Новая неделя и новое расписание групповых тренировок! Плаваем и занимаемся по-прежнему в Лужниках (бассейн ЗИЛ закрыт):

🚀Понедельник 15.07 - 19.00 и 20.00 Лужники
🚀Вторник 16.07 - 19.00 ОФП Лужники
🚀Среда 17.07 - 7.00 Лужники
🚀Среда 17.07 - 20.00 Лужники
🚀Четверг 18.07 - 10.00 Лужники
🚀Четверг 18.07 - 19.00/19.30 - Лужники
🚀Пятница 19.07 - 18.00 Лужники
🚀Суббота 20.07 - 8.00 ОТКРЫТАЯ ВОДА Строгино
🚀Суббота 20.07 - 10.30 - 13.00 зал+вода Лужники
🚀Воскресенье 21.07 - 9.30 ОТКРЫТАЯ ВОДА Строгино
🚀Воскресенье 21.07 - 13.00 Лужники

Тренировок как всегда много, время разное, занятия веселые. Выбирайте ту, которая подходит именно вам, и бегом записывайтесь по ссылке:
https://swimserafim.ru/group

Всех обнял, уплываю до следующего поста!❤️

Сегодня вновь пробую себя в роли ученика😌 и под руководством тренера по кроссфиту - Натальи буду выполнять.. отжимания:
https://youtube.com/shorts/VqG8jiD9tgU

Упражнение базовое и очень полезное, укрепит ваши грудные и широчайшие, мышцы которые должны быть практически стальными у каждого пловца!🏊‍♀️

В ролике Наталья расскажет о правильной технике выполнения отжиманий, с чего начать, если отжиматься вы еще не умеете, и раскроет секрет, почему отжимания так важны для красивого брасса.

Силовые тренировки - золотой ключик к вашей выносливости. Не пренебрегайте этим видом активности! Кто со мной на кроссфит?😎

У меня есть абсолютно разные ученики. Одни - общительные как я, которым на тренировках нужно слышать и видеть команды тренера, а иногда даже получать тренерский пинок😎 Другие всегда тренируются в одиночку, выбирают максимально непопулярный час для посещения бассейна и иногда даже немного стесняются своего тренера.

Все мы разные и это круто, ведь нас объединяет любовь к плаванию!❤️

А если вы относитесь ко второй категории моих учеников, обратите внимание на полноценные онлайн-программы, по которым можно не только научиться плавать и достичь определенной цели, но и значительно сэкономить время, не тратя его на тестирование бесплатных упражнений из интернета.

Программы подойдут для пловчат любого уровня, например с 0 до 400 метров, подготовка к классической миле или даже к марафону!

Есть из чего выбрать👆

Главное, у вас будет комплексный полноценный план подготовки с подробными видеообъяснениями, а если возникнут вопросы, вы всегда сможете написать мне или Игорю.

На сегодняшний день по моим программам занимается уже более 100 человек!

Регулярные тренировки всегда делали и снова сделают свое дело!👌

Требования к ученикам, подробности каждой из программ можно посмотреть здесь:
https://swimserafim.ru/training_programs

Записывайтесь!

Наш очередной плавательный коллаб с Илюхой - автором ютуб-канала "Учусь плавать и сёрфить"!🔽

На этот раз под мой строгий разбор попала техника брасса любителя.

А вы замечаете, какие ошибки допускает Илья?🤓

Смотрите на ютуб:
https://youtube.com/shorts/vfeSHyjg8H8?si=C-jR-vG0JumAfNYP

Привет, пловцы! Сегодня немного "поумничаю". Поговорим о том, как максимально эффективно использовать и комбинировать лопатки для плавания.

🚀Вы все у меня молодцы и наверняка знаете, что для прокачки силы используют большие лопатки, но что будет, если к ним добавить еще и маленькие?

Например:

Выполняем сет – 10х100 кроль в силовом режиме (70-75% от максимума), отдых 40-80 сек., используем большие лопатки, держим технику и работаем над силовой выносливостью. А теперь представьте, что вы решили сделать отдых чуть поменьше, при этом продолжаете СОХРАНЯТЬ технику! Есть вероятность, что на 5-6 сотне ваша техника начнет разваливаться из-за банальной усталости.

Что делать?😎

Вариант 1: Увеличение времени отдыха – хорошо, но теряется тренировочный эффект;

Вариант 2: Уменьшение скорости плавания – хорошо, но смотрите НО в варианте 1.

Вариант 3: Меняем лопатки с больших на маленькие – площадь давящей поверхности уменьшится, делать гребок станет проще, а удерживать технику легче. ВАЖНО❗️ Работать нужно в силовом режиме, БЕЗ увеличения частоты гребков.

Еще один интересный вариант работы - на повышение.

Делаем сет 16х50 в силовом режиме (70-80% от максимума) отдых 30-50 сек.

4 сотни – без всего, 4 сотни – маленькие лопатки, 4 сотни – большие лопатки, 4 сотни – большие лопатки, на руках. Ключевой момент – СОБЛЮДАЙТЕ ТЕХНИКУ И ДЕРЖИТЕ ТЕМП.

❗️В этом варианте мы постепенно увеличиваем площадь давящей поверхности, развиваем силовую выносливость и начинаем чувствовать каждую мышцу.

Пробуйте и записывайтесь ко мне на тренировки, там еще больше лайфхаков!👌

Друзья! Хочу поделиться с вами приятной новостью!

💥Сегодня число подписчиков моего ютуб-канала достигло первой серьезной цифры -
1️⃣5️⃣0️⃣0️⃣ человек!

Всех, кому нравятся мои ролики о плавании, кто находит мой контент полезным и веселым, прошу подписаться😏 на мой ютуб-канал, ставить лайки и рекомендовать его друзьям.

SwimSerafim channel - плавание в массы! Заплывайте:
https://www.youtube.com/channel/UCOlNMms8DkceZN3qePUJUEQ