Как говорят в школе: "Лес рук". 😄
Но я все равно напишу 😊
Для начала, если вы не читали книгу Катерины Ленгольд “Agile: Просто космос» - прочитайте. И ещё вторую тоже: “Agile Life” - она в этом году вышла.
Итак, чем для меня оказалась Космическая команда?
Самое главное - я оказалась в окружении людей, которым не всё равно. Людей, которые не опускают руки даже в моменты отсутствия сил и находясь на грани выгорания. В такие моменты они просто сознательно переключаются на процесс активного восстановления , но продолжают быть хозяевами своей судьбы.
Хорошо поработал - хорошо отдохни! И почувствуй себя молодцом, что заботишься о себе.
Второй, не менее важный для меня момент - это элемент командной мотивации. Твои привычки и регулярная рефлексия касаются не только тебя, но и влияют на рейтинг всей команды. И чтобы не подводить других, начинаешь ответственнее относиться к собственным целям Мне повезло с командой - мы в полном составе дошли до конца спринта и не только осуществили свои цели, но и получили максимальную скидку на возможность участия в следующем.
Ну, и конечно, "тёплышко", которое излучает Катерина, постоянный акцент на положительных моментах, на заботе о себе, на том, что не бывает отрицательных результатов, если ты понемногу движешься и рефлексируешь, чтобы корректировать цели и методы их достижения - всё это очень поддерживает, позволяет не сдаваться, идти до конца и ещё и получать удовольствие от процесса каждый день.
Вообще, есть большая разница между тем, когда ты читаешь книгу и пытаешься внедрить что-то сам и тем, когда ты реально методично включаешься в спринт. Я прочувствовала, зачем нужно это деление на 3х недельные интервалы с корректировкой целей между ними. Даже если кажется, что цель не делится - это только кажется 😉
А ещё, когда у вас, как у меня, целый список важных, интересных, но не срочных дел, которые хочется сделать все сразу и вы разрываетесь как буриданов осел, то спринт - это то, что вам доктор прописал. 👍
Потому что вы берете одну цель на 3 недели и спокойно концентрируетесь на ней, зная, что это всего на 3 недели, и потом, в очень обозримом будущем, вы возьмёте следующую.
И как результат - через три недели у вас есть реальное продвижение в каком-то из интересных вам направлений.
В общем, вы меня поняли -
я захожу на следующий спринт и буду продолжать наблюдение за переменами в своей жизни 🌞
Кто со мной? 🤗
#нейроинтеграция #спринт
Но я все равно напишу 😊
Для начала, если вы не читали книгу Катерины Ленгольд “Agile: Просто космос» - прочитайте. И ещё вторую тоже: “Agile Life” - она в этом году вышла.
Итак, чем для меня оказалась Космическая команда?
Самое главное - я оказалась в окружении людей, которым не всё равно. Людей, которые не опускают руки даже в моменты отсутствия сил и находясь на грани выгорания. В такие моменты они просто сознательно переключаются на процесс активного восстановления , но продолжают быть хозяевами своей судьбы.
Хорошо поработал - хорошо отдохни! И почувствуй себя молодцом, что заботишься о себе.
Второй, не менее важный для меня момент - это элемент командной мотивации. Твои привычки и регулярная рефлексия касаются не только тебя, но и влияют на рейтинг всей команды. И чтобы не подводить других, начинаешь ответственнее относиться к собственным целям Мне повезло с командой - мы в полном составе дошли до конца спринта и не только осуществили свои цели, но и получили максимальную скидку на возможность участия в следующем.
Ну, и конечно, "тёплышко", которое излучает Катерина, постоянный акцент на положительных моментах, на заботе о себе, на том, что не бывает отрицательных результатов, если ты понемногу движешься и рефлексируешь, чтобы корректировать цели и методы их достижения - всё это очень поддерживает, позволяет не сдаваться, идти до конца и ещё и получать удовольствие от процесса каждый день.
Вообще, есть большая разница между тем, когда ты читаешь книгу и пытаешься внедрить что-то сам и тем, когда ты реально методично включаешься в спринт. Я прочувствовала, зачем нужно это деление на 3х недельные интервалы с корректировкой целей между ними. Даже если кажется, что цель не делится - это только кажется 😉
А ещё, когда у вас, как у меня, целый список важных, интересных, но не срочных дел, которые хочется сделать все сразу и вы разрываетесь как буриданов осел, то спринт - это то, что вам доктор прописал. 👍
Потому что вы берете одну цель на 3 недели и спокойно концентрируетесь на ней, зная, что это всего на 3 недели, и потом, в очень обозримом будущем, вы возьмёте следующую.
И как результат - через три недели у вас есть реальное продвижение в каком-то из интересных вам направлений.
В общем, вы меня поняли -
я захожу на следующий спринт и буду продолжать наблюдение за переменами в своей жизни 🌞
Кто со мной? 🤗
#нейроинтеграция #спринт
Я впервые стала использовать систему спринтов, предложенную Катериной Ленгольд, когда в очередной раз осознала, что не понимаю, как можно успеть все то, во что я ввязалась. 😇
Это было летом 2021 года, я училась на нескольких повышениях квалификации, работала полный день на новой работе, а ещё у меня рядом целый день была Ариша, которая требовала внимания к себе. И вот тогда я поняла, что привычным способом я уже не вывожу.. и пошла в Космическую команду. 😀
Космические команды на тот момент представляли собой сообщество участников и тренеров под прямым руководством Кати Ленгольд. В команде было от 10 до 12 человек и каждый, обучаясь методике движения по спринтам, шел к своим личным целям.
С тех пор я очень полюбила такую командную работу.
Эффективность достижения целей очень во многом зависит от поддержки, от того окружения, в котором мы находимся, а команда всегда давала такую поддержку. Вместе идти веселее и появляется дополнительный мотиватор не слиться, когда ты о своих целях рассказал кому-то и этот кто-то искренне за тебя болеет и испытывает порой те же трудности, что и ты.
За следующие полтора года были ещё несколько отдельных командных спринтов, две Новые Орбиты (трёхмесячные циклы, где очень подробно и методично учатся работать со своим состоянием и целями) и, наконец, сертификационный курс обучение на тренера по Нейроинтеграции.
Что для меня изменилось за это время? Я стала лучше понимать себя, что для меня важно, что меня заряжает, а на что я не хочу тратить свое время. Я научилась расставлять приоритеты задачам и целям. А еще я стала больше отдыхать и при этом больше успевать. (Именно в таком порядке😉)
Живу ли я по спринтам постоянно? Нет. Я захожу на спринт, когда начинаю понимать, что всего слишком много, а меня слишком мало😀. Или - наоборот, (сейчас очень редко такое бывает) когда вдруг появилось свободное пространство и надо вспомнить и сделать все то важное, но не срочное, что долго откладывалось. Например, за отпуск в прошлом году я закрыла три начатых ранее курса👩🎓. В любом случае, спринт помогает достичь результата, заметить его и ощутить, что жизнь это не просто день сурка, а движение, рост и развитие.
Сейчас я планирую зайти на очередной спринт.
Может быть кто-то хочет тоже попробовать? 🤗
#нейроинтеграция #спринт #личныйопыт
Это было летом 2021 года, я училась на нескольких повышениях квалификации, работала полный день на новой работе, а ещё у меня рядом целый день была Ариша, которая требовала внимания к себе. И вот тогда я поняла, что привычным способом я уже не вывожу.. и пошла в Космическую команду. 😀
Космические команды на тот момент представляли собой сообщество участников и тренеров под прямым руководством Кати Ленгольд. В команде было от 10 до 12 человек и каждый, обучаясь методике движения по спринтам, шел к своим личным целям.
С тех пор я очень полюбила такую командную работу.
Эффективность достижения целей очень во многом зависит от поддержки, от того окружения, в котором мы находимся, а команда всегда давала такую поддержку. Вместе идти веселее и появляется дополнительный мотиватор не слиться, когда ты о своих целях рассказал кому-то и этот кто-то искренне за тебя болеет и испытывает порой те же трудности, что и ты.
За следующие полтора года были ещё несколько отдельных командных спринтов, две Новые Орбиты (трёхмесячные циклы, где очень подробно и методично учатся работать со своим состоянием и целями) и, наконец, сертификационный курс обучение на тренера по Нейроинтеграции.
Что для меня изменилось за это время? Я стала лучше понимать себя, что для меня важно, что меня заряжает, а на что я не хочу тратить свое время. Я научилась расставлять приоритеты задачам и целям. А еще я стала больше отдыхать и при этом больше успевать. (Именно в таком порядке😉)
Живу ли я по спринтам постоянно? Нет. Я захожу на спринт, когда начинаю понимать, что всего слишком много, а меня слишком мало😀. Или - наоборот, (сейчас очень редко такое бывает) когда вдруг появилось свободное пространство и надо вспомнить и сделать все то важное, но не срочное, что долго откладывалось. Например, за отпуск в прошлом году я закрыла три начатых ранее курса👩🎓. В любом случае, спринт помогает достичь результата, заметить его и ощутить, что жизнь это не просто день сурка, а движение, рост и развитие.
Сейчас я планирую зайти на очередной спринт.
Может быть кто-то хочет тоже попробовать? 🤗
#нейроинтеграция #спринт #личныйопыт
Какие бывают ситуации, когда может быть полезен подход планирования по спринтам:
🧚 Мой случай, когда непонятно, как все успеть, а успевать надо
👩🎓 Когда у вас есть четкая цель, и вам нужно себя как-то организовать и мотивировать;
🥺 Когда вы закрутились в колесе суеты и, кажется, почти выгорели и надо как-то выходить из замкнутого круга;
🤔Когда вы давно хотели что-то сделать, но постоянно откладываете это на потом, а время уходит;
🤯Когда вы никак не можете выбрать себе цель, мечетесь между делами и в результате не делаете до конца ничего.
Находите себя в этих вариантах?
Может быть, предложите свой?
#нейроинтеграция
🧚 Мой случай, когда непонятно, как все успеть, а успевать надо
👩🎓 Когда у вас есть четкая цель, и вам нужно себя как-то организовать и мотивировать;
🥺 Когда вы закрутились в колесе суеты и, кажется, почти выгорели и надо как-то выходить из замкнутого круга;
🤔Когда вы давно хотели что-то сделать, но постоянно откладываете это на потом, а время уходит;
🤯Когда вы никак не можете выбрать себе цель, мечетесь между делами и в результате не делаете до конца ничего.
Находите себя в этих вариантах?
Может быть, предложите свой?
#нейроинтеграция
Зачем нужны спринты? Откуда вообще взялась эта идея и какие у нее преимущества?
Изначально Agile методология - это гибкая методология разработки, ставшая популярной в среде разработки программного обеспечения.
Смысл гибкости в том, что, начиная делать продукт, мы делимся не на конечный результат, а на первый работающий прототип, а затем, показав заказчику, что получилось, уточняем требования и делаем следующую итерацию. Таким образом, гибкость в том, что мы можем быстро подстраиваться под меняющиеся условия и требования, у нас уменьшается стоимость потерь, если вдруг мы пошли не туда или задача утратила актуальность.
Поскольку личные цели в нашем неспокойном мире меняются ещё чаще, чем требования к ПО, то переложить идею гибкого планирования на планирование личное оказалось очень продуктивной идеей. И терминология осталась та же. Спринт в разработке обозначает фиксированный по продолжительности цикл, за который должен быть достигнут очередной результат, который можно предъявить заказчику.
Таким образом, для достижения личных целей мы выбираем фокус на спринт, концентрируемся на выбранных целях, а в конце спринта оцениваем, куда пришли и "правим прицел". На следующий спринт мы можем отказаться от выбранного направления, можем сменить фокус, можем развить движение к выбранной ранее цели, а можем дать себе время на осмысление и восстановление. При этом спринт это всегда действия и результаты. Даже если мы что-то попробовали и затем отказались, поняв, что это нам не подходит, мы тоже пришли к результату, сняли сомнения и больше просто не будем тратить энергию на то, что нам не подошло. И цена "ошибки" будет месяц времени. Чаще всего, месяц для нас пролетает так, что вообще непонятно, куда он делся, а тут за месяц мы в любом случае приходим к следующей точке.
Продолжительность спринта может быть разной, когда-то Катерина писала про 9-недельные спринты, сейчас стандартом являются 3х недельные с недельной интеграционной неделей между ними. Но, на самом деле тут все тоже гибко и, овладев методикой планирования, вы сможете сами выбирать, какая продолжительность для вас сейчас комфортна.
Стало ли понятнее, что такое спринт и зачем он нам?
Жду ваших вопросов 🤗
#нейроинтеграция #спринт
Изначально Agile методология - это гибкая методология разработки, ставшая популярной в среде разработки программного обеспечения.
Смысл гибкости в том, что, начиная делать продукт, мы делимся не на конечный результат, а на первый работающий прототип, а затем, показав заказчику, что получилось, уточняем требования и делаем следующую итерацию. Таким образом, гибкость в том, что мы можем быстро подстраиваться под меняющиеся условия и требования, у нас уменьшается стоимость потерь, если вдруг мы пошли не туда или задача утратила актуальность.
Поскольку личные цели в нашем неспокойном мире меняются ещё чаще, чем требования к ПО, то переложить идею гибкого планирования на планирование личное оказалось очень продуктивной идеей. И терминология осталась та же. Спринт в разработке обозначает фиксированный по продолжительности цикл, за который должен быть достигнут очередной результат, который можно предъявить заказчику.
Таким образом, для достижения личных целей мы выбираем фокус на спринт, концентрируемся на выбранных целях, а в конце спринта оцениваем, куда пришли и "правим прицел". На следующий спринт мы можем отказаться от выбранного направления, можем сменить фокус, можем развить движение к выбранной ранее цели, а можем дать себе время на осмысление и восстановление. При этом спринт это всегда действия и результаты. Даже если мы что-то попробовали и затем отказались, поняв, что это нам не подходит, мы тоже пришли к результату, сняли сомнения и больше просто не будем тратить энергию на то, что нам не подошло. И цена "ошибки" будет месяц времени. Чаще всего, месяц для нас пролетает так, что вообще непонятно, куда он делся, а тут за месяц мы в любом случае приходим к следующей точке.
Продолжительность спринта может быть разной, когда-то Катерина писала про 9-недельные спринты, сейчас стандартом являются 3х недельные с недельной интеграционной неделей между ними. Но, на самом деле тут все тоже гибко и, овладев методикой планирования, вы сможете сами выбирать, какая продолжительность для вас сейчас комфортна.
Стало ли понятнее, что такое спринт и зачем он нам?
Жду ваших вопросов 🤗
#нейроинтеграция #спринт
Почему так важно не просто хорошо отдохнуть, но ещё и заметить это?
Когда мы находимся в спокойном состоянии, у нас вырабатывается гормон серотонин. Когда мы рядом с близкими, обнимаемся, общаемся с теми, кто нас понимает - окситоцин. Оба эти гормона очень здорово снижают тревожность, успокаивают нашу амигдалу, а значит, у нас появляется больше шансов на то, что мы сможем мыслить продуктивно. Главное, это состояние теперь не растерять. 😇
Постарайтесь запомнить себя в том состоянии и обстоятельствах, когда у вас все хорошо, вам радостно и спокойно. Создайте себе "якорь", что-то, что будет напоминать вам именно об этом эпизоде вашей жизни. И обращайтесь к этому якорю, когда ваше состояние не будет таким безоблачным. Это один из способов успокоить амигдалу, и значит быстрее вернуться к продуктиву в критической ситуации.
#нейроинтеграция #практики
Когда мы находимся в спокойном состоянии, у нас вырабатывается гормон серотонин. Когда мы рядом с близкими, обнимаемся, общаемся с теми, кто нас понимает - окситоцин. Оба эти гормона очень здорово снижают тревожность, успокаивают нашу амигдалу, а значит, у нас появляется больше шансов на то, что мы сможем мыслить продуктивно. Главное, это состояние теперь не растерять. 😇
Постарайтесь запомнить себя в том состоянии и обстоятельствах, когда у вас все хорошо, вам радостно и спокойно. Создайте себе "якорь", что-то, что будет напоминать вам именно об этом эпизоде вашей жизни. И обращайтесь к этому якорю, когда ваше состояние не будет таким безоблачным. Это один из способов успокоить амигдалу, и значит быстрее вернуться к продуктиву в критической ситуации.
#нейроинтеграция #практики
Задали интересный вопрос: что помогло мне нарастить осознанность ?
Задумалась. Осознанность - это выбор. Выбор поступать так, чтобы это не было на автомате. Можно ли быть осознанным 24 на 7? Уверена, что нет.
Как наращивать осознанность? Почаще задумываться о том, что я делаю, зачем я это делаю, что я хочу получить, что я имею прямо сейчас..
Есть практики осознанности. Это могут быть, например, практики замечания: что я чувствую прямо сейчас, что я вижу, что меня окружает, что я ощущаю разными органами чувств, какое мое состояние. Обращая внимания на то, что мы обычно принимаем за должное, мы здорово обогащаем свое восприятие и усиливаем глубину проживания жизни. Начинаем замечать жизнь.
Кроме того, когда мы начинаем замечать свое состояние, у нас появляется шанс начать что-то с этим состоянием осознанно делать.
Не говорить, что "все тлен", а заметить, что "я устала, как собака, поэтому меня ничего не радует" и отсюда тогда сразу логично следует вопрос - "что я могу для себя сделать, чтобы быстрее и эффективнее восстановиться".
Есть практики благодарности. Это тоже про замечание. Замечание того, что многое в мире происходит для нас, но без нашего участия. Благодарность себе, миру, другим людям. Такие практики дают нам ощущение надежности мира, безопасности, а значит, помогают нам восстанавливаться и получать силы на новые подвиги.
Практики молодцов. Замечание того, как я много прикладываю усилий, каких достигаю результатов, какие делаю шаги. Это очень помогает продолжать движение и не сдаваться.
Нулевой шаг к осознанности - это решить стать хозяином своей жизни, а не жертвой обстоятельств. А дальше - дорогу осилит идущий. По мере получения удивительных результатов изменения качества жизни этот путь перестанет казаться сложным, а станет увлекательным.
#нейроинтеграция #осознанность #личнаяэффективность
Задумалась. Осознанность - это выбор. Выбор поступать так, чтобы это не было на автомате. Можно ли быть осознанным 24 на 7? Уверена, что нет.
Как наращивать осознанность? Почаще задумываться о том, что я делаю, зачем я это делаю, что я хочу получить, что я имею прямо сейчас..
Есть практики осознанности. Это могут быть, например, практики замечания: что я чувствую прямо сейчас, что я вижу, что меня окружает, что я ощущаю разными органами чувств, какое мое состояние. Обращая внимания на то, что мы обычно принимаем за должное, мы здорово обогащаем свое восприятие и усиливаем глубину проживания жизни. Начинаем замечать жизнь.
Кроме того, когда мы начинаем замечать свое состояние, у нас появляется шанс начать что-то с этим состоянием осознанно делать.
Не говорить, что "все тлен", а заметить, что "я устала, как собака, поэтому меня ничего не радует" и отсюда тогда сразу логично следует вопрос - "что я могу для себя сделать, чтобы быстрее и эффективнее восстановиться".
Есть практики благодарности. Это тоже про замечание. Замечание того, что многое в мире происходит для нас, но без нашего участия. Благодарность себе, миру, другим людям. Такие практики дают нам ощущение надежности мира, безопасности, а значит, помогают нам восстанавливаться и получать силы на новые подвиги.
Практики молодцов. Замечание того, как я много прикладываю усилий, каких достигаю результатов, какие делаю шаги. Это очень помогает продолжать движение и не сдаваться.
Нулевой шаг к осознанности - это решить стать хозяином своей жизни, а не жертвой обстоятельств. А дальше - дорогу осилит идущий. По мере получения удивительных результатов изменения качества жизни этот путь перестанет казаться сложным, а станет увлекательным.
#нейроинтеграция #осознанность #личнаяэффективность
Зачем нужен такой тест как Agile- компас на входе в спринт?
Дело в том, что достаточно часта история, когда человек ставит себе цели для того, чтобы убежать от решения действительно важных для него проблем.
Мы крутимся как бешеная белочка, стремимся догнать и перегнать кого-то, выбираем себе цели, потому что так принято. И часто бывает, что человек заходит на спринт с казалось бы определенной целью, но Agile- компас сигнализирует, что не все так просто и стоит копнуть глубже, прежде чем строить маршрут.
Часто уже на первой встрече с тренером цель перестает быть такой очевидной и удается докопаться до более важных вещей, которыми действительно стоило бы заняться.
Так что, ещё раз: Agile-компас может стать поводом задуматься и даёт некоторое начало для разговора с тренером, но не заменяет его.
#agileкомпас #состояние #нейроинтеграция
Дело в том, что достаточно часта история, когда человек ставит себе цели для того, чтобы убежать от решения действительно важных для него проблем.
Мы крутимся как бешеная белочка, стремимся догнать и перегнать кого-то, выбираем себе цели, потому что так принято. И часто бывает, что человек заходит на спринт с казалось бы определенной целью, но Agile- компас сигнализирует, что не все так просто и стоит копнуть глубже, прежде чем строить маршрут.
Часто уже на первой встрече с тренером цель перестает быть такой очевидной и удается докопаться до более важных вещей, которыми действительно стоило бы заняться.
Так что, ещё раз: Agile-компас может стать поводом задуматься и даёт некоторое начало для разговора с тренером, но не заменяет его.
#agileкомпас #состояние #нейроинтеграция
Сегодня проводила диагностическую сессию.
Состояние по Agile-компасу 7-8-8.
Вроде, всё неплохо, но бывает и лучше, прямо скажем.
На деле клиентка очень устала, двое маленьких детей постоянно болели последний месяц, и прямо сразу обратилась с тем, чтобы как-то войти в колею после такого периода.
Что даёт работа с тренером?
Конечно, это возможность выговориться и быть услышанным.
И получить помощь в выборе целей. Я уже писала выше, что в процессе диалога с тренером цели могут кардинально изменяться, даже если вы пришли со вполне определенным запросом.
Например, клиент, которых пришел с явным запросом на восстановление, на вопрос - какие цели сейчас самые важные, от которых нельзя отказаться - сначала рассказывает кучу всего, чего ему бы хотелось, но на самом деле критичность этого совсем не того уровня, чтобы ставить это в приоритет.
Так работает наш мозг: пока мы не выгрузим все, что его занимает, мы не можем начать это структурировать. Когда это сделано, многие вещи отпадают сами собой, получается расставить приоритеты и зависимости различных задач.
Может ли это сделать самостоятельно человек, который находится в загнанном состоянии? В теории - да, ничего сложного, но когда мы в загоне, мы действуем по привычным схемам и на любые задачи типа подумать, проанализировать у нас времени и сил не остается.
Дальше задача тренера - возвращать клиента к методичному осмыслению ситуации, учить замечать свои состояния, учить как взять в привычку механизмы, которые блокируют наступление энергетических тупиков.
Тренер остается с вами от 1 до 3х месяцев, поддерживая вас, обсуждая с вами ваши проблемы и способы их решения, обучая вас методам управления состоянием и гибкого планирования, радуясь за ваши успехи и подключая свой опыт к поискам вариантов решения самых различных проблем.
Задача тренера - обучить вас методам работы с состоянием и методам гибкого планирования, сделать более адаптивными и устойчивыми к жизненным обстоятельствам.
Иногда для этого требуется буквально ежедневная поддержка - в чате или голосом, некоторым достаточно встреч раз в неделю - работа может быть построена самыми разными способами.
Очень хорошо работает коллективный формат, когда несколько человек идут к своим целям одновременно, делятся в общем чате успехами и проблемами, дают поддержку друг другу.
Я планирую запустить такой командный спринт в июне месяце. Возможно, вам будет интересно поучаствовать.😉
Если у вас появились вопросы - пишите, с радостью отвечу 🤗
#нейроинтеграция #тренерпонейроинтеграции #диагностическаясессия
Состояние по Agile-компасу 7-8-8.
Вроде, всё неплохо, но бывает и лучше, прямо скажем.
На деле клиентка очень устала, двое маленьких детей постоянно болели последний месяц, и прямо сразу обратилась с тем, чтобы как-то войти в колею после такого периода.
Что даёт работа с тренером?
Конечно, это возможность выговориться и быть услышанным.
И получить помощь в выборе целей. Я уже писала выше, что в процессе диалога с тренером цели могут кардинально изменяться, даже если вы пришли со вполне определенным запросом.
Например, клиент, которых пришел с явным запросом на восстановление, на вопрос - какие цели сейчас самые важные, от которых нельзя отказаться - сначала рассказывает кучу всего, чего ему бы хотелось, но на самом деле критичность этого совсем не того уровня, чтобы ставить это в приоритет.
Так работает наш мозг: пока мы не выгрузим все, что его занимает, мы не можем начать это структурировать. Когда это сделано, многие вещи отпадают сами собой, получается расставить приоритеты и зависимости различных задач.
Может ли это сделать самостоятельно человек, который находится в загнанном состоянии? В теории - да, ничего сложного, но когда мы в загоне, мы действуем по привычным схемам и на любые задачи типа подумать, проанализировать у нас времени и сил не остается.
Дальше задача тренера - возвращать клиента к методичному осмыслению ситуации, учить замечать свои состояния, учить как взять в привычку механизмы, которые блокируют наступление энергетических тупиков.
Тренер остается с вами от 1 до 3х месяцев, поддерживая вас, обсуждая с вами ваши проблемы и способы их решения, обучая вас методам управления состоянием и гибкого планирования, радуясь за ваши успехи и подключая свой опыт к поискам вариантов решения самых различных проблем.
Задача тренера - обучить вас методам работы с состоянием и методам гибкого планирования, сделать более адаптивными и устойчивыми к жизненным обстоятельствам.
Иногда для этого требуется буквально ежедневная поддержка - в чате или голосом, некоторым достаточно встреч раз в неделю - работа может быть построена самыми разными способами.
Очень хорошо работает коллективный формат, когда несколько человек идут к своим целям одновременно, делятся в общем чате успехами и проблемами, дают поддержку друг другу.
Я планирую запустить такой командный спринт в июне месяце. Возможно, вам будет интересно поучаствовать.😉
Если у вас появились вопросы - пишите, с радостью отвечу 🤗
#нейроинтеграция #тренерпонейроинтеграции #диагностическаясессия
Пока в лидерах опроса с небольшим отрывом #личнаяэффективность и #нейрокоучинг - напишу про это😉
Наверное, очевидно, что "у кого чего болит, тот о том и говорит"😀 Поэтому расскажу, зачем мне личная эффективность и что я сама применяю из нейропрактик😉
Сколько себя помню, у меня всегда была куча интересов. И из самых разных областей. Но всегда в перечне были: танцы, точные науки, философия и другие люди. Сейчас, когда вокруг куча возможностей для саморазвития, чудесных методик, увлечённых людей, которые умеют делиться знаниями так, что дух захватывает, мне хочется вообще всего и сразу!😀 Поэтому сейчас самый актуальный навык для меня - бить себя по рукам, когда они тянутся нажать кнопку "купить", чтобы добавить себе ещё чего-то ужасно интересного, но совершенно невпихуемого в текущий график🤪
То есть, если меня просто предоставить самой себе - я быстро организую себе плотный график 😇 Но жизнь штука такая, она ещё подкидывает обстоятельства и ситуации..
Есть рабочие задачи и они бывают очень интенсивные по загрузке, есть Ариша и её интересы, есть семья, дачи и друзья. Любая из этих сфер легко может затянуть на 100% так, что на остальное ресурса не останется вообще.
И достаточно регулярно эти сферы требуют большого внимания одновременно. 🤯Поэтому без разумного планирования мне не обойтись никак.
А ещё есть организм, который иногда говорит - баста! Я должен полежать в тишине, тепле и сухости, иначе я так не играю! И чем дальше, тем в более интересных формах он это демонстрирует. 👀Сопротивляться невозможно.🤷 Приходиться осознанно включать режим экономии энергии, учиться эффективно восстанавливаться и слушать себя ДО того, как уже бобик сдох.🥴
Я уже писала, что впервые пошла в космическую команду к Катерине Ленгольд именно тогда, когда поняла, что не вывожу всё то, что мне надо вывезти. И это сработало.
Я научилась планировать, расставлять приоритеты, а ещё я получила инструкцию по работе с мозгом. Одна из учениц Кати отлично написала, что "мозг мне выдали при рождении, а инструкцию к нему я получила только сейчас"😀 Мы можем быть во много раз эффективнее и устойчивее ко всяким неурядицам, если просто будем осознанно пользоваться теми ресурсами, что у нас есть.
Какие методы я использую регулярно?
Во-первых - сон. Мой организм без полноценного сна работать просто отказывается. Тут без вариантов.
Во-вторых, планирование не только дел, но и отдыха, восстановления. Понимание того, что мне нужно для восстановления и как это организовать.
В-третьих, расстановка приоритетов, отказ от неважного и делегирование.
В-четвёртых, просить, принимать и эффективно использовать помощь.
А ещё практики - благодарности, замечания результатов, управления состоянием, эффективного восстановления и другие.
Вот это всё и ещё кое-что я могу предложить и вам в качестве тренера по нейроинтеграции 😀
Тут, с одной стороны, ничего экстра сложного, но это "элементарно, после того, Холмс, как вы мне это объяснили"😀. Задача тренера - подобрать практики и правильные вопросы именно под вас, ваше текущее состояние и ваши цели. И помочь вам осознать и закрепить те способы достижения целей без выгорания, которые лично для вас окажутся эффективными.
#нейроинтеграция
Наверное, очевидно, что "у кого чего болит, тот о том и говорит"😀 Поэтому расскажу, зачем мне личная эффективность и что я сама применяю из нейропрактик😉
Сколько себя помню, у меня всегда была куча интересов. И из самых разных областей. Но всегда в перечне были: танцы, точные науки, философия и другие люди. Сейчас, когда вокруг куча возможностей для саморазвития, чудесных методик, увлечённых людей, которые умеют делиться знаниями так, что дух захватывает, мне хочется вообще всего и сразу!😀 Поэтому сейчас самый актуальный навык для меня - бить себя по рукам, когда они тянутся нажать кнопку "купить", чтобы добавить себе ещё чего-то ужасно интересного, но совершенно невпихуемого в текущий график🤪
То есть, если меня просто предоставить самой себе - я быстро организую себе плотный график 😇 Но жизнь штука такая, она ещё подкидывает обстоятельства и ситуации..
Есть рабочие задачи и они бывают очень интенсивные по загрузке, есть Ариша и её интересы, есть семья, дачи и друзья. Любая из этих сфер легко может затянуть на 100% так, что на остальное ресурса не останется вообще.
И достаточно регулярно эти сферы требуют большого внимания одновременно. 🤯Поэтому без разумного планирования мне не обойтись никак.
А ещё есть организм, который иногда говорит - баста! Я должен полежать в тишине, тепле и сухости, иначе я так не играю! И чем дальше, тем в более интересных формах он это демонстрирует. 👀Сопротивляться невозможно.🤷 Приходиться осознанно включать режим экономии энергии, учиться эффективно восстанавливаться и слушать себя ДО того, как уже бобик сдох.🥴
Я уже писала, что впервые пошла в космическую команду к Катерине Ленгольд именно тогда, когда поняла, что не вывожу всё то, что мне надо вывезти. И это сработало.
Я научилась планировать, расставлять приоритеты, а ещё я получила инструкцию по работе с мозгом. Одна из учениц Кати отлично написала, что "мозг мне выдали при рождении, а инструкцию к нему я получила только сейчас"😀 Мы можем быть во много раз эффективнее и устойчивее ко всяким неурядицам, если просто будем осознанно пользоваться теми ресурсами, что у нас есть.
Какие методы я использую регулярно?
Во-первых - сон. Мой организм без полноценного сна работать просто отказывается. Тут без вариантов.
Во-вторых, планирование не только дел, но и отдыха, восстановления. Понимание того, что мне нужно для восстановления и как это организовать.
В-третьих, расстановка приоритетов, отказ от неважного и делегирование.
В-четвёртых, просить, принимать и эффективно использовать помощь.
А ещё практики - благодарности, замечания результатов, управления состоянием, эффективного восстановления и другие.
Вот это всё и ещё кое-что я могу предложить и вам в качестве тренера по нейроинтеграции 😀
Тут, с одной стороны, ничего экстра сложного, но это "элементарно, после того, Холмс, как вы мне это объяснили"😀. Задача тренера - подобрать практики и правильные вопросы именно под вас, ваше текущее состояние и ваши цели. И помочь вам осознать и закрепить те способы достижения целей без выгорания, которые лично для вас окажутся эффективными.
#нейроинтеграция
Пока вы думаете, как ответить на предыдущий вопрос, напишу про себя 😊, вдруг это вам поможет в самоопределении 🤗
Я, конечно, не тормоз, но я очень-очень медленный газ. Я человек семьдесят-семь-раз-отмерь-потом-выпей-кофейку-и-обратно-передумай-но-когда-уже-дедлайн-сделай-все-под-ключ-за-два-часа.💃
Получается ли у меня быть эффективной при таких вводных? Вполне. При условии наличия дедлайна, конечно 😀😇
Надо ли брать с меня пример? Смотря, в чем 🤪
Дело в том, что мы все разные. У нас разный темперамент, разная скорость обработки информации, разный возраст и разный опыт. И многое я сейчас делаю легко и быстро не потому, что я быстрая, а потому что я 20 лет осмысляла некоторые вещи и у меня есть и готовые решения и база знаний для принятия решений. И опыт выруливания из множества ситуаций.
Можно быть быстрым или медленным, молодым или старым, опытным или зелёным. Наша эффективность - это наша настройка на самих себя.
Есть такое понятие - индивидуальный стиль деятельности. Это тот способ существования, который подходит вам и эффективен лично для вас.
Можно подсматривать у других и что-то брать для себя, можно просто поизучать себя и сделать выводы, а можно обратиться ко мне и мы попробуем нащупать ваш стиль вместе😉 Понимание того, как работает мозг, очень облегчает эту задачу.
Кому-то надо учиться замедляться, кому-то улучшить навыки планирования, кому-то лучше понять себя и свои желания и цели, а кому-то - научиться эффективно отдыхать. Все мы разные, но все можем быть эффективными, если будем уделять себе и своему состоянию немного времени и внимания.🤗
#личнаяэффективность #нейрокоучинг #нейроинтеграция
Я, конечно, не тормоз, но я очень-очень медленный газ. Я человек семьдесят-семь-раз-отмерь-потом-выпей-кофейку-и-обратно-передумай-но-когда-уже-дедлайн-сделай-все-под-ключ-за-два-часа.💃
Получается ли у меня быть эффективной при таких вводных? Вполне. При условии наличия дедлайна, конечно 😀😇
Надо ли брать с меня пример? Смотря, в чем 🤪
Дело в том, что мы все разные. У нас разный темперамент, разная скорость обработки информации, разный возраст и разный опыт. И многое я сейчас делаю легко и быстро не потому, что я быстрая, а потому что я 20 лет осмысляла некоторые вещи и у меня есть и готовые решения и база знаний для принятия решений. И опыт выруливания из множества ситуаций.
Можно быть быстрым или медленным, молодым или старым, опытным или зелёным. Наша эффективность - это наша настройка на самих себя.
Есть такое понятие - индивидуальный стиль деятельности. Это тот способ существования, который подходит вам и эффективен лично для вас.
Можно подсматривать у других и что-то брать для себя, можно просто поизучать себя и сделать выводы, а можно обратиться ко мне и мы попробуем нащупать ваш стиль вместе😉 Понимание того, как работает мозг, очень облегчает эту задачу.
Кому-то надо учиться замедляться, кому-то улучшить навыки планирования, кому-то лучше понять себя и свои желания и цели, а кому-то - научиться эффективно отдыхать. Все мы разные, но все можем быть эффективными, если будем уделять себе и своему состоянию немного времени и внимания.🤗
#личнаяэффективность #нейрокоучинг #нейроинтеграция
Драйв и кайф. #личнаяэффективность
Когда в жизни много драйва, достижений, новых вызовов - это прекрасно. 🤩
Мы на дофамине сворачиваем горы, можем какое-то время не спать, при этом быть активными и показывать результаты.💥
Но надо понимать, что действие дофамина прекращается, как только цель достигнута. А это значит, что мы из состояния возбуждения и гиперактивности резко погружаемся в состояние покоя и некоторой апатии.
Многие настолько не выдерживают этого состояния, что стараются мгновенно поставить себе новую цель, ещё круче предыдущей💪.
Надо же закрепить успех, нельзя останавливаться на достигнутом! Пока я стою, другие движутся вперёд! Нет времени отдыхать! После смерти отоспимся!
Знакомые формулировки? Говорите себе такое?👀
Ответьте на опрос ниже, а я потом продолжу о том, как это работает🤗
#нейроинтеграция #драйвикайф
Когда в жизни много драйва, достижений, новых вызовов - это прекрасно. 🤩
Мы на дофамине сворачиваем горы, можем какое-то время не спать, при этом быть активными и показывать результаты.💥
Но надо понимать, что действие дофамина прекращается, как только цель достигнута. А это значит, что мы из состояния возбуждения и гиперактивности резко погружаемся в состояние покоя и некоторой апатии.
Многие настолько не выдерживают этого состояния, что стараются мгновенно поставить себе новую цель, ещё круче предыдущей💪.
Надо же закрепить успех, нельзя останавливаться на достигнутом! Пока я стою, другие движутся вперёд! Нет времени отдыхать! После смерти отоспимся!
Знакомые формулировки? Говорите себе такое?👀
Ответьте на опрос ниже, а я потом продолжу о том, как это работает🤗
#нейроинтеграция #драйвикайф
По результатам опроса вижу, что мнения разделились )
Среди нас есть как те, кто может позволить себе отдохнуть, и те, кому это даётся с трудом.
Конечно же, отдых после рывка необходим. Дофамин работает как энергетик, он мобилизует силы нашего организма, мы собираемся, напрягаемся, идёт выброс адреналина, кортизола, активизируется симпатическая нервная система. Но это все очень энергозатратные процессы. И до следующего подобного рывка организму нужен перерыв на восстановление. Вопрос в том, как эффективнее восстанавливаться.
Когда мы на низкой энергии твердим себе "соберись, тряпка! Вершина ещё не достигнута!" , мы, теоретически, можем сделать ещё один рывок, но сила этого рывка будет несравнима с предыдущим. В такие моменты мы выжимаем себя до последней капли и у нас не остаётся сил даже на отдых.
Чем эффективнее вы умеете себя заставлять💪, тем выше риск выгорания.🥴 Чем круче джип, тем дальше идти за трактором 🤪
Что же надо делать, чтобы восстанавливаться быстрее? Для этого, как ни странно, надо уметь праздновать. Когда мы замечаем свои достижения, у нас активируется серотонин - гормон спокойствия и удовлетворения. Когда мы замечаем, что вокруг нас люди, которые за нас радуются - окситоцин.
Эти гормоны часть парасимпатической нервной системы, которая, в том числе, отвечает за такие процессы как пищеварение и размножение. Когда мы в стрессе желудок сжимается, кровь отливает от внутренних органов, а размножаться в опасной ситуации вообще не положено. Поэтому активировать парасимпатику важно ещё и для того, чтобы организм вошёл в спокойное состояние и запустились механизмы восстановления.
Искусство маленьких шагов даёт нам не только регулярные выбросы дофамина, но и регулярные периоды восстановления, когда мы сознательно замечаем и празднуем маленькие победы, получая силы на следующий шаг.
И тут ключевым является слово "сознательно".
Наш мозг так устроен, что закрытый гештальт тут же забывается. Проблема решена - забыли, освободили ресурс для новой проблемы. То есть, обесценивание результата нам дано по факту анатомии, а вот ценить себя нам приходиться учиться.
Но, спасибо Создателю, наш мозг отлично обучаем и если пользоваться им правильно, то эффективность восстановления, а значит и общую результативность можно повысить очень существенно 🤗
Чередуя моменты драйва и кайфа - моменты побед и наслаждения тем, что есть - мы управляем своей энергией и повышаем свою устойчивость к самым разным ситуациям.
Расскажите, получается ли у вас хвалить себя за малое?
Что вы делаете для своего восстановления регулярно?
Есть ли у вас свои личные выработанные способы, как эффективно отдохнуть?
#состояние #нейроинтеграция
Среди нас есть как те, кто может позволить себе отдохнуть, и те, кому это даётся с трудом.
Конечно же, отдых после рывка необходим. Дофамин работает как энергетик, он мобилизует силы нашего организма, мы собираемся, напрягаемся, идёт выброс адреналина, кортизола, активизируется симпатическая нервная система. Но это все очень энергозатратные процессы. И до следующего подобного рывка организму нужен перерыв на восстановление. Вопрос в том, как эффективнее восстанавливаться.
Когда мы на низкой энергии твердим себе "соберись, тряпка! Вершина ещё не достигнута!" , мы, теоретически, можем сделать ещё один рывок, но сила этого рывка будет несравнима с предыдущим. В такие моменты мы выжимаем себя до последней капли и у нас не остаётся сил даже на отдых.
Чем эффективнее вы умеете себя заставлять💪, тем выше риск выгорания.🥴 Чем круче джип, тем дальше идти за трактором 🤪
Что же надо делать, чтобы восстанавливаться быстрее? Для этого, как ни странно, надо уметь праздновать. Когда мы замечаем свои достижения, у нас активируется серотонин - гормон спокойствия и удовлетворения. Когда мы замечаем, что вокруг нас люди, которые за нас радуются - окситоцин.
Эти гормоны часть парасимпатической нервной системы, которая, в том числе, отвечает за такие процессы как пищеварение и размножение. Когда мы в стрессе желудок сжимается, кровь отливает от внутренних органов, а размножаться в опасной ситуации вообще не положено. Поэтому активировать парасимпатику важно ещё и для того, чтобы организм вошёл в спокойное состояние и запустились механизмы восстановления.
Искусство маленьких шагов даёт нам не только регулярные выбросы дофамина, но и регулярные периоды восстановления, когда мы сознательно замечаем и празднуем маленькие победы, получая силы на следующий шаг.
И тут ключевым является слово "сознательно".
Наш мозг так устроен, что закрытый гештальт тут же забывается. Проблема решена - забыли, освободили ресурс для новой проблемы. То есть, обесценивание результата нам дано по факту анатомии, а вот ценить себя нам приходиться учиться.
Но, спасибо Создателю, наш мозг отлично обучаем и если пользоваться им правильно, то эффективность восстановления, а значит и общую результативность можно повысить очень существенно 🤗
Чередуя моменты драйва и кайфа - моменты побед и наслаждения тем, что есть - мы управляем своей энергией и повышаем свою устойчивость к самым разным ситуациям.
Расскажите, получается ли у вас хвалить себя за малое?
Что вы делаете для своего восстановления регулярно?
Есть ли у вас свои личные выработанные способы, как эффективно отдохнуть?
#состояние #нейроинтеграция
Вброшу такую мысль.
Дружба не должна быть слиянием, полным совпадением с человеком. Не должна быть одна на всю жизнь. Дружба вообще не про "должна".
Дружба - это когда у вас близкие доверительные отношения в какой-то области, которые приятны и выгодны обоим.
Можно дружить с разными людьми про разное.
С кем-то можно хорошо общаться на почве общих интересов\знаний. Например, у меня есть друзья среди тренеров по интеграции, среди психологов, среди коллег по работе разных лет, одноклассников, однокурсников.
Можно выборочно доверительно общаться с кем-то в кругу родителей класса, родителей кружка, где занимается ребенок.
А с кем-то можно отлично проводить время на почве общих увлечений: гонять на мотоцикле, ездить на пленеры, участвовать в ролевых играх, посещать концерты и фестивали, заниматься в спортивной секции.
В любом месте, где бы мы ни оказались, нас окружают люди. И в любом месте можно найти людей, которые по какому-то признаку нам приятны, интересны или с нами совпадают. И налаживать более близкий контакт. И затем сохранять, поддерживать этот контакт, понимая, что мы получаем от этого общения.
В какой момент можно сказать, что простое общение в рамках одной темы перерастает в нечто большее - в дружбу?
Во-первых, когда есть взаимный интерес к развитию отношений. Насильно мил не будешь.
Во-вторых, когда находятся еще точки соприкосновения. Дети, увлечения, территориальный признак..
В-третьих, когда сближение на полшага не приводит к разочарованию. Такое тоже бывает, что человек подходит вам только в четко обозначенных рамках.
А дальше начинается искусство выстраивания отношений и одновременно границ.
Кто-то открывается сразу, кто-то по чуть-чуть и очень осторожно. Излишней открытостью можно напугать также, как и обидеть недоверием.
В любом случае, общаясь с другими людьми, мы познаем себя. Что нас обижает, где для нас красная линия, что нас ранит и триггерит, а что трогает до слез - мы никогда не узнаем про себя столько, сколько при сближении с другим человеком.
А ещё если вам тяжело выстраивать отношения 1:1, ваш вариант - дружить компанией. Внутри компании границы удерживать сильно проще, времени также тратится меньше, а поддержки можно получать много и очень разносторонней.
Получается интересная вещь, такое колесо баланса для дружбы. В каждом секторе жизни для устойчивости стоит иметь социальный капитал - людей, с которыми мы можем этот сектор развивать, на которых можем опереться. Некоторые близкие друзья будут у вас одновременно в разных секторах, а некоторые - только в каком-то одном, но, в любом случае, вы не останетесь без поддержки.
Как вам такой подход?
#дружба #колесобаланса #социальныйкапитал #нейроинтеграция
Дружба не должна быть слиянием, полным совпадением с человеком. Не должна быть одна на всю жизнь. Дружба вообще не про "должна".
Дружба - это когда у вас близкие доверительные отношения в какой-то области, которые приятны и выгодны обоим.
Можно дружить с разными людьми про разное.
С кем-то можно хорошо общаться на почве общих интересов\знаний. Например, у меня есть друзья среди тренеров по интеграции, среди психологов, среди коллег по работе разных лет, одноклассников, однокурсников.
Можно выборочно доверительно общаться с кем-то в кругу родителей класса, родителей кружка, где занимается ребенок.
А с кем-то можно отлично проводить время на почве общих увлечений: гонять на мотоцикле, ездить на пленеры, участвовать в ролевых играх, посещать концерты и фестивали, заниматься в спортивной секции.
В любом месте, где бы мы ни оказались, нас окружают люди. И в любом месте можно найти людей, которые по какому-то признаку нам приятны, интересны или с нами совпадают. И налаживать более близкий контакт. И затем сохранять, поддерживать этот контакт, понимая, что мы получаем от этого общения.
В какой момент можно сказать, что простое общение в рамках одной темы перерастает в нечто большее - в дружбу?
Во-первых, когда есть взаимный интерес к развитию отношений. Насильно мил не будешь.
Во-вторых, когда находятся еще точки соприкосновения. Дети, увлечения, территориальный признак..
В-третьих, когда сближение на полшага не приводит к разочарованию. Такое тоже бывает, что человек подходит вам только в четко обозначенных рамках.
А дальше начинается искусство выстраивания отношений и одновременно границ.
Кто-то открывается сразу, кто-то по чуть-чуть и очень осторожно. Излишней открытостью можно напугать также, как и обидеть недоверием.
В любом случае, общаясь с другими людьми, мы познаем себя. Что нас обижает, где для нас красная линия, что нас ранит и триггерит, а что трогает до слез - мы никогда не узнаем про себя столько, сколько при сближении с другим человеком.
А ещё если вам тяжело выстраивать отношения 1:1, ваш вариант - дружить компанией. Внутри компании границы удерживать сильно проще, времени также тратится меньше, а поддержки можно получать много и очень разносторонней.
Получается интересная вещь, такое колесо баланса для дружбы. В каждом секторе жизни для устойчивости стоит иметь социальный капитал - людей, с которыми мы можем этот сектор развивать, на которых можем опереться. Некоторые близкие друзья будут у вас одновременно в разных секторах, а некоторые - только в каком-то одном, но, в любом случае, вы не останетесь без поддержки.
Как вам такой подход?
#дружба #колесобаланса #социальныйкапитал #нейроинтеграция
По предыдущему посту столько тонкостей, что буду раскрывать материал частями.
Начну с рефлексии.
Рефлексия - это умение замечать свои мысли и чувства, а также способность анализировать прошлый опыт и делать выводы.
Рефлексия нужна нам для того, чтобы осознавать свои результаты и сделанные шаги и не повторять ошибки, чтобы развиваться, а не ходить по кругу по любимым граблям.
Связана ли рефлексия с достигаторством?
Да, но в другую сторону😀
Достигать чего-то существенного без обратной связи по уже сделанным шагам невозможно.
А вот рефлексировать без достижения можно запросто.
Можно, например, отрефлексировать свое состояние, что - вот прямо сейчас мне хорошо и это потому что я окружён близкими людьми и небо голубое. Это тоже будет очень полезно, потому что теперь вы будете осознавать, как сделать так, чтобы вам было хорошо ещё раз.
И это будет развитие в том смысле, что после рефлексии вы будете лучше понимать себя, а значит сможете быть более счастливыми в какие-то моменты в будущем. Но никакого достигаторства тут нет.
Рефлексия необходима, если мы находимся в состоянии, когда нас что-то не устраивает. Полезно вспомнить и осознать как мы пришли в эту точку? Что можно было бы сделать иначе?
Часто, когда мы не в ресурсе, нам не до рефлексии совсем. Мы носимся по кругу и даже не осознаем этого. И вот тут очень поможет привычка к рефлексии, когда вы просто выделяете себе время на это даже не имея четкого запроса. И тогда результатом рефлексии может стать просто осознание наличия проблемы.
Пока привычка к рефлексии не выработана, проще это делать с опорой на тренера или психолога. Но со временем вы привыкнете делать рефлексию регулярно и вам станет проще не только ставить себе цели, но и:
- заканчивать токсичные отношения
- уходить с бесперспективной работы
- налаживать бюджет
- следить за здоровьем
- делать то, что вам действительно нужно и хочется
Может ли рефлексия стать проблемой?
Да, если за ней не следуют никакие действия.
Надо понимать, что рефлексия- это, в первую очередь, взгляд назад, но цель ее - изменение настоящего и будущего. И без изменений в курсе, без каких-то принятых решений и новых сделанных шагов вы просто попадаете в воронку самобичевания, вины и депрессии.
Не надо так.
Если у вас остались вопросы - задавайте в комментариях 🤗
Или записывайтесь на консультацию, если вам нужна помощь в том, чтобы провести рефлексию эффективно, с максимальной пользой. 🤗
Стоимость такой консультации 5000р.
#рефлексия #навыкрефлексии #саморазвитие #нейроинтеграция
Начну с рефлексии.
Рефлексия - это умение замечать свои мысли и чувства, а также способность анализировать прошлый опыт и делать выводы.
Рефлексия нужна нам для того, чтобы осознавать свои результаты и сделанные шаги и не повторять ошибки, чтобы развиваться, а не ходить по кругу по любимым граблям.
Связана ли рефлексия с достигаторством?
Да, но в другую сторону😀
Достигать чего-то существенного без обратной связи по уже сделанным шагам невозможно.
А вот рефлексировать без достижения можно запросто.
Можно, например, отрефлексировать свое состояние, что - вот прямо сейчас мне хорошо и это потому что я окружён близкими людьми и небо голубое. Это тоже будет очень полезно, потому что теперь вы будете осознавать, как сделать так, чтобы вам было хорошо ещё раз.
И это будет развитие в том смысле, что после рефлексии вы будете лучше понимать себя, а значит сможете быть более счастливыми в какие-то моменты в будущем. Но никакого достигаторства тут нет.
Рефлексия необходима, если мы находимся в состоянии, когда нас что-то не устраивает. Полезно вспомнить и осознать как мы пришли в эту точку? Что можно было бы сделать иначе?
Часто, когда мы не в ресурсе, нам не до рефлексии совсем. Мы носимся по кругу и даже не осознаем этого. И вот тут очень поможет привычка к рефлексии, когда вы просто выделяете себе время на это даже не имея четкого запроса. И тогда результатом рефлексии может стать просто осознание наличия проблемы.
Пока привычка к рефлексии не выработана, проще это делать с опорой на тренера или психолога. Но со временем вы привыкнете делать рефлексию регулярно и вам станет проще не только ставить себе цели, но и:
- заканчивать токсичные отношения
- уходить с бесперспективной работы
- налаживать бюджет
- следить за здоровьем
- делать то, что вам действительно нужно и хочется
Может ли рефлексия стать проблемой?
Да, если за ней не следуют никакие действия.
Надо понимать, что рефлексия- это, в первую очередь, взгляд назад, но цель ее - изменение настоящего и будущего. И без изменений в курсе, без каких-то принятых решений и новых сделанных шагов вы просто попадаете в воронку самобичевания, вины и депрессии.
Не надо так.
Если у вас остались вопросы - задавайте в комментариях 🤗
Или записывайтесь на консультацию, если вам нужна помощь в том, чтобы провести рефлексию эффективно, с максимальной пользой. 🤗
Стоимость такой консультации 5000р.
#рефлексия #навыкрефлексии #саморазвитие #нейроинтеграция
Можно ли быть довольным жизнью без усилий?
В этой формулировке я вижу много обесценивания. Потому что никто не привел в пример такого довольного жизнью без усилий себя, но многие нашли такого человека в своем окружении.
То есть, нам КАЖЕТСЯ, что человек Доволен, Не Напрягаясь. И за этим КАЖЕТСЯ могут скрываться очень разные вещи:
- человек каждый день так или иначе работает над собой, чтобы возвращать себя в это состояние,
- человек просто решил, что будет нести эту маску, потому что 'кто-то должен быть таким"🤷, потому что "нельзя переносить свои проблемы на окружающих" или по другой выбранной им причине.
Почему я так уверена?
Да, потому что наш мозг устроен так, что без специальных усилий мы не склонны замечать то, что хорошо. Мозг всегда ищет проблему, мозг сканирует окружение на опасность, а когда проблема решена - закрывает гештальт и высвобождает оперативную память, она ему нужна для решения следующей проблемы.
Мы мгновенно забываем то, что закончили, а то, что хорошо - мозг вообще сканирует и отмечает как неважное, неопасное. По умолчанию мозг учится игнорировать, фильтровать то, что нормально, чтобы больше акцентироваться на том, что может быть тревожным или опасным.
Для того, чтобы быть тревожным, погруженным в проблемы - не надо прикладывать усилий. Это происходит автоматически. А вот для того, чтобы замечать то, что уже было сделано, замечать то, что вокруг нас хорошо и не требует нашего вмешательства сознательные усилия необходимы!
Замечать хорошее, чувствовать благодарность к жизни - это навык, а не данность. Вам это будет даваться легко только если вы этот навык в себе развили и постоянно поддерживаете.
И возвращаясь к тому, зачем нам рефлексия, если мы не достигаторы, а хотим просто наслаждаться жизнью - вот именно для того, чтобы наслаждаться жизнью сознательно. Замечать и напоминать себе о том, что у меня по большому счету всё хорошо: что меня окружают друзья, что вокруг меня происходят разные приятные вещи, быть благодарным себе, миру, другим - это все достигается в том числе и через навык регулярной рефлексии.
#рефлексия #нейроинтеграция #замечание #рефлексия
В этой формулировке я вижу много обесценивания. Потому что никто не привел в пример такого довольного жизнью без усилий себя, но многие нашли такого человека в своем окружении.
То есть, нам КАЖЕТСЯ, что человек Доволен, Не Напрягаясь. И за этим КАЖЕТСЯ могут скрываться очень разные вещи:
- человек каждый день так или иначе работает над собой, чтобы возвращать себя в это состояние,
- человек просто решил, что будет нести эту маску, потому что 'кто-то должен быть таким"🤷, потому что "нельзя переносить свои проблемы на окружающих" или по другой выбранной им причине.
Почему я так уверена?
Да, потому что наш мозг устроен так, что без специальных усилий мы не склонны замечать то, что хорошо. Мозг всегда ищет проблему, мозг сканирует окружение на опасность, а когда проблема решена - закрывает гештальт и высвобождает оперативную память, она ему нужна для решения следующей проблемы.
Мы мгновенно забываем то, что закончили, а то, что хорошо - мозг вообще сканирует и отмечает как неважное, неопасное. По умолчанию мозг учится игнорировать, фильтровать то, что нормально, чтобы больше акцентироваться на том, что может быть тревожным или опасным.
Для того, чтобы быть тревожным, погруженным в проблемы - не надо прикладывать усилий. Это происходит автоматически. А вот для того, чтобы замечать то, что уже было сделано, замечать то, что вокруг нас хорошо и не требует нашего вмешательства сознательные усилия необходимы!
Замечать хорошее, чувствовать благодарность к жизни - это навык, а не данность. Вам это будет даваться легко только если вы этот навык в себе развили и постоянно поддерживаете.
И возвращаясь к тому, зачем нам рефлексия, если мы не достигаторы, а хотим просто наслаждаться жизнью - вот именно для того, чтобы наслаждаться жизнью сознательно. Замечать и напоминать себе о том, что у меня по большому счету всё хорошо: что меня окружают друзья, что вокруг меня происходят разные приятные вещи, быть благодарным себе, миру, другим - это все достигается в том числе и через навык регулярной рефлексии.
#рефлексия #нейроинтеграция #замечание #рефлексия
Итак, как отдыхать до того, как энергия упала до нуля?
Самое очевидное, что приходит в голову - введите для себя режим отдыха.
Например, каждый день:
в 11:50 я пью кофе,
в 13:45 - выхожу погулять на 10 минут и обедаю,
в 15:50 делаю 10-минутную медитацию,
в 18:45 - выхожу на прогулку.
Все запланировано на конец часа, потому что чаще всего рабочие дела и встречи планируются с начала часа.
Выше - пример, а не руководство к действию.
Но давайте разберём, что учтено в этом примере:
✅ Регулярные перерывы в работе за монитором,
✅ Отдых для глаз. Когда мы гуляем, мы смотрим вдаль и наблюдаем природу(если вы не совсем в бетонных джунглях. Если кругом только бетон- смотрим вверх, в небо)
✅ Движение. Ритмичная ходьба снижает стресс за счёт активации парасимпатики. Если вы добавите вместо ходьбы небольшие тренировки (приседания, отжимания, битьё груши) вы также будете снижать стресс, но за счёт того, что будете давать выход накопленному кортизолу.
✅ Медитации. Также запускают парасимпатику, снижают уровень стресса, а ещё помогают сконцентрироваться. После медитаций хорошо приступать к сложным задачам требующим внимания и концентрации.
✅ Регулярность. Когда наш организм знает, что ему дадут вовремя отдохнуть, вовремя покормят, вовремя уложат спать - он перестает находиться в режиме ожидания стресса, а значит - экономить энергию на всякий случай. Таким образом, количество энергии и вовлечённость в каждую задачу вырастает.
Важно понимать, что энергию нельзя накопить впрок. У вашего аккумулятора есть вполне определенная ёмкость и его надо заряжать ежедневно.
Отпуск и выходные дают возможность для наполнения новыми впечатлениями, для перезагрузки, переосмысления своей рутины. Но наша ежедневная энергия требует ежедневной работы по восстановлению.
Расскажите, что из предложенного берёте для себя, и что вы уже делаете для своего ежедневного восстановления?
#баланс #нейроинтеграция #восстановление #личнаяэффективность
Самое очевидное, что приходит в голову - введите для себя режим отдыха.
Например, каждый день:
в 11:50 я пью кофе,
в 13:45 - выхожу погулять на 10 минут и обедаю,
в 15:50 делаю 10-минутную медитацию,
в 18:45 - выхожу на прогулку.
Все запланировано на конец часа, потому что чаще всего рабочие дела и встречи планируются с начала часа.
Выше - пример, а не руководство к действию.
Но давайте разберём, что учтено в этом примере:
✅ Регулярные перерывы в работе за монитором,
✅ Отдых для глаз. Когда мы гуляем, мы смотрим вдаль и наблюдаем природу(если вы не совсем в бетонных джунглях. Если кругом только бетон- смотрим вверх, в небо)
✅ Движение. Ритмичная ходьба снижает стресс за счёт активации парасимпатики. Если вы добавите вместо ходьбы небольшие тренировки (приседания, отжимания, битьё груши) вы также будете снижать стресс, но за счёт того, что будете давать выход накопленному кортизолу.
✅ Медитации. Также запускают парасимпатику, снижают уровень стресса, а ещё помогают сконцентрироваться. После медитаций хорошо приступать к сложным задачам требующим внимания и концентрации.
✅ Регулярность. Когда наш организм знает, что ему дадут вовремя отдохнуть, вовремя покормят, вовремя уложат спать - он перестает находиться в режиме ожидания стресса, а значит - экономить энергию на всякий случай. Таким образом, количество энергии и вовлечённость в каждую задачу вырастает.
Важно понимать, что энергию нельзя накопить впрок. У вашего аккумулятора есть вполне определенная ёмкость и его надо заряжать ежедневно.
Отпуск и выходные дают возможность для наполнения новыми впечатлениями, для перезагрузки, переосмысления своей рутины. Но наша ежедневная энергия требует ежедневной работы по восстановлению.
Расскажите, что из предложенного берёте для себя, и что вы уже делаете для своего ежедневного восстановления?
#баланс #нейроинтеграция #восстановление #личнаяэффективность
Сегодня рассказывала тренерам по нейроинтеграции о своем опыте внедрения метода в отделе, руководителем которого являюсь.
Чем хотела с вами поделиться (кроме того, что я молодец 😇😊) - так это пониманием того, чем полезны такие встречи докладчику, то есть мне :)
Каждый раз, когда мы готовим доклад, отчет, презентацию - мы анализируем свой опыт, собираем и структурируем информацию. Наш мозг лучше усваивает сделанные выводы, мы снова проживаем опыт, причем с позитивным эмоциональным акцентом. Мы получаем заряд дофамина, рассказывая о своих результатах, а значит - заряд энергии и мотивацию делать что-то дальше.
Кроме того, выступая на публику, мы учимся более четко выражать свои мысли, получаем обратную связь в виде вопросов и реакций.
Если вы пока не готовы выступать на публику, попробуйте просто начать с регулярной рефлексии.
Вспомните свою неделю, зафиксируйте те события, которые случились за неделю, как они развивались, что вы сделали, а что - нет, где переживали лишнего, а ситуация разрешилась, а где чего-то не предусмотрели и на будущее стоит об этом помнить.
Понимание, признание своих результатов - такая же важная часть круга мотивации. Привычка к рефлексии одновременно повышает нашу эффективность и дает энергию на следующие шаги.
#нейроинтеграция #доклад #рефлексия #мотивация
Чем хотела с вами поделиться (кроме того, что я молодец 😇😊) - так это пониманием того, чем полезны такие встречи докладчику, то есть мне :)
Каждый раз, когда мы готовим доклад, отчет, презентацию - мы анализируем свой опыт, собираем и структурируем информацию. Наш мозг лучше усваивает сделанные выводы, мы снова проживаем опыт, причем с позитивным эмоциональным акцентом. Мы получаем заряд дофамина, рассказывая о своих результатах, а значит - заряд энергии и мотивацию делать что-то дальше.
Кроме того, выступая на публику, мы учимся более четко выражать свои мысли, получаем обратную связь в виде вопросов и реакций.
Если вы пока не готовы выступать на публику, попробуйте просто начать с регулярной рефлексии.
Вспомните свою неделю, зафиксируйте те события, которые случились за неделю, как они развивались, что вы сделали, а что - нет, где переживали лишнего, а ситуация разрешилась, а где чего-то не предусмотрели и на будущее стоит об этом помнить.
Понимание, признание своих результатов - такая же важная часть круга мотивации. Привычка к рефлексии одновременно повышает нашу эффективность и дает энергию на следующие шаги.
#нейроинтеграция #доклад #рефлексия #мотивация
В комментариях к предыдущему посту меня попросили рассказать на примерах, как работает метод. Что получают клиенты после работы со мной.
На самом деле, такие примеры, конечно, есть.
Более того, этой осенью я стала соавтором книги "Круги по воде". 😎
Это книга тренеров по нейроинтеграции, полная личных историй как самих тренеров, так и наших клиентов.
Книга состоит из 11 очень разных глав, написанных очень разными людьми, но каждая из глав очень вдохновляюща и полна инсайтов и результатов работы.
Книга сейчас находится в финальной верстке и должна выйти на онлайн-платформах 15 декабря и я обязательно поделюсь с вами ссылкой, как только все случится.
Поставьте 🔥, если ждете выход книги :)
А пока ниже я поделюсь с вами некоторыми отзывами и обратной связью по результатам работы со мной. 🤗
Часть историй этих клиентов вошла в мою главу в книге 😎
#кругиповоде #нейроинтеграция
На самом деле, такие примеры, конечно, есть.
Более того, этой осенью я стала соавтором книги "Круги по воде". 😎
Это книга тренеров по нейроинтеграции, полная личных историй как самих тренеров, так и наших клиентов.
Книга состоит из 11 очень разных глав, написанных очень разными людьми, но каждая из глав очень вдохновляюща и полна инсайтов и результатов работы.
Книга сейчас находится в финальной верстке и должна выйти на онлайн-платформах 15 декабря и я обязательно поделюсь с вами ссылкой, как только все случится.
Поставьте 🔥, если ждете выход книги :)
А пока ниже я поделюсь с вами некоторыми отзывами и обратной связью по результатам работы со мной. 🤗
Часть историй этих клиентов вошла в мою главу в книге 😎
#кругиповоде #нейроинтеграция