Завтрак

Геркулесовая каша

геркулес (60 гр в сухом виде)
молоко 2,5% 150 гр, остальное вода
Мёд 10 гр
Сливочное масло 10 гр
Смородина 50 гр
Кофе (сахар 5 гр, молоко 2,5% 50 гр)
......Итого 469/13,8/17,7/63

Перекус
Груша 250 гр
......Итого 117/1/0,7/26

Обед
Куриные отбивные с творогом и сыром, 1 штука (рецепт ниже)
Перловка (60 гр в сухом виде)
Масло растительное, 10 гр
Салат (свекра варёная 100 гр, сметана 15% 15 гр, чеснок, соль, перец)
.......Итого 500/34,5/16,5/56,9

Перекус
...🍓 Творог 5% 80 го
...🍓 мандарин 1 шт 70 гр
...🍓 йогурт натур 3-4% 30 гр
......Итого 140/15,8/5,1/7,7

Ужин
Куриная отбивная с творогом и сыром, 1 шт (рецепт ниже)
Салат (свёкла варёная 100 гр, сметана 15% 15 гр, чеснок, соль, перец)
Масло растительное 5 гр
......Итого 263/28,9/10,8/12,6
Итого за день 1477/94/50,8/166,2
__
🌿 Рецепт курицы:
На 4 штуки:
- куриное филе 400 гр
- творог 5% 50 гр
- сыр 15 гр
- лук репчатый 30 гр
- ложка сметаны 15%
- соль, перец, приправа
Из куриного филе делаем 4 отбивных примерно по 100 гр. отбиваем их и натираем солью, перцем, приправой (я делала с той приправой казахской, что в сторис выкладывала на днях). Сыр трём на мелкой тёрке и смешиваем с творогом и сыром. Солим если надо. Отбивные из курицы кладём на пергамент и раскладываем сверху колечки лука и творожно-сырную смесь. Запекаем при 200 гр ок 20 мин.
#рацион
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|

✅Кабачковый блин с форелью и творожным сыром.

Вкусный завтрак 😍

📌Кбжу на всю порцию: 323/19/18/22

Для блина:
•150 г кабачка
•1 яйцо С2
•2 ст л муки

✅Для начинки:
•1 ст л творожного сыра
•50 г с/солёной форели

✅Приготовление:
Кабачок натереть, отжать, смешать с яйцом и мукой. Выложить блин на сковороду, жарить с двух сторон на среднем огне.
Когда блин немного остынет, смазать сыром, выложить рыбу
#завтрак

Как вам такой вариант лепки?

ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|

Сочные цыплята в духовке



КБЖУ на всё блюдо: 191/21/11.4/1.4

Ингредиенты:
Цыплята - 3 шт по 700 гр
Черный перец - 1 ч.л.
Сушенный чеснок - 1 ч.л.
Кориандр - 2/3 ч.л.
Крупная морская соль - 2 ч.л.
Оливковое масло - 2 ст.л

#ужин

Внедряем полезные привычки

Сохраните!

Лайфхак с высоким тортом
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|

Собираем полезный ужин

ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|

Повторно используем одноразовую перечницу

Лимон и лавровый лист - это отличный детокс на каждый день! 🍋🍃

Оставь реакцию если пост был полезен 🤗👍🏻😍

ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|

​​
КОНФЕТЫ ИЗ СУХОФРУКТОВ С ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ

Сухофрукты можно взять любые, которые больше нравятся. В составе конфет отсутствуют сиропы, шоколад, сахар – всю сладость дают только сухофрукты.

КБЖУ на 100 г: 300/6/12/46

✴️Ингредиенты:
• Чернослив – 50 г.
• Курага – 50 г.
• Изюм – 50 г.
• Грецкие орехи – 35 г.
• Лимонный сок – 1 ч. л.

✍️Приготовление:
1. Орехи измельчаем в мелкую крошку, перекладываем в тарелку.
2. Далее в чашу измельчителя отправляем сухофрукты и лимонный или апельсиновый сок для вкуса. Кстати, сок не обязателен, это по желанию.
3. Половину молотых орехов смешиваем с сухофруктами.
4. Из полученной массы лепим шарики, обваливаем в оставшейся крошке.

Приятного аппетита!