Стыдное

Я немного катаюсь на горных лыжах. Совсем чуть-чуть. Могу спуститься сама с половины учебного склона, скользя полукругами. А еще, как казалось раньше, подняться на подъемнике. Но не в тот раз, о котором речь идет в посте.

Проехав через турникет, и думая, что легко справлюсь с бугельным/наземным подъемником (без сидений, а с опорой, придерживающей за поясницу), предательски соскальзываю с него и плюхаюсь на снег. Палки летят в стороны. Собрать лыжи в одну кучу и запараллелить, в какой-то момент, удалось. Но не встать. Вот никак.

Кто-то из толпы, видя мои мучения, с иронией выкрикнул: «Обопритесь на палки, Сударыня». Обливаясь потом и заливаясь краской ответила: «Пытаюсь, Сударь. Очень». Но не судьба.

Удалось встать и снова ухватиться за подъемник только при помощи инструктора. Столько неловкости я не чувствовала давно. Были мысли, которые подпитывали мою эмоцию: «Они все смотрят, а ты сидишь и не можешь встать и пр.». Старалась не давать им хода. Замечала их и пыталась встать. Но чувство социальной неловкости и тревоги, конечно же, присутствовало.

Еще раз осознаю, как мало мы можем влиять на то, что чувствуем. Но (и это для меня главное) можем выбрать, как отнестись к себе в таких ситуациях. С позиции ли доброго друга или критика.

❓Поделитесь, пожалуйста, а как вы относитесь к себе в ситуациях, когда испытываете неловкость?

В следующем посте поделюсь практикой работы со стыдом и чувством вины.

Ставьте 🔥, если есть интерес к практике 🙌

#новый_опыт #забота_о_себе #стыдное #мирумир

О чем вы думаете, слыша слово "доброта"?

Возможно, это означает:

☀️ Поступать с другими людьми так, как мы бы хотели, чтобы относились к нам.

☀️ Признание другому (и самому себе), что наши представления, убеждения и восприятие могут быть (и часто бывают) недействительными.

☀️ Готовность терпеть боль или жертвовать чем-то для другого человека, не всегда ожидая чего-то взамен.

☀️ Признать, что люди имеют личные особенности, не ожидать от других и себя совершенства или "вечной" гармонии в отношениях.

☀️ Принять, что мир или другие не всегда будут соответствовать нашим личным убеждениям или склоняться перед нашими потребностями.

☀️ Замечать автоматическое самообвинение и не идти за ним.

☀️ Находить для себя подходящую форму самоподдержки (жесты/слова/действия).

☀️ Способность задавать себе вопросы, продолжая самоисследование.

☀️ Признание, когда человек неправ или навредил другому и готовность возместить ущерб и принести извинения.

✨Поделитесь, пожалуйста, своими представлениями о доброте и/ или теми пунктами выше, которые особенно откликнулись вам?

#осознанность #самоисследование #доброта #мирумир #забота_о_себе

Замечать свои действия

Вчера я была на индивидуальной терапии. Подводила промежуточные итоги со своим психологом, планировала следующие шаги.

Начали с перечисления фактических действий. Даже не конечных результатов, а с того, что я уже делаю. И это было таким наполняющим!

Замечаю, как сама часто проскакиваю этот этап, следую за, порой, обесценивающими идеями разума: "На да, и чего такого, ну делаешь и делаешь".

А ведь именно доверие таким мыслям не позволяет сформироваться умению признавать свои действия, умению видеть факты, присваивать сделанные шаги и радоваться своему движению!

А как тогда закрепиться поведению, если мы его не подкрепляем? В соответствии с психологией поведения, поведение постепенно будет угасать, если поощрения не будет. На наказании и последствиях от поведения далеко не уедешь.

Страх последствий.. ну такое.. не самое подходящее "топливо" для действия. Да, на нем некоторое время можно продержаться, но постепенно весь изначальный запал сойдет до отметки "0", а может, уйдет и в минус.

Вчера вдоволь порадовалась своим действиям и замечаю, как мотивация продолжать действовать усиливается🥳☀️

Ведь я знаю как это - признавать то, что уже есть и радоваться этому.

❓А какое ваше поведение важно заметить? Не оценивая с позиции много/мало, а замечая его как факт?

Попробуйте продолжить фразу в комментариях: "Я уже делаю.. "

P.S. Своим списком "Я уже делаю.." тоже поделюсь в комментариях)

#осознанность #признавать_свои_действия #благодарность_себе #самоисследование #забота_о_себе

Чуткие понятные слова от Петрановской. Берегите себя❤️

#забота_о_себе