ZenTest: клуб бережного развития
Я грызу тему развития и учебы сколько себя помню.
Я хорошо справлялась в школе и институте. Предсказуемое расписание, посильная для меня нагрузка и помощь мамы с учебными навыками (особенно в школе). Например, мы в явном виде обсуждали как лучше вести конспекты лекций. А ещё можно были прийти после учебы и лечь спать.
Когда я начала работать в айти, то узнала доминирующие представления о развитии.
Учиться надо постоянно и постоянно же надо бежать, чтобы хотя бы оставаться на месте.
Учиться надо после работы, ведь это инвестиция в твою карьеру.
Учиться надо интенсивно. Обычно интенсивность курсов заявляется от 8-10 часов в неделю, по факту может быть в два раза больше.
Сначала я об это убивалась. У меня не хватало сил и свободного когнитивного ресурса, чтобы так учиться.
Потом я бросала структурировано учится совсем и страдала, что куча всего интересноно и важно, но я так не могу. Наверное со мной что-то не так, ведь все могут.
Затем начала исследовать, а как мне подходит развиваться. И выяснила, что если не делать домашку и забить на сертификат – мир не треснет напополам.
Много говорила об этом на консультациях, читала книжки, пошла учиться тому, как это может быть устроено. И сделала с Наташей и Дашей два курса, которые не похожи на типичное обучение.
Тема исследования посильного обучения меня не отпускает и мы с Наташей делаем клуб бережного развития ZenTest.
Место, где можно будет задавать вопросы, рефлексировать свое развитие, узнавать и делиться новым. А ещё видеть как по-разному может быть устроено развитие за пределами доминирующего дискурса и чувствовать, что вы не одни.
Формат клуба
• закрытый канал и чат
• только для женщин
• фокус на тестировщиц, для других специалисток обсуждаемо в индивидуальном порядке
• 1500 рублей / 15 евро в месяц или 3000 рублей / 30 евро за три месяца
• начало в июне
• запись и подробности в гугл-форме
P.S. За иллюстрацию спасибо Вере Даниловой (@arveveri)
#ZenTest
#учить_и_учиться
Я грызу тему развития и учебы сколько себя помню.
Я хорошо справлялась в школе и институте. Предсказуемое расписание, посильная для меня нагрузка и помощь мамы с учебными навыками (особенно в школе). Например, мы в явном виде обсуждали как лучше вести конспекты лекций. А ещё можно были прийти после учебы и лечь спать.
Когда я начала работать в айти, то узнала доминирующие представления о развитии.
Учиться надо постоянно и постоянно же надо бежать, чтобы хотя бы оставаться на месте.
Учиться надо после работы, ведь это инвестиция в твою карьеру.
Учиться надо интенсивно. Обычно интенсивность курсов заявляется от 8-10 часов в неделю, по факту может быть в два раза больше.
Сначала я об это убивалась. У меня не хватало сил и свободного когнитивного ресурса, чтобы так учиться.
Потом я бросала структурировано учится совсем и страдала, что куча всего интересноно и важно, но я так не могу. Наверное со мной что-то не так, ведь все могут.
Затем начала исследовать, а как мне подходит развиваться. И выяснила, что если не делать домашку и забить на сертификат – мир не треснет напополам.
Много говорила об этом на консультациях, читала книжки, пошла учиться тому, как это может быть устроено. И сделала с Наташей и Дашей два курса, которые не похожи на типичное обучение.
Тема исследования посильного обучения меня не отпускает и мы с Наташей делаем клуб бережного развития ZenTest.
Место, где можно будет задавать вопросы, рефлексировать свое развитие, узнавать и делиться новым. А ещё видеть как по-разному может быть устроено развитие за пределами доминирующего дискурса и чувствовать, что вы не одни.
Формат клуба
• закрытый канал и чат
• только для женщин
• фокус на тестировщиц, для других специалисток обсуждаемо в индивидуальном порядке
• 1500 рублей / 15 евро в месяц или 3000 рублей / 30 евро за три месяца
• начало в июне
• запись и подробности в гугл-форме
P.S. За иллюстрацию спасибо Вере Даниловой (@arveveri)
#ZenTest
#учить_и_учиться
Люблю присказку своей психотерапевтки «Кому-то нужно расслабиться, а кому-то наоборот напрячься».
Обычно у нас у всех есть свой привычный способ действовать, который мы выработали как способ справляться. И это действительно хороший, рабочий способ, вот только неуниверсальный.
Моими максимами из детства про развитие было «Взялся за гуж – не говори, что не дюж» и «Лишних знаний не бывает».
И это работало в том мире и том контексте, который был в моей семье. Еще не было интернета, гугла и chatGPT, когда информации стало гораздо больше, чем когда-то обработаем.
Навык браться, делать и доводить дело до конца очень помогает мне в жизни во многих вещах. Но если применять его везде, то он же и мешал в других контекстах.
Мешал рисковать и начинать новое, не до конца зная как пойдет. Ведь если мне не понравится, то все равно придется идти до конца. Мешал уйти из ситуаций, которые мне не подходили. Мешал бросить, даже если меня тошнило от нагрузки.
В терапии мы много работали с тем, как можно иначе. И как понять как подобрать лучший способ действия. Важным достижением было, когда я на обучающем курсе разрешила себе не делать домашку вообще)
Но помимо терапии для меня важно общаться с людьми, у которых другие способы и смотреть как у них работает, делиться и обмениваться опытом.
И видеть, что даже если люди все время что-то бросают и не делают домашку, то их жизнь немедленно не катится под откос.
Зову обсуждать учебные стратегии и как у нас все устроено в клуб бережного развития ZenTest!
Формат клуба
• закрытый канал и чат
• только для женщин
• фокус на тестировщиц, для других специалисток обсуждаемо в индивидуальном порядке
• 1500 рублей / 15 евро в месяц
• начало в июне
• запись и подробности в гугл-форме
P.S. Иллюстрация Judith Clay
#учить_и_учиться
#ZenTest
Обычно у нас у всех есть свой привычный способ действовать, который мы выработали как способ справляться. И это действительно хороший, рабочий способ, вот только неуниверсальный.
Моими максимами из детства про развитие было «Взялся за гуж – не говори, что не дюж» и «Лишних знаний не бывает».
И это работало в том мире и том контексте, который был в моей семье. Еще не было интернета, гугла и chatGPT, когда информации стало гораздо больше, чем когда-то обработаем.
Навык браться, делать и доводить дело до конца очень помогает мне в жизни во многих вещах. Но если применять его везде, то он же и мешал в других контекстах.
Мешал рисковать и начинать новое, не до конца зная как пойдет. Ведь если мне не понравится, то все равно придется идти до конца. Мешал уйти из ситуаций, которые мне не подходили. Мешал бросить, даже если меня тошнило от нагрузки.
В терапии мы много работали с тем, как можно иначе. И как понять как подобрать лучший способ действия. Важным достижением было, когда я на обучающем курсе разрешила себе не делать домашку вообще)
Но помимо терапии для меня важно общаться с людьми, у которых другие способы и смотреть как у них работает, делиться и обмениваться опытом.
И видеть, что даже если люди все время что-то бросают и не делают домашку, то их жизнь немедленно не катится под откос.
Зову обсуждать учебные стратегии и как у нас все устроено в клуб бережного развития ZenTest!
Формат клуба
• закрытый канал и чат
• только для женщин
• фокус на тестировщиц, для других специалисток обсуждаемо в индивидуальном порядке
• 1500 рублей / 15 евро в месяц
• начало в июне
• запись и подробности в гугл-форме
P.S. Иллюстрация Judith Clay
#учить_и_учиться
#ZenTest
Автоматизация нас всех заменит... Или нет
Когда я начинала работать тестировщицей в 2011 году уже ходили разговоры, что «ручное тестирование умирает». С тем пор прошло 13 лет и не умерло ни тестирование вообще, но ручное тестирование.
Сейчас убийцей тестирования называют ChatGPT. Там и тут предлагают генерить тест-кейсы и проверки. Больше не нужно придумывать их и заниматься этим вашим тест-дизайном. Нажми на кнопку – получишь результат!
Но примеры, которые приводят эти авторы меня не впечатляют совсем и не выходят за тестирование простых форм.
При этом автоматизация и ИИ могут помочь в других местах, не столь впечатляющих на презентациях.
Зовём с Наташей в клуб бережного развития ZenTest в июле обсуждать автоматизацию и ИИ и смотреть где это может нам помочь.
Начнем с моего эфира про то, заменят ли нас работы и как на это смотрят разные исследователи. И я)
А ещё открываем запись сразу на три месяца для тех, кто в нас верит)
Формат клуба
• закрытый канал и чат
• только для женщин
• фокус на тестировщиц, для других специалисток обсуждаемо в индивидуальном порядке
• 1500 рублей / 15 евро в месяц
• 3000 рублей / 30 евро за три месяца
• начало 1 июля
• запись и подробности в гугл-форме
#ZenTest
Когда я начинала работать тестировщицей в 2011 году уже ходили разговоры, что «ручное тестирование умирает». С тем пор прошло 13 лет и не умерло ни тестирование вообще, но ручное тестирование.
Сейчас убийцей тестирования называют ChatGPT. Там и тут предлагают генерить тест-кейсы и проверки. Больше не нужно придумывать их и заниматься этим вашим тест-дизайном. Нажми на кнопку – получишь результат!
Но примеры, которые приводят эти авторы меня не впечатляют совсем и не выходят за тестирование простых форм.
При этом автоматизация и ИИ могут помочь в других местах, не столь впечатляющих на презентациях.
Зовём с Наташей в клуб бережного развития ZenTest в июле обсуждать автоматизацию и ИИ и смотреть где это может нам помочь.
Начнем с моего эфира про то, заменят ли нас работы и как на это смотрят разные исследователи. И я)
А ещё открываем запись сразу на три месяца для тех, кто в нас верит)
Формат клуба
• закрытый канал и чат
• только для женщин
• фокус на тестировщиц, для других специалисток обсуждаемо в индивидуальном порядке
• 1500 рублей / 15 евро в месяц
• 3000 рублей / 30 евро за три месяца
• начало 1 июля
• запись и подробности в гугл-форме
#ZenTest
Много думаю про выступления Максима Дорофеева про развитие взрослых людей. Он говорит про три части обучения - информацию, осмысление и применение. В западной культуре сейчас сильный перекос именно на первое. Чем больше контента, тем лучше!
Мы с Наташей задумывали клуб бережного развития ZenTest как место, где будет много осмысления. А для этого нужны хорошие вопросы, авторизация результат, сфокусированные дискуссии и обмен опытом.
Задавать вопросы и самой отвечать на них - одна из моих опор. Это вопросы, на которые интересно отвечать, которые помогают посмотреть на себя и свой опыт с другой стороны и которые поддерживают.
Нашла сейчас заметки с курса Дарьи Кутузовой про хорошие вопросы. Оказывается, что это больше 10 лет постоянная часть моей жизни. И в работе тестировщицей, и в консультациях, и в разговорах и в личной терапии.
А сейчас я первый раз специально думаю и собираю хорошие вопросы для рубрики «Вопрос недели» клуба.
Например, предлагаю исследовать понятие «базы».
Как выглядит «база» в вашей профессии? Откуда вы узнали, что входит в эту базу? Как вы можете проверить, что из этой базы вам действительно надо в работе?
Клуб помогает и мне тоже осмыслять свой опыт и навыки.
#учить_и_учиться
#ZenTest
Мы с Наташей задумывали клуб бережного развития ZenTest как место, где будет много осмысления. А для этого нужны хорошие вопросы, авторизация результат, сфокусированные дискуссии и обмен опытом.
Задавать вопросы и самой отвечать на них - одна из моих опор. Это вопросы, на которые интересно отвечать, которые помогают посмотреть на себя и свой опыт с другой стороны и которые поддерживают.
Нашла сейчас заметки с курса Дарьи Кутузовой про хорошие вопросы. Оказывается, что это больше 10 лет постоянная часть моей жизни. И в работе тестировщицей, и в консультациях, и в разговорах и в личной терапии.
А сейчас я первый раз специально думаю и собираю хорошие вопросы для рубрики «Вопрос недели» клуба.
Например, предлагаю исследовать понятие «базы».
Как выглядит «база» в вашей профессии? Откуда вы узнали, что входит в эту базу? Как вы можете проверить, что из этой базы вам действительно надо в работе?
Клуб помогает и мне тоже осмыслять свой опыт и навыки.
#учить_и_учиться
#ZenTest
Август в ZenTest
Улитка на картинке, значит время объявления про новый месяц в ZenTest!
Много думала про когнитивный и неолиберальный капитализм, пока писала цикл про выгорание. Поэтому август в ZenTest посвящается отдыху!
Я планирую собрать эфир про лень с говорящим названием «Лень придумывать название». Но самое главное, как обычно, это не информация, а комьюнити и пространство для размышлений и рефлексии.
Формат клуба
• закрытый канал и чат
• только для женщин
• фокус на тестировщиц, для других специалисток обсуждаемо в индивидуальном порядке
• 1500 рублей / 15 евро в месяц или 3000 рублей / 30 евро за три месяца
• начало 1 августа
• запись и подробности в гугл-форме
P.S. Автор иллюстрации – Raquel Díaz Reguera.
#ZenTest
#тлен_и_усталость
Улитка на картинке, значит время объявления про новый месяц в ZenTest!
Много думала про когнитивный и неолиберальный капитализм, пока писала цикл про выгорание. Поэтому август в ZenTest посвящается отдыху!
Я планирую собрать эфир про лень с говорящим названием «Лень придумывать название». Но самое главное, как обычно, это не информация, а комьюнити и пространство для размышлений и рефлексии.
Формат клуба
• закрытый канал и чат
• только для женщин
• фокус на тестировщиц, для других специалисток обсуждаемо в индивидуальном порядке
• 1500 рублей / 15 евро в месяц или 3000 рублей / 30 евро за три месяца
• начало 1 августа
• запись и подробности в гугл-форме
P.S. Автор иллюстрации – Raquel Díaz Reguera.
#ZenTest
#тлен_и_усталость
Last Call
Поискала по тэгу #тлен_и_усталость в этом канале и нашла 124 записи. Я начала канал с поста про выгорание и исследую эту тему 7,5 лет ведения канала.
Почему я хочу поговорить отдельно про отдых с женщинами и тестировщицами?
Это пересечение давление, которые усиливают проблему.
Мы как женщины должны успевать все и сразу и идеально. И основная причина стыда согласно исследованиям Брене Браун, в том, что у нас не получается это делать. Потому что стандартны невозможны — первая смена карьеры, вторая смена домашнего хозяйства и материнства, третья смена красоты...
А наша профессия в когнитивном капитализме добавляет нам постоянных требований быть эффективной, не почивать на лаврах, бежать все быстрее... Четвертая смена развития.
Если присыпать все это стрессом меньшинств, invisible disability и мировым контекстом... то отдых становится особенно сложным делом.
Гендерные нормы диктуют женщинам урезать сон и отдых, чтобы все успеть. И мучиться стыдом за то, что они прокрастинируют, а не делают что-то полезное.
В этих условиях, отдых — это сопротивление и выбор себя.
Приходите говорить про это в августе в ZenTest c разных сторон и чувствовать поддержку других женщин. Начинаем уже 1 августа.
Формат клуба
• закрытый канал и чат
• только для женщин
• фокус на тестировщиц, для других специалисток обсуждаемо в индивидуальном порядке
• 1500 рублей / 15 евро в месяц или 3000 рублей / 30 евро за три месяца
• начало 1 августа
• запись и подробности в гугл-форме
#ZenTest
#тлен_и_усталость
Поискала по тэгу #тлен_и_усталость в этом канале и нашла 124 записи. Я начала канал с поста про выгорание и исследую эту тему 7,5 лет ведения канала.
Почему я хочу поговорить отдельно про отдых с женщинами и тестировщицами?
Это пересечение давление, которые усиливают проблему.
Мы как женщины должны успевать все и сразу и идеально. И основная причина стыда согласно исследованиям Брене Браун, в том, что у нас не получается это делать. Потому что стандартны невозможны — первая смена карьеры, вторая смена домашнего хозяйства и материнства, третья смена красоты...
А наша профессия в когнитивном капитализме добавляет нам постоянных требований быть эффективной, не почивать на лаврах, бежать все быстрее... Четвертая смена развития.
Если присыпать все это стрессом меньшинств, invisible disability и мировым контекстом... то отдых становится особенно сложным делом.
Гендерные нормы диктуют женщинам урезать сон и отдых, чтобы все успеть. И мучиться стыдом за то, что они прокрастинируют, а не делают что-то полезное.
В этих условиях, отдых — это сопротивление и выбор себя.
Приходите говорить про это в августе в ZenTest c разных сторон и чувствовать поддержку других женщин. Начинаем уже 1 августа.
Формат клуба
• закрытый канал и чат
• только для женщин
• фокус на тестировщиц, для других специалисток обсуждаемо в индивидуальном порядке
• 1500 рублей / 15 евро в месяц или 3000 рублей / 30 евро за три месяца
• начало 1 августа
• запись и подробности в гугл-форме
#ZenTest
#тлен_и_усталость
Три месяца ZenTest
Первые мои итоги — не можешь найти такое сообщество, которое тебе нужно, сделай сама. И я вношу в сообщество то, что меня влечет. А Наташа балансирует и приносит свои идеи и видение.
Для меня клуб ценен прежде всего сообществом и местом, где я могу увидеть разный опыт. Он достаточно небольшой, чтобы я узнавала людей по именам и аватаркам и чувствовала большую близость.
Казалось бы, в чем проблема найти сообщество? Находишь какой-нибудь профильный чатик, вступаешь и разговариваешь. Но в реальности все гораздо сложнее. В больших чатах я чаще всего вижу либо соревновательность, конкурентность и неприятие новичков, либо регулярные обсуждения примерно одного круга тем. Понятно, что для каждого спрашивающего это их боль, но если читать постоянно несколько лет, то возникает день сурка.
«Хочу, чтобы они сами», как емко формулирует надежду любого комьюнитиведа Таня Дорохова.
Мне самой проще что-то делать с поддержкой структуры и предсказуемости, поэтому мы в ZenTest вкладываемся в регулярные рубрики. Часто темы для разговоров не рождаются сами собой, а разговор складывается из контекста и "а кстати..." и "а я в тему вспомнила...".
А еще я пользуюсь властью ко-фауденрки и задаю вопросы, на которые мне самой было бы интересно подумать и порассуждать. И в разговоре это получается лучше, чем в одиночестве)
А что касается знаний, то для меня ZenTest — экспериментальная площадка. Когда можно что-то узнать, обсудить, попробовать и принести снова. Или собрать все, то, что валялось по черновикам и наконец доделать. А еще работает эффект фокуса, когда я начинаю везде замечать тему месяца и думать про нее на фоне и смотреть к чему и как применить.
В взяли июне тему AI и LLM и я разобралась на каком-то уровне как они работают, какие у них есть сейчас ограничения и для чего это может быть мне полезно. И начала использовать практически каждый день. Сделала бы это я только после просмотра мастер-класса Наташи — точно нет! Потому что узнать мало, надо в этом побыть и поприкладывать к разным местам.
Если вам такое отзывается, приходите в клуб. В сентябре вернемся к техническим истокам и поговорим про Computer Science.
Формат клуба
• закрытый канал и чат
• только для женщин
• фокус на тестировщиц, для других специалисток обсуждаемо в индивидуальном порядке
• 1500 рублей / 15 евро в месяц или 3000 рублей / 30 евро за три месяца
• начало 1 сентября, оплатить участие можно до 5 сентября
• запись и подробности в гугл-форме
#ZenTest
#учить_и_учиться
Первые мои итоги — не можешь найти такое сообщество, которое тебе нужно, сделай сама. И я вношу в сообщество то, что меня влечет. А Наташа балансирует и приносит свои идеи и видение.
Для меня клуб ценен прежде всего сообществом и местом, где я могу увидеть разный опыт. Он достаточно небольшой, чтобы я узнавала людей по именам и аватаркам и чувствовала большую близость.
Казалось бы, в чем проблема найти сообщество? Находишь какой-нибудь профильный чатик, вступаешь и разговариваешь. Но в реальности все гораздо сложнее. В больших чатах я чаще всего вижу либо соревновательность, конкурентность и неприятие новичков, либо регулярные обсуждения примерно одного круга тем. Понятно, что для каждого спрашивающего это их боль, но если читать постоянно несколько лет, то возникает день сурка.
«Хочу, чтобы они сами», как емко формулирует надежду любого комьюнитиведа Таня Дорохова.
Мне самой проще что-то делать с поддержкой структуры и предсказуемости, поэтому мы в ZenTest вкладываемся в регулярные рубрики. Часто темы для разговоров не рождаются сами собой, а разговор складывается из контекста и "а кстати..." и "а я в тему вспомнила...".
А еще я пользуюсь властью ко-фауденрки и задаю вопросы, на которые мне самой было бы интересно подумать и порассуждать. И в разговоре это получается лучше, чем в одиночестве)
А что касается знаний, то для меня ZenTest — экспериментальная площадка. Когда можно что-то узнать, обсудить, попробовать и принести снова. Или собрать все, то, что валялось по черновикам и наконец доделать. А еще работает эффект фокуса, когда я начинаю везде замечать тему месяца и думать про нее на фоне и смотреть к чему и как применить.
В взяли июне тему AI и LLM и я разобралась на каком-то уровне как они работают, какие у них есть сейчас ограничения и для чего это может быть мне полезно. И начала использовать практически каждый день. Сделала бы это я только после просмотра мастер-класса Наташи — точно нет! Потому что узнать мало, надо в этом побыть и поприкладывать к разным местам.
Если вам такое отзывается, приходите в клуб. В сентябре вернемся к техническим истокам и поговорим про Computer Science.
Формат клуба
• закрытый канал и чат
• только для женщин
• фокус на тестировщиц, для других специалисток обсуждаемо в индивидуальном порядке
• 1500 рублей / 15 евро в месяц или 3000 рублей / 30 евро за три месяца
• начало 1 сентября, оплатить участие можно до 5 сентября
• запись и подробности в гугл-форме
#ZenTest
#учить_и_учиться
Думаешь купить крутое кресло? Лучше cделай перерыв!
Зазвала поговорить в клуб ZenTest физическую терапевтку и мою хорошую подругу Аню из Тлена и физической терапии. Больше часа обсуждали насущное про сидячую работу айтишниц, почему в районе тридцати начинает отваливаться сразу все и нужно ли идти в балет, если хочешь поправить осанку. Запись с живым Аниным юмором доступна участницам клуба, а я сделаю пару постов по мотивам.
Итак, сидячая работа. С подачи канадской ассоциации физической терапии в мир вошла емкая идея, что «сидение — это новое курение». Почему? Потому, что мы как биологические существа не приспособлены, чтобы долго сосредоточенно работать в одной позе.
«Это могут быть как последствия со стороны опорно-двигательного аппарата, то есть, условно, спина болит, бедро болит, шея болит, Так и, естественно, это всевозможные и неврологические нарушения — в ногу стреляет, руки немеют — связанные, опять-таки, как тупо с пережатиями нервов, так и с тем, что человек вообще-то не предназначен для того, чтобы долго сидеть. Это наша ключевая проблема.»
Когда нам в детстве говорили не вертеться и сидеть прямо, это решало разные задачи, но наше долгосрочное здоровье туда не очень входило. И теперь нам надо разучиваться долго сидеть неподвижно и обратно учиться регулярно двигаться.
Аня говорит, что нормальный способ интеллектуальной деятельности как на картинке про reading position. Т.е. можно потреблять, обдумывать и производить интеллектуальный продукт, но при этом не задерживаться в одной позе надолго и постоянно их менять.
«<В айтишной жизни> у нас есть история, при которой человек долго сидит замерев, а со стороны это выглядит как именно замерев. Понятно, что у него там пальцы работают, да, руки, мышку крутят и в голове что-то происходит. Он даже может разговаривать, но остальное тело, оно замерло. Это приводит к перенапряжению части структур связочного аппарата и к специфической работе мышечного аппарата. Наши мышцы привыкли сокращаться и расслабляться, а тут их вводят в состояние, в котором они в одном положении вошли, замерли и сидят. В лучшем случае они сидят так 2 часа. В худшем — 8 часов без перерыва на то, чтобы сходить пописать.»
И первые мысли, которые возникают. Ну ок, сидеть вредно, может поможет работа стоя?
Но нет, это приводит к той же однообразной статической нагрузке. Выбери между варикозом и отваливающейся поясницей. Хотя зачем выбирать? Можно получить все и сразу!
Может тогда поможет коленный стул, стул-седло и прочее очень эргономичное кресло?
Если вы продолжаете сидеть в одной позе часами, то нет. Более того, коленный стул сильно нагружает колени и вены ног. А на седле можно очень быстро научиться сидеть крайне криво, Аня как спортсменка по конному спорту говорит это по своему опыту.
С эргономикой рабочего места идея та же, она призвана как-то скомпенсировать длительное нахождение в статической позе. Опять же, если лежа на диване вы будете двигаться раз в какое-то время и сделаете себе более-менее удобно, это будет полезнее чем если у вас очень эргономическое кресло и вы сидите в нем по 8 часов не вставая.
Может быть поможет спорт?
Нет, если вы занимаетесь спортом два-три раза в неделю, это не избавит вас от последствий сидячей работы, если остальное время вы сидите по 8 часов, не вставая.
«Мы видим это в том числе по огромному количеству сообщений в форумах из серии "регулярно и хорошо работаю в спортзале, но у меня все равно что-то болит". И мы возвращаемся к тому, что опять-таки с точки зрения лечебной физической культуры и реабилитации нужно сокращать интервалы статической работы. В выборе между "потратить время на йогу, силовые, плавание или ещё что-то условно 4 раза в неделю вечером" или "делать 10-минутную разминку один раз в день, делать идеологически активные перерывы во время работы", я однозначно голосую за физиологически активные перерывы. То есть здесь немножко, наоборот, баланс.»
Как часто делать перерывы? Ответ⬇️
#тлен_и_усталость
#ZenTest
Зазвала поговорить в клуб ZenTest физическую терапевтку и мою хорошую подругу Аню из Тлена и физической терапии. Больше часа обсуждали насущное про сидячую работу айтишниц, почему в районе тридцати начинает отваливаться сразу все и нужно ли идти в балет, если хочешь поправить осанку. Запись с живым Аниным юмором доступна участницам клуба, а я сделаю пару постов по мотивам.
Итак, сидячая работа. С подачи канадской ассоциации физической терапии в мир вошла емкая идея, что «сидение — это новое курение». Почему? Потому, что мы как биологические существа не приспособлены, чтобы долго сосредоточенно работать в одной позе.
«Это могут быть как последствия со стороны опорно-двигательного аппарата, то есть, условно, спина болит, бедро болит, шея болит, Так и, естественно, это всевозможные и неврологические нарушения — в ногу стреляет, руки немеют — связанные, опять-таки, как тупо с пережатиями нервов, так и с тем, что человек вообще-то не предназначен для того, чтобы долго сидеть. Это наша ключевая проблема.»
Когда нам в детстве говорили не вертеться и сидеть прямо, это решало разные задачи, но наше долгосрочное здоровье туда не очень входило. И теперь нам надо разучиваться долго сидеть неподвижно и обратно учиться регулярно двигаться.
Аня говорит, что нормальный способ интеллектуальной деятельности как на картинке про reading position. Т.е. можно потреблять, обдумывать и производить интеллектуальный продукт, но при этом не задерживаться в одной позе надолго и постоянно их менять.
«<В айтишной жизни> у нас есть история, при которой человек долго сидит замерев, а со стороны это выглядит как именно замерев. Понятно, что у него там пальцы работают, да, руки, мышку крутят и в голове что-то происходит. Он даже может разговаривать, но остальное тело, оно замерло. Это приводит к перенапряжению части структур связочного аппарата и к специфической работе мышечного аппарата. Наши мышцы привыкли сокращаться и расслабляться, а тут их вводят в состояние, в котором они в одном положении вошли, замерли и сидят. В лучшем случае они сидят так 2 часа. В худшем — 8 часов без перерыва на то, чтобы сходить пописать.»
И первые мысли, которые возникают. Ну ок, сидеть вредно, может поможет работа стоя?
Но нет, это приводит к той же однообразной статической нагрузке. Выбери между варикозом и отваливающейся поясницей. Хотя зачем выбирать? Можно получить все и сразу!
Может тогда поможет коленный стул, стул-седло и прочее очень эргономичное кресло?
Если вы продолжаете сидеть в одной позе часами, то нет. Более того, коленный стул сильно нагружает колени и вены ног. А на седле можно очень быстро научиться сидеть крайне криво, Аня как спортсменка по конному спорту говорит это по своему опыту.
С эргономикой рабочего места идея та же, она призвана как-то скомпенсировать длительное нахождение в статической позе. Опять же, если лежа на диване вы будете двигаться раз в какое-то время и сделаете себе более-менее удобно, это будет полезнее чем если у вас очень эргономическое кресло и вы сидите в нем по 8 часов не вставая.
Может быть поможет спорт?
Нет, если вы занимаетесь спортом два-три раза в неделю, это не избавит вас от последствий сидячей работы, если остальное время вы сидите по 8 часов, не вставая.
«Мы видим это в том числе по огромному количеству сообщений в форумах из серии "регулярно и хорошо работаю в спортзале, но у меня все равно что-то болит". И мы возвращаемся к тому, что опять-таки с точки зрения лечебной физической культуры и реабилитации нужно сокращать интервалы статической работы. В выборе между "потратить время на йогу, силовые, плавание или ещё что-то условно 4 раза в неделю вечером" или "делать 10-минутную разминку один раз в день, делать идеологически активные перерывы во время работы", я однозначно голосую за физиологически активные перерывы. То есть здесь немножко, наоборот, баланс.»
Как часто делать перерывы? Ответ
#тлен_и_усталость
#ZenTest
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как часто делать перерывы?
«Физиологически, сейчас считается осмысленным интервалы <работы в одной позе> вот от получаса до часа. То есть, где-то вот в промежутке между полчаса до часа работы хорошо бы подумать, где бы впихнуть перерыв. Кривая негативного воздействия после полчаса до часа начинает расти. От часа там уже все становится грустненькое и нам прям тяжело восстанавливаться. От полчаса ну, в принципе, полчаса мы сидим в одной позе спокойно. И под как раз очень хорошо работает наша прекрасная помидорная техника, которую многие люди интеллектуального труда возлюбили. Особенно ее возлюбили и любят всякие люди с СДВГ и с прочими исполнительными дисфункциями.»
При этом перерывы должны быть активными, это не переключиться с работы на соцсети, а подвигаться. Не обязательно специальными физическими упражнениями, можно включать любые бытовые задачи, особенно если вы работаете из дома.
А я со своей стороны замечу, что для здоровья глаз существует схожее правило 20-20-20. Через каждые 20 минут работы вблизи и за компом делать перерыв и 20 секунд смотреть на что-то в 20 шагах от вас (это примерно 6 метров).
Это все требует привычки и дисциплины, но действительно работает. В том числе и помогает голове тоже работать лучше, чем когда вы в гиперфокусе шарашите весь день, а потом лежите пластом два дня.
А если хотите послушать не только нас с Наташей. но и разных интересных людей — приходите в ZenTest. Можно еще успеть поучаствовать в теме этого месяца Computer Science до 5 сентября.
#тлен_и_усталость
#ZenTest
«Физиологически, сейчас считается осмысленным интервалы <работы в одной позе> вот от получаса до часа. То есть, где-то вот в промежутке между полчаса до часа работы хорошо бы подумать, где бы впихнуть перерыв. Кривая негативного воздействия после полчаса до часа начинает расти. От часа там уже все становится грустненькое и нам прям тяжело восстанавливаться. От полчаса ну, в принципе, полчаса мы сидим в одной позе спокойно. И под как раз очень хорошо работает наша прекрасная помидорная техника, которую многие люди интеллектуального труда возлюбили. Особенно ее возлюбили и любят всякие люди с СДВГ и с прочими исполнительными дисфункциями.»
При этом перерывы должны быть активными, это не переключиться с работы на соцсети, а подвигаться. Не обязательно специальными физическими упражнениями, можно включать любые бытовые задачи, особенно если вы работаете из дома.
А я со своей стороны замечу, что для здоровья глаз существует схожее правило 20-20-20. Через каждые 20 минут работы вблизи и за компом делать перерыв и 20 секунд смотреть на что-то в 20 шагах от вас (это примерно 6 метров).
Это все требует привычки и дисциплины, но действительно работает. В том числе и помогает голове тоже работать лучше, чем когда вы в гиперфокусе шарашите весь день, а потом лежите пластом два дня.
А если хотите послушать не только нас с Наташей. но и разных интересных людей — приходите в ZenTest. Можно еще успеть поучаствовать в теме этого месяца Computer Science до 5 сентября.
#тлен_и_усталость
#ZenTest
Google Docs
Запись в клуб бережного саморазвития ZenTest
Привет!
Мы — Оля Артемьева и Наташа Петровская, на двоих у нас 20+ лет опыта в тестировании, 6 выгораний, несколько кризисов и несчётное количество попыток понять, кем мы хотим быть, когда вырастем.
Мы устали от концепции «надо учиться без остановки», под…
Мы — Оля Артемьева и Наташа Петровская, на двоих у нас 20+ лет опыта в тестировании, 6 выгораний, несколько кризисов и несчётное количество попыток понять, кем мы хотим быть, когда вырастем.
Мы устали от концепции «надо учиться без остановки», под…
Октябрь в ZenTest: Карьерные кризисы
Одно из достоинств делать свое сообщество, можно обсуждать темы, которые болят именно у меня) И сейчас это про то, что делать дальше после 10+ лет в тестировании и двух лет саббатикала.
Приходите обсуждать, если вам интересна эта тема.
Воспользовалась поводом и позвала на эфир разботчицу, которая бросила айти и сейчас занимается помощью людям и животным. А еще вас ждет сессия с коучем про опору на себя в сложные времена.
Ну и конечно наши регулярные рубрики — вопрос недели, обогащённая среда, о сложном на пальцах, пятничные советы и сегодня я узнала.
Начинаем завтра, присоединиться можно до 5 октября.
Формат клуба
• закрытый канал и чат
• только для женщин
• фокус на тестировщиц, для других специалисток обсуждаемо в индивидуальном порядке
• 1500 рублей / 15 евро в месяц или 3000 рублей / 30 евро за три месяца
• начало 1 октября
• запись и подробности в гугл-форме
#ZenTest
#тлен_и_усталость
Одно из достоинств делать свое сообщество, можно обсуждать темы, которые болят именно у меня) И сейчас это про то, что делать дальше после 10+ лет в тестировании и двух лет саббатикала.
Приходите обсуждать, если вам интересна эта тема.
Воспользовалась поводом и позвала на эфир разботчицу, которая бросила айти и сейчас занимается помощью людям и животным. А еще вас ждет сессия с коучем про опору на себя в сложные времена.
Ну и конечно наши регулярные рубрики — вопрос недели, обогащённая среда, о сложном на пальцах, пятничные советы и сегодня я узнала.
Начинаем завтра, присоединиться можно до 5 октября.
Формат клуба
• закрытый канал и чат
• только для женщин
• фокус на тестировщиц, для других специалисток обсуждаемо в индивидуальном порядке
• 1500 рублей / 15 евро в месяц или 3000 рублей / 30 евро за три месяца
• начало 1 октября
• запись и подробности в гугл-форме
#ZenTest
#тлен_и_усталость