Стартовала Неделя продвижения активного образа, самое время плавно входить в рабочий ритм и запустить свой организм!
Самый простой и доступный шаг к здоровью — обычная ходьба!
Ходьба не требует особой подготовки, но дарит огромную пользу:
Укрепляет сердце и сосуды, делает кости прочнее, нормализует давление, помогает держать мышцы в тонусе,
улучшает работу мозга и снижает стресс, способствует здоровому сну.
Найдите 30 минут в день для неспешной прогулки на свежем воздухе.
Гуляйте в парке, выходите на остановку раньше, поднимайтесь по лестнице.
Для домашних тренировок важно создать безопасные условия: подготовить удобное место, коврик, полотенце,
обеспечить доступ свежего воздуха и не забывайте о питьевом режиме.
Действуйте. Ваше тело скажет вам «спасибо».
Самый простой и доступный шаг к здоровью — обычная ходьба!
Ходьба не требует особой подготовки, но дарит огромную пользу:
Укрепляет сердце и сосуды, делает кости прочнее, нормализует давление, помогает держать мышцы в тонусе,
улучшает работу мозга и снижает стресс, способствует здоровому сну.
Найдите 30 минут в день для неспешной прогулки на свежем воздухе.
Гуляйте в парке, выходите на остановку раньше, поднимайтесь по лестнице.
Для домашних тренировок важно создать безопасные условия: подготовить удобное место, коврик, полотенце,
обеспечить доступ свежего воздуха и не забывайте о питьевом режиме.
Действуйте. Ваше тело скажет вам «спасибо».
👍2
Благодарим за тёплые слова!
Вы можете сказать: «Спасибо!» всем медицинским работникам,
которые вкладывают все свои силы и всю душу в помощь другим людям.
Можно заполнить специальную форму на нашем сайте :
https://clck.ru/3QG2b4
Вы можете сказать: «Спасибо!» всем медицинским работникам,
которые вкладывают все свои силы и всю душу в помощь другим людям.
Можно заполнить специальную форму на нашем сайте :
https://clck.ru/3QG2b4
👍3
В 2026 году Старый Новый год отмечают в ночь со вторника, 13 января, на среду, 14 января.
Причина, по которой мы отмечаем праздник 14 января, лежит в истории календарной реформы начала XX века.
До 1918 года Российская империя, как и Русская православная церковь, придерживалась юлианского календаря (старого стиля).
К тому времени он уже отставал от григорианского календаря (нового стиля), принятого в Европе, на 13 суток.
В ночь с 13 на 14 января время будто замедляет ход, позволяя нам еще раз ощутить магию начала года.
Нужно загадать желание, если не успели это сделать в новогоднюю ночь - считается, что в эту ночь мечты сбываются.
На нашей странице "Самарский СПИД Центр" в MAX Мессенджере есть елочка с пожеланиями.
Переходите и сделайте скрин или нажмите на стоп, и узнаете, что вас ожидает в новом году.
https://clck.ru/3RF9v7
Причина, по которой мы отмечаем праздник 14 января, лежит в истории календарной реформы начала XX века.
До 1918 года Российская империя, как и Русская православная церковь, придерживалась юлианского календаря (старого стиля).
К тому времени он уже отставал от григорианского календаря (нового стиля), принятого в Европе, на 13 суток.
В ночь с 13 на 14 января время будто замедляет ход, позволяя нам еще раз ощутить магию начала года.
Нужно загадать желание, если не успели это сделать в новогоднюю ночь - считается, что в эту ночь мечты сбываются.
На нашей странице "Самарский СПИД Центр" в MAX Мессенджере есть елочка с пожеланиями.
Переходите и сделайте скрин или нажмите на стоп, и узнаете, что вас ожидает в новом году.
https://clck.ru/3RF9v7
Все знают, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, живут меньше, чем те, кто физически активен.
Сейчас, вместо прогулок на улице и активных занятий, все больше наших современников предпочитают "сидеть":
в сети, перед телевизором, играть в компьютерные игры и т.д.
Мы все больше и больше времени проводим неподвижно.
Это приводит к гиподинамии - нарушению функций организма, вызванной пониженной физической активностью.
Регулярная физическая активность поможет минимизировать отрицательные последствия малоподвижного образа жизни.
Если вы не фанат спорта, то для вас любые движения могут стать физической активностью:
Прогулки с детьми или домашними питомцами, поднятие и спуск по лестнице, уборка в доме и уход за садом.
Даже готовя еду и выполняя хотя бы часть повседневных дел стоя, вы расходуете больше энергии, укрепляете мышечную и костную ткань.
На работе делайте перерывы на 5-10 минут каждый час при сидячей работе, - это также повысит коэффициент подвижности.
Просто пройдитесь по лестнице или по коридору, встаньте налить себе стакан воды,
сделайте незначительные упражнения для рук, для ног - это уже достаточная физическая нагрузка.
Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторых видов рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес и может улучшать психическое здоровье, повысить качество жизни и благополучие.
Основные рекомендации Министерства здравоохранения Российской Федерации:
Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности
или эквивалентной комбинации в течение недели
Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут
или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
Выбирайте активность
Сейчас, вместо прогулок на улице и активных занятий, все больше наших современников предпочитают "сидеть":
в сети, перед телевизором, играть в компьютерные игры и т.д.
Мы все больше и больше времени проводим неподвижно.
Это приводит к гиподинамии - нарушению функций организма, вызванной пониженной физической активностью.
Регулярная физическая активность поможет минимизировать отрицательные последствия малоподвижного образа жизни.
Если вы не фанат спорта, то для вас любые движения могут стать физической активностью:
Прогулки с детьми или домашними питомцами, поднятие и спуск по лестнице, уборка в доме и уход за садом.
Даже готовя еду и выполняя хотя бы часть повседневных дел стоя, вы расходуете больше энергии, укрепляете мышечную и костную ткань.
На работе делайте перерывы на 5-10 минут каждый час при сидячей работе, - это также повысит коэффициент подвижности.
Просто пройдитесь по лестнице или по коридору, встаньте налить себе стакан воды,
сделайте незначительные упражнения для рук, для ног - это уже достаточная физическая нагрузка.
Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторых видов рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес и может улучшать психическое здоровье, повысить качество жизни и благополучие.
Основные рекомендации Министерства здравоохранения Российской Федерации:
Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности
или эквивалентной комбинации в течение недели
Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут
или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
Выбирайте активность
🔥2
Неделя популяризации подсчета калорий: шаг к здоровью и осознанному питанию.
С 19 по 25 января 2026 года в России проходит Неделя популяризации подсчета калорий.
Эта важная акция направлена на привлечение внимания к серьезной проблеме, связанной с перееданием.
Здоровое питание является основой для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма, сохранения здоровья,
профилактики заболеваний и активного долголетия.
Для поддержания здоровья и нормальной массы тела калорийность рациона должна соответствовать расходам на физическую и двигательную активность.
Для облегчения контроля за калорийностью пищи оптимально исключить из рациона продукты глубокой степени переработки, которые содержат высокое количество насыщенных и транс-жиров, пищевой соли и добавленного сахара (кондитерские и мясоколбасные изделия, рыбные деликатесы, пикантные закуски, сладкие напитки, алкоголь, соусы).
Лучшие способы приготовления пищи, сохраняющие ее пищевую ценность – запекание, отваривание и приготовление на пару.
С 19 по 25 января 2026 года в России проходит Неделя популяризации подсчета калорий.
Эта важная акция направлена на привлечение внимания к серьезной проблеме, связанной с перееданием.
Здоровое питание является основой для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма, сохранения здоровья,
профилактики заболеваний и активного долголетия.
Для поддержания здоровья и нормальной массы тела калорийность рациона должна соответствовать расходам на физическую и двигательную активность.
Для облегчения контроля за калорийностью пищи оптимально исключить из рациона продукты глубокой степени переработки, которые содержат высокое количество насыщенных и транс-жиров, пищевой соли и добавленного сахара (кондитерские и мясоколбасные изделия, рыбные деликатесы, пикантные закуски, сладкие напитки, алкоголь, соусы).
Лучшие способы приготовления пищи, сохраняющие ее пищевую ценность – запекание, отваривание и приготовление на пару.
🔥2👍1
Вопросы питания и поддержания веса тела чрезвычайно важны для людей, живущих с ВИЧ,
так как правильное питание играет огромную роль при любой стадии ВИЧ инфекции:
оно укрепляет иммунную систему и создает необходимый запас сил для борьбы с заболеваниями.
Для поддержания телесной массы людям, живущим с ВИЧ, рекомендуется увеличить количество потребляемых калорий,
так как у ВИЧ+ людей питательные вещества в организме сжигаются быстрее
(иммунная система постоянно борется с ВИЧ-инфекцией, компенсируя разрушения, нанесенные вирусом и другими инфекциями, что заставляет организм быстрее расходовать питательные вещества)
и происходит истощение гладких тканей организма, что означает изменение самой структуры тела - происходит потеря веса.
Значительное похудение может быть опасным, поскольку оно приводит к тому, что организму становится труднее бороться с инфекциями и оправляться от болезней. Человеку без ВИЧ, ведущему активный образ жизни, требуется примерно 2070 ккал в день.
Людям, живущим с ВИЧ, требуется на 10-15% больше энергии в день
(или приблизительно 400-500 дополнительных ккал для мужчин и 300-400 ккал для женщин).
Рационально довести калорийность потребляемой в сутки ВИЧ - положительным человеком пищи до 40 ккал на 1 кг веса человека (рекомендации ВОЗ).
Принципы диеты при ВИЧ-инфекции очень просты:
• больше калорий! Больше белка!
• питание должно быть регулярным: ешьте чаще, но понемногу 5-6 раз в день; последний приём пищи — за два часа до сна;
• добавляйте в салаты, супы, соусы, горячие блюда оливковое и сливочное масло, тертый сыр), в супы и салаты добавляйте яйца, сваренные вкрутую;
• ешьте шоколад, сладости, мороженное и все любимые продукты, но в умеренном количестве;
• необходимо «перекусывать» в течение дня между основными приемами пищи, чтобы увеличить количество потребляемой пищи;
• следует разнообразить меню, так как это может улучшить аппетит;
• пейте больше жидкости;
• не употребляйте в пищу сырые яйца (в том числе, при домашнем изготовлении майонеза, мороженого или соусов),
недоваренное мясо и не пастеризованное молоко — это источники бактерий;
• избегайте низкокалорийных продуктов – они заполняют желудок, дают ложное чувство сытости;
• если есть жалобы на возникающие при приёме пищи затруднения, боли и т.п., следует обсудить их с врачом и отрегулировать диету.
Питайтесь сбалансированно, избегайте как голода, так и переедания.
так как правильное питание играет огромную роль при любой стадии ВИЧ инфекции:
оно укрепляет иммунную систему и создает необходимый запас сил для борьбы с заболеваниями.
Для поддержания телесной массы людям, живущим с ВИЧ, рекомендуется увеличить количество потребляемых калорий,
так как у ВИЧ+ людей питательные вещества в организме сжигаются быстрее
(иммунная система постоянно борется с ВИЧ-инфекцией, компенсируя разрушения, нанесенные вирусом и другими инфекциями, что заставляет организм быстрее расходовать питательные вещества)
и происходит истощение гладких тканей организма, что означает изменение самой структуры тела - происходит потеря веса.
Значительное похудение может быть опасным, поскольку оно приводит к тому, что организму становится труднее бороться с инфекциями и оправляться от болезней. Человеку без ВИЧ, ведущему активный образ жизни, требуется примерно 2070 ккал в день.
Людям, живущим с ВИЧ, требуется на 10-15% больше энергии в день
(или приблизительно 400-500 дополнительных ккал для мужчин и 300-400 ккал для женщин).
Рационально довести калорийность потребляемой в сутки ВИЧ - положительным человеком пищи до 40 ккал на 1 кг веса человека (рекомендации ВОЗ).
Принципы диеты при ВИЧ-инфекции очень просты:
• больше калорий! Больше белка!
• питание должно быть регулярным: ешьте чаще, но понемногу 5-6 раз в день; последний приём пищи — за два часа до сна;
• добавляйте в салаты, супы, соусы, горячие блюда оливковое и сливочное масло, тертый сыр), в супы и салаты добавляйте яйца, сваренные вкрутую;
• ешьте шоколад, сладости, мороженное и все любимые продукты, но в умеренном количестве;
• необходимо «перекусывать» в течение дня между основными приемами пищи, чтобы увеличить количество потребляемой пищи;
• следует разнообразить меню, так как это может улучшить аппетит;
• пейте больше жидкости;
• не употребляйте в пищу сырые яйца (в том числе, при домашнем изготовлении майонеза, мороженого или соусов),
недоваренное мясо и не пастеризованное молоко — это источники бактерий;
• избегайте низкокалорийных продуктов – они заполняют желудок, дают ложное чувство сытости;
• если есть жалобы на возникающие при приёме пищи затруднения, боли и т.п., следует обсудить их с врачом и отрегулировать диету.
Питайтесь сбалансированно, избегайте как голода, так и переедания.
❤2
Проводится Неделя профилактики неинфекционных заболеваний.
Профилактика неинфекционных заболеваний направлена на предупреждение факторов риска и укрепление здоровья организма. К основным типам неинфекционных заболеваний (НИЗ) относят болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
- знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
- регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;
Правильно питаться:
- ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
- увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций);
- увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
- снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
- ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
- не курить;
- отказаться от потребления спиртных напитков;
Быть физически активным:
- взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
- каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
- увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
- необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).
Профилактика неинфекционных заболеваний направлена на предупреждение факторов риска и укрепление здоровья организма. К основным типам неинфекционных заболеваний (НИЗ) относят болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
- знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
- регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;
Правильно питаться:
- ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
- увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций);
- увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
- снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
- ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
- не курить;
- отказаться от потребления спиртных напитков;
Быть физически активным:
- взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
- каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
- увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
- необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).
👍1
Молодые люди, являясь наиболее социально активной частью населения, имеют риск столкнуться с множеством инфекционных заболеваний.
Профилактика ВИЧ-инфекции среди молодежи направлена на повышение информированности молодых людей о рисках заболевания,
обучение навыкам безопасного поведения и формирование приверженности к здоровому образу жизни.
Специалисты Центра СПИД провели профилактические беседы на тему "Знать о ВИЧ, значит ЖИТЬ"
для старшеклассников школы в нашем городе.
Подросткам подробно рассказывали о симптомах заболевания, возможных последствиях и механизмах передачи вируса.
Знание о ВИЧ/СПИД, методах профилактики, лечения и просветительских кампаниях по борьбе со СПИД
является важной составляющей в преодолении стигмы, распространенной дезинформации и борьбе за здоровье
и безопасность всех людей, независимо от их ВИЧ-статуса.
Для проведения выездных мероприятий можно записаться по телефону +7 (987) 155-35-44,
или написать на электронную почту письмо-заявку: aidssamara_pressa@mail.ru
Профилактика ВИЧ-инфекции среди молодежи направлена на повышение информированности молодых людей о рисках заболевания,
обучение навыкам безопасного поведения и формирование приверженности к здоровому образу жизни.
Специалисты Центра СПИД провели профилактические беседы на тему "Знать о ВИЧ, значит ЖИТЬ"
для старшеклассников школы в нашем городе.
Подросткам подробно рассказывали о симптомах заболевания, возможных последствиях и механизмах передачи вируса.
Знание о ВИЧ/СПИД, методах профилактики, лечения и просветительских кампаниях по борьбе со СПИД
является важной составляющей в преодолении стигмы, распространенной дезинформации и борьбе за здоровье
и безопасность всех людей, независимо от их ВИЧ-статуса.
Для проведения выездных мероприятий можно записаться по телефону +7 (987) 155-35-44,
или написать на электронную почту письмо-заявку: aidssamara_pressa@mail.ru
👍1
Со 2 по 8 февраля проходит Всероссийская неделя профилактики онкологических заболеваний
в рамках Международного дня борьбы против рака, который весь мир ежегодно отмечает 4 февраля.
Онкологические заболевания являются одной из ведущих причин смертности,
однако значительная их доля может быть предотвращена за счёт коррекции факторов риска и раннего выявления.
Ранняя диагностика и своевременное обращение к врачу при изменениях в самочувствии или появлении новых симптомов
позволяют существенно повысить эффективность лечения и выживаемость пациентов.
ВИЧ-инфекция, вызывающая разрушение иммунной системы, может повысить риск возникновения определенных видов рака у инфицированных людей.
Это связано с тем, что ослабленный иммунитет неспособен эффективно бороться с раковыми клетками и предотвращать их развитие.
Поэтому особенно важно принимать меры по профилактике рака у людей, живущих с ВИЧ.
Подробнее можно прочитать на канале "Самарский СПИД Центр" в MAX
https://clck.ru/3RavYS
в рамках Международного дня борьбы против рака, который весь мир ежегодно отмечает 4 февраля.
Онкологические заболевания являются одной из ведущих причин смертности,
однако значительная их доля может быть предотвращена за счёт коррекции факторов риска и раннего выявления.
Ранняя диагностика и своевременное обращение к врачу при изменениях в самочувствии или появлении новых симптомов
позволяют существенно повысить эффективность лечения и выживаемость пациентов.
ВИЧ-инфекция, вызывающая разрушение иммунной системы, может повысить риск возникновения определенных видов рака у инфицированных людей.
Это связано с тем, что ослабленный иммунитет неспособен эффективно бороться с раковыми клетками и предотвращать их развитие.
Поэтому особенно важно принимать меры по профилактике рака у людей, живущих с ВИЧ.
Подробнее можно прочитать на канале "Самарский СПИД Центр" в MAX
https://clck.ru/3RavYS
❤1👍1