Друзья! Все мы уже с утра пятницы мечтаем отложить свои гаджеты и, наконец, ворваться в выходные.
Поэтому сегодня я не стану грузить вас полезными роликами или умными постами❌ А просто сообщу хорошую новость.
Производитель экипировки для плавания и триатлона - компания TYR пригласила меня в команду элитных тренеров "TEAM TYR RUSSIA" (в программу на 2024 год вошло всего 10 тренеров по плаванию и 10 тренеров по кроссфиту!)🥳
Теперь каждый ученик моей команды имеет право на скидку 10% на весь ассортимент магазина TYR в Лужниках!
⚡️ Чтобы получить клубную карту, напишите мне в личку @serafim16swim и отправляйтесь за экипировкой!
Поэтому сегодня я не стану грузить вас полезными роликами или умными постами❌ А просто сообщу хорошую новость.
Производитель экипировки для плавания и триатлона - компания TYR пригласила меня в команду элитных тренеров "TEAM TYR RUSSIA" (в программу на 2024 год вошло всего 10 тренеров по плаванию и 10 тренеров по кроссфиту!)
Теперь каждый ученик моей команды имеет право на скидку 10% на весь ассортимент магазина TYR в Лужниках!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
С началом новой рабочей недели пловцы! Сезон открытой воды все ближе, поэтому тренировки пропускать не рекомендую💪 Ловите расписание групповых на эту неделю:
✅1 апреля понедельник - 20.30 ЗиЛ (закрытый)
✅3 апреля среда - 20.30 ЗиЛ (открытый)
✅4 апреля четверг - 7.00 Фили
✅4 апреля четверг - 19.00 ЗиЛ (открытый)
✅4 апреля четверг - 19.45 ЗиЛ (открытый)
✅5 апреля пятница - 19.00 Лужники
✅6 апреля суббота - 9.00 Фили
✅6 апреля суббота - 10.00 Фили
✅7 апреля воскресенье - 13.00 ЗиЛ (закрытый)
Напомню, что для экономии ваших средств можно приобрести абонемент на 6 групповых тренировок в месяц по цене 6600 рублей (и подарить его вашим близким тоже можно)😎 Для этого пишите мне @serafim16swim
✅1 апреля понедельник - 20.30 ЗиЛ (закрытый)
✅3 апреля среда - 20.30 ЗиЛ (открытый)
✅4 апреля четверг - 7.00 Фили
✅4 апреля четверг - 19.00 ЗиЛ (открытый)
✅4 апреля четверг - 19.45 ЗиЛ (открытый)
✅5 апреля пятница - 19.00 Лужники
✅6 апреля суббота - 9.00 Фили
✅6 апреля суббота - 10.00 Фили
✅7 апреля воскресенье - 13.00 ЗиЛ (закрытый)
Напомню, что для экономии ваших средств можно приобрести абонемент на 6 групповых тренировок в месяц по цене 6600 рублей (и подарить его вашим близким тоже можно)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Пловцы! Я уже рассказывал вам о бренде GLADIATOR - производителе премиальной экипировки для SUP-бординга.
И сегодня ребята прислали мне SUP🔥, который очень пригодится нашей команде на тренировках на открытой воде.
Не удержался и снял распаковку этой крутой штуки! Смотрите видео😉
Реклама. ООО «Меркури-ДВ». ИНН 2724210327
И сегодня ребята прислали мне SUP🔥, который очень пригодится нашей команде на тренировках на открытой воде.
Не удержался и снял распаковку этой крутой штуки! Смотрите видео😉
Реклама. ООО «Меркури-ДВ». ИНН 2724210327
КАК НЕ ЗАПОРОТЬ технику плавания? Часть 2:
https://youtu.be/PQXjSSyKYnE
Весенний разговор двух тренеров по плаванию или продолжение цикла совместных роликов с @idea_swim. В сегодняшнем ролике будем говорить про дыхание.
Ссылка на первую часть:
https://youtu.be/ZlWgzGGDl3U
https://youtu.be/PQXjSSyKYnE
Весенний разговор двух тренеров по плаванию или продолжение цикла совместных роликов с @idea_swim. В сегодняшнем ролике будем говорить про дыхание.
Ссылка на первую часть:
https://youtu.be/ZlWgzGGDl3U
YouTube
КАК НЕ ЗАПОРОТЬ технику плавания, весенняя рубрика. Часть 2
Весенний разговор двух тренеров по плаванию или продолжение цикла совместных роликов с @ideaswim
В сегодняшнем ролике будем говорить про дыхание.
О том, как делать НЕ нужно, смотрите здесь:
https://youtu.be/Uao4oUCxleM?si=exoUgvNmUQeUC5aQ
Ссылка на первую…
В сегодняшнем ролике будем говорить про дыхание.
О том, как делать НЕ нужно, смотрите здесь:
https://youtu.be/Uao4oUCxleM?si=exoUgvNmUQeUC5aQ
Ссылка на первую…
Пловчата, УЖЕ ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ...
Мы будем плавать с вами в прекрасном ЗИЛе на нашем кемпе с @idea_swim:
https://youtube.com/shorts/UN8trqMRe9g?feature=share
И не только плавать, разумеется. Будем заниматься в зале, общаться, круто и по-спортивному проводить время, все это с 7го по 12е мая.
Подробную программу кемпа и стоимость найдете на моем сайте.
А по любым вопросам пишите мне в личку @serafim16swim или прямо в комментах под постом.
Мы будем плавать с вами в прекрасном ЗИЛе на нашем кемпе с @idea_swim:
https://youtube.com/shorts/UN8trqMRe9g?feature=share
И не только плавать, разумеется. Будем заниматься в зале, общаться, круто и по-спортивному проводить время, все это с 7го по 12е мая.
Подробную программу кемпа и стоимость найдете на моем сайте.
А по любым вопросам пишите мне в личку @serafim16swim или прямо в комментах под постом.
YouTube
Майский кемп Swimserafim&iDEASWIM
Пловчата, УЖЕ ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ...Мы будем плавать с вами в прекрасном ЗИЛе на нашем кемпе с @ideaswim!И не только плавать, разумеется. Будем заниматься в зале, об...
Forwarded from iDEASWIM
Я, как обычно, тяну до последнего, за что искренне прошу прощения🙏
С апреля я открываю групповую тренировку по субботам с 8 до 10 утра в "Олимпийском центре синхронного плавания" (ЦСП) в ЗИЛе.
Формат тренировки будет таким:
8:00-9:00 - тренировка в зале. Будем прокачивать основные гребущие мышцы и осваивать новые технические движения💪
9:00-10:00 - тренировка на воде в 25 метровом бассейне. В этой части тренировки мы будем переносить навыки, полученные на суше в воду🧐
Основной упор будет сделан на технику плавания и закрепление правильных паттернов движений🤓
Записаться на тренировку можно у меня на сайте
Или написав мне лично @Igor_ideaswim
Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода.
1 раз в месяц, для участников тренировки я буду проводить подводную съемку техники плавания😎
Так что записывайтесь, будет интересно💪
Всем отличного вечера!
P.S. При наличии свободных мест можно будет посещать отдельно зал и отдельно воду
P.P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода
#ideaswim #ideaподготовка #ideaтренировка
С апреля я открываю групповую тренировку по субботам с 8 до 10 утра в "Олимпийском центре синхронного плавания" (ЦСП) в ЗИЛе.
Формат тренировки будет таким:
8:00-9:00 - тренировка в зале. Будем прокачивать основные гребущие мышцы и осваивать новые технические движения💪
9:00-10:00 - тренировка на воде в 25 метровом бассейне. В этой части тренировки мы будем переносить навыки, полученные на суше в воду🧐
Основной упор будет сделан на технику плавания и закрепление правильных паттернов движений🤓
Записаться на тренировку можно у меня на сайте
Или написав мне лично @Igor_ideaswim
Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода.
1 раз в месяц, для участников тренировки я буду проводить подводную съемку техники плавания😎
Так что записывайтесь, будет интересно💪
Всем отличного вечера!
P.S. При наличии свободных мест можно будет посещать отдельно зал и отдельно воду
P.P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода
#ideaswim #ideaподготовка #ideaтренировка
С каждой неделей приближаемся к сезону! Думаю, что в скором времени уже начнем тренироваться на открытой воде, ждете? Гидрокостюмы и буи купили?🥸
А пока ловите традиционное расписание групповых с 08 по 14 апреля (тут кстати обновления имеются)😎 :
✅8 апреля понедельник - 19.00 ЗИЛ (закрытый) тренер Артем
✅8 апреля понедельник - 20.30 ЗИЛ (закрытый)
✅10 апреля среда - 20.30 ЗИЛ (закрытый)
✅11 апреля четверг - 7.00 Фили
✅11 апреля четверг - 19.00/19.45 ЗИЛ (открытый)
✅12 апреля пятница - 19.00 Лужники
✅13 апреля суббота - 9.00 Фили
✅13 апреля суббота - 8.00 - 10.00 зал+вода (бассейн ЦСП) тренер Игорь Ларионов
✅14 апреля воскресенье - 13.00 ЗИЛ (открытый)
Для записи пишите в личку @serafim16swim или в комменты.
А пока ловите традиционное расписание групповых с 08 по 14 апреля (тут кстати обновления имеются)
✅8 апреля понедельник - 19.00 ЗИЛ (закрытый) тренер Артем
✅8 апреля понедельник - 20.30 ЗИЛ (закрытый)
✅10 апреля среда - 20.30 ЗИЛ (закрытый)
✅11 апреля четверг - 7.00 Фили
✅11 апреля четверг - 19.00/19.45 ЗИЛ (открытый)
✅12 апреля пятница - 19.00 Лужники
✅13 апреля суббота - 9.00 Фили
✅13 апреля суббота - 8.00 - 10.00 зал+вода (бассейн ЦСП) тренер Игорь Ларионов
✅14 апреля воскресенье - 13.00 ЗИЛ (открытый)
Для записи пишите в личку @serafim16swim или в комменты.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вода - основа жизнедеятельности на всей планете и жизни человека в частности.
Критическим уровнем потери жидкости для организма считается всего 7%. А за одну интенсивную тренировку человек теряет целых 4%
Пейте достаточное количество жидкости и получайте на тренировках SwimSerafim бутылочку Fahrenheit - полезной для спортсменов воды с повышенным содержанием рН.
Бренд хороший. Сам проверил, пью и вам буду давать😉
Критическим уровнем потери жидкости для организма считается всего 7%. А за одну интенсивную тренировку человек теряет целых 4%
Пейте достаточное количество жидкости и получайте на тренировках SwimSerafim бутылочку Fahrenheit - полезной для спортсменов воды с повышенным содержанием рН.
Бренд хороший. Сам проверил, пью и вам буду давать😉
Forwarded from iDEASWIM
Есть два видео, одно из обычного тренажерного зала, второе из тренажерного зала китайских пловцов, найдите отличия в технике выполнения и напишите обоснование: какие физические качества развиваются китайцем и почему они развиваются именно так.
Ответы пишите в комментариях под постом👇
#наподумать
Ответы пишите в комментариях под постом👇
#наподумать
Forwarded from iDEASWIM
SwimSerafim
Есть два видео, одно из обычного тренажерного зала, второе из тренажерного зала китайских пловцов, найдите отличия в технике выполнения и напишите обоснование: какие физические качества развиваются китайцем и почему они развиваются именно так. Ответы пишите…
Всем привет! Давайте разберем видео китайского жима чуть подробнее, но перед этим хочу поблагодарить всех, кто поучаствовал в обсуждении этой темы в нашем маленьком чате, спасибо вам большое за вашу реакцию и ваши мысли!🙏
На первом видео чистый силовой жим - большой вес, медленный темп. В таком режиме развивается максимальная сила.
Теперь внимательно посмотрим на китайского спортсмена, настоятельно рекомендую смотреть на замедленном темпе 0,5/0,25. Гриф у китайца стандартный 20кг + по 10 и 2,5 кг с каждой стороны, замки считать не будем. Вес спортсмена где-то в районе 80 кг, то есть вес штанги в диапазоне 47-55% от веса спортсмена. Для профессиональных пловцов это небольшой вес, но и не маленький, это средний вес. С такими весами можно работать на: скорость, силу, силовую выносливость, взрывную силу. Развиваемое качество зависит от метода работы.
Теперь разбираем по движениям:
Обратите внимание на первое движение - спортсмен не просто отпускает руки, он подбрасывает гриф за счет сжатия плечей (или плечь, как правильно?) грудными, в этот момент разводятся лопатки. Это травмоопасное движение, что в стадии старта, что с стадии подхвата.
После подброса спортсмен ловит гриф в нижней точке и резким движением выжимает гриф вверх.
Также обратите внимание на паузу между движениями. Здесь скорее всего, ее сделали для безопасности спортсмена, чтобы в запале он не уронил гриф на себя.
В данной вариации жима используется метод плиометрической тренировки или плиометрических упражнений. Плиометрические тренировки используют одно интересное свойство мышц - максимальная сила (это не совсем верно, но пусть будет так) в мышцах в концентрической фазе сокращения развивается после напряжения в короткой эксцентрической фазе. Пример: вы максимально выпрыгиваете вверх на 1 метр с места, если вы сделаете такое же выпрыгивание, но после спрыгивания с тумбы в 10 сантиметров вы сможете выпрыгнуть на 1,05 метра, или не сможете и порвете ахиллово сухожилие😂
Суть в том, что механическое натяжение в стадии эксцентрического напряжения (компенсация ускорения свободного падения после спрыгивания) является более эффективным плацдармом для начала движения. То есть мы можем использовать это натяжение для улучшения эффективности целевого движения. Также в плиометрических упражнениях задействуются большее количество двигательных единиц на одно отдельное движение. Это также улучшает эффективность тренировок.
Но в этой бочке меда есть одна существенная ложка дегтя - травмы. Плиометрические тренировки существенно повышают риск получения травм, так как требуют идеальной техники и очень высокой концентрации на упражнениях.
Забыл сказать, что в основном плиометрические тренировки используют ускорение свободного падения для выполнения упражнений.
Вернемся к китайцу и его жиму:
В нижней точке, когда гриф набрал максимальную скорость задача спортсмена как можно быстрее выжать вес наверх, причем, чем быстрее он это сделает, тем лучше. Здесь грудные мышцы, мышцы плеча, спины (если он умеет их включать на жиме) испытывают максимальное напряжение находясь в растянутом состоянии. Вот в этой точке самый высокий шанс порвать грудные, надорвать сухожилия в плечевом суставе, вырвать плечо и получить много других специфических травм.
Для профессионального спортсмена риск оправдан, для любителя - это дело любителя.
Данное упражнение развивает ВЗРЫВНУЮ СИЛУ и является одним из самых эффективных вариантов развития этого качества. Но, к сожалению, слишком рискованное, поэтому я не рекомендую пользоваться данным упражнением.
P.S. Обратите внимание на технику выполнения упражнения и попробуйте найти 5 ошибок, написать о них можно внизу👇
#наподумать #ideaстатья #ideaупражнение
На первом видео чистый силовой жим - большой вес, медленный темп. В таком режиме развивается максимальная сила.
Теперь внимательно посмотрим на китайского спортсмена, настоятельно рекомендую смотреть на замедленном темпе 0,5/0,25. Гриф у китайца стандартный 20кг + по 10 и 2,5 кг с каждой стороны, замки считать не будем. Вес спортсмена где-то в районе 80 кг, то есть вес штанги в диапазоне 47-55% от веса спортсмена. Для профессиональных пловцов это небольшой вес, но и не маленький, это средний вес. С такими весами можно работать на: скорость, силу, силовую выносливость, взрывную силу. Развиваемое качество зависит от метода работы.
Теперь разбираем по движениям:
Обратите внимание на первое движение - спортсмен не просто отпускает руки, он подбрасывает гриф за счет сжатия плечей (или плечь, как правильно?) грудными, в этот момент разводятся лопатки. Это травмоопасное движение, что в стадии старта, что с стадии подхвата.
После подброса спортсмен ловит гриф в нижней точке и резким движением выжимает гриф вверх.
Также обратите внимание на паузу между движениями. Здесь скорее всего, ее сделали для безопасности спортсмена, чтобы в запале он не уронил гриф на себя.
В данной вариации жима используется метод плиометрической тренировки или плиометрических упражнений. Плиометрические тренировки используют одно интересное свойство мышц - максимальная сила (это не совсем верно, но пусть будет так) в мышцах в концентрической фазе сокращения развивается после напряжения в короткой эксцентрической фазе. Пример: вы максимально выпрыгиваете вверх на 1 метр с места, если вы сделаете такое же выпрыгивание, но после спрыгивания с тумбы в 10 сантиметров вы сможете выпрыгнуть на 1,05 метра, или не сможете и порвете ахиллово сухожилие😂
Суть в том, что механическое натяжение в стадии эксцентрического напряжения (компенсация ускорения свободного падения после спрыгивания) является более эффективным плацдармом для начала движения. То есть мы можем использовать это натяжение для улучшения эффективности целевого движения. Также в плиометрических упражнениях задействуются большее количество двигательных единиц на одно отдельное движение. Это также улучшает эффективность тренировок.
Но в этой бочке меда есть одна существенная ложка дегтя - травмы. Плиометрические тренировки существенно повышают риск получения травм, так как требуют идеальной техники и очень высокой концентрации на упражнениях.
Забыл сказать, что в основном плиометрические тренировки используют ускорение свободного падения для выполнения упражнений.
Вернемся к китайцу и его жиму:
В нижней точке, когда гриф набрал максимальную скорость задача спортсмена как можно быстрее выжать вес наверх, причем, чем быстрее он это сделает, тем лучше. Здесь грудные мышцы, мышцы плеча, спины (если он умеет их включать на жиме) испытывают максимальное напряжение находясь в растянутом состоянии. Вот в этой точке самый высокий шанс порвать грудные, надорвать сухожилия в плечевом суставе, вырвать плечо и получить много других специфических травм.
Для профессионального спортсмена риск оправдан, для любителя - это дело любителя.
Данное упражнение развивает ВЗРЫВНУЮ СИЛУ и является одним из самых эффективных вариантов развития этого качества. Но, к сожалению, слишком рискованное, поэтому я не рекомендую пользоваться данным упражнением.
P.S. Обратите внимание на технику выполнения упражнения и попробуйте найти 5 ошибок, написать о них можно внизу👇
#наподумать #ideaстатья #ideaупражнение
11 человек приняли участие в нашем челлендже "Тест Купера", ребята - вы крутые💪
Мы с @idea_swim чувствуем вашу энергию и заряжаемся спортивным духом😊
Первое место с 9 баллами разделили @vbataler (750м) и @pythonic (800м) - снимаем шляпу, вы просто мощь🥇
Второе место с 8 баллами делят @garysik (650м) и @Sam_Ilia (775м) - 🥈
Третье место с 6 баллами делят @Kuzmina0602 (450м) и Бойко Василий (700м) - 🥉
Остальные ребята вы тоже молодцы, продолжайте тренировки и прогресс не заставит себя ждать!
Первые места - получают по бесплатной групповой тренировке - пишите мне, договоримся🤝
Вторые места - разбор техники плавания от @idea_swim, также договоримся🤝
Третьи места - программу из 8 тренировок на пронос💪
Ребята - пишите мне лично @serafim16swim, я с вами свяжусь☺️
Хотите поучаствовать в крутом челлендже, зарядится энергией соревнования и ощутить свой прогресс - присылайте результаты Теста Купера (за 12 минут нужно проплыть как можно больше)!
Турнирную таблицу вы найдете здесь
Ждем ваших результатов за апрель, всем плыть!🏊♂️💪
#ТЕСТКУПЕРА
Мы с @idea_swim чувствуем вашу энергию и заряжаемся спортивным духом😊
Первое место с 9 баллами разделили @vbataler (750м) и @pythonic (800м) - снимаем шляпу, вы просто мощь🥇
Второе место с 8 баллами делят @garysik (650м) и @Sam_Ilia (775м) - 🥈
Третье место с 6 баллами делят @Kuzmina0602 (450м) и Бойко Василий (700м) - 🥉
Остальные ребята вы тоже молодцы, продолжайте тренировки и прогресс не заставит себя ждать!
Первые места - получают по бесплатной групповой тренировке - пишите мне, договоримся🤝
Вторые места - разбор техники плавания от @idea_swim, также договоримся🤝
Третьи места - программу из 8 тренировок на пронос💪
Ребята - пишите мне лично @serafim16swim, я с вами свяжусь☺️
Хотите поучаствовать в крутом челлендже, зарядится энергией соревнования и ощутить свой прогресс - присылайте результаты Теста Купера (за 12 минут нужно проплыть как можно больше)!
Турнирную таблицу вы найдете здесь
Ждем ваших результатов за апрель, всем плыть!🏊♂️💪
#ТЕСТКУПЕРА
Тактика лидирования, когда использовать, и в чем подвох?
https://youtube.com/shorts/dy11dxJffA4?feature=share
Всяким разным секретикам учу не только в роликах, но и на тренировках. Даже онлайн и даже на "простом ОФП". Актуальная информация об онлайн тренировках, все форматы и условия можно почитать на моем сайте вот по этой ссылочке:
https://swimserafim.org/online
https://youtube.com/shorts/dy11dxJffA4?feature=share
Всяким разным секретикам учу не только в роликах, но и на тренировках. Даже онлайн и даже на "простом ОФП". Актуальная информация об онлайн тренировках, все форматы и условия можно почитать на моем сайте вот по этой ссылочке:
https://swimserafim.org/online
YouTube
Тактика лидирования, когда использовать, и в чем подвох?
#Плавание #Тренировка #Вода #Выносливость #Здоровье #Спорт #ПлавайКакПрофи #плаваниемосква #swimmoscow #iloveswimming #swimserafim #shorts #short
ПОЧЕМУ УСТАЕШЬ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЕМ?
https://youtu.be/0ZfIW3dGk5o
Очередная десятиминутка из цикла совместных роликов с @idea_swim
https://youtu.be/0ZfIW3dGk5o
Очередная десятиминутка из цикла совместных роликов с @idea_swim
YouTube
ПОЧЕМУ УСТАЕШЬ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЕМ?
Очередная десятиминутка из цикла совместных роликов с @ideaswim
Подписывайтесь на мой канал: https://t.me/swimserafim
Там интересно!
#Плавание #Тренировка #Вода #Выносливость #Здоровье #Спорт #ПлавайКакПрофи #плаваниемосква #swimmoscow #iloveswimming…
Подписывайтесь на мой канал: https://t.me/swimserafim
Там интересно!
#Плавание #Тренировка #Вода #Выносливость #Здоровье #Спорт #ПлавайКакПрофи #плаваниемосква #swimmoscow #iloveswimming…
Друзья, напоминаю, о нашем совместном с @idea_swim спортивном сборе в Москве!😎
❗️Даты: 7-12 мая
Тренировочная локация - бассейн ЗИЛ, количество тренировок в день - 2 в бассейне, 1 - в зале, количество лекций в день - 1.
Программа кемпа:
⚡️ 7 мая - вторник. Чувство воды
⚡️ 8 мая - среда. Техника "ноги кроль"
⚡️ 9 мая - четверг. Техника "правильного дыхания"
⚡️ 10 мая - пятница. Техника "пронос в кроле"
⚡️ 11 мая - суббота. Техника "гребок в кроле"
⚡️ 12 мая - суббота. Дополнительные стили
Подробное расписание, цены и условия можно найти на сайте:
https://swimserafim.org/camps/may24
Важный момент. У вас будет возможность присоединиться к тренировкам онлайн. Например, если в 10:00 по Мск стартует тренировка в зале, параллельно для вас я или Игорь буду проводить тренировку по тем же заданиям, что и у основной группы. То же самое в воде и на лекциях👍
Остались какие-то вопросы по кемпу? Обращайтесь к новому члену нашей команды @garysik.
❗️Даты: 7-12 мая
Тренировочная локация - бассейн ЗИЛ, количество тренировок в день - 2 в бассейне, 1 - в зале, количество лекций в день - 1.
Программа кемпа:
Подробное расписание, цены и условия можно найти на сайте:
https://swimserafim.org/camps/may24
Важный момент. У вас будет возможность присоединиться к тренировкам онлайн. Например, если в 10:00 по Мск стартует тренировка в зале, параллельно для вас я или Игорь буду проводить тренировку по тем же заданиям, что и у основной группы. То же самое в воде и на лекциях
Остались какие-то вопросы по кемпу? Обращайтесь к новому члену нашей команды @garysik.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
SwimSerafim
Тренировки на неделю!🔥 Готовимся к заплывам на 3000 - 5000 метров: Продвинутые 200 разминка 4х50 ноги кроль руки вдоль тела поворот корпуса на вдох 4х50 только левой рукой работаем правая впереди прямой задача поворачивать корпус после отталкивания вместе…
Тренировки на неделю 😎
Надеюсь все сделали предыдущие тренировки 😅
Готовимся к дистанции 3000 - 5000 м:
Продвинутые
400 разминка
4х(25 руки брасс ноги дельфин + 75 кроль)
400 кроль лопатки маленькие
4х(25 руки брасс ноги кроль + 75 кроль)
400 кроль свободно
2000 м
Вторая тренировка
400 разминка
200 ноги кроль руки впереди
2000 м (кроль в лопатках маленьких отдых минута пульс 130 )
1500м (кроль пульс 140 отдых минута)
1000 м (руки кроль в маленьких лопатках отдых минута пульс 140)
500 свободно
5600 м
(Если не успеваете последнюю 1500 не плывите )))
Начинающие
Первая тренировка
Базовая_суставная_разминка
2х50 кроль_на_прямых_рр_обучение с дыханием в сторону отдых 1-1,5 мин
2х100 кроль_на_прямых_рр_обучение
100гребок_одной_гребок_другой_на_прямых
2х50 гребок_одной_гребок_другой_с_доской, отдых произвольный
2х200 прямые ноги кроль с доской вдох вперед, отдых 3 мин
100 откуп свободно
1000 м
Вторая тренировка
Базовая_суставная_разминка
2х50 кроль_на_прямых_рр_обучение с дыханием в сторону отдых 1-1,5 мин
2х100 кроль_на_прямых_рр_обучение
200гребок_одной_гребок_другой_на_прямых
2х50 гребок_одной_гребок_другой_с_доской, отдых произвольный
3х200 кроль_на_прямых_рр_обучение, отдых 2-3 мин
100 откуп свободно
1300 м
Надеюсь все сделали предыдущие тренировки 😅
Готовимся к дистанции 3000 - 5000 м:
Продвинутые
400 разминка
4х(25 руки брасс ноги дельфин + 75 кроль)
400 кроль лопатки маленькие
4х(25 руки брасс ноги кроль + 75 кроль)
400 кроль свободно
2000 м
Вторая тренировка
400 разминка
200 ноги кроль руки впереди
2000 м (кроль в лопатках маленьких отдых минута пульс 130 )
1500м (кроль пульс 140 отдых минута)
1000 м (руки кроль в маленьких лопатках отдых минута пульс 140)
500 свободно
5600 м
(Если не успеваете последнюю 1500 не плывите )))
Начинающие
Первая тренировка
Базовая_суставная_разминка
2х50 кроль_на_прямых_рр_обучение с дыханием в сторону отдых 1-1,5 мин
2х100 кроль_на_прямых_рр_обучение
100гребок_одной_гребок_другой_на_прямых
2х50 гребок_одной_гребок_другой_с_доской, отдых произвольный
2х200 прямые ноги кроль с доской вдох вперед, отдых 3 мин
100 откуп свободно
1000 м
Вторая тренировка
Базовая_суставная_разминка
2х50 кроль_на_прямых_рр_обучение с дыханием в сторону отдых 1-1,5 мин
2х100 кроль_на_прямых_рр_обучение
200гребок_одной_гребок_другой_на_прямых
2х50 гребок_одной_гребок_другой_с_доской, отдых произвольный
3х200 кроль_на_прямых_рр_обучение, отдых 2-3 мин
100 откуп свободно
1300 м