‍ ‍ #دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس ارشد تغذیه سرکار خانم شبنم‌جمشیدی🌸

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰

✳️ مصرف آجیل باعث کاهش یا افزایش وزن میشود ؟🤔

✅ آجیل ها به عنوان یک نیروگاه غذایی به حساب میآیند و حاوی ریزمغذی هایی از جمله #ویتامین E , فولیک اسید , مس و آنتی اکسیدان میباشند .
#آجیل ها حاوی مقدار زیادی روغن های مفید و #فیبر نیز هستند . طی مطالعات مشاهده شده که آجیل و یا دانه های روغنی منجر به کاهش خطر ابتلا به #بیماریهای_قلبی , #دیابت_نوع_۲ و #کنترل_وزن میشود .
آجیل را باید قبل از وعده غذایی مصرف کرد تا مقداری از #اشتهای_کاذب فرد کم شود و البته مقدار آن نیز نباید بیشتر از یک مشت باشد.
کسانی که عادت دارند بعد از وعده غذایی آجیل مصرف کنند، با این کار نه تنها وزن کم نمی کنند، بلکه دچار #اضافه_وزن و #چاقی هم خواهند شد. پزشکان این روش را به کسانی که وزن پایینی دارند و می خواهند چاق شوند توصیه می کنند.
پس توجه داشته باشید که عامل اصلی در #کاهش_وزن و یا #افزایش_وزن در اثر مصرف آجیلها , زمان مصرف آن هاست . یعنی اینکه قبل از وعده اصلی و یا بعد از آن مصرف میشود ؟! به طوری که اگر مصرف آن ها بعد از وعده های اصلی باشد منجر به افزایش وزن در افراد #لاغر و اگر مصرفشان قبل از وعدههای اصلی بصورت کنترل شده باشد منجر به #کنترل_اشتها میشود .
با این وجود برای #کاهش_اشتها مصرف سبزیجاتی مانند کرفس , هویج و کاهو و... که حاوی آب زیادی هستند , بیشتر توصیه میشود .
با ما همراه باشید....
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق

#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس ارشد تغذیه سرکارخانم شبنم جمشیدی 🐚

✳️ پیاز قرمز منبع مهمی از #فیبر_خوراکی، #ویتامینهای_ب6 و ث، #اسید_فولیک، منگنز، پتاسیم، مس و #فسفر است. #پیاز_قرمز برای قلب مفید است و به #پیشگیری_از_بیماری_قلبی کمک می ‌کند.

✅ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق

‍ #دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس ارشدتغذیه سرکار خانم شبنم جمشیدی 🍽

🔵 #ترشیجات...

🔸 ترشیجات معمولا حاوی کالری و چربی کمی هستند . یک قطعه معمولی از ترشی گوجه فرنگی ، حاوی کمتر از یک گرم چربی و تنها 4 کیلو کالری انرژی میباشد .
ترشی شامل تعدادی از مواد مغذی از جمله #فیبر، #ویتامینها و #مواد_معدنی میباشد . با این حال باید توجه داشت که مصرف زیاد #ترشی میتواند منجر به عوارض ناخوشایندی شود که در ادامه تعدادی از این عوارض را معرفی خواهیم کرد :
1⃣ مشکلات گوارشی از جمله #یبوست ، فتق ، ناراحتی شکم و...
2⃣ جمع شدن آب در بدن و درنتیجه ، ورم کردن بدن .
3⃣ #پرفشاری شدید خون
4⃣ افزایش بار کلیوی
5⃣ افزایش ریسک #سرطان_معده

✅ تعادل ، یکی از اصول اصلی تغذیه میباشد .
با ما همراه باشید.....
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق

‍ ‍ #دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس تغذیه سرکار خانم شبنم جمشیدی🍽

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
✳️ 6ماده غذایی مفید برای پوست :

1️⃣#گردو :
گردو حاوی اسیدهای چرب مفید #امگا3 میباشد . گردو همانند یک کرم ضد آفتاب ، #پوست را در مقابل اشعه UV محافظت میکند .

2️⃣ #بذر_کتان :
بذرکتان نیز همانند گردو به عنوان یکی از منابع امگا3 شناخته میشود .
بذرکتان علاوه برامگا 3 حاوی #فیبر و ترکیبات لیگنان میباشد که میتواند به عنوان #آنتی_اکسیدان در بدن عمل کند .

3️⃣ #شکلات تیره
در یک مطالعه ای که در سال 2006 در آلمان انجام شد ، از شکلات به عنوان یکی از منابع خوب فلاونوئیدها ( نوعی آنتی اکسیدان ) نام برده شد . بافت پوست بهتر ، قرمزی کمتر و #آبرسانی بهتر پوست در کسانی که مصرف منظم شکلات تیره داشتند ، مشاهده شده است .

4️⃣#اسفناج :
اسفناج حاوی آنتی اکسیدان های مناسبی در جهت #پیشگیری_از_پیری صورت میباشد .
این گیاه سبز رنگ به عنوان یکی از منابع خوب منیزیم شناخته میشود که در جهت بهبود آسیب های پوستی کمک زیاد میکند علاوه بر این آب زیاد اسفناج در آب رسانی به پوست کمک کننده است

5️⃣ گوجه :
گوجه علاوه بر داشتن #ویتامین_C به عنوان یک آنتی اکسیدان موثر در پوست ، حاوی یک آنتی اکسیدان شاخص به اسم لیکوپن میباشد . لیکوپن علاوه بر داشتن مزایای بسیار ، به عنوان یک محافظ قوی در برابر رادیکال های آزاد آسیب رسان به بافت پوست ، شناخته میشود .
پخت و پز گوجه ، باعث افزایش جذب در لیکوپن میشود .

6️⃣ چای سبز :
#چای_سبز حاوی دو نوع از آنتی اکسیدان های شناخته شده به اسم پلی فنل و کاتچین ها میباشد . این آنتی اکسیدان ها در جهت محافظت از #سرطان پوست و حفظ خاصیت الاستیکی پوست کمک کننده میباشند .
با ما همراه باشید ....
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

📣 #میل_به_شیرینی را چطور کاهش دهیم؟
📎قسمت دوم
📌#سیب_زمینی شیرین: این نوع سیب زمینی غنی از #قند_طبیعی است. سیب زمینی شیرین ماده ای به نام پکتین دارد که خود #جذب_قند در بدن را کاهش می دهد.
✅ بهترین ساعت مصرف این نوع سیب زمینی،در وعده ناهار است.

📌#کدو_حلوایی: سرشار از کربوهیدرات های پیچیده و #فیبر است و سطح قند خون را متعادل می کند.
❗️‼️توجه داشته باشید که این دو ماده غذایی در دسته غلات قرار دارند و دارای کالری میباشند بنابراین در صورت تمایل به مصرف آنها حتما با کارشناس تغذیه خود مشورت کنید.
با ما همراه باشید.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ #دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی سرکارخانم شبنم جمشیدی 🍄
موضوع : #ورزش_با_شکم_خالی

❓❔🤔آیا ورزش با شکم خالی چربی بیشتری میسوزاند؟
⛔️❗️دیدگاه غلط:
با ورزش کردن در صبح با شکم خالی, بدن شما باید چربی بیشتری بسوزاند.بعد از همه ی اینها, بدون خوردن غذا از 8 تا 12 ساعت, شما روزه هستید. با تخلیه ذخایر گلیکوژن و سطح کم #انسولین در صبح, بدن شما به نوبه خود به دیگر منابع انرژی برای تولید قدرت در هنگام انجام کارتان, روی می آورد. و بیشتر علاقه مند به #سوزاندن_چربی برای تولید سوخت خود است.

✅متن پاسخ :
هنگامی که معده انسان خالی است ، در هنگام انجام #فعالیتهای_بدنی ، بدن به سراغ شکستن آمینو اسید ها از #توده_عضلانی برای تولید انرژی میرود و به جای #سوزاندن_چربی ، بافت عضلانی فرد تحلیل میرود .
همچنین مطالعات نشان داده اند که مصرف یک وعده مغذی قبل و بعد از #ورزش میتواند باعث مصرف چربی های اضافی بدن شود .
برای مثال وقتی که شما در صبح بعد از 8ساعت خواب ، قبل از ورزش فقط یک لیوان آب پرتقال مصرف کنید ، #قند_خون شما به سرعت بالا میرود و این افزایش به همان سرعت بجای اول خود برمیگردد به طوری که دوباره احساس ضعف و کمبود انرژی میکنید . در صورتی که وقتی شما یک وعده #صبحانه تشکیل شده از #غلات_کامل و #لبنیات مصرف کنید ، مشاهده میشود که قند خونتان بصورت آهسته و مداوم افزایش میابد . به گونه ای که تا چند ساعت قند خونتان را تامین میکند . وعده غذایی حامل #کربوهیدرات_ساده و پیچیده به همراه #پروتئین و مواد غذایی کم چرب ، همراه با #فیبر غذایی ، انرژی کافی برای سوخت تمریناتتان را بخوبی فراهم میکند .
با ما همراه باشید
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com‌
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ #دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی سرکارخانم شبنم جمشیدی🍽
📢شایعات تغذیه ای مبنی بر سرطان زایی #سویا

⛔️❗️متن باورغلط تغذیه ایی:
سویا حاوی مواد سمّی است که استفاده مدام آن در رژیم غذایی مشکلات جدّی برای انسان ایجاد کرده و باعث ابتلاء به سرطان می شود

✅پاسخ :
امروزه بروز انواع #سرطان ها در دنیا بسیار شایع می باشد .نوع غذا و تغذیه نقش بسیار مهمی درپیشگیری یا ابتلا به این سرطان بازی می کند.یکی از مواد غذایی بسیار بحث برانگیز در پیشگیری و یا ابتلا به انواع سرطان ها سویا می باشد .سویا یک پروتئین گیاهی حاوی فیتواستروژن (استروژن گیاهی ضعیف) میباشد . اکثر مطالعات حاکی از این است که مصرف متعادل سویا در برنامه غذایی ریسک ابتلا به سرطان ها را کاهش میدهد که البته این تاثیر بستگی به نوع فرآورده حاصل از سویا دارد به عنوان مثال غذاهای فرآوری شده و تخمیر شده حاصل از سویا میتواند خطر ابتلا به انواع سرطان را افزایش دهد . ودر مقابل مصرف غذاهای غیر تخمیری از جمله توفو و یا شیر سویا یا دانه کامل سویا می تواد سبب کاهش ریسک ابتلا به سرطان ها شود.انجمن غذا و داروی امریکا توصیه میکند که مصرف روزانه 25 گرم از محصولات غیر فرآوری شده سویا می تواند با کاهش دریافت #چربی های اشباع و افزایش دریافت #فیبر گردد .البته لازم به یاد آوری است که سویا حاوی ترکیباتی به نام فیتو استروژن ها هستند که شبیه به #هورمون #استروژن در بدن عمل می کنند که در مطالعات مختلف هنوز نقش این مواد بر روی تحریک هورمون ها به صورت کامل مشخص نشده است اما به طور کلی مصرف متعادل این ماده غذایی نمی تواند ریسک ابتلا به #سرطان_سینه و #پروستات را افزایش دهد. در برخی منابع نیز اشاره شده که مصرف سویا به میزان متوسط ، به ویژه اگر قبل از بزرگسالی باشد از سرطان سینه جلوگیری میکند اما مصرف آن پس از ابتلا به سرطان های حساس به هورمون مثل سرطان سینه و رحم و برای زنان یائسه بحث برانگیز است .برخلاف زنان ، مصرف سویا برای مردان مبتلا به سرطان های حساس به هورمون مثل پروستات مفید است .
به طور کلی بهتر است برای پیشگیری از ابتلا به انواع سرطان ها نکات زیر را در زندگی روزمره به کار گیرید:
1- از مصرف چربی های جامد و #چربیهای_حیوانی بپرهیزید و بیشتر از انواع گوشت های سفید استفاده کنید.
2- مصرف #میوه و #سبزی خود را افزایش داده و روزانه 400 گرم انواع میوه ها و سبزی های متنوع استفاده کنید
3- از #غلات کامل و #نانهای_سبوس دار استفاده کنید.
4 مصرف #نمک و #شکر و مواد غذایی حاوی نمک و شکر را کاهش دهید.
5- روزانه حداقل سی دقیقه #ورزش کنید .
6- سیگار و قلیان را کنار بگذارید.
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ ‍ #دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس تغذیه سرکار خانم شبنم جمشیدی🍽

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
✳️ 6ماده غذایی مفید برای پوست :

1️⃣#گردو :
گردو حاوی اسیدهای چرب مفید #امگا3 میباشد . گردو همانند یک کرم ضد آفتاب ، #پوست را در مقابل اشعه UV محافظت میکند .

2️⃣ #بذر_کتان :
بذرکتان نیز همانند گردو به عنوان یکی از منابع امگا3 شناخته میشود .
بذرکتان علاوه برامگا 3 حاوی #فیبر و ترکیبات لیگنان میباشد که میتواند به عنوان #آنتی_اکسیدان در بدن عمل کند .

3️⃣ #شکلات تیره
در یک مطالعه ای که در سال 2006 در آلمان انجام شد ، از شکلات به عنوان یکی از منابع خوب فلاونوئیدها ( نوعی آنتی اکسیدان ) نام برده شد . بافت پوست بهتر ، قرمزی کمتر و #آبرسانی بهتر پوست در کسانی که مصرف منظم شکلات تیره داشتند ، مشاهده شده است .

4️⃣#اسفناج :
اسفناج حاوی آنتی اکسیدان های مناسبی در جهت #پیشگیری_از_پیری صورت میباشد .
این گیاه سبز رنگ به عنوان یکی از منابع خوب منیزیم شناخته میشود که در جهت بهبود آسیب های پوستی کمک زیاد میکند علاوه بر این آب زیاد اسفناج در آب رسانی به پوست کمک کننده است

5️⃣ گوجه :
گوجه علاوه بر داشتن #ویتامین_C به عنوان یک آنتی اکسیدان موثر در پوست ، حاوی یک آنتی اکسیدان شاخص به اسم لیکوپن میباشد . لیکوپن علاوه بر داشتن مزایای بسیار ، به عنوان یک محافظ قوی در برابر رادیکال های آزاد آسیب رسان به بافت پوست ، شناخته میشود .
پخت و پز گوجه ، باعث افزایش جذب در لیکوپن میشود .

6️⃣ چای سبز :
#چای_سبز حاوی دو نوع از آنتی اکسیدان های شناخته شده به اسم پلی فنل و کاتچین ها میباشد . این آنتی اکسیدان ها در جهت محافظت از #سرطان پوست و حفظ خاصیت الاستیکی پوست کمک کننده میباشند .
با ما همراه باشید ....
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ ‍ ‍#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با #شبنم_جمشیدی کارشناس تغذیه و رژیم درمانی ‍
🔔 پنج راهکار مفید برای غیرفعال کردن ژن های مرتبط با چاقی:(قسمت اول)

📌 ایجاد تغییراتی در شیوه زندگی و برخی عادات غذایی، موجب غیر فعال شدن ژن های ذخیره کننده چربی در بدن ما می شود.

1⃣ #پیاده_روی کنید: پیاده روی در صبح و در معرض نور مستقیم خورشید (البته نه در حد سوختن و آسیب رساندن به پوست )، منجر به کاهش وزن می شود.
☀️ نور صبحگاهی خورشید اثر ژن های #چاقی را بسیار کاهش می دهد و منجر به افزایش متابولیسم می شود.

2⃣ حتی الامکان #آنتی_بیوتیک مصرف نکنید:

باکتری های مفید روده علاوه بر تقویت #سیستم_ایمنی بدن و بهبود وضعیت گوارش، سلامت مغز و حفظ #سلامت کلی بدن، موجب کنترل ژن های چاقی نیز می شوند. این باکتری ها با کمک #فیبر موجود در غذا و تشکیل اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه این کار را انجام می دهند.
💊 زمانی که از آنتی بیوتیک ها استفاده می کنیم، با از بین رفتن باکتری های مفید روده، کنترل ژن های چاقی صورت نمی گیرد.

با همراه باشید در پست های دیگر با ادامه مطلب...
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg