Домашнее задание 100🥳⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•50 руки брасс ноги кроль⁣⁣⠀
•100 вс дыхание 3/3⁣⁣⠀
•50 руки брасс ноги кроль⁣⁣⠀
•100 брасс ⁣⁣⠀
•100 вс упражнение 2 гребка правой 2 гребка левой ⁣⁣⠀
•100 брасс упражнение 2 гребка 1 толчок ⁣⁣⠀
•6х50 1)вс дыхание 3/3 ⁣⁣⠀
2)брасс длинно⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
•5 скольжений «стрелочка»⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=900м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•100 ноги кроль стрелочка⁣⁣⠀
•100 вс дыхание 3/3⁣⁣⠀
•100 ноги брасс ⁣⁣⠀
•100 брасс⁣⁣⠀
•150 вс упражнение на одной руке⁣⁣⠀
•150 брасс упражнение руки брасс ноги дельфин⁣⁣⠀
•4х100 1)вс дыхание 3/3 и 5/5 через 50 2) брасс длинно ⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
•5 скольжений «стрелочка»⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1200м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•100 ноги кроль стрелочка⁣⁣⠀
•200 вс дыхание 3/3⁣⁣⠀
•100 ноги брасс⁣⁣⠀
•200 брасс спокойно ⁣⁣⠀
•200 вс упр гребок правой гребок левой⁣⁣⠀
•200 руки брасс ноги дельфин⁣⁣⠀
•4х100 1)вс дыхание 5/5 2)брасс длинно ⁣⁣⠀
•4х50 1)вс в разгон 2)брасс длинно⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
• 5 скольжений «стрелочка»⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1700м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к простору ролик «Бассейны Москвы под открытом небом (с ценами). Позагорать и поплавать!» в качестве дополнительного материала ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🏊 https://youtu.be/OroA9yGUIow?si=owAfvDUlOWiRobxM⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

🚀РОЗЫГРЫШ видеокурса «Сухое плавание»🚀

Тренировки по сухому плаванию существенно облегчают освоение техники плавания, предотвращают травмы, помогают достигать высоких спортивных результатов и поддерживают организм в отличной физической форме 💪🏊

Мы решили разыграть среди подписчиков этого канала наш видеокурс «Сухое плавание».

Условия розыгрыша максимально простые:

1. Быть подписанным на этот канал
2. Нажать на кнопку «Участвовать» под этим постом
3. Дождаться оглашения результата!⠀

Победитель будет определен случайным образом 15 июля! Победителем может стать любой из вас!

При поддержке Voge Team
*****
Победители: Ольга Овчинникова (Халецкая)

Домашнее задание 1️⃣0️⃣1️⃣
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•50 на спине 50 ноги на спине⁣⁣⠀
•50 кроль 50 ноги кроль⁣⁣⠀
•50 брасс 50 ноги брасс⁣⁣⠀
•100 упр на одной руке кроль⁣⁣⠀
•100 упр на одной руке на спине⁣⁣⠀
•100 упр руки брасс ноги кроль ⁣⁣⠀
•5х100 1)кроль дыхание 3/3 2)на спине длинно 3) брасс длинно 4) на спине длинно 5) кроль дыхание 3/3; Отдых между сериями -⠀45 секунд⁣⁣⠀
•100 закупаться ⁣⁣⠀
•2 толчка на скольжение на груди⁣⁣⠀
•2 толчка на скольжение на спине⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1150м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 комплекс⁣⁣⠀
•100 ноги комплекс⁣⁣⠀
•200 кроль⁣⁣⠀
•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•100 упражнение брасс два гребка один толчок ⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль на одной руке⁣⁣⠀
•6х100 1) кроль дыхание 3/3 ⁣⁣⠀
2) брасс длинно 3) на спине⁣⁣⠀
•100 закупаться⁣⁣⠀
•3 толчка на скольжение на груди⁣⁣⠀
•3 толчка на скольжение на спине ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1700м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•2х100 1)комплекс 2)кроль⁣⁣⠀
•100 ноги комплекс⁣⁣⠀
•200 упр кроль эстафета⁣⁣⠀
•4х100 кроль 1)дыхание 3/3 2)дыхание 5/5⁣⁣⠀
•100 закупаться⁣⁣⠀
•4х100 1) брасс 2) спина⁣⁣⠀
•100 закупаться ⁣⁣⠀
•4х50 кроль 25 быстро 25 спокойно⁣⁣⠀
•200 закупаться ⁣⁣⠀
•3 выхода на груди⁣⁣⠀
•3 выхожу на спине⁣⁣⠀
S = 1900м ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Как живет и тренируется мировая звезда плавания Сара Шестрем» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
🏊🏼‍♂️ https://youtube.com/watch?v=O8ZPESWm6BY
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

3 лучших упражнения для растяжки ног для пловцов 🏊🏼‍♂️

Сохраняйте себе и делитесь с друзьями 📩🚀

К выполнению, только опытным пловцам после хорошей разминки❗️

Поздравляем победителя нашего розыгрыша видеокурса по сухому плаванию SwimRocket @OlgaGeorgievna3006 🎉🥳

В ближайшее время с вами свяжется наш куратор и откроет доступ к видеоурокам🤗

Желаем вам отличных тренировок и успехов в спорте🚀🏆

Прокачайте свое плавание на все 100 1000 процентов🔥

Только с 16 по 31 июля включительно для новых учеников!

Пробное занятие в группе ВСЕГО за 1000₽ по промокоду 1000🤩

Акция действует на взрослые и детские групповые тренировки!

Забронировать место можно:
• по телефону 8-495-132-00-15
• написать в WhatsApp https://api.whatsapp.com/send?phone=79697772504
• на сайте https://www.swimrocket.ru/plavanie-dlya-vzroslyh/

Лимитированная коллекция плавательной экипировки SwimRocket х JOSS 🚀🐠

Вы часто спрашиваете у нас советы по выбору хорошего спортивного купальника. Мы учли все ваши требования, а также свой опыт и совместно с брендом плавательных товаров JOSS создали собственную плавательную экипировку.

📌19 августа в магазинах и на сайте Спортмастер сможете купить:

Джаммеры взрослые
Женский купальник
Джаммеры для мальчика
Купальник для девочки
Шапочка
Полотенце

Следите за обновлениями в наших социальных сетях, чтобы не пропустить релиз!

Домашнее задание 1️⃣0️⃣2️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀

•100 кроль⁣⁣⠀
•100 брасс⁣⁣⠀
•50 ноги кроль⁣⁣⠀
•50 ноги брасс⁣⁣⠀
•100 упражнение на спине гребок двумя руками⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль «эстафета»⁣⁣⠀
•500 кроль без остановки⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1200м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•100 кроль ⁣⁣⠀
•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•100 брасс⁣⁣⠀
•100 ноги брасс⁣⁣⠀
•100 упражнение гребок двумя руками, ноги брасс на спине ⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль эстафета⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль на одной руке (по 50 каждой рукой)⁣⁣⠀
•500 кроль без остановки⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1400м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль⁣⁣⠀
•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•100 брасс⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль на одной руке⁣⁣⠀
•200 упражнение кроль: 2 гребка правой, 2 гребка левой ⁣⁣⠀
•200 упражнение кроль «плавник» (высокий локоть задержать на проносе)⁣⁣⠀
•500м без остановки⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1600м ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Как поймать волну в баттерфляе» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
🏊🏼‍♂️ https://m.youtube.com/watch?v=wIsRDO2Wyak
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Приглашаем ваших детей в наш детский лагерь по плаванию в Ершово 🌳

Финальные летние смены в SwimRocketKIDS!

• 4-10 августа
• 10-16 августа
• 16-22 августа

Что ждёт ребёнка?

✨Тренировки в спортивном 25 м бассейне под руководством профессиональных тренеров
✨Тренировки на суше (общая физическая подготовка + растяжка)
✨Входное и выходное тестирование - для оценки результатов и прогресса на сборе
✨Творческие и культурные активности - участие в конкурсах, викторинах, командные игры
✨Отдых от гаджетов - выдача телефонов на 1 час в день (тренер на связи 24/7)
✨Подарки для каждого участника сбора
✨Диплом по результатам прохождения сбора

Основная цель сбора: подготовка и набор формы к новому учебному сезону 🎯

Узнать подробности и забронировать место можно на сайте https://www.swimrocket.ru/camp/ или по телефону 8-495-132-00-15📲

Как плавание помогает ментальному здоровью? 🧘🏻‍♂️

Снижение уровня стресса. Плавание является отличным способом снять стресс и напряжение. Когда вы находитесь в воде, ваше тело расслабляется, а дыхание становится более глубоким и ритмичным. Это помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса.

Улучшение настроения.
Во время плавания вырабатываются эндорфины — гормоны счастья. Они помогают улучшить настроение, повысить уверенность в себе и снизить тревожность.

Повышение концентрации внимания.
Плавание способно улучшить вашу способность к концентрации и запоминанию информации.

Развитие самодисциплины. Регулярные тренировки по плаванию требуют от вас самодисциплины и ответственности. Это может положительно сказаться на вашем общем уровне самоконтроля и уверенности в своих силах.

Социальная активность. Занятия плаванием часто проходят в группах или бассейнах, где вы можете познакомиться с новыми людьми и найти единомышленников. Общение и социальная поддержка могут быть важными факторами для вашего психического благополучия.

Отдых от повседневных забот.
Когда вы погружаетесь в воду, вы временно отключаетесь от повседневных проблем и забот. Это может дать вашему мозгу возможность отдохнуть и восстановиться.

Открытая тренировка на открытой воде в Нижнем Новгороде 🔥🚀

Уже несколько лет мы не изменяем традициям и приглашаем всех желающих посетить открытую тренировку в Нижнем Новгороде!

📌26.07 (пятница)
📌Сбор: 12:00, начало тренировки: 12:30
📌Локация: https://yandex.ru/maps/org/leto_beach_club/12010890569?si=cpnm298qgtudr05bd0zr49zjzr

С собой иметь:

✅ Буй (без него на тренировку не допускаем‼️)
✅ Гидрокостюм (по желанию)
✅ Шапочку
✅ Очки

Ждём всех желающих!
Регистрация не нужна!

Домашнее задание 1️⃣0️⃣3️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•50 кроль + 50 ноги спина ⁣⁣⠀
•50 на спине + 50 ноги кроль ⁣⁣⠀
•6х25 кроль дыхание 3/3, 5/5⁣⁣⠀
•100закупаться⁣⁣⠀
•150 кроль упр на одной руке⁣⁣⠀
•4х100 кроль дыхание⠀1)3/3 2)5/5⁣⁣⠀
•50 закупаться брасс ⁣⁣⠀
•4х25 кроль на наименьшее количество гребков ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1150м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•50 кроль + 50 ноги на спине⁣⁣⠀
•50 на спине+ 50 ноги кроль⁣⁣⠀
•4х100 кроль дыхание 1)3/3 2)5/5⁣⁣⠀
•100закупаться⁣⁣⠀
•200 кроль упражнение на одной руке ⁣⁣⠀
•50 закупаться⁣⁣⠀
•100 упр поэтапный кроль⁣⁣⠀
•2х100 кроль в разгон, отдых 30 сек⁣⁣⠀
•100 закупаться⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1350м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль⁣⁣⠀
•200 брасс ⁣⁣⠀
•200 кроль⁣⁣⠀
•6х100 кроль дыхание 1)3/3 2)5/5⁣⁣⠀
•100 закупаться⁣⁣⠀
•200 кроль упражнение на одной руке, вторая прижата у бедра ⁣⁣⠀
•3х100 руки кроль⠀⁣⁣⠀
•4х50 1)кроль быстро 2) брасс⁣⁣⠀
•100 закупаться ⁣⁣⠀
•4х25 кроль наименьшее количество гребков⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=2100м ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Пульсовые зоны в плавании для любителей и профи» в качестве дополнительного материала ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🏊 https://youtu.be/e7Fh2JXraUw?si=isp24ErquHrTr5LB⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Ракеты, завтра перед заплывом X-WATERS Volga мы все вместе примем участие в параде команд🏊🏼‍♂️

27 июля в 8:50 встречаемся на ЭКСПО в стартовом городке около флага SwimRocket и в 9:00 идем на парад команд 🚀

Подходите к нам, не стесняйтесь! Мы пообщаемся, расскажем, как лучше пройти трассу и, конечно, вы получите море поддержки, позитива и фото на память🤩

Наш сбор в Нижнем Новгороде подошел к концу 💪

Мы круто провели время: много тренировались, изучали город и приняли участие в заплыве X-Waters Volga!

Хотите присоединиться к нашим сборам? Ждем вас!

📌19-24 августа АЛТАЙ
📌10-15 сентября ВЛАДИВОСТОК
📌30 сентября-5 октября СОЧИ
📌7-12 ноября ДУБАЙ

Подробности о всех наших сборах вы можете прочитать на сайте https://clck.ru/3CAJj5 или узнать по телефону +7-(499)-577-00-15.