#комьюнити #прокрастинация

Прокрастинация: задачи, которые совсем не хочется делать…
…и не получается избежать.

Это часто бывает на работе — когда вы не можете никому делегировать свои прямые обязанности, и по каким-то причинам не можете сменить работу на более приятную.

Также это бывает в бытовых ситуациях — когда всё так складывается, что вы сейчас не можете себе позволить просто отказываться от тех или иных важных дел.

❕Основная эвристика: если резко понизить уровень дискомфорта (отказаться/делегировать) не выходит, потратьте ресурсы на то, чтобы повысить уровень комфорта.

Пробуем:

1. А что нужно, чтобы было не так ужасно?

Представьте себе ситуацию/среду, в которой вам хотелось бы делать вашу задачу.

Лайфхак: в рабочих ситуациях очень удобно оценивать своё (не)желание в денежном эквиваленте. Если вы избегаете задачу, потому что она вам очень не нравится, попробуйте мысленно поварьировать её стоимость. Вот сейчас она вам не нравится, потому что вы её делаете чуть ли не даром — с учётом сложности и всех потраченных ресурсов. А какая должна быть сумма, чтобы этого ощущения не было?

Если разница между комфортной и фактической суммой не очень большая — смело вкладывайтесь в сопутствующий комфорт.

Например: заведите любимый свитер для работы; попросите прибавку; смените программу, в которой работаете; купите подушку на стул и т.д. Так у вас будет мотивация потерпеть эту ужасную задачу немножко, пока она не закончится.

Если разница внушительная, но отказаться от задачи/ всей работы прямо сейчас вы не можете — рассмотрите повнимательнее вариант, в котором сможете (в будущем).

Например: в вашей текущей ситуации нецелесообразно менять работу — на это может уйти гораздо больше ресурсов. Тогда можно 1) начать понемногу заготавливать ресурсы на то, чтобы сделать это в будущем; 2) примерно обозначить будущее, в котором вы начнёте переход. Здесь важно допустить и утвердить мысль о том, что вам не придётся быть в неприятной ситуации всегда. Это помогает немного расслабиться и высвобождает ресурс (который частично можно потратить на повышение комфорта).

2. Позитивное подкрепление.

Возьмите задачу. Разбейте её на маленькие подзадачи. Подкрепляйте себя после каждого сделанного шага. Подкрепление может быть любым — главное, чтобы это было что-то, что вас действительно радует.

Например: вам нужно написать доклад. Вы избегаете этого всеми силами, потому что тема довольно объемная и у вас совсем нет никакой информации — а значит впереди куча поисковой работы, структурирования и т.д. Для начала поставьте себе задачу «написать план подготовки доклада». Напишите план. Пусть он будет настолько подробный, насколько вам комфортно — чтобы каждый шаг в плане казался вам подъемным и несложным. После каждой сделанной подзадачи давайте себе позитивное подкрепление — одно видео с котиками; пять минут полежать на прохладном полу; пять минут посидеть на свежем воздухе в наушниках с любимой песней; и т.п.

Если вы не знаете, что вас радует — проследите, чем вы занимаетесь обычно вместо таких вот избегаемых задач ;)

3. Рефрейминг задачи.

Попробуйте изменить или дополнить контекст вашей задачи. Контекст всегда влияет на то, как мы воспринимаем разные вещи. Здесь нет грани абсурда — главное, чтобы вам было веселее работать.

Например: вам жутко надоело заполнять табличку. На что похожа таблица? Допустим, на морской бой. Если вам будет веселее заполнять ячейки, представляя как вы топите вражеские корабли — пожалуйста. Дайте волю фантазии.

💫Выбирайте способ, который больше нравится, пробуйте.
Можно попробовать все три — будет ещё интереснее ;)
Делитесь опытом в комментариях!

#комьюнити #самодисциплина #привычки

Привычка: как закрепить внезапно случившийся инсайт в полезной рутине?

Ситуация: вы случайно (по стечению обстоятельств, например) начали делать что-то хорошо и правильно. Что будет, когда обстоятельства изменятся? Как не перестать делать то что надо?

Например: у вас плавающий график работы и вы обычно встаёте днём. Вы взяли временную подработку с жёстким графиком — теперь вы вынуждены вставать рано утром. Допустим, вам понравилось это чувство, и вы бы хотели держать такой режим и после окончания подработки. Как закрепить это в привычку?

Давайте по порядку

1. Определитесь, точно ли вам надо будет и дальше продолжать делать всё так, как в сложившихся обстоятельствах.

2. Если да — попробуйте порефлексировать. Вопросы, которые можно себе задать:

❔Что именно я сейчас делаю «как надо»? Из чего состоят эти действия?

Выписывайте куда-нибудь основные паттерны, которые вам кажутся правильными. Лучше всего будет делать это регулярно. Когда обстоятельства изменятся, можно будет вернуться к этим записям и 1) удержать их в поведении и закрепить 2) внедрить заново и закрепить, если удержать не получилось.

❔Почему я сейчас совершаю эти действия, хотя обычно не совершаю? Что такого есть в этих обстоятельствах, чего нет в других?

Это может быть влияние внешних факторов. Нужно разобраться, какое именно это влияние и попробовать настроить его самостоятельно, чтобы контролировать вне зависимости от изменений обстоятельств.

Например: обычно вы откладываете мытьё посуды всю неделю и потом на выходных перемываете целую гору. Но сейчас обстоятельства так сложились, что вы не можете простоять у мойки дольше 5-10 минут — болит нога. Поэтому вам приходится мыть посуду регулярно, чтобы она не успела скапливаться. Когда нога перестанет болеть, есть риск снова начать накапливать посуду в мойке, а вы этого не хотите.

❕Ваше действие закрепляется так «я мою посуду регулярно, чтобы нога не болела».

Когда обстоятельства изменятся, попробуйте замотивировать себя чем-то с похожей степенью значимости. Например «мыть посуду регулярно, чтобы в любой момент времени я мог_ла порадоваться пустой чистой раковине». Или «мыть посуду регулярно, чтобы не тратить на это два часа в свой выходной».

❕Если у вас не получается разглядеть значимую причину, создайте её — придумайте какое-нибудь сильное положительное подкрепление. Мы упоминали об этом в предыдуших постах — подкрепление может быть любым, главное чтобы оно действительно вас радовало.

Всё это работает в том случае, если вам действительно нужна эта «случайная» хорошая привычка ;)

Ещё про самодисциплину:

Шортрид
Лонгрид

#комьюнити #ивент

❔Пост для ваших вопросов❔

Пишите в комментарии. Мы соберём всё в список и зачитаем на встрече, а эксперты ответят.

#архив #анонс #комьюнити

📖 Нам понравилось, а вам?

Сбор денег на Практическое пособие по УИ прошёл успешно. Мы получили много поддержки и увидели, что вам понравился такой формат. Поэтому мы продолжим с ним работать — только более углублённо.
Вы сами будете выбирать темы для будущих пособий, а мы будем записывать материалы по тем темам, которые нужны аудитории больше всего!

Вот как мы будем это определять:

📍Этап 1. Голосование за шортлист (10 дней). Вам нужно выбрать одну тему, которая для вас наиболее актуальна и интересна. Три темы с наибольшим количеством голосов, попадут в шортлист и отправятся на сбор.

📍Этап 2. Сбор (3 недели). Можно купить один или несколько лотов из любого пособия, которые сейчас собирают деньги. В производство пойдёт то пособие, которое быстрее других наберёт 250 000 рублей (именно столько нужно, чтобы собрать команду дизайнеров, художников, экспертов и редакторов).

У каждой темы будут уникальные лоты с мерчем и бонусами 😉

📍Этап 3. Производство (3 недели). Как только одна из тем набирает нужную сумму, команда начинает записывать и оформлять материалы. В это время происходит переголосование за следующий шортлист и цикл начинается заново.

Две оставшиеся темы в производство пока не идут, а отправляются на следующий круг. Если вы купили лоты из них, то вы можете 1) получить возврат денег 2) оставить «депозит» — ведь очень вероятно, что на следующем цикле они снова попадут в шортлист и теперь-то уже соберут наверняка, т.к. у них преимущество!

❔Подробную схему процесса можно посмотреть тут

🗓Прямо сейчас уже идёт первый этап — голосование за шортлист! Заходите выбирать тему: https://augmentek.online/handbooks

Укрепить позиции понравившейся темы можно, рассказав друзьям 😉

#пиши_публикуй_Агментек #дайджест #комьюнити

🔅«Пиши, публикуй!» — третий дайджест постов!

1. Григорий про то как можно одновременно думать «я люблю кофе» и «не люблю кофе» и не страдать от этого.

2. Лея про убеждения через призму кпт

3. Настя пишет про мотивацию смены убеждения и про то, как важна поддержка в этом процессе.

4. Андрей и секретная методика древних инков его собственная выработанная простая механика изменения убеждений.

5. Катя рассказывает важное про механизм работы убеждений

6. История Данилы про удачно приобретённую простую эпистемологию и успех.

7. Антон преисполняется изменением микрокода в голове.

8. Никита про уличную эпистемологию к себе на минималках

🌿Если вы хотите поучаствовать в челлендже — можно записаться в лист ожидания здесь. Мы добавляем новых участников, если кто-то выбывает.

#комьюнити #ивент #апдейт

Комьюнити-ивент v.3: итоги

Собрались в четверг, чтобы одним махом рассказать про всё, что у нас есть. Вкратце:

📖Практическое пособие по УИ — релиз.

Материалы открыты! Если вы участвовали в сборе, но 1) не попали в общий чат 2) не смогли найти курс 3) не получили письмо с данными для входа — напишите нам t.me/mor_ra_jord

На встрече немного рассказали историю — как пришли к такому формату и что было раньше. Обсудили, для кого и для чего подойдёт пособие — ключевые свойства и плюсы.

Этот формат идеален для тех, кто любит много информации в одном месте и самостоятельно углубляться в изучение, выбирая себе темп и интенсивность.

Пособие теперь доступно по ежемесячной подписке для тех, кто не участвовал в сборе. В подписку входят все будущие пособия.

📊Что будет дальше — голосования, сбор, производство. Будущие пособия.

Мы решили продолжить делать пособия, только более углублённо по отдельным темам. Темы будет выбирать сообщество (это вы). С нас прикольные лоты, бонусы и собственно производство материалов ;)

На встрече подробно объяснили механизм и схему работы голосований. Посмотреть схему целиком можно тут.

Этот формат подойдёт тем, кому хочется изучить очень подробно и досконально одну тему — например, «Аккуратность мышления» или «Долгосрочное планирование». У нашего методсовета есть лонглист таких тем. Можно предлагать свои на рассмотрение. Сообщество голосует и в производство уходит тема, которая окажется наиболее актуальной сейчас для большинства.

Прямо сейчас идёт голосование за шортлист, заходите!

👥Группы по Усилению Интеллекта — никуда не делись.

Группы — это по прежнему актуальный незаменимый формат. Это 8 недель регулярного общения с тренером и одногруппниками, живые встречи и адаптированная под конкретных участников программа.

На встрече поговорили про пользу от групп и то, как они влияют на жизнь участников. Группы подходят тем, кто хочет регулярного контакта с тренером и кому важно/полезно быть в обществе людей, которые изучают и делают то же самое (только на своих кейсах).

Ещё бонус для выпускников групп — общий чат-комьюнити и увеселение интеллекта ;)

upd: 20-й поток групп стартовал 8 августа в 19:00

#комьюнити #ивент

💿Запись комьюнити-ивента v.3

Для тех, кто хотел прийти и не смог. Или смог, но хочет освежить память: https://youtu.be/ocTmJejY8ts

Итоги текстом здесь.

У нас есть постоянный чат мероприятий, куда мы будем присылать все ссылки на встречи. А ещё там можно общаться до и после мероприятий или предложить провести что-то своё! Чтобы попасть в чат, оставьте плюсик под этим постом.

Ещё есть анкета участника сообщества, в ней можно предложить активность или высказать любые пожелания.

#пиши_публикуй_Агментек #дайджест #комьюнити

Четвёртый дайджест постов «Пиши, публикуй!»

1. От Валерии: внятный список простых вещей, которые помогают расслабиться и перезагрузиться. А ещё немного про то, что отдыхать получается в любом виде лучше, если хорошо настроена забота о себе.

2. Таша и лайфхаки по отпуску

3. Григорий про настройку сна и целительное безделье.

4. Кирилл пишет про отдых и средство борьбы с локальными выгораниямм

5. Антон рассказывает, что важно не упустить в отдыхе

6. Лиза про то, чему можно поучиться у себя-маленького_ой

7. Алексей про баскетбол, поддерживающую форму нагрузки и полноценный отдых.

8. Артём и «если надо потупить — потупите»

🌿Делитесь в комментариях, как вам лучше отдыхается — на полной разгрузке или на разгрузке поменьше?

#комьюнити #ивент

🗣Комьюнити-ивент v.4: в этот раз не про нас, а про вас!

🗓Когда: вторник, 23.08 в 20:00. Добавьте в календарь, чтобы не забыть 🙂

📍Где: Zoom. Ссылку пришлём в чат мероприятий Агментека. Чтобы попасть в чат (и на ивент, соответственно!), оставьте любой комментарий под этим постом.

❔Что будет:

Обсудим проблемы «среднего» калибра.

В цикле статей «Как сделать человечество счастливым» мы затрагивали тему разного масштаба проблем. Условно проблемы делятся на три группы: личные проблемы, проблемы сообщества (этажа, квартала, района, круга друзей) и глобальные проблемы.

Наша читательница Диана расскажет свою историю решения проблемы сообщества — обустройство пешеходной зоны в жилом квартале. В её презентации:

- Тонкости организации процесса, в который вовлечено множество не связанных между собой людей
- Причины выгорания в таких случаях
- Способ борьбы с выгоранием
- Работа с негативом со стороны окружающих и сопротивлением
- Советы и проверенные способы оптимизации такой деятельности
- Всё наглядно на очень заземлённом реальном примере.

В конце можно будет всем вместе обсудить услышанное.

Если вы хотите составить Диане компанию и у вас тоже есть история про решение проблем сообщества — подавайте заявку на участие в ивенте до 16.08. Напишите нам t.me/rizhaja

#агентность

От лёгких задач к сложным. Агентность

Мы утверждаем, что наши методы универсальны. Конечно, мы всеми руками за спасение мира и счастье человечества, но мы не ожидаем этого от всех. Если вам хочется просто спокойно решать свои личные задачи — мы готовы поделиться знаниями.

Но если вы вдруг чувствуете, что уже хорошо и уверенно решаете привычные задачи; и при этом не хотите на этом останавливаться — это верный знак, что пора на следующий уровень.

Мы интересно устроены: нам нужна сложность в жизни. Для мозга решение задач — это спорт; к сложным задачам у него чаще всего спортивный интерес, если внутри нет постоянного страха провала.
Этот страх обычно появляется от горького опыта; а горький опыт можно заместить приятным, если научиться решать задачи и утвердить в практике регулярный успех.

Когда есть регулярный успех — человек начинает искать, чего бы ещё такого интересного и сложного зарешать. Часто под горячую сильную руку попадают люди из окружения — он начинает помогать им решать их проблемы. Когда и это становится лёгким и привычным, человек идёт дальше — например, вливается в какое-то относительно крупное сообщество и начинает активно участвовать в решении каких-то общих проблем.

Такие люди называются агентными — они хотят менять мир вокруг себя к лучшему, и они его меняют. Чем агентнее человек, тем выше его вершины и тем сложнее задачи, за которые он радостно берётся. Мы можем видеть это в хороших лидерах, руководителях и менеджерах высшего звена.

Напоминаем! Во вторник 23.08 наша читательница Диана расскажет, как она решила проблему сообщества — в её случае это обустройство пешеходной зоны в городском квартале.

Программа, ссылка на календарь и как попасть — в этом посте.

Приходите💫

#метод #коммуникация #продуктивность

Совместное обучение и полезные коммуникации

Мы часто делаем акцент на совместных действиях — поработать в паре, потусить в общем чате на тему Х и т.д.
Чем полезно обучение в команде? Знания усваиваются совсем иначе, нежели в одиночку. Если группа подобрана хорошо (не слишком много/мало людей; не слишком разный уровень; похожие запросы и т.д.), то:

1. Мысли у всех разные, и каждый участник помимо своего взгляда получает ещё несколько граней вопроса, которые он сам по каким-то причинам не увидел. Одна голова хорошо, а две (восемь-десять) лучше.

2. Если вы где-то застряли — команда подхватит. Даже неэкспертное мнение может послужить мыслительным «крючком», за который мы цепляемся и думаем в нужную сторону.

3. В спорах рождается истина. Лучше, чем согласная команда — только несогласная. Пытаясь опровергнуть/подтвердить какое-то суждение, мы тренируем свою эпистемологию!

4. Вместе веселее. Этот критерий не для всех, кому-то действительно подходит больше индивидуальное обучение как раз из-за возможности сосредоточиться на предмете и идти в своём темпе. Но чаще всего совместное обучение сближает и есть риск завести полезные знакомства, а ещё лучше — образовать сообщество. Например, с нашими группами так и случилось :)
Пост про то, где искать полезные коммуникации. Спойлер: на обучении и практиках…

Мы бы хотели, чтобы внутри нашего сообщества была хорошая атмосфера для полезных коммуникаций и совместной работы над чем-то большим.

30-го января стартуют группы «Давайте разбираться!»

🔥-10% скидка вам, если вы приведёте друга

💥-7% скидка вашему другу, если вы его приведёте

Посмотреть тарифы по ссылке: augmentek.online/gropus
Чтобы получить промокоды, напишите менеджеру Софии

Давайте разбираться вместе!