Итак, как отдыхать до того, как энергия упала до нуля?

Самое очевидное, что приходит в голову - введите для себя режим отдыха.

Например, каждый день:
в 11:50 я пью кофе,
в 13:45 - выхожу погулять на 10 минут и обедаю,
в 15:50 делаю 10-минутную медитацию,
в 18:45 - выхожу на прогулку.

Все запланировано на конец часа, потому что чаще всего рабочие дела и встречи планируются с начала часа.

Выше - пример, а не руководство к действию.

Но давайте разберём, что учтено в этом примере:

✅ Регулярные перерывы в работе за монитором,
✅ Отдых для глаз. Когда мы гуляем, мы смотрим вдаль и наблюдаем природу(если вы не совсем в бетонных джунглях. Если кругом только бетон- смотрим вверх, в небо)
✅ Движение. Ритмичная ходьба снижает стресс за счёт активации парасимпатики. Если вы добавите вместо ходьбы небольшие тренировки (приседания, отжимания, битьё груши) вы также будете снижать стресс, но за счёт того, что будете давать выход накопленному кортизолу.
✅ Медитации. Также запускают парасимпатику, снижают уровень стресса, а ещё помогают сконцентрироваться. После медитаций хорошо приступать к сложным задачам требующим внимания и концентрации.
✅ Регулярность. Когда наш организм знает, что ему дадут вовремя отдохнуть, вовремя покормят, вовремя уложат спать - он перестает находиться в режиме ожидания стресса, а значит - экономить энергию на всякий случай. Таким образом, количество энергии и вовлечённость в каждую задачу вырастает.

Важно понимать, что энергию нельзя накопить впрок. У вашего аккумулятора есть вполне определенная ёмкость и его надо заряжать ежедневно.

Отпуск и выходные дают возможность для наполнения новыми впечатлениями, для перезагрузки, переосмысления своей рутины. Но наша ежедневная энергия требует ежедневной работы по восстановлению.

Расскажите, что из предложенного берёте для себя, и что вы уже делаете для своего ежедневного восстановления?

#баланс #нейроинтеграция #восстановление #личнаяэффективность