Более подробная теория ложек, расписанная для нейроотличных людей. Впрочем для всех людей, у которых ограничены силы по каким-то причинам, может быть полезно не только считать ложки, но и выделять разные виды ложек.
#тлен_и_усталость
#diversity
#тлен_и_усталость
#diversity
Другая черта когнитивного капитализма – стирание границ между работой и всем остальным. Потому, что очень сложно прекратить думать над проблемами и задачами, даже если рабочий день формально кончился. Если вы обсуждаете работу в семье, думаете о ней во время мытья посуды и просыпаетесь с гениальными идеями – вы продолжаете работать.
А еще на нас всех влияет идея, что можно добиться всего, достаточно только хотеть… и много работать.
«Социолог Ален Эренберг, исследующий симптомы самоизноса, связывает рост депрессивных расстройств во второй половине XX века с углублением конфликта между верой человека в безграничные возможности и действием неподконтрольных факторов, препятствующих индивидуальному успеху. Надежда на достижение желаемого, длинная история уже потраченных усилий и пристрастие к непрерывной самоактуализации побуждают людей предпринимать все новые попытки проявить себя, теперь уже в разных сферах – для подстраховки. Мы все больше работаем ради работы. Откликаясь на вакансии, отправляя заявки на гранты, налаживая связи или наращивая свою популярность в соцсетях помимо основной работы, многие из нас балансируют на грани эмоционального выгорания, часто откладывая полноценный отдых и удовольствия. Это превращает карьерное соревнование в эстафету жертвенности. Кажется, что при равно выдающихся способностях выиграет тот, кто откажется от опыта, обязательств и даже людей, непосредственно не связанных с профессиональным развитием и ростом дохода.»
В таких условиях отдых становится сложным делом. Список дел не кончается никогда и всегда что-то можно поделать еще.
Мне отзывается идея Tricia Hersey, что в таких условиях остановиться и отдохнуть, может быть формой борьбы и сопротивления давлению доминирующих дискурсов и поддержки того, что важно именно вам.
Предыдущие части:
Системые причины выгорания в IT. Модель Кристины Маслач
Системные причины выгорания в IT. Выгорание скуки
#тлен_и_усталость
А еще на нас всех влияет идея, что можно добиться всего, достаточно только хотеть… и много работать.
«Социолог Ален Эренберг, исследующий симптомы самоизноса, связывает рост депрессивных расстройств во второй половине XX века с углублением конфликта между верой человека в безграничные возможности и действием неподконтрольных факторов, препятствующих индивидуальному успеху. Надежда на достижение желаемого, длинная история уже потраченных усилий и пристрастие к непрерывной самоактуализации побуждают людей предпринимать все новые попытки проявить себя, теперь уже в разных сферах – для подстраховки. Мы все больше работаем ради работы. Откликаясь на вакансии, отправляя заявки на гранты, налаживая связи или наращивая свою популярность в соцсетях помимо основной работы, многие из нас балансируют на грани эмоционального выгорания, часто откладывая полноценный отдых и удовольствия. Это превращает карьерное соревнование в эстафету жертвенности. Кажется, что при равно выдающихся способностях выиграет тот, кто откажется от опыта, обязательств и даже людей, непосредственно не связанных с профессиональным развитием и ростом дохода.»
В таких условиях отдых становится сложным делом. Список дел не кончается никогда и всегда что-то можно поделать еще.
Мне отзывается идея Tricia Hersey, что в таких условиях остановиться и отдохнуть, может быть формой борьбы и сопротивления давлению доминирующих дискурсов и поддержки того, что важно именно вам.
Предыдущие части:
Системые причины выгорания в IT. Модель Кристины Маслач
Системные причины выгорания в IT. Выгорание скуки
#тлен_и_усталость
Август в ZenTest
Улитка на картинке, значит время объявления про новый месяц в ZenTest!
Много думала про когнитивный и неолиберальный капитализм, пока писала цикл про выгорание. Поэтому август в ZenTest посвящается отдыху!
Я планирую собрать эфир про лень с говорящим названием «Лень придумывать название». Но самое главное, как обычно, это не информация, а комьюнити и пространство для размышлений и рефлексии.
Формат клуба
• закрытый канал и чат
• только для женщин
• фокус на тестировщиц, для других специалисток обсуждаемо в индивидуальном порядке
• 1500 рублей / 15 евро в месяц или 3000 рублей / 30 евро за три месяца
• начало 1 августа
• запись и подробности в гугл-форме
P.S. Автор иллюстрации – Raquel Díaz Reguera.
#ZenTest
#тлен_и_усталость
Улитка на картинке, значит время объявления про новый месяц в ZenTest!
Много думала про когнитивный и неолиберальный капитализм, пока писала цикл про выгорание. Поэтому август в ZenTest посвящается отдыху!
Я планирую собрать эфир про лень с говорящим названием «Лень придумывать название». Но самое главное, как обычно, это не информация, а комьюнити и пространство для размышлений и рефлексии.
Формат клуба
• закрытый канал и чат
• только для женщин
• фокус на тестировщиц, для других специалисток обсуждаемо в индивидуальном порядке
• 1500 рублей / 15 евро в месяц или 3000 рублей / 30 евро за три месяца
• начало 1 августа
• запись и подробности в гугл-форме
P.S. Автор иллюстрации – Raquel Díaz Reguera.
#ZenTest
#тлен_и_усталость
Дайджест #15
Снова время пятницы и я делюсь тем интересным, что нашла за последние две недели.
• Пояснение принципа Питера в более понятной форме
«Люди, работающие в иерархической структуре, имеют тенденцию продвигаться по службе на основе их результатов на своих текущих должностях, а не на основе их компетентности для предполагаемого продвижения по службе»
• Чек-лист оффбординга, когда сотрудник покидает компанию. Откликается мысль, что «Оффбординг – показатель корпоративной культуры компании». К сожалению, часто встречаю поведение «с глаз долой, из сердца – вон».
• Модель отдыха от Лены, которую коллективно вывели на нейроотличной группе.
Досуг тут от меня:) Интересно, что в Древней Греции досуг был необходимой частью жизни граждан – временем для размышлений, саморазвития и участия в общественной жизни. Под гражданами философы, конечно понимали свободных мужчин.
• Важный разговор про абьюз на работе от лида. Авторка готовит продолжение про то, на что смотреть и какие красные флаги могут быть на собеседовании. Подписывайтесь, если вам близка эта тема.
• Обзор шведского исследования про выгорание. Интересны две детали – какой эффект оказывает выгорание на выгоревшего и членов семьи и гендерный аспект. Даже самые благополучная группа женщин (замужние без детей) выгорают чаще, чем самая неблагополучная группа мужчин (отцы-одиночки).
#дайджест
#тлен_и_усталость
Снова время пятницы и я делюсь тем интересным, что нашла за последние две недели.
• Пояснение принципа Питера в более понятной форме
«Люди, работающие в иерархической структуре, имеют тенденцию продвигаться по службе на основе их результатов на своих текущих должностях, а не на основе их компетентности для предполагаемого продвижения по службе»
• Чек-лист оффбординга, когда сотрудник покидает компанию. Откликается мысль, что «Оффбординг – показатель корпоративной культуры компании». К сожалению, часто встречаю поведение «с глаз долой, из сердца – вон».
• Модель отдыха от Лены, которую коллективно вывели на нейроотличной группе.
Досуг тут от меня:) Интересно, что в Древней Греции досуг был необходимой частью жизни граждан – временем для размышлений, саморазвития и участия в общественной жизни. Под гражданами философы, конечно понимали свободных мужчин.
• Важный разговор про абьюз на работе от лида. Авторка готовит продолжение про то, на что смотреть и какие красные флаги могут быть на собеседовании. Подписывайтесь, если вам близка эта тема.
• Обзор шведского исследования про выгорание. Интересны две детали – какой эффект оказывает выгорание на выгоревшего и членов семьи и гендерный аспект. Даже самые благополучная группа женщин (замужние без детей) выгорают чаще, чем самая неблагополучная группа мужчин (отцы-одиночки).
#дайджест
#тлен_и_усталость
Книжный обзор #2. Как вести хозяйство, когда ты тонешь
В русском переводе книгу назвали «Ненавижу уборку: Как поддерживать порядок в доме, когда на уборку нет никаких сил». И это может создавать неверные ожидания, что вот сейчас будут лайфхаки и тайные знаньица, чтобы поддерживать идеальную чистоту с минимум усилий. Книга еще и вышла в серии «Метод Кон Мари».
Английское название мне нравится куда больше «How to Keep House While Drowning: A Gentle Approach to Cleaning and Organizing». И это действительно книга про тяжелые времена, когда у человека мало сил, ментальные и/или физические барьеры. Ситуации, когда трудно почистить зубы или помыть посуду.
КейСи Дэвис – нейроотличная мать с двумя маленькими детьми, которая оказалась запертой дома после рождения второго ребенка практически без помощи в ковид.
Она пишет про свой опыт, и как она справлялась. А еще она психотерапевтка и рассматривает уборку и ведение домашнего хозяйства с психологической точки зрения. Потому, что там зарыто очень много всего.
Книга маленькая, с короткими главами, но она перевернула очень многое в моей душе.
Основной рефрен книги «Задачи заботы о быте – морально нейтральны». Грязная посуда или немытый пол не делают вас плохим человеком, ненастоящей женщиной, лентяйкой и т.д. Это просто грязная посуда и немытый пол.
И из этого тезиса она выводит функциональный подход к быту. Что вам действительно важно? А что вы делаете ради одобрения полиции чистоты?
КейСи предлагает выделять три зоны по объему работ – гигиену и безопасность, комфорт и то, что радует.
Чем меньше сил, тем больше стоит концентрироваться на безопасности. В приложении она для разных групп задач приводит примеры, как это может быть устроено.
Для меня гигиена и безопасность – чистая одежда, выкинутый пищевой мусор, помытая в течение дня посуда, свежая еда и продукты в холодильнике.
Отдых – это ваше право, а не награда.
Отдых не надо заслуживать. Авторка рассказывает про модель распределения быта не по справедливости работы, а по справедливости отдыха.
Если разговаривать о справедливости нагрузки, то может начаться перетягивание каната о том, чья работа тяжелее. Но не существует такой работы, пусть даже самой-самой легкой, которой можно было бы заниматься по 14 часов в сути 7 дней в неделю без критического ущерба для здоровья.
Если сравнивать работу шахтера и домохозяйки с детьми, то работа шахтера кажется гораздо тяжелее. Но у него есть свободные вечера и выходные. А у домохозяйки нет. И поэтому шахтер тоже должен вкладываться в быт и давать жене отдых.
При этом отдых – это не помыться в одиночестве (хотя это тоже очень-очень важно). И следить за детьми одним глазом, когда смотришь сериал – это тоже не отдых.
Вы заслуживаете доброты, независимо от уровня вашего функционирования.
И тут я отдельно хочу подушнить про высокофункциональный аутизм и высокофункциональный СДВГ. Но это тема отдельного разговора.
Вы не спасете леса Амазонки, если в депрессии.
Авторка рассказывает про свой опыт использования одноразовых щеток уже с пастой, потому что это было единственным способом регулярно чистить зубы. Или повторный запуск посудомоечной машины с большинством чистых тарелок, когда нет сил на ее разгрузку.
На Goodreads ее распинают, что это ужасно неэкологично. При этом основное загрязнение среды не от бытовых потребителей, а по прежнему от производства. Как и растрата природных ресурсов. И да, если выбирать моральный долг и выживание, я поддерживаю выбор себя.
Стыд не помогает. Помогает самосострадание.
Без грызни себя и постоянной проверки на соответствие «настоящая хозяйка» и «настоящая женщина» решать бытовые задачи гораздо проще.
Достаточно хорошо – лучше, чем идеально.
КейСи пишет, что нормально, если ваш дом никогда весь не чист. Нормально, разобрать одну полку в шкафу за раз или мыть посуду частями. Мало, лучше чем ничего.
Отзывы на книгу полярные – от обвинений в лени и как же можно так жить, до валидации и того, что людей кто-то наконец услышал и перестал стыдить.
Рекомендую ее вместе со «Второй сменой»
#книжный_обзор
#книги
#тлен_и_усталость
В русском переводе книгу назвали «Ненавижу уборку: Как поддерживать порядок в доме, когда на уборку нет никаких сил». И это может создавать неверные ожидания, что вот сейчас будут лайфхаки и тайные знаньица, чтобы поддерживать идеальную чистоту с минимум усилий. Книга еще и вышла в серии «Метод Кон Мари».
Английское название мне нравится куда больше «How to Keep House While Drowning: A Gentle Approach to Cleaning and Organizing». И это действительно книга про тяжелые времена, когда у человека мало сил, ментальные и/или физические барьеры. Ситуации, когда трудно почистить зубы или помыть посуду.
КейСи Дэвис – нейроотличная мать с двумя маленькими детьми, которая оказалась запертой дома после рождения второго ребенка практически без помощи в ковид.
Она пишет про свой опыт, и как она справлялась. А еще она психотерапевтка и рассматривает уборку и ведение домашнего хозяйства с психологической точки зрения. Потому, что там зарыто очень много всего.
Книга маленькая, с короткими главами, но она перевернула очень многое в моей душе.
Основной рефрен книги «Задачи заботы о быте – морально нейтральны». Грязная посуда или немытый пол не делают вас плохим человеком, ненастоящей женщиной, лентяйкой и т.д. Это просто грязная посуда и немытый пол.
И из этого тезиса она выводит функциональный подход к быту. Что вам действительно важно? А что вы делаете ради одобрения полиции чистоты?
КейСи предлагает выделять три зоны по объему работ – гигиену и безопасность, комфорт и то, что радует.
Чем меньше сил, тем больше стоит концентрироваться на безопасности. В приложении она для разных групп задач приводит примеры, как это может быть устроено.
Для меня гигиена и безопасность – чистая одежда, выкинутый пищевой мусор, помытая в течение дня посуда, свежая еда и продукты в холодильнике.
Отдых – это ваше право, а не награда.
Отдых не надо заслуживать. Авторка рассказывает про модель распределения быта не по справедливости работы, а по справедливости отдыха.
Если разговаривать о справедливости нагрузки, то может начаться перетягивание каната о том, чья работа тяжелее. Но не существует такой работы, пусть даже самой-самой легкой, которой можно было бы заниматься по 14 часов в сути 7 дней в неделю без критического ущерба для здоровья.
Если сравнивать работу шахтера и домохозяйки с детьми, то работа шахтера кажется гораздо тяжелее. Но у него есть свободные вечера и выходные. А у домохозяйки нет. И поэтому шахтер тоже должен вкладываться в быт и давать жене отдых.
При этом отдых – это не помыться в одиночестве (хотя это тоже очень-очень важно). И следить за детьми одним глазом, когда смотришь сериал – это тоже не отдых.
Вы заслуживаете доброты, независимо от уровня вашего функционирования.
И тут я отдельно хочу подушнить про высокофункциональный аутизм и высокофункциональный СДВГ. Но это тема отдельного разговора.
Вы не спасете леса Амазонки, если в депрессии.
Авторка рассказывает про свой опыт использования одноразовых щеток уже с пастой, потому что это было единственным способом регулярно чистить зубы. Или повторный запуск посудомоечной машины с большинством чистых тарелок, когда нет сил на ее разгрузку.
На Goodreads ее распинают, что это ужасно неэкологично. При этом основное загрязнение среды не от бытовых потребителей, а по прежнему от производства. Как и растрата природных ресурсов. И да, если выбирать моральный долг и выживание, я поддерживаю выбор себя.
Стыд не помогает. Помогает самосострадание.
Без грызни себя и постоянной проверки на соответствие «настоящая хозяйка» и «настоящая женщина» решать бытовые задачи гораздо проще.
Достаточно хорошо – лучше, чем идеально.
КейСи пишет, что нормально, если ваш дом никогда весь не чист. Нормально, разобрать одну полку в шкафу за раз или мыть посуду частями. Мало, лучше чем ничего.
Отзывы на книгу полярные – от обвинений в лени и как же можно так жить, до валидации и того, что людей кто-то наконец услышал и перестал стыдить.
Рекомендую ее вместе со «Второй сменой»
#книжный_обзор
#книги
#тлен_и_усталость
Last Call
Поискала по тэгу #тлен_и_усталость в этом канале и нашла 124 записи. Я начала канал с поста про выгорание и исследую эту тему 7,5 лет ведения канала.
Почему я хочу поговорить отдельно про отдых с женщинами и тестировщицами?
Это пересечение давление, которые усиливают проблему.
Мы как женщины должны успевать все и сразу и идеально. И основная причина стыда согласно исследованиям Брене Браун, в том, что у нас не получается это делать. Потому что стандартны невозможны — первая смена карьеры, вторая смена домашнего хозяйства и материнства, третья смена красоты...
А наша профессия в когнитивном капитализме добавляет нам постоянных требований быть эффективной, не почивать на лаврах, бежать все быстрее... Четвертая смена развития.
Если присыпать все это стрессом меньшинств, invisible disability и мировым контекстом... то отдых становится особенно сложным делом.
Гендерные нормы диктуют женщинам урезать сон и отдых, чтобы все успеть. И мучиться стыдом за то, что они прокрастинируют, а не делают что-то полезное.
В этих условиях, отдых — это сопротивление и выбор себя.
Приходите говорить про это в августе в ZenTest c разных сторон и чувствовать поддержку других женщин. Начинаем уже 1 августа.
Формат клуба
• закрытый канал и чат
• только для женщин
• фокус на тестировщиц, для других специалисток обсуждаемо в индивидуальном порядке
• 1500 рублей / 15 евро в месяц или 3000 рублей / 30 евро за три месяца
• начало 1 августа
• запись и подробности в гугл-форме
#ZenTest
#тлен_и_усталость
Поискала по тэгу #тлен_и_усталость в этом канале и нашла 124 записи. Я начала канал с поста про выгорание и исследую эту тему 7,5 лет ведения канала.
Почему я хочу поговорить отдельно про отдых с женщинами и тестировщицами?
Это пересечение давление, которые усиливают проблему.
Мы как женщины должны успевать все и сразу и идеально. И основная причина стыда согласно исследованиям Брене Браун, в том, что у нас не получается это делать. Потому что стандартны невозможны — первая смена карьеры, вторая смена домашнего хозяйства и материнства, третья смена красоты...
А наша профессия в когнитивном капитализме добавляет нам постоянных требований быть эффективной, не почивать на лаврах, бежать все быстрее... Четвертая смена развития.
Если присыпать все это стрессом меньшинств, invisible disability и мировым контекстом... то отдых становится особенно сложным делом.
Гендерные нормы диктуют женщинам урезать сон и отдых, чтобы все успеть. И мучиться стыдом за то, что они прокрастинируют, а не делают что-то полезное.
В этих условиях, отдых — это сопротивление и выбор себя.
Приходите говорить про это в августе в ZenTest c разных сторон и чувствовать поддержку других женщин. Начинаем уже 1 августа.
Формат клуба
• закрытый канал и чат
• только для женщин
• фокус на тестировщиц, для других специалисток обсуждаемо в индивидуальном порядке
• 1500 рублей / 15 евро в месяц или 3000 рублей / 30 евро за три месяца
• начало 1 августа
• запись и подробности в гугл-форме
#ZenTest
#тлен_и_усталость
У меня было три выгорания и все три аутичных, хотя по-разному.
Первое было, когда я писала диплом по своей второй вышке. Мои сокурсники брали экономическую часть своего инженерного диплома, расширяли и получали готовую работу.
Я же копала в интересную мне менеджмента качества и оценочной модели качества с точки зрения клиентов. С поддержкой вовлеченной научницей, тогдашнего парня, знакомых и будущего мужа.
Восстанавливалась примерно полгода, в основном читая книжки в одиночестве дома. Сначала лето и каникулы, потом небольшая нагрузка в магистратуре.
Второе выгорание было уже рабочим, во многом из-за нагрузки, ответственности и кризиса смыслов. Уволилась с работы в никуда.
Помню, как тоскливым октябрём я гуляла в одиночестве по парку в Кузьминках, смотрела на уток, лёд на пруде и снова начинала ощущать себя живой. Дурацкие прогулки для дурацкого ментального здоровья, когда это ещё не было трендом.
Много одиночества, ручного труда (главное достижение осени – носки) и книги.
На восстановление ушло около 4 месяцев.
Третье аутистичное выгорание я поймала на подлёте, когда начала уходить в регулярные срывы из сенсорной перегрузки на работе. И снова уволилась в никуда.
И снова восстановление в одиночестве, привычных рутинах и книжках. Тогда же пошла в терапию. Стало лучше месяца через полтора.
#тлен_и_усталость
Первое было, когда я писала диплом по своей второй вышке. Мои сокурсники брали экономическую часть своего инженерного диплома, расширяли и получали готовую работу.
Я же копала в интересную мне менеджмента качества и оценочной модели качества с точки зрения клиентов. С поддержкой вовлеченной научницей, тогдашнего парня, знакомых и будущего мужа.
Восстанавливалась примерно полгода, в основном читая книжки в одиночестве дома. Сначала лето и каникулы, потом небольшая нагрузка в магистратуре.
Второе выгорание было уже рабочим, во многом из-за нагрузки, ответственности и кризиса смыслов. Уволилась с работы в никуда.
Помню, как тоскливым октябрём я гуляла в одиночестве по парку в Кузьминках, смотрела на уток, лёд на пруде и снова начинала ощущать себя живой. Дурацкие прогулки для дурацкого ментального здоровья, когда это ещё не было трендом.
Много одиночества, ручного труда (главное достижение осени – носки) и книги.
На восстановление ушло около 4 месяцев.
Третье аутистичное выгорание я поймала на подлёте, когда начала уходить в регулярные срывы из сенсорной перегрузки на работе. И снова уволилась в никуда.
И снова восстановление в одиночестве, привычных рутинах и книжках. Тогда же пошла в терапию. Стало лучше месяца через полтора.
#тлен_и_усталость
Книжный обзор #3. Self-care for autistic people
Книгу написала Dr. Neff, авторка моего любимого блога и психотерапевтка. Она сама узнала о своем аутизме и СДВГ в зрелом возрасте, когда диагноз получила ее дочь. И написала книгу для таких же людей.
В self-care for autistic people шесть больших глав: сенсорная безопасность, физические, эмоциональные и ментальные аспекты заботы о себе, забота о себе в социуме и в рабочем пространстве.
В основном авторка дает краткие идеи и направления само-исследования, потому что все аутисты разные. Многое я выяснила сама за 37 лет жизни с собой, но были и новые идеи. А еще структура, которая позволила взглянуть на все системно. И конечно валидация.
Очень хочу рассказать про все, но не смогу пересказать всю книгу. Поэтому расскажу про то, что откликнулось больше всего.
Сенсорная безопасность
Я не первый раз читала материалы по теме, но именно с этого раза приняла, что сенсорная безопасность — это действительно основа заботы о себе. Сенсорные стимулы могут доставлять как много сложностей, так и сильно ухудшать эмоциональное и ментальное состояние. И они же помогают регулировать себя и дарят много радости.
Мозг нейроотличных людей с сенсорной чувствительностью не привыкает к сенсорным стимулам, наоборот они начинают влиять на него все сильнее, приводя к истощению.
Если обычный человек через какое-то время перестанет замечать тиканье часов или может просто не обращать внимание на разговоры рядом, то я наоборот слышу все это еще сильнее и громче. И с каждой минутой триггерные звуки перегружают меня все больше. Я не привыкну. Мне необходимо либо уйти, либо надеть наушники с шумоподавлением.
Dr. Neff предлагает составить личный сенсорный профиль и развить сенсорную линзу (она больше пишет про это в отдельном посте). Важно фокусироваться не только на сложностях и том, что нас раздражает, но и искать то, что и приносит удовольствие! Это гораздо сложнее!
Некоторые вещи очевидны, особенно если они сильно и негативно влияют, как у меня чувствительность к звукам. Другие понимаешь только после экспериментов. Так я выяснила, что меня перегружает яркий свет только после того, как постоянно начала носить очки-хамелеоны.
Если бы я могла дать только один совет по заботе о себе аутистке, то это было бы внимание к своим сенсорным потребностям и забота о сенсорной безопасности. Да мы действительно «такие нежные» и нам действительно нужно «особое отношение». И это абсолютно законно.
Иногда это бесит конечно, потому что приходится прикладывать кучу усилий на то, чтобы сделать себе комфортно. Где-то в сенсорной системе гиперчувствительность, а где-то гипочувствительнсть и наоборот нужна стимуляция и поиск сильных впечатлений. Niamh Garvey, авторка книги Looking After Your Autistic Self: A Personalised Self-Care Approach to Managing Your Sensory and Emotional Well-Being, пишет, что иногда заботится о своей сенсорной системе как о четвертом ребенке. Но это прямо сильно меняет качество жизни.
#тлен_и_усталость
#diversity
#книги
продолжение ⤵️
Книгу написала Dr. Neff, авторка моего любимого блога и психотерапевтка. Она сама узнала о своем аутизме и СДВГ в зрелом возрасте, когда диагноз получила ее дочь. И написала книгу для таких же людей.
В self-care for autistic people шесть больших глав: сенсорная безопасность, физические, эмоциональные и ментальные аспекты заботы о себе, забота о себе в социуме и в рабочем пространстве.
В основном авторка дает краткие идеи и направления само-исследования, потому что все аутисты разные. Многое я выяснила сама за 37 лет жизни с собой, но были и новые идеи. А еще структура, которая позволила взглянуть на все системно. И конечно валидация.
Очень хочу рассказать про все, но не смогу пересказать всю книгу. Поэтому расскажу про то, что откликнулось больше всего.
Сенсорная безопасность
Я не первый раз читала материалы по теме, но именно с этого раза приняла, что сенсорная безопасность — это действительно основа заботы о себе. Сенсорные стимулы могут доставлять как много сложностей, так и сильно ухудшать эмоциональное и ментальное состояние. И они же помогают регулировать себя и дарят много радости.
Мозг нейроотличных людей с сенсорной чувствительностью не привыкает к сенсорным стимулам, наоборот они начинают влиять на него все сильнее, приводя к истощению.
Если обычный человек через какое-то время перестанет замечать тиканье часов или может просто не обращать внимание на разговоры рядом, то я наоборот слышу все это еще сильнее и громче. И с каждой минутой триггерные звуки перегружают меня все больше. Я не привыкну. Мне необходимо либо уйти, либо надеть наушники с шумоподавлением.
Dr. Neff предлагает составить личный сенсорный профиль и развить сенсорную линзу (она больше пишет про это в отдельном посте). Важно фокусироваться не только на сложностях и том, что нас раздражает, но и искать то, что и приносит удовольствие! Это гораздо сложнее!
Некоторые вещи очевидны, особенно если они сильно и негативно влияют, как у меня чувствительность к звукам. Другие понимаешь только после экспериментов. Так я выяснила, что меня перегружает яркий свет только после того, как постоянно начала носить очки-хамелеоны.
Если бы я могла дать только один совет по заботе о себе аутистке, то это было бы внимание к своим сенсорным потребностям и забота о сенсорной безопасности. Да мы действительно «такие нежные» и нам действительно нужно «особое отношение». И это абсолютно законно.
Иногда это бесит конечно, потому что приходится прикладывать кучу усилий на то, чтобы сделать себе комфортно. Где-то в сенсорной системе гиперчувствительность, а где-то гипочувствительнсть и наоборот нужна стимуляция и поиск сильных впечатлений. Niamh Garvey, авторка книги Looking After Your Autistic Self: A Personalised Self-Care Approach to Managing Your Sensory and Emotional Well-Being, пишет, что иногда заботится о своей сенсорной системе как о четвертом ребенке. Но это прямо сильно меняет качество жизни.
#тлен_и_усталость
#diversity
#книги
продолжение ⤵️
начало ⤴️
Эмоциональная забота
В этой главе авторка поднимает четыре больших темы: аутистичное выгорание, границы и самоадвокация, распознание эмоций и эмоциональная устойчивость, эмоциональная регуляция.
Мне сильно зацепила формула «самоадвокация = само-раскрытие + запрос»
Самораскрытие — это не всегда разговор об аутизме, оно может быть частичным и по ситуации, касаться каких-то особенностей. Например, можно сказать, что сложно концентрироваться на разговоре в шумном месте и попросить перейти куда-то, где потише.
Забота о себе в социальном контексте
Еще одна важная глава, которая сильно на меня повлияла, про дружбу и общение. Я получила много валидации в том, что я сама придумала и успешно использовала.
Нормально строить отношения на основе специальных интересов. Нормально проводить время вместе, занимаясь своим и не особо общаясь. Для этого даже есть специальное название parallel play. Нормально не любить общие разговоры ни о чем. Нормально не ходить на мероприятия, где предполагается общение, но мало структуры и нет, у меня не получится сделать их подходящими для себя.
В итоге забила совсем на групповые посиделки без повестки и цели, зато нашла целых два книжных клуба — оффлайн в Белграде и онлайн и очень-очень радуюсь. Тот случай, когда после 2+ часов разговора чувствуешь себя отдохнувшей и довольной, а не выжатой как некий неведомый науке цитрус.
Работа
Работа и рабочая среда — отдельная сложность для аутистов. Потому что на тусовки можно просто не ходить, а работать как-то все равно надо. В этой главе опять же общие идеи, но я планирую когда-нибудь прочитать специализированную книгу.
Я многое придумала сама, когда исследовала как работать эту работу и почему я не могу «как все нормальные люди». А потом обобщила и сделала доклад. Стереотипные представления о работе в офисе много кому и к какой работе не подходят, а нейроотличные люди здесь работают канарейками.
Сокращать вынужденные переключения. Управлять гиперфокусом (очень приятная штука в процессе, но очень дорогая по ресурсам). Декомпозировать задачи. Работать по таймеру, чтобы не застревать в аутичной инерции, когда сложно начать или закончить что-то делать.
А вот идея, про которую я всегда забываю — если задача новая или незнакомая, попросить какие-то примеры, шаблоны или предыдущие документы, на которые можно опереться. Вдруг они уже есть? Даже ChatGPT так лучше работает, а я чем хуже?
Резюме по книге в целом
Хороший гайд, если вы взрослый человек, который только что или недавно узнал, что он аутист или думает про это. Если вы давно читаете Neurodivergentinsights.com Dr. Neff и перекопали половину интернета и сообществ, то многие штуки будут уже знакомы. Но все равно могут быть полезны, потому что все в одном месте.
#тлен_и_усталость
#diversity
#книги
Эмоциональная забота
В этой главе авторка поднимает четыре больших темы: аутистичное выгорание, границы и самоадвокация, распознание эмоций и эмоциональная устойчивость, эмоциональная регуляция.
Мне сильно зацепила формула «самоадвокация = само-раскрытие + запрос»
Самораскрытие — это не всегда разговор об аутизме, оно может быть частичным и по ситуации, касаться каких-то особенностей. Например, можно сказать, что сложно концентрироваться на разговоре в шумном месте и попросить перейти куда-то, где потише.
Забота о себе в социальном контексте
Еще одна важная глава, которая сильно на меня повлияла, про дружбу и общение. Я получила много валидации в том, что я сама придумала и успешно использовала.
Нормально строить отношения на основе специальных интересов. Нормально проводить время вместе, занимаясь своим и не особо общаясь. Для этого даже есть специальное название parallel play. Нормально не любить общие разговоры ни о чем. Нормально не ходить на мероприятия, где предполагается общение, но мало структуры и нет, у меня не получится сделать их подходящими для себя.
В итоге забила совсем на групповые посиделки без повестки и цели, зато нашла целых два книжных клуба — оффлайн в Белграде и онлайн и очень-очень радуюсь. Тот случай, когда после 2+ часов разговора чувствуешь себя отдохнувшей и довольной, а не выжатой как некий неведомый науке цитрус.
Работа
Работа и рабочая среда — отдельная сложность для аутистов. Потому что на тусовки можно просто не ходить, а работать как-то все равно надо. В этой главе опять же общие идеи, но я планирую когда-нибудь прочитать специализированную книгу.
Я многое придумала сама, когда исследовала как работать эту работу и почему я не могу «как все нормальные люди». А потом обобщила и сделала доклад. Стереотипные представления о работе в офисе много кому и к какой работе не подходят, а нейроотличные люди здесь работают канарейками.
Сокращать вынужденные переключения. Управлять гиперфокусом (очень приятная штука в процессе, но очень дорогая по ресурсам). Декомпозировать задачи. Работать по таймеру, чтобы не застревать в аутичной инерции, когда сложно начать или закончить что-то делать.
А вот идея, про которую я всегда забываю — если задача новая или незнакомая, попросить какие-то примеры, шаблоны или предыдущие документы, на которые можно опереться. Вдруг они уже есть? Даже ChatGPT так лучше работает, а я чем хуже?
Резюме по книге в целом
Хороший гайд, если вы взрослый человек, который только что или недавно узнал, что он аутист или думает про это. Если вы давно читаете Neurodivergentinsights.com Dr. Neff и перекопали половину интернета и сообществ, то многие штуки будут уже знакомы. Но все равно могут быть полезны, потому что все в одном месте.
#тлен_и_усталость
#diversity
#книги
Kindness and motherfucking compassion
Алина из «багов бояться — в прод не ходить» пишет про концепцию самосострадания и пересказывает книгу исследовательницы Кристин Нефф
А я сейчас читаю свежую книгу Эмили Нагоски «Come Together» про секс и не только в длительных отношениях (потому, что невозможно написать книгу про секс и не говорить о травме, теле и гендерных предписаниях). И Эмили рассказывает, как они с сестрой записывали подкаст на базе «Выгорания» и так часто упоминали kindness и compassion, что в конце это стало
kindness and motherfucking compassion.
И в этом на мой вкус отлично звучат вся сложная палитра чувств по поводу этого самого motherfucking compassion. Что, я еще и это должна чувствовать?
Как же достичь самосострадания?
Понятия не имею.
У меня это была долгая дорога в терапии, с принимающим меня партнером и родительством. Сначала становишься доброй к ребенку, а потом уже и понемногу к себе. Неожиданный бонус родительства для меня. Не факт, что это можно повторить в других условиях.
Но хочу сказать, что это действительно сложно. Буквально все не только не учит нас доброте и самосостраданию, но и всячески мешает. Опыт взросления, патриархат, ложь о лени и куча всего еще.
Но возможно воспоминания о motherfucking compassion в сложные моменты помогут хотя бы ползти по этой дороге.
#тлен_и_усталость
#книги
Алина из «багов бояться — в прод не ходить» пишет про концепцию самосострадания и пересказывает книгу исследовательницы Кристин Нефф
А я сейчас читаю свежую книгу Эмили Нагоски «Come Together» про секс и не только в длительных отношениях (потому, что невозможно написать книгу про секс и не говорить о травме, теле и гендерных предписаниях). И Эмили рассказывает, как они с сестрой записывали подкаст на базе «Выгорания» и так часто упоминали kindness и compassion, что в конце это стало
kindness and motherfucking compassion.
И в этом на мой вкус отлично звучат вся сложная палитра чувств по поводу этого самого motherfucking compassion. Что, я еще и это должна чувствовать?
Как же достичь самосострадания?
Понятия не имею.
У меня это была долгая дорога в терапии, с принимающим меня партнером и родительством. Сначала становишься доброй к ребенку, а потом уже и понемногу к себе. Неожиданный бонус родительства для меня. Не факт, что это можно повторить в других условиях.
Но хочу сказать, что это действительно сложно. Буквально все не только не учит нас доброте и самосостраданию, но и всячески мешает. Опыт взросления, патриархат, ложь о лени и куча всего еще.
Но возможно воспоминания о motherfucking compassion в сложные моменты помогут хотя бы ползти по этой дороге.
#тлен_и_усталость
#книги
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дайджест #18
Как обычно, раз в две недели, рассказываю, что интересного я прочитала, послушала и посмотрела.
• Кэл Ньюпорт пишет о причинах постоянной рабочей перегрузки и дополнительных 20% работы
Чтобы отказаться от работы, которая на нас валится, мы должны чувствовать себя достаточно занятыми и перегруженными. Потому что нужны достаточные причины и любой отказ в еще одной встрече или задаче несет социальные потери.
По его мнению баланс располагается обычно где-то около 20% перегрузки. Достаточно занятый и в стрессе, чтобы отказать. Недостаточно невыносимо, чтобы это было невозможно терпеть.
Решением он видит переход от push-cистемы к pull. Когда мы сами берем задачу, когда готовы. В моих наблюдениях в айти это часто декларируется — вот же доска, скрам или канбан, но на самом деле это все еще пропихивание задач, только неявное. Как прямые указания, что надо сделать вот это как можно быстрее, так и более скрытые. Как вопросы о сроках, так и просто куча задач в ожидании и нарратив «тестирование тормозит разработку».
• «Запуск завтра» начал сезон про историю айти. Послушала пока два выпуска — про мейнфреймы и IBM и про Билла Гейтса и Microsoft. Рекомендую узнать больше историй про времена, когда все только начиналось.
• Чек-листы, как артефакт не особо полезный без их создателя
Давно уже думаю про то, как изменилось понятие чек-листа в айти. Атул Гаванде в книге «Чек-лист. Как избежать глупых ошибок, ведущих к фатальным последствиям» показывает примеры из строительства, медицины и авиации. И там чек-лист — это буквально максимально подробный пошаговый список инструкций, которые можно сделать, не задумываясь.
В нашей же сфере чек-лист как правило — это набор каких-то ключевых пунктов без особых деталей, чтобы не забыть. При этом много контекста остается в голове создателя. И чистый артефакт без контекста несет мало пользы. В тестировании мы с этим сталкиваемся регулярно, когда чек-листы нуждаются в пояснениях и погружении в этот контекст, чтобы было понятно какие идеи за ними стояли.
• Вакуум заполняется дерьмом или как провалы во внутренних коммуникациях приводят к подковерными бурлениями и слухами. И это работает не только с явной письменной коммуникацией.
#дайжест
#менеджерское
#тлен_и_усталость
Как обычно, раз в две недели, рассказываю, что интересного я прочитала, послушала и посмотрела.
• Кэл Ньюпорт пишет о причинах постоянной рабочей перегрузки и дополнительных 20% работы
Чтобы отказаться от работы, которая на нас валится, мы должны чувствовать себя достаточно занятыми и перегруженными. Потому что нужны достаточные причины и любой отказ в еще одной встрече или задаче несет социальные потери.
По его мнению баланс располагается обычно где-то около 20% перегрузки. Достаточно занятый и в стрессе, чтобы отказать. Недостаточно невыносимо, чтобы это было невозможно терпеть.
Решением он видит переход от push-cистемы к pull. Когда мы сами берем задачу, когда готовы. В моих наблюдениях в айти это часто декларируется — вот же доска, скрам или канбан, но на самом деле это все еще пропихивание задач, только неявное. Как прямые указания, что надо сделать вот это как можно быстрее, так и более скрытые. Как вопросы о сроках, так и просто куча задач в ожидании и нарратив «тестирование тормозит разработку».
• «Запуск завтра» начал сезон про историю айти. Послушала пока два выпуска — про мейнфреймы и IBM и про Билла Гейтса и Microsoft. Рекомендую узнать больше историй про времена, когда все только начиналось.
• Чек-листы, как артефакт не особо полезный без их создателя
Давно уже думаю про то, как изменилось понятие чек-листа в айти. Атул Гаванде в книге «Чек-лист. Как избежать глупых ошибок, ведущих к фатальным последствиям» показывает примеры из строительства, медицины и авиации. И там чек-лист — это буквально максимально подробный пошаговый список инструкций, которые можно сделать, не задумываясь.
В нашей же сфере чек-лист как правило — это набор каких-то ключевых пунктов без особых деталей, чтобы не забыть. При этом много контекста остается в голове создателя. И чистый артефакт без контекста несет мало пользы. В тестировании мы с этим сталкиваемся регулярно, когда чек-листы нуждаются в пояснениях и погружении в этот контекст, чтобы было понятно какие идеи за ними стояли.
• Вакуум заполняется дерьмом или как провалы во внутренних коммуникациях приводят к подковерными бурлениями и слухами. И это работает не только с явной письменной коммуникацией.
#дайжест
#менеджерское
#тлен_и_усталость
Думаешь купить крутое кресло? Лучше cделай перерыв!
Зазвала поговорить в клуб ZenTest физическую терапевтку и мою хорошую подругу Аню из Тлена и физической терапии. Больше часа обсуждали насущное про сидячую работу айтишниц, почему в районе тридцати начинает отваливаться сразу все и нужно ли идти в балет, если хочешь поправить осанку. Запись с живым Аниным юмором доступна участницам клуба, а я сделаю пару постов по мотивам.
Итак, сидячая работа. С подачи канадской ассоциации физической терапии в мир вошла емкая идея, что «сидение — это новое курение». Почему? Потому, что мы как биологические существа не приспособлены, чтобы долго сосредоточенно работать в одной позе.
«Это могут быть как последствия со стороны опорно-двигательного аппарата, то есть, условно, спина болит, бедро болит, шея болит, Так и, естественно, это всевозможные и неврологические нарушения — в ногу стреляет, руки немеют — связанные, опять-таки, как тупо с пережатиями нервов, так и с тем, что человек вообще-то не предназначен для того, чтобы долго сидеть. Это наша ключевая проблема.»
Когда нам в детстве говорили не вертеться и сидеть прямо, это решало разные задачи, но наше долгосрочное здоровье туда не очень входило. И теперь нам надо разучиваться долго сидеть неподвижно и обратно учиться регулярно двигаться.
Аня говорит, что нормальный способ интеллектуальной деятельности как на картинке про reading position. Т.е. можно потреблять, обдумывать и производить интеллектуальный продукт, но при этом не задерживаться в одной позе надолго и постоянно их менять.
«<В айтишной жизни> у нас есть история, при которой человек долго сидит замерев, а со стороны это выглядит как именно замерев. Понятно, что у него там пальцы работают, да, руки, мышку крутят и в голове что-то происходит. Он даже может разговаривать, но остальное тело, оно замерло. Это приводит к перенапряжению части структур связочного аппарата и к специфической работе мышечного аппарата. Наши мышцы привыкли сокращаться и расслабляться, а тут их вводят в состояние, в котором они в одном положении вошли, замерли и сидят. В лучшем случае они сидят так 2 часа. В худшем — 8 часов без перерыва на то, чтобы сходить пописать.»
И первые мысли, которые возникают. Ну ок, сидеть вредно, может поможет работа стоя?
Но нет, это приводит к той же однообразной статической нагрузке. Выбери между варикозом и отваливающейся поясницей. Хотя зачем выбирать? Можно получить все и сразу!
Может тогда поможет коленный стул, стул-седло и прочее очень эргономичное кресло?
Если вы продолжаете сидеть в одной позе часами, то нет. Более того, коленный стул сильно нагружает колени и вены ног. А на седле можно очень быстро научиться сидеть крайне криво, Аня как спортсменка по конному спорту говорит это по своему опыту.
С эргономикой рабочего места идея та же, она призвана как-то скомпенсировать длительное нахождение в статической позе. Опять же, если лежа на диване вы будете двигаться раз в какое-то время и сделаете себе более-менее удобно, это будет полезнее чем если у вас очень эргономическое кресло и вы сидите в нем по 8 часов не вставая.
Может быть поможет спорт?
Нет, если вы занимаетесь спортом два-три раза в неделю, это не избавит вас от последствий сидячей работы, если остальное время вы сидите по 8 часов, не вставая.
«Мы видим это в том числе по огромному количеству сообщений в форумах из серии "регулярно и хорошо работаю в спортзале, но у меня все равно что-то болит". И мы возвращаемся к тому, что опять-таки с точки зрения лечебной физической культуры и реабилитации нужно сокращать интервалы статической работы. В выборе между "потратить время на йогу, силовые, плавание или ещё что-то условно 4 раза в неделю вечером" или "делать 10-минутную разминку один раз в день, делать идеологически активные перерывы во время работы", я однозначно голосую за физиологически активные перерывы. То есть здесь немножко, наоборот, баланс.»
Как часто делать перерывы? Ответ⬇️
#тлен_и_усталость
#ZenTest
Зазвала поговорить в клуб ZenTest физическую терапевтку и мою хорошую подругу Аню из Тлена и физической терапии. Больше часа обсуждали насущное про сидячую работу айтишниц, почему в районе тридцати начинает отваливаться сразу все и нужно ли идти в балет, если хочешь поправить осанку. Запись с живым Аниным юмором доступна участницам клуба, а я сделаю пару постов по мотивам.
Итак, сидячая работа. С подачи канадской ассоциации физической терапии в мир вошла емкая идея, что «сидение — это новое курение». Почему? Потому, что мы как биологические существа не приспособлены, чтобы долго сосредоточенно работать в одной позе.
«Это могут быть как последствия со стороны опорно-двигательного аппарата, то есть, условно, спина болит, бедро болит, шея болит, Так и, естественно, это всевозможные и неврологические нарушения — в ногу стреляет, руки немеют — связанные, опять-таки, как тупо с пережатиями нервов, так и с тем, что человек вообще-то не предназначен для того, чтобы долго сидеть. Это наша ключевая проблема.»
Когда нам в детстве говорили не вертеться и сидеть прямо, это решало разные задачи, но наше долгосрочное здоровье туда не очень входило. И теперь нам надо разучиваться долго сидеть неподвижно и обратно учиться регулярно двигаться.
Аня говорит, что нормальный способ интеллектуальной деятельности как на картинке про reading position. Т.е. можно потреблять, обдумывать и производить интеллектуальный продукт, но при этом не задерживаться в одной позе надолго и постоянно их менять.
«<В айтишной жизни> у нас есть история, при которой человек долго сидит замерев, а со стороны это выглядит как именно замерев. Понятно, что у него там пальцы работают, да, руки, мышку крутят и в голове что-то происходит. Он даже может разговаривать, но остальное тело, оно замерло. Это приводит к перенапряжению части структур связочного аппарата и к специфической работе мышечного аппарата. Наши мышцы привыкли сокращаться и расслабляться, а тут их вводят в состояние, в котором они в одном положении вошли, замерли и сидят. В лучшем случае они сидят так 2 часа. В худшем — 8 часов без перерыва на то, чтобы сходить пописать.»
И первые мысли, которые возникают. Ну ок, сидеть вредно, может поможет работа стоя?
Но нет, это приводит к той же однообразной статической нагрузке. Выбери между варикозом и отваливающейся поясницей. Хотя зачем выбирать? Можно получить все и сразу!
Может тогда поможет коленный стул, стул-седло и прочее очень эргономичное кресло?
Если вы продолжаете сидеть в одной позе часами, то нет. Более того, коленный стул сильно нагружает колени и вены ног. А на седле можно очень быстро научиться сидеть крайне криво, Аня как спортсменка по конному спорту говорит это по своему опыту.
С эргономикой рабочего места идея та же, она призвана как-то скомпенсировать длительное нахождение в статической позе. Опять же, если лежа на диване вы будете двигаться раз в какое-то время и сделаете себе более-менее удобно, это будет полезнее чем если у вас очень эргономическое кресло и вы сидите в нем по 8 часов не вставая.
Может быть поможет спорт?
Нет, если вы занимаетесь спортом два-три раза в неделю, это не избавит вас от последствий сидячей работы, если остальное время вы сидите по 8 часов, не вставая.
«Мы видим это в том числе по огромному количеству сообщений в форумах из серии "регулярно и хорошо работаю в спортзале, но у меня все равно что-то болит". И мы возвращаемся к тому, что опять-таки с точки зрения лечебной физической культуры и реабилитации нужно сокращать интервалы статической работы. В выборе между "потратить время на йогу, силовые, плавание или ещё что-то условно 4 раза в неделю вечером" или "делать 10-минутную разминку один раз в день, делать идеологически активные перерывы во время работы", я однозначно голосую за физиологически активные перерывы. То есть здесь немножко, наоборот, баланс.»
Как часто делать перерывы? Ответ
#тлен_и_усталость
#ZenTest
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как часто делать перерывы?
«Физиологически, сейчас считается осмысленным интервалы <работы в одной позе> вот от получаса до часа. То есть, где-то вот в промежутке между полчаса до часа работы хорошо бы подумать, где бы впихнуть перерыв. Кривая негативного воздействия после полчаса до часа начинает расти. От часа там уже все становится грустненькое и нам прям тяжело восстанавливаться. От полчаса ну, в принципе, полчаса мы сидим в одной позе спокойно. И под как раз очень хорошо работает наша прекрасная помидорная техника, которую многие люди интеллектуального труда возлюбили. Особенно ее возлюбили и любят всякие люди с СДВГ и с прочими исполнительными дисфункциями.»
При этом перерывы должны быть активными, это не переключиться с работы на соцсети, а подвигаться. Не обязательно специальными физическими упражнениями, можно включать любые бытовые задачи, особенно если вы работаете из дома.
А я со своей стороны замечу, что для здоровья глаз существует схожее правило 20-20-20. Через каждые 20 минут работы вблизи и за компом делать перерыв и 20 секунд смотреть на что-то в 20 шагах от вас (это примерно 6 метров).
Это все требует привычки и дисциплины, но действительно работает. В том числе и помогает голове тоже работать лучше, чем когда вы в гиперфокусе шарашите весь день, а потом лежите пластом два дня.
А если хотите послушать не только нас с Наташей. но и разных интересных людей — приходите в ZenTest. Можно еще успеть поучаствовать в теме этого месяца Computer Science до 5 сентября.
#тлен_и_усталость
#ZenTest
«Физиологически, сейчас считается осмысленным интервалы <работы в одной позе> вот от получаса до часа. То есть, где-то вот в промежутке между полчаса до часа работы хорошо бы подумать, где бы впихнуть перерыв. Кривая негативного воздействия после полчаса до часа начинает расти. От часа там уже все становится грустненькое и нам прям тяжело восстанавливаться. От полчаса ну, в принципе, полчаса мы сидим в одной позе спокойно. И под как раз очень хорошо работает наша прекрасная помидорная техника, которую многие люди интеллектуального труда возлюбили. Особенно ее возлюбили и любят всякие люди с СДВГ и с прочими исполнительными дисфункциями.»
При этом перерывы должны быть активными, это не переключиться с работы на соцсети, а подвигаться. Не обязательно специальными физическими упражнениями, можно включать любые бытовые задачи, особенно если вы работаете из дома.
А я со своей стороны замечу, что для здоровья глаз существует схожее правило 20-20-20. Через каждые 20 минут работы вблизи и за компом делать перерыв и 20 секунд смотреть на что-то в 20 шагах от вас (это примерно 6 метров).
Это все требует привычки и дисциплины, но действительно работает. В том числе и помогает голове тоже работать лучше, чем когда вы в гиперфокусе шарашите весь день, а потом лежите пластом два дня.
А если хотите послушать не только нас с Наташей. но и разных интересных людей — приходите в ZenTest. Можно еще успеть поучаствовать в теме этого месяца Computer Science до 5 сентября.
#тлен_и_усталость
#ZenTest
Google Docs
Запись в клуб бережного саморазвития ZenTest
Привет!
Мы — Оля Артемьева и Наташа Петровская, на двоих у нас 20+ лет опыта в тестировании, 6 выгораний, несколько кризисов и несчётное количество попыток понять, кем мы хотим быть, когда вырастем.
Мы устали от концепции «надо учиться без остановки», под…
Мы — Оля Артемьева и Наташа Петровская, на двоих у нас 20+ лет опыта в тестировании, 6 выгораний, несколько кризисов и несчётное количество попыток понять, кем мы хотим быть, когда вырастем.
Мы устали от концепции «надо учиться без остановки», под…
Hello, new job!
Обещала много кому рассказать про курс по поиску работы от Hello new job! и Киры Кузьменко. И вот я его закончила, отрефлексировала и готова поделиться впечатлениями.
В книге «Прекариат» автор называет все вокруг поиска работы «работа ради работы». И вот я четыре месяца прохожу курс про то, как искать работу. Мне до сих пор сложно с этим смиряться, но что делать.
Я проходила предыдущую версию, нынешнюю команда переработала.
Что для меня сработало в курсе?
• Четкая структура — таблички с путем героя, которые надо заполнять, разбиения сложного на шаги, образовательные результаты, которые я должна получить на выходе урока. Понимаю, как это сделано и это действительно работает.
• Подробный текстовый конспект под видео
• Коучинговая часть на осознание карьерной стратегии. Я вроде и думала изрядно про это, но хорошие вопросы и структура все равно помогли многое осознать.
• Подробное описание, что происходит на той стороне найма. Как работают рекрутеры, что ожидают услышать, задавая вопрос «Расскажите немного о себе» и даже как вести small talk.
Что для меня не сработало на курсе?
• Первый и главная трудность — зашкаливающая интенсивность. И сейчас курс судя по всему стал еще более интенсивный, материал сократили, но и времени всего 5 недель. Это не только про ресурсы времени, хотя и они тоже, но и когнитивный и эмоциональные усилия.
В курсе было, что успешные кандидаты уделяют 8-15 часов в неделю поискам работы. Поиск работы — это проект и для этого надо выделить время и отложить хобби, друзей и т.д. И тут у меня две мысли.
Я мало знаю людей, которые могут просто взять и выделить из своей жизни 8-15 часов когнитивных усилий в длительной перспективе. Это же не месяц, а может спокойно быть и полгода.
Если убирать из жизни необязательное, такое как хобби и друзей, то вполне можно выгореть, даже если найдешь работу. И уже не мочь на ней работать.
• Очень много всего. И материала, и того, что надо сделать. Мне сложно из этого сложить действительно минимально необходимую версию. А многое основывается еще и на предыдущих заданиях. Вот отдельные уроки про саммари, а потом оно же используется в сопроводительных письмах и самопрезентации.
• Длинные живые эфиры. Я была только на первом, и вводный эфир с минимальной практикой занял больше двух часов. Для меня это слишком много. На подачу Киры можно посмотреть например вот здесь. Эфир действительно хороший, в описании ссылки на два важных инструмента — светофор и карьерный шкаф.
• Из-за интенсивности мне не хватало времени на практики — ни на живые на эфирах, ни на дополнительные. Сделала одну и кажется пользы было больше моему визави, чем мне.
• Поиск работы сильно связан с идентичностью и сложными эмоциональными вопросами. Кира предлагает в одном из уроков отделить себя как профессионала как продукт и работать с этим маркетинговыми средствами. И в целом много инструментального подхода.
Для меня это так не работает. И очень не хватало валидации, что поиск работы, презентация себя и прочее действительно сложные именно с эмоциональной точки зрения процессы. В целом я бы рекомендовала иметь какую-то дополнительную поддержку. Я много говорила с терапевткой про то, что поднималось в процессе.
• Для меня не сработал бадди-чейн. Идея хорошая — у тебя на курсе есть бадди, такой же участник как и ты, который поддерживает и помогает. Я поговорила с бадди, какая мне была бы полезна поддержка, она писала две недели, а потом пропала. Но я не стала с этим ничего делать, поскольку делилась своему кругу и терапевтке.
А вот моя поддержка была похоже другой участнице полезна, я работала в своем привычном консультативном ключе.
Основной вывод
Материал очень полезный. Чем больше у вас сил и времени, тем больше пользы вы вынесете. Если их не очень много, возможно поможет сразу сформировать ожидания, идти в своем темпе и использовать только теоретические материалы и таблички.
Я вот до сих пор не дописала резюме. Но пилю кусочками!
#тлен_и_усталость
#учить_и_учиться
Обещала много кому рассказать про курс по поиску работы от Hello new job! и Киры Кузьменко. И вот я его закончила, отрефлексировала и готова поделиться впечатлениями.
В книге «Прекариат» автор называет все вокруг поиска работы «работа ради работы». И вот я четыре месяца прохожу курс про то, как искать работу. Мне до сих пор сложно с этим смиряться, но что делать.
Я проходила предыдущую версию, нынешнюю команда переработала.
Что для меня сработало в курсе?
• Четкая структура — таблички с путем героя, которые надо заполнять, разбиения сложного на шаги, образовательные результаты, которые я должна получить на выходе урока. Понимаю, как это сделано и это действительно работает.
• Подробный текстовый конспект под видео
• Коучинговая часть на осознание карьерной стратегии. Я вроде и думала изрядно про это, но хорошие вопросы и структура все равно помогли многое осознать.
• Подробное описание, что происходит на той стороне найма. Как работают рекрутеры, что ожидают услышать, задавая вопрос «Расскажите немного о себе» и даже как вести small talk.
Что для меня не сработало на курсе?
• Первый и главная трудность — зашкаливающая интенсивность. И сейчас курс судя по всему стал еще более интенсивный, материал сократили, но и времени всего 5 недель. Это не только про ресурсы времени, хотя и они тоже, но и когнитивный и эмоциональные усилия.
В курсе было, что успешные кандидаты уделяют 8-15 часов в неделю поискам работы. Поиск работы — это проект и для этого надо выделить время и отложить хобби, друзей и т.д. И тут у меня две мысли.
Я мало знаю людей, которые могут просто взять и выделить из своей жизни 8-15 часов когнитивных усилий в длительной перспективе. Это же не месяц, а может спокойно быть и полгода.
Если убирать из жизни необязательное, такое как хобби и друзей, то вполне можно выгореть, даже если найдешь работу. И уже не мочь на ней работать.
• Очень много всего. И материала, и того, что надо сделать. Мне сложно из этого сложить действительно минимально необходимую версию. А многое основывается еще и на предыдущих заданиях. Вот отдельные уроки про саммари, а потом оно же используется в сопроводительных письмах и самопрезентации.
• Длинные живые эфиры. Я была только на первом, и вводный эфир с минимальной практикой занял больше двух часов. Для меня это слишком много. На подачу Киры можно посмотреть например вот здесь. Эфир действительно хороший, в описании ссылки на два важных инструмента — светофор и карьерный шкаф.
• Из-за интенсивности мне не хватало времени на практики — ни на живые на эфирах, ни на дополнительные. Сделала одну и кажется пользы было больше моему визави, чем мне.
• Поиск работы сильно связан с идентичностью и сложными эмоциональными вопросами. Кира предлагает в одном из уроков отделить себя как профессионала как продукт и работать с этим маркетинговыми средствами. И в целом много инструментального подхода.
Для меня это так не работает. И очень не хватало валидации, что поиск работы, презентация себя и прочее действительно сложные именно с эмоциональной точки зрения процессы. В целом я бы рекомендовала иметь какую-то дополнительную поддержку. Я много говорила с терапевткой про то, что поднималось в процессе.
• Для меня не сработал бадди-чейн. Идея хорошая — у тебя на курсе есть бадди, такой же участник как и ты, который поддерживает и помогает. Я поговорила с бадди, какая мне была бы полезна поддержка, она писала две недели, а потом пропала. Но я не стала с этим ничего делать, поскольку делилась своему кругу и терапевтке.
А вот моя поддержка была похоже другой участнице полезна, я работала в своем привычном консультативном ключе.
Основной вывод
Материал очень полезный. Чем больше у вас сил и времени, тем больше пользы вы вынесете. Если их не очень много, возможно поможет сразу сформировать ожидания, идти в своем темпе и использовать только теоретические материалы и таблички.
Я вот до сих пор не дописала резюме. Но пилю кусочками!
#тлен_и_усталость
#учить_и_учиться
Октябрь в ZenTest: Карьерные кризисы
Одно из достоинств делать свое сообщество, можно обсуждать темы, которые болят именно у меня) И сейчас это про то, что делать дальше после 10+ лет в тестировании и двух лет саббатикала.
Приходите обсуждать, если вам интересна эта тема.
Воспользовалась поводом и позвала на эфир разботчицу, которая бросила айти и сейчас занимается помощью людям и животным. А еще вас ждет сессия с коучем про опору на себя в сложные времена.
Ну и конечно наши регулярные рубрики — вопрос недели, обогащённая среда, о сложном на пальцах, пятничные советы и сегодня я узнала.
Начинаем завтра, присоединиться можно до 5 октября.
Формат клуба
• закрытый канал и чат
• только для женщин
• фокус на тестировщиц, для других специалисток обсуждаемо в индивидуальном порядке
• 1500 рублей / 15 евро в месяц или 3000 рублей / 30 евро за три месяца
• начало 1 октября
• запись и подробности в гугл-форме
#ZenTest
#тлен_и_усталость
Одно из достоинств делать свое сообщество, можно обсуждать темы, которые болят именно у меня) И сейчас это про то, что делать дальше после 10+ лет в тестировании и двух лет саббатикала.
Приходите обсуждать, если вам интересна эта тема.
Воспользовалась поводом и позвала на эфир разботчицу, которая бросила айти и сейчас занимается помощью людям и животным. А еще вас ждет сессия с коучем про опору на себя в сложные времена.
Ну и конечно наши регулярные рубрики — вопрос недели, обогащённая среда, о сложном на пальцах, пятничные советы и сегодня я узнала.
Начинаем завтра, присоединиться можно до 5 октября.
Формат клуба
• закрытый канал и чат
• только для женщин
• фокус на тестировщиц, для других специалисток обсуждаемо в индивидуальном порядке
• 1500 рублей / 15 евро в месяц или 3000 рублей / 30 евро за три месяца
• начало 1 октября
• запись и подробности в гугл-форме
#ZenTest
#тлен_и_усталость