Forwarded from کانال تخصصی روانشناسی متوسطه2
جادوی #چشم_انداز:
✏️دکتر علی صاحبی
🌀 چشم انداز یعنی درخواست و تقاضا از #خود_بهترمان یا بخش بهتر خودمان ( #توانمندی ها و #تعهد و ...) که ما را یاری کند تا چیزی بیشتر و برتر از آنچه هستیم ، بشویم
💡#ویکتور_فرانکل روانشناس مشهور اتریشی از معدود انسانهایی بود که از کمپ های کار اجباری و آدم سوزی اردوگاه آشوویتس جان سالم به در برد ، او معتقد است که دلیل اصلی زنده ماندنش چیزی بود به نام "حس چشم انداز به آینده " .
🔑او معتقد است تمام آنهایی که زنده مانده بودند ،#ماموریتی داشتند که باید به پایان می رساندند،چیزی مثل کار نیمه تمام مهم.
♦️چشم انداز :
1️⃣حال و آینده را به هم #پیوند می دهد
2️⃣باعث ایجاد #تعهد در ما می شود
3️⃣باعث ایجاد و نگهداری #انگیزه می شود .
4️⃣به فعالیت های ما انسجام ، #جهت و #معنا می دهد .
5️⃣باعث شناسایی #معیار برای سنجش فعالیت ها ، #تصمیمات و #اقدامات ما می شود ( آیا این کاری که می خواهم بکنم ، یا این خریدی که می خواهم بکنم یا این اقدامی که قصد دارم انجام دهم ، در راستای چشم انداز پنج ساله ، ده ساله و ... من هست ؟ )
#دکتر_علی_صاحبی
#آموزه_های_یک_مربی_زندگی
#Life_Coach
@psychology_moshaveran
✏️دکتر علی صاحبی
🌀 چشم انداز یعنی درخواست و تقاضا از #خود_بهترمان یا بخش بهتر خودمان ( #توانمندی ها و #تعهد و ...) که ما را یاری کند تا چیزی بیشتر و برتر از آنچه هستیم ، بشویم
💡#ویکتور_فرانکل روانشناس مشهور اتریشی از معدود انسانهایی بود که از کمپ های کار اجباری و آدم سوزی اردوگاه آشوویتس جان سالم به در برد ، او معتقد است که دلیل اصلی زنده ماندنش چیزی بود به نام "حس چشم انداز به آینده " .
🔑او معتقد است تمام آنهایی که زنده مانده بودند ،#ماموریتی داشتند که باید به پایان می رساندند،چیزی مثل کار نیمه تمام مهم.
♦️چشم انداز :
1️⃣حال و آینده را به هم #پیوند می دهد
2️⃣باعث ایجاد #تعهد در ما می شود
3️⃣باعث ایجاد و نگهداری #انگیزه می شود .
4️⃣به فعالیت های ما انسجام ، #جهت و #معنا می دهد .
5️⃣باعث شناسایی #معیار برای سنجش فعالیت ها ، #تصمیمات و #اقدامات ما می شود ( آیا این کاری که می خواهم بکنم ، یا این خریدی که می خواهم بکنم یا این اقدامی که قصد دارم انجام دهم ، در راستای چشم انداز پنج ساله ، ده ساله و ... من هست ؟ )
#دکتر_علی_صاحبی
#آموزه_های_یک_مربی_زندگی
#Life_Coach
@psychology_moshaveran
#تمایز_بین_رسالت_و_هدف
#روان_شناس_بالینی
🔘 گاهی اوقات ما #اهدافمان را در زندگی مشخص می کنیم . اما #رسالتمان را #کشف و #تعیین نمی کنیم ؛ در حالی که این دو مفهوم با یکدیگر #تفاوت دارند.
#هدف چیزی است که یک #آغاز و یک #پایان دارد، اما #رسالت یک #فرآیند است که در تمام طول زندگی ما ادامه دارد. هدف تمام می شود. اما رسالت مأموریتی مستمر و مستقل از زمان است که باید با آن همسو شد . اما نمی توان به آن رسید.
🔶 فلسفه ای که هر شخص برای زندگی اش دارد و مقصود نهایی او از همه فعالیت هایش ، #رسالت او نامیده می شود و بسیار مهم است که ما #بیانیه مأموریت یا رسالت خود را در زندگی تدوین کنیم. کسی که رسالت شخصی خود را زندگی مشخص نکرده باشد. شبیه #کشتی ای است که #هر_بادی می تواند او را به سمت و سویی متفاوت ببرد. چنین افرادی معمولاً در برابر پشنهادهای جذاب مالی، شغلی و جنسی خیلی زود وسوسه می شوند.
🔹 برای تدوین بیانیه #مأموریت و رسالت شخصی، نخست باید #ارزش های زندگی خود را بدرستی بشناسیم . ارزش ها، #عمیق_ترین امیال قلبی یک انسان هستند که نشان می دهند که ما دوست داریم با ما به عنوان یک انسان در دنیا چگونه #رفتار کنند، در حالیکه خود ما نیز با دیگران به همان شکل رفتار می کنیم.
💢 برای مشخص کردن #ارزش_های رایج موجود در جهان اگر بیش از صد مورد می تواند باشد، #شش مورد را انتخاب کنید و سپس از میان آنها #سه مورد که از همه مهم تر است را علامت بزنید. این موارد #مهم_ترین_ارزش های زندگی شما هستند. توصیه می کنم که باز از میان این سه ارزش ، #یک_مورد را که #اساسی_ترین ارزش زندگی شماست و شما همه فعالیت هایتان را با آن ها بسنجید و اگر زمانی تعارضی بین ارزش های زندگی شما پیش آمد، آن را #انتخاب می کنید، مشخص کنید.
نویسنده: #دکتر_علی_صاحبی
@psychology_moshaveran
#روان_شناس_بالینی
🔘 گاهی اوقات ما #اهدافمان را در زندگی مشخص می کنیم . اما #رسالتمان را #کشف و #تعیین نمی کنیم ؛ در حالی که این دو مفهوم با یکدیگر #تفاوت دارند.
#هدف چیزی است که یک #آغاز و یک #پایان دارد، اما #رسالت یک #فرآیند است که در تمام طول زندگی ما ادامه دارد. هدف تمام می شود. اما رسالت مأموریتی مستمر و مستقل از زمان است که باید با آن همسو شد . اما نمی توان به آن رسید.
🔶 فلسفه ای که هر شخص برای زندگی اش دارد و مقصود نهایی او از همه فعالیت هایش ، #رسالت او نامیده می شود و بسیار مهم است که ما #بیانیه مأموریت یا رسالت خود را در زندگی تدوین کنیم. کسی که رسالت شخصی خود را زندگی مشخص نکرده باشد. شبیه #کشتی ای است که #هر_بادی می تواند او را به سمت و سویی متفاوت ببرد. چنین افرادی معمولاً در برابر پشنهادهای جذاب مالی، شغلی و جنسی خیلی زود وسوسه می شوند.
🔹 برای تدوین بیانیه #مأموریت و رسالت شخصی، نخست باید #ارزش های زندگی خود را بدرستی بشناسیم . ارزش ها، #عمیق_ترین امیال قلبی یک انسان هستند که نشان می دهند که ما دوست داریم با ما به عنوان یک انسان در دنیا چگونه #رفتار کنند، در حالیکه خود ما نیز با دیگران به همان شکل رفتار می کنیم.
💢 برای مشخص کردن #ارزش_های رایج موجود در جهان اگر بیش از صد مورد می تواند باشد، #شش مورد را انتخاب کنید و سپس از میان آنها #سه مورد که از همه مهم تر است را علامت بزنید. این موارد #مهم_ترین_ارزش های زندگی شما هستند. توصیه می کنم که باز از میان این سه ارزش ، #یک_مورد را که #اساسی_ترین ارزش زندگی شماست و شما همه فعالیت هایتان را با آن ها بسنجید و اگر زمانی تعارضی بین ارزش های زندگی شما پیش آمد، آن را #انتخاب می کنید، مشخص کنید.
نویسنده: #دکتر_علی_صاحبی
@psychology_moshaveran
Forwarded from کانال تخصصی روانشناسی متوسطه2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#روان_شناس_بالینی
#هدفمندی #زندگی_متعادل #شهامت #ریسک_کردن
هدف مندی در زندگی یک فضیلت است.
مشاهده این ویدیو دو دقیقه ای را از دست ندهید.
#دکتر_علی_صاحبی
#هدفمندی #زندگی_متعادل #شهامت #ریسک_کردن
هدف مندی در زندگی یک فضیلت است.
مشاهده این ویدیو دو دقیقه ای را از دست ندهید.
#دکتر_علی_صاحبی
کانال تخصصی روانشناسی متوسطه2
#ایجاد_مدرسه_کیفی 📝نویسنده: #دکتر_علی_صاحبی #معیارهای مورد نیاز برای دستیابی به مدرسه کیفی گلسری چیست؟ ⬅️در مدرسه کیفی روابط بر اساس #اعتماد و #احترام بنا شده و تمام مشکلات انضباطی از مجموعه حذف می شوند. 🔘در این مدرسه تنها بر “ #کفایت و #شایستگی_یادگیری_کلی”…
#ایجاد_مدرسه_کیفی
👤 #دکتر_علی_صاحبی
کدام #مفاهیم_کلیدی کار روزانه مدرسه کیفی گلسر را تعیین می کنند؟
این مفاهیم برای هر مدرسه متفاوت هستند. به عنوان مثال دبیرستان موری اغلب بر اساس توافقنامه “RAMPS” که اعضا در آغاز سال تحصیلی امضا کردند، عمل می کند. فرمول دیگری از مفاهیم کلیدی با عنوان “CREAM” به شکل زیر تعریف می شود:
C.
🟣 کفایت و شایستگی: هر کاری تنها با نمره “شایسته” یا “نا تمام” ارزیابی می شود. هیچ “مردودی” وجود ندارد و هیچ کس نمره پایین نمی گیرد. اساسا تا دانش آموزی در سطح کفایت درسی را نیآموزد رها نمی شود.
R.
🔵 روابط: این معیار در تمام مراکز برقرار است: روابط کارکنان با دانش آموزان، دانش آموزان با دانش-آموزان و کارکنان با کارکنان همواره بر اساس محبت و احترام است.
E.
🟢 برتری: از تمام دانش آموزان خواسته می شود که هر ساله تعدادی کار کیفی انجام دهند.
A.
⚪️ حضور: حضور در مدرسه و تأخیر و غیبت نداشتن معیاری است که دانش آموزان باید به آن متعهد باشند.
M.
🟡 مزاکره و گفتگو: وقتی مسأله ای در رابطه بین دو نفر به وجود می آید، از طرفین خواسته می شود برای رفع آن به مذاکره بنشینند.
▪️ادامه دارد...
@psychology_moshaveran
👤 #دکتر_علی_صاحبی
کدام #مفاهیم_کلیدی کار روزانه مدرسه کیفی گلسر را تعیین می کنند؟
این مفاهیم برای هر مدرسه متفاوت هستند. به عنوان مثال دبیرستان موری اغلب بر اساس توافقنامه “RAMPS” که اعضا در آغاز سال تحصیلی امضا کردند، عمل می کند. فرمول دیگری از مفاهیم کلیدی با عنوان “CREAM” به شکل زیر تعریف می شود:
C.
🟣 کفایت و شایستگی: هر کاری تنها با نمره “شایسته” یا “نا تمام” ارزیابی می شود. هیچ “مردودی” وجود ندارد و هیچ کس نمره پایین نمی گیرد. اساسا تا دانش آموزی در سطح کفایت درسی را نیآموزد رها نمی شود.
R.
🔵 روابط: این معیار در تمام مراکز برقرار است: روابط کارکنان با دانش آموزان، دانش آموزان با دانش-آموزان و کارکنان با کارکنان همواره بر اساس محبت و احترام است.
E.
🟢 برتری: از تمام دانش آموزان خواسته می شود که هر ساله تعدادی کار کیفی انجام دهند.
A.
⚪️ حضور: حضور در مدرسه و تأخیر و غیبت نداشتن معیاری است که دانش آموزان باید به آن متعهد باشند.
M.
🟡 مزاکره و گفتگو: وقتی مسأله ای در رابطه بین دو نفر به وجود می آید، از طرفین خواسته می شود برای رفع آن به مذاکره بنشینند.
▪️ادامه دارد...
@psychology_moshaveran
کانال تخصصی روانشناسی متوسطه2
#ایجاد_مدرسه_کیفی 👤 #دکتر_علی_صاحبی کدام #مفاهیم_کلیدی کار روزانه مدرسه کیفی گلسر را تعیین می کنند؟ این مفاهیم برای هر مدرسه متفاوت هستند. به عنوان مثال دبیرستان موری اغلب بر اساس توافقنامه “RAMPS” که اعضا در آغاز سال تحصیلی امضا کردند، عمل می کند. فرمول…
#ایجاد_مدرسه_کیفی
👤 #دکتر_علی_صاحبی
🔰 مزایای مدرسه کیفی گلاسر:
اولویت نخست با #آموزش همه جانبه دانش آموزان است.
عملکردها #فعالانه، نه منفعلانه است.
#محیط ارضاکننده #نیازهای دانش آموزان است.
#رضایت_کاری بیشتر برای تمام #کارکنان وجود دارد.
#تمرکز بر #پیشرفت در #آموزش های آکادمیک است.
#آموزش #احترام به دیگران و به #تفاوت های فردی وجود دارد.
#آموزش_روش_حل_مسأله مثل *میانجیگری، مذاکره و گفتگو* یاد می شود.
#ارتقای احترام به #خویشتن پایه آموزش است.
حس قوی #مسؤولیت_پذیری یاد داده می شود.
#پیشرفت رفتارهای #مثبت در راستای #یادگیری رخ می دهد.
پیشرفت #مهارت های خوب #شهروندی یا داده می شود.
#بهزیستی و #سلامت_روانی برتر مورد تاکید است.
#همکاری و #تفاهم بیشتر در روابط متقابل #والدین و #مدرسه وجود دارد.
#درک بهتر شالوده #روان_شناسی_انسان مورد تاکید است.
#آشنایی بیشتر جوانان با دنیای بزرگ سالان و بیگانگی کمتر نسبت به آنان اهمیت دارد.
#مشکلات انضباطی وجود ندارد.
#منفی_نگری وجود ندارد.
#حضور مستمر و بدون غیبت در مدرسه برای بچه ها رخ می دهد.
تغییر و جابجایی کمتر معلمان رخ می دهد.
محیطی #شاداب و #پرنشاط است.
@psychology_moshaveran
👤 #دکتر_علی_صاحبی
🔰 مزایای مدرسه کیفی گلاسر:
اولویت نخست با #آموزش همه جانبه دانش آموزان است.
عملکردها #فعالانه، نه منفعلانه است.
#محیط ارضاکننده #نیازهای دانش آموزان است.
#رضایت_کاری بیشتر برای تمام #کارکنان وجود دارد.
#تمرکز بر #پیشرفت در #آموزش های آکادمیک است.
#آموزش #احترام به دیگران و به #تفاوت های فردی وجود دارد.
#آموزش_روش_حل_مسأله مثل *میانجیگری، مذاکره و گفتگو* یاد می شود.
#ارتقای احترام به #خویشتن پایه آموزش است.
حس قوی #مسؤولیت_پذیری یاد داده می شود.
#پیشرفت رفتارهای #مثبت در راستای #یادگیری رخ می دهد.
پیشرفت #مهارت های خوب #شهروندی یا داده می شود.
#بهزیستی و #سلامت_روانی برتر مورد تاکید است.
#همکاری و #تفاهم بیشتر در روابط متقابل #والدین و #مدرسه وجود دارد.
#درک بهتر شالوده #روان_شناسی_انسان مورد تاکید است.
#آشنایی بیشتر جوانان با دنیای بزرگ سالان و بیگانگی کمتر نسبت به آنان اهمیت دارد.
#مشکلات انضباطی وجود ندارد.
#منفی_نگری وجود ندارد.
#حضور مستمر و بدون غیبت در مدرسه برای بچه ها رخ می دهد.
تغییر و جابجایی کمتر معلمان رخ می دهد.
محیطی #شاداب و #پرنشاط است.
@psychology_moshaveran
GodAndSociety
<unknown>
❓آیا من انتخاب کردم در چه خانواده ای و چه سرزمینی به دنیا بی آیم ؟چه مدرسه ای بروم ؟
🤔نقش شرایط محیطی، عوامل اجتماعی والدین و پروردگار در زندگی من چیست ؟
🈴اگر من اکنون در وضعیت نابسمان به سر می برم ،باز هم انتخاب خود من است ؟
💡به طور کلی تئوری برای پرسشهای این چنینی پاسخی دارد؟
#دکتر_علی_صاحبی
از تو رستست ار نکویست ار بدست
نا خوش و خوش هر ضمیرت از خودست
گر بخاری خسته ای خود کشته ای
ور حریر و قزدری خود رشته ای
#مولانا
🤔نقش شرایط محیطی، عوامل اجتماعی والدین و پروردگار در زندگی من چیست ؟
🈴اگر من اکنون در وضعیت نابسمان به سر می برم ،باز هم انتخاب خود من است ؟
💡به طور کلی تئوری برای پرسشهای این چنینی پاسخی دارد؟
#دکتر_علی_صاحبی
از تو رستست ار نکویست ار بدست
نا خوش و خوش هر ضمیرت از خودست
گر بخاری خسته ای خود کشته ای
ور حریر و قزدری خود رشته ای
#مولانا
#اقدام_عملی – نه گفتن به اهمالکاری
✍ #دکتر_علی_صاحبی
از مارک توین نقل است که گفته است وقتی مقرر شده باشد که روزانه قورباغه ای را بخورید، اگر اوّل هر روز یک قورباغه را قورت بدهید، بعد از آن روزتان را با موفقیت تمام پشت سر خواهید گذاشت، چرا که می‌دانید #دشوارترین کاری که ممکن بوده در تمام روز رخ دهد، اتفاق افتاده است.
#تمثیل خوردن قورباغه در زندگی روزانه ما به معنی #سخت‌ترین کاری است که باید انجام دهیم، کاری که خیلی راغب به انجام دادنش نیستیم و دائماً آن را به تعویق می‌اندازیم و از انجام دادنش طفره می رویم، اگرچه می‌دانیم که باید در نهایت انجام دهیم. همچنین کاری است که می‌دانید انجام آن اثر مثبت و خوبی بر زندگی شما خواهد داشت و نتایج خوشایندی برایتان به ارمغان می‌آورد.
اولین قانون قورت دادن این نوع قورباغه‌ها این است که اگر قرار است دو تا قورباغه را قورت بدهید، اوّل قورباغه بزرگتر و زشت‌تر را بخورید. دومین قانون خوردن قورباغه‌ها اگر قرار است که قورباغه زشتی را زنده زنده بخورید، این است که تمام روز آن را کنار نگذارید و به آن زل بزنید. همان اوّل صبح بخورید و هرچه سریعتر کار را تمام کنید. در اینجا ۱۲ قانون خوردن قورباغه (انجام کارهای دشوار و نه چندان دلپذیر) را توضیح می دهم. البته شاید برخی از آنها را قبلاً شنیده باشید.
🔺 میز خوردن قورباغه را شب قبل و …. آماده کنید
آماده باشید که از این پس مؤثر و کارآمدتر عمل کنید. ببینید واقعاً چه می‌خواهید؟
# اهدافتان را بنویسید، تا پس از آن بتوانید با طرحی هوشمند (smart) آن را #عملی کنید.
در روز های بعد، قانون های دیگر را بخوانید.
@psychology_moshaveran
✍ #دکتر_علی_صاحبی
از مارک توین نقل است که گفته است وقتی مقرر شده باشد که روزانه قورباغه ای را بخورید، اگر اوّل هر روز یک قورباغه را قورت بدهید، بعد از آن روزتان را با موفقیت تمام پشت سر خواهید گذاشت، چرا که می‌دانید #دشوارترین کاری که ممکن بوده در تمام روز رخ دهد، اتفاق افتاده است.
#تمثیل خوردن قورباغه در زندگی روزانه ما به معنی #سخت‌ترین کاری است که باید انجام دهیم، کاری که خیلی راغب به انجام دادنش نیستیم و دائماً آن را به تعویق می‌اندازیم و از انجام دادنش طفره می رویم، اگرچه می‌دانیم که باید در نهایت انجام دهیم. همچنین کاری است که می‌دانید انجام آن اثر مثبت و خوبی بر زندگی شما خواهد داشت و نتایج خوشایندی برایتان به ارمغان می‌آورد.
اولین قانون قورت دادن این نوع قورباغه‌ها این است که اگر قرار است دو تا قورباغه را قورت بدهید، اوّل قورباغه بزرگتر و زشت‌تر را بخورید. دومین قانون خوردن قورباغه‌ها اگر قرار است که قورباغه زشتی را زنده زنده بخورید، این است که تمام روز آن را کنار نگذارید و به آن زل بزنید. همان اوّل صبح بخورید و هرچه سریعتر کار را تمام کنید. در اینجا ۱۲ قانون خوردن قورباغه (انجام کارهای دشوار و نه چندان دلپذیر) را توضیح می دهم. البته شاید برخی از آنها را قبلاً شنیده باشید.
🔺 میز خوردن قورباغه را شب قبل و …. آماده کنید
آماده باشید که از این پس مؤثر و کارآمدتر عمل کنید. ببینید واقعاً چه می‌خواهید؟
# اهدافتان را بنویسید، تا پس از آن بتوانید با طرحی هوشمند (smart) آن را #عملی کنید.
در روز های بعد، قانون های دیگر را بخوانید.
@psychology_moshaveran
کانال تخصصی روانشناسی متوسطه2
#اقدام_عملی – نه گفتن به اهمالکاری ✍ #دکتر_علی_صاحبی از مارک توین نقل است که گفته است وقتی مقرر شده باشد که روزانه قورباغه ای را بخورید، اگر اوّل هر روز یک قورباغه را قورت بدهید، بعد از آن روزتان را با موفقیت تمام پشت سر خواهید گذاشت، چرا که می‌دانید #دشوارترین…
#اقدام_عملی – نه گفتن به اهمالکاری
✍ #دکتر_علی_صاحبی
همانطور که وقتی که می‌خواهید غذایی آماده کنید به وسایل مورد نیاز آن فکر می‌کنید، احتمالاً خرید خواهید کرد و برای آشپزی محیا می‌شوید، برای انجام کار موردنظر هم تمام مواد و امکانات مورد نیاز را روی کاغذ بیاورید به یاد داشته باشید که هر دقیقه‌ای که روی آماده کردن طرح و برنامه‌ریزی صرف می‌کنید در عمل ده برابر به شما برمی‌گرداند. برای انجام #برنامه‌ریزی و تهیه #طرح_عملی از مقیاس #تقویم هفتگی استفاده کنید. در یک هفته‌ای که در پیش است کی، کجا و چگونه و به چه میزان این کار را انجام خواهید داد.
🔸 اقدامات خود را اولویت‌بندی کنید.
اصل ۸۰ ـ ۲۰ را همواره بکار گیرید. ۲۰ درصد از #فعالیت‌هایی که انجام می‌دهید ۸۰ درصد از #نتایج را برایتان به ارمغان می‌آورد. سپس تمام #تلاش‌های خود را برای رسیدن به آن ۲۰ درصد بالا متمرکز کنید.
🔹 به #نتایج و #اولویت‌ها توجه کنید.
چون به یکباره نمی‌توانیدتمام کارها را انجام دهید، بنابراین نتایجی که بهترین پیامد و شرایط را برایتان فراهم می‌کند را در اولویت قرار داده و اولویت‌ها مهم‌تر را اول انجام دهید. بنابراین کارها یا تکالیفی که ارزش کمتری دارد را در پایان لیست خود قرار داده و #مهمترین کارها را اول شروع کنید.
🔶 قانون سه را اجرا کنید.
سه کاری را پیدا کنید که وقتی آنها را انجام می‌دهید ۹۰ درصد #مشارکت شما را تضمین می‌کند. آنگاه بر انجام دادن آن ۳ تکلیف یا سه کار تمرکز کنید و قبل از هر کاری آنها را انجام دهید.
🔷 قورباغه درشت را به قسمت‌های قابل قورت دادن کوچکتر تقسیم کنید.
هر پروژه یا کار را به بحش های مختلف تقسیم کنید و یا هر بخش را در یک روز و یا هفته خاص انجام دهید. لازم نیست تمام آن را از آغاز تا انجام در یک مرحله انجام دهید.
ادامه دارد...
@psychology_moshaveran
✍ #دکتر_علی_صاحبی
همانطور که وقتی که می‌خواهید غذایی آماده کنید به وسایل مورد نیاز آن فکر می‌کنید، احتمالاً خرید خواهید کرد و برای آشپزی محیا می‌شوید، برای انجام کار موردنظر هم تمام مواد و امکانات مورد نیاز را روی کاغذ بیاورید به یاد داشته باشید که هر دقیقه‌ای که روی آماده کردن طرح و برنامه‌ریزی صرف می‌کنید در عمل ده برابر به شما برمی‌گرداند. برای انجام #برنامه‌ریزی و تهیه #طرح_عملی از مقیاس #تقویم هفتگی استفاده کنید. در یک هفته‌ای که در پیش است کی، کجا و چگونه و به چه میزان این کار را انجام خواهید داد.
🔸 اقدامات خود را اولویت‌بندی کنید.
اصل ۸۰ ـ ۲۰ را همواره بکار گیرید. ۲۰ درصد از #فعالیت‌هایی که انجام می‌دهید ۸۰ درصد از #نتایج را برایتان به ارمغان می‌آورد. سپس تمام #تلاش‌های خود را برای رسیدن به آن ۲۰ درصد بالا متمرکز کنید.
🔹 به #نتایج و #اولویت‌ها توجه کنید.
چون به یکباره نمی‌توانیدتمام کارها را انجام دهید، بنابراین نتایجی که بهترین پیامد و شرایط را برایتان فراهم می‌کند را در اولویت قرار داده و اولویت‌ها مهم‌تر را اول انجام دهید. بنابراین کارها یا تکالیفی که ارزش کمتری دارد را در پایان لیست خود قرار داده و #مهمترین کارها را اول شروع کنید.
🔶 قانون سه را اجرا کنید.
سه کاری را پیدا کنید که وقتی آنها را انجام می‌دهید ۹۰ درصد #مشارکت شما را تضمین می‌کند. آنگاه بر انجام دادن آن ۳ تکلیف یا سه کار تمرکز کنید و قبل از هر کاری آنها را انجام دهید.
🔷 قورباغه درشت را به قسمت‌های قابل قورت دادن کوچکتر تقسیم کنید.
هر پروژه یا کار را به بحش های مختلف تقسیم کنید و یا هر بخش را در یک روز و یا هفته خاص انجام دهید. لازم نیست تمام آن را از آغاز تا انجام در یک مرحله انجام دهید.
ادامه دارد...
@psychology_moshaveran
کانال تخصصی روانشناسی متوسطه2
#اقدام_عملی – نه گفتن به اهمالکاری ✍ #دکتر_علی_صاحبی همانطور که وقتی که می‌خواهید غذایی آماده کنید به وسایل مورد نیاز آن فکر می‌کنید، احتمالاً خرید خواهید کرد و برای آشپزی محیا می‌شوید، برای انجام کار موردنظر هم تمام مواد و امکانات مورد نیاز را روی کاغذ…
#ادامه_اقدام_عملی _ نه گفتن به اهمالکاری
👤 #دکتر_علی_صاحبی
🔻 احساس فوریت در خود ایجاد کنید.
یک تکلیف یا کار را شروع کرده و پایان دهید. برای انجام هر تکلیف یک موعد مقرر تعیین کنید و برای به انجام رساندن آن احساس فوریت در خود بوجودآورید تا خود را مجاب کنید که متمرکز و پیوسته آن را پیگیری کنید.
🔻خودتان را تشویق کنید.
اگر کار دشوار یا ناخوشایندی را باید انجام دهید، با هر گام پیشروی خود را با چیزی که دوست دارید، لذت‌بخش است و شادی‌آفرین تشویق کنید.
🔻ابزارهای الکترونیک را محدود کنید.
برای استفاده از ابزارهای الکترونیک محدودیت قائل شوید. بارها و بارها تجربه کرده‌اید که ساعت‌های زیادی را مقابل فیس‌بوک یا یوتیوپ و یا … صرف کرده‌اید و از پروژه‌های خود عقب مانده‌اید. برای استفاده از این وسایل غیرضروری محدودیت قائل شوید و کمتر به سراغ آنها بروید. ده دقیقه صبح، ده دقیقه شب و سپس به کار برگردید.
🔸ایمیل‌ها
ایمیل‌هایتان را بیشتر از دو بار در روز چک نکنید. بیش از آن فقط هدر دادن زمان است و اصلاً ضرورتی ندارد. از گفتگوی ایمیلی و چت اجتناب کنید. اگر درگیر چت و رد و بدل‌های ایمیلی شوید از برنامه طراحی کرده خود عقب می‌مانید. اگر ضرورت داشت دریافت ایمیل را پاسخ بدهید و بگوئید که بعداً به تفصیل پاسخ خواهید داد.
🔻وعده و قول کم بدهید و بیش از آنچه قول می‌دهید انجام دهید.
همواره برای انجام کار چارچوب زمانی را بگذارید که واقعاً بتوانید انجام دهید، بطور معقول برآورده کرده و یک روز اضافی نیز برای خود بگذارید. اگر قول می دهید که چهارشنبه کاری را انجام می‌دهید، سعی کنید ۳ شنبه تحویل دهید تا اعتبار بیشتری برای خود کسب کنید و اگر بنا بر دلایلی نتوانید طبق برنامه پیش بروید، زیاد تحت فشار قرار نخواهید گرفت.
ادامه دارد...
@psychology_moshaveran
👤 #دکتر_علی_صاحبی
🔻 احساس فوریت در خود ایجاد کنید.
یک تکلیف یا کار را شروع کرده و پایان دهید. برای انجام هر تکلیف یک موعد مقرر تعیین کنید و برای به انجام رساندن آن احساس فوریت در خود بوجودآورید تا خود را مجاب کنید که متمرکز و پیوسته آن را پیگیری کنید.
🔻خودتان را تشویق کنید.
اگر کار دشوار یا ناخوشایندی را باید انجام دهید، با هر گام پیشروی خود را با چیزی که دوست دارید، لذت‌بخش است و شادی‌آفرین تشویق کنید.
🔻ابزارهای الکترونیک را محدود کنید.
برای استفاده از ابزارهای الکترونیک محدودیت قائل شوید. بارها و بارها تجربه کرده‌اید که ساعت‌های زیادی را مقابل فیس‌بوک یا یوتیوپ و یا … صرف کرده‌اید و از پروژه‌های خود عقب مانده‌اید. برای استفاده از این وسایل غیرضروری محدودیت قائل شوید و کمتر به سراغ آنها بروید. ده دقیقه صبح، ده دقیقه شب و سپس به کار برگردید.
🔸ایمیل‌ها
ایمیل‌هایتان را بیشتر از دو بار در روز چک نکنید. بیش از آن فقط هدر دادن زمان است و اصلاً ضرورتی ندارد. از گفتگوی ایمیلی و چت اجتناب کنید. اگر درگیر چت و رد و بدل‌های ایمیلی شوید از برنامه طراحی کرده خود عقب می‌مانید. اگر ضرورت داشت دریافت ایمیل را پاسخ بدهید و بگوئید که بعداً به تفصیل پاسخ خواهید داد.
🔻وعده و قول کم بدهید و بیش از آنچه قول می‌دهید انجام دهید.
همواره برای انجام کار چارچوب زمانی را بگذارید که واقعاً بتوانید انجام دهید، بطور معقول برآورده کرده و یک روز اضافی نیز برای خود بگذارید. اگر قول می دهید که چهارشنبه کاری را انجام می‌دهید، سعی کنید ۳ شنبه تحویل دهید تا اعتبار بیشتری برای خود کسب کنید و اگر بنا بر دلایلی نتوانید طبق برنامه پیش بروید، زیاد تحت فشار قرار نخواهید گرفت.
ادامه دارد...
@psychology_moshaveran
کانال تخصصی روانشناسی متوسطه2
#هویت_توفیق #درسی_از_علی_صاحبی #روانشناس_بالینی به تماشا سوگند و به آغاز کلام و به پرواز کبوتر از ذهن واژه ای در قفس است. حرف هایم ، مثل یک تکه چمن روشن بود. من به آنان گفتم : آفتابی لب درگاه شماست که اگر در بگشایید به رفتار شما می تابد. #سهراب_سپهری…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⭐️ #درس_کوتاه_روانشناسی
👤 #دکتر_علی_صاحبی
💎 موضوع: اهمیت داشتن چشم انداز در زندگی
💢 خاصیت اصلی چشم انداز چیست؟
گر اژدهاست بر ره عشقی است چون زمرد
از برق این زمرد هی دفع اژدها کن
#مولانا
@psychology_moshaveran
👤 #دکتر_علی_صاحبی
💎 موضوع: اهمیت داشتن چشم انداز در زندگی
💢 خاصیت اصلی چشم انداز چیست؟
گر اژدهاست بر ره عشقی است چون زمرد
از برق این زمرد هی دفع اژدها کن
#مولانا
@psychology_moshaveran
کانال تخصصی روانشناسی متوسطه2
#ادامه_اقدام_عملی _ نه گفتن به اهمالکاری 👤 #دکتر_علی_صاحبی 🔻 احساس فوریت در خود ایجاد کنید. یک تکلیف یا کار را شروع کرده و پایان دهید. برای انجام هر تکلیف یک موعد مقرر تعیین کنید و برای به انجام رساندن آن احساس فوریت در خود بوجودآورید تا خود را مجاب کنید…
#ادامه_اقدام_عملی، نه گفتن به اهمالکاری
#دکتر_علی_صاحبی
🔻من پس از سالها دریافتم که «مدیریت انرژی» و نه «مدیریت زمان» کلید اصلی پیشرفت و عملکرد سلامت و شادمانی است.
🔻یافته‌های پژوهشی موفقیت نشان می‌دهد که ما هرچه قورباغه‌های بیشتری را در طی روز قورت بدهیم، موفقیت‌های بیشتری را بدست می‌آوریم. باید سعی کنیم که قورباغه زشت و بزرگ را برای صبحانه بخوریم، در آن صورت احساس خوشایندو انرژی بیشتری را در تمام روز احساس می‌کنیم. یعنی زودتر در مسیر اصلی قرار می‌گیریم. کاش این راز را سالها پیش می‌دانستیم که تعداد قورباغه‌های خورده شده و زشتی و بزرگی قورباغه‌ها نشان از گام‌های سوی موفقیت ما دارد.
چگونه به کرات قورباغه‌های زشت و بزرگ را برای صبحانه قورت دهیم، هرچه قورباغه زشت‌تر بزرگتر باشد، بهتر است.
#بهترین _نسخه_خودتان _باشید
🔻ارزش‌هایتان را به یاد بیاورید و آنها را به بهترین روش در زندگی بکار گیرید.
🔻هدف‌چینی کنید: افرادی که اهدافشان را می‌نویسند ۹۰ درصد بیشتر از دیگران به اهداف دست می‌یابند. ۵۰ درصد افراد این کار را می‌کنند.
#متمرکز_باشید:
🔻همیشه تمرکز بدهید و موفقیت‌آمیز خواهد بود. هر روز باید یک یا چند قورباغه زشت و بزرگ خورده شود، تمرکز کنید. چقدر تمرکز و توجه متمرکز به چه چیزهایی که می‌خواهید به دست آورید می‌کنید؟
#زمان‌بندی کنید (قطعه قطعه‌کردن قورباغه)
🔻کارها را براساس بلوک‌های زمانی #کوچک و #شدنی، به اندازه‌ای که قابل انجام برای شما باشد تقسیم کنید. تقسیم کردن یک کار ـ تکلیف به قطعات زمانی کوچک و پیگیر باعث افزایش انگیزه می‌شود و انجام کار کمک شگرفی می‌کند.
🔻بطور کلی تمام وظایف و مسئولیت‌ها را باید در فرایند یک برنامه زمان‌بندی (قطعه‌بندی کردن زمان فعال) انجام داد. مثلاً قطعه مربوط به چک کردن ایمیل (۱ ساعت یا کمتر) درس خواند (۵ ساعت)، تماشا تلویزیون (۳ ساعت) تلفن زدن یا دریافت تلفن (یک ساعت)
#تعادل را حفظ کنید
🔻حفظ تعادل باعث حفظ انگیزه و انرژی و پیشرفت مداوم می‌شود.اختصاص زمانی برای استراحت، آرام گرفتن، خستگی در کردن، گاهی نیاز داریم که با سرعت بالا و پیوسته کار کنیم ولی ادامه این کار برای بلندمدت هم انرژی ما را به هدر می‌دهد و هم تمرکز و توجه را کاهش داده، خطاهای زیادی را باعث می‌شود، و کیفیت کار را پایین می‌آورد. برای داشتن یک زندگی مؤثر و کارآمد حفظ تعادل بین کار، فعالیت و استراحت و تفریح ضروری است. در برنامه‌ریزی هفتگی خود یک زمان مشخص (۲ ـ ۱ ساعت) را به تعادل اختصاص می‌دهید. زمان گذراندن با خانواده، ورزش، دوستان، تفریحات فردی و گروهی.
#فقط_انجام_دهید
وقتی یک برنامه را برای انجام دادن کار یا تکلیفی طراحی می‌کنید، هر جور شده آن را شروع کنید. اگر یک قورباغه را برای صبحانه صبح دوشنبه تعیین کرده‌اید، صبح هنگام بهانه‌های زیادی برای نخوردن آن و به تعویق انداختنش پیدا می‌کنید. سرزنش کردن دیگران بسیار آسان‌تر از پذیرفتن #مسئولیت است. بنابراین از تجارب قبلی خود در به تعویق انداختن و بهانه‌آوری درس بگیرید و هر جور شده «برنامه طراحی شده» را انجام دهید. #اقدام_عملی کنید وخود را #هول دهید. به بهانه‌ها و عذرهایی فکر کنید که تاکنون شما را در جایی که هستید نگه داشته است. اگر اقدام عملی می‌کردید الان بجای یک قورباغه‌ای که روی دستتان و با وضعیت و شرایط بهتری می‌دیدید.
🔸هم اکنون واقعا چه چیز مانع می‌شود که شما قورباغه ای که در لیست کارهایتان هست را قورت ندهید؟
@psychology_moshaveran
#دکتر_علی_صاحبی
🔻من پس از سالها دریافتم که «مدیریت انرژی» و نه «مدیریت زمان» کلید اصلی پیشرفت و عملکرد سلامت و شادمانی است.
🔻یافته‌های پژوهشی موفقیت نشان می‌دهد که ما هرچه قورباغه‌های بیشتری را در طی روز قورت بدهیم، موفقیت‌های بیشتری را بدست می‌آوریم. باید سعی کنیم که قورباغه زشت و بزرگ را برای صبحانه بخوریم، در آن صورت احساس خوشایندو انرژی بیشتری را در تمام روز احساس می‌کنیم. یعنی زودتر در مسیر اصلی قرار می‌گیریم. کاش این راز را سالها پیش می‌دانستیم که تعداد قورباغه‌های خورده شده و زشتی و بزرگی قورباغه‌ها نشان از گام‌های سوی موفقیت ما دارد.
چگونه به کرات قورباغه‌های زشت و بزرگ را برای صبحانه قورت دهیم، هرچه قورباغه زشت‌تر بزرگتر باشد، بهتر است.
#بهترین _نسخه_خودتان _باشید
🔻ارزش‌هایتان را به یاد بیاورید و آنها را به بهترین روش در زندگی بکار گیرید.
🔻هدف‌چینی کنید: افرادی که اهدافشان را می‌نویسند ۹۰ درصد بیشتر از دیگران به اهداف دست می‌یابند. ۵۰ درصد افراد این کار را می‌کنند.
#متمرکز_باشید:
🔻همیشه تمرکز بدهید و موفقیت‌آمیز خواهد بود. هر روز باید یک یا چند قورباغه زشت و بزرگ خورده شود، تمرکز کنید. چقدر تمرکز و توجه متمرکز به چه چیزهایی که می‌خواهید به دست آورید می‌کنید؟
#زمان‌بندی کنید (قطعه قطعه‌کردن قورباغه)
🔻کارها را براساس بلوک‌های زمانی #کوچک و #شدنی، به اندازه‌ای که قابل انجام برای شما باشد تقسیم کنید. تقسیم کردن یک کار ـ تکلیف به قطعات زمانی کوچک و پیگیر باعث افزایش انگیزه می‌شود و انجام کار کمک شگرفی می‌کند.
🔻بطور کلی تمام وظایف و مسئولیت‌ها را باید در فرایند یک برنامه زمان‌بندی (قطعه‌بندی کردن زمان فعال) انجام داد. مثلاً قطعه مربوط به چک کردن ایمیل (۱ ساعت یا کمتر) درس خواند (۵ ساعت)، تماشا تلویزیون (۳ ساعت) تلفن زدن یا دریافت تلفن (یک ساعت)
#تعادل را حفظ کنید
🔻حفظ تعادل باعث حفظ انگیزه و انرژی و پیشرفت مداوم می‌شود.اختصاص زمانی برای استراحت، آرام گرفتن، خستگی در کردن، گاهی نیاز داریم که با سرعت بالا و پیوسته کار کنیم ولی ادامه این کار برای بلندمدت هم انرژی ما را به هدر می‌دهد و هم تمرکز و توجه را کاهش داده، خطاهای زیادی را باعث می‌شود، و کیفیت کار را پایین می‌آورد. برای داشتن یک زندگی مؤثر و کارآمد حفظ تعادل بین کار، فعالیت و استراحت و تفریح ضروری است. در برنامه‌ریزی هفتگی خود یک زمان مشخص (۲ ـ ۱ ساعت) را به تعادل اختصاص می‌دهید. زمان گذراندن با خانواده، ورزش، دوستان، تفریحات فردی و گروهی.
#فقط_انجام_دهید
وقتی یک برنامه را برای انجام دادن کار یا تکلیفی طراحی می‌کنید، هر جور شده آن را شروع کنید. اگر یک قورباغه را برای صبحانه صبح دوشنبه تعیین کرده‌اید، صبح هنگام بهانه‌های زیادی برای نخوردن آن و به تعویق انداختنش پیدا می‌کنید. سرزنش کردن دیگران بسیار آسان‌تر از پذیرفتن #مسئولیت است. بنابراین از تجارب قبلی خود در به تعویق انداختن و بهانه‌آوری درس بگیرید و هر جور شده «برنامه طراحی شده» را انجام دهید. #اقدام_عملی کنید وخود را #هول دهید. به بهانه‌ها و عذرهایی فکر کنید که تاکنون شما را در جایی که هستید نگه داشته است. اگر اقدام عملی می‌کردید الان بجای یک قورباغه‌ای که روی دستتان و با وضعیت و شرایط بهتری می‌دیدید.
🔸هم اکنون واقعا چه چیز مانع می‌شود که شما قورباغه ای که در لیست کارهایتان هست را قورت ندهید؟
@psychology_moshaveran
#روانشناس_بالینی
#دکتر_علی_صاحبی
⁉️یک انسان #مستقل چگونه فکر می کند؟ ⬇️
❇️ من مسئول ارضاء تمام نیازهای خود هستم و به تبع آن من هستم که برای تمام افکار، اعمال و احساساتم مسولیت دارم.
یعنی مسؤلیت تمام افکار و اعمالم بر عهده من است و دیگران نیز مسؤلیت افکار، احساسات و کنش های خودشان را بر عهده دارند.
@psychology_moshaveran
#دکتر_علی_صاحبی
⁉️یک انسان #مستقل چگونه فکر می کند؟ ⬇️
❇️ من مسئول ارضاء تمام نیازهای خود هستم و به تبع آن من هستم که برای تمام افکار، اعمال و احساساتم مسولیت دارم.
یعنی مسؤلیت تمام افکار و اعمالم بر عهده من است و دیگران نیز مسؤلیت افکار، احساسات و کنش های خودشان را بر عهده دارند.
@psychology_moshaveran
💎 #قانون_شمس
✍ #دکتر_علی_صاحبی
مدیریت تغییر همواره موضوع مهمی در محافل مختلف بوده است.
بسیاری از افراد به دنبال تغییر هستند؛
بسیاری از افراد در رابطه با تغییر دچار اشتباه می‌شوند و فکر می‌کنند باید به سرعت و به شدت تغییر کرد.
اما حقیقت این است که تغییر از قانون شمس پیروی می‌کند.
🔅 تغییر امری است #شخصی: فرد خودش باید گام بردارد و شما فقط می‌توانید دیگری را متقاعد و ترغیب کنید و به او انگیزه دهید ولی نمی‌توانید او را مجبور به تغییر کنید و یا تغییر در او ایجاد کنید.
🔅 تغییر امری است #ممکن: اگر فردی بخواهد، تغییر انجام می‌گیرد ولی در بعضی افراد تغییرات شگرف است و با سرعت زیاد انجام می‌شود و بعضی افراد سرعت لاک پشتی دارند؛ اما بطور کلی تغییر امری ممکن است.
🔅 تغییر همواره امری #سودمند است: تغییری که بر أساس مدیریت هدف طراحی شده است حتما سودمند است. مدیریت هدف یعنی هدف مشخص شده باشد و موانع آن شناسایی شده باشد و دلایل و سودمندی‌های هدف برای فرد مشخص باشد و در این صورت حتما تغییر امری سودمند خواهد بود.
✅ باید در نظر داشت که برای برداشتن #گام‌های تغییر باید #قدم‌های کوچک و تدریجی برداشت زیرا با برداشتن گام بزرگ حتی با تصور آن خودمان را دعوت به شکست می‌کنیم. باید گام‌های بزرگ را به گام‌های کوچک تبدیل کرد و سعی کنیم گام‌های کوچک را سریعتر برداریم مانند کودکی که تصمیم به راه رفتن می‌گیرد و در هر قدم می‌افتد و برمی‌خیزد، یعنی گام کوچک و ناپایدار ابتدایی را بردارد و بعد گام‌های بعدی را محکم‌تر و با سرعت بیشتری بردارد تا به جایی برسد که بتواند با سرعت بدون این‌که به زمین بخورد و یا با مانع برخورد کند بدود. به همین دلیل در مدیریت تغییر باید به #قانون_شمس توجه کرد.
@psychology_moshaveran
✍ #دکتر_علی_صاحبی
مدیریت تغییر همواره موضوع مهمی در محافل مختلف بوده است.
بسیاری از افراد به دنبال تغییر هستند؛
بسیاری از افراد در رابطه با تغییر دچار اشتباه می‌شوند و فکر می‌کنند باید به سرعت و به شدت تغییر کرد.
اما حقیقت این است که تغییر از قانون شمس پیروی می‌کند.
🔅 تغییر امری است #شخصی: فرد خودش باید گام بردارد و شما فقط می‌توانید دیگری را متقاعد و ترغیب کنید و به او انگیزه دهید ولی نمی‌توانید او را مجبور به تغییر کنید و یا تغییر در او ایجاد کنید.
🔅 تغییر امری است #ممکن: اگر فردی بخواهد، تغییر انجام می‌گیرد ولی در بعضی افراد تغییرات شگرف است و با سرعت زیاد انجام می‌شود و بعضی افراد سرعت لاک پشتی دارند؛ اما بطور کلی تغییر امری ممکن است.
🔅 تغییر همواره امری #سودمند است: تغییری که بر أساس مدیریت هدف طراحی شده است حتما سودمند است. مدیریت هدف یعنی هدف مشخص شده باشد و موانع آن شناسایی شده باشد و دلایل و سودمندی‌های هدف برای فرد مشخص باشد و در این صورت حتما تغییر امری سودمند خواهد بود.
✅ باید در نظر داشت که برای برداشتن #گام‌های تغییر باید #قدم‌های کوچک و تدریجی برداشت زیرا با برداشتن گام بزرگ حتی با تصور آن خودمان را دعوت به شکست می‌کنیم. باید گام‌های بزرگ را به گام‌های کوچک تبدیل کرد و سعی کنیم گام‌های کوچک را سریعتر برداریم مانند کودکی که تصمیم به راه رفتن می‌گیرد و در هر قدم می‌افتد و برمی‌خیزد، یعنی گام کوچک و ناپایدار ابتدایی را بردارد و بعد گام‌های بعدی را محکم‌تر و با سرعت بیشتری بردارد تا به جایی برسد که بتواند با سرعت بدون این‌که به زمین بخورد و یا با مانع برخورد کند بدود. به همین دلیل در مدیریت تغییر باید به #قانون_شمس توجه کرد.
@psychology_moshaveran
کانال تخصصی روانشناسی متوسطه2
🔰چند ایده و تکنیک ساده برای #ذهن_آگاهی 🔹ذهـن آگاهـی را بـه وعده‌های غذایـی خود بیاورید. بـه جای اینکـه در برابـر تلویزیون یـا رایانه غـذا بخوریـد، روی آنچه که میخوریـد تمرکـز کنیـد و از هر لقمه آن لـذت ببرید. ▫️در زمـان راه رفتـن خـود نیـز ذهن آگاهی…
#ذهن_آگاهی
#تنفس_ساده
🔸نفس بگیرید و به عمل دم خود ۷ ثانیه زمان بدهید. (برای شمارش می‌توانید از انگشتان دست استفاده کنید).
🔸نفس خود را رها کنید و به عمل بازدم خود ۱۱ ثانیه زمان بدهید.
🔸چندبار این عمل را تکرار کنید.
#دکتر_علی_صاحبی
ادامه دارد...
#تنفس_ساده
🔸نفس بگیرید و به عمل دم خود ۷ ثانیه زمان بدهید. (برای شمارش می‌توانید از انگشتان دست استفاده کنید).
🔸نفس خود را رها کنید و به عمل بازدم خود ۱۱ ثانیه زمان بدهید.
🔸چندبار این عمل را تکرار کنید.
#دکتر_علی_صاحبی
ادامه دارد...
کانال تخصصی روانشناسی متوسطه2
#ذهن_آگاهی #تنفس_ساده 🔸نفس بگیرید و به عمل دم خود ۷ ثانیه زمان بدهید. (برای شمارش می‌توانید از انگشتان دست استفاده کنید). 🔸نفس خود را رها کنید و به عمل بازدم خود ۱۱ ثانیه زمان بدهید. 🔸چندبار این عمل را تکرار کنید. #دکتر_علی_صاحبی ادامه دارد...
#چشم_هنرمند
🔸به شئی در اطراف خود نگاه کنید.
🔸چه شکلی دارد؟
🔸چه فضایی را اشغال کرده است؟
🔸به فضای اطراف آن دقت کنید.
🔸به فاصله‌ای که این شئی با اشیا دیگر دارد توجه کنید.
#دکتر_علی_صاحبی
ادامه دارد...
🔸به شئی در اطراف خود نگاه کنید.
🔸چه شکلی دارد؟
🔸چه فضایی را اشغال کرده است؟
🔸به فضای اطراف آن دقت کنید.
🔸به فاصله‌ای که این شئی با اشیا دیگر دارد توجه کنید.
#دکتر_علی_صاحبی
ادامه دارد...
کانال تخصصی روانشناسی متوسطه2
#چشم_هنرمند 🔸به شئی در اطراف خود نگاه کنید. 🔸چه شکلی دارد؟ 🔸چه فضایی را اشغال کرده است؟ 🔸به فضای اطراف آن دقت کنید. 🔸به فاصله‌ای که این شئی با اشیا دیگر دارد توجه کنید. #دکتر_علی_صاحبی ادامه دارد...
#ذهن_آگاهی
#جستجوی_کودکانه
● به اطراف به گونه‌ای نگاه کنید که گویی اولین بار است محیط خود را می‌بینید.
● به مشاهده خود ادامه دهید تا شیء جدیدی را کشف کنید که قبلاً به آن توجهی نکرده بودید.
#دکتر_علی_صاحبی
#جستجوی_کودکانه
● به اطراف به گونه‌ای نگاه کنید که گویی اولین بار است محیط خود را می‌بینید.
● به مشاهده خود ادامه دهید تا شیء جدیدی را کشف کنید که قبلاً به آن توجهی نکرده بودید.
#دکتر_علی_صاحبی
کانال تخصصی روانشناسی متوسطه2
#ذهن_آگاهی #جستجوی_کودکانه ● به اطراف به گونه‌ای نگاه کنید که گویی اولین بار است محیط خود را می‌بینید. ● به مشاهده خود ادامه دهید تا شیء جدیدی را کشف کنید که قبلاً به آن توجهی نکرده بودید. #دکتر_علی_صاحبی
#ذهن_آگاهی
#فنجان_قهوه
▪️به آرامی از بینی نفس بکشید بگونه‌ای که انگار مشغول بو کردن یک فنجان قهوه هستید.
▪️سپس به آرامی بازدم خود را طوری رها کنید که انگار مشغول فوت کردن آن هستید.
▪️چند بار این عمل را انجام دهید.
#دکتر_علی_صاحبی
#فنجان_قهوه
▪️به آرامی از بینی نفس بکشید بگونه‌ای که انگار مشغول بو کردن یک فنجان قهوه هستید.
▪️سپس به آرامی بازدم خود را طوری رها کنید که انگار مشغول فوت کردن آن هستید.
▪️چند بار این عمل را انجام دهید.
#دکتر_علی_صاحبی
کانال تخصصی روانشناسی متوسطه2
#ذهن_آگاهی #فنجان_قهوه ▪️به آرامی از بینی نفس بکشید بگونه‌ای که انگار مشغول بو کردن یک فنجان قهوه هستید. ▪️سپس به آرامی بازدم خود را طوری رها کنید که انگار مشغول فوت کردن آن هستید. ▪️چند بار این عمل را انجام دهید. #دکتر_علی_صاحبی
#ذهن_آگاهی
#انگشت_اشاره
● انگشت اشاره خود را روی پیشانی قرار دهید.
● به احساسی که در نوک انگشت و پیشانی احساس می‌شود، توجه کنید.
● دما، جنسیت، میزان مرطوب بودن یا هر حس دیگری که وجود دارد را به دقت مشاهده کنید.
#دکتر_علی_صاحبی
#انگشت_اشاره
● انگشت اشاره خود را روی پیشانی قرار دهید.
● به احساسی که در نوک انگشت و پیشانی احساس می‌شود، توجه کنید.
● دما، جنسیت، میزان مرطوب بودن یا هر حس دیگری که وجود دارد را به دقت مشاهده کنید.
#دکتر_علی_صاحبی
Forwarded from کانال تخصصی روانشناسی متوسطه2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#روان_شناس_بالینی
#هدفمندی #زندگی_متعادل #شهامت #ریسک_کردن
هدف مندی در زندگی یک فضیلت است.
مشاهده این ویدیو دو دقیقه ای را از دست ندهید.
#دکتر_علی_صاحبی
#هدفمندی #زندگی_متعادل #شهامت #ریسک_کردن
هدف مندی در زندگی یک فضیلت است.
مشاهده این ویدیو دو دقیقه ای را از دست ندهید.
#دکتر_علی_صاحبی
کانال تخصصی روانشناسی متوسطه2
#ذهن_آگاهی #انگشت_اشاره ● انگشت اشاره خود را روی پیشانی قرار دهید. ● به احساسی که در نوک انگشت و پیشانی احساس می‌شود، توجه کنید. ● دما، جنسیت، میزان مرطوب بودن یا هر حس دیگری که وجود دارد را به دقت مشاهده کنید. #دکتر_علی_صاحبی
#ذهن_آگاهی
#چرخ_و_فلک
● چرخه افکار گاهی به آرامی و گاهی سریع به سمت بالا حرکت می‌کند و چرخه احساسات از سوی دیگر به پائین می‌آید.
● سعی کنید فقط صحنه را مشاهده کنید و خودتان سوار چرخ و فلک نشوید.
#دکتر_علی_صاحبی
#چرخ_و_فلک
● چرخه افکار گاهی به آرامی و گاهی سریع به سمت بالا حرکت می‌کند و چرخه احساسات از سوی دیگر به پائین می‌آید.
● سعی کنید فقط صحنه را مشاهده کنید و خودتان سوار چرخ و فلک نشوید.
#دکتر_علی_صاحبی