✍️ #بیش_تمرینی😰😰
🔳بیش_تمرینی واژه ای است که برای #ورزش بیش از اندازه بکار برده می شود. در حالت #بیش_تمرینی ورزشکار در هنگام تمرین، #قدرت کمتر و احساس #ضعف دارد و دچار اختلالات #خلقی می شود.
🔸به #بیش_تمرینی می توان به عنوان، فرایندی #ورزشی و #غیرورزشی نگریست؛ که بطور منفی بر ورزشکار تاثیر می گذارد و در نهایت باعث #خستگی، #اختلال_خلقی و #افسردگی شود.
🔸«باجت و همکاران» به جای واژه #بیش_تمرینی واژه #سندرم_افت_عملکرد_ورزشی را نیز پیشنهاد داده اند ...
🔳نشانه های #بیش_تمرینی:
🔻#یکم: #خستگی، وجود خستگی باعث افت عملکرد ورزشی می شود و اگر این #خستگی خیلی شدید باشد؛ ماه ها طول می کشد تا ورزشکار #ریکاوری (#بازیافت) کند.
🔻#دوم: #افت_عملکرد_ورزشی، معمول ترین نشانه #بیش_تمرینی افت عملکرد ورزشی است.
🔻#سوم: #بیماری و #آسیب_دیدگی، بیش تمرینی می تواند با #حجم_زیاد تمرین همراه باشد و اگر این حجم زیاد در مدت زمان طولانی صورت گیرد، منجر به آسیب می شود.
🔻#چهارم: #تغییر_روانی: ورزشکار #انگیزه را از دست بدهد و یا میل جنسی در او کاهش یابد.
🔻#پنجم: #اختلال_خواب، در اثر #بیش_تمرینی دستگاه عصبی و هورمونی تحت تاثیر قرار گرفته و ورزشکار دچار اختلال خواب می شود.
🔳پیشگیری از #بیش_تمرینی
🔻#یکم: برنامه تمرینی مناسب، باید در طول دوران تمرین، #حجم_تمرین نظارت شود.
🔻#دوم: #تغذیه، باید #کالری مورد نیاز ورزشکار درست محاسبه شود و میزان کافی از #درشت_مغذی ها و #ریز_مغذی ها را ورزشکار میل نماید. از مصرف #الکل پرهیز نماید.
🔻#سوم: #سلامت_روان: باید از نظر روانی کنترل شود. ایده آل گرایی بیش از اندازه می تواند سبب #بیش_تمرینی شود .
🔻#چهارم: #مراقبه، روش های تنفسی #یوگا در کاهش #استرس روانی ورزشکار موثر است .
@hafeezz12
🔳بیش_تمرینی واژه ای است که برای #ورزش بیش از اندازه بکار برده می شود. در حالت #بیش_تمرینی ورزشکار در هنگام تمرین، #قدرت کمتر و احساس #ضعف دارد و دچار اختلالات #خلقی می شود.
🔸به #بیش_تمرینی می توان به عنوان، فرایندی #ورزشی و #غیرورزشی نگریست؛ که بطور منفی بر ورزشکار تاثیر می گذارد و در نهایت باعث #خستگی، #اختلال_خلقی و #افسردگی شود.
🔸«باجت و همکاران» به جای واژه #بیش_تمرینی واژه #سندرم_افت_عملکرد_ورزشی را نیز پیشنهاد داده اند ...
🔳نشانه های #بیش_تمرینی:
🔻#یکم: #خستگی، وجود خستگی باعث افت عملکرد ورزشی می شود و اگر این #خستگی خیلی شدید باشد؛ ماه ها طول می کشد تا ورزشکار #ریکاوری (#بازیافت) کند.
🔻#دوم: #افت_عملکرد_ورزشی، معمول ترین نشانه #بیش_تمرینی افت عملکرد ورزشی است.
🔻#سوم: #بیماری و #آسیب_دیدگی، بیش تمرینی می تواند با #حجم_زیاد تمرین همراه باشد و اگر این حجم زیاد در مدت زمان طولانی صورت گیرد، منجر به آسیب می شود.
🔻#چهارم: #تغییر_روانی: ورزشکار #انگیزه را از دست بدهد و یا میل جنسی در او کاهش یابد.
🔻#پنجم: #اختلال_خواب، در اثر #بیش_تمرینی دستگاه عصبی و هورمونی تحت تاثیر قرار گرفته و ورزشکار دچار اختلال خواب می شود.
🔳پیشگیری از #بیش_تمرینی
🔻#یکم: برنامه تمرینی مناسب، باید در طول دوران تمرین، #حجم_تمرین نظارت شود.
🔻#دوم: #تغذیه، باید #کالری مورد نیاز ورزشکار درست محاسبه شود و میزان کافی از #درشت_مغذی ها و #ریز_مغذی ها را ورزشکار میل نماید. از مصرف #الکل پرهیز نماید.
🔻#سوم: #سلامت_روان: باید از نظر روانی کنترل شود. ایده آل گرایی بیش از اندازه می تواند سبب #بیش_تمرینی شود .
🔻#چهارم: #مراقبه، روش های تنفسی #یوگا در کاهش #استرس روانی ورزشکار موثر است .
@hafeezz12
😔😡 با مصرف این مواد غذایی دچار #افسردگی و #عصبانیت میشوید
← بادام زمینی بسته بندی
← نوشیدنیهای قندی
← کره و مارگارین
← شیرینی و پیراشکی ها
← مصرف چیپس و سیب زمینی
🍃 پزشک سنتی 🍃
🌿 @hafeezz12
← بادام زمینی بسته بندی
← نوشیدنیهای قندی
← کره و مارگارین
← شیرینی و پیراشکی ها
← مصرف چیپس و سیب زمینی
🍃 پزشک سنتی 🍃
🌿 @hafeezz12