На досуге смотрю лекции про неуловимую справедливость от Гарварда.

В форме диалога с аудиторией лектор, Майкл Сэндел, задает неоднозначные этические и нравственные вопросы: про всеобщее благо, цену человеческой жизни, отношение к собственности и налогам, про право государева распоряжаться свободой человека, про чувство долга и распределение благ.

Если есть интерес к философии и хотите исследовать себя, свои ценности и моральные взгляды - очень рекомендую.

#материалы

Книги по психологии, которые помогают исследовать себя и лечат боль своей атмосферой 🫂

📚 У меня свой сценарий. Возвращение к жизни
Валентина Москаленко

Важная книга про трудные семьи, где было много боли, и как лечить своего внутреннего ребёнка от страданий прошлого.

📚 Поговорим об утрате
Меган Девайн

Как бы странно не звучало, но книга об одном из самых тяжелых чувств и кризисов в жизни - воодушевляет и поддерживает, дает опору: как пережить горе.

📚 Травма и исцеление
Джудит Герман

Обязательная книга для тех, кто пережил в своей жизни тяжелый травматический опыт и хочет освободиться от него.

📚 Близость - книга о хорошем сексе
Наталья Фомичева

Как мне кажется, это одна из лучших книг о сексуальности благодаря своей бережности, с посланием про принятие себя такой, какая есть.

#книжное

В аудио формате вещаю об агрессии, как о поведении, направленном на причинение вреда:

💭 какие бывают виды агрессивного поведения
💭 чем отличаются спланированные преступления от импульсивных
💭 как выбрать форму выражения злости

#псиразмышления #подкаст

Как выражать злость, чтобы не разрушать все вокруг

Злость, как и любое чувство, - это всего лишь сигнал с информацией. Как мы выбираем использовать эту информацию - зависит от нас.

Злость сигнализирует о том, что в окружающем мире происходит нечто нам неподходящее: нарушающее наши ценности, границы и представления о мире.

🤬 Есть реактивный способ выражения злости, когда человек быстро включается в ситуацию без достаточного анализа, и просто выражает то, что есть. Это может быть эффективно в ситуации экстремальной опасности, когда на размышления нет времени, нужно спасать себя и своих близких.

💭 В обычной же жизни, у нас достаточно времени, чтобы познакомится со своей злостью и ее оттенками, с привычными паттернами ее выражения/подавления, идеями, которые влияют на наше отношение к злости (можно злиться или нельзя, как можно, как нельзя). Это поможет нам выражать свою злость полезно.

Мне симпатичная идея, что за злостью есть некая точка уязвимости человека. Что-то происходит неподходящее, меня внутри ранит что-то ранит, и я начинаю себя защищать. Было бы классно, каждому находить у себя эту точку уязвимости, и из нее выражать злость в диалогах со значимыми нам людьми.

Выражать злость полезно для здоровья, чтобы не копить и не болеть; а также для отношений, чтобы становиться ближе друг другу. Только важно это делать конструктивно.

Схема выражения злости

1️⃣ Найти свою точку уязвимости: что сейчас происходит такого, что вызывает мою злость? что в этой ситуации нарушается для меня? как выглядит моя злость? что в ситуации про меня (мое прошлое), а что про происходящее между нами?

2️⃣ Кому я хочу донести свои эмоции и зачем? что хочу в результате получить? когда я хочу это сделать и при каких условиях? что еще важно для меня в этих отношениях кроме выражения злости?

3️⃣ Переход к форме выражения: она вырабатывается не молниеносно, вы можете экспериментировать и давать себе время до диалога: как я хочу сказать и что. И помните про прекрасное Я-высказывание, разговор про конкретную ситуацию без обобщений, говорить о поведении при этом сохранять уважение к личности.

#эмоции

Интересный факт из мира биологических исследований агрессивного поведения

Стресс усиливает агрессию, так как агрессия снижает стресс.

Если крысу ударить током, то у нее подскакивает кровяное давление и уровень гормонов стресса; а если это проделывать много раз, то возникает риск длительного стресса. Кое-что помогает смягчить шоковый эффект: бегать в колесе, есть, грызть деревяшку от досады. Но самое эффективное средство для амортизации шока и снижения стресса – это напасть на другую крысу. Феномен смещения агрессии на почве стресса (или отчаяния) наблюдается у многих видов животных.

Люди отточили искусство перенесения агрессии, или вымещения раздражения, на других.

из книги «Биология добра и зла» Сапольски

💭 Что делать?
→ учиться быть внимательным к себе и чутким, чтобы замечать свой стресс, что его вызывает и работать с первопричиной

#псиразмышления

Случайно увидела этот небольшой фрагмент в видео, и теперь просматриваю его несколько раз в день - отлично подходит для повышения уверенности в себе и своей работе 😄

И пусть все сегодня впечатлятся вами, и вашей впечатляющей работой 🧡💪🏻