Карта - не территория. Меню - не еда
Исторические книги, новости из телевизора и рассказы из первых уст «знакомых родственников чьих-то друзей» - это не объективная реальность.
Касается не только внешних источников. Также и с нашими тревожными мыслями и катастрофичными прогнозами - это всего лишь мысли и представления, но не наша реальность.
Между реальностью и нами всегда находится наши фильтры восприятия.
Никогда не поздно свериться, по тому ли жизненному маршруту мы двигаемся:
▪️Опираемся ли мы на реальную жизнь? (свой непосредственный опыт здесь и сейчас)
▪️В том ли направлении двигаемся? (к той жизни, которой хотелось бы жить - наполненной тем, что важно и ценно)
▪️Двигаемся ли мы вообще или «застряли»: в прошлом (сожаления, воспоминания и флешбеки, «если бы», «надо было» и т.п.), будущем (катастрофизация, прогнозирование, «а вдруг»), в самоосуждении, в попытках изменить других людей.
И никогда не поздно подкорректировать маршрут при необходимости и учиться ориентироваться на местности.
#психмемы #осознанность
Исторические книги, новости из телевизора и рассказы из первых уст «знакомых родственников чьих-то друзей» - это не объективная реальность.
Касается не только внешних источников. Также и с нашими тревожными мыслями и катастрофичными прогнозами - это всего лишь мысли и представления, но не наша реальность.
Между реальностью и нами всегда находится наши фильтры восприятия.
Никогда не поздно свериться, по тому ли жизненному маршруту мы двигаемся:
▪️Опираемся ли мы на реальную жизнь? (свой непосредственный опыт здесь и сейчас)
▪️В том ли направлении двигаемся? (к той жизни, которой хотелось бы жить - наполненной тем, что важно и ценно)
▪️Двигаемся ли мы вообще или «застряли»: в прошлом (сожаления, воспоминания и флешбеки, «если бы», «надо было» и т.п.), будущем (катастрофизация, прогнозирование, «а вдруг»), в самоосуждении, в попытках изменить других людей.
И никогда не поздно подкорректировать маршрут при необходимости и учиться ориентироваться на местности.
#психмемы #осознанность
Мы различаем 4 типа сладкого и 25 горького. Если вкусовые сосочки, реагирующие на сладкое или соленое, находятся лишь в определенных частях языка, то рецепторы, отвечающие за распознавание горечи, покрывают практически всю поверхность языка, вплоть до его корня. Наш язык моментально и резко реагирует на горечь - это защитная функция организма, заложенная эволюцией, для определения возможного яда.
Мы чувствительны к боли, наше тело чутко реагирует на угрозы. Наш мозг проблемоориентирован, он склонен подсвечивать негативные сигналы ярче, чем позитивные.
И наши «базовые автоматические настройки» таковы, что в ответ на эмоциональную боль мы обычно реагируем попытками:
а) избегать, бороться или пытаться заглушить неприятные эмоции (чем-то, кем-то)
б) игнорировать и отрицать их наличие
в) обвинять, осуждать и критиковать себя (или других людей) за их наличие
г) замереть или, наоборот «заныривать» в них, разгоняя их интенсивность, в обоих случаях ставя жизнь на паузу
Неавтоматическая реакция, которая у большинства из нас не возникает - это заметить свою боль, свои интенсивные эмоции и обращаться в этот момент с собой бережно, с заботой и сочувствием. С той же теплотой, как к близкому человеку, если бы он испытывал подобные чувства.
БЕРЕЖНО К СЕБЕ
Заботливое и бережное отношение к себе не делает слабым. Это заблуждение, что нужно быть требовательным и жестким к себе, чтобы сохранить «тонус». Сострадательные к себе люди стремятся также высоко, как и самокритичные, но не разваливаются на части, когда не достигают своих целей.
Это навык. Мы не являемся заложником базовой «прошивки». От автоматизма можно избавиться через собственный новый опыт.
Практикуя сострадание к себе, мы отвечаем на наши собственные крики о бедствии заботой, а не игнорированием, критикой или наказанием. Мы признаем нашу боль, потребности в заботе, безопасности и спокойствии, в том, чтобы нас видели и ценили. Практикуя сострадание к себе, мы развиваем надежную привязанность в отношениях с самим собой.
#психмемы #когдатяжело #какработаютэмоции
Мы чувствительны к боли, наше тело чутко реагирует на угрозы. Наш мозг проблемоориентирован, он склонен подсвечивать негативные сигналы ярче, чем позитивные.
И наши «базовые автоматические настройки» таковы, что в ответ на эмоциональную боль мы обычно реагируем попытками:
а) избегать, бороться или пытаться заглушить неприятные эмоции (чем-то, кем-то)
б) игнорировать и отрицать их наличие
в) обвинять, осуждать и критиковать себя (или других людей) за их наличие
г) замереть или, наоборот «заныривать» в них, разгоняя их интенсивность, в обоих случаях ставя жизнь на паузу
Неавтоматическая реакция, которая у большинства из нас не возникает - это заметить свою боль, свои интенсивные эмоции и обращаться в этот момент с собой бережно, с заботой и сочувствием. С той же теплотой, как к близкому человеку, если бы он испытывал подобные чувства.
БЕРЕЖНО К СЕБЕ
Заботливое и бережное отношение к себе не делает слабым. Это заблуждение, что нужно быть требовательным и жестким к себе, чтобы сохранить «тонус». Сострадательные к себе люди стремятся также высоко, как и самокритичные, но не разваливаются на части, когда не достигают своих целей.
Это навык. Мы не являемся заложником базовой «прошивки». От автоматизма можно избавиться через собственный новый опыт.
Практикуя сострадание к себе, мы отвечаем на наши собственные крики о бедствии заботой, а не игнорированием, критикой или наказанием. Мы признаем нашу боль, потребности в заботе, безопасности и спокойствии, в том, чтобы нас видели и ценили. Практикуя сострадание к себе, мы развиваем надежную привязанность в отношениях с самим собой.
#психмемы #когдатяжело #какработаютэмоции
📎 НАВИГАЦИЯ
Этот пост всегда будет в закреплённых сообщениях, поэтому вы всегда сможете его найти и почитать публикации на темы, отмеченные хэштегами.
📌 Обо мне, терапия
#оличном
#образование_nnmr
#терапия
#групповаятерапия
📌 Подкаст «Концерт под крышей»
#концерт_под_крышей
📌 Чувства, эмоции, состояния
#какработаютэмоции
#какработаетмозг
#когдатяжело
#тревога
#депрессия
#стресс
#горевание
#агрессия
#суицид
#психзащиты
#алекситимия
#откуданогирастут
📌 Самопомощь
#осознанность (вопросы себе)
#практика (упражнения, практики)
#тест (тесты, диагностика)
#книги (подборки)
#тело
#антидепрессанты
📌 Отношения
#нно (как экологично общаться?)
#границы
#в_паре
#обида
#измены
#недоверие
#манипуляции
#созависимость
#расставание
📌 Жизненный подход
#самооценка
#ошибки
#перфекционизм
#мотивация
#психология_стоицизма
#публичныевыступления
#психологиявождения
#арт
📌 Отдых
#сон
#ресурс
#неврозвыходногодня (когда сложно разрешить себе отдых)
#трудоголизм
📌 Шутки
#психмемы
Этот пост всегда будет в закреплённых сообщениях, поэтому вы всегда сможете его найти и почитать публикации на темы, отмеченные хэштегами.
📌 Обо мне, терапия
#оличном
#образование_nnmr
#терапия
#групповаятерапия
📌 Подкаст «Концерт под крышей»
#концерт_под_крышей
📌 Чувства, эмоции, состояния
#какработаютэмоции
#какработаетмозг
#когдатяжело
#тревога
#депрессия
#стресс
#горевание
#агрессия
#суицид
#психзащиты
#алекситимия
#откуданогирастут
📌 Самопомощь
#осознанность (вопросы себе)
#практика (упражнения, практики)
#тест (тесты, диагностика)
#книги (подборки)
#тело
#антидепрессанты
📌 Отношения
#нно (как экологично общаться?)
#границы
#в_паре
#обида
#измены
#недоверие
#манипуляции
#созависимость
#расставание
📌 Жизненный подход
#самооценка
#ошибки
#перфекционизм
#мотивация
#психология_стоицизма
#публичныевыступления
#психологиявождения
#арт
📌 Отдых
#сон
#ресурс
#неврозвыходногодня (когда сложно разрешить себе отдых)
#трудоголизм
📌 Шутки
#психмемы