Домашнее задание 9️⃣7️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•100 кроль 50 ноги брасс⁣⁣⠀
•100 брасс 50 ноги кроль⁣⁣⠀
•6х50 кроль дыхание 5/5⁣⁣⠀
•50закуп⁣⁣⠀
•100 упражнение эстафета⁣⁣⠀
•3х100 кроль дыхание 5/5 ⁣⁣⠀
•50 закуп брасс ⁣⁣⠀
•4х25 кроль на наименьшее количество гребков ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1100м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•50 кроль 50 брасс⁣⁣⠀
•50 батт 50 брасс⁣⁣⠀
•100 ноги кроль + на спине⁣⁣⠀
•4х100 кроль 2)дыхание 5/5⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
•200 вс дыхание 5/5⁣⁣⠀
•50 закуп⁣⁣⠀
•100 упр эстафета⁣⁣⠀
•2х100 руки кроль ⁣⁣⠀
•100 ноги кроль на боку⁣⁣⠀
•50 закуп⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1500м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль ⁣⁣⠀
•200 комплекс⁣⁣⠀
•200 кроль ⁣⁣⠀
•6х100 кроль дыхание 5/5⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
•200 упр эстафета⁣⁣⠀
•3х100 руки вс ⁣⁣⠀
•4х50 1)вс быстро дыхание 5/5 ⁣⁣⠀
2) брасс длинно ⁣⁣⠀
•100 закуп⁣⁣⠀
•4х25 кроль на наименьшее количество гребков⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=2200м ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «Как эффективно плавать на открытой воде/Подготовка, драфтинг, экипировка, дистанция» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
🏊🏼‍♂️ https://youtu.be/vEKD4G2vCqA?si=n05Aus14Nd4ACp1M⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Уникальный кемп по плаванию на Алтае💚

Школа плавания SwimRocket приглашает всех любителей плавания на один из самых загадочных и желанных кемпов на Алтае🧘🏻‍♀️🏔️

Даты поездки: 19-24 августа

Почему именно Алтай?

🌿Путешествие и тренировки в уединении с природой - это поистине уникальный опыт
🌿Духовные практики в местах силы
🌿Йога на свежем воздухе
🌿Знакомство с обычаями древних народов и их секретами обретения внутреннего покоя
🌿Участие в одном из самых красивых заплывов в России Altai3Race @altai3race

Участие в кемпе на Алтае - это отличная возможность прокачать свою технику плавания на открытой воде всего за 6 дней и успешно выступить на заплыве!

Узнать подробности или забронировать место можно на сайте https://www.swimrocket.ru/altai/

Поздравляем победителя нашего розыгрыша фирменной футболки SwimRocket: Вита Краснова 🎉🥳

В ближайшее время с вами свяжется наш куратор и даст информацию, как забрать футболку🤗

Желаем вам успеха в спорт в новой футболке Ракеты🚀🏆

Домашнее задание 9️⃣9️⃣⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Начальный🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•100 кроль⁣⁣⠀
•50 брасс⁣⁣⠀
•50 на спине ⁣⁣⠀
•100 упражнение на спине эстафета ⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль эстафета⁣⁣⠀
•4х100 кроль 1) дыхание 3/3 2) дыхание 5/5⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1100м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Средний🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•100 кроль ⁣⁣⠀
•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•100 брасс⁣⁣⠀
•100 ноги брасс⁣⁣⠀
•100 упражнение эстафета на спине⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль эстафета⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль на одной руке (по 50 каждой рукой)⁣⁣⠀
•5х100 кроль 1) дыхание 3/3 2) дыхание 5/5⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1400⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
PRO🚀🚀🚀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
•200 кроль⁣⁣⠀
•100 ноги кроль⁣⁣⠀
•100 брасс⁣⁣⠀
•100 ноги брасс⁣⁣⠀
•100 упражнение кроль на одной руке⁣⁣⠀
•200 упражнение кроль 2 гребка правой, 2 гребка левой ⁣⁣⠀
•100 упражнение на спине эстафета ⁣⁣⠀
•6х100 кроль 1)33 2)55⁣⁣⠀
•200 закуп ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
S=1700м⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
К этому ДЗ мы рекомендуем к просмотру ролик «7 фишек идеального гребка в кроле для опытных пловцов» в качестве дополнительного материала.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
🏊🏼‍♂️ https://youtu.be/UtTqnwOjTto?si=Q9Qfl0dHrCerupKh⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
📌Все домашние задания вы можете найти по хештегу #дз_swimrocket

Самые частые вопросы новичков в плавании ⬇️

❓Как правильно дышать?
❓Почему сбивается дыхание, даже если я плыву спокойно?
❓Как поворачивать голову, чтобы вода не попадала в нос?
❓Как плавать долго и не уставать?
❓Есть ли разница в дыхании в разных стилях плавания?

Кстати, такие вопросы задают не только новички, но и более опытные пловцы, у которых уже есть какой-то результат, но нет дальнейшего прогресса ☝🏼

Но решение есть для всех! Ищите его по ссылке ЗДЕСЬ.

Топ ближайших заплывов июля на открытой воде:

🏊🏼‍♂️6.07 SwimCup Ветрено
🏊🏼‍♂️6.07 X-WATERS Seliger
🏊🏼‍♂️7.07 SwimCup Калязин
🏊🏼‍♂️13.07 SwimStar Екатеринбург
🏊🏼‍♂️13.07 SwimCup Кудыкина Гора
🏊🏼‍♂️11.07 X-WATERS Ural
🏊🏼‍♂️13.07 X-WATERS Yenisey
🏊🏼‍♂️18.07 X-WATERS Ugra
🏊🏼‍♂️20.07 IverSwim Валдай
🏊🏼‍♂️20.07 SwimCup Онего
⭐️26.07 X-WATERS Volga (на этом заплыве будет более 30 пловцов из SwimRocket - подходите к нам, не стесняйтесь 😉)
🏊🏼‍♂️ 27.07 X-WATERS Bannoye

Ознакомиться с полным списком заплывов на 2024 и программами подготовки можно на сайте: https://www.swimrocket.ru/calendar/

ЖАРА, ЖАРА 🔥

В Москву пришло по-настоящему теплое жаркое лето!

Только такой вид спорта, как плавание, дает приятный охлаждающий эффект + позволяет тренироваться в такую жару без нагрузки на сердце 💦☝🏼

Записаться на групповые или персональные занятия в бассейн и освежиться с пользой можно ЗДЕСЬ.

Плавать на открытой воде втройне приятнее, если:

✅ участвуешь в красивом заплыве,
✅ на улице жара, а у тебя есть возможность охладиться,
✅ плывешь с правильной, красивой техникой 🏊🏼‍♂️

Присоединяйтесь к нашим группам открытой воды:

•Вторник, пятница 8:00, Строгино

•Суббота 16:00, Мещерский пляж

•Суббота 11:00, Строгино

•Воскресенье 11:00, Строгино

•Суббота 11:00, Крылатское

✅ В каждую тренировку включены: разминка, ОФП (30 мин) и плавание на открытой воде с тренером (45 мин).

Также доступны персональные тренировки на открытой воде. Расписание и локация подбираются по вашему желанию 😎

Записаться на тренировку на открытой воде можно:

💦на сайте SwimRocket
💦у куратора по ссылке: https://api.whatsapp.com/send?phone=79697772504