Forwarded from iDEASWIM
В нём, на первом движении "начала гребка" вы плавно отрабатываете правильный захват, то есть даете мозгу паттерн того движения, которое хотите совершить в полноценном гребке. На втором движении вы не сосредотачиваетесь на начале гребка, а стараетесь сделать полноценный, мощный гребок. Сама связка движений последовательно будет включать связь:
Напряжение логического мозга на первом движении + фокусировка на конечной цели (на втором движении)
Задача дать вам ощущение "эврика", но не на первом движении начала гребка, а на гребке.
Как вы поймете это ощущение - очень просто - вы за один гребок преодолеете в 2 раза большее расстояние, чем обычно, за счет мощного ускорения от взаимодействия с опорой.
Весь смысл обучения техники плавания можно свести к одной цели - научить человека максимально эффективно взаимодействовать с опорой (водой).
Надеюсь, что материал был вам полезен, скиньте его своим друзьям, увлекающимся плаванием, может им тоже будет полезно.
Также хочу попросить вас поделиться обратной связью по посту, всё ли вам было понятно, получилось ли у меня передать вам ход своих мыслей?
#ideaswim #ideaподготовка #ideaстатья #полезное #можетбытьинтересно
P.S. Когда-то я вел социальные сети школы плавания Myswim, и мы провели там интересный ивент "Граммар-наци" (простите, просто это расхожий мем). Так вот, я хотел бы попросить вас о помощи, а именно, если вы видите ошибки грамматические и пунктуационные - напишите об этом. Для меня это важно, ведь грамотность - один из главных показателей уровня образованности человека. Заранее благодарю🙏
P.P.S. В идеале, если бы вы еще рассказывали, почему правильно писать именно так.
Напряжение логического мозга на первом движении + фокусировка на конечной цели (на втором движении)
Задача дать вам ощущение "эврика", но не на первом движении начала гребка, а на гребке.
Как вы поймете это ощущение - очень просто - вы за один гребок преодолеете в 2 раза большее расстояние, чем обычно, за счет мощного ускорения от взаимодействия с опорой.
Весь смысл обучения техники плавания можно свести к одной цели - научить человека максимально эффективно взаимодействовать с опорой (водой).
Надеюсь, что материал был вам полезен, скиньте его своим друзьям, увлекающимся плаванием, может им тоже будет полезно.
Также хочу попросить вас поделиться обратной связью по посту, всё ли вам было понятно, получилось ли у меня передать вам ход своих мыслей?
#ideaswim #ideaподготовка #ideaстатья #полезное #можетбытьинтересно
P.S. Когда-то я вел социальные сети школы плавания Myswim, и мы провели там интересный ивент "Граммар-наци" (простите, просто это расхожий мем). Так вот, я хотел бы попросить вас о помощи, а именно, если вы видите ошибки грамматические и пунктуационные - напишите об этом. Для меня это важно, ведь грамотность - один из главных показателей уровня образованности человека. Заранее благодарю🙏
P.P.S. В идеале, если бы вы еще рассказывали, почему правильно писать именно так.
Forwarded from iDEASWIM
SwimSerafim
Есть два видео, одно из обычного тренажерного зала, второе из тренажерного зала китайских пловцов, найдите отличия в технике выполнения и напишите обоснование: какие физические качества развиваются китайцем и почему они развиваются именно так. Ответы пишите…
Всем привет! Давайте разберем видео китайского жима чуть подробнее, но перед этим хочу поблагодарить всех, кто поучаствовал в обсуждении этой темы в нашем маленьком чате, спасибо вам большое за вашу реакцию и ваши мысли!🙏
На первом видео чистый силовой жим - большой вес, медленный темп. В таком режиме развивается максимальная сила.
Теперь внимательно посмотрим на китайского спортсмена, настоятельно рекомендую смотреть на замедленном темпе 0,5/0,25. Гриф у китайца стандартный 20кг + по 10 и 2,5 кг с каждой стороны, замки считать не будем. Вес спортсмена где-то в районе 80 кг, то есть вес штанги в диапазоне 47-55% от веса спортсмена. Для профессиональных пловцов это небольшой вес, но и не маленький, это средний вес. С такими весами можно работать на: скорость, силу, силовую выносливость, взрывную силу. Развиваемое качество зависит от метода работы.
Теперь разбираем по движениям:
Обратите внимание на первое движение - спортсмен не просто отпускает руки, он подбрасывает гриф за счет сжатия плечей (или плечь, как правильно?) грудными, в этот момент разводятся лопатки. Это травмоопасное движение, что в стадии старта, что с стадии подхвата.
После подброса спортсмен ловит гриф в нижней точке и резким движением выжимает гриф вверх.
Также обратите внимание на паузу между движениями. Здесь скорее всего, ее сделали для безопасности спортсмена, чтобы в запале он не уронил гриф на себя.
В данной вариации жима используется метод плиометрической тренировки или плиометрических упражнений. Плиометрические тренировки используют одно интересное свойство мышц - максимальная сила (это не совсем верно, но пусть будет так) в мышцах в концентрической фазе сокращения развивается после напряжения в короткой эксцентрической фазе. Пример: вы максимально выпрыгиваете вверх на 1 метр с места, если вы сделаете такое же выпрыгивание, но после спрыгивания с тумбы в 10 сантиметров вы сможете выпрыгнуть на 1,05 метра, или не сможете и порвете ахиллово сухожилие😂
Суть в том, что механическое натяжение в стадии эксцентрического напряжения (компенсация ускорения свободного падения после спрыгивания) является более эффективным плацдармом для начала движения. То есть мы можем использовать это натяжение для улучшения эффективности целевого движения. Также в плиометрических упражнениях задействуются большее количество двигательных единиц на одно отдельное движение. Это также улучшает эффективность тренировок.
Но в этой бочке меда есть одна существенная ложка дегтя - травмы. Плиометрические тренировки существенно повышают риск получения травм, так как требуют идеальной техники и очень высокой концентрации на упражнениях.
Забыл сказать, что в основном плиометрические тренировки используют ускорение свободного падения для выполнения упражнений.
Вернемся к китайцу и его жиму:
В нижней точке, когда гриф набрал максимальную скорость задача спортсмена как можно быстрее выжать вес наверх, причем, чем быстрее он это сделает, тем лучше. Здесь грудные мышцы, мышцы плеча, спины (если он умеет их включать на жиме) испытывают максимальное напряжение находясь в растянутом состоянии. Вот в этой точке самый высокий шанс порвать грудные, надорвать сухожилия в плечевом суставе, вырвать плечо и получить много других специфических травм.
Для профессионального спортсмена риск оправдан, для любителя - это дело любителя.
Данное упражнение развивает ВЗРЫВНУЮ СИЛУ и является одним из самых эффективных вариантов развития этого качества. Но, к сожалению, слишком рискованное, поэтому я не рекомендую пользоваться данным упражнением.
P.S. Обратите внимание на технику выполнения упражнения и попробуйте найти 5 ошибок, написать о них можно внизу👇
#наподумать #ideaстатья #ideaупражнение
На первом видео чистый силовой жим - большой вес, медленный темп. В таком режиме развивается максимальная сила.
Теперь внимательно посмотрим на китайского спортсмена, настоятельно рекомендую смотреть на замедленном темпе 0,5/0,25. Гриф у китайца стандартный 20кг + по 10 и 2,5 кг с каждой стороны, замки считать не будем. Вес спортсмена где-то в районе 80 кг, то есть вес штанги в диапазоне 47-55% от веса спортсмена. Для профессиональных пловцов это небольшой вес, но и не маленький, это средний вес. С такими весами можно работать на: скорость, силу, силовую выносливость, взрывную силу. Развиваемое качество зависит от метода работы.
Теперь разбираем по движениям:
Обратите внимание на первое движение - спортсмен не просто отпускает руки, он подбрасывает гриф за счет сжатия плечей (или плечь, как правильно?) грудными, в этот момент разводятся лопатки. Это травмоопасное движение, что в стадии старта, что с стадии подхвата.
После подброса спортсмен ловит гриф в нижней точке и резким движением выжимает гриф вверх.
Также обратите внимание на паузу между движениями. Здесь скорее всего, ее сделали для безопасности спортсмена, чтобы в запале он не уронил гриф на себя.
В данной вариации жима используется метод плиометрической тренировки или плиометрических упражнений. Плиометрические тренировки используют одно интересное свойство мышц - максимальная сила (это не совсем верно, но пусть будет так) в мышцах в концентрической фазе сокращения развивается после напряжения в короткой эксцентрической фазе. Пример: вы максимально выпрыгиваете вверх на 1 метр с места, если вы сделаете такое же выпрыгивание, но после спрыгивания с тумбы в 10 сантиметров вы сможете выпрыгнуть на 1,05 метра, или не сможете и порвете ахиллово сухожилие😂
Суть в том, что механическое натяжение в стадии эксцентрического напряжения (компенсация ускорения свободного падения после спрыгивания) является более эффективным плацдармом для начала движения. То есть мы можем использовать это натяжение для улучшения эффективности целевого движения. Также в плиометрических упражнениях задействуются большее количество двигательных единиц на одно отдельное движение. Это также улучшает эффективность тренировок.
Но в этой бочке меда есть одна существенная ложка дегтя - травмы. Плиометрические тренировки существенно повышают риск получения травм, так как требуют идеальной техники и очень высокой концентрации на упражнениях.
Забыл сказать, что в основном плиометрические тренировки используют ускорение свободного падения для выполнения упражнений.
Вернемся к китайцу и его жиму:
В нижней точке, когда гриф набрал максимальную скорость задача спортсмена как можно быстрее выжать вес наверх, причем, чем быстрее он это сделает, тем лучше. Здесь грудные мышцы, мышцы плеча, спины (если он умеет их включать на жиме) испытывают максимальное напряжение находясь в растянутом состоянии. Вот в этой точке самый высокий шанс порвать грудные, надорвать сухожилия в плечевом суставе, вырвать плечо и получить много других специфических травм.
Для профессионального спортсмена риск оправдан, для любителя - это дело любителя.
Данное упражнение развивает ВЗРЫВНУЮ СИЛУ и является одним из самых эффективных вариантов развития этого качества. Но, к сожалению, слишком рискованное, поэтому я не рекомендую пользоваться данным упражнением.
P.S. Обратите внимание на технику выполнения упражнения и попробуйте найти 5 ошибок, написать о них можно внизу👇
#наподумать #ideaстатья #ideaупражнение