوچکی از خونی که در این رگ‌ها در جریان است، زیر سطح پوست ما جمع میشود. وقتی حلقه می زنیم نازک‌ترین رگ‌های خونی ما که #مویرگ نامیده می‌شوند، متناوباً تحت شوک ناشی از برخورد یک شیئ حدود یک کیلویی قرار می‌گیرند. بنابراین این ضربه‌ها موجب نفوذ خون به بیرون کرده و در بافت پوست قابل دیدن است.
✅چگونه کبودی بدن ناشی از حلقه زدن را رفع کنیم؟
چند روز حلقه نزنید...
✅چگونه می‌توان از کبودی حلقه زدن جلو گیری کرد؟
برای اینکه کبودی اتفاق نیفتد یا مقدار آن کاهش یابد بهتر است در روزهای اول که شروع به این ورزش می‌کنید حلقه زدن را از زمان خیلی کم (مثلاً ۳ تا ۴ دقیقه) در روز شروع و به تدریج در طول ۲ هفته آن را به ۲۵ تا ۳۰ دقیقه برسانید. در این صورت بدن به تدریج با فشارهای ناشی از حلقه عادت کرده و واکنش کمتری نشان می‌دهد.
👌👌👌پوشیدن کفش ورزشی فراموش نشه...
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
✅بخش #سرد_کردن در یک جلسه ورزشی به اندازه #گرم_کردن اهمیت دارد.
هدف سرد کردن، کاهش #شدت_ورزش های #ایروبیک( #هوازی) است و اینکه بدن را به حالت آرامش برگرداند.
🔰تاثیر سرد کردن:👇👇
👌 از تجمع خون جلوگیری کرده و خون را به قلب باز میگرداند. مانع تجمع خون در عضلاتی شده که در تمرین درگیر شده اند.
👌 #ضربان_قلب را به تدریج کاهش می‌دهد.
👌 باعث میشود مغز به دریافت میزان کافی خون و اکسیژن ادامه داده و به این روش از غش کردن جلوگیری میکند.
👌 میزان #اسید_لاکتیک خون را کاهش و از #گرفتگی_عضلانی جلوگیری میکند.
وقتی که بخش اصلی ورزش شما تمام شد میتوانید به سرد کردن بپردازید.
سرد کردن باید به آهستگی صورت بگیرد.
اگر می دوید باید ۳ الی ۵ دقیقه #پیاده_روی کنید یا سرعت #دویدن را کاهش دهید تا تنفستان به حالت اولیه برگردد. زمانی که ضربان قلب شما به حالت عادی برگشت، حال شروع به #حرکات_کششی کنید. کشش عضلاتی که در تمرین مورد استفاده قرار گرفته است، باعث میشود تا آن عضلات به طول عادی خود برگردند، درد عضلانی برطرف خواهد شد، به #ریکاوری بدن کمک خواهد کرد و به بدن شما در فرآیند ترمیم یاری خواهد کرد.
🔰نفس عمیق بکشید، چرا که اکسیژن رسانی به بدن را بیشتر میکند.
همیشه بدن خود را بعد از تمرین جهت بهبود عملکرد در جلسات بعدی، سرد کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
✅بخش #سرد_کردن در یک جلسه ورزشی به اندازه #گرم_کردن اهمیت دارد.
هدف سرد کردن، کاهش #شدت_ورزش های #ایروبیک( #هوازی) است و اینکه بدن را به حالت آرامش برگرداند.
🔰تاثیر سرد کردن:👇👇
👌 از تجمع خون جلوگیری کرده و خون را به قلب باز میگرداند. مانع تجمع خون در عضلاتی شده که در تمرین درگیر شده اند.
👌 #ضربان_قلب را به تدریج کاهش می‌دهد.
👌 باعث میشود مغز به دریافت میزان کافی خون و اکسیژن ادامه داده و به این روش از غش کردن جلوگیری میکند.
👌 میزان #اسید_لاکتیک خون را کاهش و از #گرفتگی_عضلانی جلوگیری میکند.
وقتی که بخش اصلی ورزش شما تمام شد میتوانید به سرد کردن بپردازید.
سرد کردن باید به آهستگی صورت بگیرد.
اگر می دوید باید ۳ الی ۵ دقیقه #پیاده_روی کنید یا سرعت #دویدن را کاهش دهید تا تنفستان به حالت اولیه برگردد. زمانی که ضربان قلب شما به حالت عادی برگشت، حال شروع به #حرکات_کششی کنید. کشش عضلاتی که در تمرین مورد استفاده قرار گرفته است، باعث میشود تا آن عضلات به طول عادی خود برگردند، درد عضلانی برطرف خواهد شد، به #ریکاوری بدن کمک خواهد کرد و به بدن شما در فرآیند ترمیم یاری خواهد کرد.
🔰نفس عمیق بکشید، چرا که اکسیژن رسانی به بدن را بیشتر میکند.
همیشه بدن خود را بعد از تمرین جهت بهبود عملکرد در جلسات بعدی، سرد کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
📣📣نتایج تحقیقات نشان می‌دهد كه #پیاده_روی آرام و بدون زحمت، فایده چندانی برای #تندرستی انسان ندارد.
👇👇👇
✅برای #تناسب_اندام و افزایش تندرستی انجام تمرین های بسیار سبك كافی نیست و انجام تمرین‌های بیش از #نرمش‌های سبك لازم است. برخی تصور می کنند، مقداری پیاده روی بدون عرق ریختن و زحمت برای #کاهش_وزن یا #سلامتی مفید است، در حالی که باید #ضربان_قلب را مد نظر داشت، حتی در پیاده روی که به منظور سلامت عمومی بدن انجام می شود باید سرعت گام ها به نحوی باشد که ضربان قلب افزایش پیدا کند.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
📣📣نتایج تحقیقات نشان می‌دهد كه #پیاده_روی آرام و بدون زحمت، فایده چندانی برای #تندرستی انسان ندارد.
👇👇👇
✅برای #تناسب_اندام و افزایش تندرستی انجام تمرین های بسیار سبك كافی نیست و انجام تمرین‌های بیش از #نرمش‌های سبك لازم است. برخی تصور می کنند، مقداری پیاده روی بدون عرق ریختن و زحمت برای #کاهش_وزن یا #سلامتی مفید است، در حالی که باید #ضربان_قلب را مد نظر داشت، حتی در پیاده روی که به منظور سلامت عمومی بدن انجام می شود باید سرعت گام ها به نحوی باشد که ضربان قلب افزایش پیدا کند.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#سوال_ورزشی
مرضیه سلمانی خواجوئی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سوال: چرا با اینکه سریع #پیاده_روی میکنم ولی ضربان قلبم بالا نمیرود؟
پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را مطرح نمودید.
در پیاده روی و هر ورزش دیگر برای اینکه بدن از ذخایر #چربی خود استفاده کند و همچنین به منظور تقویت ماهیچه قلب، افزایش #تندرستی، افزایش #آمادگی_جسمانی، افزایش ظرفیت تنفسی ریه لازم است #ضربان_قلب افزایش یابد.
در صورتیکه فعالیتی به صورت تکرار شونده انجام شود (در مدت و شدت مشخص)، بدن خود را با آن شرایط وفق می دهد و عادت میکند.
پس اگر ضربان قلب دیگر افزایش ندارد لازم است #شدت_تمرین یا #سرعت_تمرین را افزایش دهید.
اگر با پیاده روی تند ضربان قلب بالا نمیرود لازم است #دویدن را تجربه کنید.
و در صورت عدم توانایی در دویدن ورزش دیگری را انتخاب کنید.
#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇
مرضیه سلمانی خواجوئی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سوال: چرا با اینکه سریع #پیاده_روی میکنم ولی ضربان قلبم بالا نمیرود؟
پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را مطرح نمودید.
در پیاده روی و هر ورزش دیگر برای اینکه بدن از ذخایر #چربی خود استفاده کند و همچنین به منظور تقویت ماهیچه قلب، افزایش #تندرستی، افزایش #آمادگی_جسمانی، افزایش ظرفیت تنفسی ریه لازم است #ضربان_قلب افزایش یابد.
در صورتیکه فعالیتی به صورت تکرار شونده انجام شود (در مدت و شدت مشخص)، بدن خود را با آن شرایط وفق می دهد و عادت میکند.
پس اگر ضربان قلب دیگر افزایش ندارد لازم است #شدت_تمرین یا #سرعت_تمرین را افزایش دهید.
اگر با پیاده روی تند ضربان قلب بالا نمیرود لازم است #دویدن را تجربه کنید.
و در صورت عدم توانایی در دویدن ورزش دیگری را انتخاب کنید.
#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
👌#طناب بزنید تا لاغر شوید و سالم بمانید.
طناب زنی یک #فعالیت_ورزشی تحمل وزن در حالت ایستاده است. بنابراین باعث بهبود تراکم استخوان و مانع از #پوکی_استخوان یا به تاخیر انداختن آن می شود.
🚩تصور اینکه طناب زدن باعث شد شدن اندامهایی مثل سینه می شود کاملا نادرست است.
🚩 #عضلات بزرگ و مهم بدن با این فعالیت درگیر شده و باعث تقویت عضلات می شود.
🚩موجب بهبود #ضربان_قلب و #فشار_خون می گردد.
🚩باعث هماهنگی و تعادل بدن می شود.
🚩باعث افزایش انعطاف پذیری و بالا رفتن خاصیت ارتجاعی پاها می شود.
🚩 #تقویت عضلات شکم و پاها و سرشانه از طریق این فعالیت صورت می گیرد.
و در آخر...
این فعالیت بسیار #کالری_سوزی می کند.
🔰افرادی که دچار #زانو درد و یا #کمر درد هستند از انجام طناب زدن خودداری کنند.
🔰پوشیدن کفش ورزشی حین طناب زدن الزامی است.
👌قبل از انجام این فعالیت با کارشناس تربیت بدنی و پزشک خود مشورت کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
👌#طناب بزنید تا لاغر شوید و سالم بمانید.
طناب زنی یک #فعالیت_ورزشی تحمل وزن در حالت ایستاده است. بنابراین باعث بهبود تراکم استخوان و مانع از #پوکی_استخوان یا به تاخیر انداختن آن می شود.
🚩تصور اینکه طناب زدن باعث شد شدن اندامهایی مثل سینه می شود کاملا نادرست است.
🚩 #عضلات بزرگ و مهم بدن با این فعالیت درگیر شده و باعث تقویت عضلات می شود.
🚩موجب بهبود #ضربان_قلب و #فشار_خون می گردد.
🚩باعث هماهنگی و تعادل بدن می شود.
🚩باعث افزایش انعطاف پذیری و بالا رفتن خاصیت ارتجاعی پاها می شود.
🚩 #تقویت عضلات شکم و پاها و سرشانه از طریق این فعالیت صورت می گیرد.
و در آخر...
این فعالیت بسیار #کالری_سوزی می کند.
🔰افرادی که دچار #زانو درد و یا #کمر درد هستند از انجام طناب زدن خودداری کنند.
🔰پوشیدن کفش ورزشی حین طناب زدن الزامی است.
👌قبل از انجام این فعالیت با کارشناس تربیت بدنی و پزشک خود مشورت کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
#پزشکی #سلامتی
🔻تاثیرات استرس بر بدن انسان🔻
استرس برخلق و خوی افراد تاثیر می گذارد و باعث عصبانیت، افسردگی و زودرنجی می شود.از دست دادن #انرژی، تمرکز اختلالات خواب و سردرد از دیگر تاثیرات استرس است.تاثیرات روانی استرس شامل اضطراب و ترس است.استرس باعث افزایش فشار خون #ضربان قلب و کلسترول شده و خطر حمله قلبی را در بر دارد.توانایی دستگاه ایمنی برای مبارزه و بهبود بیماری ها به دلیل استرس کاهش پیدا می کند.انقباض ماهیچه های شکم،حالت تهوع و #ریفلاکس معده از دیگر تاثیرات استرس است.استرس روند تولید اسپرم در مردان را کاهش داده و باعث ایجاد درد های دوران قاعدگی در زنان می شود.استرس باعث درد مفاصل و ماهیچه ها می شود. #استرس باعث کاهش تراکم #استخوان ها می شود.
🔻تاثیرات استرس بر بدن انسان🔻
استرس برخلق و خوی افراد تاثیر می گذارد و باعث عصبانیت، افسردگی و زودرنجی می شود.از دست دادن #انرژی، تمرکز اختلالات خواب و سردرد از دیگر تاثیرات استرس است.تاثیرات روانی استرس شامل اضطراب و ترس است.استرس باعث افزایش فشار خون #ضربان قلب و کلسترول شده و خطر حمله قلبی را در بر دارد.توانایی دستگاه ایمنی برای مبارزه و بهبود بیماری ها به دلیل استرس کاهش پیدا می کند.انقباض ماهیچه های شکم،حالت تهوع و #ریفلاکس معده از دیگر تاثیرات استرس است.استرس روند تولید اسپرم در مردان را کاهش داده و باعث ایجاد درد های دوران قاعدگی در زنان می شود.استرس باعث درد مفاصل و ماهیچه ها می شود. #استرس باعث کاهش تراکم #استخوان ها می شود.