🎯Практика Эффективного действия
Спасибо всем проголосовавшим🌺
Охвачу обе практики, начну с Эффективного действия.
А что значит - действовать эффективно?
Эффективно -значит делать то, что помогает достигать значимых для вас целей в данной конкретной ситуации.
Что может помочь действовать эффективно?
🔜 Понимание своих целей в каждой ситуации.
🔜 Открытое наблюдение за мыслями, эмоциями и побуждениями в этой ситуации, напоминая себе, что они – не руководство к действию, если не помогают двигаться в сторону ваших целей.
🔜 Умение делать выбор, опираясь на полезность/функциональность поведения, а не «правильно/ неправильно, справедливо/несправедливо».
Например, может казаться справедливым действовать в соответствии с
импульсом подрезать в ответ водителя, который подрезал вас на дороге, но это может отклонить вас от цели доехать до дома и привести к конфликту на трассе.
🔜 Оставаться в контакте с происходящим "здесь и сейчас". Реагировать на актуальную ситуацию, а не на то, какой ситуация «могла бы быть».
🔜 Следовать правилам, когда это необходимо (за рулем, в аэропорту, в поликлинике, на работе, учебе и пр.).
А теперь приглашаю практиковать:
😐 Вспомните недавнюю ситуацию, где вы, на ваш взгляд, действовали неэффективно, даже если понимали, что эти действия сейчас вам не
помогают.
😠 Какое случилось событие перед тем, как вы начали действовать?
🤦♀️ Что именно вы сделали? На чем основывались ваши действия в тот
момент? (заметьте свои эмоции, мысли, побуждения).
😊 Были ли у вас долгосрочные цели в той ситуации?
😎 Что вы могли бы сделать иначе? Какие действия помогли бы вам двигаться к своим целям?
Надеюсь, практика была полезной🙌🙂
Как всегда рада вашим откликам😊
#осознанность #мирумир
Спасибо всем проголосовавшим
Охвачу обе практики, начну с Эффективного действия.
А что значит - действовать эффективно?
Эффективно -
Что может помочь действовать эффективно?
Например, может казаться справедливым действовать в соответствии с
импульсом подрезать в ответ водителя, который подрезал вас на дороге, но это может отклонить вас от цели доехать до дома и привести к конфликту на трассе.
А теперь приглашаю практиковать:
помогают.
момент? (заметьте свои эмоции, мысли, побуждения).
Надеюсь, практика была полезной🙌🙂
Как всегда рада вашим откликам
#осознанность #мирумир
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Навык Безоценочности
Решила раскрыть на примере своего опыта
Сын в очередной раз пролил стакан с водой. Зацепил рукой, все как обычно.
Заметила оценочные и критикующие мысли: "Что ж такое, что ж за невнимательность то такая, неужели сложно просто ставить стакан перед собой, а не на край стола".
❓ Как влияют на меня эти мысли? Начинаю раздражаться. Замечаю, как возникает побуждение критиковать ребенка.
📈 Уровень эмоционального дискомфорта растет. Могу оценить его на 6 из 10 (где 0 - дискомфорта нет, а 10 - максимальный дискомфорт).
На собственном опыте замечаю, как оценочные суждения, к которым мы все в той или иной степени предрасположены, влияют на настроение и могут уводить в циклы непродуктивных рассуждений а еще и отношения портят.
💡 А что если посмотреть на текущую ситуацию безоценочным взглядом, т.е. описывая действительность через ее физические свойства не добавляя оценок и суждений?
Первый шаг:
🎦🎞Описать ситуацию так, как если бы про нее был снят фильм. Т.е. только произошедшие события, доступные для наблюдения.
🔜 Сын разлил стакан с водой. Стакан упал на пол, под столом образовалась лужа.
🔽 Прямо сейчас замечаю, как раздражение снижается до 3-х из 10.
Второй шаг:
👀 Умение заметить различия и видеть причинно-следственные связи.
🔜 Стакан стоял на краю стола и случайный жест локтем спровоцировал его падение.
Третий шаг:
😌 Открытое признание своих эмоций и обсуждение потребностей в текущем моменте.
🔜 Прямо сейчас чувствую раздражение в перемешку с грустью. Потребность: помогать сыну сохранять порядок.
В той же ситуации с пролитой водой пытаюсь выразить свои эмоции безоценочно:
"Знаешь, мне жаль, что это случилось. Давай вместе подумаем, что поможет тебе в следующий раз случайно не задеть стакан рукой? Как ты думаешь, где лучше поставить стакан, чтобы тебе было удобно и чтобы он тебе не мешал?"
Ну и подключаем педагогику, согласно которой, лучшее, чему мы можем научить детей - это справляться с последствиями своих поступков.
В этом случае - научить ребенка обращаться со шваброй и обязательно похвалить в конце, когда уборка будет закончена.
Если мы хотим,чтобы поведение закреплялось и чаще проявлялось -хвалить просто необходимо.
❓ А в каких ситуациях вам безоценочное восприятие было бы полезно?
#осознанность #безоценочность #мирумир
Решила раскрыть на примере своего опыта
Сын в очередной раз пролил стакан с водой. Зацепил рукой, все как обычно.
Заметила оценочные и критикующие мысли: "Что ж такое, что ж за невнимательность то такая, неужели сложно просто ставить стакан перед собой, а не на край стола".
На собственном опыте замечаю, как оценочные суждения, к которым мы все в той или иной степени предрасположены, влияют на настроение и могут уводить в циклы непродуктивных рассуждений а еще и отношения портят.
Первый шаг:
🎦🎞Описать ситуацию так, как если бы про нее был снят фильм. Т.е. только произошедшие события, доступные для наблюдения.
Второй шаг:
Третий шаг:
😌 Открытое признание своих эмоций и обсуждение потребностей в текущем моменте.
В той же ситуации с пролитой водой пытаюсь выразить свои эмоции безоценочно:
"Знаешь, мне жаль, что это случилось. Давай вместе подумаем, что поможет тебе в следующий раз случайно не задеть стакан рукой? Как ты думаешь, где лучше поставить стакан, чтобы тебе было удобно и чтобы он тебе не мешал?"
Ну и подключаем педагогику, согласно которой, лучшее, чему мы можем научить детей - это справляться с последствиями своих поступков.
В этом случае - научить ребенка обращаться со шваброй и обязательно похвалить в конце, когда уборка будет закончена.
Если мы хотим,чтобы поведение закреплялось и чаще проявлялось -
#осознанность #безоценочность #мирумир
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Каминг аут
Ситуация со злоупотреблением в психологическом сообществе коснулась и меня лично. Несколько лет назад я была в личной терапии у В. Яковлева. Сама терапия была для меня поддерживающей и значимой. Во время сеансов нарушений со стороны В. я не наблюдала. Двумысленных намеков не было. Мне было безопасно и комфортно.
В какой-то момент я обмолвилась, что буду рада поучиться ДБТ и, в целом, интересно стать частью команды ДБТ терапевтов. Тогда В. предложил вступить вместе с ним в ДБТ-команду самообучения. Я согласилась и в этом была моя ошибка. Но на этом терапию с В. я решила прекратить, т.к. уже сложно было видеть его в роли своего психолога.
Наше общение продолжилось в качестве участников группы самообучения и первое время было комфортным для меня. Но в какой-то момент В. стал писать мне все чаще, а во время моего отпуска с ребенком на черном море предложил приехать и погулять вместе по набережной. Я отказалась. После этого эпизода я стала сводить общение к минимуму.
В какой-то момент я даже вынесла этот эпизод на обсуждение с ДБТ-командой, т.к. мне уже было некомфортно от такого обильного внимания В. и хотелось максимально от него отгородиться, сохраняя формат исключительно общения между коллегами.
Казалось, что на той встрече В. понял, что нельзя пытаться создавать множественные отношений со своими бывшими клиентами. И я не стала придавать свой случай более широкой огласке, о чем сейчас сожалею.
Каков же был мой шок, когда коллеги стали делиться многочисленными историями домагательств со стороны В.
Молчать в этой ситуации я считаю неэтичным. Выражаю поддержку пострадавшим и готова продолжать противостоять подобным злоупотреблениям.
Все скрины переписок прикрепляю в комментариях к данному сообщению.
Радуюсь, что мы находим в себе силы следовать ценностям честного этичного общения и стараемся создавать безопасное психотерапевтическое пространство.
#мирумир
Ситуация со злоупотреблением в психологическом сообществе коснулась и меня лично. Несколько лет назад я была в личной терапии у В. Яковлева. Сама терапия была для меня поддерживающей и значимой. Во время сеансов нарушений со стороны В. я не наблюдала. Двумысленных намеков не было. Мне было безопасно и комфортно.
В какой-то момент я обмолвилась, что буду рада поучиться ДБТ и, в целом, интересно стать частью команды ДБТ терапевтов. Тогда В. предложил вступить вместе с ним в ДБТ-команду самообучения. Я согласилась и в этом была моя ошибка. Но на этом терапию с В. я решила прекратить, т.к. уже сложно было видеть его в роли своего психолога.
Наше общение продолжилось в качестве участников группы самообучения и первое время было комфортным для меня. Но в какой-то момент В. стал писать мне все чаще, а во время моего отпуска с ребенком на черном море предложил приехать и погулять вместе по набережной. Я отказалась. После этого эпизода я стала сводить общение к минимуму.
В какой-то момент я даже вынесла этот эпизод на обсуждение с ДБТ-командой, т.к. мне уже было некомфортно от такого обильного внимания В. и хотелось максимально от него отгородиться, сохраняя формат исключительно общения между коллегами.
Казалось, что на той встрече В. понял, что нельзя пытаться создавать множественные отношений со своими бывшими клиентами. И я не стала придавать свой случай более широкой огласке, о чем сейчас сожалею.
Каков же был мой шок, когда коллеги стали делиться многочисленными историями домагательств со стороны В.
Молчать в этой ситуации я считаю неэтичным. Выражаю поддержку пострадавшим и готова продолжать противостоять подобным злоупотреблениям.
Все скрины переписок прикрепляю в комментариях к данному сообщению.
Радуюсь, что мы находим в себе силы следовать ценностям честного этичного общения и стараемся создавать безопасное психотерапевтическое пространство.
#мирумир
Сила сотрудничества
или
Сказ о том, как мы с сыном в настолку играли
Мы всей семьей любим настолки.
И есть одна излюбленная на двоих, суть которой в размещении своих фигур (похожи на фигуры из тетриса) на доске таким образом, чтобы в итоге их осталось меньше, чем у другого игрока.
Сын обычно занимает конкурирующую позицию, старается разложить свои фигуры так, чтобы для моих места не осталось. Но в итоге места не остается и для его собственных фигур и проигрывает он (зачастую).
Ради эксперемента (и воспитания для) я предложила в одну из партий ходить так, чтобы и другому игроку было комфортно. Предложила учитывать позицию другого, играя так, чтобы и напарнику было удобно расставлять свои фигуры на игровом поле.
Сын включился. Стал замечать - удобно ли не только ему, но и мне от занятого его фигурой пространства. Остается ли место для меня.
И тут.. магия сотрудничества начала работать! Вуаля и сын... в первые победил!
Хотя это не было самоцелью. Скорее возможным следствием такой позиции. Фигур и у меня осталось меньше, чем обычно. Ну и чуткость к другому, умение занять более эмпатическую позицию тоже тут подращивается, что ценно для меня, как для мамы.
✨ Еще раз убеждаюсь как же значимо бывает смещать привычные нам всем акценты с конкуренции на сотрудничество и замечать результаты таких изменений.✨
❓ А замечали ли вы эффект от намерения сотрудничать? Ценно ли это для вас?
❓ Если да, в каких делах/сферах жизни вам хотелось бы чаще сотрудничать с другими ?
#сила_сотрудничества #просоциальность #мирумир
или
Сказ о том, как мы с сыном в настолку играли
Мы всей семьей любим настолки.
И есть одна излюбленная на двоих, суть которой в размещении своих фигур (похожи на фигуры из тетриса) на доске таким образом, чтобы в итоге их осталось меньше, чем у другого игрока.
Сын обычно занимает конкурирующую позицию, старается разложить свои фигуры так, чтобы для моих места не осталось. Но в итоге места не остается и для его собственных фигур и проигрывает он (зачастую).
Ради эксперемента (и воспитания для) я предложила в одну из партий ходить так, чтобы и другому игроку было комфортно. Предложила учитывать позицию другого, играя так, чтобы и напарнику было удобно расставлять свои фигуры на игровом поле.
Сын включился. Стал замечать - удобно ли не только ему, но и мне от занятого его фигурой пространства. Остается ли место для меня.
И тут.. магия сотрудничества начала работать! Вуаля и сын...
Хотя это не было самоцелью. Скорее возможным следствием такой позиции. Фигур и у меня осталось меньше, чем обычно. Ну и чуткость к другому, умение занять более эмпатическую позицию тоже тут подращивается, что ценно для меня, как для мамы.
#сила_сотрудничества #просоциальность #мирумир
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Фраза дня: "Антоним жизни не смерть, а страх". З. Фрейд
Хочу уточнить: не страх как таковой, как эмоция (мы не выбираем, что чувствуем), а скорее следование за страхом в тех ситуациях, где это не особенно помогает. И даже уводит от важных и значимых для нас действий.
В этом месте так значимо для меня опереться на момент внимательности.
Заметить:
👀 что сейчас происходит вокруг меня,
😌 что я замечаю как внутренний опыт (ощущения, мысли, эмоции, побуждения).
🌱И выдержать эту паузу между побуждением и действием.
☀️ Осознать, что я могу не идти слепо за любым импульсом. У меня есть эта свобода выбирать.
У каждого из нас.
❔ А что помогает вам не идти за страхом, если это в моменте не имеет для вас смысла?
#рефлексия #смыслы #саморегуляция #свобода_выбирать #мирумир
Хочу уточнить: не страх как таковой, как эмоция (мы не выбираем, что чувствуем), а скорее следование за страхом в тех ситуациях, где это не особенно помогает. И даже уводит от важных и значимых для нас действий.
В этом месте так значимо для меня опереться на момент внимательности.
Заметить:
😌 что я замечаю как внутренний опыт (ощущения, мысли, эмоции, побуждения).
🌱И выдержать эту паузу между побуждением и действием.
У каждого из нас.
#рефлексия #смыслы #саморегуляция #свобода_выбирать #мирумир
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM