This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🌟 Цитрусовые растения – польза для иммунитета! 🍊🍋
Цитрусовые фрукты — это не только вкусно, но и невероятно полезно! Они являются важными источниками витаминов и антиоксидантов, которые помогают укрепить иммунитет. Давайте подробнее рассмотрим, чем могут порадовать наши любимые цитрусовые:
🍋 Лимоны:
Содержат цитрин, который улучшает усвояемость витамина С. Отлично подходят для профилактики простуды и нормализации сосудистого тонуса. Также помогают стабилизировать работу нервной системы.
🍊 Апельсины:
Богаты аскорбиновой кислотой и витаминами группы B. Поддерживают здоровье нервной системы и головного мозга. Витамин А и бета-каротин в их составе важны для умственного развития детей и профилактики возрастных изменений у пожилых.
🍊 Мандарины:
Содержат флавоноид нобилетин, который предотвращает накопление жира в печени и способствует улучшению чувствительности клеток к инсулину. Их витаминно-минеральный состав практически такой же, как у апельсинов.
🍊 Грейпфруты:
Содержат нарингенин, который помогает сжигать жиры и снижает уровень холестерина. Обладают антиоксидантным действием и даже антиканцерогенной активностью!
💧 Максимальное содержание витамина С:
- Апельсины – 82 мг в 100 мл
- Грейпфруты – 62 мг в 100 мл
- Лимоны – 58 мг в 100 мл
🌿 Не забывайте про эфирные масла в корках цитрусовых! Они помогают расслабиться и бороться с депрессией. Индолы этих масел способствуют выработке серотонина и мелатонина — гормонов счастья и сна.
🔔 Важно: Норма потребления для взрослого человека — около двух мандаринов или одного апельсина в день. Людям с аллергией следует быть осторожными!
Берегите себя и будьте здоровы! 💚✨
Роспотребнадзор🫶Югра
#Роспотребнадзор_Югра #Цитрусы #Витамины #Продукты #ЗдоровоеПитание
Цитрусовые фрукты — это не только вкусно, но и невероятно полезно! Они являются важными источниками витаминов и антиоксидантов, которые помогают укрепить иммунитет. Давайте подробнее рассмотрим, чем могут порадовать наши любимые цитрусовые:
🍋 Лимоны:
Содержат цитрин, который улучшает усвояемость витамина С. Отлично подходят для профилактики простуды и нормализации сосудистого тонуса. Также помогают стабилизировать работу нервной системы.
🍊 Апельсины:
Богаты аскорбиновой кислотой и витаминами группы B. Поддерживают здоровье нервной системы и головного мозга. Витамин А и бета-каротин в их составе важны для умственного развития детей и профилактики возрастных изменений у пожилых.
🍊 Мандарины:
Содержат флавоноид нобилетин, который предотвращает накопление жира в печени и способствует улучшению чувствительности клеток к инсулину. Их витаминно-минеральный состав практически такой же, как у апельсинов.
🍊 Грейпфруты:
Содержат нарингенин, который помогает сжигать жиры и снижает уровень холестерина. Обладают антиоксидантным действием и даже антиканцерогенной активностью!
💧 Максимальное содержание витамина С:
- Апельсины – 82 мг в 100 мл
- Грейпфруты – 62 мг в 100 мл
- Лимоны – 58 мг в 100 мл
🌿 Не забывайте про эфирные масла в корках цитрусовых! Они помогают расслабиться и бороться с депрессией. Индолы этих масел способствуют выработке серотонина и мелатонина — гормонов счастья и сна.
🔔 Важно: Норма потребления для взрослого человека — около двух мандаринов или одного апельсина в день. Людям с аллергией следует быть осторожными!
Берегите себя и будьте здоровы! 💚✨
Роспотребнадзор🫶Югра
#Роспотребнадзор_Югра #Цитрусы #Витамины #Продукты #ЗдоровоеПитание
🍽 ВАЖНОСТЬ РАЗНООБРАЗНОГО ПИТАНИЯ: ВИТАМИНЫ В ПРОДУКТАХ 🥦🍊
В современном мире правильное питание стало особенно актуальным. Здоровый образ жизни немыслим без употребления всех необходимых организмом веществ, и витамины занимают в этом списке особое место. Почему же так важно иметь разнообразное питание и где искать ценные витамины и минералы? Давайте разбираться! 📚🔍
🌈 Разнообразие в питании — ключ к здоровью:
Необходимо соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами: одна часть белков, одна часть жиров и четыре части углеводов. Но не меньшее значение имеет и поступление витаминов и минеральных веществ. Недостаток этих нутриентов может привести к серьёзным заболеваниям! 😷⚠️
🥗 Овощи, фрукты и цельнозерновая продукция — основные источники витаминов и минералов. Не забывайте ежедневно съедать не менее 300 гр фруктов и 400-450 гр овощей. Особое внимание уделите цвету продуктов: чем больше на вашей тарелке "радуги", тем больше разнообразных витаминов и минералов вы получите! 🌽🍎🍆
🗺 Где содержатся основные витамины и минералы?
Витамин А: говяжья печень, шпинат, рыба, яйца, морковь. 🥕🍳
Витамин С: апельсин, красный перец, киви, брокколи, дыня. 🍊🌶
Витамин D: жирная рыба, молочные продукты, яйца, икра. 🐟🥛
Витамин В6: фасоль, печень, тунец, скумбрия. 🥫🐟
Витамин В12: морепродукты, печень, сердце, почки. 🦐❤️
Омега-3 жирные кислоты: рапсовое или льняное масло, печень трески, грецкий орех. 🌰🥄
Кальций: сыр, миндаль, кунжут, шпинат, тофу. 🧀🥬
Железо: арахисовое масло, печень, морская капуста, гранат. 🍫🍇
Магний: шпинат, тыквенные семечки, овсянка, фасоль, темный шоколад. 🍫🌿
Калий: картофель, банан, изюм, тыква, киви. 🍌🥔
Питайтесь правильно, и ваше тело скажет вам спасибо! 😇🙌
Роспотребнадзор🫶 Югры
#Роспотребнадзор_Югра #Здоровье #Питание #Витамины #ЗдоровыйОбразЖизни #ПолезноеПитание
В современном мире правильное питание стало особенно актуальным. Здоровый образ жизни немыслим без употребления всех необходимых организмом веществ, и витамины занимают в этом списке особое место. Почему же так важно иметь разнообразное питание и где искать ценные витамины и минералы? Давайте разбираться! 📚🔍
🌈 Разнообразие в питании — ключ к здоровью:
Необходимо соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами: одна часть белков, одна часть жиров и четыре части углеводов. Но не меньшее значение имеет и поступление витаминов и минеральных веществ. Недостаток этих нутриентов может привести к серьёзным заболеваниям! 😷⚠️
🥗 Овощи, фрукты и цельнозерновая продукция — основные источники витаминов и минералов. Не забывайте ежедневно съедать не менее 300 гр фруктов и 400-450 гр овощей. Особое внимание уделите цвету продуктов: чем больше на вашей тарелке "радуги", тем больше разнообразных витаминов и минералов вы получите! 🌽🍎🍆
🗺 Где содержатся основные витамины и минералы?
Витамин А: говяжья печень, шпинат, рыба, яйца, морковь. 🥕🍳
Витамин С: апельсин, красный перец, киви, брокколи, дыня. 🍊🌶
Витамин D: жирная рыба, молочные продукты, яйца, икра. 🐟🥛
Витамин В6: фасоль, печень, тунец, скумбрия. 🥫🐟
Витамин В12: морепродукты, печень, сердце, почки. 🦐❤️
Омега-3 жирные кислоты: рапсовое или льняное масло, печень трески, грецкий орех. 🌰🥄
Кальций: сыр, миндаль, кунжут, шпинат, тофу. 🧀🥬
Железо: арахисовое масло, печень, морская капуста, гранат. 🍫🍇
Магний: шпинат, тыквенные семечки, овсянка, фасоль, темный шоколад. 🍫🌿
Калий: картофель, банан, изюм, тыква, киви. 🍌🥔
Питайтесь правильно, и ваше тело скажет вам спасибо! 😇🙌
Роспотребнадзор
#Роспотребнадзор_Югра #Здоровье #Питание #Витамины #ЗдоровыйОбразЖизни #ПолезноеПитание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM