Тренировки на неделю 🏊‍♂️

Салют, пловцы! Ждали еженедельный комплекс тренировок? Вот они, пожалуйста!🥇

Продвинутые 😎
Первая тренировка 🚀

400 разминка
2х100 ускорение отдых 30 с.
2х(100 ноги кроль + 200 руки кроль)
3х(600 кроль средняя скорость в лопатках + 100 кроль выше среднего без лопаток)отдых после 100 м - 30 - 45 с.
100 брасс
3400 м

Вторая тренировка 🏋️‍♀️

4х1000 (2-я и 4-я на руках в лопатках ) держим среднюю скорость отдых минута
4000 м

Начинающие 🙈

200 м кроль спокойно дышим на каждый гребок
4х50 м 6 ударов смена рук отдых 10 выдохов
4х50 м колобашка в левой руке гребок правой вдох вправо
4х50 и колобашка в правой руке, гребок левой вдох влево
200 кроль медленно на прямых руках
1000 м

💥И вновь радую вас премьерой бомбического ролика с Ильёй - автором ютуб-канала "Учусь плавать и сёрфить"!

На этот раз разобрал технику баттерфляя Илюхи и вынес свой тренерский вердикт🤜

Смотрите на ютуб:
https://youtube.com/shorts/j_JeLO-ngss?si=HO2NF0G0LYmeEiyb

ДВЕ ТРЕНИРОВКИ НА ОТКРЫТОЙ ВОДЕ НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ!

❗️Дата и время: 13 июля в 8.00, 14 июля в 9.30
❗️Локация: Большой Строгинский затон

Место встречи: ресторан "Маяк"
https://yandex.ru/navi/?whatshere%5Bzoom%5D=18&whatshere%5Bpoint%5D=37.420919%2C55.802176&lang=ru&from=navi

Оплата: 1500 рублей

Всех жду обязательно!❤️

Записывайтесь по ссылке: https://swimserafim.ru/group

"Тренер, я устал, давай закончим тренировку!"

Такую фразу у себя на занятиях я слышу не то чтобы часто, но... бывает. И вот что я об этом думаю:

Если вы не пытаетесь обмануть доверчивого тренера и просто пораньше уплыть по своим делам😈, есть два варианта усталости на тренировках:

1️⃣ На одном из упражнений у вас перестают работать руки и ноги. Это значит, что вы выложились на 100% и израсходовали всю энергию на предыдущем упражнении. ЭТО НОРМА❗️ И единственное, что могу посоветовать, продолжите тренировку и преодолевайте себя.

ВНИМАНИЕ❗️ ЕСЛИ ВЫ НОВИЧОК, старайтесь не работать долго на высоких пульсах и следить за своим состоянием!

2️⃣Из тренировки в тренировку, через определенное количество времени, допустим полчаса, вас оставляют силы, и вы не можете дальше продолжать в том же темпе, что и первую половину.

Здесь нужен полноценный анализ. Во-первых, определить - грамотно ли составлена программа тренировок. Во-вторых - изучить свой распорядок дня и питания, к примеру:

🚀Дано - ИДЕАЛЬНЫЙ пловец-любитель мужчина;
Работает в офисе 5 через 2 по 8 часов в день;
На тренировки ходит 3-4 раза в неделю;
Каждое занятие - полтора часа;
Весит 85 кг, рост 182 см, возраст 35 лет;
Максимальный пульс (по формуле Танака) - 183;
Полностью здоров.

🚀Питание в день:
Калории - 2600-3000 в день.
Белки - 110 грамм. Белок он добирает обычным сывороточным протеином или иногда казеином.

Обратите внимание❗️ - по стандарту ВОЗ для взрослого человека без активной физической нагрузки нужно потреблять 1,2 грамма на кг НОРМАЛЬНОЙ массы.

🚀Ест наш пловец он 3-4 раза в день, и перекусывает за 2 часа до тренировки, не забывает про медленные углеводы.

🚀Пьет витамины!

🚀На тренировках он работает в меру своих возможностей, и терпит нагрузку, понемногу прогрессируя. А здоровый сон, правильный рацион и витамины – помогают ему в этом.

Короче, если хотите роста показателей в плавании, стремитесь следовать примеру нашего ИДЕАЛЬНОГО пловца. Не забывайте, что каждая частичка вашего режима работает за или против вас🔥

Bosphorus или Босфор - крутейший супермегамассовый интернациональный заплыв на нашем континенте под эгидой Олимпийского комитета Турции!😍

Его история началась еще в 1989 году. В заплыве через Босфор ежегодно участвуют 2500 пловцов со всего мира и популярность этого старта постоянно растет.

Переплывая пролив, участники заплыва становятся кросс-континентальными пловцами!

Длина маршрута 6,5 км, лимит времени 2 часа. На первый взгляд слишком мало🙈, но преодолеть дистанцию пловцам помогает попутное течение.

Эпично, красиво, спортивно!💥 И заплыв этого года состоится уже через полтора месяца - 25 августа!

Что делаем?

Готовимся, готовимся и еще раз готовимся! На открытой воде плаваем обязательно!

Пользуясь случаем, напомню, что у меня есть целая программа по подготовке к Босфору. В нее входит:
🏊‍♀️Разбор вашей техники плавания
🏊‍♀️Разбор стратегии прохождения заплыва
🏊‍♀️Наработка базы для прохождения дистанции
🏊‍♀️Подготовка и оформление необходимых документов

Готовиться можно персонально, в группе или онлайн.

Подробности на сайте: https://swimserafim.ru/bosphorus

Сколько тут у меня покорителей Босфора? Ставьте 🔥

🚀Пловчата, сегодня в 19.30 состоится прямой эфир с Александром Манкевичем - тренером по плаванию с более чем 30-летним опытом, основателем спортивного клуба "Альбатрос", автором телеграм-канала Путь пловцов!

Тема эфира: "Любительское плавание глазами профессионалов. Внутрянка Волгоградской школы плавания"

Ссылку на эфир скину чуть позже в канал. Всем рекомендую быть, намечается очень интересная беседа!💥