Домашнее задание 8️⃣3️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•50 кроль, 25 спина, 25 брасс (2 раза)⁣⁣⠀
•100кроль + спина ноги⁣⁣⠀
•2х100 (75 кроль + 25 на спине)⁣⁣⠀
•100закуп⁣⁣⠀
•2х50 (25 медленно + 25 газ)⁣⁣⠀
•50 закуп⁣⁣⠀
•100 упр поэтапный кроль⁣⁣⠀
•100 упр на одной руке⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1000 м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200вс ⁣⁣⠀
•4х50 вс дыхание 3/3, 5/5⁣⁣⠀
•200 упр доска⁣⁣⠀
•3х100 кроль + спина ⁣⁣⠀
•50 закуп⁣⁣⠀
•100 бр 2 удара⁣⁣⠀
•4х50 кроль дыхание 5/5 + брасс ⁣⁣⠀
•50 закуп ⁣⁣⠀
•4х25 кроль, отдых 20 сек ⁣⁣⠀
•50 закуп⁣⁣⠀
•6х50 вс дыхание 3/3, 5/5⁣⁣⠀
•50 закуп⁣⁣⠀
•4х25 кроль на технику⁣⁣⠀
•100упр вс на одной⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1500 м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•100 вс⁣⁣⠀
•100 руки брасс, ноги кроль ⁣⁣⠀
•100 на спине ⁣⁣⠀
•50 ноги спина ⁣⁣⠀
•4х100 дыхание 3/3, 5/5, 3/3, 7/7⁣⁣⠀
•100 закуп ⁣⁣⠀
•4х75 вс ускорение последовательно ⁣⁣⠀
•100 закуп ⁣⁣⠀
•6х25 вс⁣⁣⠀
•4х25 упр одна рука кроль⁣⁣⠀
•200 вс на технику⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1700 м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «5 самых частых ошибок в кроле у новичков» в качестве дополнительного материал.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
🏊🏼‍♂️ https://youtu.be/g-RvHVh7_F0?si=PWcRaDBXEvXNA7Gr⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Домашнее задание 8️⃣4️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•100м кроль⁣⁣⠀
•100м ноги кроль⁣⁣⠀
•100м кроль⁣⁣⠀
•100м руки кроль⁣⁣⠀
•500м тестовый заплыв кролем (постараться меньше останавливаться)⁣⁣⠀
•200 закупаться спокойно любым стилем⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1100м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200м кроль⁣⁣⠀
•200м руки+ноги кроль ⁣⁣⠀
•1000м тестовый заплыв кролем - выйти на лучшее время или близко к нему (большая просьба не убиваться😄)⁣⁣⠀
•200 закупаться спокойно любым способом⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1600м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200м кроль⁣⁣⠀
•100м ноги кроль⁣⁣⠀
•4х50м кроль в разгон от первого к четвертому ⁣⁣⠀
•100 закупаться⁣⁣⠀
•1000м кроль тестовый заплыв - проплыть легко, с добавлением скорости на второй половине⁣⁣⠀
•200 закупаться спокойно любым стилем ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=2000м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Главные правила дыхания: 10 фишек, которые на 100% улучшат уровень дыхания в плавании» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
🏊🏼‍♂️ https://youtu.be/pw6_tdw6LAQ?si=BjAgmCHgCirisdHv⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Домашнее задание 8️⃣5️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•50 руки брасс ноги кроль⁣⁣⠀
•100 вс дыхание 3/3⁣⁣⠀
•50 руки брасс ноги кроль⁣⁣⠀
•100 брасс ⁣⁣⠀
•100 вс упражнение 2 гребка правой 2 гребка левой ⁣⁣⠀
•100 брасс упражнение 2 гребка 1 толчок ⁣⁣⠀
•6х50 1)вс дыхание 3/3 ⁣⁣⠀
2)брасс длинно⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
•5 скольжений «стрелочка»⁣⁣⠀
S=900м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•100 ноги кроль стрелочка⁣⁣⠀
•100 вс дыхание 3/3⁣⁣⠀
•100 ноги брасс ⁣⁣⠀
•100 брасс⁣⁣⠀
•150 вс упражнение на одной руке⁣⁣⠀
•150 брасс упражнение руки брасс ноги дельфин⁣⁣⠀
•4х100 1)вс дыхание 3/3 и 5/5 через 50 2) брасс длинно ⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
•5 скольжений «стрелочка»⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1200м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•100 ноги кроль стрелочка⁣⁣⠀
•200 вс дыхание 3/3⁣⁣⠀
•100 ноги брасс⁣⁣⠀
•200 брасс спокойно ⁣⁣⠀
•200 вс упр гребок правой гребок левой⁣⁣⠀
•200 руки брасс ноги дельфин⁣⁣⠀
•4х100 1)вс дыхание 5/5 2)брасс длинно ⁣⁣⠀
•4х50 1)вс в разгон 2)брасс длинно⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
• 5 скольжений «стрелочка»⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1700м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «7 советов для быстрого прогресса в плавании» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
🏊🏼‍♂️ https://youtu.be/USJ-L9BAPdQ?si=GUfQ8CLG-EmyvaXm⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Домашнее задание 8️⃣6️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•50 на спине 50 ноги на спине⁣⁣⠀
•50 кроль 50 ноги кроль⁣⁣⠀
•50 брасс 50 ноги брасс⁣⁣⠀
•100 упр на одной руке кроль⁣⁣⠀
•100 упр на одной руке на спине⁣⁣⠀
•100 упр руки брасс ноги кроль ⁣⁣⠀
•5х100 1)кроль дыхание 3/3 2)на спине длинно 3) брасс длинно 4) на спине длинно 5) кроль дыхание 3/3; Отдых между сериями -⠀45 секунд⁣⁣⠀
•100 закупаться ⁣⁣⠀
•2 толчка на скольжение на груди⁣⁣⠀
•2 толчка на скольжение на спине⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1150м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 комплекс⁣⁣⠀
•100 ноги комплекс⁣⁣⠀
•200 кроль⁣⁣⠀
•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•100 упражнение брасс два гребка один толчок ⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль на одной руке⁣⁣⠀
•6х100 1) кроль дыхание 3/3 ⁣⁣⠀
2) брасс длинно 3) на спине⁣⁣⠀
•100 закупаться⁣⁣⠀
•3 толчка на скольжение на груди⁣⁣⠀
•3 толчка на скольжение на спине ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1700м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•2х100 1)комплекс 2)кроль⁣⁣⠀
•100 ноги комплекс⁣⁣⠀
•200 упр кроль эстафета⁣⁣⠀
•4х100 кроль 1)дыхание 3/3 2)дыхание 5/5⁣⁣⠀
•100 закупаться⁣⁣⠀
•4х100 1) брасс 2) спина⁣⁣⠀
•100 закупаться ⁣⁣⠀
•4х50 кроль 25 быстро 25 спокойно⁣⁣⠀
•200 закупаться ⁣⁣⠀
•3 выхода на груди⁣⁣⠀
•3 выхожу на спине⁣⁣⠀
S = 1900м ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Как выбрать и подготовиться к своему первому заплыву на открытой воде?» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
🏊🏼‍♂️ https://youtu.be/4Xw1R8ejvA0?si=wM2ErBOpGht81Yo2⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Домашнее задание 8️⃣7️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀

•100 кроль⁣⁣⠀
•100 брасс⁣⁣⠀
•50 ноги кроль⁣⁣⠀
•50 ноги брасс⁣⁣⠀
•100 упражнение на спине гребок двумя руками⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль «эстафета»⁣⁣⠀
•500 кроль без остановки⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1200м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•100 кроль ⁣⁣⠀
•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•100 брасс⁣⁣⠀
•100 ноги брасс⁣⁣⠀
•100 упражнение гребок двумя руками, ноги брасс на спине ⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль эстафета⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль на одной руке (по 50 каждой рукой)⁣⁣⠀
•500 кроль без остановки⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1400м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль⁣⁣⠀
•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•100 брасс⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль на одной руке⁣⁣⠀
•200 упражнение кроль: 2 гребка правой, 2 гребка левой ⁣⁣⠀
•200 упражнение кроль «плавник» (высокий локоть задержать на проносе)⁣⁣⠀
•500м без остановки⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1600м ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Как ребенку избавиться от страха воды/Причины страха и полезные упражнения» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
🏊🏼‍♂️ https://youtu.be/h-f9XxCwQ7Y?si=Dxb1FUOej-P4Pr3m⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Домашнее задание 8️⃣8️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•50 кроль + 50 ноги спина ⁣⁣⠀
•50 на спине + 50 ноги кроль ⁣⁣⠀
•6х25 кроль дыхание 3/3, 5/5⁣⁣⠀
•100закупаться⁣⁣⠀
•150 кроль упр на одной руке⁣⁣⠀
•4х100 кроль дыхание⠀1)3/3 2)5/5⁣⁣⠀
•50 закупаться брасс ⁣⁣⠀
•4х25 кроль на наименьшее количество гребков ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1150м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•50 кроль + 50 ноги на спине⁣⁣⠀
•50 на спине+ 50 ноги кроль⁣⁣⠀
•4х100 кроль дыхание 1)3/3 2)5/5⁣⁣⠀
•100закупаться⁣⁣⠀
•200 кроль упражнение на одной руке ⁣⁣⠀
•50 закупаться⁣⁣⠀
•100 упр поэтапный кроль⁣⁣⠀
•2х100 кроль в разгон, отдых 30 сек⁣⁣⠀
•100 закупаться⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1350м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль⁣⁣⠀
•200 брасс ⁣⁣⠀
•200 кроль⁣⁣⠀
•6х100 кроль дыхание 1)3/3 2)5/5⁣⁣⠀
•100 закупаться⁣⁣⠀
•200 кроль упражнение на одной руке, вторая прижата у бедра ⁣⁣⠀
•3х100 руки кроль⠀⁣⁣⠀
•4х50 1)кроль быстро 2) брасс⁣⁣⠀
•100 закупаться ⁣⁣⠀
•4х25 кроль наименьшее количество гребков⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=2100м ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Не умел плавать, но попал на олимпиаду и стал звездой! Удивительная история Эрика Муссамбани» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
🏊🏼‍♂️ https://youtu.be/BZxsvE5Ng9o?si=CY0NwZyWltj_2xEV⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Домашнее задание 8️⃣9️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль ⁣⁣⠀
•50 ноги на спине⁣⁣⠀
•50 ноги брасс⁣⁣⠀
•100 кроль упр два гребка правой, два гребка левой ⁣⁣⠀
•100 на спине упр два гребка правой, два гребка левой ⁣⁣⠀
•100 упр кроль на одной руке ⁣⁣⠀
•6х50 1. кроль 33 2. спина 3. брасс длинно , Отдых между 30 секунд⁣⁣⠀
•100 закуп ⁣⁣⠀
•2 толчка на скольжение на груди⁣⁣⠀
•2 толчка на скольжение на спине⁣⁣

S=1000м ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль⁣⁣⠀
•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•200 кроль⁣⁣⠀
•100 ноги брасс⁣⁣⠀
•200 упр кроль на одной руке⁣⁣⠀
•200 упр спина на одной руке⁣⁣⠀
•6х75 1.кроль 33 55 по 50 2. брасс длинно⁣⁣⠀
•100 закуп ⁣⁣⠀
•3 толчка на скольжение на груди⁣⁣⠀
•3 толчка на скольжение на спине

S=1450м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•2х200 кроль⁣⁣⠀
•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•200 упр кроль на одной руке, вторая прижата у бедра⁣⁣⠀
•4х100 1. кроль 2. на спине⁣⁣⠀
100 закуп⁣⁣⠀
•4х100 1. брасс 2. комплекс⁣⁣⠀
•100закуп⁣⁣⠀
•4х50 кроль ускорение от 1 к4⁣⁣⠀
•200закуп ⁣⁣⠀
•3 мощных выхода на груди⁣⁣⠀
•3 мощных выхожу на спине⁣⁣

S=2100м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Какие ласты не стоит покупать и какие выбрать? Обзор ласт Mad Wave для плавания» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
🏊🏼‍♂️ https://youtu.be/-mSLEeV1_AQ?si=L4ULr-fq8enH-3tD⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Домашнее задание 9️⃣0️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•100 кроль 50 ноги брасс⁣⁣⠀
•100 брасс 50 ноги кроль⁣⁣⠀
•6х50 кроль дыхание 5/5⁣⁣⠀
•50закуп⁣⁣⠀
•100 упражнение эстафета⁣⁣⠀
•3х100 кроль дыхание 5/5 ⁣⁣⠀
•50 закуп брасс ⁣⁣⠀
•4х25 кроль на наименьшее количество гребков ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1100м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•50 кроль 50 брасс⁣⁣⠀
•50 батт 50 брасс⁣⁣⠀
•100 ноги кроль + на спине⁣⁣⠀
•4х100 кроль 2)дыхание 5/5⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
•200 вс дыхание 5/5⁣⁣⠀
•50 закуп⁣⁣⠀
•100 упр эстафета⁣⁣⠀
•2х100 руки кроль ⁣⁣⠀
•100 ноги кроль на боку⁣⁣⠀
•50 закуп⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1500м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль ⁣⁣⠀
•200 комплекс⁣⁣⠀
•200 кроль ⁣⁣⠀
•6х100 кроль дыхание 5/5⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
•200 упр эстафета⁣⁣⠀
•3х100 руки вс ⁣⁣⠀
•4х50 1)вс быстро дыхание 5/5 ⁣⁣⠀
2) брасс длинно ⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
•4х25 кроль на наименьшее количество гребков⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=2200м ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Как ЛЕГКО научить ребенка плавать в бассейне или на море/игровые упражнения» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
🏊🏼‍♂️ https://youtu.be/to3xYYeFwGY?si=XD6xcOcWbfI_OVy2⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Домашнее задание 9️⃣1️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀

•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•100 кроль⁣⁣⠀
•50 брасс⁣⁣⠀
•50 на спине ⁣⁣⠀
•100 упражнение на спине эстафета ⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль эстафета⁣⁣⠀
•4х100 кроль 1) дыхание 3/3 2) дыхание 5/5⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1100м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•100 кроль ⁣⁣⠀
•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•100 брасс⁣⁣⠀
•100 ноги брасс⁣⁣⠀
•100 упражнение эстафета на спине⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль эстафета⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль на одной руке (по 50 каждой рукой)⁣⁣⠀
•5х100 кроль 1) дыхание 3/3 2) дыхание 5/5⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1400⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль⁣⁣⠀
•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•100 брасс⁣⁣⠀
•100 ноги брасс⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль на одной руке⁣⁣⠀
•200 упражнение кроль 2 гребка правой, 2 гребка левой ⁣⁣⠀
•100 упражнение на спине эстафета ⁣⁣⠀
•6х100 кроль 1)33 2)55⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1700м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Как перестать хлебать воду и тонуть при вдохе в плавании» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
🏊🏼‍♂️ https://youtu.be/G7vik4i8oSA?si=0L5LGUOTUXfRzu6G⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Домашнее задание 9️⃣2️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•50 кроль 50ноги кроль ⁣⁣⠀
•50 нс 50ноги на спине⁣⁣⠀
•6х50 кроль дыхание 3/3, 5/5⁣⁣⠀
•100закуп⁣⁣⠀
•150 упражнение эстафета кроль⁣⁣⠀
•2 х100 1) кроль 2) на спине ⁣⁣⠀
•50закуп ⁣⁣⠀
•4х25 кроль на наименьшее количество гребков ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1100м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•50 кроль 50 ноги кроль ⁣⁣⠀
•50 на спине 50 ноги на спине⁣⁣⠀
•4х100 кроль дыхание 3/3, 5/5⁣⁣⠀
•100закуп⁣⁣⠀
•200 вс упражнение кроль эстафета ⁣⁣⠀
•50 закуп⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль два гребка правой, два гребка левой ⁣⁣⠀
•2х100 кроль длинно ⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1350м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль ⁣⁣⠀
•200 ноги кроль ⁣⁣⠀
•200 кроль ⁣⁣⠀
•6х100 кроль дыхание 3/3, 5/5⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
•200 кроль упражнение эстафета⁣⁣⠀
•3х100 руки кроль ноги дельфин⁣⁣⠀
•4х50 кроль 1)быстро 2)длинно ⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
•4х25 кроль наименьшее количество гребков ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=2100м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Тренировка по плаванию дома. 7 лучших упражнений для сухого плавания» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
🏊🏼‍♂️ https://youtu.be/86rK9fDnnQM?si=4TXcl13ZUQuX-mAu⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Домашнее задание 9️⃣3️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•100 кроль ⁣⁣⠀
•100 кроль упражнение эстафета ⁣⁣⠀
•100 спина ⁣⁣⠀
•100 спина упражнение эстафета⁣⁣⠀
•100 брасс ⁣⁣⠀
•100 брасс упражнение один гребок два толчка⁣⁣⠀
•4х50 кроль 1)дыхание 3/3 2)дыхание 5/5⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=900м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль⁣⁣⠀
•100 ноги кроль руки брасс⁣⁣⠀
•100 кроль на одной руке ⁣⁣⠀
•3х150 1)кроль 2)спина 3)кроль дыхание 5/5⁣⁣⠀
•4х50 кроль, дыхание 3/3 и 5/5⁣⁣⠀
•200 закуп⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1150м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль ⁣⁣⠀
•200 кп⁣⁣⠀
•200 кроь на одной руке⁣⁣⠀
•4х100 кроль: дыхание 3/3 и 5/5⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
•100 кроль упражнение эстафета⁣⁣⠀
•100 спина упражнение эстафета⁣⁣⠀
•4х50 кроль ускорение от 1 к 4⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1700м⁣⁣⠀
⁣⁣
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Домашнее задание 9️⃣4️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль + спина ⁣⁣⠀
•100 ноги кроль + спина ⁣⁣⠀
•100 спина гребок двумя⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль два гребка правой два гребка левой (один со вдохом, второй без)⁣⁣⠀
•2х50 кроль + спина ⁣⁣⠀
•100 кроль (25 спокойно + 25 газ)⁣⁣⠀
•100 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=800м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•3х100 вс 1)дыхание 3/3 2)дыхание 5/5 3)дыхание 3/3⁣⁣⠀
•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•4х100 вс дыхание 3/3 + брасс + на спине + кроль дыхание 5/5⁣⁣⠀
•50 закуп⁣⁣⠀
•200 упражнение кроль два гребка правой два гребка левой (один со вдохом, второй без)⁣⁣⠀
•4х25 вс (25 газ + 25 спокойно)⁣⁣⠀
•100 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1250м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•3х100 вс дыхание 3/3 +дыхание 5/5 по 50 ⁣⁣⠀
•200 ноги вс + брасс⁣⁣⠀
•6х50 дыхание 3/3,⠀дыхание 5/5 по 50⁣⁣⠀
•50 закуп⁣⁣⠀
•4х100 50 кроль газ + 50 на спине спокойно⁣⁣⠀
•100закуп⁣⁣⠀
•200 упр кроль два гребка правой два гребка левой (один со вдохом, второй без)⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
•4х25 ускорение от 1 к 4⁣⁣⠀
•100закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1750м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Эта ошибка постепенно ломает всю технику плавания. Как исправить? +Упражнения» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
🏊🏼‍♂️ https://youtu.be/xO-HE0hSuZc?si=hqz8RfWcyrBgAMvz⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Домашнее задание 9️⃣5️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•100 кроль ⁣⁣⠀
•100 кроль упражнение на одной руке⁣⁣⠀
•100 спина ⁣⁣⠀
•100 спина упражнение на одной руке⁣⁣⠀
•100 брасс ⁣⁣⠀
•100 брасс упражнение руки брасс ноги кроль⁣⁣⠀
•4х50 кроль 1)спокойно 2)быстро⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=900м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль + спины⁣⁣⠀
•100 ноги коль руки брасс⁣⁣⠀
•100 кроль упражнение эстафета⁣⁣⠀
•3х150 1)брасс 2)спина 3)кроль ⁣⁣⠀
•4х50 кроль 1)быстро 2)спокойно⁣⁣⠀
•200 закуп⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1150м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль на одной руке⁣⁣⠀
•200 брасс⁣⁣⠀
•200 на спине на одной руке⁣⁣⠀
•5х100 кроль длинно⁣⁣⠀
•100 упражнение руки брасс ноги кроль ⁣⁣⠀
•100 спина гребок двумя⁣⁣⠀
•4х50 кроль быстро⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1700м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Эти термины пригодятся на тренировках по плаванию/Как разговаривают пловцы?» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
🏊🏼‍♂️ https://youtu.be/PzUSFdbu0kM?si=QdjLKnlup6wWQ30I⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Домашнее задание 9️⃣6️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
• 50 кроль + 50 ноги на спине⁣⁣⠀
• 50 брасс + 50 ноги кроль⁣⁣⠀
• 50 кроль + 50 ноги брасс⁣⁣⠀
• 100 упр эстафета на груди ⁣⁣⠀
• 100 упр эстафета на спине⁣⁣⠀
• 100 упр на спине - 1 рука вытянута, 2 прижата к корпусу⁣⁣⠀
• 9х50 1. кроль 2. спина 3. брасс длинно, Отдых между сериями - 30 секунд⁣⁣⠀
• 100 закупаться⁣⁣⠀
• 2 толчка на скольжение на груди⁣⁣⠀
• 2 толчка на скольжение на спине⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1250м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
• 200 на спине ⁣⁣⠀
• 100 ноги брасс с доской ⁣⁣⠀
• 200 кроль⁣⁣⠀
• 100 ноги кроль с доской ⁣⁣⠀
• 200 упражнение брасс один гребок, два толчка⁣⁣⠀
• 200 упражнение кроль эстафета ⁣⁣⠀
• 6х100 1.кроль дыхание 3/3 и 5/5 по 50 2. брасс длинно⁣⁣⠀
• 100 закупаться⁣⁣⠀
• 3 толчка на скольжение на груди⁣⁣⠀
• 3 толчка на скольжение на спине ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1700м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
• 2х200 комплекс⁣⁣⠀
• 100 ноги кроль с ускорением последние 10 метров ⁣⁣⠀
• 200 упр кроль эстафета⁣⁣⠀
• 4х100 кроль 1. Дыхание 3/3 2. Дыхание 5/5⁣⁣⠀
• 100 закупаться⁣⁣⠀
• 4х100 комплекс с ускорением последние 10 метров ⁣⁣⠀
• 100 закупаться ⁣⁣⠀
• 4х50 кроль ускорение от 1 к 4 ⁣⁣⠀
• 200 закупаться ⁣⁣⠀
• 3 мощных выхода на груди⁣⁣⠀
• 3 мощных выхожу на спине⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=2000м ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Правильный гребок в брассе от мастера спорта/5 главных фишек+упражнения на технику» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
🏊🏼‍♂️ https://youtu.be/Y3x43uxO5XIsi=KFqfVPkddQ1KBM_t⁣⁣
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Домашнее задание 9️⃣7️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•100 кроль 50 ноги брасс⁣⁣⠀
•100 брасс 50 ноги кроль⁣⁣⠀
•6х50 кроль дыхание 5/5⁣⁣⠀
•50закуп⁣⁣⠀
•100 упражнение эстафета⁣⁣⠀
•3х100 кроль дыхание 5/5 ⁣⁣⠀
•50 закуп брасс ⁣⁣⠀
•4х25 кроль на наименьшее количество гребков ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1100м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•50 кроль 50 брасс⁣⁣⠀
•50 батт 50 брасс⁣⁣⠀
•100 ноги кроль + на спине⁣⁣⠀
•4х100 кроль 2)дыхание 5/5⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
•200 вс дыхание 5/5⁣⁣⠀
•50 закуп⁣⁣⠀
•100 упр эстафета⁣⁣⠀
•2х100 руки кроль ⁣⁣⠀
•100 ноги кроль на боку⁣⁣⠀
•50 закуп⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1500м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль ⁣⁣⠀
•200 комплекс⁣⁣⠀
•200 кроль ⁣⁣⠀
•6х100 кроль дыхание 5/5⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
•200 упр эстафета⁣⁣⠀
•3х100 руки вс ⁣⁣⠀
•4х50 1)вс быстро дыхание 5/5 ⁣⁣⠀
2) брасс длинно ⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
•4х25 кроль на наименьшее количество гребков⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=2200м ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Как эффективно плавать на открытой воде/Подготовка, драфтинг, экипировка, дистанция» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
🏊🏼‍♂️ https://youtu.be/vEKD4G2vCqA?si=n05Aus14Nd4ACp1M⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Домашнее задание 9️⃣9️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•100 кроль⁣⁣⠀
•50 брасс⁣⁣⠀
•50 на спине ⁣⁣⠀
•100 упражнение на спине эстафета ⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль эстафета⁣⁣⠀
•4х100 кроль 1) дыхание 3/3 2) дыхание 5/5⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1100м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•100 кроль ⁣⁣⠀
•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•100 брасс⁣⁣⠀
•100 ноги брасс⁣⁣⠀
•100 упражнение эстафета на спине⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль эстафета⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль на одной руке (по 50 каждой рукой)⁣⁣⠀
•5х100 кроль 1) дыхание 3/3 2) дыхание 5/5⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1400⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль⁣⁣⠀
•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•100 брасс⁣⁣⠀
•100 ноги брасс⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль на одной руке⁣⁣⠀
•200 упражнение кроль 2 гребка правой, 2 гребка левой ⁣⁣⠀
•100 упражнение на спине эстафета ⁣⁣⠀
•6х100 кроль 1)33 2)55⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1700м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «7 фишек идеального гребка в кроле для опытных пловцов» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
🏊🏼‍♂️ https://youtu.be/UtTqnwOjTto?si=Q9Qfl0dHrCerupKh⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Домашнее задание 100🥳⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•50 руки брасс ноги кроль⁣⁣⠀
•100 вс дыхание 3/3⁣⁣⠀
•50 руки брасс ноги кроль⁣⁣⠀
•100 брасс ⁣⁣⠀
•100 вс упражнение 2 гребка правой 2 гребка левой ⁣⁣⠀
•100 брасс упражнение 2 гребка 1 толчок ⁣⁣⠀
•6х50 1)вс дыхание 3/3 ⁣⁣⠀
2)брасс длинно⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
•5 скольжений «стрелочка»⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=900м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•100 ноги кроль стрелочка⁣⁣⠀
•100 вс дыхание 3/3⁣⁣⠀
•100 ноги брасс ⁣⁣⠀
•100 брасс⁣⁣⠀
•150 вс упражнение на одной руке⁣⁣⠀
•150 брасс упражнение руки брасс ноги дельфин⁣⁣⠀
•4х100 1)вс дыхание 3/3 и 5/5 через 50 2) брасс длинно ⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
•5 скольжений «стрелочка»⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1200м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•100 ноги кроль стрелочка⁣⁣⠀
•200 вс дыхание 3/3⁣⁣⠀
•100 ноги брасс⁣⁣⠀
•200 брасс спокойно ⁣⁣⠀
•200 вс упр гребок правой гребок левой⁣⁣⠀
•200 руки брасс ноги дельфин⁣⁣⠀
•4х100 1)вс дыхание 5/5 2)брасс длинно ⁣⁣⠀
•4х50 1)вс в разгон 2)брасс длинно⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
• 5 скольжений «стрелочка»⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1700м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к простору ролик «Бассейны Москвы под открытом небом (с ценами). Позагорать и поплавать!» в качестве дополнительного материала ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🏊 https://youtu.be/OroA9yGUIow?si=owAfvDUlOWiRobxM⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Домашнее задание 1️⃣0️⃣1️⃣
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•50 на спине 50 ноги на спине⁣⁣⠀
•50 кроль 50 ноги кроль⁣⁣⠀
•50 брасс 50 ноги брасс⁣⁣⠀
•100 упр на одной руке кроль⁣⁣⠀
•100 упр на одной руке на спине⁣⁣⠀
•100 упр руки брасс ноги кроль ⁣⁣⠀
•5х100 1)кроль дыхание 3/3 2)на спине длинно 3) брасс длинно 4) на спине длинно 5) кроль дыхание 3/3; Отдых между сериями -⠀45 секунд⁣⁣⠀
•100 закупаться ⁣⁣⠀
•2 толчка на скольжение на груди⁣⁣⠀
•2 толчка на скольжение на спине⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1150м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 комплекс⁣⁣⠀
•100 ноги комплекс⁣⁣⠀
•200 кроль⁣⁣⠀
•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•100 упражнение брасс два гребка один толчок ⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль на одной руке⁣⁣⠀
•6х100 1) кроль дыхание 3/3 ⁣⁣⠀
2) брасс длинно 3) на спине⁣⁣⠀
•100 закупаться⁣⁣⠀
•3 толчка на скольжение на груди⁣⁣⠀
•3 толчка на скольжение на спине ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1700м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•2х100 1)комплекс 2)кроль⁣⁣⠀
•100 ноги комплекс⁣⁣⠀
•200 упр кроль эстафета⁣⁣⠀
•4х100 кроль 1)дыхание 3/3 2)дыхание 5/5⁣⁣⠀
•100 закупаться⁣⁣⠀
•4х100 1) брасс 2) спина⁣⁣⠀
•100 закупаться ⁣⁣⠀
•4х50 кроль 25 быстро 25 спокойно⁣⁣⠀
•200 закупаться ⁣⁣⠀
•3 выхода на груди⁣⁣⠀
•3 выхожу на спине⁣⁣⠀
S = 1900м ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Как живет и тренируется мировая звезда плавания Сара Шестрем» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
🏊🏼‍♂️ https://youtube.com/watch?v=O8ZPESWm6BY
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Домашнее задание 1️⃣0️⃣2️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀

•100 кроль⁣⁣⠀
•100 брасс⁣⁣⠀
•50 ноги кроль⁣⁣⠀
•50 ноги брасс⁣⁣⠀
•100 упражнение на спине гребок двумя руками⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль «эстафета»⁣⁣⠀
•500 кроль без остановки⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1200м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•100 кроль ⁣⁣⠀
•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•100 брасс⁣⁣⠀
•100 ноги брасс⁣⁣⠀
•100 упражнение гребок двумя руками, ноги брасс на спине ⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль эстафета⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль на одной руке (по 50 каждой рукой)⁣⁣⠀
•500 кроль без остановки⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1400м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль⁣⁣⠀
•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•100 брасс⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль на одной руке⁣⁣⠀
•200 упражнение кроль: 2 гребка правой, 2 гребка левой ⁣⁣⠀
•200 упражнение кроль «плавник» (высокий локоть задержать на проносе)⁣⁣⠀
•500м без остановки⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1600м ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Как поймать волну в баттерфляе» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
🏊🏼‍♂️ https://m.youtube.com/watch?v=wIsRDO2Wyak
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Домашнее задание 1️⃣0️⃣3️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•50 кроль + 50 ноги спина ⁣⁣⠀
•50 на спине + 50 ноги кроль ⁣⁣⠀
•6х25 кроль дыхание 3/3, 5/5⁣⁣⠀
•100закупаться⁣⁣⠀
•150 кроль упр на одной руке⁣⁣⠀
•4х100 кроль дыхание⠀1)3/3 2)5/5⁣⁣⠀
•50 закупаться брасс ⁣⁣⠀
•4х25 кроль на наименьшее количество гребков ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1150м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•50 кроль + 50 ноги на спине⁣⁣⠀
•50 на спине+ 50 ноги кроль⁣⁣⠀
•4х100 кроль дыхание 1)3/3 2)5/5⁣⁣⠀
•100закупаться⁣⁣⠀
•200 кроль упражнение на одной руке ⁣⁣⠀
•50 закупаться⁣⁣⠀
•100 упр поэтапный кроль⁣⁣⠀
•2х100 кроль в разгон, отдых 30 сек⁣⁣⠀
•100 закупаться⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1350м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль⁣⁣⠀
•200 брасс ⁣⁣⠀
•200 кроль⁣⁣⠀
•6х100 кроль дыхание 1)3/3 2)5/5⁣⁣⠀
•100 закупаться⁣⁣⠀
•200 кроль упражнение на одной руке, вторая прижата у бедра ⁣⁣⠀
•3х100 руки кроль⠀⁣⁣⠀
•4х50 1)кроль быстро 2) брасс⁣⁣⠀
•100 закупаться ⁣⁣⠀
•4х25 кроль наименьшее количество гребков⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=2100м ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Пульсовые зоны в плавании для любителей и профи» в качестве дополнительного материала ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🏊 https://youtu.be/e7Fh2JXraUw?si=isp24ErquHrTr5LB⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket