⁠⁣❇ من با کسانی که معتقدند #ضمیر_ناهشیار نقش محافظتی دارد موافقم.

✅ قبل از آن که به سوی رفتارهای ناکارامد برویم، لازم است ضمیر ناهشیار متقاعد شود می توانیم #انتخاب هایی داشته باشیم که بیشتر برای ما ارضا کننده اند.

✳ برقراری #رابطه درمانی و #کاهش_مقاومت در را بسوی ضمیر ناهشیار باز می کند تا #استعاره نهفته در #داستان را ترجمه کند و امکان های تازه ای را در خود ایجاد نماید.


📚 #برشی_از_کتاب
#داستان_هایی_برای_گوش_سوم
✍️ اثر: #لی_والاس
👌 ترجمه: #مریم_تقی_پور
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📖 صفحه: 18


🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣💬 #اعتماد بین افراد چگونه #کاهش می یابد؟

1⃣ #طرد، #تمسخر 🤣و #بی_احترامی 🤧در #واکنش به کسی که #احساسات و #افکارش را #ابراز کرده است.

2⃣ وقتی کسی خودش را و #افکار و #احساساتش را پیش شما فاش کرد اما شما #متقابلا این کار را نکنید 😐 و از خود چیزی نگویید، او #احساس_ناامنی و #آسیب_پذیری خواهد کرد.

3⃣ #خودداری کردن از ابراز #افکار و #احساسات خود حتی وقتی که طرف مقابل با پذیرش و حمایت برخورد می کند. در این صورت احساس می کند او را به حساب نیاورده اید و #احساس_طردشدگی می کند.

📚 #برشی_از_کتاب : #به_سوی_دیگران
✍️ اثر: #ديويد_دبليو_جانسون
👌 ترجمه: #دكتر_رباب_حامدي
📇 انتشارات: #سايه_سخن


🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣💬 #رهایی از #اضطراب😩در چند ثانیه 🕰!

✳ فرض کنید دعوایی با شریک زندگیتان داشتید یا با جملات بی مهری که رئیستان در محل کار به شما گفته و یا با احساس گناه به خاطر از کوره در رفتن مقابل فرزندتان، خود را #آزار می دهید.
این ها نمونه هایی از #چسبیدن به یک #احساس هستند.

❇نیازی نیست به شما بگویم که این چسبندگی کمکتان می کند یا باعث #افزایش_استرس 😩 و #کاهش_سرزندگی ☹️می شوند.

✔اما هر وقت مچ خود را در هنگام چسبیدن به این احساس ها گرفتید، چند ثانیه ⏱نفس خود را در سینه حبس کنید.
⬅ قدری این کار را طول بدهید تا در سینه خود احساس فشار کنید.

✅ قدم بعدی بسیار ساده است؛ نفس خود را به آرامی بیرون بدهید. . .

🔔می توانید به یاد خود بیاورید احساسی که الان به آن چسبیدم نیز مثل نفسی است که در سینه حبس کرده بودم.
می توانم آن را رها کنم
شاید با چند نفس عمیق. . .

📚 #برشی_از_کتاب: #سیلی_واقعیت
✍️ اثر: #راس_هریس
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی
#مهدی_اسکندری
📇 انتشارات: #سایه_سخن



🆔 @SayehSokhan

بسیاری از والدین فکر می‌کنند که #مقایسه کودکان با یکدیگر، باعث تحریک فرزندشان برای تلاش و پیشرفت می‌شود، اما مقایسه کردن نه تنها باعث پیشرفت نمی‌شود، بلکه باعث #کاهش #اعتماد_به_نفس می‌شود.

مقایسه باعث می‌شود کودک نسبت به کسی که با او مقایسه می‌شود، حس تنفر😠 و رقابت کند.

💡نکته مهم این‌جاست که مقایسه مثبت هم تاثیر منفی دارد.

مثلا اگر شما به کودک خود بگویید "تو باهوشترین کودک فامیل هستی" وقتی او با افرادی برخورد کنید که از او بهتر هستند، #مضطرب خواهد شد و نگران طرز فکر شما نسبت به خودش می‌شود.

🆔 @SayehSokhan

کتاب راهنمای ویروس کرونا و اضطراب
ابزاری برای کمک به شما در ایجاد مقاومت و تاب‌‏آوری در طیّ دوران‌‏های دشوار زندگی
ترجمه: دکتر اکرم خمسۀ
عضو هیأت علمی پژوهشگاه زنان، دانشگاه الزهرا
انتشارات: ارجمند

استفاده از مطالب این کتابچه یا بازنشر الکترونیک آن با ذکر منبع و نام ناشر و مترجم بلامانع است.
انتشار یا فروش این کتابچه به قصد تجاری و فروش آن ممنوع است و موجب پیگرد قانونی می‌شود.

#کرونا #کوئید_19 #اضطراب #استرس #کاهش_اضطراب
#برنامه_تنفسی


@psycovid19
https://www.instagram.com/psy.covid19