Стейки из цветной капусты с минтаем

👉КБЖУ на 100 грамм: 59/8/2/3.

Ингредиенты:

•Цветная капуста-450 грамм
•Филе минтая-350 грамм
•Сметана 15-80 грамм
•Томатная паста-1 ст. л.
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Творожные сырники с кефиром без яиц

👉КБЖУ на 100 грамм : 129/11/3/14.

Ингредиенты:

Творог брикетный-200 грамм
Кефир 2 %-180 грамм
Мука цельнозерновая-100 грамм
Сода-1 ч. л.
Соль, сахарозаменитель.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

Гречаники с творогом и бананом

👉КБЖУ на 100 грамм: 106/7/2/15.

Ингредиенты:

•Гречка отварная-350 грамм
•Банан-1 шт.
•Творог-200 грамм
•Сухофрукты-25 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

МОРКОВНОЕ ПП ПИРОЖНОЕ

👉КБЖУ на 100 грамм: 123/9.8/2.6/15.1

Ингредиенты:

•Тертая морковь-80 грамм
•Яйцо-1 шт
•Молоко-50 мл
•Кукурузная мука-3 ст.л
•Разрыхлитель-1/3 ст.л
•Щепотка корицы, немного дроблённых орешков
•Мягкий творог-150 грамм
•Подсластитель- по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Очень нежный яблочный пирог

👉КБЖУ на 100 грамм 110/2.8/3.5/16.5

Ингредиенты:

•Яйцо-3 шт
•Молоко-150 мл
•Мед-1 ст.л
•Мука-100 грамм
•Разрыхлитель-1 ч.л
•Яблок-800 грамм
•Сметана-1 ст.л

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекс

Шоколадный пудинг

👉КБЖУ на 100 грамм: 103/5.5/3.8/11.8

Ингредиенты:

•Молоко 1.5%-320 мл
•Кукурузный крахмал-2 ст.л
•Какао порошок-2 ст.л
•Подсластитель- по вкусу
•Яйцо-1 шт

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Ванильное мороженое

👉КБЖУ на 100 грамм: 99/14/2/7.

Ингредиенты:

•Молоко 2,5 %-300 мл.
•Сывороточный протеин-60 грамм
•Ксантановая камедь-½ ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Мороженое из авокадо

👉КБЖУ на 100 грамм: 172/2/17/5.

Ингредиенты:

•Авокадо-150 грамм
•Лайм-1 шт.
•Кокосовые сливки-150 грамм
•Эритрит-35 грамм
•Ксантановая камедь-⅓ ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Капустно-яичный блин с тунцом

👉КБЖУ на 100 грамм: 89/8/5/3.

Ингредиенты:

•Капуста молодая – 100 грамм
•Яйца – 2 шт.
•Масло гхи – 3 грамм
•Соль, смесь перцев.
•Тунец консервированный-35 грамм
•Моцарелла-10 грамм
•Укроп-2 веточки.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Ленивый пирог

👉КБЖУ на 100 грамм: 235/15/13/14

Ингредиенты:

•Тонкий лаваш-250 грамм
•5% творог-200 грамм
•Яйца-3 шт
•Фарш-400 грамм
•Лук-100 грамм
•Молоко 2,5%-100 мл
•Соль по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

Сырные вафли

👉КБЖУ на 100 грамм: 176/13/9/5

Ингредиенты:

•Овсяная мука-50 грамм
•Сыр-50 грамм
•Яйцо-1 шт
•Кефир-50 грамм
•Разрыхлитель
•Соль

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ БЛИНЧИК

👉КБЖУ на 100 грам:154/14.1/7/9.6
⠀
Ингредиенты:

•Яйцо-3 шт
•Кабачок-290 грамм
•Мука рисовая ц/з-11 грамм
•Разрыхлитель-2 грамм
•Сыр 15%-40 грамм
•Масло оливковое-2 мл
•Соль, перец, гранулированный чеснок по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #завтрак

Салат с кальмарами и пекинской капустой

👉КБЖУ на 100 грамм: 88/9/4/3.

Ингредиенты:

•Пекинская капуста-330 грамм
•Кальмары очищенные-350 грамм
•Помидоры черри-130 грамм
•Яйца отварные-2 шт.
•Майонез домашний-60 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Фунчоза с кальмарами и овощами

👉КБЖУ на 100 грамм: 147/5/1/33.

Ингредиенты:

•Лапша стеклянная-200 грамм
•Тушки кальмара-2 шт.
•Перец сладкий-1 шт.
•Морковь-1 шт.
•Соевый соус-2 ст. л.
•Молотый перец, кунжут.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

Кальмары, фаршированные рисом и треской

👉КБЖУ на 100 грамм: 112/14/2/11.

Ингредиенты:

•Кальмары-2 шт.
•Филе трески-400 грамм
•Бурый рис-100 грамм
•Мацони-100 грамм
•Яичный белок-1 шт.
•Соль, перец

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Кальмары, фаршированные рисом и треской

👉КБЖУ на 100 грамм: 112/14/2/11.

Ингредиенты:

•Кальмары-2 шт.
•Филе трески-400 грамм
•Бурый рис-100 грамм
•Мацони-100 грамм
•Яичный белок-1 шт.
•Соль, перец

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

НЕЖНАЯ ТВОРОЖНАЯ ПП ПАСОЧКА

👉КБЖУ на 100 грамм: 150/10.9/8.3/7.9.

Ингредиенты:

•Творог 9%-320 грамм
•3.2% молоко-120 грамм
•15% сметана-125 грамм
•Желатин быстрорастворимый-10 грамм
•Ванильный сахар-8 грамм
•Изюм-40 грамм
•Сахарозаменитель-3 мерных ложки

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Шоколадный овсяноблин с вишней

👉КБЖУ на 100 грамм: 204/9,6/10,7/17,7

Ингредиенты:

•Овсянка геркулес-3 ст.л.
•Яйцо-1шт
•Молоко-30 мл
•Какао-1ст.л.
•Разрыхлитель-0.5 ч.л.
•Йогурт греческий-2ст.л.
•Вишня замороженная-2 ст.л.
•Топпинг без сахара

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

ПП ДЕСЕРТ
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм: 83.1/12.1/2.2/4
⠀
Ингредиенты:

•Яйцо-1 шт (маленькое)
•Густой греческий йогурт-250 грамм
•Подсластитель

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Заливной пирог с цветной капустой и сыром

👉КБЖУ на 100 грамм: 110/6/6/8.

Ингредиенты:

•Цветная капуста-550 грамм
•Мука из ТСП-75 грамм
•Сметана 15 %-200 грамм
•Яйца куриные-3 шт.
•Сыр твердый-50 грамм
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин