#大埔

多個月冇見，可以見番一班同路人一齊操體能其實都唔易
雖然空間愈黎愈細，但只要凝聚到多一點嘅力量，我地都會堅持落去

記住，照顧到自己，先照顧到隊友
不論精神、身體、心靈
都要level up
尋晚嘅BB班有唔同類型嘅訓練，希望大家藉此知道自己嘅強弱項
唔好忽略同怕train自己較弱嘅一面
邊方面做得好嘅亦可幫助或鼓勵其他手足，令大家一齊進步

期望下次再見到大家
最基本嘅野不可不做
他日先可以同更多手足煲底相見

#多謝真BB與我地同行
#多謝派月餅嘅手足
#多謝印名信片嘅手足
#多謝設計印同派精美月曆嘅手足
#中秋節一定要平安🌕

#save12hkyouths
明信片可寄到：
深圳市永安北一街南一號
深圳鹽田區看守所

大埔和你跑:
@RunTogetherHKersTaiPo
和你跑總Channel:
@RunTogetherHKersPromo

#大埔

大埔和你跑中秋團

9月29日（二）
20:30 - 22:00

中秋節本應團圓
但今年有好多手足未能與家人團聚
12名港人仍然扣留深圳，未能回港

除左送上慰問之外
希望大家為每件小事出一分力，繼續前進

活動內容：
中距離跑步、力量、核心肌群等訓練，適合初中階人士

📥報名請pm客服🤖: @RunTogetherHKers_bot

報名時請提供:
🔸人數
🔸有冇傷患
🔸如有參加過和你跑活動，覺得邊類訓練最合適/有效或需要改善?
🔸如果冇，請講講你最需要邊類訓練? (短跑/長跑/敏捷度/核心肌群/等等)
🔸有冇咩想同同路人講?

⭕成功報名將會收到確認

大埔和你跑:
@RunTogetherHKersTaiPo
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#大埔
十一，香港人要加油！
初心不滅，願光能照耀著香港！

是堅持才看見希望，
永不妥協，永不放棄，
齊上齊落，堅持到底！

中秋歲月靜好，
不過是有人替我們負重前行。

*麻煩收唔到確認通知個位谷友可否pm bot，等我地下次留意番。好多謝你嘅參與同體諒🙏

#感謝大家互相守望
#感謝大家掙扎中完成活動
#有出有入先健康祝各位出入平安
#save12hkyouths

大埔和你跑:
@RunTogetherHKersTaiPo
和你跑總Channel:
@RunTogetherHKersPromo

#沙田 #即時

因天雨關係，筋膜放鬆班開始時間可能有少許延遲🙇🏻

多謝大家風雨不改參加我地既斷筋錯骨肌肉放鬆班😊

希望大家中秋節，平安🙇🏻

祝各位中秋節平安
團團圓圓, 身體健康

能聚埋喺一齊唔係一件易事
請好好珍惜當下所擁有嘅野
好多野唔係必然&理所當然

希望在外的手足可以早日歸來🏠
送暖可以送到你地手裡&心裡💛

今晚一齊望住同一個月光🌕,
將我地連埋喺一齊🤝
遙遠的互相祝福, 鼓勵&支持💪
「撐住呀!!頂住呀!!煲底見🙏」

和你跑 Pe 字

無論係報左倫鹿定係港鹿嘅你,
抑或係咩都無報純自己練長課嘅我,
甚至乎係陪跑嘅佢
10月4 加油💪💪
當你跑到懷疑人生, 好攰好想放棄嘅時候
不妨同自己講「轉個彎就到」🙂,
咁你就一定堅持到落去,
你一定跑到42.195km 💪💪

[ 你準備好未? ]

以下po來自和你跑其中一個谷友嘅分享
呢個谷友以前曾經分享過新手bb開始跑步時嘅小建議, 宜家輪到分享跑鹿要注意嘅事項比更多同谷朋友, 尤其初嚐鹿☺️🙇‍♂🙇‍♀

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小小分享希望幫到聽日跑倫鹿或者港鹿嘅你，

天氣 ~ 晴天，依然好熱但濕度低返啲，建議盡量早起步或者等收太陽先，我就希望可以朝早6點零起步😴如果諗住中午/下午跑記得戴太陽鏡或帽，要保護對眼

補給 ~ 如果唔使做時間可以帶1樽500水，飲晒就沿路搵便利店加。嘢食可以自攜gel或bar，食唔慣可以沿路買嘢食，可以買串燒賣，魚蛋，依家好多7仔有🍌賣，或者In Jelly 都唔錯

起步前 ~ 約一至兩個鐘前要食啲炭，可以食麵包，我習慣食個飯團，覺得有力啲，但千祈唔好食太飽以免腸痛

衣著 ~ golden rule > nothing new on race day，同埋要搽防磨如body glide，腳可以搽花士令，記住搽多咗係冇壞嘅，但搽少咗出事就會好後悔🤣

起步 ~ 要做熱身，尤其係一早跑嘅，最好做啲動態熱身等肌肉易啲進入狀態。跑倫鹿嘅記住㩒app 同錶，同埋定時check吓係唔係仲郁緊。除非你要做時間，頭幾K 一定要比平時慢，唔好心急，一開始過咗龍抽筋好難捱到尾

中途 ~ 濕度唔高可能出咗汗都唔知，所以除咗補水同食物，要補鹽，我會每十零K食粒鹽丸，冇鹽丸可以去快餐店攞細細包嘅鹽直接食，或者Sport drink都可以補啲鹽

30K過後正常人都或多或少出現一啲狀況，呢個時候要listen to your body， 到底係要繼續，減速定入pit休一陣，自己要衡量一下再決定，總之大前提係要完成

如果冇乜大問題，尾幾K可以試下跑返快少少，finish strong嘅感覺比起行返終點會好好多，雖然今次終點前冇人影相😅

跑完除咗休息之外最緊要補返啲蛋白質，飲朱古力奶或豆漿都係唔錯嘅選擇，當然之後要再食餐勁補一補

希望大家能夠堅持到最後，順利完成💪🏻

呢個係咩人?!
撞下佢先..

原po
//

2019年某個晚上，有班3唔識7嘅人約埋一齊係柴灣某一個商場門口度攪左個活動，佢地希望用跑步去表達佢地嘅想法，佢地冇配合過跑速，沿路開著手機燈咁跑，由柴灣跑去小西灣再兜返去柴灣，就係咁完成左個活動，當然，一個咁嘅活動冇可能爭取到任何野，仲俾人鬧“你地唔係諗住咁做就可以得到5大呀?” “有時間不如去前線聲援下好過啦!”，雖然俾人係咁鬧，但嗰幾個有心人冇放棄到依種形式嘅活動，佢地不斷攪大大細細嘅活動出嚟俾d街坊及同路人，一齊練下體能，放下負能量，圍下爐咁跑步，就係咁打動左其他區嘅人加入依個活動，再引入去自己嗰區度，久而久之就攪到今時今日咁樣，雖然到依加佢地個目標仲未達到，而且有個攪手仲周不時彈出彈入咁玩下野，但係依度已經聚左班支持依個活動嘅同路人，大家都認為將來無論香港變成點都可以一直咁跑落去…… 一年過去，疫情令到個活動斷斷續續，但係一周年嗰日，嗰個攪手希望可以跑多次當日嗰段路，同時佢都知道你地唔會嚟跑，所以佢唔打算講10月5號晚2100係嗰個地方度等俾你地知。 到時佢只會靜靜雞咁一條友跑。到時唔見，你地千其唔好嚟!

#大埔

大埔和你跑繼續BB班

10月7日（三）
20:30 - 22:30

身為大埔友嘅你，攰未？每日面對住唔同既消息，可能無力感日漸增多。

不如一齊出嚟做下運動，強身健體之餘仲可以減下壓，係咪好想嚟呢? 心動不如立即行動，報個靚名先，約定大家星期三見😜

活動內容：
唔係好辛苦嘅跑步訓練、力量、核心肌群等訓練，適合初中階人士

📥報名請pm客服🤖: @RunTogetherHKers_bot

報名時請提供:
🔸人數
🔸有冇傷患
🔸如有參加過和你跑活動，覺得邊類訓練最合適/有效或需要改善?
🔸如果冇，請講講你最需要邊類訓練? (短跑/長跑/敏捷度/核心肌群/等等)
🔸有冇咩想同同路人講?

⭕成功報名將會收到確認

大埔和你跑:
@RunTogetherHKersTaiPo
和你跑總Channel:
@RunTogetherHKersPromo

#地面

咁多位，對唔住，唔好意思🙇‍♂️🙇‍♂️🙏🙏，早排我易風有d事行開左，依加件事攪掂左啦，咁我都返嚟依度做翻以前嘅野。 再一次向關心我或者痛恨我嘅人講聲“對唔住”。

#做到幾多得幾多

#柴小杏

唔好意思，又係我易風，啱啱返嚟係多d野要講，831活動我欠落大家嘅“易風特飲”同埋“友光記燒賣魚蛋”，都拖左大家成個月啦，我冇唔記得嘅，我有個list keep係手㗎，嚟緊我會慢慢攪翻活動，咁多位得獎者，你地嚟活動前PM我話會嚟，咁我就會請晒當晚所有參加者飲響茶，直至請晒個list入面嘅人唯止。 咁做係為左某d谷友唔想俾我知佢真身係邊個。 咁燒賣魚蛋都係咁做啦。 咁你地嚟到又唔想飲響茶嘅話，我係唔會折現俾翻你㗎，請死左條心啦。 😅😅
大家乖呀吓，俾個機會我找左條數佢啦！ 🙇‍♂️🙇‍♂️🙏🙏

#柴小杏
#歡迎FW
#歡迎廣傳
#熱烈歡迎FW同廣傳

Sorry, 都仲係我易風嘅PO，嚟緊星期五晚得唔得閒呀？ 不如出嚟跑個步呀，大家都係同路人，跑起上嚟會開心d㗎。

活動標題:
食到唔想再食但仲要繼續食嘅月餅團 （某admin要求用此名稱，原因不明）

日期: 9 Oct 2020 (Fri)
集合時間: 21:00 🕘
路線: 小西灣>杏花邨>小西灣
全程: 估計多過1k。 😅😅Sor，冇計到。
酸辣度: 清湯
Pacing: 大約7'00"/km (屆時或會因帶隊個大叔嘅心情而有所調整)

🌟每四人一組👨‍👨‍👦‍👦

🤓如有興趣嘅話, 唔洗報名，到時小西灣運動場入面個大鐘附近度集合，但都歡迎你靜靜雞向機械人查詢詳細位置。
機械人: @runtogetherhkers_bot

到時見👋
不見即散🏃‍♂🏃‍♀🏃🏃‍♀
遲到者請自行追上大隊, 或者預先通知機械人, 我地或會等埋你☺️

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(請留意要喺限時內答對入谷必答超難題目🤔)

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