ПОДБОРКА ЗАВТРАКОВ
⠀
ЗАВТРАК КБЖУ 372/33/25/1
Яичница с сыром халуми и шампиньонами
🔹Шампиньоны 100 г
🔹Сыр халуми 45 г
🔹Яйцо 3 шт
🔹Специи, зелень по вкусу
✅Шампиньоны нарезать и обжарить. Отдельно приготовить яйца. Сыр нарезать и обжарить на сковороде/гриле с 2-х сторон
⠀
ЗАВТРАК КБЖУ 396/20/17/38
Яйцо с сыром и круассаном
🔹Круассан 70 г
🔹Яйцо 1 шт
🔹Сыр 30 г
🔹Помидор 50 г
🔹Специи по вкусу
✅Яйцо обжарить. Сыр и помидор нарезать
⠀
ЗАВТРАК КБЖУ 438/39/7/52
Творожные оладьи с бананом
🔹Творог мягкий 250 г
🔹Яйцо 1 шт
🔹Мука 30 г
🔹Банан 70 г
🔹Ягоды 50 г
🔹Подсластитель по вкусу
✅Смешать творог, яйцо, муку и подсластитель до однородной консистенции. Выпекать с 2-х сторон на среднем огне (без масла на антипригарной сковороде). Подавать с фруктами и ягодами
⠀
ЗАВТРАК КБЖУ 360/27/10/38
Сэндвич с курицей
🔹Куриное филе 60 г
🔹Ц/з булочка 80 г
🔹Помидор 50 г
🔹Листья салата 15 г
🔹Яйцо 1 шт
🔹Ягоды/фрукт 50 г
🔹Специи по вкусу
✅Куриное филе отбить и обжарить на сковороде/гриле. Булочку разрезать вдоль, выложить листья салата, помидор нарезанный и сверху куриное филе. Яйцо отварить
⠀
ЗАВТРАК КБЖУ 418/31/18/30
Омлет с брокколи
🔹Ц/з хлеб 60 г
🔹Сыр 15% 30 г
🔹Яйцо 2 шт
🔹Молоко 20 мл
🔹Брокколи 100 г
🔹Соль, перец по вкусу
✅Яйцо взболтать с молоком и приготовить омлет. На кусочек хлеба выложить сыр и отправить в микроволновку на 1-3 мин, чтобы сыр расплавился. Брокколи потушить/отварить
#завтраки
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
ПОДБОРКА ЗАВТРАКОВ
⠀
ЗАВТРАК КБЖУ 372/33/25/1
Яичница с сыром халуми и шампиньонами
🔹Шампиньоны 100 г
🔹Сыр халуми 45 г
🔹Яйцо 3 шт
🔹Специи, зелень по вкусу
✅Шампиньоны нарезать и обжарить. Отдельно приготовить яйца. Сыр нарезать и обжарить на сковороде/гриле с 2-х сторон
⠀
ЗАВТРАК КБЖУ 396/20/17/38
Яйцо с сыром и круассаном
🔹Круассан 70 г
🔹Яйцо 1 шт
🔹Сыр 30 г
🔹Помидор 50 г
🔹Специи по вкусу
✅Яйцо обжарить. Сыр и помидор нарезать
⠀
ЗАВТРАК КБЖУ 438/39/7/52
Творожные оладьи с бананом
🔹Творог мягкий 250 г
🔹Яйцо 1 шт
🔹Мука 30 г
🔹Банан 70 г
🔹Ягоды 50 г
🔹Подсластитель по вкусу
✅Смешать творог, яйцо, муку и подсластитель до однородной консистенции. Выпекать с 2-х сторон на среднем огне (без масла на антипригарной сковороде). Подавать с фруктами и ягодами
⠀
ЗАВТРАК КБЖУ 360/27/10/38
Сэндвич с курицей
🔹Куриное филе 60 г
🔹Ц/з булочка 80 г
🔹Помидор 50 г
🔹Листья салата 15 г
🔹Яйцо 1 шт
🔹Ягоды/фрукт 50 г
🔹Специи по вкусу
✅Куриное филе отбить и обжарить на сковороде/гриле. Булочку разрезать вдоль, выложить листья салата, помидор нарезанный и сверху куриное филе. Яйцо отварить
⠀
ЗАВТРАК КБЖУ 418/31/18/30
Омлет с брокколи
🔹Ц/з хлеб 60 г
🔹Сыр 15% 30 г
🔹Яйцо 2 шт
🔹Молоко 20 мл
🔹Брокколи 100 г
🔹Соль, перец по вкусу
✅Яйцо взболтать с молоком и приготовить омлет. На кусочек хлеба выложить сыр и отправить в микроволновку на 1-3 мин, чтобы сыр расплавился. Брокколи потушить/отварить
#завтраки
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Бесплатно только для наших подписчиц!
Заходите, пока это возможно!
Там найдете:
-
-
-
-
Переходите по ссылке и попадете в закрытый канал марафона. Платить ничего НЕ нужно!
https://t.me/+8pKhhs_UrbQ2ODIy
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЕЦ😋
⠀
✅КБЖУ 119,5/14,6/4,1/6
⠀
Нам понадобится:
▫️перец болгарский - 10 шт небольших (я готовлю на несколько дней, можно уменьшить)
▫️куриный фарш - 700 гр
▫️йогурт натуральный - 150 гр
▫️помидор - 200 гр
▫️чеснок - 3 зуб
▫️лук - 1 шт
▫️яйцо куриное - 1 шт
▫️сыр твёрдый - 150 гр
▫️зелень, соль, специи по вкусу.
⠀
Готовим
▫️Добавить к фаршу лук, порезанные помидоры, йогурт, яйцо, соль, специи, пропущенный через пресс чеснок, зелень.
Перемешать. Начинка получается достаточно жидкой и очень сочной после приготовления.
▫️Перец почистить, разрезать на половинки. Хвостики я оставила, чтобы ничего не вытекало. И смотрится красиво
▫️Начинить перцы и отправить в духовку на 30-40 мин при температуре 180 градусов.
▫️Вытащить, посыпать тертым сыром и запекать ещё мин 10, чтобы сыр расплавился.
⠀
По времени приготовления ориентируйтесь на свою духовку, они у всех разные!
#ужин
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЕЦ😋
⠀
✅КБЖУ 119,5/14,6/4,1/6
⠀
Нам понадобится:
▫️перец болгарский - 10 шт небольших (я готовлю на несколько дней, можно уменьшить)
▫️куриный фарш - 700 гр
▫️йогурт натуральный - 150 гр
▫️помидор - 200 гр
▫️чеснок - 3 зуб
▫️лук - 1 шт
▫️яйцо куриное - 1 шт
▫️сыр твёрдый - 150 гр
▫️зелень, соль, специи по вкусу.
⠀
Готовим
▫️Добавить к фаршу лук, порезанные помидоры, йогурт, яйцо, соль, специи, пропущенный через пресс чеснок, зелень.
Перемешать. Начинка получается достаточно жидкой и очень сочной после приготовления.
▫️Перец почистить, разрезать на половинки. Хвостики я оставила, чтобы ничего не вытекало. И смотрится красиво
▫️Начинить перцы и отправить в духовку на 30-40 мин при температуре 180 градусов.
▫️Вытащить, посыпать тертым сыром и запекать ещё мин 10, чтобы сыр расплавился.
⠀
По времени приготовления ориентируйтесь на свою духовку, они у всех разные!
#ужин
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
🍃Самая "вкусная" подборка каналов:
🏳Пп рецепты 161
Рецепты с кбжу, советы для похудения, готовые рационы
🏳Мадам Пэпэшка
Рецепты с кбжу, готовые рационы, упражнения, все о похудении
🏳Женские посиделки
Лучшие лайфхаки,вкусные и простые рецепты,советы для здоровья и красоты
🏳Любимые рецепты
Простые рецепты на любой случай
🏳ПП-рецепты, худеем вкусно - готовим быстро, кушаем, как в ресторане и худеем
🏳Выбирай себя
Лучшие рецепты и меню для стройности и красоты
Если ты тоже развиваешь свой канал и хочешь попасть в нашу подборку, то ЖМИ СЮДА
🏳Пп рецепты 161
Рецепты с кбжу, советы для похудения, готовые рационы
🏳Мадам Пэпэшка
Рецепты с кбжу, готовые рационы, упражнения, все о похудении
🏳Женские посиделки
Лучшие лайфхаки,вкусные и простые рецепты,советы для здоровья и красоты
🏳Любимые рецепты
Простые рецепты на любой случай
🏳ПП-рецепты, худеем вкусно - готовим быстро, кушаем, как в ресторане и худеем
🏳Выбирай себя
Лучшие рецепты и меню для стройности и красоты
Если ты тоже развиваешь свой канал и хочешь попасть в нашу подборку, то ЖМИ СЮДА
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПОЛЕЗНЫЙ СМУЗИ 🥤
Оставь любую реакцию, мне будет приятно 🤗🤩😘
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Оставь любую реакцию, мне будет приятно 🤗🤩😘
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
ВНИМАНИЕ‼️
😌 😌 😚 😌 😌 ☺️ 😌 😌 действует специальная цена на САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ "Новая Я»
〰️ СТАРТ 15 ИЮЛЯ!
〰️ Длительность - месяц
Подходит для тех кто решил меняться и хочет сбросить 5 -8 кг лишнего веса за ближайший месяц!
✔️ На марафоне мы будем активно стройнеть, но без голода и сухой куриной грудки!
Питаться будем вкусно и сытно.
Наши КОНСТРУКТОРЫ - МЕНЮ можно использовать для всей семьи - они и не догадаются, что это ПП, будут тоже есть с удовольствием😉
✔️ Я буду на связи с вами каждый день. Вы сможете задавать вопросы, а я буду вас мотивировать и НЕ ДАМ СОРВАТЬСЯ!
✔️ В процессе расскажу важную информацию, которая вам обязательно понадобится на пути снижения веса!
🔗 Будем общаться в чате - там всегда просто нереальная поддержка от других участниц марафона!
❤️ А так же ДЛЯ КАЖДОЙ УЧАСТНИЦЫ я составляю индивидуальную карту клиента (лично вашу) с расчетом и указанием всех параметров, необходимых в процессе снижения веса. Входит расчет ваших личных норм Калорийности, Белков, Жиров, Углеводов, ИМТ, нормы воды, а так же вашей скорости снижения веса. Карта клиента останется у вас навсегда
❤️ с нами вы избавитесь от лишнего веса, от неконтролируемых перееданий, от излишней тяги к сладкому и ночных перекусов!
🔥 Наш марафон уже помог многим девочкам решить свои проблемы с лишним весом. Более того, большинство участниц остаются с нами на несколько месяцев, потому что вместе гораздо легче добиться своей цели и получить тело, о котором вы мечтаете!
🚩 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ, если вы решили изменить свою внешность, а, может быть, и судьбу!
И САМОЕ ПРИЯТНОЕ:
❗️ ❗️ ❗️ Для тех кто присоединится до 8 Июля (понедельник) ДЕЙСТВУЮТ ОСОБЫЕ УСЛОВИЯ!!!
Все подробности смотрите на сайте👇 👇 👇
https://www.vkysnoochen.ru/newya
Подходит для тех кто решил меняться и хочет сбросить 5 -8 кг лишнего веса за ближайший месяц!
Питаться будем вкусно и сытно.
Наши КОНСТРУКТОРЫ - МЕНЮ можно использовать для всей семьи - они и не догадаются, что это ПП, будут тоже есть с удовольствием😉
И САМОЕ ПРИЯТНОЕ:
Все подробности смотрите на сайте
https://www.vkysnoochen.ru/newya
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Рацион дня на 1400 ккал.
КБЖУ 1399/80/55/139
☑️ ЗАВТРАК 592 ккал.
▫️ Овсяный блин с двумя начинками:
Для блина: геркулес (40 г), яйцо и 20 мл. молока.
Для начинки:
1) паста из морепродуктов («Санта бремор» криль 10 г.), ветчина из индейки (45 г), сыр лёгкий (30 г).
2) Ореховая паста без сахара (Mary Jane’s паста кешью 15 г.), банан (30 г), сверху чуть сиропа без сахара (5 г), кокосовая сгущёнка (7 г) и кокосовая стружка.
▫️Кофе + молоко (70 мл)
☑️ ОБЕД 306 ккал.
▫️Сосиски из филе индейки («Самокат» 70 г.), макароны (45 г. в сух. виде), овощной салат: огурец и томаты черри (200 г) + сметана 15% (20 г).
☑️ПЕРЕКУС 93 ккал.
▫️Клубника (290 г).
☑️ УЖИН 408 ккал.
▫️Кабачковые оладьи с ветчиной и сыром (кабачок, яйцо, ветчина из индейки (30 г), сыр (30 г), мука рисовая (30 г), разрыхлитель 1/3 ч.л, в дополнение сметана 15% (30 г)
#рацион
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
КБЖУ 1399/80/55/139
☑️ ЗАВТРАК 592 ккал.
▫️ Овсяный блин с двумя начинками:
Для блина: геркулес (40 г), яйцо и 20 мл. молока.
Для начинки:
1) паста из морепродуктов («Санта бремор» криль 10 г.), ветчина из индейки (45 г), сыр лёгкий (30 г).
2) Ореховая паста без сахара (Mary Jane’s паста кешью 15 г.), банан (30 г), сверху чуть сиропа без сахара (5 г), кокосовая сгущёнка (7 г) и кокосовая стружка.
▫️Кофе + молоко (70 мл)
☑️ ОБЕД 306 ккал.
▫️Сосиски из филе индейки («Самокат» 70 г.), макароны (45 г. в сух. виде), овощной салат: огурец и томаты черри (200 г) + сметана 15% (20 г).
☑️ПЕРЕКУС 93 ккал.
▫️Клубника (290 г).
☑️ УЖИН 408 ккал.
▫️Кабачковые оладьи с ветчиной и сыром (кабачок, яйцо, ветчина из индейки (30 г), сыр (30 г), мука рисовая (30 г), разрыхлитель 1/3 ч.л, в дополнение сметана 15% (30 г)
#рацион
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
ЗАПЕКАНКА С ЯБЛОКОМ
КБЖУ на 100 грамм: 144/13.5/6.1/9.5
Ингредиенты:
🌸Творог - 800 г
🌸Йогурт греческий - 100 г
🌸Куриные яйца - 4 шт.
🌸Мука из зеленой гречки - 1 ст. л.
🌸Ванилин - по вкусу
🌸Яблоко - 1 шт.
🌸Сахарозаменитель - по вкусу
Размер формы - 25x25 см
Рассчитано на 6-8 порций
🔥Приготовление:
1. В миску выложите творог, добавьте натуральный йогурт без добавок.
2. Добавьте яйца, сахарозаменитель и ванилин. Тщательно перемешайте творожную массу.
3. Добавьте муку из зеленой гречки, перемешайте.
4. Яблоко очистите от семенной коробки, нарежьте его на кусочки и добавьте в творожную массу. Тщательно перемешайте.
5. Форму для выпечки выстелите пергаментом, выложите творожную массу и выпекайте ее при 170 градусах около 45-60 минут, до полной готовности.
Приятного аппетита!
#перекус
#завтрак
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
ЗАПЕКАНКА С ЯБЛОКОМ
КБЖУ на 100 грамм: 144/13.5/6.1/9.5
Ингредиенты:
🌸Творог - 800 г
🌸Йогурт греческий - 100 г
🌸Куриные яйца - 4 шт.
🌸Мука из зеленой гречки - 1 ст. л.
🌸Ванилин - по вкусу
🌸Яблоко - 1 шт.
🌸Сахарозаменитель - по вкусу
Размер формы - 25x25 см
Рассчитано на 6-8 порций
🔥Приготовление:
1. В миску выложите творог, добавьте натуральный йогурт без добавок.
2. Добавьте яйца, сахарозаменитель и ванилин. Тщательно перемешайте творожную массу.
3. Добавьте муку из зеленой гречки, перемешайте.
4. Яблоко очистите от семенной коробки, нарежьте его на кусочки и добавьте в творожную массу. Тщательно перемешайте.
5. Форму для выпечки выстелите пергаментом, выложите творожную массу и выпекайте ее при 170 градусах около 45-60 минут, до полной готовности.
Приятного аппетита!
#перекус
#завтрак
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
❗️МЕНЮ НА ЗАВТРА УЖЕ ВЫЛОЖЕНО В ГРУППЕ МАРАФОНА
На марафоне вы получите:
В течение марафона каждый день будут полезные подарки в виде книг, сборников и чек листов по питанию
Это
МАРАФОН 👉 https://t.me/+4qVAiOBKGrVlMTAy
Ждём вас!🌹🌹🌹
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ПАШТЕТ ИЗ КОНСЕРВИРОВАННОГО ТУНЦА И РИКОТТЫ 💯
Нежность сыра сделает вкус рыбного паштета особенно мягким, а чеснок добавит интересные нотки.
КБЖУ на 100 грамм: 122.7/16.1/5.3/1.9
Ингредиенты:
▫️Консервированный тунец - 150 г
▫️Чеснок - 1 зубчик
▫️Рикотта - 100 г
▫️Соль - по вкусу
▫️Перец чёрный молотый - по вкусу
🔎Приготовление:
1. Рыбу отожмите вилкой, чтобы убрать лишнюю влагу. Чеснок измельчите ножом или через пресс.
2․ В чашу блендера добавьте тунца, рикотту, чеснок, немного соли и перца. Взбейте до однородной массы.
#перекус
Приятного аппетита!
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Нежность сыра сделает вкус рыбного паштета особенно мягким, а чеснок добавит интересные нотки.
КБЖУ на 100 грамм: 122.7/16.1/5.3/1.9
Ингредиенты:
▫️Консервированный тунец - 150 г
▫️Чеснок - 1 зубчик
▫️Рикотта - 100 г
▫️Соль - по вкусу
▫️Перец чёрный молотый - по вкусу
🔎Приготовление:
1. Рыбу отожмите вилкой, чтобы убрать лишнюю влагу. Чеснок измельчите ножом или через пресс.
2․ В чашу блендера добавьте тунца, рикотту, чеснок, немного соли и перца. Взбейте до однородной массы.
#перекус
Приятного аппетита!
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|