➡️ Коли добавки з йодом доречні?

Існують медичні стани, коли додаткове приймання йоду є необхідним. Наприклад, для лікування важкого гіпертиреозу перед операцією на щитоподібній залозі та як йодид калію після ядерної аварії. Жінкам, у раціоні яких є нестача йоду під час вагітності та лактації, можуть рекомендувати пренатальні добавки.

❔ «Я точно знаю, що в моєму раціоні не вистачає йоду. Що поганого в добавках?»

Проблема дієтичних добавок у тому, що на міжнародному рівні не існує дієвої регуляції таких препаратів, що ставить здоров’я споживача під загрозу. Італійське дослідження ринку БАДів із йодом показало, що маркування щодо концентрації йоду та його реальний вміст співпадають менше ніж у 50% протестованих препаратів. Причому в деяких добавках вміст йоду перевищував допустимий верхній рівень.

Тож, висновок такий — для профілактики дефіциту йоду достатньо ввести в свій раціон йодовану сіль. Приймати додаткові препарати з йодом слід виключно за рекомендацією лікаря.

#чайзмалиною

Бережи себе ❤️
@berezhy_sebe

Ми не словник Collins, проте якби ми обирали своє слово року, то це було б слово «турбота». Годі й рахувати, скільки разів воно з’являлось на наших сторінках. А все чому? Бо саме довкола турботи свого часу виник і розвивається проєкт «Бережи себе».

Ми б дуже хотіли, щоби ти, за можливості, турбувався/лась про себе більше. Знаємо, це складно. І, здається, зовсім не на часі. Проте це важливо, і ми поруч.

Пропонуємо тобі заглянути на воркшоп «Чому ми відмовляємось від турботи про себе?» від організації «Моє коло». Ти зможеш почути важливі поради від психологів, а також поставити експертам свої питання.

1️⃣ що таке самоцінність?
2️⃣ як можна себе підтримати?
3️⃣ що робити з переконанням «інші — важливіші, ніж я?»

➡️ Приєднуйся до безкоштовної події 22 грудня (п’ятниця) о 18:30 (Zoom, реєстрація тут)

«Моє коло» — проєкт, який допомагає спільно проживати досвід війни та її наслідки в групах підтримки у супроводі психологів. У групах ти дізнаєшся більше про піклування про ментальне здоров’я та навчишся корисним практичним інструментам. Їх можна використовувати щодня для покращення психоемоційного стану.

Слідкуй за анонсами проєкту, щоби не пропустити старту набору в групи. А також наступні воркшопи із фахівцями на важливі теми.

Бережи себе ❤️
@berezhy_sebe

«Довели до бронхіту!», або чому насправді інфекція не «опускається»

У медичній термінології є слова, які лякають пацієнтів та обростають міфами. Так історично склалося з діагнозом «бронхіт», якого особливо бояться мами й тати маленьких дітей. Проте й цілком дорослі люди частенько лікують у себе бронхіт неправильно. Розвіюємо деякі упередження спільно з сімейною лікаркою Дариною Дмитрієвською.

❗️ Тут читай розгорнутий матеріал від експертки.

Завантажуй інфографіки з поширеними міфами про бронхіт та доказовими аргументами проти них. Ділись із близькими, щоби перевіреної інформації про здоров’я ставало більше навколо.

🔖 То що робити при бронхіті?

— передусім — пити багато рідини. Це допоможе організму боротися з інтоксикацією та утворювати достатню кількість слизу, щоб очистити бронхи;
— відпочивати та збалансовано харчуватися для загальної підтримки сил організму;
— щодня проводити деякий час на свіжому повітрі відповідно до стану та фізичних можливостей;
— робити дихальні вправи, які зменшують ризик застою слизу в легенях та полегшують відхаркування (приклади вправ може надати лікар/ка).

#ХронічнеІнфекційне

Бережи себе ❤️
@berezhy_sebe

⚡️ «Brain fog» — що це за стан такий і з чим може бути пов’язаний?

Перечитуєш одне повідомлення по десять разів, бо не вдається вловити суть, нервуєш через прості побутові справи, як-от «що подивитись увечері?», плутаєш слова під час розмови чи панічно переходиш із однієї вкладки на компі до іншої, так і не розуміючи, з чого почати?

Це можуть бути ознаки такого явища як «brain fog» — стану сплутаності свідомості, забудькуватості, проблем із концентрацією уваги тощо. Без паніки, це не якийсь страшний діагноз. Таке може статись через недосип, надмірні переживання та інші зовнішні фактори.

➡️ Спільно з ЮНІСЕФ в Україні розповідаємо, що можна зробити, щоб позбутись «туману в голові».

— скільки б справ не було — не забувай рухатись! Танці, прогулянка, спорт — підходить будь-що, що тобі подобається;
— за можливості, намагайся спати 7-8 годин на добу;
— роби 5-хвилинні перерви після кожних 30 хвилин роботи;
— заплануй чекап спільно з твоїм сімейним лікарем (лікар/ка порадять, що варто перевірити саме зараз);
— не забувай пити звичайну воду та харчуватись збалансовано;
— зменш кількість часу, який витрачаєш на гортання стрічки в соцмережах;
— спробуй практикувати майндфулнес або принаймні 10-хвилинні медитації (є багато мобільних додатків на допомогу в цьому);
— збагати своє дозвілля когнітивно-розвивальними активностями — можна пограти в шахи, «папірчики», поскладати пазли або повідгадувати кросворди.

Знаємо, ці рекомендації здаються напрочуд банальними. Проте спробуй їх дотримуватись хоча б частково, і невдовзі ти відчуєш, як покращується твій стан.

Більше порад, як себе підтримати і класних можливостей щодо розвитку шукай у телеграм-каналі UNICEF Ukraine.

Бережи себе ❤️

🍔 Святковий стіл у радість — як правильно підготуватись?

«Як зробити новорічний стіл безпечнішим для фігури?», «Як не набрати кілограмів за Різдво?» — перед святами в ЗМІ можна бачити купу застережливих заголовків. Такий підхід до харчування не дає простору для гнучкості та заохочує поділ їжі на дозволену/заборонену або небезпечну/безпечну — і це створює сприятливе середовище для розвитку харчових розладів.

Натомість дуже важливо вміти довіряти собі та відпускати контроль у їжі. Звучить загрозливо, проте саме це допоможе нормалізувати різну їжу. А це хороша профілактика компенсаторних переїдань.

Спільно з лікаркою-дієтологинею Тетяною Лакустою ділимось простими порадами, як зробити своє харчування під час свят менш тривожним. Читай, впроваджуй у своїй родині та ділись із друзями 👇

1️⃣ Домовся з родиною заздалегідь про кілька солодких та несолодких страв, що є смачними саме для вас. Приготуй їх на святкову вечерю, доповнивши різними фруктами та овочами.

2️⃣ Не менш важливо попередньо продумати розваги в родині або з гостями. Це дасть змогу протягом вечора не фіксуватись тільки на їжі, як на головному джерелі задоволення.

3️⃣ Досить непогано було б не готувати великі порції страв — так, щоб їх вистачило на 1–3 дні. Це чудова профілактика отруєнь. До того ж так ти уникнеш потреби переїдати/доїдати те, що псується, через силу.

Дотримуйся цих порад і нехай твій родинний святковий стіл буде не тільки смачним, але й безпечним.

#ПрактичніПоради

Бережи себе ❤️
@berezhy_sebe

«Не передай куті меду!»: про приготування, користь та традиції навколо головної різдвяної страви

Кутя — слово, знайоме кожному в Україні, хто бодай раз святкував Різдво чи Водохреще. Це ритуальна страва, яку готують протягом зимових свят. Її приготування й куштування супроводжується низкою обрядів, які можуть бути різними, залежно від регіону.

➡️ У нашому новому матеріалі розповідаємо про українські традиції й вірування довкола куті та яку користь для організму ця страва може нести спільно з кандидаткою історичних наук Оленою Брайченко та кандидаткою біологічних наук Оленою Лівінською. Читай та надсилай близьким у цей передріздвяний час 🌟

Ще більше цікавого про гастрономічну культуру України — у телеграм-каналі ЇZHAKULTURA.

А як кутю готують у твоїй родині? Ділися сімейними традиціями в коментарях 👇

🎄Новорічні свята як вибір на користь життя та стійкості

Уже десятий новий рік поспіль, ми, українці, проходимо в стані війни. Багатьом складно дозволити собі іноді навіть такий потрібний відпочинок. Та й новорічний настрій щось не дуже поспішає до нас в гості. Якщо ти теж це відчуваєш, повір, ти не один/на. Разом із соціальним психологом Іллею Бачуріним спробуємо з’ясувати, як із цим бути.

➡️ Переходь на сайт і читай повний матеріал.

Ми точно не маємо вимагати від себе бажання святкувати. Проте з психологічної точки зору існує багато причин, чому навіть у непрості часи корисно дати новорічним святам шанс.

По-перше, вони й створені саме для найтемніших часів. У багатьох культурах по всьому світу традиція проводити святкування саме посеред зими за дуже короткого світлового дня прижилася не просто так. У такий час ми як ніколи потребуємо спілкування, підтримки, нових надій і віри в бажані зміни.

Як і інші традиції, новорічні свята впорядковують наше життя та додають нам опори за часів невизначеності. Адже часто вони пов’язані зі зрозумілими, конкретними та навіть приємними завданнями та ритуалами.

Відчуття спільності та приналежності часто супроводжують спільне святкування, особливо якщо ми маємо справу зі спільними ритуалами. Наприклад, колядуванням, щедруванням, походами в гості, навіть спільним приготуванням страв та прикрашанням ялинки — все це має свій позитивний вплив на відчуття психологічного добробуту та дає змогу краще долати навіть хронічний стрес.

❕ Головне пам’ятати, що новорічний настрій — це вибір.
На картинці залишаємо підказки, як створити новорічний настрій для себе та близьких.

Бережи себе ❤️
@berezhy_sebe

🌟 Наближається кінець року, і зазвичай це час для підбиття підсумків. Проте передусім ми хочемо подякувати кожному й кожній, хто стоїть на захисті нашої свободи і без чиїх неймовірних зусиль ми б не мали можливості працювати, говорити про здоров’я, ділитися з тобою корисним і рухатись уперед.

Також ми дуже вдячні тобі, підписник і підписниця “Бережи себе”, за твою увагу, участь і мотивацію піклуватись про здоров’я своє та тих, хто поруч. Бажаємо тобі протягом цих зимових свят віднайти час для себе, мати наснагу підтримати інших та отримати підтримку тоді, коли вона буде тобі найбільш потрібна. З думками і шаною до захисників і захисниць, нехай ці різдвяні вихідні минуть для тебе затишно й спокійно, надаючи змогу відновити ресурси для впевнених кроків у новому році.

Цього разу ми вирішили підсумувати роботу “Бережи себе” у формі легкого (а може й ні) квізу. Як думаєш, все відгадаєш правильно?)

Зустрінемось о 9:30 вже в Новому році 🎄