«Смех висельника» (англ. gallows humor)

Это реакция смеха или улыбки человека, когда он говорит о серьезных и болезненных вещах.

«И надо было так облажаться, ха ха» «Хотела, как лучше, а в ответ получила дополнительную смену, хо хо» «Я же глупенькая просто - вот опять все перепутала, хи хи». Яркое несоответствие содержания истории и эмоций рассказчика. Человек будто смеется над шуткой, которую сыграла с ним судьба. Но шутка не смешная и оставляет "осадок" у всех участников процесса.

«Если пациент смеется, рассказывая о своих неудачах, и особенно если аудитория присоединяется к его смеху, значит, его неудача – часть катастрофы, запланированной сценарием пациента. Когда окружающие смеются, они увеличивают выигрыш, ускоряют судьбу пациента и мешают ему выздороветь.» (Эрик Берн «Люди, которые играют в игры»)

«Смех висельника» - это патологический юмор, высмеивание себя как способ избегания неприятных эмоций и снятие напряжения. Это защитный механизм психики. #психзащиты #какработаетмозг

ЭФФЕКТ ПИГМАЛИОНА (РОЗЕНТАЛЯ). САМОРЕАЛИЗУЮЩЕЕСЯ ПРОРОЧЕСТВО

Если человек верит в некое полученное им предсказание, то, не осознавая этого, начинает вести себя так, что в итоге его действия и решения приводят к осуществлению этого предсказания. На сознательном уровне человек не замечает изменений в поведении, настрое и мыслях и уверен, что не имеет к этому отношения. В этом смысл эффекта Пигмалиона (Розенталя).

В 1968 г. американский ученый Роберт Розенталь провел эксперимент в одной из начальных школ. Учителям было сказано, что с помощью специальных тестов можно выделить особо одаренных детей, и при определенном подходе педагоги смогут раскрыть их потенциал. При этом Розенталь спонтанно указал обычных учащихся, как «особо одаренных» - ученики по факту продемонстрировали схожий результат теста на интеллекта. Через год выбранная группа действительно показала высокие результаты уровня интеллектуального развития. Учителя, уверенные в особенности детей, стали уделять им большее внимание, приписывая положительные качества, создавая доброжелательную атмосферу для развития.

Спустя 20 лет психологи Ребекка Кертис и Ким Миллер опубликовали результаты другого исследования. Участников-студентов, изначально не знакомых друг с другом, разбили на пары. Некоторых из них предупредили, что они нравятся собеседникам. В результате те, кто был уверен в симпатии нового знакомого, общались с ним более приветливо, заинтересованно и откровенно. В итоге вторые участники беседы к концу встречи действительно испытывали интерес к собеседнику.

На этом же эффекте основано действие аффирмаций. Им же активно пользуются гадалки, маги и экстрасенсы.

Но мистики здесь нет. Внутренние убеждения определяют модель поведения, принимаемые решения и оценку текущей ситуации. Ожидая что-то конкретное, фильтруя поступающую информацию, мы находим факты и подтверждения этого в реальности. Что только укрепляет веру в эти убеждения. #какработаетмозг

Про важность ЗАМЕЧАТЬ (продолжаем тему #ресурс)

Игнорировать факт постоянного энергетического минуса в определенной сфере (из-за сверх-ожиданий и гипернапряжения, или, наоборот, дефицита энергии и сил) - это как сильнее жать на газ, когда на приборной панели загорелось Check Engine.

Не обращая внимания на эту информацию, мы:
1. Попадаем в безвыходное и безальтернативное следование по рельсам автоматических реакций и поведения. Если мы не признаем наличие проблемы, мы не ищем решение, как исправить ситуацию.
2. Мы не даем себе в противовес этому минусу - плюс. Мы не позволяем себе то, что нас заряжает.

#какработаетмозг

В буддизме есть притча о двух стрелах. Первую стрелу жизни, которая в нас попадает, мы не можем контролировать. Это физическая боль (в современном прочтении, это также первичная острая негативная эмоция в тяжелой жизненной ситуации). Первая стрела неизбежна - все мы сталкиваемся с неприятностями, трудностями и потерями, ограничениями своих возможностей, с болезнями, смертью близких. И все мы от этого испытываем негативные, тяжелые эмоции и чувства. Это естественная реакция.

Но, часто первой стрелой дело не заканчивается. Прилетает вторая: руминации (мыслительная жвачка) - нас закусывают мысли о несправедливости происходящего, о прошлом (что и как можно было сделать иначе), о катастрофичном будущем; критика собственных эмоций, переживаний и тяжелых мыслей, попытка их контролировать и заглушать; осуждение себя за слабость. Мы выпускаем сами в себя вторую стрелу, мы усиливаем боль. Это вторичное реагирование на свои первичные автоматические реакции. И этой второй стрелы можно избежать.

1. Заметить свои эмоции и реакции на триггер (не судить себя за чувства, не бороться с ними, не избегать и не пытаться их глушить)
2. Вспомнить, где проходят границы возможностей контроля ситуации (вернуться в момент здесь и сейчас)
3. Действовать. Делать то, что от меня зависит в моменте (из позиции самопомощи в остром состоянии и далее в соответствии с ценностями, жизненными планами и ориентирами)

Давайте представим 2 варианта развития событий после того, как «прилетает первая стрела». Мы говорим себе:
а) «Это трудный период. Это момент страданий, и в этом моменте моя жизнь тяжелая. Что я могу сделать, чтобы позаботиться о себе?» 
или
б) «Что со мной не так? Почему я не могу успокоиться?» /  «Почему это происходит со мной? Почему мир так несправедлив?» / «Я жалкий слабак, который не может ни на что повлиять! Это никогда не изменится»

Первая стрела неизбежна. Второй можно избежать.

#какработаютэмоции #какработаетмозг

❓«Как избавиться от дурацких мыслей или изменить их?»

▪️о перепрограммированни
▪️о разнице между классическим КПТ и ACT подходами
▪️тест на контроль мыслей

Негативные неприятные токсичные мысли так или иначе неизбежны. Мы не можем напрямую влиять на их появление, продолжительность и исчезновение. Но мы можем, развивая свою психологическую эмоциональную гибкость, осознанность, знакомиться со своими механизмами мышления. Тем самым снижая влияние мыслей на нашу жизнь. В наших силах учиться двигаться дальше туда, где важно, не ожидая, когда же мои мысли станут правильными.

#какработаетмозг

❓«Как правильно менять убеждения?»


1. ЗАМЕТИТЬ

Провести функциональный анализ:

▪️Как именно эти убеждения, правила влияют на мою жизнь? (в краткосрочной и долгосрочной перспективе)
▪️Что они мешают делать, как они ограничивают? Что бы я делал, если эти правила меня не останавливали?

Полезно найти и понять, как они появились, как подтверждались и закреплялись в течение жизни

Часто бывает так, что они эффективно работали в детстве, в юношестве, защищая психику, принося результат, но сейчас это, мешает.

Например, убеждение «Я должен всего добиться сам» могло:
✔️появиться в детстве в ответ на отсутствие поддержки от значимых близких в важном вопросе
✔️закрепиться в студенчестве, когда получалось добиваться самостоятельно успеха в учебе (и быть ценным и нужным, как минимум, для однокурсников)

Но это же убеждение может:
❌стать большой проблемой при делегировании своих задач, при обращении за помощью, при построении близких отношений. (когда надо изменить привычный сценарий, потому что в данный момент это не работает)
❌в моменте - помогать оставаться в привычной комфортной хоте контроля (краткосрочный «+»), а в долгосрочной - не давать двигаться к своей цели

2. ПОМНИТЬ

Мысли - не есть реальность.

Если мы слышим по радио, сидя в машине, песню с суицидальными призывами, должны ли мы воспринимать её как руководство к действию только потому, что в тексте так поется? Нет, это просто текст, слова. Так и негативные мысли, правила, убеждения — это не обязательно 100%-истина и, тем более, не призыв к действию.

3. ПАУЗА - ДЕЙСТВИЕ ПО НАПРАВЛЕНИЮ К ЦЕННОСТЯМ

Заметив, что глубинное убеждение/правило активизировалось, мы можем это заметить (отследить триггер, понять, какие потребности или страхи за этим стоят), но не обязаны подчиняться.

Мы не можем контролировать свои мысли, но можем действовать, исходя из своих ценностей.

В привязке к примеру выше - если я замечаю свое дикое раздражение от того, что выполняю очередную задачу, которую должен делать помощник (а я не могу отпустить контроль, потому что «все должен делать сам»), то в этой точке у меня есть выбор:
🔻Продолжить, потому что… («Так быстрее…» «Объяснять дольше…» «Вдруг накосячит, потом переделывать» «Да там дел на 5 минут» и т.п.)
🔻Построить конкретные шаги по делегированию для этой/будущих задачи и начать действовать по-другому, даже если это вызывает тревогу и негативные мысли

Если в моих планах - стать руководителем и эта задача отнимает мое время и «тянет вниз», то вспомнив эту цель, действовать в настоящем моменте будет проще.

#какработаетмозг #осознанность

Фраза инструкторов «Смотри на выход из поворота» прочно закрепилась в моем сознании как в теории (за года работы в школе вождения), так и на практике (на курсах, которые я сама проходила).

📽️В видео - про ее актуальность не только для водителей.

Откликается вам такая метафора?

Фокус внимания – в наших руках. Это про осознанность, которая также, как и навыки вождения, прокачивается. #мотивация #какработаетмозг #какработаютэмоции

"А вдруг другие подумают, что я…", "А что скажут..."
⠀
Когда мысли и слова других людей становятся важнее, чем ваше собственное мнение о себе, вы отдаете этим людям в руки свою самооценку. Что после этого остается? Подстраиваться, ожидая одобрение.
⠀
Зависимость от чужого мнения имеет разные причины. Страх быть непонятным, непринятым или стать объектом насмешки, проблемы с пониманием своих прав и потребностей, с выстраиванием границ, отсутствие доверия к себе и уверенности в своей компетентности и пр.
⠀
Что с этим делать? Забрать самооценку внутрь себя. Это не о «перестать думать о мнении других» (это лишь симптом), это об осознанности, о знакомстве с собой и своими ценностями, о возвращении себе контроля над своей жизнью.
⠀
Это глубокая работа - учиться совладать со своими мыслями и эмоциями, относиться к себе и своим потребностям с вниманием, понимать и выстраивать границы, действовать, исходя из своих ценностей, а не убегая от неприятных и тяжелых эмоций. Работа не всегда приятная, но дающая шанс выйти из зоны чужих желаний и ожиданий и начать получать удовольствие, живя своей жизнью.

#самооценка #какработаетмозг

Есть такое понятие, как херофобия (cherophobia – от др.-греч. χαίρω «радоваться», не забань меня, Телеграм🙏) – это отвращение или страх перед радостью, весельем.

Это состояние пока не признано клиническим расстройством, но некоторые специалисты все же относят его к типу тревожных расстройств. Херофобия проявляется через навязчивые мысли о том, что после хорошего события обязательно должно случиться что-то плохое, что за свое веселье придется заплатить.

Вы разрешаете себе радость или блокируете?

#какработаютэмоции #какработаетмозг

Про правила. Часть 1

Правила, транслируемые родителями 3х-летнему ребенку и 14-летнему подростку будут разными, как и ответственность за их нарушение.

Ожидания и требования к начинающему и профессиональному гольфисту будут разными. Там, где один только знакомится с правилами, теряя мячи на гольф-поле, второй - теряет призовое место из-за одного лишнего удара.

Эти примеры подсвечивают гибкость использования правил в зависимости от обстоятельств и контекста. Это логично и адаптивно, когда мы рассматриваем примеры внешних понятных правил.

Но куда девается эта гибкость по отношению к себе, когда в ход вступают наши личные «должен»/«должна», «надо»/«нужно»?

Об этом поговорим в следующий раз.

#какработаетмозг

Про правила. Часть 2

У каждого из нас есть собственные «должен/должна» «надо/нужно/необходимо», под которые мы подстраиваем наше поведение. Часто это полезные ориентиры. Они помогают добиваться большего, быть лучше в той или иной сфере.

Само по себе правило не плохое, и не хорошее. Вопрос, адаптивно ли оно? Полезно ли в конкретных обстоятельствах? Помогает добиваться цели или мешает, вгоняет в прокрастинацию?

Мы можем адаптировать правило под свой жизненный контекст. Первые шаги в этом направлении:
🔻заметить, какое правило активизировалось
🔻признать, что оно сейчас, в данной ситуации не работает

#какработаетмозг

❓А есть ли граница между правилами и принципами? Если «я» становлюсь такой… адаптивной в любой ситуации, я свою личность не потеряю?

Есть граница между правилами и ценностями.

Обычно принципы тесно связаны с ценностями (нашим встроенным «компасом» - как мы хотим жить, каким человеком хотим быть…), не с правилами. Ценности не адаптируются под обстоятельства, они помогают адаптировать в нужную сторону правила при необходимости в определенных обстоятельствах.

На примерах:
1. Утрированно. Есть принцип - не нарушать ПДД, ценность здесь - быть законопослушным гражданином. Есть правило - нельзя двигаться на красный сигнал светофора. Обстоятельства: сломанный светофор, который горит красным постоянно (уже день, т.к. его до сих пор не починили). Если водитель вынужден проехать на красный в этом случае (и, например, позвонить в службы, предупредив о данной поломке) - перестает ли он быть законопослушным гражданином? Предает ли он ценность?
2. Есть принцип - относиться к своей работе с максимальной степенью ответственности, ценность здесь - быть экспертом, профессионально реализовываться и совершенствоваться. Обстоятельства: запланированный отпуск, отдых. Эмоции: тревога (часто неосознанное), пустота. Мысль: «Я теряю время». Обострившееся на фоне дискомфортных мыслей и чувств правило: Мне надо заняться блогом, подтянуть хвосты. Если человек, отловив это, заметив тревогу, направит внимание на то, чтобы поработать с этим чувством и вернуть себя в отпуск и отдых - растеряет ли он экспертность? Перестанет ли он быть профессионалом?

Важно еще помнить о том, что ценности - это всегда о благополучии, о полной жизни. Это гибкость, а не ригидность. И реализовывать их также можно гибко.

Бывает так, что ценности в одной сфере будто бы начинают «конфликтовать». Например, ценностный конфликт между «быть заботливым по отношению к себе/к другим» и «быть честным с другими».

В этом случае проблема может быть в том, что:
▪️«если я буду честен, это приведет к конфликтам, мне будет больно, а это уже не забота о себе» или «если я буду честен, пострадают другие люди, и я буду незаботливым по отношению к ним»
▪️«если я не буду честен - это предательство моей ценности».

Но. Мы можем жить с ценностью «быть честным», не следуя при этом правилу «Я должен обязательно всем раскрывать глаза на правду». Это правило - не про гибкость и не про более полную благополучную жизнь.

В правиле важно увидеть лежащую внутри ценность и посмотреть, какие способы ее реализации есть. В последнем примере - можно быть честным с собой (вести дневник, написать книгу, признавать тяжелые чувства от того, что приходится в некоторых ситуациях сдерживать себя, работать с этим чувствам, давать себе сострадание и заботу). Можно быть честным со своим психотерапевтом - принося это на сессии, проговаривая, работая со своими эмоциями, проживая это. Можно быть честным с друзьями - с теми, кто не будет осуждать и делать больно. Или можно выстраивать и искать тот круг единомышленников, где можно будет полноценно жить в соответствии с этой ценностью, где это станет возможно. И, конечно, продолжать быть честными и выражать это в миллионах других ситуаций, где это будет безопасно.

#какработаетмозг #ценности

Знакомо?

Дело в ретикулярной активирующий системе мозга. Она отвечает за фильтрацию входящей информации, за то, какую часть окружающей действительности мы воспринимаем сознательно.

Прямо сейчас нас атакует множество стимулов. Каждую секунду через органы чувств проходит около 14 миллионов бит информации (!), но в сознание пробирается, максимум, отфильтрованные 40 бит. Мозг держит в фокусе внимания то, что в данный момент является наиболее важным (будь то личный интерес, актуальная проблема, слишком яркий стимул, вопрос личной безопасности и т.д.).

В примере с автомобилем, в зону значимости попадает информация, так или иначе связанная с покупкой. Женщины, пытающиеся забеременеть, видят везде беременных женщин и мам с детьми. Этим объясняется и действие примет, «закона подлости», гороскопов и предсказаний, самосбывающихся пророчеств. Мы видим то, что наше внимание выделяет из массы информации.

❓Как это можно использовать в жизни? Выводить в зону сознания (интереса, любопытства) важные приоритетные цели, помогая мозгу фокусироваться на них. По-прежнему магии не случится: инструменты достижения целей, благоприятные события для их реализации - их не станет больше! Но все это начнет попадать в ваш фокус внимания, расширяя арсенал возможностей.

Необязательно для этого отпускать бумажки с желаниями в шариках в небо. Это в нашей зоне ответственности. Учимся фокусироваться на важном, управлять вниманием и брать контроль в свои руки!

#какработаетмозг

Знакомо ли вам FOMO?

🎙️отрывок новогодне-рождественского эпизода подкаста «Концерт под крышей»

#концерт_под_крышей #какработаетмозг

❗В моей психотерапевтической группе есть 2 места - присоединяйтесь. Встречаемся каждую среду в 20.00. Подробности по хештегу #групповаятерапия
⠀
На групповых сессиях большое внимание уделяется метакоммуникации - осмыслению и анализу коммуникации. Когда с содержания общения (о чем разговор) мы переключаемся на то, как мы общаемся (что чувствуем при этом, как относимся к другим участникам разговора)
⠀
Сравните:
💬«Включи свет!»
💬«Ты не хочешь включить свет? Наверное, в темноте сложнее концентрироваться»
💬«Почему здесь выключен свет?»
💬«Не мог бы ты включить свет, пожалуйста? Мне темно»
💬«Зачем ты сидишь без света и ломаешь глаза?»
⠀
В каждом послании содержится гораздо больше, чем просьба или вопрос. Это можно изучать, проясняя природу отношений между людьми.
⠀
В группе мы учимся обращать внимание именно на процесс, на межличностный контакт и на себя в этом контакте.
⠀
На старте это дается непросто - в жизни мы так не общаемся. Это требует в какой-то мере смелости и открытости (к своим внутренним ощущениям и к другим участникам). Велик соблазн остаться на привычном уровне содержания и логики. Но со временем, с большим уровнем доверия, ценность осознается в полной мере - где еще можно получить такую честную обратную связь? Увидеть себя (свои реакции в контакте с другими людьми и их поведением) со стороны, глазами других людей? Это то, что запускает процесс социального научения. Когда человек в группе:
💫 начинает проявлять характерные для своей обычной жизни паттерны (общаться с участниками так, как с другими людьми вне группы), раскрывает тем самым свой стиль межличностного общения
💫 с помощью обратной связи, реакций (чувств, мнений и восприятия) других участников и самонаблюдения анализируются сильные стороны и «шероховатости» (ограничения) паттернов межличностного поведения. И становится возможным их изменение - сначала в группе, а затем и вне, формируются более глобальные изменения в жизни.

#терапия #какработаетмозг

📎 НАВИГАЦИЯ

Этот пост всегда будет в закреплённых сообщениях, поэтому вы всегда сможете его найти и почитать публикации на темы, отмеченные хэштегами.

📌 Обо мне, терапия
#оличном
#образование_nnmr
#терапия
#групповаятерапия

📌 Подкаст «Концерт под крышей»
#концерт_под_крышей

📌 Чувства, эмоции, состояния
#какработаютэмоции
#какработаетмозг
#когдатяжело
#тревога
#депрессия
#стресс
#горевание
#агрессия
#суицид
#психзащиты
#алекситимия
#откуданогирастут

📌 Самопомощь
#осознанность (вопросы себе)
#практика (упражнения, практики)
#тест (тесты, диагностика)
#книги (подборки)
#тело
#антидепрессанты

📌 Отношения
#нно (как экологично общаться?)
#границы
#в_паре
#обида
#измены
#недоверие
#манипуляции
#созависимость
#расставание

📌 Жизненный подход
#самооценка
#ошибки
#перфекционизм
#мотивация
#психология_стоицизма
#публичныевыступления
#психологиявождения
#арт

📌 Отдых
#сон
#ресурс
#неврозвыходногодня (когда сложно разрешить себе отдых)
#трудоголизм

📌 Шутки
#психмемы

❓«Когда все хорошо, есть предчувствие, что будет плохо. Что лучше громко не радоваться. Почему так?»

👉🏻Практика «Якорь», о которой говорю в ролике.

#какработаетмозг #какработаютэмоции #психзащиты