Что делать в кризисе?
Люблю метафору Лены Резановой про то, как понять, что происходит в запутанной ситуации на примере путешествия на автомобиле.
Если мы не знаем куда ехать и у нас нет карты – это карьерный кризис, а если у нас нет бензина в машине – выгорание.
С зимы начала перед консультациями с запросом «не знаю, что делать» предлагать опросники на выгорание, депрессию и тревогу.
Наше ментальное и физическое состояние очень влияет на наши мысли и то, как мы видим ситуацию.
Один из трёх китов выгорания – редукция профессиональных достижений. Т.е. буквально провал профессиональной самооценки, ощущение, что я ничего полезного не делаю и т.д.
Два других – эмоциональное истощение и цинизм.
Опросники хороши тем, что дают название ощущениям и чувствам внутри, валидируя их. А ещё сами вопросы помогают задуматься о том, что происходит.
📌 Опросник Маслач на профессиональное выгорание
📌 Опросник Бойко на профессиональное выгорание
📌 Шкала депрессии Бека
📌 Госпитальная шкала тревоги и депрессии
#консультации_по_тестированию
#тлен_и_усталость
Люблю метафору Лены Резановой про то, как понять, что происходит в запутанной ситуации на примере путешествия на автомобиле.
Если мы не знаем куда ехать и у нас нет карты – это карьерный кризис, а если у нас нет бензина в машине – выгорание.
С зимы начала перед консультациями с запросом «не знаю, что делать» предлагать опросники на выгорание, депрессию и тревогу.
Наше ментальное и физическое состояние очень влияет на наши мысли и то, как мы видим ситуацию.
Один из трёх китов выгорания – редукция профессиональных достижений. Т.е. буквально провал профессиональной самооценки, ощущение, что я ничего полезного не делаю и т.д.
Два других – эмоциональное истощение и цинизм.
Опросники хороши тем, что дают название ощущениям и чувствам внутри, валидируя их. А ещё сами вопросы помогают задуматься о том, что происходит.
📌 Опросник Маслач на профессиональное выгорание
📌 Опросник Бойко на профессиональное выгорание
📌 Шкала депрессии Бека
📌 Госпитальная шкала тревоги и депрессии
#консультации_по_тестированию
#тлен_и_усталость
Почти каждую консультацию говорю про авторизацию результата, ретро и празднование.
Но в длительных процессах бывает, что вот результат добыт, а тебе хочется лечь и лежать сто лет. А больше не хочется ни-че-го. Какое уж тут празднование!
У меня так тоже бывает. Сейчас уже реже, но все равно. Раньше бы я отдохнула и понеслась дальше.
А сейчас мой отдых включает в себя это празднование и авторизацию. Остановиться и посмотреть на творение рук своих)
#тлен_и_усталость
#консультации_по_тестированию
Но в длительных процессах бывает, что вот результат добыт, а тебе хочется лечь и лежать сто лет. А больше не хочется ни-че-го. Какое уж тут празднование!
У меня так тоже бывает. Сейчас уже реже, но все равно. Раньше бы я отдохнула и понеслась дальше.
А сейчас мой отдых включает в себя это празднование и авторизацию. Остановиться и посмотреть на творение рук своих)
#тлен_и_усталость
#консультации_по_тестированию
Пятничный дайджест #9
• Как улучшить ваши стендапы – часть 1, часть 2.
Мне особенно близка идея фокусироваться не та том, кто что делал, а на основных задачах спринта и потенциальных проблемах с ними. Больше командной работы, меньше флёра отчётности.
• Алгоритм от Алисы, как разбираться с задачами, если ты заебалась и устала.
• Саша Гриева в подкасте рассказывает про то, почему нам сложно отдыхать ещё с одной стороны. В этот раз через тело и ощущение небезопасности.
• Модель когнитивной нагрузки не только в образовании, но и на рабочем месте.
#дайджест
#тлен_и_усталость
#менеджерское
• Как улучшить ваши стендапы – часть 1, часть 2.
Мне особенно близка идея фокусироваться не та том, кто что делал, а на основных задачах спринта и потенциальных проблемах с ними. Больше командной работы, меньше флёра отчётности.
• Алгоритм от Алисы, как разбираться с задачами, если ты заебалась и устала.
• Саша Гриева в подкасте рассказывает про то, почему нам сложно отдыхать ещё с одной стороны. В этот раз через тело и ощущение небезопасности.
• Модель когнитивной нагрузки не только в образовании, но и на рабочем месте.
#дайджест
#тлен_и_усталость
#менеджерское
Рада, что приложила голову к этому докладу на QA SIS Conf #2 как кураторка.
За полчаса Рената рассказывает и про свой опыт, и даёт направления куда копать, если вы уставшие взрослые и хотите чему-то учиться.
Мне тут особенно отзывается идея трёх режимов от Дарьи Кутузовой.
Модели могут быть разные – несколько режимов, разные типы ложек, модель батарейки от Анны Обуховой или что-то ещё.
Главное, на мой вкус, признать, что мы бываем в разных состояниях и редко в оптимальных, когда можем активно учиться. Поэтому скорее всего учёба будет дольше, медленнее и тяжелее, чем нам видится до начала.
#учить_и_учиться
#тлен_и_усталость
#qasisconf
За полчаса Рената рассказывает и про свой опыт, и даёт направления куда копать, если вы уставшие взрослые и хотите чему-то учиться.
Мне тут особенно отзывается идея трёх режимов от Дарьи Кутузовой.
Модели могут быть разные – несколько режимов, разные типы ложек, модель батарейки от Анны Обуховой или что-то ещё.
Главное, на мой вкус, признать, что мы бываем в разных состояниях и редко в оптимальных, когда можем активно учиться. Поэтому скорее всего учёба будет дольше, медленнее и тяжелее, чем нам видится до начала.
#учить_и_учиться
#тлен_и_усталость
#qasisconf
Несоответствие сотрудника и рабочей среды в тестировании
Рабочая нагрузка
Чаще всего тестировщики работают под психологическим давлением сроков и в перегрузке.
Планирование без учета тестирования. Митинги, которые не считаются работой. Куча задач в колонке «ready for testing». Найм все новых разработчиков без изменения тестирования. Найм новых тестировщиков, когда текущие уже задыхаются от нагрузки – а надо еще и онбордить нового человека! Все эти разговоры про то, что тестирование тормозит разработку и «что там столько тестировать».
Контроль в зоне ответственности
Несмотря на лозунг «за качество отвечает вся команда» на деле это не всегда оказывается так. А много где до сих эту ответственность возлагают на тестировщиков, не давая толком инструментов для этого.
А ещё есть интернализованная ответственность, когда никто вроде не ругает, но тестировщики и особенно тестировщицы все равно себя грызут за то, что не подумали и не посмотрели.
В целом работа в тестировании требует, чтобы ты должна была выдерживать неопределенность и признавать, что не можешь до конца контролировать, что проблем не будет.
Я думаю, что путь в принятии этого и переопределении зоны ответственности.
Вознаграждение и признание
Я постулирую, что тестирование, особенно без автоматизации – это в основном невидимая и непризнаваемая обслуживающая работа.
Очень часто окружающие не понимают суть нашей работы, не понимают наших усилий по тому, чтобы делать ее лучше и систематически не только не признают ее ценность, но и обесценивают.
Это происходит и от коллег, которые прямым текстом говорят, что не смогли бы делать такую работу – «это слишком скучно» и «ты же умная, почему ты не программируешь». И от начальства тоже. Когда вы в последний раз видели в ИПР штуки, связанные не с технологиями, а с непосредственно тестированием?
Справедливость
Тут скорее общая проблема. С одной стороны мы живем в культуре мифа о меритократии, где можно добиться всего, если будешь достаточно сильно хотеть, а с другой у нас есть реальность, где власть, признание и награда достаются далеко не всегда тем, кто больше всего работает и самая компетентная.
Старый анекдот про то, что в колхозе больше всех пахала лошадь, но председателем она так и не стала, до сих пор актуален.
Коллектив
Маслач под хорошим коллективом понимает поддерживающую обстановку без лишней конкуренции и работу над общими рабочими целями. Буквально совместно работать с профессионалами над важным, дружить с ними при этом совершенно необязательно. Хождение в бары и корпоративы – не про это.
Ценности
С одной стороны ценности у всех разные. С другой стороны я вижу обсуждения среди тестировщиц про этику компаний и про то, что они хотят делать что-то хорошее в мире.
Плюс корпоративная культура может далеко не всегда совпадать с личными ценностями человека и это тоже будет зоной несоответствия.
To be continued...
#тлен_и_усталость
Рабочая нагрузка
Чаще всего тестировщики работают под психологическим давлением сроков и в перегрузке.
Планирование без учета тестирования. Митинги, которые не считаются работой. Куча задач в колонке «ready for testing». Найм все новых разработчиков без изменения тестирования. Найм новых тестировщиков, когда текущие уже задыхаются от нагрузки – а надо еще и онбордить нового человека! Все эти разговоры про то, что тестирование тормозит разработку и «что там столько тестировать».
Контроль в зоне ответственности
Несмотря на лозунг «за качество отвечает вся команда» на деле это не всегда оказывается так. А много где до сих эту ответственность возлагают на тестировщиков, не давая толком инструментов для этого.
А ещё есть интернализованная ответственность, когда никто вроде не ругает, но тестировщики и особенно тестировщицы все равно себя грызут за то, что не подумали и не посмотрели.
В целом работа в тестировании требует, чтобы ты должна была выдерживать неопределенность и признавать, что не можешь до конца контролировать, что проблем не будет.
Я думаю, что путь в принятии этого и переопределении зоны ответственности.
Вознаграждение и признание
Я постулирую, что тестирование, особенно без автоматизации – это в основном невидимая и непризнаваемая обслуживающая работа.
Очень часто окружающие не понимают суть нашей работы, не понимают наших усилий по тому, чтобы делать ее лучше и систематически не только не признают ее ценность, но и обесценивают.
Это происходит и от коллег, которые прямым текстом говорят, что не смогли бы делать такую работу – «это слишком скучно» и «ты же умная, почему ты не программируешь». И от начальства тоже. Когда вы в последний раз видели в ИПР штуки, связанные не с технологиями, а с непосредственно тестированием?
Справедливость
Тут скорее общая проблема. С одной стороны мы живем в культуре мифа о меритократии, где можно добиться всего, если будешь достаточно сильно хотеть, а с другой у нас есть реальность, где власть, признание и награда достаются далеко не всегда тем, кто больше всего работает и самая компетентная.
Старый анекдот про то, что в колхозе больше всех пахала лошадь, но председателем она так и не стала, до сих пор актуален.
Коллектив
Маслач под хорошим коллективом понимает поддерживающую обстановку без лишней конкуренции и работу над общими рабочими целями. Буквально совместно работать с профессионалами над важным, дружить с ними при этом совершенно необязательно. Хождение в бары и корпоративы – не про это.
Ценности
С одной стороны ценности у всех разные. С другой стороны я вижу обсуждения среди тестировщиц про этику компаний и про то, что они хотят делать что-то хорошее в мире.
Плюс корпоративная культура может далеко не всегда совпадать с личными ценностями человека и это тоже будет зоной несоответствия.
To be continued...
#тлен_и_усталость
Тестирование и жизнь
Overcommitted Вчера я узнала, что брать задач больше, чем можешь сделать — это отдельная проблема. И она называется «overcommitted» Про нее пишут статьи и книжки. Я живу с этим сколько себя помню. Много думаю про это последние лет пять, учусь что-то с этим…
Прошло 2.5 года и еще раз прочитала про это в ADD-Friendly Ways to Organize Your Life.
Сейчас уже я осознаю у себя черты СДВГ и свою склонность быстро ввязываться в новые проекты, дела и учебу. «Интересно!» как главная движущая сила! И я то нахватывала всего и перегружалась, то запрещала себе вовсе даже пробовать ввязаться.
Вычитала идеи, что можно попробовать с этим сделать
• Брать паузу и оценивать уже существующую нагрузку, прежде чем соглашаться
• Записывать идеи в отдельное место и пересматривать их раз в какое-то время, а не пытаться сразу все сделать немедленно
• Когда берешь одно обязательство, вычеркивать два (очень неприятные люди эти ADD-коучи)
• Если сроки устанавливает кто-то другой, вести переговоры и торговаться, а не соглашаться сразу
• Вести записи, сколько на самом деле заняла та или иная задача. И потом планировать на основе реальных данных
• Научиться говорить «да» идее или проекту, но не бросаться сразу ее выполнять. «Да, мне это интересно, но точнее я смогу сказать, когда посмотрю на свой календарь» или «да, я хотела бы присоединиться, после окончания моего текущего проекта».
Я много лет веду хронометраж времени и это действительно помогает мне планировать. Сейчас я пробую брать паузы и не соглашаться или отказываться сразу и записывать идеи в отдельное место.
#тлен_и_усталость
#diversity
Сейчас уже я осознаю у себя черты СДВГ и свою склонность быстро ввязываться в новые проекты, дела и учебу. «Интересно!» как главная движущая сила! И я то нахватывала всего и перегружалась, то запрещала себе вовсе даже пробовать ввязаться.
Вычитала идеи, что можно попробовать с этим сделать
• Брать паузу и оценивать уже существующую нагрузку, прежде чем соглашаться
• Записывать идеи в отдельное место и пересматривать их раз в какое-то время, а не пытаться сразу все сделать немедленно
• Когда берешь одно обязательство, вычеркивать два (очень неприятные люди эти ADD-коучи)
• Если сроки устанавливает кто-то другой, вести переговоры и торговаться, а не соглашаться сразу
• Вести записи, сколько на самом деле заняла та или иная задача. И потом планировать на основе реальных данных
• Научиться говорить «да» идее или проекту, но не бросаться сразу ее выполнять. «Да, мне это интересно, но точнее я смогу сказать, когда посмотрю на свой календарь» или «да, я хотела бы присоединиться, после окончания моего текущего проекта».
Я много лет веду хронометраж времени и это действительно помогает мне планировать. Сейчас я пробую брать паузы и не соглашаться или отказываться сразу и записывать идеи в отдельное место.
#тлен_и_усталость
#diversity
Дэвид Гребер в эссе «О феномене бредовой работы» , а затем в книге «Бредовая работа» показывает, что кризис смыслов тоже имеет системные причины.
Нередко айтишники говорят про «золотую клетку».
Они не видят особой пользы и ценности в своей работе, но при этом за нее хорошо платят. А работа, ценность которой очевидна, как правило оплачивается гораздо хуже.
История из твиттера, как опытный разработчик из Майкрософта ушел разводить гусей вызвала много зависти.
Джон Кейнс в 1930-ых годах обещал, что в промышленно развитых странах к концу 20-го века будет пятнадцатичасовая рабочая неделя. Тогда казалось, что автоматизация и промышленный прогресс сильно уменьшат тяжелую и рутинную работу и люди смогут больше отдыхать, творить и создавать общественные проекты.
Но этого не произошло.
Даже четырехдневная рабочая неделя вызывает много сопротивления.
Рабочих мест в промышленности действительно все меньше, но по наблюдениям Гребера раздувается даже не сфера услуг, а административный сектор.
В книге он глубоко исследует феномен «бредовых работ». Какие они бывают, зачем они создаются, какие потребности обслуживают и как люди это переживают. Гребер пишет, что он не рискнул бы сам называть чью-то работу бредовой и опирается на самоощущение людей.
Один из типов «бредовых работ» мне как тестировщице отзывается больше всего – костыльщики, «чья работа существует только из-за сбоя или ошибки в организации; они решают проблемы, которые не должны возникать».
«Я работал программистом в туристической фирме. Какой-то бедолага несколько раз в неделю получал обновленное расписание рейсов по электронной почте и вручную вбивал его в Excel — в этом состояла его работа».
Или рассказ программиста Пауло про нашу индустрию:
«По сути, у нас два вида работы. Первый — работа над базовыми программами, решение сложных и захватывающих задач и так далее.
Второй — взять несколько программ и подпереть их костылем, чтобы они работали вместе.
Первая работа обычно считается полезной. Вторая же часто считается менее полезной или вовсе бесполезной, но в любом случае гораздо менее благодарной, чем первая. Такое чувство возникает, так как считается, что если бы базовые технологии были сделаны надлежащим образом, то в костылях не было бы (или почти не было бы) надобности».
Я помню как неделю монотонно вручную категоризировала php-шаблоны. Можно ли было бы это автоматизировать? Не знаю, но если бы это поручили программистам, возможно бы они что-нибудь придумали.
А кто не делал задачи с описанием «просто проведи полный регресс, сломаться может все, что угодно»?
Ручное тестирование уязвимо и к выгоранию скуки тоже. Более того, я думаю, что может быть и выгорание стресса и скуки одновременно – когда нагрузка слишком большая с одной стороны и не достаточно стимулирующая с другой. Могу представить, как можно много часов проводить регресс по детально написанным тест-кейсам, не делая ни шагу в сторону.
В айти до сих пор есть миф, что тестировщики и особенно тестировщицы очень внимательны, скурпулезны и выдерживают много монотонной работы. Это еще пишут прямо в вакансиях!
В нашей отрасли кодоцентризм – иерархия задач и навыков, где больше всего ценится все, что связано с кодом и программированием. А скучные и монотонные задачи спихиваются вниз по иерархии. С разработчиков на тестировщиков, с автотестировщиков на ручных.
В любом проекте нужна glue work. Это работа, которая помогает проекту не разваливаться на части, клей момент в нужных местах. Заметки по результатам встречи, документация, поставить задачу в джире. Скорее всего эту работу поручат женщине с наименее "технической" специальностью. Или она возьмет на себя. Это может быть как важная невидимая работа, так и скучная и неразвивающая.
Предыдущие части:
Системы причины выгорания в IT. Модель Кристины Маслач
#тлен_и_усталость
Нередко айтишники говорят про «золотую клетку».
Они не видят особой пользы и ценности в своей работе, но при этом за нее хорошо платят. А работа, ценность которой очевидна, как правило оплачивается гораздо хуже.
История из твиттера, как опытный разработчик из Майкрософта ушел разводить гусей вызвала много зависти.
Джон Кейнс в 1930-ых годах обещал, что в промышленно развитых странах к концу 20-го века будет пятнадцатичасовая рабочая неделя. Тогда казалось, что автоматизация и промышленный прогресс сильно уменьшат тяжелую и рутинную работу и люди смогут больше отдыхать, творить и создавать общественные проекты.
Но этого не произошло.
Даже четырехдневная рабочая неделя вызывает много сопротивления.
Рабочих мест в промышленности действительно все меньше, но по наблюдениям Гребера раздувается даже не сфера услуг, а административный сектор.
В книге он глубоко исследует феномен «бредовых работ». Какие они бывают, зачем они создаются, какие потребности обслуживают и как люди это переживают. Гребер пишет, что он не рискнул бы сам называть чью-то работу бредовой и опирается на самоощущение людей.
Один из типов «бредовых работ» мне как тестировщице отзывается больше всего – костыльщики, «чья работа существует только из-за сбоя или ошибки в организации; они решают проблемы, которые не должны возникать».
«Я работал программистом в туристической фирме. Какой-то бедолага несколько раз в неделю получал обновленное расписание рейсов по электронной почте и вручную вбивал его в Excel — в этом состояла его работа».
Или рассказ программиста Пауло про нашу индустрию:
«По сути, у нас два вида работы. Первый — работа над базовыми программами, решение сложных и захватывающих задач и так далее.
Второй — взять несколько программ и подпереть их костылем, чтобы они работали вместе.
Первая работа обычно считается полезной. Вторая же часто считается менее полезной или вовсе бесполезной, но в любом случае гораздо менее благодарной, чем первая. Такое чувство возникает, так как считается, что если бы базовые технологии были сделаны надлежащим образом, то в костылях не было бы (или почти не было бы) надобности».
Я помню как неделю монотонно вручную категоризировала php-шаблоны. Можно ли было бы это автоматизировать? Не знаю, но если бы это поручили программистам, возможно бы они что-нибудь придумали.
А кто не делал задачи с описанием «просто проведи полный регресс, сломаться может все, что угодно»?
Ручное тестирование уязвимо и к выгоранию скуки тоже. Более того, я думаю, что может быть и выгорание стресса и скуки одновременно – когда нагрузка слишком большая с одной стороны и не достаточно стимулирующая с другой. Могу представить, как можно много часов проводить регресс по детально написанным тест-кейсам, не делая ни шагу в сторону.
В айти до сих пор есть миф, что тестировщики и особенно тестировщицы очень внимательны, скурпулезны и выдерживают много монотонной работы. Это еще пишут прямо в вакансиях!
В нашей отрасли кодоцентризм – иерархия задач и навыков, где больше всего ценится все, что связано с кодом и программированием. А скучные и монотонные задачи спихиваются вниз по иерархии. С разработчиков на тестировщиков, с автотестировщиков на ручных.
В любом проекте нужна glue work. Это работа, которая помогает проекту не разваливаться на части, клей момент в нужных местах. Заметки по результатам встречи, документация, поставить задачу в джире. Скорее всего эту работу поручат женщине с наименее "технической" специальностью. Или она возьмет на себя. Это может быть как важная невидимая работа, так и скучная и неразвивающая.
Предыдущие части:
Системы причины выгорания в IT. Модель Кристины Маслач
#тлен_и_усталость
Более подробная теория ложек, расписанная для нейроотличных людей. Впрочем для всех людей, у которых ограничены силы по каким-то причинам, может быть полезно не только считать ложки, но и выделять разные виды ложек.
#тлен_и_усталость
#diversity
#тлен_и_усталость
#diversity
Другая черта когнитивного капитализма – стирание границ между работой и всем остальным. Потому, что очень сложно прекратить думать над проблемами и задачами, даже если рабочий день формально кончился. Если вы обсуждаете работу в семье, думаете о ней во время мытья посуды и просыпаетесь с гениальными идеями – вы продолжаете работать.
А еще на нас всех влияет идея, что можно добиться всего, достаточно только хотеть… и много работать.
«Социолог Ален Эренберг, исследующий симптомы самоизноса, связывает рост депрессивных расстройств во второй половине XX века с углублением конфликта между верой человека в безграничные возможности и действием неподконтрольных факторов, препятствующих индивидуальному успеху. Надежда на достижение желаемого, длинная история уже потраченных усилий и пристрастие к непрерывной самоактуализации побуждают людей предпринимать все новые попытки проявить себя, теперь уже в разных сферах – для подстраховки. Мы все больше работаем ради работы. Откликаясь на вакансии, отправляя заявки на гранты, налаживая связи или наращивая свою популярность в соцсетях помимо основной работы, многие из нас балансируют на грани эмоционального выгорания, часто откладывая полноценный отдых и удовольствия. Это превращает карьерное соревнование в эстафету жертвенности. Кажется, что при равно выдающихся способностях выиграет тот, кто откажется от опыта, обязательств и даже людей, непосредственно не связанных с профессиональным развитием и ростом дохода.»
В таких условиях отдых становится сложным делом. Список дел не кончается никогда и всегда что-то можно поделать еще.
Мне отзывается идея Tricia Hersey, что в таких условиях остановиться и отдохнуть, может быть формой борьбы и сопротивления давлению доминирующих дискурсов и поддержки того, что важно именно вам.
Предыдущие части:
Системые причины выгорания в IT. Модель Кристины Маслач
Системные причины выгорания в IT. Выгорание скуки
#тлен_и_усталость
А еще на нас всех влияет идея, что можно добиться всего, достаточно только хотеть… и много работать.
«Социолог Ален Эренберг, исследующий симптомы самоизноса, связывает рост депрессивных расстройств во второй половине XX века с углублением конфликта между верой человека в безграничные возможности и действием неподконтрольных факторов, препятствующих индивидуальному успеху. Надежда на достижение желаемого, длинная история уже потраченных усилий и пристрастие к непрерывной самоактуализации побуждают людей предпринимать все новые попытки проявить себя, теперь уже в разных сферах – для подстраховки. Мы все больше работаем ради работы. Откликаясь на вакансии, отправляя заявки на гранты, налаживая связи или наращивая свою популярность в соцсетях помимо основной работы, многие из нас балансируют на грани эмоционального выгорания, часто откладывая полноценный отдых и удовольствия. Это превращает карьерное соревнование в эстафету жертвенности. Кажется, что при равно выдающихся способностях выиграет тот, кто откажется от опыта, обязательств и даже людей, непосредственно не связанных с профессиональным развитием и ростом дохода.»
В таких условиях отдых становится сложным делом. Список дел не кончается никогда и всегда что-то можно поделать еще.
Мне отзывается идея Tricia Hersey, что в таких условиях остановиться и отдохнуть, может быть формой борьбы и сопротивления давлению доминирующих дискурсов и поддержки того, что важно именно вам.
Предыдущие части:
Системые причины выгорания в IT. Модель Кристины Маслач
Системные причины выгорания в IT. Выгорание скуки
#тлен_и_усталость
Август в ZenTest
Улитка на картинке, значит время объявления про новый месяц в ZenTest!
Много думала про когнитивный и неолиберальный капитализм, пока писала цикл про выгорание. Поэтому август в ZenTest посвящается отдыху!
Я планирую собрать эфир про лень с говорящим названием «Лень придумывать название». Но самое главное, как обычно, это не информация, а комьюнити и пространство для размышлений и рефлексии.
Формат клуба
• закрытый канал и чат
• только для женщин
• фокус на тестировщиц, для других специалисток обсуждаемо в индивидуальном порядке
• 1500 рублей / 15 евро в месяц или 3000 рублей / 30 евро за три месяца
• начало 1 августа
• запись и подробности в гугл-форме
P.S. Автор иллюстрации – Raquel Díaz Reguera.
#ZenTest
#тлен_и_усталость
Улитка на картинке, значит время объявления про новый месяц в ZenTest!
Много думала про когнитивный и неолиберальный капитализм, пока писала цикл про выгорание. Поэтому август в ZenTest посвящается отдыху!
Я планирую собрать эфир про лень с говорящим названием «Лень придумывать название». Но самое главное, как обычно, это не информация, а комьюнити и пространство для размышлений и рефлексии.
Формат клуба
• закрытый канал и чат
• только для женщин
• фокус на тестировщиц, для других специалисток обсуждаемо в индивидуальном порядке
• 1500 рублей / 15 евро в месяц или 3000 рублей / 30 евро за три месяца
• начало 1 августа
• запись и подробности в гугл-форме
P.S. Автор иллюстрации – Raquel Díaz Reguera.
#ZenTest
#тлен_и_усталость
Дайджест #15
Снова время пятницы и я делюсь тем интересным, что нашла за последние две недели.
• Пояснение принципа Питера в более понятной форме
«Люди, работающие в иерархической структуре, имеют тенденцию продвигаться по службе на основе их результатов на своих текущих должностях, а не на основе их компетентности для предполагаемого продвижения по службе»
• Чек-лист оффбординга, когда сотрудник покидает компанию. Откликается мысль, что «Оффбординг – показатель корпоративной культуры компании». К сожалению, часто встречаю поведение «с глаз долой, из сердца – вон».
• Модель отдыха от Лены, которую коллективно вывели на нейроотличной группе.
Досуг тут от меня:) Интересно, что в Древней Греции досуг был необходимой частью жизни граждан – временем для размышлений, саморазвития и участия в общественной жизни. Под гражданами философы, конечно понимали свободных мужчин.
• Важный разговор про абьюз на работе от лида. Авторка готовит продолжение про то, на что смотреть и какие красные флаги могут быть на собеседовании. Подписывайтесь, если вам близка эта тема.
• Обзор шведского исследования про выгорание. Интересны две детали – какой эффект оказывает выгорание на выгоревшего и членов семьи и гендерный аспект. Даже самые благополучная группа женщин (замужние без детей) выгорают чаще, чем самая неблагополучная группа мужчин (отцы-одиночки).
#дайджест
#тлен_и_усталость
Снова время пятницы и я делюсь тем интересным, что нашла за последние две недели.
• Пояснение принципа Питера в более понятной форме
«Люди, работающие в иерархической структуре, имеют тенденцию продвигаться по службе на основе их результатов на своих текущих должностях, а не на основе их компетентности для предполагаемого продвижения по службе»
• Чек-лист оффбординга, когда сотрудник покидает компанию. Откликается мысль, что «Оффбординг – показатель корпоративной культуры компании». К сожалению, часто встречаю поведение «с глаз долой, из сердца – вон».
• Модель отдыха от Лены, которую коллективно вывели на нейроотличной группе.
Досуг тут от меня:) Интересно, что в Древней Греции досуг был необходимой частью жизни граждан – временем для размышлений, саморазвития и участия в общественной жизни. Под гражданами философы, конечно понимали свободных мужчин.
• Важный разговор про абьюз на работе от лида. Авторка готовит продолжение про то, на что смотреть и какие красные флаги могут быть на собеседовании. Подписывайтесь, если вам близка эта тема.
• Обзор шведского исследования про выгорание. Интересны две детали – какой эффект оказывает выгорание на выгоревшего и членов семьи и гендерный аспект. Даже самые благополучная группа женщин (замужние без детей) выгорают чаще, чем самая неблагополучная группа мужчин (отцы-одиночки).
#дайджест
#тлен_и_усталость
Книжный обзор #2. Как вести хозяйство, когда ты тонешь
В русском переводе книгу назвали «Ненавижу уборку: Как поддерживать порядок в доме, когда на уборку нет никаких сил». И это может создавать неверные ожидания, что вот сейчас будут лайфхаки и тайные знаньица, чтобы поддерживать идеальную чистоту с минимум усилий. Книга еще и вышла в серии «Метод Кон Мари».
Английское название мне нравится куда больше «How to Keep House While Drowning: A Gentle Approach to Cleaning and Organizing». И это действительно книга про тяжелые времена, когда у человека мало сил, ментальные и/или физические барьеры. Ситуации, когда трудно почистить зубы или помыть посуду.
КейСи Дэвис – нейроотличная мать с двумя маленькими детьми, которая оказалась запертой дома после рождения второго ребенка практически без помощи в ковид.
Она пишет про свой опыт, и как она справлялась. А еще она психотерапевтка и рассматривает уборку и ведение домашнего хозяйства с психологической точки зрения. Потому, что там зарыто очень много всего.
Книга маленькая, с короткими главами, но она перевернула очень многое в моей душе.
Основной рефрен книги «Задачи заботы о быте – морально нейтральны». Грязная посуда или немытый пол не делают вас плохим человеком, ненастоящей женщиной, лентяйкой и т.д. Это просто грязная посуда и немытый пол.
И из этого тезиса она выводит функциональный подход к быту. Что вам действительно важно? А что вы делаете ради одобрения полиции чистоты?
КейСи предлагает выделять три зоны по объему работ – гигиену и безопасность, комфорт и то, что радует.
Чем меньше сил, тем больше стоит концентрироваться на безопасности. В приложении она для разных групп задач приводит примеры, как это может быть устроено.
Для меня гигиена и безопасность – чистая одежда, выкинутый пищевой мусор, помытая в течение дня посуда, свежая еда и продукты в холодильнике.
Отдых – это ваше право, а не награда.
Отдых не надо заслуживать. Авторка рассказывает про модель распределения быта не по справедливости работы, а по справедливости отдыха.
Если разговаривать о справедливости нагрузки, то может начаться перетягивание каната о том, чья работа тяжелее. Но не существует такой работы, пусть даже самой-самой легкой, которой можно было бы заниматься по 14 часов в сути 7 дней в неделю без критического ущерба для здоровья.
Если сравнивать работу шахтера и домохозяйки с детьми, то работа шахтера кажется гораздо тяжелее. Но у него есть свободные вечера и выходные. А у домохозяйки нет. И поэтому шахтер тоже должен вкладываться в быт и давать жене отдых.
При этом отдых – это не помыться в одиночестве (хотя это тоже очень-очень важно). И следить за детьми одним глазом, когда смотришь сериал – это тоже не отдых.
Вы заслуживаете доброты, независимо от уровня вашего функционирования.
И тут я отдельно хочу подушнить про высокофункциональный аутизм и высокофункциональный СДВГ. Но это тема отдельного разговора.
Вы не спасете леса Амазонки, если в депрессии.
Авторка рассказывает про свой опыт использования одноразовых щеток уже с пастой, потому что это было единственным способом регулярно чистить зубы. Или повторный запуск посудомоечной машины с большинством чистых тарелок, когда нет сил на ее разгрузку.
На Goodreads ее распинают, что это ужасно неэкологично. При этом основное загрязнение среды не от бытовых потребителей, а по прежнему от производства. Как и растрата природных ресурсов. И да, если выбирать моральный долг и выживание, я поддерживаю выбор себя.
Стыд не помогает. Помогает самосострадание.
Без грызни себя и постоянной проверки на соответствие «настоящая хозяйка» и «настоящая женщина» решать бытовые задачи гораздо проще.
Достаточно хорошо – лучше, чем идеально.
КейСи пишет, что нормально, если ваш дом никогда весь не чист. Нормально, разобрать одну полку в шкафу за раз или мыть посуду частями. Мало, лучше чем ничего.
Отзывы на книгу полярные – от обвинений в лени и как же можно так жить, до валидации и того, что людей кто-то наконец услышал и перестал стыдить.
Рекомендую ее вместе со «Второй сменой»
#книжный_обзор
#книги
#тлен_и_усталость
В русском переводе книгу назвали «Ненавижу уборку: Как поддерживать порядок в доме, когда на уборку нет никаких сил». И это может создавать неверные ожидания, что вот сейчас будут лайфхаки и тайные знаньица, чтобы поддерживать идеальную чистоту с минимум усилий. Книга еще и вышла в серии «Метод Кон Мари».
Английское название мне нравится куда больше «How to Keep House While Drowning: A Gentle Approach to Cleaning and Organizing». И это действительно книга про тяжелые времена, когда у человека мало сил, ментальные и/или физические барьеры. Ситуации, когда трудно почистить зубы или помыть посуду.
КейСи Дэвис – нейроотличная мать с двумя маленькими детьми, которая оказалась запертой дома после рождения второго ребенка практически без помощи в ковид.
Она пишет про свой опыт, и как она справлялась. А еще она психотерапевтка и рассматривает уборку и ведение домашнего хозяйства с психологической точки зрения. Потому, что там зарыто очень много всего.
Книга маленькая, с короткими главами, но она перевернула очень многое в моей душе.
Основной рефрен книги «Задачи заботы о быте – морально нейтральны». Грязная посуда или немытый пол не делают вас плохим человеком, ненастоящей женщиной, лентяйкой и т.д. Это просто грязная посуда и немытый пол.
И из этого тезиса она выводит функциональный подход к быту. Что вам действительно важно? А что вы делаете ради одобрения полиции чистоты?
КейСи предлагает выделять три зоны по объему работ – гигиену и безопасность, комфорт и то, что радует.
Чем меньше сил, тем больше стоит концентрироваться на безопасности. В приложении она для разных групп задач приводит примеры, как это может быть устроено.
Для меня гигиена и безопасность – чистая одежда, выкинутый пищевой мусор, помытая в течение дня посуда, свежая еда и продукты в холодильнике.
Отдых – это ваше право, а не награда.
Отдых не надо заслуживать. Авторка рассказывает про модель распределения быта не по справедливости работы, а по справедливости отдыха.
Если разговаривать о справедливости нагрузки, то может начаться перетягивание каната о том, чья работа тяжелее. Но не существует такой работы, пусть даже самой-самой легкой, которой можно было бы заниматься по 14 часов в сути 7 дней в неделю без критического ущерба для здоровья.
Если сравнивать работу шахтера и домохозяйки с детьми, то работа шахтера кажется гораздо тяжелее. Но у него есть свободные вечера и выходные. А у домохозяйки нет. И поэтому шахтер тоже должен вкладываться в быт и давать жене отдых.
При этом отдых – это не помыться в одиночестве (хотя это тоже очень-очень важно). И следить за детьми одним глазом, когда смотришь сериал – это тоже не отдых.
Вы заслуживаете доброты, независимо от уровня вашего функционирования.
И тут я отдельно хочу подушнить про высокофункциональный аутизм и высокофункциональный СДВГ. Но это тема отдельного разговора.
Вы не спасете леса Амазонки, если в депрессии.
Авторка рассказывает про свой опыт использования одноразовых щеток уже с пастой, потому что это было единственным способом регулярно чистить зубы. Или повторный запуск посудомоечной машины с большинством чистых тарелок, когда нет сил на ее разгрузку.
На Goodreads ее распинают, что это ужасно неэкологично. При этом основное загрязнение среды не от бытовых потребителей, а по прежнему от производства. Как и растрата природных ресурсов. И да, если выбирать моральный долг и выживание, я поддерживаю выбор себя.
Стыд не помогает. Помогает самосострадание.
Без грызни себя и постоянной проверки на соответствие «настоящая хозяйка» и «настоящая женщина» решать бытовые задачи гораздо проще.
Достаточно хорошо – лучше, чем идеально.
КейСи пишет, что нормально, если ваш дом никогда весь не чист. Нормально, разобрать одну полку в шкафу за раз или мыть посуду частями. Мало, лучше чем ничего.
Отзывы на книгу полярные – от обвинений в лени и как же можно так жить, до валидации и того, что людей кто-то наконец услышал и перестал стыдить.
Рекомендую ее вместе со «Второй сменой»
#книжный_обзор
#книги
#тлен_и_усталость
Last Call
Поискала по тэгу #тлен_и_усталость в этом канале и нашла 124 записи. Я начала канал с поста про выгорание и исследую эту тему 7,5 лет ведения канала.
Почему я хочу поговорить отдельно про отдых с женщинами и тестировщицами?
Это пересечение давление, которые усиливают проблему.
Мы как женщины должны успевать все и сразу и идеально. И основная причина стыда согласно исследованиям Брене Браун, в том, что у нас не получается это делать. Потому что стандартны невозможны — первая смена карьеры, вторая смена домашнего хозяйства и материнства, третья смена красоты...
А наша профессия в когнитивном капитализме добавляет нам постоянных требований быть эффективной, не почивать на лаврах, бежать все быстрее... Четвертая смена развития.
Если присыпать все это стрессом меньшинств, invisible disability и мировым контекстом... то отдых становится особенно сложным делом.
Гендерные нормы диктуют женщинам урезать сон и отдых, чтобы все успеть. И мучиться стыдом за то, что они прокрастинируют, а не делают что-то полезное.
В этих условиях, отдых — это сопротивление и выбор себя.
Приходите говорить про это в августе в ZenTest c разных сторон и чувствовать поддержку других женщин. Начинаем уже 1 августа.
Формат клуба
• закрытый канал и чат
• только для женщин
• фокус на тестировщиц, для других специалисток обсуждаемо в индивидуальном порядке
• 1500 рублей / 15 евро в месяц или 3000 рублей / 30 евро за три месяца
• начало 1 августа
• запись и подробности в гугл-форме
#ZenTest
#тлен_и_усталость
Поискала по тэгу #тлен_и_усталость в этом канале и нашла 124 записи. Я начала канал с поста про выгорание и исследую эту тему 7,5 лет ведения канала.
Почему я хочу поговорить отдельно про отдых с женщинами и тестировщицами?
Это пересечение давление, которые усиливают проблему.
Мы как женщины должны успевать все и сразу и идеально. И основная причина стыда согласно исследованиям Брене Браун, в том, что у нас не получается это делать. Потому что стандартны невозможны — первая смена карьеры, вторая смена домашнего хозяйства и материнства, третья смена красоты...
А наша профессия в когнитивном капитализме добавляет нам постоянных требований быть эффективной, не почивать на лаврах, бежать все быстрее... Четвертая смена развития.
Если присыпать все это стрессом меньшинств, invisible disability и мировым контекстом... то отдых становится особенно сложным делом.
Гендерные нормы диктуют женщинам урезать сон и отдых, чтобы все успеть. И мучиться стыдом за то, что они прокрастинируют, а не делают что-то полезное.
В этих условиях, отдых — это сопротивление и выбор себя.
Приходите говорить про это в августе в ZenTest c разных сторон и чувствовать поддержку других женщин. Начинаем уже 1 августа.
Формат клуба
• закрытый канал и чат
• только для женщин
• фокус на тестировщиц, для других специалисток обсуждаемо в индивидуальном порядке
• 1500 рублей / 15 евро в месяц или 3000 рублей / 30 евро за три месяца
• начало 1 августа
• запись и подробности в гугл-форме
#ZenTest
#тлен_и_усталость
У меня было три выгорания и все три аутичных, хотя по-разному.
Первое было, когда я писала диплом по своей второй вышке. Мои сокурсники брали экономическую часть своего инженерного диплома, расширяли и получали готовую работу.
Я же копала в интересную мне менеджмента качества и оценочной модели качества с точки зрения клиентов. С поддержкой вовлеченной научницей, тогдашнего парня, знакомых и будущего мужа.
Восстанавливалась примерно полгода, в основном читая книжки в одиночестве дома. Сначала лето и каникулы, потом небольшая нагрузка в магистратуре.
Второе выгорание было уже рабочим, во многом из-за нагрузки, ответственности и кризиса смыслов. Уволилась с работы в никуда.
Помню, как тоскливым октябрём я гуляла в одиночестве по парку в Кузьминках, смотрела на уток, лёд на пруде и снова начинала ощущать себя живой. Дурацкие прогулки для дурацкого ментального здоровья, когда это ещё не было трендом.
Много одиночества, ручного труда (главное достижение осени – носки) и книги.
На восстановление ушло около 4 месяцев.
Третье аутистичное выгорание я поймала на подлёте, когда начала уходить в регулярные срывы из сенсорной перегрузки на работе. И снова уволилась в никуда.
И снова восстановление в одиночестве, привычных рутинах и книжках. Тогда же пошла в терапию. Стало лучше месяца через полтора.
#тлен_и_усталость
Первое было, когда я писала диплом по своей второй вышке. Мои сокурсники брали экономическую часть своего инженерного диплома, расширяли и получали готовую работу.
Я же копала в интересную мне менеджмента качества и оценочной модели качества с точки зрения клиентов. С поддержкой вовлеченной научницей, тогдашнего парня, знакомых и будущего мужа.
Восстанавливалась примерно полгода, в основном читая книжки в одиночестве дома. Сначала лето и каникулы, потом небольшая нагрузка в магистратуре.
Второе выгорание было уже рабочим, во многом из-за нагрузки, ответственности и кризиса смыслов. Уволилась с работы в никуда.
Помню, как тоскливым октябрём я гуляла в одиночестве по парку в Кузьминках, смотрела на уток, лёд на пруде и снова начинала ощущать себя живой. Дурацкие прогулки для дурацкого ментального здоровья, когда это ещё не было трендом.
Много одиночества, ручного труда (главное достижение осени – носки) и книги.
На восстановление ушло около 4 месяцев.
Третье аутистичное выгорание я поймала на подлёте, когда начала уходить в регулярные срывы из сенсорной перегрузки на работе. И снова уволилась в никуда.
И снова восстановление в одиночестве, привычных рутинах и книжках. Тогда же пошла в терапию. Стало лучше месяца через полтора.
#тлен_и_усталость
Книжный обзор #3. Self-care for autistic people
Книгу написала Dr. Neff, авторка моего любимого блога и психотерапевтка. Она сама узнала о своем аутизме и СДВГ в зрелом возрасте, когда диагноз получила ее дочь. И написала книгу для таких же людей.
В self-care for autistic people шесть больших глав: сенсорная безопасность, физические, эмоциональные и ментальные аспекты заботы о себе, забота о себе в социуме и в рабочем пространстве.
В основном авторка дает краткие идеи и направления само-исследования, потому что все аутисты разные. Многое я выяснила сама за 37 лет жизни с собой, но были и новые идеи. А еще структура, которая позволила взглянуть на все системно. И конечно валидация.
Очень хочу рассказать про все, но не смогу пересказать всю книгу. Поэтому расскажу про то, что откликнулось больше всего.
Сенсорная безопасность
Я не первый раз читала материалы по теме, но именно с этого раза приняла, что сенсорная безопасность — это действительно основа заботы о себе. Сенсорные стимулы могут доставлять как много сложностей, так и сильно ухудшать эмоциональное и ментальное состояние. И они же помогают регулировать себя и дарят много радости.
Мозг нейроотличных людей с сенсорной чувствительностью не привыкает к сенсорным стимулам, наоборот они начинают влиять на него все сильнее, приводя к истощению.
Если обычный человек через какое-то время перестанет замечать тиканье часов или может просто не обращать внимание на разговоры рядом, то я наоборот слышу все это еще сильнее и громче. И с каждой минутой триггерные звуки перегружают меня все больше. Я не привыкну. Мне необходимо либо уйти, либо надеть наушники с шумоподавлением.
Dr. Neff предлагает составить личный сенсорный профиль и развить сенсорную линзу (она больше пишет про это в отдельном посте). Важно фокусироваться не только на сложностях и том, что нас раздражает, но и искать то, что и приносит удовольствие! Это гораздо сложнее!
Некоторые вещи очевидны, особенно если они сильно и негативно влияют, как у меня чувствительность к звукам. Другие понимаешь только после экспериментов. Так я выяснила, что меня перегружает яркий свет только после того, как постоянно начала носить очки-хамелеоны.
Если бы я могла дать только один совет по заботе о себе аутистке, то это было бы внимание к своим сенсорным потребностям и забота о сенсорной безопасности. Да мы действительно «такие нежные» и нам действительно нужно «особое отношение». И это абсолютно законно.
Иногда это бесит конечно, потому что приходится прикладывать кучу усилий на то, чтобы сделать себе комфортно. Где-то в сенсорной системе гиперчувствительность, а где-то гипочувствительнсть и наоборот нужна стимуляция и поиск сильных впечатлений. Niamh Garvey, авторка книги Looking After Your Autistic Self: A Personalised Self-Care Approach to Managing Your Sensory and Emotional Well-Being, пишет, что иногда заботится о своей сенсорной системе как о четвертом ребенке. Но это прямо сильно меняет качество жизни.
#тлен_и_усталость
#diversity
#книги
продолжение ⤵️
Книгу написала Dr. Neff, авторка моего любимого блога и психотерапевтка. Она сама узнала о своем аутизме и СДВГ в зрелом возрасте, когда диагноз получила ее дочь. И написала книгу для таких же людей.
В self-care for autistic people шесть больших глав: сенсорная безопасность, физические, эмоциональные и ментальные аспекты заботы о себе, забота о себе в социуме и в рабочем пространстве.
В основном авторка дает краткие идеи и направления само-исследования, потому что все аутисты разные. Многое я выяснила сама за 37 лет жизни с собой, но были и новые идеи. А еще структура, которая позволила взглянуть на все системно. И конечно валидация.
Очень хочу рассказать про все, но не смогу пересказать всю книгу. Поэтому расскажу про то, что откликнулось больше всего.
Сенсорная безопасность
Я не первый раз читала материалы по теме, но именно с этого раза приняла, что сенсорная безопасность — это действительно основа заботы о себе. Сенсорные стимулы могут доставлять как много сложностей, так и сильно ухудшать эмоциональное и ментальное состояние. И они же помогают регулировать себя и дарят много радости.
Мозг нейроотличных людей с сенсорной чувствительностью не привыкает к сенсорным стимулам, наоборот они начинают влиять на него все сильнее, приводя к истощению.
Если обычный человек через какое-то время перестанет замечать тиканье часов или может просто не обращать внимание на разговоры рядом, то я наоборот слышу все это еще сильнее и громче. И с каждой минутой триггерные звуки перегружают меня все больше. Я не привыкну. Мне необходимо либо уйти, либо надеть наушники с шумоподавлением.
Dr. Neff предлагает составить личный сенсорный профиль и развить сенсорную линзу (она больше пишет про это в отдельном посте). Важно фокусироваться не только на сложностях и том, что нас раздражает, но и искать то, что и приносит удовольствие! Это гораздо сложнее!
Некоторые вещи очевидны, особенно если они сильно и негативно влияют, как у меня чувствительность к звукам. Другие понимаешь только после экспериментов. Так я выяснила, что меня перегружает яркий свет только после того, как постоянно начала носить очки-хамелеоны.
Если бы я могла дать только один совет по заботе о себе аутистке, то это было бы внимание к своим сенсорным потребностям и забота о сенсорной безопасности. Да мы действительно «такие нежные» и нам действительно нужно «особое отношение». И это абсолютно законно.
Иногда это бесит конечно, потому что приходится прикладывать кучу усилий на то, чтобы сделать себе комфортно. Где-то в сенсорной системе гиперчувствительность, а где-то гипочувствительнсть и наоборот нужна стимуляция и поиск сильных впечатлений. Niamh Garvey, авторка книги Looking After Your Autistic Self: A Personalised Self-Care Approach to Managing Your Sensory and Emotional Well-Being, пишет, что иногда заботится о своей сенсорной системе как о четвертом ребенке. Но это прямо сильно меняет качество жизни.
#тлен_и_усталость
#diversity
#книги
продолжение ⤵️
начало ⤴️
Эмоциональная забота
В этой главе авторка поднимает четыре больших темы: аутистичное выгорание, границы и самоадвокация, распознание эмоций и эмоциональная устойчивость, эмоциональная регуляция.
Мне сильно зацепила формула «самоадвокация = само-раскрытие + запрос»
Самораскрытие — это не всегда разговор об аутизме, оно может быть частичным и по ситуации, касаться каких-то особенностей. Например, можно сказать, что сложно концентрироваться на разговоре в шумном месте и попросить перейти куда-то, где потише.
Забота о себе в социальном контексте
Еще одна важная глава, которая сильно на меня повлияла, про дружбу и общение. Я получила много валидации в том, что я сама придумала и успешно использовала.
Нормально строить отношения на основе специальных интересов. Нормально проводить время вместе, занимаясь своим и не особо общаясь. Для этого даже есть специальное название parallel play. Нормально не любить общие разговоры ни о чем. Нормально не ходить на мероприятия, где предполагается общение, но мало структуры и нет, у меня не получится сделать их подходящими для себя.
В итоге забила совсем на групповые посиделки без повестки и цели, зато нашла целых два книжных клуба — оффлайн в Белграде и онлайн и очень-очень радуюсь. Тот случай, когда после 2+ часов разговора чувствуешь себя отдохнувшей и довольной, а не выжатой как некий неведомый науке цитрус.
Работа
Работа и рабочая среда — отдельная сложность для аутистов. Потому что на тусовки можно просто не ходить, а работать как-то все равно надо. В этой главе опять же общие идеи, но я планирую когда-нибудь прочитать специализированную книгу.
Я многое придумала сама, когда исследовала как работать эту работу и почему я не могу «как все нормальные люди». А потом обобщила и сделала доклад. Стереотипные представления о работе в офисе много кому и к какой работе не подходят, а нейроотличные люди здесь работают канарейками.
Сокращать вынужденные переключения. Управлять гиперфокусом (очень приятная штука в процессе, но очень дорогая по ресурсам). Декомпозировать задачи. Работать по таймеру, чтобы не застревать в аутичной инерции, когда сложно начать или закончить что-то делать.
А вот идея, про которую я всегда забываю — если задача новая или незнакомая, попросить какие-то примеры, шаблоны или предыдущие документы, на которые можно опереться. Вдруг они уже есть? Даже ChatGPT так лучше работает, а я чем хуже?
Резюме по книге в целом
Хороший гайд, если вы взрослый человек, который только что или недавно узнал, что он аутист или думает про это. Если вы давно читаете Neurodivergentinsights.com Dr. Neff и перекопали половину интернета и сообществ, то многие штуки будут уже знакомы. Но все равно могут быть полезны, потому что все в одном месте.
#тлен_и_усталость
#diversity
#книги
Эмоциональная забота
В этой главе авторка поднимает четыре больших темы: аутистичное выгорание, границы и самоадвокация, распознание эмоций и эмоциональная устойчивость, эмоциональная регуляция.
Мне сильно зацепила формула «самоадвокация = само-раскрытие + запрос»
Самораскрытие — это не всегда разговор об аутизме, оно может быть частичным и по ситуации, касаться каких-то особенностей. Например, можно сказать, что сложно концентрироваться на разговоре в шумном месте и попросить перейти куда-то, где потише.
Забота о себе в социальном контексте
Еще одна важная глава, которая сильно на меня повлияла, про дружбу и общение. Я получила много валидации в том, что я сама придумала и успешно использовала.
Нормально строить отношения на основе специальных интересов. Нормально проводить время вместе, занимаясь своим и не особо общаясь. Для этого даже есть специальное название parallel play. Нормально не любить общие разговоры ни о чем. Нормально не ходить на мероприятия, где предполагается общение, но мало структуры и нет, у меня не получится сделать их подходящими для себя.
В итоге забила совсем на групповые посиделки без повестки и цели, зато нашла целых два книжных клуба — оффлайн в Белграде и онлайн и очень-очень радуюсь. Тот случай, когда после 2+ часов разговора чувствуешь себя отдохнувшей и довольной, а не выжатой как некий неведомый науке цитрус.
Работа
Работа и рабочая среда — отдельная сложность для аутистов. Потому что на тусовки можно просто не ходить, а работать как-то все равно надо. В этой главе опять же общие идеи, но я планирую когда-нибудь прочитать специализированную книгу.
Я многое придумала сама, когда исследовала как работать эту работу и почему я не могу «как все нормальные люди». А потом обобщила и сделала доклад. Стереотипные представления о работе в офисе много кому и к какой работе не подходят, а нейроотличные люди здесь работают канарейками.
Сокращать вынужденные переключения. Управлять гиперфокусом (очень приятная штука в процессе, но очень дорогая по ресурсам). Декомпозировать задачи. Работать по таймеру, чтобы не застревать в аутичной инерции, когда сложно начать или закончить что-то делать.
А вот идея, про которую я всегда забываю — если задача новая или незнакомая, попросить какие-то примеры, шаблоны или предыдущие документы, на которые можно опереться. Вдруг они уже есть? Даже ChatGPT так лучше работает, а я чем хуже?
Резюме по книге в целом
Хороший гайд, если вы взрослый человек, который только что или недавно узнал, что он аутист или думает про это. Если вы давно читаете Neurodivergentinsights.com Dr. Neff и перекопали половину интернета и сообществ, то многие штуки будут уже знакомы. Но все равно могут быть полезны, потому что все в одном месте.
#тлен_и_усталость
#diversity
#книги
Kindness and motherfucking compassion
Алина из «багов бояться — в прод не ходить» пишет про концепцию самосострадания и пересказывает книгу исследовательницы Кристин Нефф
А я сейчас читаю свежую книгу Эмили Нагоски «Come Together» про секс и не только в длительных отношениях (потому, что невозможно написать книгу про секс и не говорить о травме, теле и гендерных предписаниях). И Эмили рассказывает, как они с сестрой записывали подкаст на базе «Выгорания» и так часто упоминали kindness и compassion, что в конце это стало
kindness and motherfucking compassion.
И в этом на мой вкус отлично звучат вся сложная палитра чувств по поводу этого самого motherfucking compassion. Что, я еще и это должна чувствовать?
Как же достичь самосострадания?
Понятия не имею.
У меня это была долгая дорога в терапии, с принимающим меня партнером и родительством. Сначала становишься доброй к ребенку, а потом уже и понемногу к себе. Неожиданный бонус родительства для меня. Не факт, что это можно повторить в других условиях.
Но хочу сказать, что это действительно сложно. Буквально все не только не учит нас доброте и самосостраданию, но и всячески мешает. Опыт взросления, патриархат, ложь о лени и куча всего еще.
Но возможно воспоминания о motherfucking compassion в сложные моменты помогут хотя бы ползти по этой дороге.
#тлен_и_усталость
#книги
Алина из «багов бояться — в прод не ходить» пишет про концепцию самосострадания и пересказывает книгу исследовательницы Кристин Нефф
А я сейчас читаю свежую книгу Эмили Нагоски «Come Together» про секс и не только в длительных отношениях (потому, что невозможно написать книгу про секс и не говорить о травме, теле и гендерных предписаниях). И Эмили рассказывает, как они с сестрой записывали подкаст на базе «Выгорания» и так часто упоминали kindness и compassion, что в конце это стало
kindness and motherfucking compassion.
И в этом на мой вкус отлично звучат вся сложная палитра чувств по поводу этого самого motherfucking compassion. Что, я еще и это должна чувствовать?
Как же достичь самосострадания?
Понятия не имею.
У меня это была долгая дорога в терапии, с принимающим меня партнером и родительством. Сначала становишься доброй к ребенку, а потом уже и понемногу к себе. Неожиданный бонус родительства для меня. Не факт, что это можно повторить в других условиях.
Но хочу сказать, что это действительно сложно. Буквально все не только не учит нас доброте и самосостраданию, но и всячески мешает. Опыт взросления, патриархат, ложь о лени и куча всего еще.
Но возможно воспоминания о motherfucking compassion в сложные моменты помогут хотя бы ползти по этой дороге.
#тлен_и_усталость
#книги
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дайджест #18
Как обычно, раз в две недели, рассказываю, что интересного я прочитала, послушала и посмотрела.
• Кэл Ньюпорт пишет о причинах постоянной рабочей перегрузки и дополнительных 20% работы
Чтобы отказаться от работы, которая на нас валится, мы должны чувствовать себя достаточно занятыми и перегруженными. Потому что нужны достаточные причины и любой отказ в еще одной встрече или задаче несет социальные потери.
По его мнению баланс располагается обычно где-то около 20% перегрузки. Достаточно занятый и в стрессе, чтобы отказать. Недостаточно невыносимо, чтобы это было невозможно терпеть.
Решением он видит переход от push-cистемы к pull. Когда мы сами берем задачу, когда готовы. В моих наблюдениях в айти это часто декларируется — вот же доска, скрам или канбан, но на самом деле это все еще пропихивание задач, только неявное. Как прямые указания, что надо сделать вот это как можно быстрее, так и более скрытые. Как вопросы о сроках, так и просто куча задач в ожидании и нарратив «тестирование тормозит разработку».
• «Запуск завтра» начал сезон про историю айти. Послушала пока два выпуска — про мейнфреймы и IBM и про Билла Гейтса и Microsoft. Рекомендую узнать больше историй про времена, когда все только начиналось.
• Чек-листы, как артефакт не особо полезный без их создателя
Давно уже думаю про то, как изменилось понятие чек-листа в айти. Атул Гаванде в книге «Чек-лист. Как избежать глупых ошибок, ведущих к фатальным последствиям» показывает примеры из строительства, медицины и авиации. И там чек-лист — это буквально максимально подробный пошаговый список инструкций, которые можно сделать, не задумываясь.
В нашей же сфере чек-лист как правило — это набор каких-то ключевых пунктов без особых деталей, чтобы не забыть. При этом много контекста остается в голове создателя. И чистый артефакт без контекста несет мало пользы. В тестировании мы с этим сталкиваемся регулярно, когда чек-листы нуждаются в пояснениях и погружении в этот контекст, чтобы было понятно какие идеи за ними стояли.
• Вакуум заполняется дерьмом или как провалы во внутренних коммуникациях приводят к подковерными бурлениями и слухами. И это работает не только с явной письменной коммуникацией.
#дайжест
#менеджерское
#тлен_и_усталость
Как обычно, раз в две недели, рассказываю, что интересного я прочитала, послушала и посмотрела.
• Кэл Ньюпорт пишет о причинах постоянной рабочей перегрузки и дополнительных 20% работы
Чтобы отказаться от работы, которая на нас валится, мы должны чувствовать себя достаточно занятыми и перегруженными. Потому что нужны достаточные причины и любой отказ в еще одной встрече или задаче несет социальные потери.
По его мнению баланс располагается обычно где-то около 20% перегрузки. Достаточно занятый и в стрессе, чтобы отказать. Недостаточно невыносимо, чтобы это было невозможно терпеть.
Решением он видит переход от push-cистемы к pull. Когда мы сами берем задачу, когда готовы. В моих наблюдениях в айти это часто декларируется — вот же доска, скрам или канбан, но на самом деле это все еще пропихивание задач, только неявное. Как прямые указания, что надо сделать вот это как можно быстрее, так и более скрытые. Как вопросы о сроках, так и просто куча задач в ожидании и нарратив «тестирование тормозит разработку».
• «Запуск завтра» начал сезон про историю айти. Послушала пока два выпуска — про мейнфреймы и IBM и про Билла Гейтса и Microsoft. Рекомендую узнать больше историй про времена, когда все только начиналось.
• Чек-листы, как артефакт не особо полезный без их создателя
Давно уже думаю про то, как изменилось понятие чек-листа в айти. Атул Гаванде в книге «Чек-лист. Как избежать глупых ошибок, ведущих к фатальным последствиям» показывает примеры из строительства, медицины и авиации. И там чек-лист — это буквально максимально подробный пошаговый список инструкций, которые можно сделать, не задумываясь.
В нашей же сфере чек-лист как правило — это набор каких-то ключевых пунктов без особых деталей, чтобы не забыть. При этом много контекста остается в голове создателя. И чистый артефакт без контекста несет мало пользы. В тестировании мы с этим сталкиваемся регулярно, когда чек-листы нуждаются в пояснениях и погружении в этот контекст, чтобы было понятно какие идеи за ними стояли.
• Вакуум заполняется дерьмом или как провалы во внутренних коммуникациях приводят к подковерными бурлениями и слухами. И это работает не только с явной письменной коммуникацией.
#дайжест
#менеджерское
#тлен_и_усталость
Думаешь купить крутое кресло? Лучше cделай перерыв!
Зазвала поговорить в клуб ZenTest физическую терапевтку и мою хорошую подругу Аню из Тлена и физической терапии. Больше часа обсуждали насущное про сидячую работу айтишниц, почему в районе тридцати начинает отваливаться сразу все и нужно ли идти в балет, если хочешь поправить осанку. Запись с живым Аниным юмором доступна участницам клуба, а я сделаю пару постов по мотивам.
Итак, сидячая работа. С подачи канадской ассоциации физической терапии в мир вошла емкая идея, что «сидение — это новое курение». Почему? Потому, что мы как биологические существа не приспособлены, чтобы долго сосредоточенно работать в одной позе.
«Это могут быть как последствия со стороны опорно-двигательного аппарата, то есть, условно, спина болит, бедро болит, шея болит, Так и, естественно, это всевозможные и неврологические нарушения — в ногу стреляет, руки немеют — связанные, опять-таки, как тупо с пережатиями нервов, так и с тем, что человек вообще-то не предназначен для того, чтобы долго сидеть. Это наша ключевая проблема.»
Когда нам в детстве говорили не вертеться и сидеть прямо, это решало разные задачи, но наше долгосрочное здоровье туда не очень входило. И теперь нам надо разучиваться долго сидеть неподвижно и обратно учиться регулярно двигаться.
Аня говорит, что нормальный способ интеллектуальной деятельности как на картинке про reading position. Т.е. можно потреблять, обдумывать и производить интеллектуальный продукт, но при этом не задерживаться в одной позе надолго и постоянно их менять.
«<В айтишной жизни> у нас есть история, при которой человек долго сидит замерев, а со стороны это выглядит как именно замерев. Понятно, что у него там пальцы работают, да, руки, мышку крутят и в голове что-то происходит. Он даже может разговаривать, но остальное тело, оно замерло. Это приводит к перенапряжению части структур связочного аппарата и к специфической работе мышечного аппарата. Наши мышцы привыкли сокращаться и расслабляться, а тут их вводят в состояние, в котором они в одном положении вошли, замерли и сидят. В лучшем случае они сидят так 2 часа. В худшем — 8 часов без перерыва на то, чтобы сходить пописать.»
И первые мысли, которые возникают. Ну ок, сидеть вредно, может поможет работа стоя?
Но нет, это приводит к той же однообразной статической нагрузке. Выбери между варикозом и отваливающейся поясницей. Хотя зачем выбирать? Можно получить все и сразу!
Может тогда поможет коленный стул, стул-седло и прочее очень эргономичное кресло?
Если вы продолжаете сидеть в одной позе часами, то нет. Более того, коленный стул сильно нагружает колени и вены ног. А на седле можно очень быстро научиться сидеть крайне криво, Аня как спортсменка по конному спорту говорит это по своему опыту.
С эргономикой рабочего места идея та же, она призвана как-то скомпенсировать длительное нахождение в статической позе. Опять же, если лежа на диване вы будете двигаться раз в какое-то время и сделаете себе более-менее удобно, это будет полезнее чем если у вас очень эргономическое кресло и вы сидите в нем по 8 часов не вставая.
Может быть поможет спорт?
Нет, если вы занимаетесь спортом два-три раза в неделю, это не избавит вас от последствий сидячей работы, если остальное время вы сидите по 8 часов, не вставая.
«Мы видим это в том числе по огромному количеству сообщений в форумах из серии "регулярно и хорошо работаю в спортзале, но у меня все равно что-то болит". И мы возвращаемся к тому, что опять-таки с точки зрения лечебной физической культуры и реабилитации нужно сокращать интервалы статической работы. В выборе между "потратить время на йогу, силовые, плавание или ещё что-то условно 4 раза в неделю вечером" или "делать 10-минутную разминку один раз в день, делать идеологически активные перерывы во время работы", я однозначно голосую за физиологически активные перерывы. То есть здесь немножко, наоборот, баланс.»
Как часто делать перерывы? Ответ⬇️
#тлен_и_усталость
#ZenTest
Зазвала поговорить в клуб ZenTest физическую терапевтку и мою хорошую подругу Аню из Тлена и физической терапии. Больше часа обсуждали насущное про сидячую работу айтишниц, почему в районе тридцати начинает отваливаться сразу все и нужно ли идти в балет, если хочешь поправить осанку. Запись с живым Аниным юмором доступна участницам клуба, а я сделаю пару постов по мотивам.
Итак, сидячая работа. С подачи канадской ассоциации физической терапии в мир вошла емкая идея, что «сидение — это новое курение». Почему? Потому, что мы как биологические существа не приспособлены, чтобы долго сосредоточенно работать в одной позе.
«Это могут быть как последствия со стороны опорно-двигательного аппарата, то есть, условно, спина болит, бедро болит, шея болит, Так и, естественно, это всевозможные и неврологические нарушения — в ногу стреляет, руки немеют — связанные, опять-таки, как тупо с пережатиями нервов, так и с тем, что человек вообще-то не предназначен для того, чтобы долго сидеть. Это наша ключевая проблема.»
Когда нам в детстве говорили не вертеться и сидеть прямо, это решало разные задачи, но наше долгосрочное здоровье туда не очень входило. И теперь нам надо разучиваться долго сидеть неподвижно и обратно учиться регулярно двигаться.
Аня говорит, что нормальный способ интеллектуальной деятельности как на картинке про reading position. Т.е. можно потреблять, обдумывать и производить интеллектуальный продукт, но при этом не задерживаться в одной позе надолго и постоянно их менять.
«<В айтишной жизни> у нас есть история, при которой человек долго сидит замерев, а со стороны это выглядит как именно замерев. Понятно, что у него там пальцы работают, да, руки, мышку крутят и в голове что-то происходит. Он даже может разговаривать, но остальное тело, оно замерло. Это приводит к перенапряжению части структур связочного аппарата и к специфической работе мышечного аппарата. Наши мышцы привыкли сокращаться и расслабляться, а тут их вводят в состояние, в котором они в одном положении вошли, замерли и сидят. В лучшем случае они сидят так 2 часа. В худшем — 8 часов без перерыва на то, чтобы сходить пописать.»
И первые мысли, которые возникают. Ну ок, сидеть вредно, может поможет работа стоя?
Но нет, это приводит к той же однообразной статической нагрузке. Выбери между варикозом и отваливающейся поясницей. Хотя зачем выбирать? Можно получить все и сразу!
Может тогда поможет коленный стул, стул-седло и прочее очень эргономичное кресло?
Если вы продолжаете сидеть в одной позе часами, то нет. Более того, коленный стул сильно нагружает колени и вены ног. А на седле можно очень быстро научиться сидеть крайне криво, Аня как спортсменка по конному спорту говорит это по своему опыту.
С эргономикой рабочего места идея та же, она призвана как-то скомпенсировать длительное нахождение в статической позе. Опять же, если лежа на диване вы будете двигаться раз в какое-то время и сделаете себе более-менее удобно, это будет полезнее чем если у вас очень эргономическое кресло и вы сидите в нем по 8 часов не вставая.
Может быть поможет спорт?
Нет, если вы занимаетесь спортом два-три раза в неделю, это не избавит вас от последствий сидячей работы, если остальное время вы сидите по 8 часов, не вставая.
«Мы видим это в том числе по огромному количеству сообщений в форумах из серии "регулярно и хорошо работаю в спортзале, но у меня все равно что-то болит". И мы возвращаемся к тому, что опять-таки с точки зрения лечебной физической культуры и реабилитации нужно сокращать интервалы статической работы. В выборе между "потратить время на йогу, силовые, плавание или ещё что-то условно 4 раза в неделю вечером" или "делать 10-минутную разминку один раз в день, делать идеологически активные перерывы во время работы", я однозначно голосую за физиологически активные перерывы. То есть здесь немножко, наоборот, баланс.»
Как часто делать перерывы? Ответ
#тлен_и_усталость
#ZenTest
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM