10 вариантов низкокалорийных ужинов:
✅ Лосось на гриле со свежими овощами.
✅ Перец, фаршированный куриным или индюшачьим фаршем (без риса).
✅ Куриное филе на гриле с овощами (свежими или на гриле).
✅ Творог с содержанием жира 2 - 5%.
✅ Белая рыба с овощным гарниром.
✅ Белковый омлет (1 целое яйцо и 2-3 белка).
✅ Вареные яичные белки.
✅ Креветки.
✅ Брокколи, запеченная с яичным белком.
✅ Рыбные котлеты.
#ужин
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
✅ Лосось на гриле со свежими овощами.
✅ Перец, фаршированный куриным или индюшачьим фаршем (без риса).
✅ Куриное филе на гриле с овощами (свежими или на гриле).
✅ Творог с содержанием жира 2 - 5%.
✅ Белая рыба с овощным гарниром.
✅ Белковый омлет (1 целое яйцо и 2-3 белка).
✅ Вареные яичные белки.
✅ Креветки.
✅ Брокколи, запеченная с яичным белком.
✅ Рыбные котлеты.
#ужин
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Онлайн- марафон начинаем
5 августа, четыре недели работы над собой👍
Стоимость марафона 1000 руб
Я знаю, как тяжело начать и как легко сдаться...
Самое главное, чему учу на марафоне:
❤️Искренне любить свое тело в любой форме
🥬Не бояться еды, и есть много, чтобы у организма было качественное топливо
👍Не ориентироваться на цифру на весах
💪🏻 Работающие регулярные тренировки
🥗 Вкусные и простые рецепты
🧠 Мотивацию и поддержку от тренера
🤝 Общение с единомышленниками
🧘♀️Дополнительные активности: йога, здоровая спина, танцы!
Хочешь стать участником марафона пиши
@zamotaevaalena
https://t.me/sportetosilaa
Подписываемся на канал
Измени свою жизнь, ты этого достойна❤️💪🏻😉
5 августа, четыре недели работы над собой👍
Стоимость марафона 1000 руб
Я знаю, как тяжело начать и как легко сдаться...
Самое главное, чему учу на марафоне:
❤️Искренне любить свое тело в любой форме
🥬Не бояться еды, и есть много, чтобы у организма было качественное топливо
👍Не ориентироваться на цифру на весах
💪🏻 Работающие регулярные тренировки
🥗 Вкусные и простые рецепты
🧠 Мотивацию и поддержку от тренера
🤝 Общение с единомышленниками
🧘♀️Дополнительные активности: йога, здоровая спина, танцы!
Хочешь стать участником марафона пиши
@zamotaevaalena
https://t.me/sportetosilaa
Подписываемся на канал
Измени свою жизнь, ты этого достойна❤️💪🏻😉
✅Вкусный перекус
КБЖУ на 100 гр: 229/8/6/34
⠀
✅Ингредиенты:
⠀
🔸лаваш, 200 г
🔸сметана, 15%, 1 ст.л.
🔸ПП майонез 1 ст.л, можно и без него
🔸️½ ч.л.прованских трав
🔸️соль, перец
🔸️лёгкий сыр, 40 г
⠀
▫️Сначала готовим соус: смешиваем сметану, майонез, соль, перец и специи.
▫️Теперь ножницами нарезаем лаваш на квадратики со стороной 4 см.
▫️Натираем сыр (кстати, перед приготовлением можно поставить его в морозилку на 10 минут, чтобы он не слипался друг с другом).
▫️Противень выстилаем пергаментом, раскладываем лаваш. Кисточкой смазываем лаваш соусом и посыпаем всё сыром сверху.
▫️В духовку на 5-7 мин при 200 градусах.
#перекус
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
КБЖУ на 100 гр: 229/8/6/34
⠀
✅Ингредиенты:
⠀
🔸лаваш, 200 г
🔸сметана, 15%, 1 ст.л.
🔸ПП майонез 1 ст.л, можно и без него
🔸️½ ч.л.прованских трав
🔸️соль, перец
🔸️лёгкий сыр, 40 г
⠀
▫️Сначала готовим соус: смешиваем сметану, майонез, соль, перец и специи.
▫️Теперь ножницами нарезаем лаваш на квадратики со стороной 4 см.
▫️Натираем сыр (кстати, перед приготовлением можно поставить его в морозилку на 10 минут, чтобы он не слипался друг с другом).
▫️Противень выстилаем пергаментом, раскладываем лаваш. Кисточкой смазываем лаваш соусом и посыпаем всё сыром сверху.
▫️В духовку на 5-7 мин при 200 градусах.
#перекус
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЙОГУРТОВО–ЯГОДНАЯ ЗАПЕКАНКА ЗА 5 МИНУТ 🤤 ☕️
КБЖУ на 100 грамм: 90/5/3/8
Ингредиенты:
✔️2 яйца
✔️250 гр натурального густого йогурта 2 % (можно заменить на нежирную сметану , термостатный йогурт)
✔️25 гр муки (1 ст.л.) (брала рисовую ц/з)
✔️подсластитель Эритрит 1 ч.л. (или сахар 1 ст.л.)
✔️ванилин 1 гр
✔️черника 80 гр (или другие ягоды)
📝 Приготовление:
1. Яйца взбить до густой пены с подсластителем и ванилином.
2. Далее добавить йогурт и муку, перемешать венчиком до однородной массы.
3. Вылить в смазанную форму, выложить половину ягод сверху и готовить в микроволновке 4 минуты по 30 секунд (отключая) чтобы запеканка не выливалась за борта от мощности.
4. Или выпекать в духовке при 180°С в форме 8-10 см, 20 минут.
5. Немного охладить, остальные ягоды измельчить (можно добавить мёд или сахар для сладкоежек), полить запеканку.
Автор рецепта - pp_mari_food
Приятного аппетита!❤️
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
КБЖУ на 100 грамм: 90/5/3/8
Ингредиенты:
✔️2 яйца
✔️250 гр натурального густого йогурта 2 % (можно заменить на нежирную сметану , термостатный йогурт)
✔️25 гр муки (1 ст.л.) (брала рисовую ц/з)
✔️подсластитель Эритрит 1 ч.л. (или сахар 1 ст.л.)
✔️ванилин 1 гр
✔️черника 80 гр (или другие ягоды)
1. Яйца взбить до густой пены с подсластителем и ванилином.
2. Далее добавить йогурт и муку, перемешать венчиком до однородной массы.
3. Вылить в смазанную форму, выложить половину ягод сверху и готовить в микроволновке 4 минуты по 30 секунд (отключая) чтобы запеканка не выливалась за борта от мощности.
4. Или выпекать в духовке при 180°С в форме 8-10 см, 20 минут.
5. Немного охладить, остальные ягоды измельчить (можно добавить мёд или сахар для сладкоежек), полить запеканку.
Автор рецепта - pp_mari_food
Приятного аппетита!
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Супер лайфхак с доской
Ставьте 👍🏻
Если понравилась идея, не забудьте поставить👍
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Ставьте 👍🏻
Если понравилась идея, не забудьте поставить
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ЧИЗКЕЙК версия ЛАЙТ
КБЖУ на 100 гр: 159/11/4/18
В нем всего 100 калорий на 1 кусочек👌🏻
Ингредиенты для основы:
▫Творог 1% - 200 гр. (сухой)
▫Рисовая мука ц/з - 120 гр.
▫Яйцо - 1 шт.
▫Подсластитель
▫Разрыхлитель 1/2 ч.л.
Ингредиенты для начинки:
▫Мягкий творог 0,1% - 240 гр.
▫Рикотта лайт - 230 гр.
▫Яйцо - 1 шт.
▫Кукурузный крахмал - 40 гр.
▫Подсластитель
Готовим:
▫Все ингредиенты для теста смешиваем (оно не должно липнуть к рукам)
▫ Распределяем по силиконовой форме, делая бортики. Отправляем в духовку при 180* на 15 минут
▫Ингредиенты для начинки также смешиваем и хорошо перемешиваем венчиком (чтобы не было комочков)
▫Достаём нашу основу, выкладываем начинку и снова убираем в духовку на 30-40 минут при 180*
Украсить можно свежими ягодами, шоколадом или просто кокосовой стружкой .
Готово! ❤
#перекус
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
КБЖУ на 100 гр: 159/11/4/18
В нем всего 100 калорий на 1 кусочек👌🏻
Ингредиенты для основы:
▫Творог 1% - 200 гр. (сухой)
▫Рисовая мука ц/з - 120 гр.
▫Яйцо - 1 шт.
▫Подсластитель
▫Разрыхлитель 1/2 ч.л.
Ингредиенты для начинки:
▫Мягкий творог 0,1% - 240 гр.
▫Рикотта лайт - 230 гр.
▫Яйцо - 1 шт.
▫Кукурузный крахмал - 40 гр.
▫Подсластитель
Готовим:
▫Все ингредиенты для теста смешиваем (оно не должно липнуть к рукам)
▫ Распределяем по силиконовой форме, делая бортики. Отправляем в духовку при 180* на 15 минут
▫Ингредиенты для начинки также смешиваем и хорошо перемешиваем венчиком (чтобы не было комочков)
▫Достаём нашу основу, выкладываем начинку и снова убираем в духовку на 30-40 минут при 180*
Украсить можно свежими ягодами, шоколадом или просто кокосовой стружкой .
Готово! ❤
#перекус
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
Жульен с курицей и грибами!
КБЖУ на 100 гр - 354/44/17/6
Ингредиенты:
◯ куриные грудки - 300 г
◯ сыр нежирный - 50 г
◯ шампиньоны - 50 г
◯ сливки 10% - 60 мл
◯ лавровый лист - 1 шт.
◯ перец - по вкусу
◯ соль - по вкусу
Способ приготовления:
1. Куриную грудку варим 20-25 минут, добавляем лавровый лист.
2. Шампиньоны нарежьте тонкими слайсами, репчатый лук полукольцами.
3. Сварившуюся грудку немного охладите, затем нарежьте соломкой.
4. В сухую сковороду добавляем грибы, обжариваем 5-7 минут, затем добавляем лук и доводим до готовности. В конце добавляем курицу.
5. Перемещать добавляем сливки, соль, перец. Накрываем крышкой и тушим на медленном огне 5-7 минут.
6. Разложить жульен в кокотницы, посыпать сверху натертым сыром. Поместить блюдо в заранее разогретую духовку на 5-7 минут.
Приятного аппетита❤️
#ужин
КБЖУ на 100 гр - 354/44/17/6
Ингредиенты:
◯ куриные грудки - 300 г
◯ сыр нежирный - 50 г
◯ шампиньоны - 50 г
◯ сливки 10% - 60 мл
◯ лавровый лист - 1 шт.
◯ перец - по вкусу
◯ соль - по вкусу
Способ приготовления:
1. Куриную грудку варим 20-25 минут, добавляем лавровый лист.
2. Шампиньоны нарежьте тонкими слайсами, репчатый лук полукольцами.
3. Сварившуюся грудку немного охладите, затем нарежьте соломкой.
4. В сухую сковороду добавляем грибы, обжариваем 5-7 минут, затем добавляем лук и доводим до готовности. В конце добавляем курицу.
5. Перемещать добавляем сливки, соль, перец. Накрываем крышкой и тушим на медленном огне 5-7 минут.
6. Разложить жульен в кокотницы, посыпать сверху натертым сыром. Поместить блюдо в заранее разогретую духовку на 5-7 минут.
Приятного аппетита❤️
#ужин
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вы уже видели бесплатный рецепт этого грибного БЕСПЛАТНОГО чизкейка, который покорит вашу семью, особенно мужскую его часть 🥮?
Такие чизкейки легко готовятся по видео рецепту без особых кулинарных навыков и получаются такие чизкейки у всех 👌🏼
Сейчас ниша еды на заказ 🍣кейтеринга 🍡 и фуршетов🍢 набирает такой стремительный рост ,что нужно влетать быстро 🚀
Аня Ефремова-действующий фуршетный мастер, который помогает женщинам разных городов начать зарабатывать от
20 000рублей / месяц при занятости 1 день в неделю или
240 000 рублей при свободном графике , работая сами на себя 💰
Аня в своем ТГ делится бесплатными рецептами, лайфхаками и рассказывает как из обычных блюд делать их в фуршетном формате, который можно продавать !
бесплатный рецепт тут: https://t.me/+29RD7kvVn9YzODgy
нельзяграмм: https://www.instagram.com/any_catering?igsh=MTJ4MXZxcWxyMHN6dw==
тг бесплатных рецептов: https://t.me/any_catering
YouTube: https://youtube.com/@anngerka?si=FcuHTK2VTy6AWdTp
Vk: https://vk.com/gerlyanda
Такие чизкейки легко готовятся по видео рецепту без особых кулинарных навыков и получаются такие чизкейки у всех 👌🏼
Сейчас ниша еды на заказ 🍣кейтеринга 🍡 и фуршетов🍢 набирает такой стремительный рост ,что нужно влетать быстро 🚀
Аня Ефремова-действующий фуршетный мастер, который помогает женщинам разных городов начать зарабатывать от
20 000рублей / месяц при занятости 1 день в неделю или
240 000 рублей при свободном графике , работая сами на себя 💰
Аня в своем ТГ делится бесплатными рецептами, лайфхаками и рассказывает как из обычных блюд делать их в фуршетном формате, который можно продавать !
бесплатный рецепт тут: https://t.me/+29RD7kvVn9YzODgy
нельзяграмм: https://www.instagram.com/any_catering?igsh=MTJ4MXZxcWxyMHN6dw==
тг бесплатных рецептов: https://t.me/any_catering
YouTube: https://youtube.com/@anngerka?si=FcuHTK2VTy6AWdTp
Vk: https://vk.com/gerlyanda
Мы открываем набор в наш САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ "
Подходит для тех кто решил меняться и хочет сбросить 5 -8 кг лишнего веса за ближайший месяц!
Питаться будем вкусно и сытно.
Наши КОНСТРУКТОРЫ - МЕНЮ можно использовать для всей семьи - они и не догадаются, что это ПП, будут тоже есть с удовольствием😉
И САМОЕ ПРИЯТНОЕ:
Все подробности смотрите на сайте
https://www.vkysnoochen.ru/newya
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
✅Рацион питания на 1350 ккал.
📌БЖУ: 104/53/98
ЗАВТРАК 440 ккал.
▫Овсянка на воде (50 г в сухом виде) с добавлением сах. хама, с арахисовой пастой без сахара (30 г) и клубникой (120 г);
▫Кофе с молоком 2.5% (80 мл).
ОБЕД 458 ккал.
▫Куриная голень запеченая с паприкой (70 г) с картофельным пюре (110 г) и перец желтый (45 г);
▫Протеиновое печенье KULTLAB (70 г).
ПЕРЕКУС 215 ккал.
▫Мягкий творог 0.1% (170 г) с протеиновым печеньем “sporty” (вкус клубника) и малиновым сиропом б/с mr. Djemius (20 г).
УЖИН 237 ккал.
▫Блинчик из двух яиц С0 с тунцом (80 г).
#рацион
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
📌БЖУ: 104/53/98
ЗАВТРАК 440 ккал.
▫Овсянка на воде (50 г в сухом виде) с добавлением сах. хама, с арахисовой пастой без сахара (30 г) и клубникой (120 г);
▫Кофе с молоком 2.5% (80 мл).
ОБЕД 458 ккал.
▫Куриная голень запеченая с паприкой (70 г) с картофельным пюре (110 г) и перец желтый (45 г);
▫Протеиновое печенье KULTLAB (70 г).
ПЕРЕКУС 215 ккал.
▫Мягкий творог 0.1% (170 г) с протеиновым печеньем “sporty” (вкус клубника) и малиновым сиропом б/с mr. Djemius (20 г).
УЖИН 237 ккал.
▫Блинчик из двух яиц С0 с тунцом (80 г).
#рацион
ПП РЕЦЕПТЫ 161
|СОВЕТЫ| ПП РЕЦЕПТЫ С КБЖУ|
🖍✏️🖍✏️
✏️❤️💛🖍
✏️ 🖍
💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов, которые понадобятся этим летом
꧁Йога꧂
꧁Правильное детское питание꧂
꧁Ночером потеха꧂
꧁Вкусняшечки рецепты꧂
꧁Женский клуб 40 плюс꧂
꧁Мотивация со вкусом꧂
꧁с Ali алиэкспресс | аliexpress꧂
꧁Женское саморазвитие꧂
꧁Взрослая психология꧂
꧁Правила хорошего дома꧂
꧁Дошколятам и школьникам꧂
꧁Молния - халява꧂
꧁Мысли создают поступки꧂
꧁Женские красо́ты꧂
꧁Заметки пси✘олога꧂
꧁Пп рационы. бжу.꧂
꧁Женские посиделки꧂
꧁Пп рецепты 161꧂
꧁Заговоры и обереги꧂
꧁Gif лайфхаки на все случаи꧂
꧁Худеем до костей꧂
꧁Поделки для школы и сада꧂
꧁Психология для родителей꧂
꧁Блюда в мультиварке꧂
꧁Ешь и худей꧂
꧁Пп рецепты с кбжу꧂
꧁Gif рецепты быстро и вкусно꧂
꧁Pdf тетради к школе꧂
꧁Детское меню꧂
꧁Японские рецепты꧂
✏️❤️💛🖍
✏️ 🖍
💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов, которые понадобятся этим летом
꧁Йога꧂
꧁Правильное детское питание꧂
꧁Ночером потеха꧂
꧁Вкусняшечки рецепты꧂
꧁Женский клуб 40 плюс꧂
꧁Мотивация со вкусом꧂
꧁с Ali алиэкспресс | аliexpress꧂
꧁Женское саморазвитие꧂
꧁Взрослая психология꧂
꧁Правила хорошего дома꧂
꧁Дошколятам и школьникам꧂
꧁Молния - халява꧂
꧁Мысли создают поступки꧂
꧁Женские красо́ты꧂
꧁Заметки пси✘олога꧂
꧁Пп рационы. бжу.꧂
꧁Женские посиделки꧂
꧁Пп рецепты 161꧂
꧁Заговоры и обереги꧂
꧁Gif лайфхаки на все случаи꧂
꧁Худеем до костей꧂
꧁Поделки для школы и сада꧂
꧁Психология для родителей꧂
꧁Блюда в мультиварке꧂
꧁Ешь и худей꧂
꧁Пп рецепты с кбжу꧂
꧁Gif рецепты быстро и вкусно꧂
꧁Pdf тетради к школе꧂
꧁Детское меню꧂
꧁Японские рецепты꧂
ПП паста 🍜
Выход 210г./ 1 порция.
КБЖУ на 100г.: 161/10.3/11.1/5.
КБЖУ на порцию: 338/21.6/23.2/10.6.
Ингредиенты:
✅ 200г кабачка (1 небольшой)
✅100г копченого куриного окорочка (можно ветчину или готовую курицу, например)
20г плавленного сливочного сыра (хохланд)
✅10г твёрдого сыра (можно и без него, но надо же пасту посыпать для красоты)
✅3г подсолнечного масла
✅соль, перец.
Приготовление:
Кабачок нарезать на тонкие пласты (я использовала овощечистку), потом нарезать как лапшу. Мясо мелко нарезать. Выложить все в сковороду, посолить, поперчить, добавить немного масла.
Потушить 2 минуты, кабачок даст воду. Добавить плавленный сыр, жарить, помешивая ещё 3 минуты. Готово. У меня кабачки были тонко нарезаны, если вам он потолще нарезан, возможно приготовление будет чуть дольше.
Подавать, посыпав тертым сыром.
#перекус
#ужин
Выход 210г./ 1 порция.
КБЖУ на 100г.: 161/10.3/11.1/5.
КБЖУ на порцию: 338/21.6/23.2/10.6.
Ингредиенты:
✅ 200г кабачка (1 небольшой)
✅100г копченого куриного окорочка (можно ветчину или готовую курицу, например)
20г плавленного сливочного сыра (хохланд)
✅10г твёрдого сыра (можно и без него, но надо же пасту посыпать для красоты)
✅3г подсолнечного масла
✅соль, перец.
Приготовление:
Кабачок нарезать на тонкие пласты (я использовала овощечистку), потом нарезать как лапшу. Мясо мелко нарезать. Выложить все в сковороду, посолить, поперчить, добавить немного масла.
Потушить 2 минуты, кабачок даст воду. Добавить плавленный сыр, жарить, помешивая ещё 3 минуты. Готово. У меня кабачки были тонко нарезаны, если вам он потолще нарезан, возможно приготовление будет чуть дольше.
Подавать, посыпав тертым сыром.
#перекус
#ужин