✅ #درمان‌های #خانگی برای #بهبود #رگ‌_به‌_رگ شدن #گردن
#ورزشی

🔹️تقریبا کسی نیست که رگ به رگ شدن گردن و گردن درد را تجربه نکرده باشد. گاهی حتی صبح ها با درد آن از خواب بیدار می شویم. گاهی آن قدر به #کامیپوتر خیره می شویم یا شکل انجام دادن کارهای روزمره باعث می شود رگ های گردن خشک شود و به اصطلاح بگیرد. #سوزش و درد رگ به رگ شدن گردن گاهی تا #مغز سر و نوک انگشتان درست هم می رسد. هیچ تکانی هم نمی توان به گردن داد چون درد شدید آن تقریبا غیرقابل تحمل است. معمولا پس از یک هفته درد از بین می رود و رگی که به هر علت تحت فشار قرار گرفته دوباره به جای عادی خود بر می گردد. هر چندگاهی مجبور می شوید از مسکن های غیر استروئیدی #ضد_التهابی استفاده کنید. امروز به شما می گوید چه گونه با چند روش خانگی درد رگ به رگ شدن گردن را کمتر و روند بهبود را سریع تر کنید و نیازی به مسکن نداشته باشید.

🔹️ادامه مطلب:👇

🌐https://is.gd/uZlnI7
مجله #زیروبم @zirobamonline

🏋️‍♂️ برای هر نوع #ورزشی، چطور #تنفس کنیم؟
#ورزشی

🔹️دم و بازدم، خیلی ساده است، نه؟ اما نه به این سادگی که فکر می‌کنید! وقتی که نوبت به ورزش کردن می‌رسد، دم و بازدم ممکن است کمی پیچیده‌تر از چیزی باشد که فکر می‌کنیم. آیا باید بوسیله‌ی #بینی #نفس بکشیم و از طریق دهان آنرا بیرون دهیم؟ #دیافراگم دقیقا چیست؟

🔹️برای هر نوع ورزشی، چطور تنفس کنیم؟

هدفتان چه دویدن باشد و چه وزنه زدن، یا انجام حرکات #یوگا، مطلب زیر را بخوانید تا متوجه شوید بهترین روش تنفس برای افزایش کارایی که همه می‌توانیم از آن استفاده کنیم، کدام‌ها هستند.
هنگام ورزش در زمین چمن، مسابقه‌ی دو یا تمرین با دستگاه، تنفس، اولین چیزی نیست که به ذهنمان می‌آید. اما برای رساندن اکسیژنی که بدنمان برای انجام درست وظایفش به آن احتیاج دارد، تنفس درست و کارامد بسیار مهم است...

🔹️ادامه مطلب:👇

🌐https://is.gd/0ofY2
مجله #زیروبم @zirobamonline

✅ 3 توصیه برای #پیاده_روی بهتر
#ورزشی

🔹️در پیاده‌روی یکی از فعالیت‌های ورزشی متداول است. این ورزش به نظر ساده می‌آید اما نکاتی وجود دارد که باید در پیاده روی رعایت کرد.
 
1 – قدم برداشتن
2 – شدت ضربه زدن به زمین
3 – به وضعیت بدن دقت کنید

🔹️ادامه مطلب:👇

🌐https://is.gd/Jlg74
مجله #زیروبم @zirobamonline

🏀⚽️ #توصیه_های_ساده و #سودمند برای #ورزش_کردن

#ورزشی
🔹️روزانه ورزش کنید
ورزش در کاهش اضطراب، استرس و افسردگی نقش به سزایی دارد. تحقیقات فراوانی در طی سالها تاثیرات مثبت روانی ورزش را ثابت کرده اند. امروزه نقش ورزشی در مقابله با افسردگی اثبات شده است. بنابراین فعالیت ورزشی روزانه را فراموش نکنید. سی دقیقه تمرین و نرمش بدنی برای حداقل سه روز در هفته می تواند در عرض چند هفته حال شما را بسیار بهبود بخشد.

🔹️ادامه مطلب:👇

🌐https://is.gd/WjwjF
مجله #زیروبم @zirobamonline

✅ آیا می‌دانید چه نوع #بدنی دارید؟

#ورزشی
🔹️آیا تا بحال دیده‌اید که دو نفر رژیم غذایی و برنامه‌ی ورزشی مشابهی را دنبال کنند، ولی به دو نتیجه‌ی کاملا متفاوت برسند؟دلیلش این است که نوع بدن شخص شما و خصوصیات ژنتیکی‌تان می‌تواند روی نتایج تناسب اندامتان تاثیر بگذارد. وقتی که انواع مختلف بدن را در نظر بگیریم، متوجه می‌شویم که دیگر یک برنامه، برای همه‌ی افراد مناسب نیست!

🔹️ادامه مطلب:👇

🌐https://is.gd/EI9eg
مجله #زیروبم @zirobamonline

✅ #تسکین #آسیب‌_دیدگی #ورزشی با #سرما یا #گرما؟

#ورزشی
🔹️در هنگام آسیب و برای تسکین درد چه زمان از یخ و چه زمان باید از گرما کرد؟
🔹️چه زمانی باید از سرما یا یخ استفاده کرد؟
🔹️گرمادرمانی چه موقع کاربرد دارد؟

🔹️ادامه مطلب:👇

🌐https://is.gd/wPzfq
مجله #زیروبم @zirobamonline

🤸‍♂️ #آموزش_حرکات_کششی

#ورزشی
۱. چرخش گردن
۲. متمایل‌کردن گردن به طرفین
۳. چرخش تنه
۴. حرکت کششی فیله‌ی کمر
۵. خم‌شدن جانبی تنه
۶. خم‌شدن کامل تنه
۷. کشش پشت
۸. کشش چهارگانه
و...

🔹️ادامه مطلب:👇

🌐https://is.gd/DQ9sz
مجله #زیروبم @zirobamonline

ورزش هایی با حداکثر #مصرف_کالری!

#ورزشی
🔹️ #ورزش بهترین راه برای #کاهش_وزن و #سوزاندن_کالری میباشد. همه ی ما به این آگاهیم که برای #لاغری باید ورزش هایی را انتخاب کنیم که قدرت چربی سوزی و کالری سوزی بالایی دارند ولی شما برای رسیدن به این مهم باید ورزش خود را میکس کنید و به خود این فرصت را بدهید که دیگر ورزش ها را نیز امتحان کنید. تنوع بخشیدن به ورزش نه تنها باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید بلکه انگیزه تان را افزایش می دهد تا به ورزش کردن ادامه دهید. در این مطلب ما چند رشته ورزشی با قدرت چربی سوزی بالا را به شما معرفی میکنیم.

🔹️ادامه مطلب:👇


🌐https://is.gd/S5ha2
مجله #زیروبم @zirobamonline

✅ در #هوای_سرد #ورزش کنیم یا نه؟

#ورزشی
🔹️بدون شک ورزش کردن در هوای دلپذیر بهار و خنکای پاییز لذت بخش است. اما سوال اینجاست که آیا در فصل سرما نیز باید ورزش کرد یا اینکه کتانی ها را درآورد و به کنج گرم و نرم خانه خزید؟ البته که ورزش در هر حالی خوب است. در این مطلب به این سوال مهم جواب می دهیم و راهنمایی های بیشتری برای ورزش در این فصل داریم.

🔹️ادامه مطلب:👇

🌐https://is.gd/qkKD4
مجله #زیروبم @zirobamonline

🥕 ۵ #نوشیدنی برای #کوچک_کردن_شکم

#ورزشی
🔹️در این مطلب با بهترین نوشیدنی ها برای از بین بردن چربی های زائد و صاف کردن شکم آشنا شوید.

نوشیدن لیموناد و یا همان شربت آبلیوی خنک در گرمای شدید تابستان ممکن است خیلی برای شما مفید و حیاتی باشد اما به آب کردن چربی های اضافه دور کمر شما هیچ کمکی نمی کند زیرا ۲ اونس لیموناد حدود ۲۵۰ کالری و ۶۰ گرم شکر دارد اما خوشبختانه نوشیدنیهای بسیاری وجود دارد که می توانید بدون احساس گناه در فصل تابستان میل کنید و حتی برخی از این نوشیدنی ها ممکن است به کاهش وزن شما هم کمک کنند. در اینجا ۵ نوشیدنی مفید که تشنگی شما را برطرف می کنند ولی وزنتان را افزایش نمی دهند را به شما معرفی می کنیم.

🔹️ادامه مطلب:👇

🌐https://is.gd/Ypm3o
مجله #زیروبم @zirobamonline

#بهترین_تمرینات_ورزشی برای #قلب شما

#ورزشی
🔹️هر نوع ورزشی می‌تواند برای بدن مفید باشد اما ورزش‌های هوازی بهترین نوع ورزش برای قلب شما هستند زیرا این تمرینات با استفاده از عضلات بزرگ بدن موجب افزایش ضربان قلب می‌شوند. متخصصان انجام 30 دقیقه این ورزش را در اغلب روزها توصیه کرده‌اند. تمرینات هوازی عبارتند از: پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، گلف، اسکی، تنیس، شنا، والیبال، بسکتبال، فوتبال، پرش و طناب‌زنی.

🔹️ادامه مطلب:👇

🌐https://is.gd/Uon52
مجله #زیروبم @zirobamonline

اثر #تناسب_اندام در #فرایند_پیری

#ورزشی
🔹️نتایج تحقیقات جدید نشان داد که هر اندازه #فعالیت بیشتری داشته باشیم، #سیستم_عضلانی- #اسکلتی بهتری داریم و در این شرایط بوجود آمدن #نشانه_های_پیری به عقب می افتد. شواهد بسیاری وجود دارد که اثبات می کند، بوجود آمدن نشانه های پیری و مقدار آن با زندگی کم تحرک ارتباط مستقیمی دارد.
شواهد کنونی نشان می دهد که پیری موجب بروز اختلالات برگشت ناپذیر و افزایش بروز آسیب هایی از قبیل #کشیدگی ها و #شکستگی ها و نیز بیماری هایی مثل دیابت، استئوآرتریت و سایر #اختلالات_استخوانی و مفصلی می شود. اثر مفید فعالیت ورزشی بر حفظ تراکم استخوانی، توده عضلانی، عملکرد تاندونی، لیگامنتی و نیز حجم مطلوب #غضروف مورد تأیید است.

🔹️ادامه مطلب:👇

🌐https://is.gd/DajjC
مجله #زیروبم @zirobamonline

چند #ورزش ساده‌ی #صورت برای رفع #خط_خنده (آموزش تصویری)

#ورزشی
🔹️ورزش صورت برای از بین بردن خط خــنده موضوع این بخش است. ورزش صورت و ماساژ صورت نه تنها به جلوگیری از چین و چروک صورت کمک می کند، بلکه خط لبخند را هم از صورت بر می دارد و موجب جوانی شما می شود. در این قسمت چند ورزش صورت برای از بین بردن خط خنده را به شما نشان می دهیم.

🔹️ادامه مطلب:👇

🌐https://is.gd/LUbZ3
مجله #زیروبم @zirobamonline