➡️ Коли добавки з йодом доречні?

Існують медичні стани, коли додаткове приймання йоду є необхідним. Наприклад, для лікування важкого гіпертиреозу перед операцією на щитоподібній залозі та як йодид калію після ядерної аварії. Жінкам, у раціоні яких є нестача йоду під час вагітності та лактації, можуть рекомендувати пренатальні добавки.

❔ «Я точно знаю, що в моєму раціоні не вистачає йоду. Що поганого в добавках?»

Проблема дієтичних добавок у тому, що на міжнародному рівні не існує дієвої регуляції таких препаратів, що ставить здоров’я споживача під загрозу. Італійське дослідження ринку БАДів із йодом показало, що маркування щодо концентрації йоду та його реальний вміст співпадають менше ніж у 50% протестованих препаратів. Причому в деяких добавках вміст йоду перевищував допустимий верхній рівень.

Тож, висновок такий — для профілактики дефіциту йоду достатньо ввести в свій раціон йодовану сіль. Приймати додаткові препарати з йодом слід виключно за рекомендацією лікаря.

#чайзмалиною

Бережи себе ❤️
@berezhy_sebe

🍵 Чи потрібно зволожувати жирну шкіру?

Сьогодні спільно з дерматологинею Світланою Кочергіною розвіюємо поширений міф, що жирна шкіра не потребує зволоження.

Варто розуміти, що жири та вода — це різні хімічні сполуки. Жирна шкіра містить багато ліпідів, оскільки їх активно виділяють сальні залози. Проте дуже часто така шкіра буває зневодненою, адже її пересушують надмірним очищенням та лікувальними препаратами від акне, наприклад.

Ба більше — зневоднена жирна шкіра частіше страждає від висипань. Також можуть зʼявлятися ділянки лущення та більш виражений жирний блиск протягом дня.

Для такого типу шкіри важливо підібрати зволожувальний засіб, який не буде відчуватися протягом дня, «забивати» пори та залишати відчуття жирної плівки. Експерти рекомендують використовувати зволожувальні креми з легкими водянистими текстурами. Існують спеціальні лінійки косметики, що розроблені саме для зволоження жирної шкіри.

#чайзмалиною

Бережи себе ❤️
@berezhy_sebe

🍵 Зубна паста проти висипань — дієва чи шкідлива звичка?

Впевнені, хоч раз у житті ти чув/чула, що висипання на шкірі можна здолати, якщо «присушувати» їх зубною пастою. Спільно з дерматологинею Світланою Кочергіною розвіюємо черговий міф у боротьбі з акне 👇

Що стандартно входить до складу зубної пасти? Зазвичай це абразивний наповнювач, сполучні компоненти, поверхнево-активні речовини, що відповідають за спінювання, віддушки, консерванти, антисептики. Тобто нічого, що могло б повпливати на сальну залозу.

Натомість паста може пересушити шкіру та навіть залишити хімічний опік 😳 У подальшому це може призвести тільки до посилення висипань.

✨ То що робити проти проявів акне тут і зараз?

Існують спеціальні косметичні SOS-засоби, призначені для точкового нанесення на глибокі запальні елементи. Зазвичай вони містять у складі протизапальні та себорегулюючі компоненти (саліцилову кислоту, цинк, суміш фруктових кислот). Використання таких засобів дійсно має сенс, оскільки вони сприяють зменшенню запалення та запобігають появі глибоких плям постакне. Їх можна наносити 2-3 рази на день на запалення.

Пам'ятайте — такі точкові дії є лише помічними, проте не виключають лікування. Проти акне використовують препарати, що наносяться на всю шкіру, щоб працювати на запобігання нових висипань, а не лише лікувати ті, які вже виникли. Для лікування акне передусім варто звернутися до дерматолога та обговорити варіанти, які будуть доцільними й комфортними саме для вас.

#чайзмалиною

Бережи себе ❤️
@berezhy_sebe

🍵 Чи може шкіра «звикнути» до косметики?

Продовжуємо раунд дерматологічних міфів спільно з лікаркою Світланою Кочергіною 😌Сьогодні з’ясовуємо, чи дійсно через тривале використання косметики шкіра може до неї «адаптуватись».

Якщо твій улюблений крем почав давати не такий результат, як зазвичай, це не означає, що шкіра до нього «звикла». Це ознака того, що змінився стан шкіри. Адже її потреби коливаються відповідно до пори року, кліматичних умов, гормональних змін, стресу, віку, препаратів та вітамінів, які ти приймаєш. Наприклад, взимку шкіра потребує більшого зволоження у звʼязку з опалювальним сезоном та перепадами температур. А влітку нам хочеться більше матування, бо посилюється жирний блиск протягом дня.

➡️Також можливо, що косметика вже дала той результат, який ти від неї очікуєш. Наприклад, ти користуєшся сироваткою для освітлення пігментації. Спершу помічаєш класний ефект, а за кілька місяців ситуація ніби залишається на одному рівні. Це означає, що косметика вже спрацювала і тепер діє на підтримку результату. До того ж на старті користування ми чітко відчуваємо контраст між тим, як було та як стало. Потім ми звикаємо до свого відображення у дзеркалі — нам здається, що нічого не змінюється.

➡️ На що слід звернути увагу в такому разі?
Якщо тобі вже не подобається ефект від засобу, ти завжди можеш його замінити. Проте якщо тебе все влаштовує — змінювати догляд профілактично не потрібно.

Якщо у тебе здорова шкіра й ти не проходиш медикаментозну терапію у зв’язку з певним захворюванням, рекомендують переглядати всій догляд орієнтовно раз на півроку. Передусім, щоб визначити актуальні потреби шкіри і, за необхідності, щось підкоригувати.

#чайзмалиною

Бережи себе ❤️
@berezhy_sebe

🍵 Чи можливо «звузити» пори за допомогою косметики?

Передусім, час відкрити таємницю — пори на шкірі «не вміють» звужуватись, адже не мають всередині м'язів! Так, це #чайзмалиною — і ми вчергове розвіюємо поширені міфи про догляд за шкірою спільно з дерматологинею Світланою Кочергіною.

Отож, пори неможливо звузити, попри всі ті запевнення, що сиплються з реклами. Проте за допомогою косметики можна зменшити кількість шкірного сала, яке накопичується, власне, в порах. За рахунок цього вони стають менш помітними.  Рельєф шкіри при цьому залишається незмінним.

Ось кілька порад щодо того, як зробити пори менш помітними 👇

1️⃣  якісне очищення шкіри — маст хев. Якщо носиш макіяж, то ввечері варто виконати двоетапне очищення: спочатку демакіяж за допомогою міцелярної води або гідрофільної олії, потім — очищувальний гель чи пінка.
2️⃣  додай у догляд косметику з себорегулювальними компонентами, як-от саліциловою кислотою, ретинолом, цинком;
3️⃣  обовʼязково зволожуй шкіру. На зневодненій шкірі рельєф стає більш помітним. Один раз на тиждень можна робити легкий хімічний пілінг або використовувати ензимну пудру для відлущення ороговілих клітин.

А взагалі, мати пори — це нормально. І на деяких ділянках шкіри вони більш виражені (ніс, підборіддя, лоб), на інших — менше (щоки, шия, тулуб). Піклуйся про себе та свою шкіру — прислухайся до її потреб, а не до гучної реклами чи трендів.

Бережи себе ❤️
@berezhy_sebe

🍵 Трохи про синдром «вічного суму»

Впевнені, що принаймні раз у житті ти чув/ла від оточення: «ти чого такий сумний/а, щось сталось?». Існує культуральний міф, що щастя — природний стан людини. І така умовна заборона на відчуття суму тільки підсилює думку людини про себе: «мабуть, зі мною щось не так».

Насправді це абсолютно ок іноді не відчувати себе щасливим/ою, навіть коли в житті все нормально. Особливо — у час війни, коли всі ми живемо в постійній тривозі й невизначеності. Головне — навчитися сприймати такий стан як частину життя та водночас докладати зусиль, аби плекати своє психічне здоров'я й звертатися по професійну допомогу, коли це необхідно.

На поточний світогляд і стан психіки людини неабияк впливає досвід. Через травматичні події, які людині довелось пережити, може бути важко приймати сьогодення. Коли все йде відносно нормально, може виникати почуття провини або тривоги, оскільки ці емоції є наслідком сприйняття, яке сформувалось у минулому.

❕ Ми маємо матеріал з цієї теми, де ти знайдеш практичні поради, як попіклуватись про свій добробут. Читай тут.

Не забороняй собі сумувати. Важливо прийняти це в собі й визначити причину, чому саме зараз болісні почуття активуються. А далі — шукати способи вийти з цієї пастки неприйняття й уникнення. Це допоможе приймати приємний досвід та вчитися цінувати життя.

#чайзмалиною

Бережи себе ❤️
@berezhy_sebe

🍵 Якщо я маю захворювання серця та судин, про спорт можна забути?

Поширеною є думка, що захворювання серця й судин — це абсолютне протипоказання до будь-якої фізичної активності. Особливо, для спорту. Насправді це не так. З’ясовуємо спільно з кардіологинею Марією Павленко, що міф, а що — правда 👇

❕ Європейська асоціація кардіологів зазначає: фізична активність є помічною не лише для профілактики серцево-судинних хвороб, але й знижує ризик передчасної смерті у людей з уже встановленими захворюваннями.

Хвороби серця та судин бувають різними, тож і немає єдиних рекомендацій щодо фізичної активності, які б підійшли всім людям. Аби визначити, який рівень навантажень рекомендований у твоєму конкретному випадку, обов’язково звернись до свого лікаря/ки. Також прислухайся до свого тіла, починай із невеликої інтенсивності, поступово збільшуючи темп та час активності. На замітку, однією з найбільш універсальних та корисних видів активності є ходьба.

Американська асоціація серця та Американський коледж спортивної медицини рекомендують поєднувати аеробні (ходьба, плавання, прогулянка на велисопеді) та силові навантаження.

Лови також кілька помічних порад:

➡️ якщо ти плануєш займатися надворі, звертай увагу на погоду: уникай надто холодної або спекотної погоди для занять;
➡️ пий достатньо води;
➡️ якщо ти мала/в довгу перерву у фізичних навантаженнях, починай підвищувати активність поступово;
➡️ негайно припини заняття, якщо погано почуваєшся, зокрема коли відчуваєш біль у грудях, запаморочення, значну втому, тобі важко дихати тощо. За таких симптомів обов’язково звернись до лікаря/ки.

#чайзмалиною

Бережи себе ❤️
@berezhy_sebe

🚬 Рак легень і куріння — наскільки міцний між ними зв’язок?

Впевнені, у тебе, у друзів або в друзів твоїх друзів точно знайдеться історія на кшталт «ніколи не курив і от має рак легень». Часто через те, що такі випадки стаються з близькими до нас людьми або просто через те, що історія однієї людини завжди більш зрозуміла, ніж цифри, ми робимо висновок, що рак легень — це зовсім не про куріння, а зв’язок цієї хвороби зі звичкою не такий уже й серйозний.

Це небезпечне упередження, побороти яке можна лише за допомогою статистики. Дійсно, рак легень може розвинутись у людини, яка ніколи не тримала цигарку в руках. Проте ймовірність такого розвитку подій — 10% серед чоловіків та 16% серед жінок, яким діагностували рак легень.

У цей час від 84% до 90% випадків онкозахворювання стаються з людьми, які мають стаж курців. Такі дані публікує Американське товариство раку.

З цим зрозуміло. А яка ситуація в Україні?

❕ За даними Національного інституту раку, 70% пацієнтів інституту, які лікуються від раку легень, — це курці зі стажем куріння від одного до десяти років.

Людина, яка курить, має в 30 разів (!) більший ризик захворіти на рак легень у порівнянні з тими, хто не курить. Ризик збільшується разом зі стажем куріння та кількістю цигарок на день.

Ба більше, куріння може «посприяти» розвитку й інших типів онкологічних захворювань, як-от раку підшлункової залози, ротової порожнини, печінки, носоглотки, гортані, стравоходу й навіть шийки матки та яєчників.

Пам’ятай: ніколи не пізно відмовитись від звички, яка шкодить твоєму здоров’ю. Кожен новий день, коли ти вагаєшся зробити цей крок, додає тобі ризику розвитку страшної хвороби.

#чайзмалиною

Бережи себе ❤️
@berezhy_sebe