♨️ خوردن دائم غذاهای سرپائی باعث چاقی خواهد شد
✔️ من به شخصه جزء طرفداران خوردن غذا در فواصل معین جهت افزایش سرعت متابولیسم بدن می باشم و عادت خوردن غذاهای مختصر سالم به صورت مرتب مسلما کار غلطی تلقی نمی شود و طرف صحبت ما هم در این پاراگراف این نوع غذاها نیستند بلکه منظور ما خوردن غذاهای سرپائی که مملو از انرژی هستند می باشد
تصور کنید اگر بصورت دائم بدن را از طریق غذاهای پر انرژی اشباع کنید بدن هرگز لزومی نمی بیند که جهت تامین انرژی سراغ بافت های چربی ذخیره شده در بدن برود اگر کامپیوتر لپ تاپ تان دائم به برق وصل باشد دیگر لزومی به استفاده از باتری داخلی اش نمی بیند در این رابطع بدن هم هیچ فرقی نمی کند.
@hafeezz12
✔️ تامین دائم انرژی از طریق منابع خارجی به این معناست که نیازی به استفاده از منابع ذخیره شده داخلی نمی باشد نتیجه این که بر درصد چربی اضافه خواهد شد بدلیل این که بدن نیازی به سوزاندن انرژی ذخیره شده نمی بیند.
#ورزش #سلامتی #موفقیت
@hafeezz12
🔴مدت زمان اثرگذار ورزشهای هوازی بر چربی سوزی
🔎ورزش حداقل نیم ساعت باید به طول انجامد
زیرا
↩در 10 دقیقه نخست ورزش هوازی (مثلا پیاده‌روی) حدود 90 درصد قند و 10 درصد چربی می‌سوزد؛
↩در 10 دقیقه دوم این نسبت به 30 درصد چربی و 70 درصد قند می‌رسد؛
↩در 10 دقیقه سوم معمولا نسبت سوخت چربی به قند 50-50 است؛
@hafeezz12
↩در 10 دقیقه چهارم این نسبت به 30 درصد قند، 70 درصد چربی؛
↩در 10 دقیقه پنجم این نسبت به 90 درصد چربی و 10 درصد قند می‌رسد.
⚠پس اگر فردی می‌خواهد وزن کم کند باید زمان فعالیتش از نیم‌ساعت بیشتر باشد و در بهترین حالت به یک ساعت تا یک ساعت‌ونیم برسد.
#ورزشکاران_رزمیکاران
#ورزش #سلامتی #موفقیت
@hafeezz12
🔷همراه ما باشید با بهترین ها👆👆👆👆👆
✔️ من به شخصه جزء طرفداران خوردن غذا در فواصل معین جهت افزایش سرعت متابولیسم بدن می باشم و عادت خوردن غذاهای مختصر سالم به صورت مرتب مسلما کار غلطی تلقی نمی شود و طرف صحبت ما هم در این پاراگراف این نوع غذاها نیستند بلکه منظور ما خوردن غذاهای سرپائی که مملو از انرژی هستند می باشد
تصور کنید اگر بصورت دائم بدن را از طریق غذاهای پر انرژی اشباع کنید بدن هرگز لزومی نمی بیند که جهت تامین انرژی سراغ بافت های چربی ذخیره شده در بدن برود اگر کامپیوتر لپ تاپ تان دائم به برق وصل باشد دیگر لزومی به استفاده از باتری داخلی اش نمی بیند در این رابطع بدن هم هیچ فرقی نمی کند.
@hafeezz12
✔️ تامین دائم انرژی از طریق منابع خارجی به این معناست که نیازی به استفاده از منابع ذخیره شده داخلی نمی باشد نتیجه این که بر درصد چربی اضافه خواهد شد بدلیل این که بدن نیازی به سوزاندن انرژی ذخیره شده نمی بیند.
#ورزش #سلامتی #موفقیت
@hafeezz12
🔴مدت زمان اثرگذار ورزشهای هوازی بر چربی سوزی
🔎ورزش حداقل نیم ساعت باید به طول انجامد
زیرا
↩در 10 دقیقه نخست ورزش هوازی (مثلا پیاده‌روی) حدود 90 درصد قند و 10 درصد چربی می‌سوزد؛
↩در 10 دقیقه دوم این نسبت به 30 درصد چربی و 70 درصد قند می‌رسد؛
↩در 10 دقیقه سوم معمولا نسبت سوخت چربی به قند 50-50 است؛
@hafeezz12
↩در 10 دقیقه چهارم این نسبت به 30 درصد قند، 70 درصد چربی؛
↩در 10 دقیقه پنجم این نسبت به 90 درصد چربی و 10 درصد قند می‌رسد.
⚠پس اگر فردی می‌خواهد وزن کم کند باید زمان فعالیتش از نیم‌ساعت بیشتر باشد و در بهترین حالت به یک ساعت تا یک ساعت‌ونیم برسد.
#ورزشکاران_رزمیکاران
#ورزش #سلامتی #موفقیت
@hafeezz12
🔷همراه ما باشید با بهترین ها👆👆👆👆👆
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❣ورزش های #هوازی با #استپ 🌺
تعادلی😊، دقت😊 . تمرکز 😊
🔥مخصوص #چربیسوزی🔥
#ورزش_در_منزل؛
⚠️این کلیپارو هیچ جا نمی بینید‼️
@hafeezz12 💕
تعادلی😊، دقت😊 . تمرکز 😊
🔥مخصوص #چربیسوزی🔥
#ورزش_در_منزل؛
⚠️این کلیپارو هیچ جا نمی بینید‼️
@hafeezz12 💕
✍️ #بیش_تمرینی😰😰
🔳بیش_تمرینی واژه ای است که برای #ورزش بیش از اندازه بکار برده می شود. در حالت #بیش_تمرینی ورزشکار در هنگام تمرین، #قدرت کمتر و احساس #ضعف دارد و دچار اختلالات #خلقی می شود.
🔸به #بیش_تمرینی می توان به عنوان، فرایندی #ورزشی و #غیرورزشی نگریست؛ که بطور منفی بر ورزشکار تاثیر می گذارد و در نهایت باعث #خستگی، #اختلال_خلقی و #افسردگی شود.
🔸«باجت و همکاران» به جای واژه #بیش_تمرینی واژه #سندرم_افت_عملکرد_ورزشی را نیز پیشنهاد داده اند ...
🔳نشانه های #بیش_تمرینی:
🔻#یکم: #خستگی، وجود خستگی باعث افت عملکرد ورزشی می شود و اگر این #خستگی خیلی شدید باشد؛ ماه ها طول می کشد تا ورزشکار #ریکاوری (#بازیافت) کند.
🔻#دوم: #افت_عملکرد_ورزشی، معمول ترین نشانه #بیش_تمرینی افت عملکرد ورزشی است.
🔻#سوم: #بیماری و #آسیب_دیدگی، بیش تمرینی می تواند با #حجم_زیاد تمرین همراه باشد و اگر این حجم زیاد در مدت زمان طولانی صورت گیرد، منجر به آسیب می شود.
🔻#چهارم: #تغییر_روانی: ورزشکار #انگیزه را از دست بدهد و یا میل جنسی در او کاهش یابد.
🔻#پنجم: #اختلال_خواب، در اثر #بیش_تمرینی دستگاه عصبی و هورمونی تحت تاثیر قرار گرفته و ورزشکار دچار اختلال خواب می شود.
🔳پیشگیری از #بیش_تمرینی
🔻#یکم: برنامه تمرینی مناسب، باید در طول دوران تمرین، #حجم_تمرین نظارت شود.
🔻#دوم: #تغذیه، باید #کالری مورد نیاز ورزشکار درست محاسبه شود و میزان کافی از #درشت_مغذی ها و #ریز_مغذی ها را ورزشکار میل نماید. از مصرف #الکل پرهیز نماید.
🔻#سوم: #سلامت_روان: باید از نظر روانی کنترل شود. ایده آل گرایی بیش از اندازه می تواند سبب #بیش_تمرینی شود .
🔻#چهارم: #مراقبه، روش های تنفسی #یوگا در کاهش #استرس روانی ورزشکار موثر است .
@hafeezz12
🔳بیش_تمرینی واژه ای است که برای #ورزش بیش از اندازه بکار برده می شود. در حالت #بیش_تمرینی ورزشکار در هنگام تمرین، #قدرت کمتر و احساس #ضعف دارد و دچار اختلالات #خلقی می شود.
🔸به #بیش_تمرینی می توان به عنوان، فرایندی #ورزشی و #غیرورزشی نگریست؛ که بطور منفی بر ورزشکار تاثیر می گذارد و در نهایت باعث #خستگی، #اختلال_خلقی و #افسردگی شود.
🔸«باجت و همکاران» به جای واژه #بیش_تمرینی واژه #سندرم_افت_عملکرد_ورزشی را نیز پیشنهاد داده اند ...
🔳نشانه های #بیش_تمرینی:
🔻#یکم: #خستگی، وجود خستگی باعث افت عملکرد ورزشی می شود و اگر این #خستگی خیلی شدید باشد؛ ماه ها طول می کشد تا ورزشکار #ریکاوری (#بازیافت) کند.
🔻#دوم: #افت_عملکرد_ورزشی، معمول ترین نشانه #بیش_تمرینی افت عملکرد ورزشی است.
🔻#سوم: #بیماری و #آسیب_دیدگی، بیش تمرینی می تواند با #حجم_زیاد تمرین همراه باشد و اگر این حجم زیاد در مدت زمان طولانی صورت گیرد، منجر به آسیب می شود.
🔻#چهارم: #تغییر_روانی: ورزشکار #انگیزه را از دست بدهد و یا میل جنسی در او کاهش یابد.
🔻#پنجم: #اختلال_خواب، در اثر #بیش_تمرینی دستگاه عصبی و هورمونی تحت تاثیر قرار گرفته و ورزشکار دچار اختلال خواب می شود.
🔳پیشگیری از #بیش_تمرینی
🔻#یکم: برنامه تمرینی مناسب، باید در طول دوران تمرین، #حجم_تمرین نظارت شود.
🔻#دوم: #تغذیه، باید #کالری مورد نیاز ورزشکار درست محاسبه شود و میزان کافی از #درشت_مغذی ها و #ریز_مغذی ها را ورزشکار میل نماید. از مصرف #الکل پرهیز نماید.
🔻#سوم: #سلامت_روان: باید از نظر روانی کنترل شود. ایده آل گرایی بیش از اندازه می تواند سبب #بیش_تمرینی شود .
🔻#چهارم: #مراقبه، روش های تنفسی #یوگا در کاهش #استرس روانی ورزشکار موثر است .
@hafeezz12
Forwarded from Deleted Account
کشش عضله پیریفورمیس جهت کاهش فشار بر عصب سیاتیک
#پیریفورمیس
#سیاتیک
#سیاتیک_ورزش #سیاتیک_کمر
#توانبخشی #عصب #آسیب #ورزش_در_خانه #سلامتی #سلامتی_بدن #ورزشکار #ورزشی #training
#fitness #healthylifestyle #gymnastics #gym #gymmotivation #challenge #champion #gymnast #corona
https://www.instagram.com/p/B-dJQ8sBfBi/?igshid=1pungtdyk3l80
#پیریفورمیس
#سیاتیک
#سیاتیک_ورزش #سیاتیک_کمر
#توانبخشی #عصب #آسیب #ورزش_در_خانه #سلامتی #سلامتی_بدن #ورزشکار #ورزشی #training
#fitness #healthylifestyle #gymnastics #gym #gymmotivation #challenge #champion #gymnast #corona
https://www.instagram.com/p/B-dJQ8sBfBi/?igshid=1pungtdyk3l80
Instagram
مجله ورزشی
کشش عضله پیریفورمیس جهت کاهش فشار بر عصب سیاتیک #پیریفورمیس #سیاتیک #سیاتیک_ورزش #سیاتیک_کمر #توانبخشی #عصب #آسیب #ورزش_در_خانه #سلامتی #سلامتی_بدن #ورزشکار #ورزشی #training #fitness #healthylifestyle #gymnastics #gym #gymmotivation #challenge #champion #gymnast…
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938420304637?via%3Dhub
جدیدترین مقاله ی پژوهشی که در زمینه بیماری کبد چرب غیرالکی (NAFLD) به توسط دکتر نیکرو که در یک ژورنال سطح بالا به نام Physiology & Behavior با ارزش تخصصی Q2 و با ایمپکت فاکتور IF: 2.826 بعد از پروسه های داوری پذیرش و به چاپ رسیده است.
در این مقاله اثر سه نوع تمرین هوازی، مقاومتی و ترکیبی با شدت متوسط (۴۰ تا ۶۰ درصد) بر بیان ژن های مربوط به متابولیسم و بتااکسیداسیون چربی ها در کبد و شاخص مقاومت به انسولین در رَت های نَر نژاد ویستار که القا به کبد چرب شده بودند، مورد بررسی قرار گرفت.
نتیجه کلی: تمرین مقاومتی فراموش نشه 😉👌
👑 قدردانی از اساتید راهنما، مشاور و همکاران طرح
آقای دکتر سیدرضا عطارزاده حسینی
آقای دکتر مهرداد فتحی
آقای دکتر محمدعلی سردار
آقای دکتر مجید خزایی
آقای دکتر محسن نعمتی
آقای دکتر مجید مجرد
خانم دکتر طرازجمشیدی
خانم دکتر اصلاحی
که در مسیر اجرا پژوهش و چاپ مقاله به من را یاری نمودند.
#نیکرو #کبد #کبدچرب #کبد_چرب #دیابت #تمرین #تمرین_هوازی #تمرین_مقاومتی #ورزش #سلامتی
#Nikroo #Fatty_Liver #Training #Aerobic #Resic
جدیدترین مقاله ی پژوهشی که در زمینه بیماری کبد چرب غیرالکی (NAFLD) به توسط دکتر نیکرو که در یک ژورنال سطح بالا به نام Physiology & Behavior با ارزش تخصصی Q2 و با ایمپکت فاکتور IF: 2.826 بعد از پروسه های داوری پذیرش و به چاپ رسیده است.
در این مقاله اثر سه نوع تمرین هوازی، مقاومتی و ترکیبی با شدت متوسط (۴۰ تا ۶۰ درصد) بر بیان ژن های مربوط به متابولیسم و بتااکسیداسیون چربی ها در کبد و شاخص مقاومت به انسولین در رَت های نَر نژاد ویستار که القا به کبد چرب شده بودند، مورد بررسی قرار گرفت.
نتیجه کلی: تمرین مقاومتی فراموش نشه 😉👌
👑 قدردانی از اساتید راهنما، مشاور و همکاران طرح
آقای دکتر سیدرضا عطارزاده حسینی
آقای دکتر مهرداد فتحی
آقای دکتر محمدعلی سردار
آقای دکتر مجید خزایی
آقای دکتر محسن نعمتی
آقای دکتر مجید مجرد
خانم دکتر طرازجمشیدی
خانم دکتر اصلاحی
که در مسیر اجرا پژوهش و چاپ مقاله به من را یاری نمودند.
#نیکرو #کبد #کبدچرب #کبد_چرب #دیابت #تمرین #تمرین_هوازی #تمرین_مقاومتی #ورزش #سلامتی
#Nikroo #Fatty_Liver #Training #Aerobic #Resic
Sciencedirect
The effect of aerobic, resistance, and combined training on PPAR-α, SIRT1 gene expression, and insulin resistance in high-fat diet…
Insulin resistance (IR) is known as the most important cause of Non-alcoholic Fatty Liver Disease (NAFLD), which is accompanied by a decline in gene e…