نمونه هدفگذاری برای رویارویی با ترس



مرحله اول: از یک غریبه آدرس جایی را می پرسم.

مرحله دوم: دو دقیقه با یکی از همسایه ها صحبت می کنم.

مرحله سوم: یک سخنراننی آماده شده را جلوی آینه تمرین می کنم.

مرحله چهارم: در یک مراسم معرفی شرکت می کنم و به پنج سخنرانی گوش می دهم.

مرحله پنجم: یک دقیقه در مراسم معرفی حرف می زنم.

مرحله ششم: دو دقیقه در مراسم معرفی سخنرانی می کنم.



📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 50 و 51
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

به اضطرابمان خوراک ندهیم!



افکار نگران کننده در دور باطل اضراب نقش اصلی را بر عهده دارند.

با هر فکر نگران کننده اضطراب کمی بیشتر می شود.

مقابله با این افکار شما را قادر می سازد از دور باطل خارج شوید و از بالا رفتن اضطراب جلوگیری کنید.


📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 65
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

نگرانی ها و اضطراب



افراد مضطرب اغلب نگرانند.

گاهی نگرانی آنها متوجه درون است(بیماری های احتمالی قلبی یا مغزی)؛

و گاهی نیز دلایل بیرونی دارد(حوادث احتمالی ناخوشایند مانند ترس از موضوعات یا موقعیت های خاص، گرفتاری های اقتصادی و . . . ).

گرچه موضوع نگرانی متفاوت است، تمام نگرانی ها شدت اضطراب را وخیم تر می کنند.


📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 59
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

چگونه با افکارمان روبرو شویم؟



افکار نگران کننده را می توان با سه سوال به چالش کشید:

برای افکارم چه شواهدی وجود دارد؟

تاثیر این طرز تفکر چیست؟

چه جایگزین هایی برای این افکار وجود دارد؟


📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 65
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

با قسمت آب زیر کاه وجودمان آشنا شویم!(بخش اول)



افراد درگیر با اضطراب روش های بسیاری برای اجتناب از ترس هایشان دارند.

بعضی راهکارها آشکارند و بعضی زیرکانه انتخاب می شوند.

مثل:

اجتناب یا فرار از موقعیت هایی که از آنها می ترسید.

اجتناب از ورزش یا شرایط گرم و مرطوب.

همراه داشتن قرص یا هر نوع دارو"فقط برای احتیاط"

درخواست از دیگران برای انجام دادن کارهایی که شما از انجام دادن آنها می ترسید.

نوشیدن الکل.

ادامه دارد. . .


📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 56
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

‍ با قسمت آب زیر کاه وجودمان آشنا شویم!(بخش دوم)



نمونه هایی از شیوه هایی که برای اجتناب از ترس هایمان انتخاب می کنیم:

مصرف بیش از حد دارو یا درمان دارویی.

پرت کردن حواستان با فکر کردن به مسائل دیگر.

ساکت ماندن.

بررسی، شمارش یا شستن.

اطمینان خواهی یا طلب دلگرمی از دیگران.

فکر کردن به یک چیز خوب.

خوردن یا نوشیدن.

برای سفارش این کتاب عالی روی لینک کلیک کنید:↙↙
https://goo.gl/CP3eRV


📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 57
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

👤همراهان همیشگی سایه سخن ضمن سپاسگزاری از حمایت ها و همراهی شما عزیزان لیستی از #کتاب_های_منتشر_شده توسط انتشارات #سایه_سخن را با شما دوستان به اشتراک می گذاریم.

📚در صورت علاقمندی به تهیه کتاب ها، از طریق سایت سایه سخن به آدرس www.sayehsokhan.com می توانید کتاب ها را به صورت #غیر_حضوری و #آنلاین سفارش دهید.

😍فراموش نکنید که بیستم هر ماه، کلیه محصولات نشر سایه سخن در سایت با #بیست_درصد #تخفیف به فروش می رسد.

💢در صورت کلیک بر روی هر عنوان می توانید به صفحه مربوط به هر کتاب مراجعه نمایید.

#زیستن_با_ریتم_زندگی_و_نه_با_آهنگ_خشم
#آلبوم_صوتی_لب_لباب_مثنوی_معنوی
#شکست_عشقی
#حمایت_از_کودک_درون
#تئوری_انتخاب_مصور
#از_ذهنت_خارج_شو_و_زندگی_کن(برای نوجوانان)
#گام_به_گام_تا_مدرسه_کیفی
#تئوری_انتخاب_در_اتاق_مشاوره
#خلاقیت_و_تغییر (خویشتن تازه و خلاق خود را آزاد کنید)
#چالش_های_هدف_گذاری
#من_شاد_بودن_را_می_آموزم
#رازهای_موفقیت_و_شادکامی
#ماهور_زندگی
#مدیریت_اضطراب
#افسانه_خوشبختی
#تئوری_انتخاب (جلد_سخت)
#عشق_چیست
#رازهای_ثروتمندان
#زندگی_هدفمند
#صفر_و_یک_مغز_ما
#هفت_پیکر_موفقیت
#به_کودکان_شاد_بودن_را_بیاموز
#کتاب_صوتی_دعوت_به_مسئولیت_پذیری
#کتاب_صوتی_440_گام_به_سوی_شکوفایی
#کتاب_صوتی_ماییم_که_اصل_شادی_و_کان_غمیم
#کتاب_صوتی_اراده_به_خردورزی
#کتاب_صوتی_احساس_ارزشمندی_و_راه_های_تقویت_آن
#کتاب_صوتی_هشت_درس_برای_زندگی_زناشویی_شادتر
#کتاب_صوتی_زندگی_در_صدف_خویش_گهر_ساختن_است
#اکسیر_عزت_نفس
#تئوری_انتخاب_و_مدیریت_زندگی
#تفاوت_مدیر_عالی
#تکرار_کنید_تا_تغییر_کنید
#دوره_ده_جلدی_مهارت_های_زندگی_نوجوانان
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان (#حل_تعارض)راهنمای مربی
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان (#حل_تعارض) کتاب کار نوجوان
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان (#مدیریت_استرس) کتاب کار نوجوان
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان (#تصمیم_گیری) راهنمای مربی
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان (#مدیریت_خشم) راهنمای مربی
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان (#مدیریت_استرس) کتاب کار نوجوان
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان (#تصمیم_گیری) کتاب کار نوجوان
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان (#مهارت_ارتباط) کتاب کار نوجوان
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان (#مهارت_ارتباط) راهنمای مربی
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان (#مدیریت_خشم) کتاب کار نوجوان
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان (#مدیریت_استرس) راهنمای مربی
#عمل_عاشقانه
#دنیای_مطلوب_من
#به_سوی_دیگران
#تله_شادمانی_مصور
#راهبی_که_فراری_اش_را_فروخت
#سوالاتت_را_تغییر_بده_تا_زندگی_ات_تغییر_کند
#داستان_هایی_برای_گوش_سوم
#تله_شادمانی
#سیلی_واقعیت
#واقعیت_درمانی_برای_قرن_بیست_و_یکم
#ذهن_آگاهی_در_رفتارهای_اعتیادآور
#خلع_سلاح_همسر_انتقادگر
#کارت_ارزش_ها
#تئوری_انتخاب_برای_والدین_و_نوجوانان
#احساس_ارزشمندی_و_راه_های_تقویت_آن
#در_جستجوی_خویشتن
#یکصد_پرسش_و_پاسخ_پیرامون_اختلال_نقص_توجه ـ #بیش_فعالی_کودکان
#هر_دانش_آموزی_می_تواند_موفق_شود
#دعوت_به_مسئولیت_پذیری
#تئوری_انتخاب_در_مدرسه
#چله_نشینی_شاد
#ظرافت_های_رفتار_و_روابط_انسانی
#440_گام_به_سوی_شکوفایی (جاده خوشبختی را چگونه طی کنیم؟)
#یکصد_قاعده_زندگی
#ده_گام_ساده_به_سوی_خوشبختی
#مطالعه_خلاق
#آموزش_مهارت_های_تفکر_خلاق
#آموزش_مدیریت_جلسه
#آموزش_سخنرانی_مؤثر
#یک_حرف_خوب_بزن
#لبخند_بزنید
#اوپس_از_سیاره_قلب
#تو_فوق_العاده ای
#نیکی_برای_قلب_و_روح
#مدیریت_خشم «ویژۀ متخصصین»
#مدیریت_خشم «ویژۀ مراجعین»
#شناخت_درمانی_اختلال_وسواس_فکری_عملی
#کار_تیمی_اثر_بخش
#مصاحبه_و_درمان
#اختلالات_عاطفی_رفتاری_کودکان_و_نوجوانان
#جعبه_کارت_های_ماشین_رفتار_ما
#کارت_های_دنیای_خرس_های_کوچولو
#کارت_های_توانمندی
#پدر_مادر_کمی_هم_به_من_گوش_کنید (رهنمودهای عملی کودک به بزرگسالان در خصوص انضباط)
#روش_ها_و_فنون_مطالعه_موثر (آشنایی با فنون مطالعه و فراگیری درسی)
#روانشناسی_موفقیت_در_کنکور
#آشنایی_با_وسواس_و_شیوه_های_رهایی_از_آن
#شناخت_درمانی_گروهی#کتاب_صوتی_تئوری_انتخاب
#دی_وی_دی_تصویری_همایش_تئوری_انتخاب_و_بهبود_کیفیت_زندگی_با_تأکید_بر_تربیت_فرزند
#دی_وی_دی_تصویری_همایش_تئوری_انتخاب_و_بهبود_کیفیت_زندگی_با_تأکید_بر_رابطه_زناشویی
#کاربرد_تحلیل_رویا_در_روان_درمانی
#همه_جاده_ها_از_ما_آغاز_می_شوند
#اراده_به_خردورزی
#ماییم_که_اصل_شادی_و_کان_غمیم (بیست درس عالی برای مدیریت سرنوشت خود)
#راهنمای_آموزش_آرام_سازی_روانی
#هشت_درس_برای_زندگی_زناشویی_شادتر
#ازدواج_بدون_شکست (حل معمای ازدواج با تئوری انتخاب)
#مدرسه_کیفی
#چارت_تئوری_انتخاب
#زبان_نظریه_انتخاب (با من اینگونه سخن بگویید)
#مدیریت_بدون_زور_و_اجبار ( تئوری انتخاب در مدیریت منابع انسانی)
#واقعیت_درمانی
#تئوری_انتخاب
#زندگی_در_صدف_خویش_گهر_ساختن_است

❇️"سایه سخن" را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:

🆔 @Sayehsokhan

قیافه های مختلف اضطراب

مشکلات ناشی از اضطراب ممکن است به 4 شکل نمایان شود:

وحشت زدگی؛

ترس مفرط از قرار گرفتن در موقعیت هایی که بیش تر مردم به راحتی با آن روبرو می شوند( ترس های بی اساس)؛

نگرانی های کنترل ناپذیر؛

ویا تنش های شدبد جسمانی؛


📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 9
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

👤همراهان همیشگی سایه سخن ضمن سپاسگزاری از حمایت ها و همراهی شما عزیزان لیستی از #کتاب_های_منتشر_شده توسط انتشارات #سایه_سخن را با شما دوستان به اشتراک می گذاریم.

📚در صورت علاقمندی به تهیه کتاب ها، از طریق سایت سایه سخن به آدرس www.sayehsokhan.com می توانید کتاب ها را به صورت #غیر_حضوری و #آنلاین سفارش دهید.

😍فراموش نکنید که بیستم هر ماه، کلیه محصولات نشر سایه سخن در سایت با #بیست_درصد #تخفیف به فروش می رسد.

💢در صورت کلیک بر روی هر عنوان می توانید به صفحه مربوط به هر کتاب مراجعه نمایید.

#زیستن_با_ریتم_زندگی_و_نه_با_آهنگ_خشم
#آلبوم_صوتی_لب_لباب_مثنوی_معنوی
#شکست_عشقی
#حمایت_از_کودک_درون
#تئوری_انتخاب_مصور
#از_ذهنت_خارج_شو_و_زندگی_کن(برای نوجوانان)
#گام_به_گام_تا_مدرسه_کیفی
#تئوری_انتخاب_در_اتاق_مشاوره
#خلاقیت_و_تغییر (خویشتن تازه و خلاق خود را آزاد کنید)
#چالش_های_هدف_گذاری
#من_شاد_بودن_را_می_آموزم
#رازهای_موفقیت_و_شادکامی
#ماهور_زندگی
#مدیریت_اضطراب
#افسانه_خوشبختی
#تئوری_انتخاب (جلد_سخت)
#عشق_چیست
#رازهای_ثروتمندان
#زندگی_هدفمند
#صفر_و_یک_مغز_ما
#هفت_پیکر_موفقیت
#به_کودکان_شاد_بودن_را_بیاموز
#کتاب_صوتی_دعوت_به_مسئولیت_پذیری
#کتاب_صوتی_440_گام_به_سوی_شکوفایی
#کتاب_صوتی_ماییم_که_اصل_شادی_و_کان_غمیم
#کتاب_صوتی_اراده_به_خردورزی
#کتاب_صوتی_احساس_ارزشمندی_و_راه_های_تقویت_آن
#کتاب_صوتی_هشت_درس_برای_زندگی_زناشویی_شادتر
#کتاب_صوتی_زندگی_در_صدف_خویش_گهر_ساختن_است
#اکسیر_عزت_نفس
#تئوری_انتخاب_و_مدیریت_زندگی
#تفاوت_مدیر_عالی
#تکرار_کنید_تا_تغییر_کنید
#دوره_ده_جلدی_مهارت_های_زندگی_نوجوانان
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان (#حل_تعارض)راهنمای مربی
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان (#حل_تعارض) کتاب کار نوجوان
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان (#مدیریت_استرس) کتاب کار نوجوان
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان (#تصمیم_گیری) راهنمای مربی
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان (#مدیریت_خشم) راهنمای مربی
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان (#مدیریت_استرس) کتاب کار نوجوان
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان (#تصمیم_گیری) کتاب کار نوجوان
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان (#مهارت_ارتباط) کتاب کار نوجوان
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان (#مهارت_ارتباط) راهنمای مربی
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان (#مدیریت_خشم) کتاب کار نوجوان
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان (#مدیریت_استرس) راهنمای مربی
#عمل_عاشقانه
#دنیای_مطلوب_من
#به_سوی_دیگران
#تله_شادمانی_مصور
#راهبی_که_فراری_اش_را_فروخت
#سوالاتت_را_تغییر_بده_تا_زندگی_ات_تغییر_کند
#داستان_هایی_برای_گوش_سوم
#تله_شادمانی
#سیلی_واقعیت
#واقعیت_درمانی_برای_قرن_بیست_و_یکم
#ذهن_آگاهی_در_رفتارهای_اعتیادآور
#خلع_سلاح_همسر_انتقادگر
#کارت_ارزش_ها
#تئوری_انتخاب_برای_والدین_و_نوجوانان
#احساس_ارزشمندی_و_راه_های_تقویت_آن
#در_جستجوی_خویشتن
#یکصد_پرسش_و_پاسخ_پیرامون_اختلال_نقص_توجه ـ #بیش_فعالی_کودکان
#هر_دانش_آموزی_می_تواند_موفق_شود
#دعوت_به_مسئولیت_پذیری
#تئوری_انتخاب_در_مدرسه
#چله_نشینی_شاد
#ظرافت_های_رفتار_و_روابط_انسانی
#440_گام_به_سوی_شکوفایی (جاده خوشبختی را چگونه طی کنیم؟)
#یکصد_قاعده_زندگی
#ده_گام_ساده_به_سوی_خوشبختی
#مطالعه_خلاق
#آموزش_مهارت_های_تفکر_خلاق
#آموزش_مدیریت_جلسه
#آموزش_سخنرانی_مؤثر
#یک_حرف_خوب_بزن
#لبخند_بزنید
#اوپس_از_سیاره_قلب
#تو_فوق_العاده ای
#نیکی_برای_قلب_و_روح
#مدیریت_خشم «ویژۀ متخصصین»
#مدیریت_خشم «ویژۀ مراجعین»
#شناخت_درمانی_اختلال_وسواس_فکری_عملی
#کار_تیمی_اثر_بخش
#مصاحبه_و_درمان
#اختلالات_عاطفی_رفتاری_کودکان_و_نوجوانان
#جعبه_کارت_های_ماشین_رفتار_ما
#کارت_های_دنیای_خرس_های_کوچولو
#کارت_های_توانمندی
#پدر_مادر_کمی_هم_به_من_گوش_کنید (رهنمودهای عملی کودک به بزرگسالان در خصوص انضباط)
#روش_ها_و_فنون_مطالعه_موثر (آشنایی با فنون مطالعه و فراگیری درسی)
#روانشناسی_موفقیت_در_کنکور
#آشنایی_با_وسواس_و_شیوه_های_رهایی_از_آن
#شناخت_درمانی_گروهی#کتاب_صوتی_تئوری_انتخاب
#دی_وی_دی_تصویری_همایش_تئوری_انتخاب_و_بهبود_کیفیت_زندگی_با_تأکید_بر_تربیت_فرزند
#دی_وی_دی_تصویری_همایش_تئوری_انتخاب_و_بهبود_کیفیت_زندگی_با_تأکید_بر_رابطه_زناشویی
#کاربرد_تحلیل_رویا_در_روان_درمانی
#همه_جاده_ها_از_ما_آغاز_می_شوند
#اراده_به_خردورزی
#ماییم_که_اصل_شادی_و_کان_غمیم (بیست درس عالی برای مدیریت سرنوشت خود)
#راهنمای_آموزش_آرام_سازی_روانی
#هشت_درس_برای_زندگی_زناشویی_شادتر
#ازدواج_بدون_شکست (حل معمای ازدواج با تئوری انتخاب)
#مدرسه_کیفی
#چارت_تئوری_انتخاب
#زبان_نظریه_انتخاب (با من اینگونه سخن بگویید)
#مدیریت_بدون_زور_و_اجبار ( تئوری انتخاب در مدیریت منابع انسانی)
#واقعیت_درمانی
#تئوری_انتخاب
#زندگی_در_صدف_خویش_گهر_ساختن_است

❇️"سایه سخن" را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:

🆔 @Sayehsokhan

👤همراهان همیشگی سایه سخن ضمن سپاسگزاری از حمایت ها و همراهی شما عزیزان لیستی از #کتاب_های_منتشر_شده توسط انتشارات #سایه_سخن را با شما دوستان به اشتراک می گذاریم.

📚در صورت علاقمندی به تهیه کتاب ها، آثار دکتر ویلیام گلسر، دکتر راس هریس، دکتر جان گاتمن و دکتر علی صاحبی در
🔸 غرفهٔ انتشارات سایه سخن در سی و دومین نمایشگاه بین‌المللی کتاب تهران
📌 بخش عمومی. شبستان - راهرو ۲۰ - غرفهٔ شماره ۳۳ ( آغاز به کار از چهارشنبه ۴ اردیبهشت الی ۱۴ اردیبهشت) همانند سال های گذشته منتظر حضور سبزتان هستیم🌺

#نمایشگاه_کتاب_تهران

#زیستن_با_ریتم_زندگی_و_نه_با_آهنگ_خشم
#آلبوم_صوتی_لب_لباب_مثنوی_معنوی
#شکست_عشقی
#حمایت_از_کودک_درون
#تئوری_انتخاب_مصور
#از_ذهنت_خارج_شو_و_زندگی_کن(برای نوجوانان)
#گام_به_گام_تا_مدرسه_کیفی
#تئوری_انتخاب_در_اتاق_مشاوره
#خلاقیت_و_تغییر (خویشتن تازه و خلاق خود را آزاد کنید)
#چالش_های_هدف_گذاری
#من_شاد_بودن_را_می_آموزم
#رازهای_موفقیت_و_شادکامی
#ماهور_زندگی
#مدیریت_اضطراب
#افسانه_خوشبختی
#تئوری_انتخاب (جلد_سخت)
#عشق_چیست
#رازهای_ثروتمندان
#زندگی_هدفمند
#صفر_و_یک_مغز_ما
#هفت_پیکر_موفقیت
#به_کودکان_شاد_بودن_را_بیاموز
#کتاب_صوتی_دعوت_به_مسئولیت_پذیری
#کتاب_صوتی_440_گام_به_سوی_شکوفایی
#کتاب_صوتی_ماییم_که_اصل_شادی_و_کان_غمیم
#کتاب_صوتی_اراده_به_خردورزی
#کتاب_صوتی_احساس_ارزشمندی_و_راه_های_تقویت_آن
#کتاب_صوتی_هشت_درس_برای_زندگی_زناشویی_شادتر
#کتاب_صوتی_زندگی_در_صدف_خویش_گهر_ساختن_است
#اکسیر_عزت_نفس
#تئوری_انتخاب_و_مدیریت_زندگی
#تفاوت_مدیر_عالی
#تکرار_کنید_تا_تغییر_کنید
#دوره_ده_جلدی_مهارت_های_زندگی_نوجوانان
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان (#حل_تعارض)راهنمای مربی
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان (#حل_تعارض) کتاب کار نوجوان
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان (#مدیریت_استرس) کتاب کار نوجوان
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان (#تصمیم_گیری) راهنمای مربی
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان (#مدیریت_خشم) راهنمای مربی
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان (#مدیریت_استرس) کتاب کار نوجوان
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان (#تصمیم_گیری) کتاب کار نوجوان
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان (#مهارت_ارتباط) کتاب کار نوجوان
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان (#مهارت_ارتباط) راهنمای مربی
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان (#مدیریت_خشم) کتاب کار نوجوان
#مهارت_های_زندگی_نوجوانان (#مدیریت_استرس) راهنمای مربی
#عمل_عاشقانه
#دنیای_مطلوب_من
#به_سوی_دیگران
#تله_شادمانی_مصور
#راهبی_که_فراری_اش_را_فروخت
#سوالاتت_را_تغییر_بده_تا_زندگی_ات_تغییر_کند
#داستان_هایی_برای_گوش_سوم
#تله_شادمانی
#سیلی_واقعیت
#واقعیت_درمانی_برای_قرن_بیست_و_یکم
#ذهن_آگاهی_در_رفتارهای_اعتیادآور
#خلع_سلاح_همسر_انتقادگر
#کارت_ارزش_ها
#تئوری_انتخاب_برای_والدین_و_نوجوانان
#احساس_ارزشمندی_و_راه_های_تقویت_آن
#در_جستجوی_خویشتن
#یکصد_پرسش_و_پاسخ_پیرامون_اختلال_نقص_توجه ـ #بیش_فعالی_کودکان
#هر_دانش_آموزی_می_تواند_موفق_شود
#دعوت_به_مسئولیت_پذیری
#تئوری_انتخاب_در_مدرسه
#چله_نشینی_شاد
#ظرافت_های_رفتار_و_روابط_انسانی
#440_گام_به_سوی_شکوفایی (جاده خوشبختی را چگونه طی کنیم؟)
#یکصد_قاعده_زندگی
#ده_گام_ساده_به_سوی_خوشبختی
#مطالعه_خلاق
#آموزش_مهارت_های_تفکر_خلاق
#آموزش_مدیریت_جلسه
#آموزش_سخنرانی_مؤثر
#یک_حرف_خوب_بزن
#لبخند_بزنید
#اوپس_از_سیاره_قلب
#تو_فوق_العاده ای
#نیکی_برای_قلب_و_روح
#مدیریت_خشم «ویژۀ متخصصین»
#مدیریت_خشم «ویژۀ مراجعین»
#شناخت_درمانی_اختلال_وسواس_فکری_عملی
#کار_تیمی_اثر_بخش
#مصاحبه_و_درمان
#اختلالات_عاطفی_رفتاری_کودکان_و_نوجوانان
#جعبه_کارت_های_ماشین_رفتار_ما
#کارت_های_دنیای_خرس_های_کوچولو
#کارت_های_توانمندی
#پدر_مادر_کمی_هم_به_من_گوش_کنید (رهنمودهای عملی کودک به بزرگسالان در خصوص انضباط)
#روش_ها_و_فنون_مطالعه_موثر (آشنایی با فنون مطالعه و فراگیری درسی)
#روانشناسی_موفقیت_در_کنکور
#آشنایی_با_وسواس_و_شیوه_های_رهایی_از_آن
#شناخت_درمانی_گروهی#کتاب_صوتی_تئوری_انتخاب
#دی_وی_دی_تصویری_همایش_تئوری_انتخاب_و_بهبود_کیفیت_زندگی_با_تأکید_بر_تربیت_فرزند
#دی_وی_دی_تصویری_همایش_تئوری_انتخاب_و_بهبود_کیفیت_زندگی_با_تأکید_بر_رابطه_زناشویی
#کاربرد_تحلیل_رویا_در_روان_درمانی
#همه_جاده_ها_از_ما_آغاز_می_شوند
#اراده_به_خردورزی
#ماییم_که_اصل_شادی_و_کان_غمیم (بیست درس عالی برای مدیریت سرنوشت خود)
#راهنمای_آموزش_آرام_سازی_روانی
#هشت_درس_برای_زندگی_زناشویی_شادتر
#ازدواج_بدون_شکست (حل معمای ازدواج با تئوری انتخاب)
#مدرسه_کیفی
#چارت_تئوری_انتخاب
#زبان_نظریه_انتخاب (با من اینگونه سخن بگویید)
#مدیریت_بدون_زور_و_اجبار ( تئوری انتخاب در مدیریت منابع انسانی)
#واقعیت_درمانی
#تئوری_انتخاب
#زندگی_در_صدف_خویش_گهر_ساختن_است

❇️"سایه سخن" را با دوستان خود به اشتراک بگذارید:

🆔 @Sayehsokhan

با ترس هایتان روبرو شوید

برای تسلط بر اضطراب باید با ترس هایتان روبرو شوید.

این کار باید به تدریج و با مدیریت اضطراب به کمک تنفس آرام در هر مرحله صورت پذیرد.

رویارویی با ترس ها به این معنا است که می توان اضطراب را به مراحل آرام و قابل کنترلی کشاند.

📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 46
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

آیا در موقع اضطراب بیش از حد نفس می کشید؟

معمولا وقتی ماشه واکنش "فرار یا مقابله" کشیده می شود، سریع تر نفس می کشید.

این واکنش طبیعی شما را را برای فعالیت جسمی شدید آماده می کند.

حال اگر در این وضعیت به عمل "فرار و مقابله" دست نززنید، تنفس بیش از حد رخ می دهد؛

و در نتیجه اضطراب شما افزایش می یابد.

📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 37
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

تمرین تنفس

ده ثانیه نفس خود را نگه دارید.

نفستان را بیرون دهید و به خودتان بگویید:" آرام باش!"

حدود 30 ثانیه نفس بگیرید و سه ثانیه نفستان را بیرون دهید.

در هر بازدم بگویید:"آرام باش!"

📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 42
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

برای رویارویی با ترس هایتان عجله نکنید!

متداول ترین مشکلی که افراد برای مدیریت ترس با آن مواجهند، سرعت زیاد این فرایند است.

اضطراب شخص به سطوح بسیار بالا می رسد و تا زمانی که از موقعیت فرار نکند هرگز از بین نمی رود.

این وضعیت باعث تضعیف روحیه فرد می شود.

به همین دلیل باید با این ترس به تدریج روبرو شد.

📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 47
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

اضطراب؛ تیغ دولب.

دستتان را با آن می برید یا مواد غذایی را؟



اضطراب احساسی طبیعی در انسان است اما از هر ده نفر یک نفر را از روال عادی زندگی باز می دارد.

همه اضطراب ها مشکل آفرین نیستند.

در حقیقت اظطراب احساسی طبیعی است که از شما در برابر خطر محافظت می کند.

📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 9و17
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

یک نمونه از فایده های اضطراب



تصور کنید سر راه خود با سگی بزرگ روبرو شوید ؛

سگ به شما نگاه می کند، خرناس می کشد، پارس می کند، سپس به طرفتان می دود.

مغز به شکل غیر ارادی از خطر آگاه می شود و فورا آدرنالین را در خون آزاد می کند تا سیستم عصبی غیر ارادی را به راه اندازد.

این فعال سازی، بی درنگ ، موجب یک سری تغییرات بدنی می شود که شما را قادر می سازد درست عمل کنید، از آسیب بپرهیزید و از خطر بگریزید.



📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 18
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

تنفس آرام؛ مانع وحشت زدگی

تنفس خیلی سریع یا خیلی عمیق باعث نا هماهنگی بین حجم اکسیژن و دی اکسید کربن خون می شود.

این ناهماهنگی احساسات مختلفی را به بار می آورد که باعث می شود حالت اضطراب به وحشت زدگی بیانجامد.

می توانید حالت وجشت زدگی را به کمک آرام کردن تنفس مدیریت کنید.

📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 41
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

ارثیه ای به نام اضطراب



بسیاری از افرادی که به اضطراب دچارند، خود را عصبی می دانند.

عصبی بودن یک خصوصیت شخصی ارثی است.

اگر یکی از والدینتان یا هر دو دچار اضطراب باشند، شما نیز ممکن است به طور کلی مضطرب باشید و به احتمال زیاد موضوعات یا موقعیت های بی خطر را تهدید کننده ارزیابی کنید.

📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 23
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

آیا به اندازه کافی می خوابید؟

خستگی، آسیب پذیری شما را در برابر تنفس بیش از حد و اضطراب افزایش می دهد.

سعی کنید زمان بیدار شدن و خوابیدن خود را منظم کنید.

اگر مشکل ادامه پیدا کرد با یک روانشناس بالینی یا دکتر خود برای درمان های دارویی و غیر دارویی مشورت کنید.

📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 36
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

نمونه هدفگذاری برای رویارویی با ترس



مرحله اول: از یک غریبه آدرس جایی را می پرسم.

مرحله دوم: دو دقیقه با یکی از همسایه ها صحبت می کنم.

مرحله سوم: یک سخنراننی آماده شده را جلوی آینه تمرین می کنم.

مرحله چهارم: در یک مراسم معرفی شرکت می کنم و به پنج سخنرانی گوش می دهم.

مرحله پنجم: یک دقیقه در مراسم معرفی حرف می زنم.

مرحله ششم: دو دقیقه در مراسم معرفی سخنرانی می کنم.



📚 #برشی_از_کتاب : #مدیریت_اضطراب
✍️ اثر: #دکتر_علی_صاحبی
📖 صفحه: 50 و 51
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan